SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En inderdaad, wat jij zegt qua aantal sets en oefeningen.quote:Op woensdag 11 april 2012 17:06 schreef 16meter het volgende:
[..]
3 sets ipv 4 om tijd te besparen, of alleen 4 sets op de grote drie
max 8 a 10 oefeningen (beetje afhankelijk van wat voor schema je hebt)
zo heb ik het gedaan sinds ik cardio doe (cut)
edit: en niet te lang rusten + vooral niet steeds ouwehoeren met gasten, zoals Luchtkoker zei
Ik doe sowieso maar 3 sets per oefening, en ongeveer 7 oefeningen per workout (ik pak altijd een grote groep + een wat kleinere groep, dus bijv rug/biceps, en dan doe ik 4 rug oefeningen en 3 biceps). Veel meer heb je echt niet nodig.
Alleen voor benen pak ik wat meer, daar doe ik op dit moment 4 oefeningen: squats (3x5), leg extensions (3x8-12), hamstring curls (3x8-12) en calf raises (3x12).
Of toch du vader?
Haha, eiwitrijke soepen. 
http://www.eiwitpoeder.nl/premium-soup-chicken
Cappucino zelfs:
http://www.eiwitpoeder.nl/premium-drinks-hot-cappuccino
http://www.eiwitpoeder.nl/premium-soup-chicken
Cappucino zelfs:
http://www.eiwitpoeder.nl/premium-drinks-hot-cappuccino
If not now, then when.
Alright brah, heb je je 2eros shorts al besteld om die shredded wheels off te showen in de zomer?quote:
[..]
3 sets ipv 4 om tijd te besparen, of alleen 4 sets op de grote drie
max 8 a 10 oefeningen (beetje afhankelijk van wat voor schema je hebt)
zo heb ik het gedaan sinds ik cardio doe (cut)
edit: en niet te lang rusten + vooral niet steeds ouwehoeren met gasten, zoals Luchtkoker zei
Die zuigt/zoog pik vriend.quote:Op woensdag 11 april 2012 17:20 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Alright brah, heb je je 2eros shorts al besteld om die shredded wheels off te showen in de zomer?
[ afbeelding ]
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Is inderdaad ruim voldoende. Intensiteit > volume.quote:Op woensdag 11 april 2012 17:15 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
En inderdaad, wat jij zegt qua aantal sets en oefeningen.
Ik doe sowieso maar 3 sets per oefening, en ongeveer 7 oefeningen per workout (ik pak altijd een grote groep + een wat kleinere groep, dus bijv rug/biceps, en dan doe ik 4 rug oefeningen en 3 biceps). Veel meer heb je echt niet nodig.
Nee man, zijn m'n wieltjes nog niet groot genoeg voor. Gaat ook niet gebeuren zonder jus.quote:
[..]
Alright brah, heb je je 2eros shorts al besteld om die shredded wheels off te showen in de zomer?
[ afbeelding ]
Je kunt beter even een week rustig aan doen na een griep, niet proberen gelijk weer op hetzelfde niveau los te gaan. Je lichaam krijgt best wel even een opdonder waar je overheen moet komen.quote:
Vandaag trouwens weer in de gym geweest na een week leven op ibuprofen en paracetemol.
Waardeloze training. Na een paar opwarmsetjes 1x95kg kunnen squatten. Laatste training voordat ik ziek werd was 3x5x115 kg. Was vandaag na 3 oefeningen helemaal leeg. Gauw naar huis gegaan, vrijdag weer een kans.
Ik transplanteerde 13 kg LEAN MASS van mijn glutes naar mijn quads, nu zijn het hexadecidriceps. Heb ook een head naar jou vernoemd. (no homo)quote:
[..]
Nee man, zijn m'n wieltjes nog niet groot genoeg voor. Gaat ook niet gebeuren zonder jus.
door wie?quote:Op woensdag 11 april 2012 16:30 schreef Jajong het volgende:
[..]
Het nut van HIIT staat hevig te discussie. Maar in mijn ogen is het meer voor conditie dan voor vetverlies.
Volgens mij is het relatief helder verhaal. Wanneer je a) een redelijke conditie hebt en b) niet te bang bent om een (heel klein) beetje spier in te leveren door keihard te trainen, dan is hiit volgens mij gewoon de beste manier.
Wanneer je dus of een ontzettend obees varken bent met de conditie van een wasknijper, of een shredded body builder wiens grootste angst is om spieren te verliezen, dan zou ik hiit skippen. Anders, vol gas, de effecten van hiit duren zoveel langer dan steady state cardio dat het, mits cals in < cals out, effectiever is.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
thx mattiejquote:
[..]
Ik transplanteerde 13 kg LEAN MASS van mijn glutes naar mijn quads, nu zijn het hexadecidriceps. Heb ook een head naar jou vernoemd. (no homo)
als ik massa van glutes naar quads kon verplaatsen dan had ik enorme wielen
Overigens ben ik maar wat blij dat over 3 dagen mijn abbo bij mijn tijdelijke gym afloopt.
De aanwezigheid van kettle bells weegt niet op tegen de afwezigheid van squatrek. Vandaag ook (weer) te horen gekregen of het wat zachter kon; was bezig met een soort cleans in de smitmasjien (waardeloos). Daarna nog gaan leg pressen; kwam de beheerder weer langs, of ik 't gewicht iets zachter wilde laten vallen (ja alsof dat lukt bij mijn 5e rep zwaar pressen...)
Nog iemand anders hier btw die traint in Breda?
De aanwezigheid van kettle bells weegt niet op tegen de afwezigheid van squatrek. Vandaag ook (weer) te horen gekregen of het wat zachter kon; was bezig met een soort cleans in de smitmasjien (waardeloos). Daarna nog gaan leg pressen; kwam de beheerder weer langs, of ik 't gewicht iets zachter wilde laten vallen (ja alsof dat lukt bij mijn 5e rep zwaar pressen...)
Nog iemand anders hier btw die traint in Breda?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik squat ook maar in de smith. Geen gym bij mij id buurt die een squatrek heeft volgens mij en ik woon nog wel in Rotterdam Oost
Fuck, om nog maar even de noodzaak van een warming-up te benadrukken.
Vond het vandaag niet nodig, 2e set dumbbell press, 32 kilo, BAM scheurtje in m'n tricep ofzo.
En als je triceps niet meewerken kun je net zo goed kappen.
teringzooi
Vond het vandaag niet nodig, 2e set dumbbell press, 32 kilo, BAM scheurtje in m'n tricep ofzo.
En als je triceps niet meewerken kun je net zo goed kappen.
teringzooi
Scheurtje je in triceps? Zal wel niet, ben je een lange tijd uit de running hoor. Zal wel een verrekking zijn.
Deze guy had een scheur bij de aanhechting biceps/pecs:
Dag 1
Paar dagen later:
Deze guy had een scheur bij de aanhechting biceps/pecs:
Dag 1
Paar dagen later:
Of toch du vader?
Precies. Ken iemand die een pec tear had. Hele borst afgescheurd, is nooit meer goedgekomen, je ziet het nu nog steeds bij hem.quote:
Scheurtje je in triceps? Zal wel niet, ben je een lange tijd uit de running hoor. Zal wel een verrekking zijn.
Deze guy had een scheur bij de aanhechting biceps/pecs:
Dag 1
[ afbeelding ]
Paar dagen later:
[ afbeelding ]
Land of the free. Home of the brave.
Faaak, dat is echt verschrikkelijk om te zien. Nee zal wel verrekking zijn, had ruim week niet getraind.
Jezus, dat ziet er altijd weer heftig uit.quote:
Scheurtje je in triceps? Zal wel niet, ben je een lange tijd uit de running hoor. Zal wel een verrekking zijn.
Deze guy had een scheur bij de aanhechting biceps/pecs:
Dag 1
[ afbeelding ]
Paar dagen later:
[ afbeelding ]
Hopelijk wat minder stoerpraat van 'bij pijntjes altijd doorsquatten doortrainen, mietjes' maar idd wat beter naar je lichaam luisteren... al heb ik het idee dat vrijwel iedereen hier dat wel doet.
Confidence through competence
daar kwam ik vandaag ook achter. eind volgende week weer richting mn oude niveau gaanquote:
[..]
Je kunt beter even een week rustig aan doen na een griep, niet proberen gelijk weer op hetzelfde niveau los te gaan. Je lichaam krijgt best wel even een opdonder waar je overheen moet komen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Uit dat artikel van Renegade:
Dit slaat toch nergens op?
[..]
Ik zit op ongeveer 18% bodyfat na 4.5 maanden bulken, maar volgens hem mis ik hierdoor spiergroei? Waar slaat dit op?
quote:
Nee.quote:
Hoe hoger je bf% (met name visceraal) hoe meer je hormonale milieu ervoor zorgt dat excessieve kcals richting vetpslag gaan ipv spiergroei te stimuleren. Uiteraard heb je nog steeds hypertrofie, maar dan wel steeds minder die richting op gepartitioneerd.
http://www.bodyrecomposit(...)itioning-part-1.html
http://blog.extremefitnes(...)-love-it-or-hate-it/
Kunt ook op Pubmed naar P-Ratio zoeken.
Confidence through competence
Hmmmjaaaa, hoeveel oefeningen doe jij dan? Ik doe dan 8 oefeningen in sets van 4quote:
Neem je misschien te lang rust? Ik ben zelf ook meestal 1.5u bezig, maar dit is met zeker 3m rust elke keer. Ga voortaan (als ik weer kan trainen) wat stricter doen met rust, 2m max. Vorige keer deed ik dat, en het verschil in pump etc was echt enorm. (en bovendien was ik VEEL sneller klaar).
(en die zijn vaank 8-10)
informatiefquote:
[..]
[..]
[..]
Nee.
Hoe hoger je bf% (met name visceraal) hoe meer je hormonale milieu ervoor zorgt dat excessieve kcals richting vetpslag gaan ipv spiergroei te stimuleren.
http://www.bodyrecomposit(...)itioning-part-1.html
http://blog.extremefitnes(...)-love-it-or-hate-it/
Kunt ook op Pubmed naar P-Ratio zoeken.
THanks brah! Ik zal wel 3 sets doen (en dan wat zwaardere gewichten d'r aan). En echt ouwehoeren doe ik nooit. Vaak komen anderen bij mij ouwehoerenquote:
[..]
3 sets ipv 4 om tijd te besparen, of alleen 4 sets op de grote drie
max 8 a 10 oefeningen (beetje afhankelijk van wat voor schema je hebt)
zo heb ik het gedaan sinds ik cardio doe (cut)
edit: en niet te lang rusten + vooral niet steeds ouwehoeren met gasten, zoals Luchtkoker zei
. Vorige week voor ik ging zuipen ging 't vrij snel omdat ik de 2 spiergroepen instantly afwisselend deed (terwijl de benen rusten de rug pakken etc.) en dus bijna 2x zo snel klaar was
