Hardlopen voor beginners #62 - waar we bijna de tanktop aan moeten

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 19:19 schreef motorbloempje het volgende:
Zo, na een intensieve cardio/abs/strength training maar even een rondje hardlopen Ben nu al verrot

Tussen beide trainingen zit zeker geen vier uur rust?

Nope! Máár het ging wel héérlijk, het lopen blijkbaar een goede warming up. Heb sneller gelopen dan de afgelopen 3 weken en kon op 't laatst ook nog flink versnellen! Gaat de goede kant op hier!

Gebruik de Jillian training als een soort warming up en daarna dan lopen, 5km. Gaat al bijna 2 weken prima zo, maar was vandaag wel voor 't eerst verrot na de Jilliantraining.

Het was dat mijn man ook zei: 'kommop, we gaan!', anders had ik heel rustig niets gezegd en was ik gewoon gaan douchen! Maar nu heb ik helemaal blij dat ik ben gegaan en dat 't zo lekker ging!

Nu even een bakje yoghurt eten, want het eten moet nog wel even. Hebben een flinke kip die bijna anderhalf uur in de oven moet !

! Ja, zoiets ja! Het was ook wel echt héérlijk weer om te lopen. Werd aan de overkant wel voorbijgestreefd door zo'n fitte vent die vast ook (halve)marathons loopt met 14km per uur, maar weer een andere kwam me tegemoet met ongeveer hetzelfde tempo en die groette echt héél vriendelijk, met zwaaitje erbij! Daar kan ik echt heel vrolijk van worden

Ja, het was echt geweldig weer.
Ik ben aan een trainingsschema begonnen uit de halve marathon gids van Runner's world Coach.
Ging toch vrij goed. Zelfs weer eens 5 km in een half uur.

Ik hoop dat dat schema mij tegen houdt om ook stiekem op de bank te blijven zitten

Dynamic leest een klein beetje jaloers het topic door, ik wil ook

Maar heb sinds vrijdag wat last van mijn knie... dus heb besloten om deze week maar even over te slaan en maar wat te gaan fietsen. Met een beetje geluk ga ik zondag weer. Heb vandaag met het geld dat ik gespaard heb met het niet meer roken een garmin forerunner 210 besteld hopelijk komt ie deze week nog binnen

Ik zag dat de discusie over datisstom in het amateurtopic doorging en toen zag ik opeens mijn naam voorbijkomen. Voor de duidelijkheid: ik ben zelf niet van plan om ineens een hele te gaan doen. Ben al een tijdje bezig om te trainen voor de halve. Ik dacht in eerste instantie alleen dat datisstom dit jaar de hele wilde lopen.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 08:08 schreef Bisamrat het volgende:
Vraag voor de 'lange duur' lopers onder ons, lopen jullie de lange loop (bijvoorbeeld 15km) in één stuk of hebben jullie ook rustmomenten (gewoon lopen) tussen door?

Ik loop aan één stuk door, het is dan ook op een tempo dat ik helemaal geen rustmoment nodig heb.

Wat betreft de drinkbelt: ik vind ze irritant zitten. Zelfs strak aangesnoerd bleef het omhoog schuiven (buikademhaling). En die flesjes klotsen en lekken, dus ik moest ze elk in 1 keer leegdrinken. Qua balans maakt het dan weer niets uit (flesjes van 200 ml).
Dus ik ga op zoek naar zo'n belt waar je alleen gels in vast kunt maken.

Ik gebruikte ze eigenlijk nooit. Mijn langste trainingsronde was dan ook maar 20km ongeveer en daar had ik aan een flesje water genoeg aan.

Misschien een tipje als je zo'n gordel haat.. Misschien is een shirt met achterin een soort vak zak (fietsshirt) wel iets om daar je drank/eten in te bewaren

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 21:46 schreef Drassss het volgende:
Ik gebruikte ze eigenlijk nooit. Mijn langste trainingsronde was dan ook maar 20km ongeveer en daar had ik aan een flesje water genoeg aan.

Misschien een tipje als je zo'n gordel haat.. Misschien is een shirt met achterin een soort vak zak (fietsshirt) wel iets om daar je drank/eten in te bewaren

Gaat dat niet ontzettend klotsen?

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 21:54 schreef Saninl het volgende:

[..]

Gaat dat niet ontzettend klotsen?

Ochja je moet natuurlijk niet een 1.5L fles pakken maar 2 kleine flesjes van 0,2/3 zijn wel prima naar mijn mening

Vanavond les 24 van Start to Run 2011 gelopen. 6,9 km in 37:06 minuten. Liep lekker . Beter dan de voorlaatste keer.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 21:43 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

Gebruiken jullie tijdens een lange trainingsronde (+/- 15km) ook gels? Dit omdat je dan natuurlijk niet echt piek.

Ik heb ze zelf nog nooit gebruikt en zie ook de noodzaak niet om ze te gebruiken voor een HM (maar dat is iets persoonlijks)

Ik gebruik gels als ik ga testen om te kijken naar hoe makkelijk ik het wegkrijg, smaak, etc. Daar wil ik niet op het moment supreme achterkomen. Bij een HM heb ik zeker wel gels, die gaan ergens tussen 15-30min open zodat de carbs ed rond de 45-60min m'n benen bereiken. En dus zou je eigenlijk na een uur, 90 minuten weer moeten eten (uitgaand van 2 uur HM).

Ik wil dus voor de 10k op Hilversum gaan testen met een gel voor de start, kijken of dat effect heeft in de laatste km's.

En nu ga ik deze post bookmarken, want ik geef mezelf nu weer prima tips

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 21:40 schreef rechtsedirecte het volgende:
Wel grappig dat nu de meeste "experts" op het amateurtopic het hem ook afraden om vol gas de HM te lopen, hij zijn doel heeft aangepast...
Waar hebben wij beginnende stumpers nu ook eigenlijk verstand van

Maar goed, door het gedoe met die Venloop-blessure had hij natuurlijk ook niet meer zo'n zin in ons advies, ondanks dat het goedbedoeld advies was. En uiteindelijk dus een 'zie je wel'.
Hopelijk ziet hij in dat wij hier niet zitten om anderen van hun doel af te houden, maar dat we anderen juist willen helpen. En dat houdt in dat je soms moet afremmen,

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 21:43 schreef rechtsedirecte het volgende:
Gebruiken jullie tijdens een lange trainingsronde (+/- 15km) ook gels? Dit omdat je dan natuurlijk niet echt piek.

Ik heb ze zelf nog nooit gebruikt en zie ook de noodzaak niet om ze te gebruiken voor een HM (maar dat is iets persoonlijks)

Nou ja, misschien valt het bij de trainingen inderdaad wel mee, maar bij de Zevenheuvelenloop merkte ik gewoon dat ik op een gegeven moment gewoon op ben. En bij de HM wordt het gewoon niet leuk meer als ik de laatste 6 km er als een zombie bij loop.
Maar ik ben nu ook vooral aan het experimenteren, utizoeken wat ik het fijnst vind en dat zijn die flesjes drinken dus niet. Ook het ademhalen en drinken lukt me niet.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 21:46 schreef Drassss het volgende:
Misschien een tipje als je zo'n gordel haat.. Misschien is een shirt met achterin een soort vak zak (fietsshirt) wel iets om daar je drank/eten in te bewaren

Ik heb inderdaad een zakje achterin, in mijn broek dan. Kan net een klein zakje gel in. Alleen heb ik nu verschillende soorten gels besteld en er zit er één enorme bij.
Het vervelende is dat ik naar mijn korte broek wil, maar daar zit helemaal geen zak in.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 22:03 schreef slacker_nl het volgende:
Ik gebruik gels als ik ga testen om te kijken naar hoe makkelijk ik het wegkrijg, smaak, etc. Daar wil ik niet op het moment supreme achterkomen.

Mijn idee ook!

quote:

Bij een HM heb ik zeker wel gels, die gaan ergens tussen 15-30min open (zodat de carbs ed rond de 45-60min) m'n benen bereiken. En dus zou je eigenlijk na een uur, 90 minuten weer moeten eten (uitgaand van 2 uur HM).

En nu ga ik deze post bookmarken, want ik geef mezelf nu weer prima tips

Zeker een goede post, want ik vroeg me al af hoe snel ik het effect ervan zou kunnen verwachten en wanneer het verstandig is zo'n gelletje te pakken. Dus het spul werkt na een half uur pas? Vind ik best laat. Maar daar kan ik nu dus rekening mee houden.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 22:05 schreef wyccie het volgende:
Zeker een goede post, want ik vroeg me al af hoe snel ik het effect ervan zou kunnen verwachten en wanneer het verstandig is zo'n gelletje te pakken. Dus het spul werkt na een half uur pas? Vind ik best laat. Maar daar kan ik nu dus rekening mee houden.

Volgens mij is het iets van 10-15 minuten, maar ik doseer de intake, aangezien ik gel, water, gel, water, gel, water doe op zo'n moment en dan heb ik speling.

Vraagje van mijn kant. Na mijn marathon wilde ik een paar uur laten weer eens wat eten, omdat ik uiteraard honger had Nu had ik zin in wat friet en na 1 frietje kreeg ik een enorme steek in mijn slokdarm. Alsof hij in de fik stond met een mes erin. Echt een afschuwelijk waardeloos gevoel die alleen maar weg kreeg door 3 bekers water/sap op te drinken.

Kan iemand mij vertellen wat er aan de hand was?

Oh trouwens die gels.. Ik had ze nooit eerder geprobeerd en na 20km vreet je alles wat maar los en vast zit

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 22:20 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dit? http://nl.wikipedia.org/wiki/Oesofagale_reflux

Het was ook maar na die ene maaltijd, het eerste hapje en vervolgens weg. Het mooie was dat een vriend van mij precies hetzelfde had.

Zou het dan toch iets met uitdroging te maken hebben gehad? of niet tegen die gels kunnen? Ik noem maar wat

quote:

Op dinsdag 27 maart 2012 22:24 schreef Drassss het volgende:

[..]

Het was ook maar na die ene maaltijd, het eerste hapje en vervolgens weg. Het mooie was dat een vriend van mij precies hetzelfde had.

Zou het dan toch iets met uitdroging te maken hebben gehad? of niet tegen die gels kunnen? Ik noem maar wat

Lijkt meer reflux... maar ja, bedenk wel dat wij geen arts zijn