[Bodybuilding] (#185) The Iron never lies to you

, ben blij dat alle stangen en schijven van ijzer zijn hier. Geeft toch een lekkerder geluid dan die bumper/hardplastic-achtige Technogym schijven in de gym bij mijn vriendin.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 22:45 schreef seto het volgende:
Je begint wel steeds meer vet aan te zetten Panzer, of lijkt dat maar zo?

Flabbyness verschilt per dag eigenlijk, denk ook dat het eerder water retentie is, enige dag drink ik gewoon een stuk meer dan de andere, toen ik stageliep was het heel structureel 4-5 liter kraanwater per dag maar nu kom ik soms maar net over de helft. Vind vet aankomen niet erg nu, echt uit de hand loopt het niet in ieder geval en het is een fijn gevoel, dat ik tenminste een structureel energieoverschot heb.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 22:49 schreef Zith het volgende:
Panzer is ook helemaal geen ecto, die gast groeit harder dan zyzz deed Denk gewoon een meso die zwaar ondervoed was.

Hm, maar die polsen en enkels dan. Ik denk zelf dat het een testosteronpiek is door late puberteit door ondervoeding, sinds ik zo ben gaan eten en trainen is alles in een stroomversnelling geraakt en gaat het heel hard allemaal. Alsof het aangewakkerd is zegmaar.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 22:46 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Ja ik zie het ook wel. Wanneer begint je cut, panzer?

Denk eind maart/half april, hopen dat er dan ook wat betere voorspellingen zijn voor wanneer de zomer komt.

voor de asians onder ons

ASIAN AESTHETIC CREW

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 23:37 schreef Chuck_Norris het volgende:
[ afbeelding ]

voor de asians onder ons

ASIAN AESTHETIC CREW

Jij zit zeker ook op misc mirin' cyclops' fysiek

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 22:40 schreef Panzermaus het volgende:
3x5x74 kg BP (oude 5RM), maandag daar overheen, gaat helemaal goedkomen. Verder 5x125 kg deadlift, voeltgoedman.

pic van me ectochest

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[..]

Wanneer krijgen we nou eens gewoon een volledig vooraanzicht foto van jou (topless )? Vervang je hoofd met een trollface als je die niet wilt laten zien, en klaar. Hoef je geen 10 closeup foto's van elke bodypart te posten waar het alsnog onduidelijk is

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 23:20 schreef Panzermaus het volgende:
[..]

Hm, maar die polsen en enkels dan. Ik denk zelf dat het een testosteronpiek is door late puberteit door ondervoeding, sinds ik zo ben gaan eten en trainen is alles in een stroomversnelling geraakt en gaat het heel hard allemaal. Alsof het aangewakkerd is zegmaar.

Dit bevestigt alleen maar jouw niet-ecto zijn voor mij eigenlijk . Meso's kunnen ook dunne polsen en enkels hebben, dat is niet gereserveerd voor ecto's. Wat je nu beschrijft klinkt een stuk meer als "meso die altijd ondervoed was en daarna goed is gaan trainen+eten". No offense en ik weet zelf ook eigenlijk te weinig van de materie om er een goed oordeel over te vellen, maar "testosteronpiek door late puberteit door ondervoeding" klinkt mij een STUK onwaarschijnlijker dan "ondervoedde meso".

Ik ken een aantal ecto's die echt goed trainen en goed eten, maar die niet eens de helft van jouw progressie hebben gemaakt in een veel langere tijdsspanne. Tevens ben ikzelf geen ecto, trainde ik vanaf het begin ook goed en at ik ook behoorlijk goed, en ik groei niet zo snel als jij.

Maar goed, waar discussieren we over

[ Bericht 10% gewijzigd door Luchtkoker op 16-02-2012 00:24:30 ]

Mjah als je binnen een jaar zoveel groeit ben je volgens mij per definitie geen ecto

Ja maar die concentratiekamp-look van Panzer was ook gewoon eng...

Dat er somatotypes als ecto en meso is sowieso grotendeels gewoon onwaar.. Het zijn leuke indicatoren maar verder kan je er in de meeste gevallen echt niks mee. Iedereen heeft van nature een andere bouw, maar dat is onmogelijk om per definitie in een hokje te gooien.

Ik kom denk ik te laat in het topic voor de begin foto van Panzer; dus heb niet zo'n goed referentiekader, maar het begint inmiddels al redelijk goed eruit te zien de vage foto's.

Ben nu bijna 12 weken bezig met Stronglifts 5x5, gaat goed. maar zie veel mensen SS boven SL kiezen.

Zou ik beter kunnen overstappen naar SS? of gewoon lekker doorgaan met SL?

stats zijn wel erg verbeterd sinds eind december.

Op langere termijn voor je ontwikkeling zit er werkelijk geen reet verschil tussen SS en SL. Op een gegeven moment als je plateaut zul je toch je eigen manieren zien te vinden om progressief daar doorgeen te komen, maar dan ben je al maanden verder nadat je begonnen bent.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 10:51 schreef Stereotomy het volgende:
Op langere termijn voor je ontwikkeling zit er werkelijk geen reet verschil tussen SS en SL. Op een gegeven moment als je plateaut zul je toch je eigen manieren zien te vinden om progressief daar doorgeen te komen, maar dan ben je al maanden verder nadat je begonnen bent.

ah oke oke, heb mij zelf nog nooit echt goed ingelezen over SS dus wist niet precies wat SS deed, maar blijkbaar verschilt het dus niet veel met SL

Allebei doen ze:

0) Basic compound movements
1) BIJHOUDEN van je gewichten/reps
2) Elke training daarmee jezelf pushen voor méér gewicht

En hoe en wat verder dat zijn details en voorkeuren. Maar het bovenstaande is de basis voor krachttraining, en dat doen ze allebei.

Waarom wordt iedere keer maar weer SS/SL aangeraden (wat duidelijk op kracht gericht is) en niet gewoon een degelijke 4/5 daagse split?

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 12:10 schreef Mopst3r het volgende:
Waarom wordt iedere keer maar weer SS/SL aangeraden (wat duidelijk op kracht gericht is) en niet gewoon een degelijke 4/5 daagse split?

Omdat dat de beste basis legt voor BB.

Als beginner kun je alle kanten op groeien qua basis kracht (blok klei) en veel later pas hoef je aan details te werken (kunstenaar / sculpture).

Bovendien hebben beginnende mensen geen 5 tot 7 dagen nodig hebben voor spierherstel.

Maar 3 dagen in de week benen is gewoon overkill, dat moeten jullie met me eens zijn...

Meerdere oefeningen voor dezelfde spier, vaak met hogere rep hoeveelheden, dat is overkill

Om de 48 uur (en 1x 72 uur) 3x5 een oefening doen? Nah.

Rippetoe's boek voor 'na' starting strength (practical programming) legt het een en ander uit over hoe je je oefeningen moet kiezen qua reps en tijd nadat je klaar bent met starting strength (en je spieren langer dan 48 uur nodig hebben om te herstellen).

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 15:29 schreef Mopst3r het volgende:
Maar 3 dagen in de week benen is gewoon overkill, dat moeten jullie met me eens zijn...

Ik zie niet in wat er mis is met 3x per week Full Body, zeker voor beginners.

Overigens: tx voor de feedback over mijn knieproblemen. Ga nu nog 2 weken rustig aan doen en dan eens goed op de squatvorm letten.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 16:32 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik zie niet in wat er mis is met 3x per week Full Body, zeker voor beginners.

Precies, doe sinds half 2011 2-3x in de week fullbody. Altijd laatste rep van laatste set met goede ROM tegen of op failure aan. Dag erna ben je een beetje stijf, dag daarna zuur en pijnlijk, maar de dag daarna ben je meestal ready to go.

Goed naar je lichaam luisteren, regelmatig deloaden of een paar dagen extra rust. Warmup, stretchen. Ben altijd blessurevrij gebleven en dat wil ik zo houden ook.

Ik begon ook met split schema, maar ik trainde ook met een maat die al 3 jaar trainde. In een jaar was ik van 60 kg naar 75 kg geschoten

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 15:29 schreef Mopst3r het volgende:
Maar 3 dagen in de week benen is gewoon overkill, dat moeten jullie met me eens zijn...

Hangt van intensiteit en ervaring af, doelen die je zelf wilt behalen alsmede nog 1000 andere dingen...
Maar denk maar eens aan olympic lifters. Zij herhalen de lifts eindeloos, maar niet op hun 1rm vermogen.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 10:50 schreef borstmelk het volgende:
Ben nu bijna 12 weken bezig met Stronglifts 5x5, gaat goed. maar zie veel mensen SS boven SL kiezen.

Zou ik beter kunnen overstappen naar SS? of gewoon lekker doorgaan met SL?

stats zijn wel erg verbeterd sinds eind december.

Kijken naar wat voor jou het beste werkt, niet naar anderen.

Iemand ervaring met dexaprine hier?

Het is geen ephedrine/ephedra dus het zal wel niet echt goed werken Voor hetzelfde geld (ja!) koop je een ECA stack in het buitenland.

*Behalve als je gewoon een powerboost wilt. Maar voor vetburner is het minder handig. Het goede aan Ephedrine is niet alleen dat het een energieboost geeft.

[ Bericht 21% gewijzigd door Zith op 16-02-2012 19:54:54 ]

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 19:49 schreef Zith het volgende:
Het is geen ephedrine/ephedra dus het zal wel niet echt goed werken Voor hetzelfde geld (ja!) koop je een ECA stack in het buitenland.

*Behalve als je gewoon een powerboost wilt. Maar voor vetburner is het minder handig. Het goede aan Ephedrine is niet alleen dat het een energieboost geeft.

Ik blijf bang :p plus ik woon nog thuis, met nogal voorzichtige ouders

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 10:50 schreef borstmelk het volgende:
Ben nu bijna 12 weken bezig met Stronglifts 5x5, gaat goed. maar zie veel mensen SS boven SL kiezen.

Zou ik beter kunnen overstappen naar SS? of gewoon lekker doorgaan met SL?

stats zijn wel erg verbeterd sinds eind december.

Zou gewoon doorgaan, maar je kan altijd overstappen.. pick any I guess.

Ai, ai ai. Carnaval komt eraan Dat wordt vier dagen zondigen vrees ik.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 22:31 schreef ZuidGrens het volgende:
Ai, ai ai. Carnaval komt eraan Dat wordt vier dagen zondigen vrees ik.

Daar gaan je gains voor 2012.

Als je het een beetje goed verpakt kun je zeggen dat je een genetisch wonder bent door 5 kilo te gainen op 4 dagen

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 22:38 schreef Stereotomy het volgende:
Als je het een beetje goed verpakt kun je zeggen dat je een genetisch wonder bent door 5 kilo te gainen op 4 dagen

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 22:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daar gaan je gains voor 2012.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 22:43 schreef seto het volgende:
Net echt weer een gare training gehad, de hele dag al niet zo goed gegeten en ik merk het echt meteen, bijna niks voor hele sets gedaan. One of those days.

Ook wel eens last van. Maar hoezo 'weer'? Vaker last van de laatste tijd?

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 23:03 schreef seto het volgende:

I AM A CHAMPION.

beast mode engaged

quote:

Wheelchair champion 2013

Als ik mezelf zo zou zien op een filmpje, zou ik 50% van het gewicht eraf doen en eerst mijn form perfectioneren. Dit soort machogedrag heeft totaal geen nut... (imho).

Zie ook wel eens mensen 2x mijn gewicht quarter-squatten in het powerrack. Waarom, denk ik dan.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 23:05 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

Als ik mezelf zo zou zien op een filmpje, zou ik 50% van het gewicht eraf doen en eerst mijn form perfectioneren. Dit soort machogedrag heeft totaal geen nut... (imho).

Zie ook wel eens mensen 2x mijn gewicht quarter-squatten in het powerrack. Waarom, denk ik dan.

Sommige mensen hebben moeite om hun ego opzij te schuiven.

Mja. Maargoed, genoeg gezeur, ff constructief analyseren, eerste rep (over die laatste rep wil ik het niet eens hebben):



Cap 1: barbell net in beweging



Cap 2: barbell net voorbij de knieën



Cap 3: lockout

Zeg het maar. Wat zouden jullie deze jongen adviseren?

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 23:20 schreef Stereotomy het volgende:
Mja. Maargoed, genoeg gezeur, ff constructief analyseren, eerste rep (over die laatste rep wil ik het niet eens hebben):

[ afbeelding ]

Cap 1: barbell net in beweging

[ afbeelding ]

Cap 2: barbell net voorbij de knieën

[ afbeelding ]

Cap 3: lockout

Zeg het maar. Wat zouden jullie deze jongen adviseren?

Niks mis met hyperextensie bij DL, doen hier heel veel jongens

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 00:16 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Jij zit zeker ook op misc mirin' cyclops' fysiek

[..]

Wanneer krijgen we nou eens gewoon een volledig vooraanzicht foto van jou (topless )? Vervang je hoofd met een trollface als je die niet wilt laten zien, en klaar. Hoef je geen 10 closeup foto's van elke bodypart te posten waar het alsnog onduidelijk is

[..]

Dit bevestigt alleen maar jouw niet-ecto zijn voor mij eigenlijk . Meso's kunnen ook dunne polsen en enkels hebben, dat is niet gereserveerd voor ecto's. Wat je nu beschrijft klinkt een stuk meer als "meso die altijd ondervoed was en daarna goed is gaan trainen+eten". No offense en ik weet zelf ook eigenlijk te weinig van de materie om er een goed oordeel over te vellen, maar "testosteronpiek door late puberteit door ondervoeding" klinkt mij een STUK onwaarschijnlijker dan "ondervoedde meso".

Ik ken een aantal ecto's die echt goed trainen en goed eten, maar die niet eens de helft van jouw progressie hebben gemaakt in een veel langere tijdsspanne. Tevens ben ikzelf geen ecto, trainde ik vanaf het begin ook goed en at ik ook behoorlijk goed, en ik groei niet zo snel als jij.

Maar goed, waar discussieren we over

Dergelijke foto's maak ik inderdaad nooit, heb ik ook niet de spiegels voor. Zal wel eens iemand vragen zulke foto's te maken voor ik ga cutten, en aan het einde ook.

Nu nog mooi dooreten, UB (vooral chest en rug) is nog kapot van gisteren. 14x grof volkoren met pindakaas vandaag, it better be worth it.

Mijn gains wil ik voornamelijk toeschrijven aan puberteit, soort van Taylor Lautner situatie. (30 lbs in 8 maand) Daarnaast gewoon veel en veel eten.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 23:22 schreef Seam het volgende:

[..]

Niks mis met hyperextensie bij DL, doen hier heel veel jongens

Volgens mij valt het zelfs nog mee met die hyperextensie toch? Heb eigenlijk weinig klachten over screenshot 3

Die gast z'n rug is veels te krom imo. Rechte rug is volgens mij veel gewenster.

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 23:24 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dergelijke foto's maak ik inderdaad nooit, heb ik ook niet de spiegels voor. Zal wel eens iemand vragen zulke foto's te maken voor ik ga cutten, en aan het einde ook.

Nu nog mooi dooreten, UB (vooral chest en rug) is nog kapot van gisteren. 14x grof volkoren met pindakaas vandaag, it better be worth it.

Mijn gains wil ik voornamelijk toeschrijven aan puberteit, soort van Taylor Lautner situatie. (30 lbs in 8 maand) Daarnaast gewoon veel en veel eten.

je bent nu door je noobgains, nu vasthouden als je snapt

quote:

Op donderdag 16 februari 2012 23:26 schreef slacker_nl het volgende:
Die gast z'n rug is veels te krom imo. Rechte rug is volgens mij veel gewenster.

echt waar? die papi trekt vanuit zijn bovenrug. Stijve hamstrings, geen glutes activatie dit dat. Sowieso heel wat als jeonderrug pijn doet met deadlift, clean, snatch

Naar achteren met die ass, uitsteken. Ass uitsteken en omhoogkijken, ik laat ze altijd naar de stang van de smith machine kijken. (op goede hoogte)

Stang over het midden van voeten, schouders voorbij de stang, gripwijdte zo zetten dat armen recht naar beneden zijn. Kijk naar hoger punt voor je, ass zo ver mogelijk naar achteren. Inademen, buik uitduwen, je hielen door de grond duwen en opstaan. Stang dicht tegen je onderlijf aan houden gedurende hele lift. Adem inhouden tot je boven bent. Shrug aan het eind, even vasthouden. En weer terug naar de grond door de beweging 'terug te spoelen'. Klaar.

Wanneer je rug nu gekke dingen doet is het gewicht simpelweg nog te zwaar. Wanneer de achterkant van je benen te strak voelt: dat went wel.

pff, ik begin de lunges en goodmornings van gister nu goed te voelen