SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?dat is onzinnig.quote:Op dinsdag 27 maart 2012 23:48 schreef obsama het volgende:
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?Dat klopt maar om dan maar 1 spiergroep niet meer te trainen.quote:
Kun je daar een toelichting op geven ? Je lichaam heeft nou eenmaal toch een bepaalde aanleg toch ?
Ik heb ook geen aanleg voor borst.. maar dat betekent niet dat ik andere spiergroepen maar laat liggen.
Hoi man, had over je post heengelezen. Welkom en shit. Toffe foto's, hard geworden. Als je de motivatie weer op kunt pakken gewoon weer gaan knallen. Die massa van uit 2009 heb je snel weer terug, en als je vanaf daar gewoon met meer kennis (en eerdere ervaring) aan de slag gaat op train/eetgebied, dan kun je prima verder groeien.quote:
Hallo,
ik dacht; ik meng me maar even in dit topic. Ben na twee eerdere periodes van krachttraining nu voor de derde weer van plan het op te pakken en nu door te zetten (drie keer is scheepsrecht dan maar)
Ik ben voor het eerst begonnen met krachttraining in 2007, maar dit was meer uit verveling dan dat ik zin had om het serieus op te pakken. Ben in 2007-2008 sporadisch hier en daar naar een sportschool gegaan.
In de zomer van 2009 toch besloten om me te gaan richten op "bodybuilden".
Dit was in Nov 2009 (na +- 3 maanden trainen)
[ afbeelding ]
En dit was 4 maanden later (Maart 2009)
[ afbeelding ]
(was hier flink aan het kanen en wou de komende maanden op dieet gaan, zomer kwam er aan natuurlijkFoto geeft trouwens een wat vertekend beeld voor mijn gevoel. Ik lijk wat kleiner (in lengte vooral). Ben 1m82 en woog hier tussen de 85-90 kilo kan ik me herinneren)
PS: ik weet het, achterlijk mooiboy gedrag met die muts binnen op. Dit heb ik dan gelukkig wel achter me gelatenflamen mag.
Allemaal heel leuk en aardig natuurlijk. Maar nu anno 2012 is d'r niet veel meer van over.
Niet veel later na het maken van die laatste foto besloot ik dat ik ipv mijn lichaam op te bouwen, het interessanter en leuker vond om het af te breken. Gelukkig is nu al een poos verleden tijd en sta ik nu heel anders in het leven.
Heb af en toe nog wel een baalmomentje als ik me bedenk dat ik nog maar max een half jaar echt serieus aan het trainen was toen. Hoe had het er nu wel niet voor kunnen staan. Toch heb ik nog alle tijd. Was op die foto 18 en ben nu 21 dus t valt mee.
Maar ipv alleen maar te blijven speculeren en op m'n luie reet te blijven zitten, heb ik dus besloten om weer te beginnen en door te blijven knallen.
Kwam dit topic toevallig tegen en dat geeft me dan ook wel weer extra motivatie.
Leuk dat er hier aandacht aan wordt besteed.
Ik zal hier dan ook genoeg te vinden zijn denk ik
Weet niet of het gebruikelijk is je zo voor te stellen maar dan weten jullie tenminste een beetje wie ik ben.Ik geilde op je foto's, niet normaal meer. Lig er nog van uit te hijgen.quote:
Waren mijn foto's en mijn post zo nietszeggend?Zware afgang; besluit je ook is een keer een iets persoonlijker bericht te posten. Dat het allemaal niet zo bijzonder is wat ik heb gedeeld weet ik, maar zo erg
@obsama
Als ik 1 ding geleerd heb is dat schema's niet heilig zijn en altijd aan verandering onderheving al nagelang het resultaat afwijkt van wat je verwacht. Dat kan dus zijn dat je delen van je training gaat aanpassen. Een schema is een rode draad, daar kan je dus gewoon van afstappen als je wilt.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
2x borst en 1x rug dan, niet 0x rug. Sowieso alles wel blijven trainen, achterliggende spiergroepen kan je rustig wat vaker of harder pakken (wel genoeg rust nemen). Als je een beginner bent is er ook grote kans dat het nog rechttrekt.quote:
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?Of toch du vader?Heb vorige maand ook even 2x pw borst gedaan, maar je merkt dat je veel minder herstel tijd hebt en dus minder snel gewicht omhoog kan gooien.quote:
uit het vorige topic:
Houden jullie altijd straks aan het geplande schema ? Mijn borst gaat bijvoorbeeld veeeeeel minder hard dan m'n rug. Kan ik dan bijvoorbeeld een week 2x borst doen en dan geen rug of is dat onzinnig ?Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Heeft dat dan bijvoorbeeld met rust te maken ? Heb het nu ook over 1 week hé, dus niet systematisch.quote:
[..]
Dat klopt maar om dan maar 1 spiergroep niet meer te trainen.
Ik heb ook geen aanleg voor borst.. maar dat betekent niet dat ik andere spiergroepen maar laat liggen.Die ene week zal je borst echt niet vooruit laten schieten en het compenseren hoor.quote:
[..]
Heeft dat dan bijvoorbeeld met rust te maken ? Heb het nu ook over 1 week hé, dus niet systematisch.Of toch du vader?Hoebedoel je? 1 week meer borst trainen? dat gaat niks uitmaken.quote:
[..]
Heeft dat dan bijvoorbeeld met rust te maken ? Heb het nu ook over 1 week hé, dus niet systematisch.
Kan overal aanliggen.. je schema, oefeningen, genen, rust enz...
Als je beginner bent moet je niet gaan kijken wat sneller of minder snel gaat.
Pas na een paar jaar kan je gaan kijken of iets meer aandacht nodig heeft.Ga gewoon lekker fullbody doen. Groeit alles in verhouding.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Dat zou ik natuurlijk ook kunnen proberen, waar moet ik dan beginnen als beginner ?
Werkt het dan van, borstrug dan benen schouder en dan armen ofzo ?
Had overigens een shitty training. Veel oefeningen omhoog in gewicht en faalde bij nogal wat. Volgende week maar weer stapje terug.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!baboquote:Op woensdag 28 maart 2012 00:00 schreef Panzermaus het volgende:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thickzijn body is ook echt wel een streeffysiek. goede lengte ook.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Foto's zijn goed maar denk niet dat je op de 2e tussen 85 en 90kg zat (Misschien tussen 75 en 80?). Schat je vetpercentage daar in op zo'n 12 a 13%? Zit zelf op 14% nu a 85KG en ben 1.83. Ziet er iets anders uit...quote:
Waren mijn foto's en mijn post zo nietszeggend?
ontopic dan maar:
[..]
eiwit shake en +- een uur later avondeten.
Waar zit je nu op en wat is het doel de komende tijd?Van groot, energieverslindend naar klein dus eerst benen en compounds.quote:
Dat zou ik natuurlijk ook kunnen proberen, waar moet ik dan beginnen als beginner ?
Werkt het dan van, borstrug dan benen schouder en dan armen ofzo ?
Maar je kan het lekker mixen zodat je overal wel een dag hard op kan gaan.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Dikke massa ook, iets van 1.70 ofzo, als het niet minder was. En dan 80 kg en 8% bf. ALL NATURALquote:
[..]
baboJe profiel en posthistory zegt dat je een alleenstaande moeder bent, sinds wanneer zijn die 1.83, 85 en 14%? What is this?quote:
[..]
Foto's zijn goed maar denk niet dat je op de 2e tussen 85 en 90kg zat (Misschien tussen 75 en 80?). Schat je vetpercentage daar in op zo'n 12 a 13%? Zit zelf op 14% nu a 85KG en ben 1.83. Ziet er iets anders uit...
Waar zit je nu op en wat is het doel de komende tijd?Ben nu op bodybuilding zo'n artikel daar over aan het lezen. Je kan met 2 oefeningen per groep toch nooit tot faillure werken (wat essentieel is voor groei ?)Je doet gewoon niet te veel volume per keer en pakt elke workoutdag alle grote groepen.quote:
Ben nu op bodybuilding zo'n artikel daar over aan het lezen. Je kan met 2 oefeningen per groep toch nooit tot faillure werken (wat essentieel is voor groei ?)
Dat kunnen 2 oefeningen zijn, dat kan ook 1 oefening zijn per spiergroep maar vergeet niet dat je ze 3x per week belast en ze dus ook voldoende moeten kunnen herstellen in 1 dag.
Dus ja: je belast ze per keer minder maar wel 3x/week.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.dat ga je natty waarschijnlijk niet bereikenquote:
[..]
baboMooie ronde delts, imo een van de dingen die een fysiek echt af maken.quote:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thick-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Mmmm, misschien vanaf volgende week maar proberen, ben na 3mnden wel toe aan wat nieuws.
Anderen die dit ook doen en nog tips hebben ?Gewoon voor het slapen gaan 100 ml van A. Vogel in je gluteus maximus en ronken maar.quote:
[..]
dat ga je natty waarschijnlijk niet bereikenYep. Valt ook echt op bij hem, erg mooi om te zien.quote:
[..]
Mooie ronde delts, imo een van de dingen die een fysiek echt af maken.Claimt hij, ja, dat 'ie natty is. Maar gezien de hele aesthetics crew als grootste hobby heeft om fietsentochtjes te maken, zet ik er vraagtekens bij.quote:Op woensdag 28 maart 2012 00:12 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dikke massa ook, iets van 1.70 ofzo, als het niet minder was. En dan 80 kg en 8% bf. ALL NATURALOf toch du vader?quote:Op woensdag 28 maart 2012 00:20 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Claimt hij, ja, dat 'ie natty is. Maar gezien de hele aesthetics crew als grootste hobby heeft om fietsentochtjes te maken, zet ik er vraagtekens bij.
notevenmad.jpg
Ben benieuwd hoe zo'n iemand er over een jaar of 20, 30 uitziet. Zieke massa wel.Hij ging nu bulken naar 250 pounds (~113kg), ik volgde zijn bulkthread tot hij werd gebandquote:
[..]
[ afbeelding ]
notevenmad.jpg
Ben benieuwd hoe zo'n iemand er over een jaar of 20, 30 uitziet. Zieke massa wel.Supaturk heeft wel een extreem sick fysiek ja
Of toch du vader?Strong Apollo's belt.quote:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thickNever mind. 1e google hit[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Ik heb niet echt een lucky streak nee. Maar geen zorgen, de workout gaat gewoon doorquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Godverdomme wat een lijf zeg. Inderdaad, die schoudersquote:
Chuck_Norris ik heb je foto gevonden
[ afbeelding ]
mirin hard, solid delts. mountain traps. looking thick"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ai, belabberde nachtrust gehad. Netjes 9 uur lang on bed gelegen maar kon de slaap niet vatten en werd continu wakker. Erg vervelend aangezien ik de laatste tijd echt mijn best doe om op tijd en dus genoeg te slapen.Jongens, welke oefeningen doen jullie voor de rug? Ben nu op mn mobiel op het werk, dus is niet zo handig zoeken. Aub een klein beetje uitleggen, want het jargon heb ik nog niet helemaal onder de knieeverybody's got something to hide, except me and my monkey...quote:
Jongens, welke oefeningen doen jullie voor de rug? Ben nu op mn mobiel op het werk, dus is niet zo handig zoeken. Aub een klein beetje uitleggen, want het jargon heb ik nog niet helemaal onder de knie
Ik doe deads, rack pulls, face pulls, pull ups, hang cleans en power cleans, alsmede pendlays en andere rows. Dit verspreid over de week, heb geen rug-dag.
Daarnaast kan je best even de OP lezen; je post komt over alsof je zelf niets wil uitzoeken.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsGewoon compounds doen.quote:
Jongens, welke oefeningen doen jullie voor de rug? Ben nu op mn mobiel op het werk, dus is niet zo handig zoeken. Aub een klein beetje uitleggen, want het jargon heb ik nog niet helemaal onder de knie
- Deadlifts (heel je rug, vooral spinal erectors)
- Squats (heel je rug als stabilisers)
- Rows (lats, rhomboids)
- Bench press (lats als stabiliser)
- Pull ups / chin ups (lats)
Compounds is all you need
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Onder dit account beter? Kijk niet altijd of ik zelf ben ingelogd. Maar je wilt dus zeggen dat je daar wel tussen de 85 en 90 kilo woog?quote:
[..]
Dikke massa ook, iets van 1.70 ofzo, als het niet minder was. En dan 80 kg en 8% bf. ALL NATURAL
[..]
Je profiel en posthistory zegt dat je een alleenstaande moeder bent, sinds wanneer zijn die 1.83, 85 en 14%? What is this?Idd, elke training weer een verrassing waar je spierpijn gaat krijgen. Zit nu met spierpijn in mn lats na deadliftsquote:
[..]
Gewoon compounds doen.
- Deadlifts (heel je rug, vooral spinal erectors)
- Squats (heel je rug als stabilisers)
- Rows (lats, rhomboids)
- Bench press (lats als stabiliser)
- Pull ups / chin ups (lats)
Compounds is all you needEn je vergat overhead pulls voor bovenrug, damn mn upper traps voelden laatst doormidden gescheurd de dag erna
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Yup, goeie. De ultieme compound. Was 'm vergeten omdat ik 'm zelf niet doe (te moeilijk en kan zonder).quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ben hem aan het leren de laatste paar weken. Nou ja, zonder de press - en zit te denken om de Clean te doen ipv Power Clean. Die squat erna ziet er zo mooi uit.
Power clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PowerClean.html
Clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.htmlI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik doe hang clean and press.
Iets netter dan dat hoop ik. Maar dan is het iets minder moeilijk. En voor mij beter te doen omdat ik minder druk op m'n benen zet over de hele week genomen.Die hexa plates blijven wel mooi liggen voor de deadlift danquote:
Ik ben hem aan het leren de laatste paar weken. Nou ja, zonder de press - en zit te denken om de Clean te doen ipv Power Clean. Die squat erna ziet er zo mooi uit.
Power clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PowerClean.html
Clean http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
Confidence through competenceJuist niet, want ze komen nooit precies plat weer terug op de grond. Als een zijde (deels) op een hoek landt dan ligt de hele barbell schuin. Om het weer recht te zetten moet je aan 1 kant gaan trekken (rollen kan niet).
Verder zijn ze 20kg plates lager dan de normale ronde plates, dus moet verder bukken..
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
