LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Mooie Wordfeud-TT 
Hier wil ik nog een aantal kilo's kwijt. Ben eerder 20 kg afgevallen en nu een jaar stabiel. Nu wil ik nog 8-10 kg.. Denk ik.. Dan weeg ik 68-70 bij 1.75. En los daarvan merk ik dat ik me met goed eten en bewegen zoveel fitter voel
Hier wil ik nog een aantal kilo's kwijt. Ben eerder 20 kg afgevallen en nu een jaar stabiel. Nu wil ik nog 8-10 kg.. Denk ik.. Dan weeg ik 68-70 bij 1.75. En los daarvan merk ik dat ik me met goed eten en bewegen zoveel fitter voel
70 kg is netjes voor jou denk ik jaquote:Op zondag 12 februari 2012 15:18 schreef LieLie het volgende:
Mooie Wordfeud-TT
Hier wil ik nog een aantal kilo's kwijt. Ben eerder 20 kg afgevallen en nu een jaar stabiel. Nu wil ik nog 8-10 kg.. Denk ik.. Dan weeg ik 68-70 bij 1.75. En los daarvan merk ik dat ik me met goed eten en bewegen zoveel fitter voel
niet veel minder doen hoor! Dan wordt je te dunnetjes Zelf zit ik nu 3/4 jaar op 71 kilo bij 174. Prima te doen
Mijn doelen: fit blijven, meer spierontwikkeling op sommige plaatsen, gezond en gevarieerd eten, voorkomen dat ik in oude en ongezonde patronen terug val
Ja, mijn figuur is ook het belangrijkste. Maar een beetje een richtgetal is wel handigquote:
[..]
70 kg is netjes voor jou denk ik ja
Zelf zit ik nu 3/4 jaar op 71 kilo bij 174. Prima te doen
Mijn doelen: fit blijven, meer spierontwikkeling op sommige plaatsen, gezond en gevarieerd eten, voorkomen dat ik in oude en ongezonde patronen terug val
de 77 die ik nu weeg is ook niet dezelfde 77 als een half jaar geleden. Te weinig gesport de laatste maanden
Kan snel gaan als je het sporten weer oppaktquote:Op zondag 12 februari 2012 15:40 schreef LieLie het volgende:
[..]
Ja, mijn figuur is ook het belangrijkste. Maar een beetje een richtgetal is wel handig
Merk ik nu ook, december-jan weinig gedaan, te weinig tijd en puf. Nu weer redelijk regime en voel me meteen 3 kilo strakker. Alleen de weegschaal geeft aan dat het niet écht zo is helaas
wat is t stil hier.
Doestelling: Blij worden met m'n lijf. Ik heb een hangbuikje, en daar wil ik vanaf. Maar goed, ik kom hier al 3 jaar, en schommel nogsteeds zo rondom de 85 kilo. Ik denk dat ik naar 75 wil (met 1.88), minder niet.
Lijstje van vandaag:
O: speltpannenkoeken met frambozen prut (diepgevroren frambozen stukgekookt met klein beetje suiker)
B: 5 km. wandelen in het zonnetje
L: 2 speltboterhammen met gebakken ei met wat bacon
t: nog een pannenkoekje met frambozen prut.
D: quiche met doperwten, pancetta, munt en parmezaanse kaas
T: stukje chocola.
Yes, i know. Carbs. Maar wel lekker!
Doestelling: Blij worden met m'n lijf. Ik heb een hangbuikje, en daar wil ik vanaf. Maar goed, ik kom hier al 3 jaar, en schommel nogsteeds zo rondom de 85 kilo. Ik denk dat ik naar 75 wil (met 1.88), minder niet.
Lijstje van vandaag:
O: speltpannenkoeken met frambozen prut (diepgevroren frambozen stukgekookt met klein beetje suiker)
B: 5 km. wandelen in het zonnetje
L: 2 speltboterhammen met gebakken ei met wat bacon
t: nog een pannenkoekje met frambozen prut.
D: quiche met doperwten, pancetta, munt en parmezaanse kaas
T: stukje chocola.
Yes, i know. Carbs. Maar wel lekker!
Mijn doel is toch een aantal kilo vermageren, maar aangezien ik in de afgelopen twee jaar niet meer op een weegschaal heb gestaan zou ik niet weten hoeveel... Dus buik en zwembandjes weg en bovenbenen wat strakker.
Maar ik wil vooral gezond eten, met onregelmatig leven is dat moeilijk en hier helpt de structuur. Al sla ik wel door soms, en dat willen we natuurlijk ook vermijden...
Maar ik wil vooral gezond eten, met onregelmatig leven is dat moeilijk en hier helpt de structuur. Al sla ik wel door soms, en dat willen we natuurlijk ook vermijden...
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Oja, een lijstje,
O (lees, half 11): havermout met banaan, appel en kaneel
L: roerei met creme fraiche en wat parmezaanse kaas en een plakje italiaanse ham
T: wat witte druifjes
B: 6 km wandelen
D: gestoofde kippenbout met gestoomde boontjes en zilvervliesrijst.
Verder thee en water, een liter tot nu toe denk ik.
O (lees, half 11): havermout met banaan, appel en kaneel
L: roerei met creme fraiche en wat parmezaanse kaas en een plakje italiaanse ham
T: wat witte druifjes
B: 6 km wandelen
D: gestoofde kippenbout met gestoomde boontjes en zilvervliesrijst.
Verder thee en water, een liter tot nu toe denk ik.
Nja ik heb dus echt 1 plek op mijn benen waar ik nog écht vanaf wil. Maar ik vrees een beetje dat dit vergeefse moeite is. Buik kan altijd platter maar ben er wel blij mee verder. Ben ook niet de jongste meer ( 
) en vind dat je na je 30e niet meer brood mager moet willen zijn 
) en vind dat je na je 30e niet meer brood mager moet willen zijn
Br: afbakbroodjes met gekookte eieren
T: amaranth muesli met melk
T: mandarijntjes
D: uit eten bij de Schot
Zondags lijstje
T: amaranth muesli met melk
T: mandarijntjes
D: uit eten bij de Schot
Zondags lijstje
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Ik heb zo'n hoekje aan de zijkant, dat is een beetje irritant.quote:
Nja ik heb dus echt 1 plek op mijn benen waar ik nog écht vanaf wil. Maar ik vrees een beetje dat dit vergeefse moeite is. Buik kan altijd platter maar ben er wel blij mee verder. Ben ook niet de jongste meer (
Lijstje vandaag is trouwens niet echt denderend:
O: 1 snee volkorenbrood met een beetje gorgonzola (om 1 uur pas..)
L: stukje groentequiche
in de planning:
T: wat fruit
D: nog wat quiche
T: gehaktballetjes en andere hapjes.. (vriend moet laat handballen dus eten we niet echt normaal..)
O: 1 snee volkorenbrood met een beetje gorgonzola (om 1 uur pas..)
L: stukje groentequiche
in de planning:
T: wat fruit
D: nog wat quiche
T: gehaktballetjes en andere hapjes.. (vriend moet laat handballen dus eten we niet echt normaal..)
Zijkant en bovenaan de dijenquote:
[..]
Ik heb zo'n hoekje aan de zijkant, dat is een beetje irritant.
die plek is ook gewoon niet aan te spreken met oefeningen lijkt het. Heb behoorlijk gespierde bovenbenen maar dat stukje blijft slap 
Wel eens gevraagd of er een oefening voor is? Ik niet, maar ze hebben dan vaak nog wel een tip.quote:
[..]
Zijkant en bovenaan de dijen
Doperwten-venkelquiche, geslaagd experimentjequote:
Wat voor groentenquiche is dat, Sunny?Quiche + groenten =
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
ja, en die doe ik vervolgens ook, alleen heb ik niet het gevoel dat ik daadwerkelijk dát stukje er mee aanspreek..quote:
[..]
Wel eens gevraagd of er een oefening voor is? Ik niet, maar ze hebben dan vaak nog wel een tip.
Mijn Mr haalt de 75 amper met 1.86quote:
wat is t stil hier.
Doestelling: Blij worden met m'n lijf. Ik heb een hangbuikje, en daar wil ik vanaf. Maar goed, ik kom hier al 3 jaar, en schommel nogsteeds zo rondom de 85 kilo. Ik denk dat ik naar 75 wil (met 1.88), minder niet.
Lijstje van vandaag:
O: speltpannenkoeken met frambozen prut (diepgevroren frambozen stukgekookt met klein beetje suiker)
B: 5 km. wandelen in het zonnetje
L: 2 speltboterhammen met gebakken ei met wat bacon
t: nog een pannenkoekje met frambozen prut.
D: quiche met doperwten, pancetta, munt en parmezaanse kaas
T: stukje chocola.
Yes, i know. Carbs. Maar wel lekker!
en dan is hij echt mager!
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Dat is bijna niet te trainen blijkt na mijn herhaaldelijk verzoeken.quote:
[..]
Zijkant en bovenaan de dijen
Ik masseer het nu en het wordt steviger
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Voor morgenvroeg maak ik van die overnight oats denk. Yoghurt met havermout en fruit. Heb weer allerlei soorten in de diepvries liggen
Dat is ook wel een goeie!quote:
[..]
Dat is bijna niet te trainen blijkt na mijn herhaaldelijk verzoeken.
Ik masseer het nu en het wordt steviger
Vandaag lekker gewerkt, veel dingen af kunnen maken in tegenstelling tot gister 
Lijst:
O: kwark , vla en muesli
T's: appel, peer, wortels, tomaat, boterham lever, gekookt eitje, cappuccino
L: 2 boterhammen komijnkaas, beker cup a soup kerrie, beker melk
T's: paar druiven, sinaasappel, 10 zoute stokjes, blokje choco
D: Wortels, spinazie, gegrilde kabeljauw, pasta met tomaat, puree, italiaanse kruiden, knoflook e.d.
Lijst:
O: kwark , vla en muesli
T's: appel, peer, wortels, tomaat, boterham lever, gekookt eitje, cappuccino
L: 2 boterhammen komijnkaas, beker cup a soup kerrie, beker melk
T's: paar druiven, sinaasappel, 10 zoute stokjes, blokje choco
D: Wortels, spinazie, gegrilde kabeljauw, pasta met tomaat, puree, italiaanse kruiden, knoflook e.d.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Vries je dat zelf in?, want in de winkel krijg je maar een klein bakje (voor teveel geld)quote:
Voor morgenvroeg maak ik van die overnight oats denk. Yoghurt met havermout en fruit. Heb weer allerlei soorten in de diepvries liggen
Wat zijn dat? Die quiche ziet er jum uit! Zo kom ik v mijn overschot venkel af.quote:
Voor morgenvroeg maak ik van die overnight oats denk. Yoghurt met havermout en fruit. Heb weer allerlei soorten in de diepvries liggen
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Ik ben dol op venkel!quote:
[..]
Wat zijn dat? Die quiche ziet er jum uit! Zo kom ik v mijn overschot venkel af.
Heerlijk ook gestoofd met wortel voor bij vis. Of heeeel dun gesneden met sinaasappel en blauwschimmelkaas als salade
Volgens mij is het idee dat je de yoghurt met havermoutvlokken en fruit 's avonds al in de koelkast zet en dat de havermout dan wordt geweekt in de yoghurt.quote:
[..]
Wat zijn dat? Die quiche ziet er jum uit! Zo kom ik v mijn overschot venkel af.
Ik heb het van de winkelquote:
[..]
Vries je dat zelf in?, want in de winkel krijg je maar een klein bakje (voor teveel geld)
Ik zou het fruit er nog niet bijdoen Lielie, dan wordt het zompig! Ik maak vrij vaak die vlokken maar da gewoon vlokken + melk in de koelkast en dan de volgende ochtend even nuken met bijv, wat pindakaas of honing of fruit!
Ik vind vriesfruit helemaal niet zo duur, bij de AH althans! 2 euro ofzo toch?
Mijn lijstje:
O: 2 worstenbroodjes (ben weer in brabant geweest en dan neem ik er altijd een zakje mee
S: buikspieren + bodycombat
L: pasta met gorgonzolasaus met walnoten
T: bakje yoghurt met warme appel
B: zometeen even naar buiten, wandelen in de kou!
D: broccolisoep met een omeletje
T: wat M&M's
Mijn lijstje:
O: 2 worstenbroodjes (ben weer in brabant geweest en dan neem ik er altijd een zakje mee
S: buikspieren + bodycombat
L: pasta met gorgonzolasaus met walnoten
T: bakje yoghurt met warme appel
B: zometeen even naar buiten, wandelen in de kou!
D: broccolisoep met een omeletje
T: wat M&M's
Fruit zompig ja? Misschien dat het meevalt als het ook nog moet ontdooien.quote:
Ik zou het fruit er nog niet bijdoen Lielie, dan wordt het zompig! Ik maak vrij vaak die vlokken maar da gewoon vlokken + melk in de koelkast en dan de volgende ochtend even nuken met bijv, wat pindakaas of honing of fruit!
Nog niet eens geloof ik, bij onze Coop dan, maar zijn dezelfde soort doosjes.quote:
Ik vind vriesfruit helemaal niet zo duur, bij de AH althans! 2 euro ofzo toch?
Mijn lijstje:
O: 2 worstenbroodjes (ben weer in brabant geweest en dan neem ik er altijd een zakje mee
S: buikspieren + bodycombat
L: pasta met gorgonzolasaus met walnoten
T: bakje yoghurt met warme appel
B: zometeen even naar buiten, wandelen in de kou!
D: broccolisoep met een omeletje
T: wat M&M's
Ik had een week geleden twee doosjes blauwe bessen op de markt voor 1 euro 
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Mijn lijst bestaat naast 2 broodjes en 2 beschuitjes uit een halve zak chips (niet zo'n grote zak, maar ook zeker niet een minizakje) en 2 chocolate chip cookies à 110 kcal per stuk.
Zo nog maar even wat kwark, muesli en fruit naar binnen werken. Voel ik me misschien iets gezonder.
Zo nog maar even wat kwark, muesli en fruit naar binnen werken. Voel ik me misschien iets gezonder.
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Met een beetje doorzetten lukt het wel, maar wel trouw twee x per week en crosstrainen, dat doet het bij mij!quote:
[..]
Dat is bijna niet te trainen blijkt na mijn herhaaldelijk verzoeken.
Ik masseer het nu en het wordt steviger
- planken op je zij, dan laten zakken en weer omhoog. Setjes x drie opbouwen
- op je rug liggen, benen optrekken achter je billen, billen/ bekken helemaal omhoog, vasthouden en dan om en om een been omhoog, ook setjes van drie opbouwen.
- gewicht of kabel pakken, gewoon langs je lijf houden en naar de zijkant buigen met je buikspieren.
Als je daar een mini hitt van maakt, dus alles achter elkaar, dan tien min crosstrainen en dan opnieuw, dan wordt zowel de zijkant van je buik, als van je benen super strak!
Nja dat soort oefeningen doe ik ook en het heeft absoluut effect. Behalve...quote:
[..]
Met een beetje doorzetten lukt het wel, maar wel trouw twee x per week en crosstrainen, dat doet het bij mij!
- planken op je zij, dan laten zakken en weer omhoog. Setjes x drie opbouwen
- op je rug liggen, billen/ bekken helemaal omhoog, vasthouden en dan om en om een been omhoog, ook setjes van drie opbouwen.
- gewicht of kabel pakken, gewoon langs je lijf houden en naar de zijkant buigen met je buikspieren.
Als je daar een mini hitt van maakt, dus alles achter elkaar, dan tien min crosstrainen en dan opnieuw, dan wordt zowel de zijkant van je buik, als van je benen super strak!
Eet je (geraffineerde) suiker? Tijdje bannen! Is het zo weg. Echt waarquote:
[..]
Nja dat soort oefeningen doe ik ook en het heeft absoluut effect. Behalve...
(Ik heb ook zo'n bobbeltje zitten die je altijd blijft zien....nu ik wat tips van de Oxygen heb overgenomen smelten ze weg. Was al eerder eens gelukt, toen ik van de 70 kilo af kwam).
Nauwelijks.quote:
[..]
Eet je (geraffineerde) suiker? Tijdje bannen! Is het zo weg. Echt waar
vrees ikquote:
Op 
Maar ik hou vol! Wie weet verdwijnt het ooit! Het is iig al een stuk minder dan 20 kilo geleden
Ik heb net heerlijk even gedut.
Boh, wat ben ik nu lui. Wou wel verder slapen, maar dan slaap ik vannacht niet meer, denk ik...
Boh, wat ben ik nu lui. Wou wel verder slapen, maar dan slaap ik vannacht niet meer, denk ik...
Bij pilates moesten we ook fietsen trouwens. Op je zij, steunen op je onderarm en dan dus met het bovenste been een fietsbeweging. Dan voel je de zijkant ook wel!
Ik wil sowieso eens aan de instructeurs wat nieuwe oefeningen vragen met gewichten zodat ik minder op de apparaten hoef. Kan ik meteen nog eens naar dat stukje vragen
Zijkanten van je buik trainen lijkt me een kwestie van basis core strength.. Zie http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-core-training-guide.htm voor wat voorbeelden.
O: Grapefruit, 70gr havermout, 200ml halfvolle melk
T: 2 volkoren bth rookvlees
L: Groot bord gebakken rijst (kip, ei, groenten)
T: 250gr kwark met banaan, volkoren bth pindakaas, nootjes
S: Half uurtje buikspieren/pushups
D: Pastasalade; Volkoren penne, 100gr zalm, rucola, tomaat, komkommer, gegrilde paprika, pesto
T: 250gr kwark met fruit
Begint erop te lijken dat m'n eetlust het eindelijk een beetje door begint te krijgen. Uurtje nadat ik mezelf vol heb gegeten heb ik alweer honger.
O: Grapefruit, 70gr havermout, 200ml halfvolle melk
T: 2 volkoren bth rookvlees
L: Groot bord gebakken rijst (kip, ei, groenten)
T: 250gr kwark met banaan, volkoren bth pindakaas, nootjes
S: Half uurtje buikspieren/pushups
D: Pastasalade; Volkoren penne, 100gr zalm, rucola, tomaat, komkommer, gegrilde paprika, pesto
T: 250gr kwark met fruit
Begint erop te lijken dat m'n eetlust het eindelijk een beetje door begint te krijgen.
Uurtje nadat ik mezelf vol heb gegeten heb ik alweer honger.
Vrouwen en hormonen vs mannen en testosteron en spieren...quote:
Mijn Mr haalt de 75 amper met 1.86
crap in = crap out
De X-co training die ik 1x per week doe levert daar ook een goede bijdrage aanquote:
Zijkanten van je buik trainen lijkt me een kwestie van basis core strength.. Zie http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-core-training-guide.htm voor wat voorbeelden.
Regelmatig spierpijn in die hoek 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |