SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?dat is onzinnig.quote:Op dinsdag 27 maart 2012 23:48 schreef obsama het volgende:
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?Dat klopt maar om dan maar 1 spiergroep niet meer te trainen.quote:
Kun je daar een toelichting op geven ? Je lichaam heeft nou eenmaal toch een bepaalde aanleg toch ?
Ik heb ook geen aanleg voor borst.. maar dat betekent niet dat ik andere spiergroepen maar laat liggen.
Hoi man, had over je post heengelezen. Welkom en shit. Toffe foto's, hard geworden. Als je de motivatie weer op kunt pakken gewoon weer gaan knallen. Die massa van uit 2009 heb je snel weer terug, en als je vanaf daar gewoon met meer kennis (en eerdere ervaring) aan de slag gaat op train/eetgebied, dan kun je prima verder groeien.quote:
Hallo,
ik dacht; ik meng me maar even in dit topic. Ben na twee eerdere periodes van krachttraining nu voor de derde weer van plan het op te pakken en nu door te zetten (drie keer is scheepsrecht dan maar)
Ik ben voor het eerst begonnen met krachttraining in 2007, maar dit was meer uit verveling dan dat ik zin had om het serieus op te pakken. Ben in 2007-2008 sporadisch hier en daar naar een sportschool gegaan.
In de zomer van 2009 toch besloten om me te gaan richten op "bodybuilden".
Dit was in Nov 2009 (na +- 3 maanden trainen)
[ afbeelding ]
En dit was 4 maanden later (Maart 2009)
[ afbeelding ]
(was hier flink aan het kanen en wou de komende maanden op dieet gaan, zomer kwam er aan natuurlijkFoto geeft trouwens een wat vertekend beeld voor mijn gevoel. Ik lijk wat kleiner (in lengte vooral). Ben 1m82 en woog hier tussen de 85-90 kilo kan ik me herinneren)
PS: ik weet het, achterlijk mooiboy gedrag met die muts binnen op. Dit heb ik dan gelukkig wel achter me gelatenflamen mag.
Allemaal heel leuk en aardig natuurlijk. Maar nu anno 2012 is d'r niet veel meer van over.
Niet veel later na het maken van die laatste foto besloot ik dat ik ipv mijn lichaam op te bouwen, het interessanter en leuker vond om het af te breken. Gelukkig is nu al een poos verleden tijd en sta ik nu heel anders in het leven.
Heb af en toe nog wel een baalmomentje als ik me bedenk dat ik nog maar max een half jaar echt serieus aan het trainen was toen. Hoe had het er nu wel niet voor kunnen staan. Toch heb ik nog alle tijd. Was op die foto 18 en ben nu 21 dus t valt mee.
Maar ipv alleen maar te blijven speculeren en op m'n luie reet te blijven zitten, heb ik dus besloten om weer te beginnen en door te blijven knallen.
Kwam dit topic toevallig tegen en dat geeft me dan ook wel weer extra motivatie.
Leuk dat er hier aandacht aan wordt besteed.
Ik zal hier dan ook genoeg te vinden zijn denk ik
Weet niet of het gebruikelijk is je zo voor te stellen maar dan weten jullie tenminste een beetje wie ik ben.Ik geilde op je foto's, niet normaal meer. Lig er nog van uit te hijgen.quote:
Waren mijn foto's en mijn post zo nietszeggend?Zware afgang; besluit je ook is een keer een iets persoonlijker bericht te posten. Dat het allemaal niet zo bijzonder is wat ik heb gedeeld weet ik, maar zo erg
@obsama
Als ik 1 ding geleerd heb is dat schema's niet heilig zijn en altijd aan verandering onderheving al nagelang het resultaat afwijkt van wat je verwacht. Dat kan dus zijn dat je delen van je training gaat aanpassen. Een schema is een rode draad, daar kan je dus gewoon van afstappen als je wilt.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
2x borst en 1x rug dan, niet 0x rug. Sowieso alles wel blijven trainen, achterliggende spiergroepen kan je rustig wat vaker of harder pakken (wel genoeg rust nemen). Als je een beginner bent is er ook grote kans dat het nog rechttrekt.quote:
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?Of toch du vader?Heb vorige maand ook even 2x pw borst gedaan, maar je merkt dat je veel minder herstel tijd hebt en dus minder snel gewicht omhoog kan gooien.quote:
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Heeft dat dan bijvoorbeeld met rust te maken ? Heb het nu ook over 1 week hé, dus niet systematisch.quote:
[..]
Dat klopt maar om dan maar 1 spiergroep niet meer te trainen.
Ik heb ook geen aanleg voor borst.. maar dat betekent niet dat ik andere spiergroepen maar laat liggen.Die ene week zal je borst echt niet vooruit laten schieten en het compenseren hoor.quote:
[..]
Heeft dat dan bijvoorbeeld met rust te maken ? Heb het nu ook over 1 week hé, dus niet systematisch.Of toch du vader?Hoebedoel je? 1 week meer borst trainen? dat gaat niks uitmaken.quote:
[..]
Heeft dat dan bijvoorbeeld met rust te maken ? Heb het nu ook over 1 week hé, dus niet systematisch.
Kan overal aanliggen.. je schema, oefeningen, genen, rust enz...
Als je beginner bent moet je niet gaan kijken wat sneller of minder snel gaat.
Pas na een paar jaar kan je gaan kijken of iets meer aandacht nodig heeft.Ga gewoon lekker fullbody doen. Groeit alles in verhouding.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Dat zou ik natuurlijk ook kunnen proberen, waar moet ik dan beginnen als beginner ?
Werkt het dan van, borstrug dan benen schouder en dan armen ofzo ?
Had overigens een shitty training. Veel oefeningen omhoog in gewicht en faalde bij nogal wat. Volgende week maar weer stapje terug.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!baboquote:Op woensdag 28 maart 2012 00:00 schreef Panzermaus het volgende:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thickzijn body is ook echt wel een streeffysiek. goede lengte ook.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Foto's zijn goed maar denk niet dat je op de 2e tussen 85 en 90kg zat (Misschien tussen 75 en 80?). Schat je vetpercentage daar in op zo'n 12 a 13%? Zit zelf op 14% nu a 85KG en ben 1.83. Ziet er iets anders uit...quote:
Waren mijn foto's en mijn post zo nietszeggend?
ontopic dan maar:
[..]
eiwit shake en +- een uur later avondeten.
Waar zit je nu op en wat is het doel de komende tijd?Van groot, energieverslindend naar klein dus eerst benen en compounds.quote:
Dat zou ik natuurlijk ook kunnen proberen, waar moet ik dan beginnen als beginner ?
Werkt het dan van, borstrug dan benen schouder en dan armen ofzo ?
Maar je kan het lekker mixen zodat je overal wel een dag hard op kan gaan.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Dikke massa ook, iets van 1.70 ofzo, als het niet minder was. En dan 80 kg en 8% bf. ALL NATURALquote:
[..]
baboJe profiel en posthistory zegt dat je een alleenstaande moeder bent, sinds wanneer zijn die 1.83, 85 en 14%? What is this?quote:
[..]
Foto's zijn goed maar denk niet dat je op de 2e tussen 85 en 90kg zat (Misschien tussen 75 en 80?). Schat je vetpercentage daar in op zo'n 12 a 13%? Zit zelf op 14% nu a 85KG en ben 1.83. Ziet er iets anders uit...
Waar zit je nu op en wat is het doel de komende tijd?Ben nu op bodybuilding zo'n artikel daar over aan het lezen. Je kan met 2 oefeningen per groep toch nooit tot faillure werken (wat essentieel is voor groei ?)Je doet gewoon niet te veel volume per keer en pakt elke workoutdag alle grote groepen.quote:
Ben nu op bodybuilding zo'n artikel daar over aan het lezen. Je kan met 2 oefeningen per groep toch nooit tot faillure werken (wat essentieel is voor groei ?)
Dat kunnen 2 oefeningen zijn, dat kan ook 1 oefening zijn per spiergroep maar vergeet niet dat je ze 3x per week belast en ze dus ook voldoende moeten kunnen herstellen in 1 dag.
Dus ja: je belast ze per keer minder maar wel 3x/week.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.dat ga je natty waarschijnlijk niet bereikenquote:
[..]
baboMooie ronde delts, imo een van de dingen die een fysiek echt af maken.quote:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thick-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Mmmm, misschien vanaf volgende week maar proberen, ben na 3mnden wel toe aan wat nieuws.
Anderen die dit ook doen en nog tips hebben ?Gewoon voor het slapen gaan 100 ml van A. Vogel in je gluteus maximus en ronken maar.quote:
[..]
dat ga je natty waarschijnlijk niet bereikenYep. Valt ook echt op bij hem, erg mooi om te zien.quote:
[..]
Mooie ronde delts, imo een van de dingen die een fysiek echt af maken.Claimt hij, ja, dat 'ie natty is. Maar gezien de hele aesthetics crew als grootste hobby heeft om fietsentochtjes te maken, zet ik er vraagtekens bij.quote:Op woensdag 28 maart 2012 00:12 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dikke massa ook, iets van 1.70 ofzo, als het niet minder was. En dan 80 kg en 8% bf. ALL NATURALOf toch du vader?quote:Op woensdag 28 maart 2012 00:20 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Claimt hij, ja, dat 'ie natty is. Maar gezien de hele aesthetics crew als grootste hobby heeft om fietsentochtjes te maken, zet ik er vraagtekens bij.
notevenmad.jpg
Ben benieuwd hoe zo'n iemand er over een jaar of 20, 30 uitziet. Zieke massa wel.Hij ging nu bulken naar 250 pounds (~113kg), ik volgde zijn bulkthread tot hij werd gebandquote:
[..]
[ afbeelding ]
notevenmad.jpg
Ben benieuwd hoe zo'n iemand er over een jaar of 20, 30 uitziet. Zieke massa wel.Supaturk heeft wel een extreem sick fysiek ja
Of toch du vader?Strong Apollo's belt.quote:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thickNever mind. 1e google hit[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Ik heb niet echt een lucky streak nee. Maar geen zorgen, de workout gaat gewoon doorquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Godverdomme wat een lijf zeg. Inderdaad, die schoudersquote:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thick"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ai, belabberde nachtrust gehad. Netjes 9 uur lang on bed gelegen maar kon de slaap niet vatten en werd continu wakker. Erg vervelend aangezien ik de laatste tijd echt mijn best doe om op tijd en dus genoeg te slapen.Jongens, welke oefeningen doen jullie voor de rug? Ben nu op mn mobiel op het werk, dus is niet zo handig zoeken. Aub een klein beetje uitleggen, want het jargon heb ik nog niet helemaal onder de knieeverybody's got something to hide, except me and my monkey...quote:
Jongens, welke oefeningen doen jullie voor de rug? Ben nu op mn mobiel op het werk, dus is niet zo handig zoeken. Aub een klein beetje uitleggen, want het jargon heb ik nog niet helemaal onder de knie
Ik doe deads, rack pulls, face pulls, pull ups, hang cleans en power cleans, alsmede pendlays en andere rows. Dit verspreid over de week, heb geen rug-dag.
Daarnaast kan je best even de OP lezen; je post komt over alsof je zelf niets wil uitzoeken.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsGewoon compounds doen.quote:
Jongens, welke oefeningen doen jullie voor de rug? Ben nu op mn mobiel op het werk, dus is niet zo handig zoeken. Aub een klein beetje uitleggen, want het jargon heb ik nog niet helemaal onder de knie
- Deadlifts (heel je rug, vooral spinal erectors)
- Squats (heel je rug als stabilisers)
- Rows (lats, rhomboids)
- Bench press (lats als stabiliser)
- Pull ups / chin ups (lats)
Compounds is all you need
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Onder dit account beter? Kijk niet altijd of ik zelf ben ingelogd. Maar je wilt dus zeggen dat je daar wel tussen de 85 en 90 kilo woog?quote:
[..]
Dikke massa ook, iets van 1.70 ofzo, als het niet minder was. En dan 80 kg en 8% bf. ALL NATURAL
[..]
Je profiel en posthistory zegt dat je een alleenstaande moeder bent, sinds wanneer zijn die 1.83, 85 en 14%? What is this?Idd, elke training weer een verrassing waar je spierpijn gaat krijgen. Zit nu met spierpijn in mn lats na deadliftsquote:
[..]
Gewoon compounds doen.
- Deadlifts (heel je rug, vooral spinal erectors)
- Squats (heel je rug als stabilisers)
- Rows (lats, rhomboids)
- Bench press (lats als stabiliser)
- Pull ups / chin ups (lats)
Compounds is all you needEn je vergat overhead pulls voor bovenrug, damn mn upper traps voelden laatst doormidden gescheurd de dag erna
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Yup, goeie. De ultieme compound. Was 'm vergeten omdat ik 'm zelf niet doe (te moeilijk en kan zonder).quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ben hem aan het leren de laatste paar weken. Nou ja, zonder de press - en zit te denken om de Clean te doen ipv Power Clean. Die squat erna ziet er zo mooi uit.
Power clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PowerClean.html
Clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.htmlI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik doe hang clean and press.
Iets netter dan dat hoop ik. Maar dan is het iets minder moeilijk. En voor mij beter te doen omdat ik minder druk op m'n benen zet over de hele week genomen.Die hexa plates blijven wel mooi liggen voor de deadlift danquote:
Ik ben hem aan het leren de laatste paar weken. Nou ja, zonder de press - en zit te denken om de Clean te doen ipv Power Clean. Die squat erna ziet er zo mooi uit.
Power clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PowerClean.html
Clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
Confidence through competenceJuist niet, want ze komen nooit precies plat weer terug op de grond. Als een zijde (deels) op een hoek landt dan ligt de hele barbell schuin. Om het weer recht te zetten moet je aan 1 kant gaan trekken (rollen kan niet).
Verder zijn ze 20kg plates lager dan de normale ronde plates, dus moet verder bukken..
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Kan me ook voorstellen dat je ze niet kan neertyfen. Als je dat doet en ze kantelen naar je schenen heb je behoorlijk au.quote:
Juist niet, want ze komen nooit precies plat weer terug op de grond. Als een zijde (deels) op een hoek landt dan ligt de hele barbell schuin. Om het weer recht te zetten moet je aan 1 kant gaan trekken (rollen kan niet).
Verder zijn ze 20kg plates lager dan de normale ronde plates, dus moet verder bukken.."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Failure is niet essentieel voor groei, kan zelfs verschrikkelijk tegenwerken en is verschrikkelijk slecht voor je CNSquote:
Ben nu op bodybuilding zo'n artikel daar over aan het lezen. Je kan met 2 oefeningen per groep toch nooit tot faillure werken (wat essentieel is voor groei ?)Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersben me weer eens aan het inlezen hier..
ben al ruim een maand afwezig hier en in de sportschool
maar onder tussen wel papa geworden van een meisje..
nu iets meer dan een maand oud..dus het wordt weer tijd om de draad goed op te pakken
vanavond eerst maar eens beginnen met een cardio sessienou, nou zeg 'verschrikkelijk slecht'. Lees dit wel vaker op allerhande sites die graag bijvoegelijk naamwoorden gebruiken, maar heb je betere bronnen?quote:
[..]
kan zelfs verschrikkelijk tegenwerken en is verschrikkelijk slecht voor je CNSConfidence through competenceKevin_ doet elke oefening tot failure zei hij laatst. Maar neemt wel regelmatig een week rust. Volgens mij funtioneert Kevin_ prima.quote:
[..]
nou, nou zeg 'verschrikkelijk slecht'. Lees dit wel vaker op allerhande sites die graag bijvoegelijk naamwoorden gebruiken, maar heb je betere bronnen?Je moet een balans zien te vinden: elke set tot failure gaan heeft weinig zin. Als je nooit tot failure gaat, haal je niet het onderste uit jezelf.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903379
http://journals.lww.com/a(...)erminant_of.251.aspxConfidence through competenceIk zeg niet nooit, het is alleen niet essentieel voor je groei. Af en toe je max uittesten en dan tot failure gaan kan een leuke impuls zijn voor de groei, maar elke training tot failure gaan is slecht voor je CNS en kan tegenwerken in je doelenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for loserseensquote:
Ik zeg niet nooit, het is alleen niet essentieel voor je groei.Wat versta je onder elke training tot failure gaan? Een training bestaat uit meerdere oefeningen en sets.quote:Af en toe je max uittesten en dan tot failure gaan kan een leuke impuls zijn voor de groei, maar elke training tot failure gaan is slecht voor je CNS en kan tegenwerken in je doelenConfidence through competenceIk versta onder failure echt dat je de laatste amper omhoog krijgt of helemaal niet, een beetje weerstand en moeite is niet erg. Maar goed ik spreek uit een atleten oogpunt, niet bodybuild oogpunt ook natuurlijk. Kijk als je de rest van de dag lui in een stoel zit overdags en savonds op de bank naar TV kijkt ofzo dan kun je het meer hebben dan ik persoonlijk gezien ik savonds op het veld op de dagen dat ik niet in de gym zit
ik hou zelf aan dat ik tussen de 8-12 reps doe, is 12 te makkelijk dan ga ik een gewicht hoger zitten tot daar 12 weer makkelijk gaat. Zo vind ik zelf een mooie balans, op andere oefeningen is dat niet wenselijk voor mij zoals Deadlifts en Squats of explosieve oefeningen
Stimulate, Dont Annihilate werd mij vertel door een college coachIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersPunt is: laatste wat? Laatste rep van elke set? Of laatste rep van de laatste set van een oefening?quote:
Ik versta onder failure echt dat je de laatste amper omhoog krijgt of helemaal niet, een beetje weerstand en moeite is niet erg
Laatstgenoemde heeft nergens in de literatuur bewijzen dat het slecht zou zijn, maar juist dat het een goede stimulans is voor je spieren om sterker te worden.Confidence through competenceGefeliciteerd.quote:
ben me weer eens aan het inlezen hier..
ben al ruim een maand afwezig hier en in de sportschool
maar onder tussen wel papa geworden van een meisje..
nu iets meer dan een maand oud..dus het wordt weer tijd om de draad goed op te pakken
vanavond eerst maar eens beginnen met een cardio sessieIf not now, then when.Zit een groot verschil in het volume sowieso.quote:
[..]
Punt is: laatste wat? Laatste rep van elke set? Of laatste rep van de laatste set van een oefening?
Laatstgenoemde heeft nergens in de literatuur bewijzen dat het slecht zou zijn, maar juist dat het een goede stimulans is voor je spieren om sterker te worden.
Als je al 29 reps op hebt zitten en je zit je laatste rep van je laatste set er uit te persen is dat wat anders dan als je split en in je 1e set van je 2e oefening op de 5e rep stuk gaat (qua spier/stabilisatorbelasting) lijkt me.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Als het gebeurt dan gebeurt het, mijn punt is regelmatig zo trainen is niet perse goedquote:Maximal Strength Work with Big Compound Barbell Lifts = Stay far from failure
Hypertrophy (Size Training) Work with Bodyweight or Dumbbell Exercises = Near failure but still leaving some in the tankIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGefeliciteerd.quote:
ben me weer eens aan het inlezen hier..
ben al ruim een maand afwezig hier en in de sportschool
maar onder tussen wel papa geworden van een meisje..
nu iets meer dan een maand oud..dus het wordt weer tijd om de draad goed op te pakken
vanavond eerst maar eens beginnen met een cardio sessie
Hoe is het met je nachtrust??Proficiatquote:
ben me weer eens aan het inlezen hier..
ben al ruim een maand afwezig hier en in de sportschool
maar onder tussen wel papa geworden van een meisje..
nu iets meer dan een maand oud..dus het wordt weer tijd om de draad goed op te pakken
vanavond eerst maar eens beginnen met een cardio sessie
Goed eten geven dan kun je haar in de toekomst gebruiken als dumbellvalt niet tegen..maar was nog niet voldoende om echt vol te gaan trainen,quote:
[..]
Gefeliciteerd.
Hoe is het met je nachtrust??
het wordt al beter..dus we gaan weer beginnen!!Dat is wat ik doe, over het algemeen zorg ik dat ik 8-12 reps kan doen, 3 setjes lang, en dan het laatste setje in de 8-12 rep range fail. Bij bepaalde compounds ga ik voor 5 reps (BP, SQ, DL).quote:
[..]
Punt is: laatste wat? Laatste rep van elke set? Of laatste rep van de laatste set van een oefening?
Laatstgenoemde heeft nergens in de literatuur bewijzen dat het slecht zou zijn, maar juist dat het een goede stimulans is voor je spieren om sterker te worden.Of toch du vader?Vraag waar ik het antwoord niet zo snel op kan vinden:
Als je een 3-day split doet met maandag borst-triceps, woensdag biceps-rug-schouders en vrijdag benen, op welke dag(en) kan je dan het beste een conditie zwemtraining doen en wat zit daar voor filosofie achter? Dan bedoel ik dus 2,5 - 3 km zwemmen in een uur, met variërende slagen (vlinder, borst-, rugcrawl), om wanneer het seizoen afgelopen is de conditie niet te laten versloffen.
Ik zou zelf zeggen de dag nadat je benen getraind hebt, omdat je die het minst belast en een beetje kan laten "bungelen", wat dus weinig effect op het spierherstel heeft (?). Of is een split-up in tweemaal 30 minuten beter?
Voor de duidelijkheid, nadruk ligt op krachttraining en ik snap dat je met zo'n conditietraining ook even wat meer moet eten om boven je onderhoud te blijven.Jazeker.quote:
[..]
Kevin_ doet elke oefening tot failure zei hij laatst. Maar neemt wel regelmatig een week rust. Volgens mij funtioneert Kevin_ prima.
Tegenwoordig ongeveer 14 sets in iets minder dan een uur en elke set tot failure met dumbbells. Om de 3 maanden een weekje rust. En daarnaast sport ik nog 4x per week en heb ik nog steeds nergens last van, alleen dat mijn benen het wat sneller begeven met tennissen.
Dit met een full body workout, 3x per week (ma, wo, vr).
Dus kidkash19, laat is een bron zien dat elke training tot failure gaan erg slecht is voor je CNS.Een set (of elke set) tot failure met dumbels is iets anders dan elke week failure met een barbell op squats en deads of mp's / benchen. Ik neem aan dat je het verschil kent tussen een dumbell en een barbell?quote:
[..]
Jazeker.
Tegenwoordig ongeveer 14 sets in iets minder dan een uur en elke set tot failure met dumbbells. Om de 3 maanden een weekje rust. En daarnaast sport ik nog 4x per week en heb ik nog steeds nergens last van, alleen dat mijn benen het wat sneller begeven met tennissen.
Dit met een full body workout, 3x per week (ma, wo, vr).
Dus kidkash19, laat is een bron zien dat elke training tot failure gaan erg slecht is voor je CNS.
Daarnaast hoeft kidkash je in feite maar te wijzen op elk goed werkend programma dat gebruik maakt van barbells; periodization is daarin key.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsbro, jij hapt echt op alles wat iemand niet expliciet vermeld in een post maar wel obvious isquote:
[..]
Een set (of elke set) tot failure met dumbels is iets anders dan elke week failure met een barbell op squats en deads of mp's / benchen. Ik neem aan dat je het verschil kent tussen een dumbell en een barbell?
Daarnaast hoeft kidkash je in feite maar te wijzen op elk goed werkend programma dat gebruik maakt van barbells; periodization is daarin key.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-@bigsmurf volgens mij geef je je eigen antwoord al. Dat is wat ik zou doen.
@mrniles congrats!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik doe nu al tijden een 3 dagen split: chest+tri, back+bi en schouders+benen. Ben er wel klaar mee eigenlijk. Wat voor schema zou ik nu kunnen doen? Ook 3 dagen.Hoe kan het tegen je CNS werken? Door niet genoeg rust te nemen?quote:
Ik zeg niet nooit, het is alleen niet essentieel voor je groei. Af en toe je max uittesten en dan tot failure gaan kan een leuke impuls zijn voor de groei, maar elke training tot failure gaan is slecht voor je CNS en kan tegenwerken in je doelen
Mij is altijd verteld, train waar het kan tot positive failure. Hoogste intensiteit geeft de beste resultaten (volgens de wetenschap dan). Het kan best zijn dat de BB gemeenschap het fout heeft (zoals wel vaker gebeurt), maar zou wel graag willen weten waarop je je dan baseertStarting Strength of stronglifts al ooit gedaanquote:
Ik doe nu al tijden een 3 dagen split: chest+tri, back+bi en schouders+benen. Ben er wel klaar mee eigenlijk. Wat voor schema zou ik nu kunnen doen? Ook 3 dagen.BEASTMODEBen ik ooit mee gestopt. Bleef blessures krijgen door het 3 keer per week squatten.. Nu squat ik 1 keer in de 2 weken en dat gaat prima.quote:Op woensdag 28 maart 2012 20:17 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Starting Strength of stronglifts al ooit gedaanIndien er de mogelijkheid toe is zou ik op zondag gaan zwemmen en dan op maandag je benen trainen. Je borst, rug en biceps hebben dan wat meer rust van het zwemmen, lijkt mij dat je deze het meest gebruikt bij het zwemmen.quote:
Vraag waar ik het antwoord niet zo snel op kan vinden:
Als je een 3-day split doet met maandag borst-triceps, woensdag biceps-rug-schouders en vrijdag benen, op welke dag(en) kan je dan het beste een conditie zwemtraining doen en wat zit daar voor filosofie achter? Dan bedoel ik dus 2,5 - 3 km zwemmen in een uur, met variërende slagen (vlinder, borst-, rugcrawl), om wanneer het seizoen afgelopen is de conditie niet te laten versloffen.
Ik zou zelf zeggen de dag nadat je benen getraind hebt, omdat je die het minst belast en een beetje kan laten "bungelen", wat dus weinig effect op het spierherstel heeft (?). Of is een split-up in tweemaal 30 minuten beter?
Voor de duidelijkheid, nadruk ligt op krachttraining en ik snap dat je met zo'n conditietraining ook even wat meer moet eten om boven je onderhoud te blijven.Dan was je techniek waarschijnlijk slecht.quote:
[..]
Ben ik ooit mee gestopt. Bleef blessures krijgen door het 3 keer per week squatten.. Nu squat ik 1 keer in de 2 weken en dat gaat prima.
Hij vraagt sowieso niet om PL workouts, maar een BB 3 day split workout.quote:
[..]
Dan was je techniek waarschijnlijk slecht.Schema's geven is nogal moeilijk. Het moet iets zijn wat voor je werkt, en waar jij je goed bij voelt. Ik maak m'n eigen workouts en kijk niet eens meer naar andere schema's. Ik doe wat goed voelt voor mij.quote:
Ik doe nu al tijden een 3 dagen split: chest+tri, back+bi en schouders+benen. Ben er wel klaar mee eigenlijk. Wat voor schema zou ik nu kunnen doen? Ook 3 dagen.
Dit kan je in ieder geval helpen om een nieuw schema samen te stellen. http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.htmlIk zeg toch ook niet dat hij een PL-schema moet doen? Alleen dat zijn techniek waarschijnlijk slecht was, en squats zijn nou eenmaal essentieel voor je benen.quote:Op woensdag 28 maart 2012 20:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hij vraagt sowieso niet om PL workouts, maar een BB 3 day split workout.http://jasonferruggia.com/7-ways-to-minimize-cns-fatigue/
Daarbij zeg ik net dat het voor Bodybuilders die behalve ff een uurtje in de sportschool verder geen reet doen en op de bank of stoel zitten het minder erg en schadelijk kan zijn dan iemand zoals ik die op dinsdag/donderdag en af en toe op zondag een wedstrijd/of veldtraining heeft + op maandag/woensdag/zaterdag in de sportschool zitIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersWil je weer een split of juist 3 dagen fullbody?quote:
Ik doe nu al tijden een 3 dagen split: chest+tri, back+bi en schouders+benen. Ben er wel klaar mee eigenlijk. Wat voor schema zou ik nu kunnen doen? Ook 3 dagen.Schouders, rug en triceps voel ik het meest altijd, maar eigenlijk gebruik je met gevariëerd zwemmen alle spieren wel. Wat je zegt is geen gek idee, is het alleen even de vraag of op zondag zwemmen een optie is.quote:
[..]
Indien er de mogelijkheid toe is zou ik op zondag gaan zwemmen en dan op maandag je benen trainen. Je borst, rug en biceps hebben dan wat meer rust van het zwemmen, lijkt mij dat je deze het meest gebruikt bij het zwemmen.Voor mij is het echt totale onzin. Ik slaap goed, eet goed, heb veel energie, kom makkelijk mijn bed uit, voel me goed, studeer goed, sport veel enz. enz. Ook ga ik nog steeds elke week in reps omhoog. Ik denk ook dat het erg belangrijk is dat je 45 tot 60 minuten max. in de gym bent en niet langer. En vergeet niet dat ik 3x per week fitness, 2x per week tennis en 2x per week squash.quote:
http://jasonferruggia.com/7-ways-to-minimize-cns-fatigue/
Daarbij zeg ik net dat het voor Bodybuilders die behalve ff een uurtje in de sportschool verder geen reet doen en op de bank of stoel zitten het minder erg en schadelijk kan zijn dan iemand zoals ik die op dinsdag/donderdag en af en toe op zondag een wedstrijd/of veldtraining heeft + op maandag/woensdag/zaterdag in de sportschool zitSorry maar als ik elke training tot failure ga met de gewichten die ik heb + nog 2x in de week American Football train kun je mij na 3 weken echt opvegen hoor, hoe goed ik ook eet en slaap.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersJa maar das natuurlijk ook gewoon overtraining.quote:
Sorry maar als ik elke training tot failure ga met de gewichten die ik heb + nog 2x in de week American Football train kun je mij na 3 weken echt opvegen hoor, hoe goed ik ook eet en slaap.Ook maar dat voorkom ik door niet tot failure te gaan op de compound oefeningen na. Daarbij heb ik geen zin om al beurse schouders of een stijve rug te hebben terwijl ik de dag erna een block moet zetten of een tackle moet opvangenquote:
[..]
Ja maar das natuurlijk ook gewoon overtraining.
Laten we het er maar op houden dat er zoals zoveel dingen in deze "sport" meerdere meningen over zijnIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersJe hebt helemaal gelijk hoor Kidkash, als je veel bij doet dan is tot failure gaan misschien niet het beste. Maar als je verder gewoon in een kantoortje zit, is het lijkt me wel het beste om er het maximale uit proberen te halenIk train 3x in de week 1.5 uur en voor de rest lig ik te knallen met alle puni die ik met mijn Apollonische fysiek pull. Full-body, elke rep een goede stretch en tot positive failure. Heb het CNS van een schaakcomputer, bitches love schaakcomputers.
Godverdomme, de hele avond zitten vreten, valt er net een slok Whey verkeerd en kots ik alles uit
Ik heb het een keer gehad na een shake whey dat ik het er meteen moest uitkotsen...quote:
Stond gelukkig een prullenbak naast meHahaha.
Dus ik elke avond trouw visolie en multi wegslikken, en na een week (
Nog overwogen om met een rietje alle kwark weer te herconsumeren, maar vond dat teveel van het goede. Heb maar wat extra melk gedronken en ben naar boven gestrompeld.Mijn God gastquote:
Nog overwogen om met een rietje alle kwark weer te herconsumeren
Ik ben overigens zwaar naar de kanker. Sinds zaterdag elke dag getraind, en nu is t wel eventjes mooi geweest. Morgen rustdagje pakken[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Hahahah kwark met een rietje. Hardcore
Ik had ook wel ff moeite met visolie, dingen zijn ook bizar groot. Maarja niet te lang in je mond laten want die smaak van dat laagje is echt smerig.
Flinke slok water en mee laten spoelen.Wat zijn jullie voor mietjesOp woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.precies... visolie pillen zijn nieteens super groot...quote:
Wat zijn jullie voor mietjes
Heb wel grotere pillen moeten slikken.Daarom injectables.quote:
Wat zijn jullie voor mietjesAls je visolie niet kunt slikken, moet je ze gebruiken als zetpil"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.1. Pillen over gehele oppervlak kort maar goed natmaken met speeksel
2. Slok water of desnoods yoghurt nemen
3. Hoofd *niet* achterover houden, daarmee sluit je je keel. Hoofd neutraal of iets voorovergebogen houden en slikken die hap.
En als dit niet werkt, mengen met je Olvarit.
Confidence through competenceHet kan efficiënter.quote:Op donderdag 29 maart 2012 00:29 schreef Stereotomy het volgende:
1. Pillen over gehele oppervlak kort maar goed natmaken met speeksel
2. Slok water of desnoods yoghurt nemen
3. Hoofd *niet* achterover houden, daarmee sluit je je keel. Hoofd neutraal of iets voorovergebogen houden en slikken die hap.
En als dit niet werkt, mengen met je Olvarit.
1. Pil in je bek en drinken.If not now, then when.Panzers verhalen.quote:
Hahaha.
Dus ik elke avond trouw visolie en multi wegslikken, en na een week (
Nog overwogen om met een rietje alle kwark weer te herconsumeren, maar vond dat teveel van het goede. Heb maar wat extra melk gedronken en ben naar boven gestrompeld.
Wel lame dat je het niet op heb geslurpt.full stops and exclamation marksDit. Visolie is in de eerste plaats een glijmiddelquote:
Goed idee! Glijdt je poep er ook nog eens lekker makkelijk uit."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Echt he. Ik slik ook iets van 5 pillen elke ochtend maar prop ze allemaal tegelijk in mn bek en slik ze gewoon door met een klein slokje water. Geen pillen kunnen slikken is iets voor kinderen. Vroeger deed mn moeder mijn anti-wagenziek pilletje ook altijd in de appelmoes.quote:
[..]
Het kan efficiënter.
1. Pil in je bek en drinken.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!quote:
Grootste wat ik slikte waren blauwe Mitsubishi's.Of toch du vader?Die zijn wel heel klein dus niet zo stoer.quote:
Bitches slikken de hele maand door de pil, je weet[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Klein in vergelijking met de Eiffeltoren ja.quote:
Ze krijgen ook andere grotere shit door hun mond geduwd, je weet
Wellicht bij jou ook heel klein [ afbeelding ][i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Die van monopoly euro editie?quote:Op donderdag 29 maart 2012 01:16 schreef Jajong het volgende:
[..]
Klein in vergelijking met de Eiffeltoren ja.
Nee.quote:
[..]
Die van monopoly euro editie?
[ afbeelding ][i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Het niveau stijgt"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ahahahhhaquote:
Hahaha.
Dus ik elke avond trouw visolie en multi wegslikken, en na een week (
Nog overwogen om met een rietje alle kwark weer te herconsumeren, maar vond dat teveel van het goede. Heb maar wat extra melk gedronken en ben naar boven gestrompeld.Prins der kikkersGinseng nemen, werkt beterquote:
Zeggen ze"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.hehequote:
Hahaha.
Dus ik elke avond trouw visolie en multi wegslikken, en na een week (
Nog overwogen om met een rietje alle kwark weer te herconsumeren, maar vond dat teveel van het goede. Heb maar wat extra melk gedronken en ben naar boven gestrompeld.
't is bij mij bijna elke dag wel een keer raak.
1e gaat er vaak prima in, maar op het moment van doorslikken van de 2e of 3e komt een slok
water terug uit de pijp, vaak tegen het deurtje van het keukenkastje aan.
'k kon het juist vroeger probleemloos en nu HurlllTHanks.quote:
[..]
geen sit-ups doen
gewoon squats, deadlifts, hanging leg raises en zware cable crunches voor je abs
weinig reps, goed zwaar
en remember: abs are made in the kitchen
alle tijd die je aan ze besteed om ze te trainen kun je beter nuttig besteden en dat is door ze sterker te maken.
Normaal doe ik idd. legg raises.
Abs heb ik al, dus daar doe ik het ook niet voor.
Ik doe 1x per twee weken (in de week dat ik niet deadlift) situps met een 40kg dumble op m'n borst, dat gaat altijd prima, en doe ze gewoon voor core strenght.
'k vind het alleen zo gek dat wanneer ik al liggend dus lower abs focus, ik die keiharde kramp krijg.
Idd. geen lower abs meer.
Planks.quote:
[..]
THanks.
Normaal doe ik idd. legg raises.
Abs heb ik al, dus daar doe ik het ook niet voor.
Ik doe 1x per twee weken (in de week dat ik niet deadlift) situps met een 40kg dumble op m'n borst, dat gaat altijd prima, en doe ze gewoon voor core strenght.
'k vind het alleen zo gek dat wanneer ik al liggend dus lower abs focus, ik die keiharde kramp krijg.
Idd. geen lower abs meer."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het mooie van planks is dat je je TVA (Transverse Abdominis) pakt. Die houdt je buik netjes strak. Daarnaast is deze oefening dus ook veilig te doen als je net als ik diastasis hebt (abs die te ver uit elkaar staan)."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Doe je ook side planks of alleen normale? En heb jr ook tips voor als ik het teveel in mn onderrug voel? (Ja ik span ze dan al max aan)quote:
Het mooie van planks is dat je je TVA (Transverse Abdominis) pakt. Die houdt je buik netjes strak. Daarnaast is deze oefening dus ook veilig te doen als je net als ik diastasis hebt (abs die te ver uit elkaar staan).Deathlift or Die.Ik doe ook sides ja. Ik probeer dit drie keer per week te doen:quote:Op donderdag 29 maart 2012 08:47 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Doe je ook side planks of alleen normale? En heb jr ook tips voor als ik het teveel in mn onderrug voel? (Ja ik span ze dan al max aan)
90s plank
60s side plank links
90s plank
60s side plank rechts
plank tot failure
Mijn transverse abdomonis is erg zwak (diastasis), dus ik doe dit zo'n drie keer per week na mijn workout. Goed voor het postuur, omdat je je buik van nature wat beter inhoudt.
Heb geen idee qua onderrug eigenlijk. Misschien je heup iets kantelen dat je kont een beetje omhoog staat?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vanavond eens uitproberen. Thanks!quote:
[..]
Ik doe ook sides ja. Ik probeer dit drie keer per week te doen:
90s plank
60s side plank links
90s plank
60s side plank rechts
plank tot failure
Mijn transverse abdomonis is erg zwak (diastasis), dus ik doe dit zo'n drie keer per week na mijn workout. Goed voor het postuur, omdat je je buik van nature wat beter inhoudt.
Heb geen idee qua onderrug eigenlijk. Misschien je heup iets kantelen dat je kont een beetje omhoog staat?Deathlift or Die.Thanks. Ziet er uit als een wijven oefening, die niks doet, maar volgens sommige yt filmpjes ga je dood.quote:
[..]
Ik doe ook sides ja. Ik probeer dit drie keer per week te doen:
90s plank
60s side plank links
90s plank
60s side plank rechts
plank tot failure
Mijn transverse abdomonis is erg zwak (diastasis), dus ik doe dit zo'n drie keer per week na mijn workout. Goed voor het postuur, omdat je je buik van nature wat beter inhoudt.
Heb geen idee qua onderrug eigenlijk. Misschien je heup iets kantelen dat je kont een beetje omhoog staat?
Ben benieuwdJa, waarom werdt hij eigenlijk gebanned??quote:
[..]
Hij ging nu bulken naar 250 pounds (~113kg), ik volgde zijn bulkthread tot hij werd gebandGefeliciteerdquote:
ben me weer eens aan het inlezen hier..
ben al ruim een maand afwezig hier en in de sportschool
maar onder tussen wel papa geworden van een meisje..
nu iets meer dan een maand oud..dus het wordt weer tijd om de draad goed op te pakken
vanavond eerst maar eens beginnen met een cardio sessie
[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 29-03-2012 09:39:37 ]gwn lkkr losgan togquote:
[..]
ik ben absoluut niet thuis in het supplementen wereldje, maar waarom onder uitgaan?Deathlift or Die.
Ben je serieus?quote:
Dit gaat niet over Jacked, maar over een Ketamine analoog waar je van gaat trippen.
Jacked = Methylhexanamine. In het topic gaat het over Methoxetamine, als in ketamine.Joh, echt!?quote:Op donderdag 29 maart 2012 10:06 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Ben je serieus?
Dit gaat niet over Jacked, maar over een Ketamine analoog waar je van gaat trippen.
Jacked = Methylhexanamine. In het topic gaat het over Methoxetamine, als in ketamine.Kan je diastasis deels verhelpen als de transverse abdominis in omvang toeneemt en dus de rectus abdominis naar elkaar toe drukt?quote:
[..]
Ik doe ook sides ja. Ik probeer dit drie keer per week te doen:
90s plank
60s side plank links
90s plank
60s side plank rechts
plank tot failure
Mijn transverse abdomonis is erg zwak (diastasis), dus ik doe dit zo'n drie keer per week na mijn workout. Goed voor het postuur, omdat je je buik van nature wat beter inhoudt.
Heb geen idee qua onderrug eigenlijk. Misschien je heup iets kantelen dat je kont een beetje omhoog staat?"Fear is only as deep as the mind allows."quote:
[..]
ik ben absoluut niet thuis in het supplementen wereldje, maar waarom onder uitgaan?
Because.Confidence through competencewerdtquote:
[..]
Ja, waarom werdt hij eigenlijk gebanned??
[..]
Gefeliciteerd
Over zijn ban:quote:cliffs:
non lifting miscer calls 'turk out on small gonad time.
turk uploads picture of chestbrah cupping his ball-sack.
mod comes at himOf toch du vader?Typo, jajaquote:
[..]
Honderd maal excuses en grootste gebaren voor mij typo
Of toch du vader?OVT"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.grappig, maar een visolie capsule is veel groter.quote:
Grootste wat ik slikte waren blauwe Mitsubishi's.Kik maar uit, voor je het weet heb je een diastasis in je Costochondritis hangenquote:
[..]
Thanks. Ziet er uit als een wijven oefening, die niks doet, maar volgens sommige yt filmpjes ga je dood.
Ben benieuwd
Facet!Iemand nog nieuwe core workouts.. Ik zit een beetje door mijne heen...Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...Die is net besproken te weten de plank.quote:
Iemand nog nieuwe core workouts.. Ik zit een beetje door mijne heen...
'k weet niet hoe vernieuwend je wilt, maar deadliften, loaded situps, legg raises, planks nu dan ook, en back extentionsNet ff voor het eerst gedaan. Best wel een aardige.quote:
[..]
Ik doe ook sides ja. Ik probeer dit drie keer per week te doen:
90s plank
60s side plank links
90s plank
60s side plank rechts
plank tot failure
Mijn transverse abdomonis is erg zwak (diastasis), dus ik doe dit zo'n drie keer per week na mijn workout. Goed voor het postuur, omdat je je buik van nature wat beter inhoudt.
Heb geen idee qua onderrug eigenlijk. Misschien je heup iets kantelen dat je kont een beetje omhoog staat?
Bij 45 sec begon ik te zwaar te shaken lol.
Volgende week weer es proberen en dan ook de sides, die vergat ik.
Wel 100% form natuurlijk.hehe. Een buikspier in je ribben? Die komt d'r bij het avondeten wel weer uitquote:
[..]
Kik maar uit, voor je het weet heb je een diastasis in je Costochondritis hangen
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 29-03-2012 13:39:17 ]ja dan krijg je een core zoals Konstantin-Konstantinovs, recordhouder raw deadlifts, doe mij maar ottermode cores
[ Bericht 30% gewijzigd door Zith op 29-03-2012 13:57:57 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!ottermode cores??quote:
ja dan krijg je een core zoals powerlifter dave tate doe mij maar ottermode cores
[ afbeelding ]Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Gast heeft gewoon (ook) veel visceraal vet.quote:
ja dan krijg je een core zoals Konstantin-Konstantinovs, recordhouder raw deadlifts, doe mij maar ottermode cores
[ afbeelding ]Confidence through competenceSorry, maar in deze foto's is de BB core toch echt wel de bestequote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Idd deadlifts zijn voor vette powerlifters. Niet aan beginnen als je gewoon goeie sixpecks wil.quote:
ja dan krijg je een core zoals Konstantin-Konstantinovs, recordhouder raw deadlifts, doe mij maar ottermode cores
[ afbeelding ]
Wtf die skinnyfat, mag hopen dat die foto is opgerektFacet!Je zegt sorry omdat je een punt wilt maken die niet de mijne is, welk punt is dat?quote:
[..]
Sorry, maar in deze foto's is de BB core toch echt wel de besteI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Deadlift is ook wel mijn favo oefening om te doen.quote:
gwn deadliften voor je core
beste core oefening (SERIEUS)
Zit alleen beetje te kloten met m'n grip nu ik op wat serieuzere gewichten kom (100/110kg).Soukidan op je oogbal.Kerel mirin' dat core hoor, als je otter wil worden ga je toch zwemmen?quote:
ja dan krijg je een core zoals Konstantin-Konstantinovs, recordhouder raw deadlifts, doe mij maar ottermode cores
[ afbeelding ]Soukidan op je oogbal.Klopt, vandaar dat ik ook zei dat ik er de eerste paar keer wel moeite mee had.quote:
[..]
grappig, maar een visolie capsule is veel groter.Niks mis met deadlifts toch? Goede compound.quote:
[..]
Idd deadlifts zijn voor vette powerlifters. Niet aan beginnen als je gewoon goeie sixpecks wil.
Wtf die skinnyfat, mag hopen dat die foto is opgerektInderdaad. En eigenlijk valt het nog mee voor een power lifter. De meesten bunkeren de hele dag door zonder ergens op te letten behalve hun kracht.quote:
[..]
Gast heeft gewoon (ook) veel visceraal vet.Van Power liften op zich wordt je niet vet heur. Zoals ik hierboven al zeg, power lifters geven over het algemeen geen zier om aesthetics dus eten flink door.quote:
[..]
Idd deadlifts zijn voor vette powerlifters. Niet aan beginnen als je gewoon goeie sixpecks wil.
Wtf die skinnyfat, mag hopen dat die foto is opgerektAls ik op straat iemand wil inschatten hoeveel bf% ze (meestal een zijquote:
[..]
Inderdaad. En eigenlijk valt het nog mee voor een power lifter. De meesten bunkeren de hele dag door zonder ergens op te letten behalve hun kracht., kijk ik vaak naar de kin/nek. Tekenen van een onderkin van vet betekent vaak een hoog bf%.
Die Konstantin Konstantinovs heeft een flinke onderkin en geen jawline = hoog bf, in dit geval ook visceraal. En er lijkt met photoshop aan de levels gesleuteld van die foto, waardoor de abs wat gedefinieerder lijken.
Gast heeft gewoon veel spieren, maar ook veel vet. Typische powerlifter.Confidence through competenceIk ben soms zo sad.
Ik wil eigenlijk ziek bulken en gewoon 100kilo worden, maar omdat ik MMA/kickboksen vecht is dat niet handig[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Volgens Scooby is mijn maximaal haalbare gewicht 'naturel' zo'n 99kg op 10%, nog voldoende ruimte dus, op dit moment 96,5kg op 18/19%. gewoon doorrammen en vreten als een buffel.Mjah als ik heavyweight zou worden is het skillniveau wel lager maar dan kom je echt tegen lui van 2m+ en daar heb ik niet zoveel zin inquote:
Gewoon fucking dik worden en mensen KO'en door op ze te gaan liggen na een sprawl.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Ik ben steady op 97 kilo op het moment, maar counting. Ik denk nog een maand, misschien anderhalve maand en dan zit ik op 100 kilo.quote:
Ik ben soms zo sad.
Ik wil eigenlijk ziek bulken en gewoon 100kilo worden, maar omdat ik MMA/kickboksen vecht is dat niet handig
Ik verlies ook nog, heel langzaam, BF en de vorm komt er steeds beter in te zitten.Ik eet zo weinig man en ik val zo langzaam af. Fucking schildklier ik spuug op je. Vandaag weer bloedprikken FUN TIMES.quote:Op donderdag 29 maart 2012 15:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben steady op 97 kilo op het moment, maar counting. Ik denk nog een maand, misschien anderhalve maand en dan zit ik op 100 kilo.
Ik verlies ook nog, heel langzaam, BF en de vorm komt er steeds beter in te zitten.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Toen ik nog bokste (dat was toen er nog dinosaurissen rond liepenquote:
[..]
Mjah als ik heavyweight zou worden is het skillniveau wel lager maar dan kom je echt tegen lui van 2m+ en daar heb ik niet zoveel zin inMmm, das kut ja.quote:
[..]
Ik eet zo weinig man en ik val zo langzaam af. Fucking schildklier ik spuug op je. Vandaag weer bloedprikken FUN TIMES.
Ik vind het verschrikkelijk. Ik ben bijna altijd langer dan de mensen waar ik mee train, en om dat ineens tegen een reus te staan, no thanksquote:
[..]
Toen ik nog bokste (dat was toen er nog dinosaurissen rond liepen[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Het mooiste wat dit alles is endocrinologen die oude methodes en diagnostiek aanhouden en je weigeren medicatie voor te schrijven ondanks het feit dat je zwaar over de normale niveau's zit.quote:[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Andere artsen zoeken? Second opinion enzo?quote:
[..]
Het mooiste wat dit alles is endocrinologen die oude methodes en diagnostiek aanhouden en je weigeren medicatie voor te schrijven ondanks het feit dat je zwaar over de normale niveau's zit.Is wel leuk, de meeste artsen(opleidingen) zijn traditiegetrouw erg conservatief en lopen zo'n 5-10 jaar achter op de cutting-edge wetenschap.
Andersom loopt de wetenschap soms een paar stappen te ver voor op hun eigen conclusies die over een paar jaar weer onderuit gehaald kunnen worden.
maargoed, da's allemaal voortschrijdend inzicht, hoort erbij bij beter worden.Da's altijd een goede tipquote:Op donderdag 29 maart 2012 15:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Andere artsen zoeken? Second opinion enzo?
Confidence through competenceIdd, om sterker te worden moet je bulken. BBers lassen om de x tijd een cut in (en ze eten cleaner in de bulk, vaak) waardoor ze mooier worden maar in deze periode niet aan kracht winnen. Powerlifters bulken gewoon 100% van de tijd.quote:
[..]
Van Power liften op zich wordt je niet vet heur. Zoals ik hierboven al zeg, power lifters geven over het algemeen geen zier om aesthetics dus eten flink door.
Ik vind het verhaal van Dave Tate altijd wel leuk om aan te halen. Die ging van typische chubby powerlifter(volgens de meting van zn dieetist 18%
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
Maar dave tate was ook iemand die alleen McDonalds, milkshakes en cola consumeerde.
Dit zegt hij nu trouwens over nutritie:quote:“The nutrition thing has been blown way out of control. While you should eat healthy foods, you don’t have to eat like a bodybuilder. I’d bet most of the lifters we have get less than one gram per pound of body weight of protein, and eat whatever they want. The cleanest eating people I know are also some of the weakest. This is why we don’t say a lot about it. If it was important as the mags say it is, then I’d have the information all over the site. We’re here to help you get better, not feed you a bunch of supplement and nutrition BS.”
[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 29-03-2012 15:58:25 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!dat stukje over voeding vind ik wel grappig altijd, degenen die een wandelde encyclopedie zijn betreft voeding zijn vaak ook mensen waarbij het heel moeilijk lukt.quote:
[..]
Idd, om sterker te worden moet je bulken. BBers lassen om de x tijd een cut in (en ze eten cleaner in de bulk, vaak) waardoor ze mooier worden maar in deze periode niet aan kracht winnen. Powerlifters bulken gewoon 100% van de tijd.
Ik vind het verhaal van Dave Tate altijd wel leuk om aan te halen. Die ging van typische chubby powerlifter(volgens de meting van zn dieetist 18%
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
Maar dave tate was ook iemand die alleen McDonalds, milkshakes en cola consumeerde.
Dit zegt hij nu trouwens over nutritie:
[..]
Dit stukje: "The cleanest eating people I know are also some of the weakest"quote:The First Phone Conversation
So, after I got over my disbelief, Dave and I set a date to talk on the phone. It went something like this:
"JB, I want your opinion on something. Here's the deal: Right now I'm about 290 pounds and my ortho tells me that I have to lose some weight. My shoulder is fucked and will need reconstruction if I don't lose about 40 pounds. Also, with high cholesterol, high blood sugar, high liver enzymes, and a mess of other problems, it's about time I took care of this shit. But here's the problem... "
This is where Tate lowered his voice a bit, chuckled, then said:
"I can't eat clean."
"Pardon," I said. "You can't eat clean?"
"Seriously, the last four times I tried to eat clean, I ended up throwing up multiple times by lunch."
Now I was chuckling. "What do you mean, Dave?"
"Each time I try to clean my diet up and eat like a bodybuilder, it only lasts about half a day. I'll eat the egg whites and oatmeal for breakfast, and I'll have a protein shake a few hours later. For lunch I'll eat chicken breasts and a salad.
But I'm not kidding when I say that by 1:00 I'm puking my ass off, not to mention that I've been shitting all morning. Wanna laugh your ass off? Picture this: One day I actually strained a trap puking my guts up. By 2:00 PM I was sitting on the couch with an ice pack on my neck, my asshole on fire from shitting a half dozen times that morning, and puke stains on my shirt."
Now I was cracking up. And trying desperately to close my mind's eye.
"So what should I do, JB? Seriously, it seems like my body rejects anything healthy I try to do."
"So, just how bad are things?" I asked.
"Well," Dave said, "I haven't eaten a vegetable in years. I eat very little protein. Most of my meals come from McDonalds. Really, I'm like that guy from Supersize Me."quote:
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
Gast was zo ongezond als de neten. En sowieso is 'clean eating' de meest waardeloze, dubbelzinnige term in BB voeding. Geen idee wat mensen daarmee bedoelen. Lage GI carbs? Mager vlees? Bullshit, alle voeding heeft zijn plaats en tijd.Heb je het stuk daadwerkelijk gelezen?quote:
[..]
dat stukje over voeding vind ik wel grappig altijd, degenen die een wandelde encyclopedie zijn betreft voeding zijn vaak ook mensen waarbij het heel moeilijk lukt.
Dit stukje: "The cleanest eating people I know are also some of the weakest"
Die uitspraak was van vóórdat hij als wandelende vuilnisbak hulp moest inschakelen van John Berardi om af te vallen (schouderoperatie, was te dik om geopereerd te worden) en gezonder te leven. Hij had te hoge cholesterol, te hoog bloedsuiker en z'n lever werkte niet naar behoren.
Het heeft geen zin om alles op een hoop te gooien: veel bb'ers leven idd te obsessive-compulsive qua voedsel (MOET elke 3 uur kip met rijst, MOET m'n shake hebben etc. etc.) maar je moet vooral kijken wat broscience vs. science is en wat van dat alles werkt voor jou, en waar je mee wil leven.
Mijn mening: lichaamscompositie is 80% nutrition en 20% exercise, maar in die 20% exercise moet je wel 100% geven. Voeding is wat vergevender.
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 29-03-2012 16:44:48 ]Confidence through competenceAl je eten ff lekker afwassen en afdrogen voordat je het opeet.quote:
[..]
[..]
Gast was zo ongezond als de neten. En sowieso is 'clean eating' de meest waardeloze, dubbelzinnige term in BB voeding. Geen idee wat mensen daarmee bedoelen. Lage GI carbs? Mager vlees? Bullshit, alle voeding heeft zijn plaats en tijd.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-@stereo
Heb gemerkt dat ik sinds ik IF doe die obsessie met eten echt helemaal kwijt ben, tis meer zo van "oh ik had al een uur geleden kunnen gaan eten", maar heb je zelf denk ik ook wel gemerkt935 pounds = 424.108866 kilograms!!quote:Dave is a world ranked powerlifter, his best lifts being a 935 squat, a 610 bench press, a 740 deadlift, and a 2205 total. For you mere mortals who don't have any idea how to interpret these lifts, let me put it to you this way, these lifts are insane.
Focking hell.....Hm, ik merk dat ik toch wel uit kijk naar mijn eerste maaltijd als ik IF doe.quote:
@stereo
Heb gemerkt dat ik sinds ik IF doe die obsessie met eten echt helemaal kwijt ben, tis meer zo van "oh ik had al een uur geleden kunnen gaan eten", maar heb je zelf denk ik ook wel gemerktConfidence through competenceTijd om een echte gym te zoeken met bumpersquote:
Ik ben hem aan het leren de laatste paar weken. Nou ja, zonder de press - en zit te denken om de Clean te doen ipv Power Clean. Die squat erna ziet er zo mooi uit.
Power clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PowerClean.html
Clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.htmlA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Eindelijk mijn tweede 32kg kettlebell binnen. Gelijk de Sig Klein challenge proberen te doen, kwam maar tot 8, na 8x werd het een pushpress.Ik deed hang cleans & press vandaag, kwam niet boven de 50 kilo...
Had wat meer verwacht eigenlijk.
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 29-03-2012 18:42:45 ]Ik zou balen als TNT-bezorger :pquote:Op donderdag 29 maart 2012 16:48 schreef Kroc het volgende:
Eindelijk mijn tweede 32kg kettlebell binnen. Gelijk de Sig Klein challenge proberen te doen, kwam maar tot 8, na 8x werd het een pushpress.BEASTMODEJep, altijd mooi hoe ze hier het pad op komen rennen en dan iets zeggen van: "pak snel aan! het leek een licht pakje maar dat viel tegen" oidquote:-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Hebben mensen ook last van dit probleem ? Al doe ik curls, maakt niet uit barbell of dumbell. Dan krijg ik op het moment als ik tegen mijn max gewicht aan zit een soort kramp in mijn onderarm. Het is de spier die je vooral ziet van boven als je een vuist maakt. Het soort van krampgevoel voel ik meestal na het loslaten van de dumbell/barbell. Ik heb het ook wel eens als mijn maat zwaar aan het bankdrukken is, dan help ik hem mee via een deadlift beweging maar dan voel ik het ook in mijn onderarm komen.
Ik denk niet dat het heeft te maken met de sterkte van de spier aangezien ik onderarmen altijd apart erbij train....
Iemand hier ook last/ ervaring mee ??-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)Moet je je vriend minder laten bankdrukken en niet meehelpen.quote:
Hebben mensen ook last van dit probleem ? Al doe ik curls, maakt niet uit barbell of dumbell. Dan krijg ik op het moment als ik tegen mijn max gewicht aan zit een soort kramp in mijn onderarm. Het is de spier die je vooral ziet van boven als je een vuist maakt. Het soort van krampgevoel voel ik meestal na het loslaten van de dumbell/barbell. Ik heb het ook wel eens als mijn maat zwaar aan het bankdrukken is, dan help ik hem mee via een deadlift beweging maar dan voel ik het ook in mijn onderarm komen.
Ik denk niet dat het heeft te maken met de sterkte van de spier aangezien ik onderarmen altijd apart erbij train....
Iemand hier ook last/ ervaring mee ??Het is alleen het eind stukje als hij verzuurd is, train to faillure.quote:
[..]
Moet je je vriend minder laten bankdrukken en niet meehelpen.
Maar het gaat mij meer om de biceps oefening.-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)Als je hem moet helpen alsof je een deadlift doet dan heeft hij er teveel gewicht aan hangen.quote:
[..]
Het is alleen het eind stukje als hij verzuurd is, train to faillure.
Maar het gaat mij meer om de biceps oefening.
Anyway, je doet teveel op je onderarm met dumbells wat waarschijnlijk ook komt doordat je teveel gewicht probeert te pakken.
If so. Leer nou eens dat form boven gewicht gaat. Het heeft geen enkel nut om een te hoog gewicht te pakken als je daarmee niet de spieren traint die je bedoelt te trainen.Het is niet dat ik de deadlift beweging moet doen omdat het anders niet lukt, maar dan sta ik gewoon stabieler, tevens voel ik hem echt goed als ik zwaar pak het is niet zwaar van niet de reps kunnen voltooien, ik heb het ook bij lager gewicht maar dan wel minder natuurlijk.quote:
[..]
Als je hem moet helpen alsof je een deadlift doet dan heeft hij er teveel gewicht aan hangen.
Anyway, je doet teveel op je onderarm met dumbells wat waarschijnlijk ook komt doordat je teveel gewicht probeert te pakken.
If so. Leer nou eens dat form boven gewicht gaat. Het heeft geen enkel nut om een te hoog gewicht te pakken als je daarmee niet de spieren traint die je bedoelt te trainen.-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)Pff wmb krijgt de overhead press de reputatie als gevaarlijkste oefenning*, niet squats of deadlifts.. Als ik ook maar een beetje niet goed oplet voel ik gelijk mn ruggewervels steken (wervels raken elkaar lijkt het) omdat ik mn abs niet genoeg aanspan.
Bij het middelste plaatje ga ik soms te ver naar achteren waardoor mn rug te krom is.
Denk dat ik maar ga unloaden naar mn beginpunt en het nog maar eens ga proberen de komende maanden. Kutoefening
*als je/ik hem fout uitvoer natuurlijk.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Kijk anders dat filmpje van Rip over de OHP als je hem al niet gezien hebt. Dan wordt het helder.quote:
Pff wmb krijgt de overhead press de reputatie als gevaarlijkste oefenning*, niet squats of deadlifts.. Als ik ook maar een beetje niet goed oplet voel ik gelijk mn ruggewervels steken (wervels raken elkaar lijkt het) omdat ik mn abs niet genoeg aanspan.
[ afbeelding ]
Bij het middelste plaatje ga ik soms te ver naar achteren waardoor mn rug te krom is.
Denk dat ik maar ga unloaden naar mn beginpunt en het nog maar eens ga proberen de komende maanden. Kutoefening
*als je/ik hem fout uitvoer natuurlijk.If not now, then when.ik ben degene die hem geupload heeft
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Hoi.
Die dieper liggende buikspieren kun je ook trainen met vacuum training.
xoxofull stops and exclamation marksDat is altijd mijn grote angst. Wanneer ik mij bijvoorbeeld verslaap en niet fatsoenlijk kan ontbijten, ben ik continu bang dat ik spieren aan het verliezen ben, wat dat betreft ben ik echt een wijf. Terwijl ik stiekem ook wel weet dat het niet zo'n ramp is en ik twee uur later alsnog fatsoenlijk kan gaan eten.quote:
[..]
Hm, ik merk dat ik toch wel uit kijk naar mijn eerste maaltijd als ik IF doe.
Zodra ik 'n beetje honger krijg heb ik het idee dat mijn bijv. mijn armen kleiner aan het worden zijnFucking bulking. Echt een hekel aan om clean bijna 4000 calorieën vandaag naar binnen te werken. En dan ook nog in een 8 uur window
Welk voedsel heeft bij jullie de meeste calorieën?noten zijn mijn chips, je gaat er ook nog goed van peopen ookquote:
Fucking bulking. Echt een hekel aan om clean bijna 4000 calorieën vandaag naar binnen te werken. En dan ook nog in een 8 uur window
Welk voedsel heeft bij jullie de meeste calorieën?Als je moeite hebt met calorieën, zou ik inderdaad gewoon noten inslaan. Zijn goede kcals (vetten en eiwitten), heerlijk, en extreem calorierijk. Afhankelijk van het soort noten zo'n 600-650 kcal per 100gr, en 100gr noten werk je makkelijk naar binnen.
Verder ben ik persoonlijk een erg grote fan van Old Amsterdam kaasenvelopjes295 kcal, 13gr eiwitten, een zootje vetten en wat carbs uit deeg. Niet heel erg optimaal, maar even in de oven doen en smullen maar
Of toch du vader?Noten, lekker.
Blijf ervan eten, vaak als topping op een banaanConfidence through competenceMelk is ook vrij easy om kcals uit te halen, als je dat lekker vindt. Haal je ook goede vetten en eiwitten binnen.
Zoveel opties... en ik cutOf toch du vader?Melk ben ik mee gestopt, slecht voor mijn huid. Noten eet ik ook regelmatig, maar meestal niet al te veel (zo'n 50 gram max.). Er zitten erg veel omega 6 vetten in, wat ook weer niet al te goed voor je is in grote hoeveelheden.
Binnenkort maar weer wat salami inslaan ja.
Die kaasenvelopjes zien er ook wel geniaal uit.Mensen die melk niet lekker vindenquote:
Melk is ook vrij easy om kcals uit te halen, als je dat lekker vindt. Haal je ook goede vetten en eiwitten binnen.
Zoveel opties... en ik cutMeldt zich.quote:
[..]
Mensen die melk niet lekker vindenOf toch du vader?quote:
Die kaasenvelopjes zien er ook wel geniaal uit.
Zijn ze ookOf toch du vader?Melk kan je wel leren drinken volgens mij. Eerst vond ik het ook niet geweldig, nu vind ik het gewoon lekker. Zelfde verhaal als met kwark, vroeger moest ik er per se jam/vloeibaar zoet/siroop door hebben, tegenwoordig eet ik het gewoon.quote:netjes chef!quote:
Eindelijk mijn tweede 32kg kettlebell binnen. Gelijk de Sig Klein challenge proberen te doen, kwam maar tot 8, na 8x werd het een pushpress.
Ik ben nog zelf flink bezig om te leren ermee om te gaan. Lekker die blauwe onderarmen van het continu rammen van die bellen!hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsis techniek, die blauwe plekken. Niet zozeer met kracht te makenquote:
[..]
netjes chef!
Ik ben nog zelf flink bezig om te leren ermee om te gaan. Lekker die blauwe onderarmen van het continu rammen van die bellen!Sterk zijn is makkelijk, sterk en ripped zijn bijna onmogelijk...quote:
[..]
dat stukje over voeding vind ik wel grappig altijd, degenen die een wandelde encyclopedie zijn betreft voeding zijn vaak ook mensen waarbij het heel moeilijk lukt.
Dit stukje: "The cleanest eating people I know are also some of the weakest"100%? Ik voel wel dat als ik er eenmaal goed inzit dat dan de tikken tegen mijn armen veel minder zijn maar verdwijnen ze ook?quote:
[..]
is techniek, die blauwe plekken. Niet zozeer met kracht te makenhij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsik ben nu 2 jaar bezig met kettlebells, het is echt techniek. Ik weet nog het begin, heel mijn onderarmen beurs.quote:
[..]
100%? Ik voel wel dat als ik er eenmaal goed inzit dat dan de tikken tegen mijn armen veel minder zijn maar verdwijnen ze ook?
het ziet er stoer uit, dat klappen op je onderarm maar het is niet de bedoeling.Ok, spreek je weer over 2 jaar dan!quote:
[..]
ik ben nu 2 jaar bezig met kettlebells, het is echt techniek. Ik weet nog het begin, heel mijn onderarmen beurs.
het ziet er stoer uit, dat klappen op je onderarm maar het is niet de bedoeling.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsbeter gezegd, wanneer je high reps gaat maken dan worden de klappen juist meer omdat je techniek minder wordtBij ballistische bewegingen is de enkel, knie en heup beweging extensie het belangrijkst.
of je nu een barbell, dumbells of kettlebells gebruikt.
dan verder, of je nu cleant, snatcht of push presst. Het blijft de enkel, knie en heup beweging.
Als je armen beurs worden veer je niet genoeg met deze 3 punt extensie
olympisch = enkel, knie, heupGebruik sinds twee dagen creatine in capsule vorm.. Mn borst zit onder de rode plekken nu, allergische reactie ofzo? Bekend iets?Nooit van gehoordI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ja, maar op zich zit dat er wel goed in, het is meer dat ik meteen in de snatches ben gedoken met 30kg bells zonder enige techniek. Merk wel dat ik na een klap 5 (=dus na reps) al de beweging beter te pakken heb. Meer dus dat ik het nog even moeilijk vind om bij een bell precies op 't juiste moment weer te vinden om eronder te duiken. Bij stangen en dumbells is dat geen probleem meer, maar bij die bellen nog wel. Waarschijnlijk had ik even moeten vermelden dat het om snatches ging van een eigenwijs persoonquote:
Bij ballistische bewegingen is de enkel, knie en heup beweging extensie het belangrijkst.
of je nu een barbell, dumbells of kettlebells gebruikt.
dan verder, of je nu cleant, snatcht of push presst. Het blijft de enkel, knie en heup beweging.
Als je armen beurs worden veer je niet genoeg met deze 3 punt extensie
olympisch = enkel, knie, heup
Maar ga morgen eerst eens kijken naar cleans, met 20 kg oid. Even die timing goed krijgen. Komt goed!hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsHoeveel oefeningen doen jullie meestal voor schouders?
Wil morgen (of zaterdag, hangt een beetje af van hoe laat ik afgewerkt ben) schouders en benen trainen.Dit is de mijne, maar haal gerust de helft weg als je ook benen wil doen.quote:
Hoeveel oefeningen doen jullie meestal voor schouders?
Wil morgen (of zaterdag, hangt een beetje af van hoe laat ik afgewerkt ben) schouders en benen trainen.
Hang clean & press
Dumbell shoulder press
Rear delt row barbell
Standing lateral raises
Seated bent over dumbell laterals
Upright rowsholy shitquote:
[..]
Dit is de mijne, maar haal gerust de helft weg als je ook benen wil doen.
Hang clean & press
Dumbell shoulder press
Rear delt row barbell
Standing lateral raises
Seated bent over dumbell laterals
Upright rows
Ik doe er altijd maar max 3...Oké, bedankt voor jullie reacties boys. Ik doe er normaal ook 5/6, maar moet er even benen bij pakken.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik altijd 4quote:
[..]
holy shit
Ik doe er altijd maar max 3...Ik heb vandaag wel wat aanpassingen gedaan.quote:
[..]
holy shit
Ik doe er altijd maar max 3...
Hang clean & press
Rear delt row barbell
Dumbell shoulder press
Seated bent over dumbell laterals
Upright rows
Zo is het uiteindelijk geworden.Ik doe ook altijd benen + schouders. Maar benen is niet zo heel uitgebreid. Squat, legpress en rotary calf. Binnenkort nog maar wat erbij pakken misschien.quote:
Oké, bedankt voor jullie reacties boys. Ik doe er normaal ook 5/6, maar moet er even benen bij pakken.Ik heb na 3 oefeningen al steken in mijn schoudersquote:
[..]
Ik heb vandaag wel wat aanpassingen gedaan.
Hang clean & press
Rear delt row barbell
Dumbell shoulder press
Seated bent over dumbell laterals
Upright rows
Zo is het uiteindelijk geworden.
Nog 2 erbij zou ik persoonlijk niet halen.Shoulder press
Sideraise
Upright rowing
Shrug jwz
Edit
Die steken in schouders heb ik ook wel eens last vanDan zou ik clean & press en rear delt row barbell doen, en misschien nog wat upright rows. Dan pak je je schouders goed aan en heb je tijd voor je benen.quote:
Oké, bedankt voor jullie reacties boys. Ik doe er normaal ook 5/6, maar moet er even benen bij pakken.ja is echt de enige spiergroep dat het net lijkt alsof je een blessure hebt, maar meerdere mensen die ik heb gesproken hebben hetzelfde.quote:
Shoulder press
Sideraise
Upright rowing
Shrug jwz
Edit
Die steken in schouders heb ik ook wel eens last vanIk moet soms m´n armen effe ergens op leggen omdat hangende armen zelfs zeer doet. Preacher curl bankje is dan erg handig.quote:
[..]
Ik heb na 3 oefeningen al steken in mijn schouders
Nog 2 erbij zou ik persoonlijk niet halen.
Ik zou meer kunnen doen kwa uithoudingsvermogen, maar dat heeft volgens mij weinig nut.Denk ik ook niet, want als je dan weer zwaarder pakt krijg je weer vanzelf het probleemquote:
[..]
Ik moet soms m´n armen effe ergens op leggen omdat hangende armen zelfs zeer doet. Preacher curl bankje is dan erg handig.
Ik zou meer kunnen doen kwa uithoudingsvermogen, maar dat heeft volgens mij weinig nut.
Maar een betere uithoudingsvermogen is nooit slecht, alleen moet je er tijd en zin in hebben.Daar heb ik weldegelijk over nagedacht, maar eerst moet m´n tennisarm helemaal genezen. Cleans zijn al net aan...quote:Ik vind de kans op blessure ook te hoog worden. Na zo´n workout ben je al vermoeid, als je meer gaat doen wordt je slordig. Althans, ik word dan slordig en let minder goed op merk ik.quote:
[..]
Denk ik ook niet, want als je dan weer zwaarder pakt krijg je weer vanzelf het probleem
Maar een betere uithoudingsvermogen is nooit slecht, alleen moet je er tijd en zin in hebben.Incline bench pressquote:
Hoeveel oefeningen doen jullie meestal voor schouders?
Shoulder press
High row
Niet zo heel veel nog, zie ikConfidence through competenceStomach vacuumsquote:
Hoi.
Die dieper liggende buikspieren kun je ook trainen met vacuum training.
xoxo"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Jij doet toch full body? Dan zouik niet meer dan dat doen. Hoewel ik incline bench press als schouderoefening er per direct uit zou gooien en vervangen voor bijvoorbeeld standing lateral raises.quote:
[..]
Incline bench press
Shoulder press
High row
Niet zo heel veel nog, zie ikIncline bench zou een borstoefening zijn voor de fullbody workout, pakt de anterior deltoid ook mee.quote:
[..]
Jij doet toch full body? Dan zouik niet meer dan dat doen. Hoewel ik incline bench press als schouderoefening er per direct uit zou gooien en vervangen voor bijvoorbeeld standing lateral raises.
Momenteel doe ik geen incline, maar decline press als laatste oefening van de workout, omdat ik me nu concentreer op de laterale deltoids door middel van de shoulder press als eerste armoefening van de workout.
Laatste workout was bv:
Squat
Shoulder press
Hyperextensions
High Row
Plank
Decline bench press
En daar deed ik iets meer dan een uur over. Over een paar weken zal ik de row als eerste armoefening doen, dan chest, en dan shoulder. Na nog een paar weken weer rouleren en eerst chest, dan row, dan shoulder.Confidence through competenceJa ga ik ook doen.quote:
[..]
Andere artsen zoeken? Second opinion enzo?[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!O ja, dat zei je al laatst. Goed idee dat rouleren.quote:
[..]
Incline bench zou een borstoefening zijn voor de fullbody workout, pakt de anterior deltoid ook mee.
Momenteel doe ik geen incline, maar decline press als laatste oefening van de workout, omdat ik me nu concentreer op de laterale deltoids door middel van de shoulder press als eerste armoefening van de workout.
Laatste workout was bv:
Squat
Shoulder press
Hyperextensions
High Row
Plank
Decline bench press
En daar deed ik iets meer dan een uur over. Over een paar weken zal ik de row als eerste armoefening doen, dan chest, en dan shoulder. Na nog een paar weken weer rouleren en eerst chest, dan row, dan shoulder.quote:
[..]
O ja, dat zei je al laatst. Goed idee dat rouleren.
Mijn triceps geven altijd als eerste op bij de tweede 'push' oefening, dus dan train ik de spiergroep waar het daar om ging niet optimaal.Confidence through competenceDat is een reden waarom ik mijn triceps blijf trainen, ook apart 1x in de week en best zwaar. Vaak blijft het daar op hangen terwijl je je borst/schouders nog wel wat meer kan geven. Misschien zie ik er over een half jaar uit als popeye, maar dat is dan maar zo.quote:
[..]
Mijn triceps geven altijd als eerste op bij de tweede 'push' oefening, dus dan train ik de spiergroep waar het daar om ging niet optimaal.Hm, dat klinkt als een goed idee. Al is mijn triceps misschien wel de spier die zich het meest ontwikkeld heeftquote:
[..]
Dat is een reden waarom ik mijn triceps blijf trainen, ook apart 1x in de week en best zwaar. Vaak blijft het daar op hangen terwijl je je borst/schouders nog wel wat meer kan geven. Misschien zie ik er over een half jaar uit als popeye, maar dat is dan maar zo.Confidence through competenceIs voor noobs man gwn stokvis etenquote:
Beef Jerky you want?
http://samenkopen.net/action_products/942636Heb ook 4 oefeningen voor de triceps, al kreeg ik bij mijn derde oefening (pulldown) kramp in alleen mijn rechter tricepquote:
[..]
Hm, dat klinkt als een goed idee. Al is mijn triceps misschien wel de spier die zich het meest ontwikkeld heeftIk doe tot nu toe alleen pulldown en skullcrushers. Iemand nog aanraders? Morgen triceps doen en een extra oefening kan er wel bij.Close grip bench press.quote:
Ik doe tot nu toe alleen pulldown en skullcrushers. Iemand nog aanraders? Morgen triceps doen en een extra oefening kan er wel bij.Of toch du vader?Dipsquote:
Ik doe tot nu toe alleen pulldown en skullcrushers. Iemand nog aanraders? Morgen triceps doen en een extra oefening kan er wel bij."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Let op, vanaf 0:40 komt er een hond met een jeukende anus voorbij.quote:
Floor press met zowel barbell als dumbbells über alles, zoek maar op.
quote:
[..]
Let op, vanaf 0:40 komt er een hond met een jeukende anus voorbij.
Dumble tricep kick back. En dan de dumble roteren en ff vasthouden als je hem gekickbacked heb.quote:
Ik doe tot nu toe alleen pulldown en skullcrushers. Iemand nog aanraders? Morgen triceps doen en een extra oefening kan er wel bij.Als je al twee isolatie´s doet zou ik een compound pakken, dus dips. Als je die goed doet dan denk je op maandag bij je eerste bench press, wtf is er aan de hand met m´n triceps...?quote:
Ik doe tot nu toe alleen pulldown en skullcrushers. Iemand nog aanraders? Morgen triceps doen en een extra oefening kan er wel bij.Dips. En wordt het te makkelijk klem je een dumbell tussen je benen.quote:
Ik doe tot nu toe alleen pulldown en skullcrushers. Iemand nog aanraders? Morgen triceps doen en een extra oefening kan er wel bij.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoheh, niet zo'n fijn gevoel; dan lijkt het net alsof je bij de laatste reps naar rechts of naar links kan klappen.quote:
[..]
Als je al twee isolatie´s doet zou ik een compound pakken, dus dips. Als je die goed doet dan denk je op maandag bij je eerste bench press, wtf is er aan de hand met m´n triceps...?-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-quote:LOS ANGELES - Anne Hathaway is bezig met wel een heel mager dieet. De actrice eet namelijk niet meer dan 500 calorieën op een dag.
Dat weet The Mirror.
De 29-jarige Anne moet twee kledingmaten verliezen voor de sterfscenes in Les Misérables. The Devil Wears Prada-ster eet op een dag twee appels en een proteïneshake.
Helaas voor Anne heeft ze maar 15 à 20 dagen de tijd om zoveel mogelijk kilo's te verliezen, omdat de opnames van deze scenes dan op het programma staan.What else is new. Weer eens wat anders als een acteur die zich voljuiced omdat ie in 2 maanden shredded op een set moet staan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMensen in Auswitsch e.d. kregen 400kcal ongeveer. Moest je wel vooraan staan natuurlijk.quote:
Duurt niet lang en er blijft niks van je over.
Zie Apocalypse op Nat GeoIs toch ook maar tijdelijk, als je permanent gewicht wil verliezen is het wel een slecht idee ja.quote:Wat een nutteloze post sorry hoor. Het is haar werk om zich te vermageren voor een rol, dikke duh dat je dan een extreem crashdieet volgt als je daar nog geen maand de tijd voor hebt.quote:
Gezond? Nee. Effectief? Absoluut.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Dumbbell shoulder press en dips. Maar ik heb van mijzelf als best wel aardige schouders. En af en toe een rear delt row en ik doe incline bench press.quote:
Hoeveel oefeningen doen jullie meestal voor schouders?
Wil morgen (of zaterdag, hangt een beetje af van hoe laat ik afgewerkt ben) schouders en benen trainen.Zijn er hier ook mensen die IF doen maar dan niet elke dag? Of is dat sowieso zinloos?
Ik heb namelijk een zeer wisselend rooster waarbij ik regelmatig 'pedagogisch' mee moet eten en zo een paar dagen per week niet optimaal kan IF-en. Hoeveelheid eten kan ik uiteraard wel aanpassen bij deze pedagogische eetsituaties, echter tijd en inhoud niet.Facet!Just kiddingquote:
[..]
Van Power liften op zich wordt je niet vet heur. Zoals ik hierboven al zeg, power lifters geven over het algemeen geen zier om aesthetics dus eten flink door.Facet!As we speak aan het IF'en. Meestal 1-3x in de week ofzo.
Om 14:00 ga ik weer een maaltijd eten, eieren met spek (alarm gezet op smartphone zodat ik niet eraan hoef te denken). Gisteren om 21:00 voor het laatst wat kwark naar binnen gelepeld.Confidence through competenceIk IF sinds kort elke werkdag. VInd het vooral fijn dat ik gedurende de dag veel minder honger heb, en omdat ik om 06:00 opsta alleen een pak volle melk in mn tas hoef te doen en niet ontbijt+snack+lunch+snack hoef klaar te maken.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik IF nu 2 maanden. Met af en toe een stopdagje maar voor de rest gewoon elke dag. En ik doe ook een cut tegelijkertijd.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Maar wat doe je met de melk dan? Is dat onderdeel van je lunch?quote:
Ik IF sinds kort elke werkdag. VInd het vooral fijn dat ik gedurende de dag veel minder honger heb, en omdat ik om 06:00 opsta alleen een pak volle melk in mn tas hoef te doen en niet ontbijt+snack+lunch+snack hoef klaar te maken.Confidence through competenceOk, en ondanks dat je het maar een paar dagen pw doet, een goede toegevoegde waarde?quote:
As we speak aan het IF'en. Meestal 1-3x in de week ofzo.
Om 14:00 ga ik weer een maaltijd eten, eieren met spek (alarm gezet op smartphone zodat ik niet eraan hoef te denken). Gisteren om 21:00 voor het laatst wat kwark naar binnen gelepeld.
Dit haal ik van leangains namelijk;
* The feeding window should be kept somewhat constant due to the hormonal entrainment of meal patterns. We tend to get hungry when we're used to eating and maintaining a regular pattern makes diet adherence easier. If you're used to breaking the fast at 12-2 PM and ending it at 8-10 PM, then try to maintain that pattern every day.Facet!Je maakt je dan niet druk om voedsel die dagen, je kunt behoorlijk schransen in de 8 uur dat je wel kunt eten, en je bloedwaardes schijnen ervan op te klaren (ik meet mijn bloed 1x per jaar).quote:
[..]
Ok, en ondanks dat je het maar een paar dagen pw doet, een goede toegevoegde waarde?
Het is een methode om te eten, geen wondermiddel. cal in vs cal uit geldt nog steeds.Confidence through competenceJa 1-3 dagen in de week IF'en lijkt me beetje contraproductief.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Als je het volhoudt is het productief, als je het niet volhoudt is het contraproductief.quote:
Ja 1-3 dagen in de week IF'en lijkt me beetje contraproductief.
Maakt voor mij niet veel uit of ik om 8:00 een ontbijt neem of pas om 14:00 ga eten.
Ik IF niet de dag na een training om de spiersynthese hoog te houden. Op een trainingsdag of rustdag wil ik wel IF'en als ik daar zin in heb.Confidence through competenceIk vast enkele dagen per week plm 16 a 18 uur, werkt prima. Als ik in mei weer begin met werken dan wordt 't waarschijnlijk elke ochtend doordeweeks, op misschien een shake in de ochtend na, na een avond flink trainen.quote:
[..]
Als je het volhoudt is het productief, als je het niet volhoudt is het contraproductief.
Maakt voor mij niet veel uit of ik om 8:00 een ontbijt neem of pas om 14:00 ga eten.
Ik IF niet de dag na een training om de spiersynthese hoog te houden. Op een trainingsdag of rustdag wil ik wel IF'en als ik daar zin in heb.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDie drink ik om 16:00 op, dan naar huis om een echte maaltijd te maken (of te trainen).quote:
[..]
Maar wat doe je met de melk dan? Is dat onderdeel van je lunch?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik denk ook dat het nuttig is om de ochtend na het trainen (snelle) eiwitten te nemen om de gaande spiersynthese van de training te verhogen. Daarom vermoed ik dat IF op die dagen niet optimaal is in de ochtend.quote:
[..]
Ik vast enkele dagen per week plm 16 a 18 uur, werkt prima. Als ik in mei weer begin met werken dan wordt 't waarschijnlijk elke ochtend doordeweeks, op misschien een shake in de ochtend na, na een avond flink trainen.
Het is anders dan op rustdagen of trainingsdagen: op die ochtenden is er geen verhoogde spiersynthese of -afbraak van je spieren door training van toepassing, maar staat het remodelleren van je spieren op een baseline niveau.
Maargoed, dit is theoretische redenering gebaseerd op feiten. Dus voorlopig mogelijk broscience.Ik neem ook steeds vaker een pak melk mee ergens naartoe om helemaal op te drinken. Laatst in de bios ook, zitten mensen je soms wel erg weird aan te kijken.quote:
[..]
Die drink ik om 16:00 op, dan naar huis om een echte maaltijd te maken (of te trainen).
Nee, drinken jullie maar mooi jullie flesjes glucose-fructosesiroop op
Confidence through competencedurf te levenquote:
[..]
Ik denk ook dat het nuttig is om de ochtend na het trainen (snelle) eiwitten te nemen om de gaande spiersynthese van de training te verhogen. Daarom vermoed ik dat IF op die dagen niet optimaal is in de ochtend.
Het is anders dan op rustdagen of trainingsdagen: op die ochtenden is er geen verhoogde spiersynthese of -afbraak van je spieren door training van toepassing, maar staat het remodelleren van je spieren op een baseline niveau.
Maargoed, dit is theoretische redenering gebaseerd op feiten. Dus voorlopig mogelijk broscience.
[..]
Ik neem ook steeds vaker een pak melk mee ergens naartoe om helemaal op te drinken. Laatst in de bios ook, zitten mensen je soms wel erg weird aan te kijken.
Nee, drinken jullie maar mooi jullie flesjes glucose-fructosesiroop opBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homopfffffffffff sommige mensen denken echt TE ver door hoor voor een grammetje meer of minder
Obsessie....Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersVind je het heel gek?quote:Ik neem ook steeds vaker een pak melk mee ergens naartoe om helemaal op te drinken. Laatst in de bios ook, zitten mensen je soms wel erg weird aan te kijken.
Nee, drinken jullie maar mooi jullie flesjes glucose-fructosesiroop op
Cmon... sowieso mag je geeneens eigen consumptie meenemen.
Je kan ook altijd water bestellen.Ik doe zelf het Renegade Diet van Jason Ferruggia, niet echt een dieet maar meer een levenswijze ook. Heel goed vol te houden trouwens, beknopt is hetquote:
[..]
Als je het volhoudt is het productief, als je het niet volhoudt is het contraproductief.
Maakt voor mij niet veel uit of ik om 8:00 een ontbijt neem of pas om 14:00 ga eten.
Ik IF niet de dag na een training om de spiersynthese hoog te houden. Op een trainingsdag of rustdag wil ik wel IF'en als ik daar zin in heb.
14-16 uur na je diner niks meer eten
Dan 4 uur een Under Eating window waar je 1, 2 of 3 kleine maaltijdjes neemt met ten hoogste 20 gram eiwit , weinig koolhydraten en veel groenvoer en geen fruit
Daarna 4 uur Over eating waar je je calorie aantal haalt met een grote berg voer, grote salade, groot boord vlees/vis en koolhydraten, vooral na de training veel koolhydraten werkt goed
Over de gehele dag veel water drinken maar dat is logisch, zit zelf op 3.5 liter per dag easy
Materie gaat dieper erop in maar ben nu 3 KG kwijt in 3 weken (goed te zien in de spiegel ook + wat complimentjes gehad), kracht is hetzelfde en zelfs sterker, voel me fitter en over het algemeen lekkerder in mn vel zitten.
Het hongergevoel is er eigenlijk helemaal niet omdat ik weet dat ik savonds los mag gaan, enige waar ik moeite mee heb is het om mn veldtraining heen te plannen
Verder simpel, weinig planning of om rekening mee te houden, geen gedoe met cijfertjes en makros maar gewoon gezond verstandIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersEn je Pindakaas en Kwark dan!quote:
[..]
Ik doe zelf het Renegade Diet van Jason Ferruggia, niet echt een dieet maar meer een levenswijze ook. Heel goed vol te houden trouwens, beknopt is het
14-16 uur na je diner niks meer eten
Dan 4 uur een Under Eating window waar je 1, 2 of 3 kleine maaltijdjes neemt met ten hoogste 20 gram eiwit , weinig koolhydraten en veel groenvoer en geen fruit
Daarna 4 uur Over eating waar je je calorie aantal haalt met een grote berg voer, grote salade, groot boord vlees/vis en koolhydraten, vooral na de training veel koolhydraten werkt goed
Over de gehele dag veel water drinken maar dat is logisch, zit zelf op 3.5 liter per dag easy
Materie gaat dieper erop in maar ben nu 3 KG kwijt in 3 weken (goed te zien in de spiegel ook + wat complimentjes gehad), kracht is hetzelfde en zelfs sterker, voel me fitter en over het algemeen lekkerder in mn vel zitten.
Het hongergevoel is er eigenlijk helemaal niet omdat ik weet dat ik savonds los mag gaan, enige waar ik moeite mee heb is het om mn veldtraining heen te plannen
Verder simpel, weinig planning of om rekening mee te houden, geen gedoe met cijfertjes en makros maar gewoon gezond verstandWees niet bang dat mag je gewoon etenquote:
PS JUIST ontbijten blijkt tegenwerkend te zijn maar goed daar gaat het boek dieper op inIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersSochtends is je Insuline laag
Als je insuline laag is verbrand je het beste vet
als je koolhydraten eet verhoog je je insuline en dus stopt je vet verbranding
Cortisol is op zn hoogtepunt tussen 7 en 9 sochtends
Cortisol helpt sochtens met het afbreken van vetzuren
Groeihormoon verhoogt ook sochtends maar alleen als je insuline laag blijft
Nu zou je idd alleen eiwitten kunnen eten met ontbijt maar ook dat kan je insuline verhogen
+
Je hebt veel meer energie en focus omdat je in " fight or flight" modus zitIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersAl die obsessieve ik-eet-niet-dus-ik-verlies-spieren angst van veel BB'ers is toch juist bij wijze van IF resultaten duidelijk weerlegd?
Het lijkt me logisch dat je in je feeding window je maag volpompt met eiwitten, deze vervolgens lekker rustig verteerd worden en de hele volgende dag in je bloed aanwezig zijn om je spiertjes te herstellen MITS je genoeg eiwit naar binnen propt in die window.
Wat anders:
Ik ben er nu een kleine 3 weken mee bezig maar moet zeggen dat ik vandaag een presentatie had en toch wel merkte dat mijn gedachten wat minder gestructureerd waren.
Zou misschien ook door verhoogde gevoeligheid voor koffie kunnen komen maar echt chill was het niet.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Klinkt plausibel ja. Als ik 's ochtends echter niks eet word ik gewoon snel misselijkquote:
Sochtends is je Insuline laag
Als je insuline laag is verbrand je het beste vet
als je koolhydraten eet verhoog je je insuline en dus stopt je vet verbranding
Cortisol is op zn hoogtepunt tussen 7 en 9 sochtends
Cortisol helpt sochtens met het afbreken van vetzuren
Groeihormoon verhoogt ook sochtends maar alleen als je insuline laag blijft
Nu zou je idd alleen eiwitten kunnen eten met ontbijt maar ook dat kan je insuline verhogen
+
Je hebt veel meer energie en focus omdat je in " fight or flight" modus zitOf toch du vader?Kijk naar die baas van een Christian Bale die vrat gewoon een blikje tonijn op per dag. Thats it! (naast water)quote:
[..]
Wat een nutteloze post sorry hoor. Het is haar werk om zich te vermageren voor een rol, dikke duh dat je dan een extreem crashdieet volgt als je daar nog geen maand de tijd voor hebt.
Gezond? Nee. Effectief? Absoluut.
-edit-
Die gast die met zijn pak melk overal heen gaat is inderdaad vrij sadZiet er strak uit hoor; die man is klaar voor de zomer.quote:
[..]
Kijk naar die baas van een Christian Bale die vrat gewoon een blikje tonijn op per dag. Thats it! (naast water)
[ afbeelding ]
-edit-
Die gast die met zijn pak melk overal heen gaat is inderdaad vrij sad-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Rondlopen met een pak melkquote:
Ik zag Panzermuis laatst nog lopen met een pak melk
Anyhow, eckte bazen lopen rond met chocolademelk.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
