abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_106829112


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroiden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Handige en informatieve linkjes
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Speciale Newb Guide
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. :), na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

  zondag 15 januari 2012 @ 12:53:15 #2
69994 seto
-|||--------|||-
pi_106829258
Deze quote van Arnie was helaas te groot "You have to remember something: Everybody pities the weak. Jealousy you have to earn." #staatsloterij
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  zondag 15 januari 2012 @ 13:03:12 #3
182356 drumstickNL
dun dun dun
pi_106829555
quote:
0s.gif Op zondag 15 januari 2012 12:53 schreef seto het volgende:
Deze quote van Arnie was helaas te groot "You have to remember something: Everybody pities the weak. Jealousy you have to earn." #staatsloterij
_O_ _O_
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  zondag 15 januari 2012 @ 13:07:27 #4
346913 Drommeldaris
Dr. Ommel
pi_106829684
quote:
5s.gif Op zondag 15 januari 2012 12:40 schreef seto het volgende:
Waarom doe je trouwens één been op een bankje?
Oke, klein misverstand. Die tricep kickback (denk ik) doe ik om mijn schouders te trainen (hoop ik). Daarbij doe ik 1 been op het bankje, voor de rest train ik volgens mij mijn schouders niet echt.

Tevens ben ik volgens mij meso en geen ecto maar gewoon redelijk lenig, zo kon ik ook altijd mijn been in mijn nek leggen.
Op maandag 17 juni 2013 schreef Murdera:
Had ik maar jouw benen. :@
  zondag 15 januari 2012 @ 13:10:04 #5
-1 #ANONIEM
pi_106829783
quote:
2s.gif Op zondag 15 januari 2012 13:07 schreef Drommeldaris het volgende:
Tevens ben ik volgens mij meso en geen ecto maar gewoon redelijk lenig, zo kon ik ook altijd mijn been in mijn nek leggen.
Dus je traint je benen ook niet ? :{w
  zondag 15 januari 2012 @ 13:10:57 #6
264415 Jahr00n
Fakkelteit
pi_106829809
quote:
2s.gif Op zondag 15 januari 2012 13:07 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Oke, klein misverstand. Die tricep kickback (denk ik) doe ik om mijn schouders te trainen (hoop ik). Daarbij doe ik 1 been op het bankje, voor de rest train ik volgens mij mijn schouders niet echt.

Tevens ben ik volgens mij meso en geen ecto maar gewoon redelijk lenig, zo kon ik ook altijd mijn been in mijn nek leggen.
Je doet geen military press en bankdrukken?
  zondag 15 januari 2012 @ 13:11:53 #7
27495 mister_popcorn
FR 1908
pi_106829834
Na de push presses vanochtend nog pendlay's gedaan, nooit op gemaxt, deed wat setjes assistance met 70 - 80 - 90 al naar gelang hoe ik me voelde. Vanochtend dus maar maxen, 1 x 125 gehaald. Tot de 115 was de vorm nog echt goed ook nog. Net lekker gevreten en nu ff plat op de pank.

t0i t0i liev dagboek!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  zondag 15 januari 2012 @ 13:12:49 #8
-1 #ANONIEM
pi_106829862
Goed bezig meid !! Helemaal toppie :*
  zondag 15 januari 2012 @ 13:22:45 #9
346913 Drommeldaris
Dr. Ommel
pi_106830141
quote:
0s.gif Op zondag 15 januari 2012 13:10 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dus je traint je benen ook niet ? :{w
Daarom zeg ik kon :')
Ik train nu vanaf september en ong 10 kilo erbij :7

Besef wel dat ik maar 80 kilo was op 1,94 dus dat wel redelijk aan de magere kant was :P
Op maandag 17 juni 2013 schreef Murdera:
Had ik maar jouw benen. :@
  † In Memoriam † zondag 15 januari 2012 @ 14:30:05 #10
230491 Zith
pls tip
pi_106831923
De meeste schouderpijntjes door gewichtheffen los je op met een minuutje of twee shoulder dislocations voor en na de oefening, tenminste, dat merkte ik. :P


Ja, daar is die bezemsteel voor die altijd ergens in een hoekje staat.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
UnibetSpeel mee met Lucky Day en win!
  zondag 15 januari 2012 @ 14:37:16 #11
346913 Drommeldaris
Dr. Ommel
pi_106832101
quote:
0s.gif Op zondag 15 januari 2012 14:30 schreef Zith het volgende:
De meeste schouderpijntjes door gewichtheffen los je op met een minuutje of twee shoulder dislocations voor en na de oefening, tenminste, dat merkte ik. :P


Ja, daar is die bezemsteel voor die altijd ergens in een hoekje staat.
_O_ ga ik doen de volgende keer
Op maandag 17 juni 2013 schreef Murdera:
Had ik maar jouw benen. :@
  zondag 15 januari 2012 @ 14:39:56 #12
260123 mtchel112
hoi
pi_106832181
Iemand hier wel eens bestelling geplaatst op myprotein / bulkpowders? Vraag me af wat de verzending is maar de prijzen van de unflavoured zijn superr
  zondag 15 januari 2012 @ 15:06:49 #13
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_106833090
quote:
5s.gif Op zondag 15 januari 2012 12:27 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik heb soms bij het bankdrukken een beetje last van mijn schouder, doe ik iets verkeerd of train in mijn schouders niet op de goede manier? (1 been op een bankje en dan een gewicht omhoogtrekken met je arm tot je arm een hoek van 90 graden heeft)
Dat zijn one arm dumbbell rows (link), geen triceps kickbacks of bankdrukken, en die doe je voornamelijk voor je rug, hoewel je ook wel een beetje je rear deltoids pakt (achterkant schouders). Om je schouders fatsoenlijk te trainen kan je echter niet van deze oefening afhankelijk zijn.

(als ik je goed heb begrepen in ieder geval)
Of toch du vader?
  zondag 15 januari 2012 @ 15:21:06 #14
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_106833542
quote:
2s.gif Op zondag 15 januari 2012 15:06 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Dat zijn one arm dumbbell rows (link), geen triceps kickbacks of bankdrukken, en die doe je voornamelijk voor je rug, hoewel je ook wel een beetje je rear deltoids pakt (achterkant schouders). Om je schouders fatsoenlijk te trainen kan je echter niet van deze oefening afhankelijk zijn.

(als ik je goed heb begrepen in ieder geval)
Hoe pak je de posterior deltoids beter dan? Bent-over lateral raises?
This isn't even my final form.
  zondag 15 januari 2012 @ 16:16:44 #15
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_106835260
Wat een moeilijk gedoe allemaal zeg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zondag 15 januari 2012 @ 16:16:56 #16
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_106835269
quote:
0s.gif Op zondag 15 januari 2012 15:21 schreef Levolution het volgende:

[..]

Hoe pak je de posterior deltoids beter dan? Bent-over lateral raises?
Bijvoorbeeld, ja. Of reverse cable flies. Kijk hier anders even onder 'Posterior'. :)

Zelf ben ik niet zo enorm van posterior deltoids (proberen te) isoleren, je kan ze bijvoorbeeld met lats meepakken zoals bij die rows en dat is m.i. goed genoeg.
Of toch du vader?
  zondag 15 januari 2012 @ 16:44:57 #17
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_106836130
quote:
2s.gif Op zondag 15 januari 2012 16:16 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Bijvoorbeeld, ja. Of reverse cable flies. Kijk hier anders even onder 'Posterior'. :)

Zelf ben ik niet zo enorm van posterior deltoids (proberen te) isoleren, je kan ze bijvoorbeeld met lats meepakken zoals bij die rows en dat is m.i. goed genoeg.
Bedankt. Klopt ook wat je zegt, maar zo nu en dan iets specifieker trainen kan vast geen kwaad.
This isn't even my final form.
  zondag 15 januari 2012 @ 17:00:01 #18
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_106836695
Nee, zeker niet. En het is ook wel lekker om af en toe wat te sleutelen in je schema, voorkomt ook weer 'gewenning' etc.

Sowieso zijn rear lateral raises wel een chille oefening, pak je ook lekker je rug mee.
Of toch du vader?
  zondag 15 januari 2012 @ 21:59:55 #19
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_106850863
Best wel grappig wanneer je de krachtstats van Jay Cutler opzoekt, stelt eigenlijk geen fluit voor vergeleken met bijvoorbeeld Coleman, Arnold enzo. :')
  zondag 15 januari 2012 @ 22:09:58 #20
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_106851499
Coleman is dan ook wel bijzonder sterk voor een niet-strongman.
Of toch du vader?
UnibetUnibet
  zondag 15 januari 2012 @ 22:12:44 #21
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_106851665
quote:
10s.gif Op zondag 15 januari 2012 21:59 schreef Panzermaus het volgende:
Best wel grappig wanneer je de krachtstats van Jay Cutler opzoekt, stelt eigenlijk geen fluit voor vergeleken met bijvoorbeeld Coleman, Arnold enzo. :')
Arnold was net als Coleman een powerlifter voor het BB. Daarom maar begonnen met SL :)
BEASTMODE
  zondag 15 januari 2012 @ 22:29:43 #22
311574 DeRakker.
pi_106852556
quote:
10s.gif Op zondag 15 januari 2012 21:59 schreef Panzermaus het volgende:
Best wel grappig wanneer je de krachtstats van Jay Cutler opzoekt, stelt eigenlijk geen fluit voor vergeleken met bijvoorbeeld Coleman, Arnold enzo. :')
post ff de stats dan van de 3 gasten :)
ben wel benieuwd.
  zondag 15 januari 2012 @ 23:33:28 #23
264840 Panzermaus
Lyubvi
pi_106855638
Heb ze niet zo bij de hand.

Kwam er trouwens bij na aanleiding van het lezen van dat StrongLifts 5x5 boek, ben al een poosje aan het lezen en vind het een erg tof ding. Ook voor mensen die helemaal nieuw zijn is het een goede ontnuchterende intro in het hele wereldje van krachttraining. En het leest ook nog eens lekker weg, inclusief rants op broscience en falende personal trainers.

Gratis te downloaden hier: http://stronglifts.com/secret-5x5-report/ (hier word je ook heengelinkt wanneer je je naam en email invult) Sowieso is die hele website een handige bron van informatie over de correcte uitvoering van de grote oefeningen etc. :) Zou deze PDF zeker aanraden aan een aantal mensen die ik ken, gewoon om ze wat meer leeswerk te geven om ze op het juiste pad te krijgen.

Dat zijn dan die mensen die je dan ineens weer in de gym ziet met een shakebeker en een random machine splitschema uit een blad of van internet. :') Ze doen dus wel enige research, maar ik weet zeker dat ze 10x beter af zouden zijn met die PDF. :)
  zondag 15 januari 2012 @ 23:38:11 #24
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_106855862
quote:
10s.gif Op zondag 15 januari 2012 23:33 schreef Panzermaus het volgende:
Heb ze niet zo bij de hand.

Kwam er trouwens bij na aanleiding van het lezen van dat StrongLifts 5x5 boek, ben al een poosje aan het lezen en vind het een erg tof ding. Ook voor mensen die helemaal nieuw zijn is het een goede ontnuchterende intro in het hele wereldje van krachttraining. En het leest ook nog eens lekker weg, inclusief rants op broscience en falende personal trainers.

Gratis te downloaden hier: http://stronglifts.com/secret-5x5-report/ (hier word je ook heengelinkt wanneer je je naam en email invult) Sowieso is die hele website een handige bron van informatie over de correcte uitvoering van de grote oefeningen etc. :) Zou deze PDF zeker aanraden aan een aantal mensen die ik ken, gewoon om ze wat meer leeswerk te geven om ze op het juiste pad te krijgen.
Vandaag ook uitgelezen en is inderdaad een fijn boekje. Jij deed deze methode toch al langer, Panzer? Ervaringen? :)
BEASTMODE
  maandag 16 januari 2012 @ 01:17:42 #25
-1 #ANONIEM
pi_106858746
Ik krijg zeer veel vragen dan wel DM/PM/mails van FOKers of van mijn youtube accounts met de vraag waar ze nou Prohormonen kunnen kopen.
Raar aangezien ik geen Roids of aanverwanten gebruik.
Ik adviseer vandaag : http://www.hardcore-shop.co.uk

Nu kwam ik vandaag deze site tegen: http://prohormonen.nl
Deze zal wel snel onderuit geschopt worden, haha.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')