LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Ja doei.
Dan vind ik dat net zo goed geen nasi als pasta carbonara met roomquote:Op zaterdag 7 januari 2012 23:02 schreef Ml-etje het volgende:
[..]kom jij bij mij maar eens nasi eten, broccoli gegarandeerd.
Oh en Sethiwe ik ben heel lief hoor, alleen als ik dit nu zo zeg kan de rest alleen maar meevallen
.
quote:
[..]
Dan vind ik dat net zo goed geen nasi als pasta carbonara met room
Oh en Sethiwe ik ben heel lief hoor, alleen als ik dit nu zo zeg kan de rest alleen maar meevallen
wait and seeWelkom Sethiwe, ze kan idd lief zijn
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
groentes.. dat kan je zo vreselijk lekker maken.
Nou hou ik sowieso van groente maar dat is wel bekend (t)
Vanmiddag nog lekker een struik boerenkool van schoonpa gehad,schoonmaken is een hel maar opeten niet
Nou hou ik sowieso van groente maar dat is wel bekend (t)
Vanmiddag nog lekker een struik boerenkool van schoonpa gehad,schoonmaken is een hel maar opeten niet
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Uniekje in een hoge broek met een shirtje er in gestopt, kan heel leuk zijn!
Of zo'n wat korter wijder shirt misschien
Of zo'n wat korter wijder shirt misschien
Worry is a misuse of imagination
Jawel hoor. Gewoon zeggen dat je broccoli gaat eten dan komt het goed.quote:
Worry is a misuse of imagination
Heus wel!quote:
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Haha nee geintje.
maar het is weekend. In mijn nasi zat echt wel veel groente, anders noem ik het wel rijst met groente en nasikruiden, als dat beter is
.
Ik heb eergisteren brocolli gegeten, telt dat ook?
En zuivel, zit toch in de toetjes en in de boter op brood, tja en verder is dat idd ver te zoeken bij mij.
maar het is weekend. In mijn nasi zat echt wel veel groente, anders noem ik het wel rijst met groente en nasikruiden, als dat beter is
.Ik heb eergisteren brocolli gegeten, telt dat ook?
En zuivel, zit toch in de toetjes en in de boter op brood, tja en verder is dat idd ver te zoeken bij mij.
Jaren 80 all over again.. toen had ik dat ookquote:
Uniekje in een hoge broek met een shirtje er in gestopt, kan heel leuk zijn!
Of zo'n wat korter wijder shirt misschien
Set: onregelmatig hoeft niet te betekenen slecht! PLANNEN is gewoon ongelooflijk belangrijk en essentieel anders lukt het niet.
Een basislijst is handig zoals bv:
4 volkoren boterhammen met kipfilet, kaas, appelstroop of wat dan ook
1 roggebrood met iets
250 gr kwark
3 fruit
avondeten met veel groente, iets van vlees of vis, beetje carbs?
ei
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zelfs mensen met een heul prima kont krijgen in een hoge broek een grote kont omdat die broek eindigt ergens halverwege de rug! En dat lijkt dan optisch een kont!
groente en fruit eet ik normaal gesproken wel veel, vandaag alleen maar 1 stuks fruit ipv gebruikelijke 2 a 3.
Maar wat wordt er bedoeld met carbs?
Maar wat wordt er bedoeld met carbs?
Mijn lijstje, ook bagger
O:3 bth (2x grillworst, 1x jam), gekookt ei
T: muffin, koffie verkeerd
D: gamba's al pil pil, salade, 1 aardappel, 1 kaiserbroodje
T: 2 wijn
O:3 bth (2x grillworst, 1x jam), gekookt ei
T: muffin, koffie verkeerd
D: gamba's al pil pil, salade, 1 aardappel, 1 kaiserbroodje
T: 2 wijn
Suiker - snelle zijn witmeel (koekjes, witbrood, pasta, etc). Langzame volkorenbrood, peulvruchten, etcquote:
groente en fruit eet ik normaal gesproken wel veel, vandaag alleen maar 1 stuks fruit ipv gebruikelijke 2 a 3.
Maar wat wordt er bedoeld met carbs?
.
quote:
[..]
crap in = crap out
Vnl rijst en past.quote:
groente en fruit eet ik normaal gesproken wel veel, vandaag alleen maar 1 stuks fruit ipv gebruikelijke 2 a 3.
Maar wat wordt er bedoeld met carbs?
Gekookte aardappelen zijn trouwens erg gezond, zonder al te veel vette jus natuurlijk
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ik ga mijn bedje in met een thee en een boekie (harold mcGee - on food and cooking. Waarom ben ik ook al weer niet dun? 
)
truste laiverds .
) truste laiverds .
Ik hou wel van kont!quote:Op zaterdag 7 januari 2012 23:09 schreef conleche het volgende:
Zelfs mensen met een heul prima kont krijgen in een hoge broek een grote kont omdat die broek eindigt ergens halverwege de rug! En dat lijkt dan optisch een kont!
Worry is a misuse of imagination
Dank jullie voor de antwoorden op de carbs.
Met de onregelmatigheid bedoel ik ook niet dat ik ongezond eet (soms wel)
Maar meer op gekke tijdstippen, bv nachtdienst eet ik 's nachts ook 2 boterhammen, overdag weinig of niets en 's avonds warm eten, dus heb ik nog geen idee waar die dan moeten komen te staan in mijn lijstje O-L-T.
Ik ben 82,5 kilo en wil graag weer naar de 73 kilo.
Met de onregelmatigheid bedoel ik ook niet dat ik ongezond eet (soms wel)
Maar meer op gekke tijdstippen, bv nachtdienst eet ik 's nachts ook 2 boterhammen, overdag weinig of niets en 's avonds warm eten, dus heb ik nog geen idee waar die dan moeten komen te staan in mijn lijstje O-L-T.
Ik ben 82,5 kilo en wil graag weer naar de 73 kilo.
Ik ook, maar zoals Co 'em omschrijft linkt het niet zo zeer als een huge ass, maar als een langerekte ass. Da's minder aantrekkelijk.quote:
crap in = crap out
Ik hou ook van kont! Van bol, maar niet van groot.quote:
Voor mij hoeven broeken ook niet superlaag hoor, maar gewoon daar waar je kont ophoudt.
Heb je nachtdiensten volgens rooster of onregelmatig? Als het volgens een vast patroon is, kun je je eetmomenten daarop aanpassen. Onregelmatig wisselende diensten draaien maakt het lastiger om een vast patroon te vinden, maar ook dan zijn er dingen te bedenken die goed eten makkelijker maken.quote:
Dank jullie voor de antwoorden op de carbs.
Met de onregelmatigheid bedoel ik ook niet dat ik ongezond eet (soms wel)
Maar meer op gekke tijdstippen, bv nachtdienst eet ik 's nachts ook 2 boterhammen, overdag weinig of niets en 's avonds warm eten, dus heb ik nog geen idee waar die dan moeten komen te staan in mijn lijstje O-L-T.
Ik ben 82,5 kilo en wil graag weer naar de 73 kilo.
crap in = crap out
Ja dat is wel lastig.quote:
Dank jullie voor de antwoorden op de carbs.
Met de onregelmatigheid bedoel ik ook niet dat ik ongezond eet (soms wel)
Maar meer op gekke tijdstippen, bv nachtdienst eet ik 's nachts ook 2 boterhammen, overdag weinig of niets en 's avonds warm eten, dus heb ik nog geen idee waar die dan moeten komen te staan in mijn lijstje O-L-T.
Ik ben 82,5 kilo en wil graag weer naar de 73 kilo.
Mijn vriend heeft ook onregelmatig maar we zorgen er zoveel mogelijk voor dat we toch heel burgelijk om 18 uur eten.
Hij eet in een nachtdienst 1 boterham minder en in de late dienst neemt hij nog een extaatje mee, huzarensalade, stuk cake, toetje oid.
Bij de late dienst eet hij om 12.30 uur warm of neemt het mee naar het werk.
Als je maar zo ongeveer eet wat je in je 'basislijst' hebt staan, tijdstippen ligt aan jezelf.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Wij zijn allebei te lui om uberhaupt wat te regelenquote:
[..]
Hoe is het met de voorbereidingen? Ga je in jurk?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ja maar.. ja maar... mens ga een jurk shoppenquote:
[..]
Wij zijn allebei te lui om uberhaupt wat te regelen
crap in = crap out
^^quote:
[..]
Ja maar.. ja maar... mens ga een jurk shoppen
Wanneer was D day nou ook alweer?
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
En welkom Sethiwe!
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
12 12 is nu zo ongeveer de bedoeling
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Nachtdiensten zijn onregelmatig, niet volgens een continu rooster.
Maar ik kook ook gewoon als ik nachtdienst heb, sta op en ga koken en voor late dienst kook ik ook en eet op het werk 's aovnds brood.
In de basis mis ik vooral zuivel (al mis ik die niet want ik houd er niet zo van)
Dank jullie voor het welkom heten.
Maar ik kook ook gewoon als ik nachtdienst heb, sta op en ga koken en voor late dienst kook ik ook en eet op het werk 's aovnds brood.
In de basis mis ik vooral zuivel (al mis ik die niet want ik houd er niet zo van)
Dank jullie voor het welkom heten.
quote:
12 12 is nu zo ongeveer de bedoeling
Snel boeken, voor het vol zit.
crap in = crap out
De trouwdag van mijn ouders!quote:
12 12 is nu zo ongeveer de bedoeling
Maar dan in 1980
Ja doei.
En, voor de 3 op een rij:
Welterusten!
Morgen wandelen, en we gaan uiterlijk 9 uur de deur uit (willen om 10 uur aan de wandeling beginnen).
Lijst voor morgen dus:
O: wat sneden volkorenbrood met boter
T: banaan
L: een half brood met als beleg la vache qui rit en kipfilet
T: halve banaan
D: eten in een lokale pub daar ergens waar we gaan wandelen, wrsch een zeer stevig maal!
S: 19,5km hiken.
Welterusten!
Morgen wandelen, en we gaan uiterlijk 9 uur de deur uit (willen om 10 uur aan de wandeling beginnen).
Lijst voor morgen dus:
O: wat sneden volkorenbrood met boter
T: banaan
L: een half brood met als beleg la vache qui rit en kipfilet
T: halve banaan
D: eten in een lokale pub daar ergens waar we gaan wandelen, wrsch een zeer stevig maal!
S: 19,5km hiken.
Ja doei.
Heeeeeeeeeeeeeeel veeeeeeeeeeeeel plezier Mo! Ik ga aan jullie denken, hopelijk hebben jullie goed weer!
Jaloers!
Loveli, werkdruk wat afgezakt?
Jaloers!
Loveli, werkdruk wat afgezakt?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Werkdruk wisselt nogal, het is niet zo voorspelbaar. Heb de laatste weken wat dingen kunnen wegstrepen die ik steeds voor me uitschoof, dat geeft ook rust.
crap in = crap out
Dat is dan wel weer goed... maar ja van huisdieren kan je ook kriebels krijgen
Sigme, loopt het zo uit de hand?
Sigme, loopt het zo uit de hand?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
[ Bericht 46% gewijzigd door uniekhoorn op 08-01-2012 00:58:48 ]
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Wauw Mo, die wandelroute ziet er prachtig uit. Veel plezier!
Mijn planning voor vandaag
O: 2 volkoren beschuitjes, 1 x jam, 1 x oude kaas
T: kiwi, mandarijntje
L: 2 boterhammen met achterham
S: half uurtje sporten
T: bakje yoghurt met muesli/cruesli
T: chocolate chip cookie, mandarijntje
D: nog onbekend, eet bij schoonmoeder
Mijn planning voor vandaag
O: 2 volkoren beschuitjes, 1 x jam, 1 x oude kaas
T: kiwi, mandarijntje
L: 2 boterhammen met achterham
S: half uurtje sporten
T: bakje yoghurt met muesli/cruesli
T: chocolate chip cookie, mandarijntje
D: nog onbekend, eet bij schoonmoeder
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Wandel ze Mo!
Ik ga zo voor een lesje body balance en daarna mn 5 km hardlopen. En dan daarna maar eens mn huis opruimen.
Lijstje :
O: verse sinasappelsap, koffe verkeerd, activia drankje, 2 boterhammen met rosbief
B/S: uurtje body balance, half uurtje fietsen, 5 km hardlopen
L: uh..... soepje denk ik. En wat crackers met hummus. En wat yoghurt en kwark met muesli.
D: noodles met een berg groenten en wat tonijn en wat kroepoek.
Ik ga zo voor een lesje body balance en daarna mn 5 km hardlopen. En dan daarna maar eens mn huis opruimen.
Lijstje :
O: verse sinasappelsap, koffe verkeerd, activia drankje, 2 boterhammen met rosbief
B/S: uurtje body balance, half uurtje fietsen, 5 km hardlopen
L: uh..... soepje denk ik. En wat crackers met hummus. En wat yoghurt en kwark met muesli.
D: noodles met een berg groenten en wat tonijn en wat kroepoek.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Welkom!quote:Op zondag 8 januari 2012 09:17 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Wandel ze Mo!
Ik ga zo voor een lesje body balance en daarna mn 5 km hardlopen. En dan daarna maar eens mn huis opruimen.
Lijstje :
O: verse sinasappelsap, koffe verkeerd, activia drankje, 2 boterhammen met rosbief
B/S: uurtje body balance, half uurtje fietsen, 5 km hardlopen
L: uh..... soepje denk ik. En wat crackers met hummus. En wat yoghurt en kwark met muesli.
D: noodles met een berg groenten en wat tonijn en wat kroepoek.
Als je sport kan je nog wel iets meer eten. Misschien een idee om ook nog wat tussendoortjes in te plannen zodat je je stofwisseling op gang houdt? Of houd je het liever bij drie maaltijden per dag?
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Mezelf kennende komt er nog wel wat bij. En ik eet ook flinke porties.quote:
[..]
Welkom!
Als je sport kan je nog wel iets meer eten. Misschien een idee om ook nog wat tussendoortjes in te plannen zodat je je stofwisseling op gang houdt? Of houd je het liever bij drie maaltijden per dag?
Ga op werkdagen iig wel weer bewuste tussendoortjes meenemen. Anders kom ik in zo'n eetmodus waar ik niet meer uit kom. Dus misschien vanmiddag ook nog wat blokjes kaas ofzo. Goed punt GB!
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
hou je ook wel een rustdag, HPKW? Ik heb het idee dat je heeeeel veel sport!
Zo, zometeen richting het vliegveld. Zin om naar huis e gaan, geen zin om de duutser achter te laten. Gelukkig voor maar 2,5 week, deze keer.
Zo, zometeen richting het vliegveld. Zin om naar huis e gaan, geen zin om de duutser achter te laten. Gelukkig voor maar 2,5 week, deze keer.
Ja, ik vind dat ook altijd zo lastig inschatten. Mijn porties qua ontbijt/lunch/avondeten zijn namelijk helemaal niet zo groot!quote:
[..]
Mezelf kennende komt er nog wel wat bij. En ik eet ook flinke porties.
Goed punt GB!
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Morgen sport ik niet, dan wandel ik met verstandelijk gehandicapten en meer niet. En ik kijk wel uit hoor, ben veel te bang dat mijn kuitblessure weer terugkomt. Dus qua hardlopen doe ik deze maand niet meer dan 5 km per keer.quote:
hou je ook wel een rustdag, HPKW? Ik heb het idee dat je heeeeel veel sport!
Zo, zometeen richting het vliegveld. Zin om naar huis e gaan, geen zin om de duutser achter te laten. Gelukkig voor maar 2,5 week, deze keer.
Vergeet niet het Congo boek te kopen op Schiphol. Ik ben echt onder de indruk van het boek.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Als ik.soep eet, dan is het meestal een enorme kom. En ik heb (natuurlijk) de danio kwark uit de aanbieding gehaald en daar zit behoorlijk wat in qua calorien. Maar ik zal het vandaag eens bijhouden hoeveel het allemaal is.quote:
[..]
Ja, ik vind dat ook altijd zo lastig inschatten. Mijn porties qua ontbijt/lunch/avondeten zijn namelijk helemaal niet zo groot!
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
oh ja, dank voor de tip! Ik heb alleen maar 55 minuten overstaptijd, dus ben benieuwd of ik het ga redden...Zeker als ik net zoals de vorige keer op gate D99 het vliegveld uitstap. Men, wat een pokkeeind lopen. Al denk ik dat ik nu met de bus moet, want klein vliegtuigje vanaf Bremen...quote:
[..]
Morgen sport ik niet, dan wandel ik met verstandelijk gehandicapten en meer niet. En ik kijk wel uit hoor, ben veel te bang dat mijn kuitblessure weer terugkomt. Dus qua hardlopen doe ik deze maand niet meer dan 5 km per keer.
Vergeet niet het Congo boek te kopen op Schiphol. Ik ben echt onder de indruk van het boek.
Goedemorgen,
Goeie reis Jagar! En ik vind Henk's sportregime bewonderingswaardig, zeker gezien ik er zelf ook aan moet binnenkort.
Maar gister een racefiets gekocht en wat doet zo'n zeemleer veel voor je figuur!!
Goeie reis Jagar! En ik vind Henk's sportregime bewonderingswaardig, zeker gezien ik er zelf ook aan moet binnenkort.
Maar gister een racefiets gekocht en wat doet zo'n zeemleer veel voor je figuur!!
Hoorde het gister op het nieuws, wat een freak accident...quote:
Getverdemme, ik rij regelmatig met de bus hier langs.
Veel plezier mo!quote:
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Take a hike Mo!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Lijstje:
T: banaan
T: chocolademelk
O: twee keer toast met smeerworst, glas jus d'orange
S: 5 km hardlopen
L: twee of drie stuks geroosterd krentenbrood
T: appel
D: lasagne
T: banaan
T: chocolademelk
O: twee keer toast met smeerworst, glas jus d'orange
S: 5 km hardlopen
L: twee of drie stuks geroosterd krentenbrood
T: appel
D: lasagne
Niet meer actief op Fok!
Mijn doordeweekse lijstjes zijn overigens vrij standaard en voorspelbaar:
O: volle yoghurt met diepvriesaardbeien
T: banaan
T: mueslireep naturel
L: vier boterhammen (twee chorizo, twee smeerworst)
T: cup a soup tomaat (dat helpt echt zó tegen inkakken!)
T: appel
D: normaal avondeten
T :soms nog jus d'orange
Rust, reinheid, regelmaat.
Tijdje terug haalde ik regelmatig wat uit de automaat of haalde ik na het werk nog iets op het station, maar dat heb ik ook al een poos niet meer gedaan.
O: volle yoghurt met diepvriesaardbeien
T: banaan
T: mueslireep naturel
L: vier boterhammen (twee chorizo, twee smeerworst)
T: cup a soup tomaat (dat helpt echt zó tegen inkakken!
)T: appel
D: normaal avondeten
T :soms nog jus d'orange
Rust, reinheid, regelmaat
.Tijdje terug haalde ik regelmatig wat uit de automaat of haalde ik na het werk nog iets op het station, maar dat heb ik ook al een poos niet meer gedaan.
Niet meer actief op Fok!
Veel wandelplezier motorbloempje. De route ziet er in ieder geval mooi uit.
Ik ben verpleegkundige, vandaar de onregelmatige diensten.
Mijn lijstje:
O: 3 boterhammen met smeerkaas, komkommer en 1 met jam
T: sinaasappel
S: 4 km hardlopen
L: 2 boterhammen en cup a soup
T: appel
D: vissticks, gebakken aardappeltjes en sla
Ik ben verpleegkundige, vandaar de onregelmatige diensten.
Mijn lijstje:
O: 3 boterhammen met smeerkaas, komkommer en 1 met jam
T: sinaasappel
S: 4 km hardlopen
L: 2 boterhammen en cup a soup
T: appel
D: vissticks, gebakken aardappeltjes en sla
Kropsla? Je eet niet alleen om je dagelijkse energie binnen te krijgen, maar vooral om voedingsstoffen binnen te krijgen. Gezonde vetten, vitamines, vezels, mineralen, spore-elementen.
Sla is niet voldoende.
Hoe meer kleuren je eet, des te meer gezonde stofjes krijg je binnen. Je hoeft niet op 1 dag alles te eten, door variatie kom je een heel eind.
Vissticks vallen niet onder gezonde vis
en de cup-a-soup mag ook in de kliko
Sla is niet voldoende.
Hoe meer kleuren je eet, des te meer gezonde stofjes krijg je binnen. Je hoeft niet op 1 dag alles te eten, door variatie kom je een heel eind.
Vissticks vallen niet onder gezonde vis
en de cup-a-soup mag ook in de kliko
crap in = crap out
Oh ik eet rode snoepjes, groene snoepjes, drop, winegums, dus ik zit goed met mn kleuren .
.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Troep eten => meer vitamines nodig om het te verwerken. Goed eten => meer vitamines om echt voor je lijf te gebruiken. Simpel voorbeeld: alcohol verwerken kost B-vitamines.
crap in = crap out
Van cup a soup word ik iig wčl wakker rond een uur of half drie. Is er iig nog iets ter afwisseling van de eeuwige thee.
Niet meer actief op Fok!
Je ruikt het nog als je plast.quote:
Van cup a soup word ik iig wčl wakker rond een uur of half drie. Is er iig nog iets ter afwisseling van de eeuwige thee.
crap in = crap out
Nou en?quote:
. Je kunt ook doorslaan .Ik eet en drink niet alleen maar om goede voedingsstoffen binnen te krijgen, maar ook omdat ik er blij van word, ervan opkikker etc. Imho draait het om balans.
Niet meer actief op Fok!
Van wiki:quote:
Simpel voorbeeld: alcohol verwerken kost B-vitamines.
"B vitamins are particularly concentrated in meat ... "
M.a.w.: het broodje döner aan het eind van een nachtje stevig zuipen is gezond!
Niet alles wat geen nut heeft
heeft geen zin.
Stijn De Paepe
heeft geen zin.
Stijn De Paepe
Heb ook een nieuw shirtje, vond hem wel leuk en moest op de een of andere manier aan Co denken (Maar heb hem toch gekocht )
)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Worry is a misuse of imagination
quote:Op zondag 8 januari 2012 10:57 schreef Duvel het volgende:
[..]
Van wiki:
"B vitamins are particularly concentrated in meat ... "
M.a.w.: het broodje döner aan het eind van een nachtje stevig zuipen is gezond!
!
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Ik ben ongezond bezig geweest, stom!quote:
[..]
Van wiki:
"B vitamins are particularly concentrated in meat ... "
M.a.w.: het broodje döner aan het eind van een nachtje stevig zuipen is gezond!
Het enige probleem is het kiezen van de oplossing
Zoiets kan ik me nog wel eens voorstellen, aangezien mijn buikje mijn probleemzone blijft. Maar eerst maar eens afwachten of er nog eens kinderen komenquote:
Voor als slank niet snel genoeg gaat:
http://www.groupon.nl/dea(...)gery-haarlem/2588542
.
Niet meer actief op Fok!
wat een vaag ongeluk ook, dat de achterkant van de bus geraakt wordt...quote:
Getverdemme, ik rij regelmatig met de bus hier langs.
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Het blijven lastige dingen, die avonden van gezelligheid. Hapje, drankje, ph wat is het leuk nog meer eten en drinken. Want het smaakt tijdens en na naar meer, maar het mag wel wat minder.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het enige probleem is het kiezen van de oplossing
Vissticks, gebakken aardappeltjes... doe dan echt een stukje vis en gekookte aardappels en echte groente maar dat zegt men hierboven alquote:
Veel wandelplezier motorbloempje. De route ziet er in ieder geval mooi uit.
Ik ben verpleegkundige, vandaar de onregelmatige diensten.
Mijn lijstje:
O: 3 boterhammen met smeerkaas, komkommer en 1 met jam
T: sinaasappel
S: 4 km hardlopen
L: 2 boterhammen en cup a soup
T: appel
D: vissticks, gebakken aardappeltjes en sla
Het goede nieuws: er is ruimte voor verbetering in dit lijstje.
Heb je een staafmixer? Kook groente in bouillon (maakt niet uit watvoor groente eigenlijk) bak een uitje, preitje, paprika, gooi dat door de groente met bouillon, staafmixer erdoor halen en je hebt echte soep van echte groente
Kan je rustig een paar dagen van eten, ene keer met vlees en salade, andere keer bij je brood.. Handig ook als je veel wisselende diensten hebt.Invriezen lukt ook prima met die soep en je hebt gelijk een flinke dosis groente te pakken!
Vissticks en gebakken aardappeltjes is gelijk best veel vet en doe je zuivel? Misschien eens kwark met fruit en daarvoor 2 boterhammen skippen. Iets minder carbs dan gelijk.
En welkom
Mijn lijstje wordt vandaag niet veel beter dan die van gister, maar havermout, fruit en soep krijg ik wel binnen, dus daar hou ik het op voor vandaag. Gisteravond was ik eigenwijs en dacht ik dat wat anders ook wel zou gaan, daar was mijn maag het niet mee eens
Voel me niet zieker dan gister, dus ik hoop dat het dit keer niet al te lang aanhoudt en dat ik eens gewoon eventjes ziek ben net als gewone mensen
Bus die dacht dat hij nog wel even over kon steken? Ik zie het op dat punt nog maar zo gebeuren..quote:
[..]
wat een vaag ongeluk ook, dat de achterkant van de bus geraakt wordt...
En nu gaan nadenken waar je het best kan gaan zitten in de bus, hč
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
goed bezig!quote:
Wajoo ik ben lui mar ga zo naar de bodycombat...
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
ik heb zo lekker geslapen
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Goed hoor! Zat nog even te kijken naar de prijzen voor 4 weken sporten, maar dan moet ik volgens mij sowieso ¤100 euro betalen? Of is het nu tijdelijk gratis inschrijven ivm die actie?quote:
Wajoo ik ben lui mar ga zo naar de bodycombat...
Worry is a misuse of imagination
Kun je niet per keer betalen?quote:
[..]
Goed hoor! Zat nog even te kijken naar de prijzen voor 4 weken sporten, maar dan moet ik volgens mij sowieso ¤100 euro betalen? Of is het nu tijdelijk gratis inschrijven ivm die actie?
crap in = crap out
Nee geloof het niet, of het is per maand, of per jaar, of per 2 jaarquote:
Worry is a misuse of imagination
Dus wat moet ik vandaag eten ter compensatie van het bier?quote:
Troep eten => meer vitamines nodig om het te verwerken. Goed eten => meer vitamines om echt voor je lijf te gebruiken. Simpel voorbeeld: alcohol verwerken kost B-vitamines.
Ik lees het na mijn rondje rennen. Net als het Urbanathlon trainingsplan.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Da's gewoon martelingquote:Op zondag 8 januari 2012 12:05 schreef loveli het volgende:
http://www.menshealth.com/fitness/urbanathlon-training-plan
Oh my, ik zou waarschijnlijk zelfs step 1 van workout 1 op dit moment nog maar net overleven.quote:
http://www.menshealth.com/fitness/urbanathlon-training-plan
Ik ben trouwens op zoek naar nieuwe ontbijt dingen. En ik wilde weer aan de smoothies gaan, maar omdat ik vaak vroeg op sta en mijn huisgenoten niet is het niet zo sociaal als ik die 's ochtends ga lopen pureren. Als ik nou gewoon vooraf een kan maak, hoe lang ik die dan bewaren denken jullie?
[ Bericht 0% gewijzigd door Lago op 08-01-2012 12:30:28 ]
Als ik nou gewoon vooraf een kan maak, hoe lang ik die dan bewaren denken jullie?[ Bericht 0% gewijzigd door Lago op 08-01-2012 12:30:28 ]
Daar vlakbij woont m'n moederquote:
Getverdemme, ik rij regelmatig met de bus hier langs.
. Er gebeuren zo veel ongelukken met de sneltram...
Venus in pocketformaat
Š loveli
Š loveli
Beter zetten ze daar gewoon wat slagbomen neer..quote:
[..]
Daar vlakbij woont m'n moeder
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Hangt er vanaf wat je erin stopt, trial and errorquote:
Ik ben trouwens op zoek naar nieuwe ontbijt dingen. En ik wilde weer aan de smoothies gaan, maar omdat ik vaak vroeg op sta en mijn huisgenoten niet is het niet zo sociaal als ik die 's ochtends ga lopen pureren.
Vloeibaar voedsel heeft nadelen voor je spijsvertering. Je lichaam verwacht dat je eet, door voedsel te drinken krijg je sneller een bepaalde hoeveelheid binnen, terwijl je lichaam een constante aanvoer verwacht en daarop spijsverteringssappen en insuline aanmaakt.
Smoothies op zich zijn niet slecht, aan jou om jouw beste manier te vinden om op te starten.
crap in = crap out
Invriezen in diepvriesbekers en dan onderweg opdrinken? Ben ik trouwens de enige die smoothies geen eten maar drinken vindt? Met wel erg veel kcal zonder dat het vult?quote:
Ik ben trouwens op zoek naar nieuwe ontbijt dingen. En ik wilde weer aan de smoothies gaan, maar omdat ik vaak vroeg op sta en mijn huisgenoten niet is het niet zo sociaal als ik die 's ochtends ga lopen pureren.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Vaak is het een kwestie van stom gedrag (snel oversteken om de tram nog te halen, haast hebben en over het hoofd zien dat er aan de andere kant ook iets aankwam, enz). Daar helpen slagbomen niet tegen. Mensen klimmen nu ook over de hekken die langs het traject gezet zijn... Maar dit is wel een bizar ongeluk, wat idd voorkomen had kunnen worden met slagbomen.quote:
[..]
Beter zetten ze daar gewoon wat slagbomen neer..
Venus in pocketformaat
Š loveli
Š loveli
Je bedoelt dat je dan weer sneller honger zult krijgen? Omdat je lichaam dus nog vast voedsel verwacht?quote:
[..]
Hangt er vanaf wat je erin stopt, trial and error
Vloeibaar voedsel heeft nadelen voor je spijsvertering. Je lichaam verwacht dat je eet, door voedsel te drinken krijg je sneller een bepaalde hoeveelheid binnen, terwijl je lichaam een constante aanvoer verwacht en daarop spijsverteringssappen en insuline aanmaakt.
Smoothies op zich zijn niet slecht, aan jou om jouw beste manier te vinden om op te starten.
Ik heb eerder ook al wel eens een hele tijd 's ochtends smoothies gegeten, en dat werkte voor mij wel prima. Dus ik denk niet dat ik veel problemen zal krijgen.
Maar dan ga ik inderdaad wel gewoon wat uitproberen qua houdbaarheid. Thnx.
Die van Aurum zijn goed gevuld. Hangt er dus ok vanaf wat je erin stopt.quote:
Ben ik trouwens de enige die smoothies geen eten maar drinken vindt? Met wel erg veel kcal zonder dat het vult?
crap in = crap out
Zo, weer gelopen, 5 km. Deze week weer 5 en dan elk weekend 2,5 km eraan vast plakken tot ik weer op 15 km zit.
Niet meer actief op Fok!
"onderweg" is bij mij op de fiets zitten, dus dat gaat denk ik niet zo goed werken.quote:
[..]
Invriezen in diepvriesbekers en dan onderweg opdrinken? Ben ik trouwens de enige die smoothies geen eten maar drinken vindt? Met wel erg veel kcal zonder dat het vult?
En smoothies zijn inderdaad niet echt een lekkere stevige maaltijd.
Maar ik vind het lastig om 's ochtends dingen te eten, en smoothies zijn wel lekker makkelijk om toch wat binnen te krijgen. En ik eet erg weinig zuivel, dus als ik dat gelijk bij m'n ontbijt dan toch al binnen heb is dat ook weer handig.
Hmm ga zo maar eens ff op de hometrainert denk ik. RPM durf ik nog niet helemaal. Maar moet ff íets doen.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Niet per se dat je direct honger krijgt, maar wanneer meer insuline wordt aangemaakt dan nodig is, zakt je bloedsuiker meer dan nodig. Je lichaam compenseert dat weer, beter is dat je schommelingen voorkomt.quote:
[..]
Je bedoelt dat je dan weer sneller honger zult krijgen? Omdat je lichaam dus nog vast voedsel verwacht?
Ik heb eerder ook al wel eens een hele tijd 's ochtends smoothies gegeten, en dat werkte voor mij wel prima. Dus ik denk niet dat ik veel problemen zal krijgen.
Maar dan ga ik inderdaad wel gewoon wat uitproberen qua houdbaarheid. Thnx.
Het aantal diabetici stijgt schrikbarend. Slechte voeding/slecht voedingspatroon is een heel grote oorzaak hiervan. Op de lange termijn kan het ook voorkomen dat de alvleesklier het niet meer aankan (insulineresistentie, daardoor is meer insuline nodig om het bloedsuiker te reguleren, alvleesklier raakt overbelast en kan niet voldoende/geen insuline meer aanmaken).
Op de korte termijn hoef je geen last te krijgen van een onrustige bloedsuikerspiegel, maar de vooruitzichten van de gezondheid van de gemiddelde Nederlander zijn (imho) zorgwekkend.
crap in = crap out
Ik denk toch echt niet dat dat van de smoothies komt..quote:
[..]
Niet per se dat je direct honger krijgt, maar wanneer meer insuline wordt aangemaakt dan nodig is, zakt je bloedsuiker meer dan nodig. Je lichaam compenseert dat weer, beter is dat je schommelingen voorkomt.
Het aantal diabetici stijgt schrikbarend. Slechte voeding/slecht voedingspatroon is een heel grote oorzaak hiervan. Op de lange termijn kan het ook voorkomen dat de alvleesklier het niet meer aankan (insulineresistentie, daardoor is meer insuline nodig om het bloedsuiker te reguleren, alvleesklier raakt overbelast en kan niet voldoende/geen insuline meer aanmaken).
Op de korte termijn hoef je geen last te krijgen van een onrustige bloedsuikerspiegel, maar de vooruitzichten van de gezondheid van de gemiddelde Nederlander zijn (imho) zorgwekkend.
Het komt door een slecht eetpatroon met te veel suiker. Alles wat de suikerspiegel/insulinehuishouding ontregelt doet eraan mee. Cola/frisdrank zal een veel groter aandeel hebben als boosdoener.
Alles wat je er nu aan kunt doen om ouderdomsdiabetes te voorkomen is gezondheidswinst.
Ouderdomsdiabetes betekent niet alleen suikerziekte, maar ook de daabij behorende complicaties als verlies van gezichtsvermogen, risico op een beroerte, slechte doorbloeding, neuropatie, amputaties. Als je nu kunt voorkomen dat je op latere leeftijd door een beroerte niks meer kunt. Tot vorig jaar heb ik met enige regelmaat iemand in een rolstoel rondgeduwd (ze is nu verhuisd naar te ver weg). Overgewicht, suiker, beroerte. Die moet nog 20 jaar in een karretje zitten en met links leren schilderen. In een luier.
Ik bedoel, als je door te remmen een auto-ongeluk kunt voorkomen, dan doe je dat toch? Of slagbomen bij die sneltram om ongelukken te voorkomen. Als je gezondheidsklachten kunt voorkomen door fatsoenlijk te eten en (als je dat kunt) voldoende te bewegen, waarom zou je dat dan nalaten? Ik heb het 'geluk' dat mijn lijf het af laat weten als ik slecht eet (zie oliebollen van vorige week) en eet zo weinig mogelijk domme dingen.
Maar misschien sla ik door
Alles wat je er nu aan kunt doen om ouderdomsdiabetes te voorkomen is gezondheidswinst.
Ouderdomsdiabetes betekent niet alleen suikerziekte, maar ook de daabij behorende complicaties als verlies van gezichtsvermogen, risico op een beroerte, slechte doorbloeding, neuropatie, amputaties. Als je nu kunt voorkomen dat je op latere leeftijd door een beroerte niks meer kunt. Tot vorig jaar heb ik met enige regelmaat iemand in een rolstoel rondgeduwd (ze is nu verhuisd naar te ver weg). Overgewicht, suiker, beroerte. Die moet nog 20 jaar in een karretje zitten en met links leren schilderen. In een luier.
Ik bedoel, als je door te remmen een auto-ongeluk kunt voorkomen, dan doe je dat toch? Of slagbomen bij die sneltram om ongelukken te voorkomen. Als je gezondheidsklachten kunt voorkomen door fatsoenlijk te eten en (als je dat kunt) voldoende te bewegen, waarom zou je dat dan nalaten? Ik heb het 'geluk' dat mijn lijf het af laat weten als ik slecht eet (zie oliebollen van vorige week) en eet zo weinig mogelijk domme dingen.
Maar misschien sla ik door
crap in = crap out
http://www.nwgwageningen.nl/0910/main_apr10.html
http://www.gezondheid.nl/nieuwsartikel.php?nieuwsartikelID=545quote:Het percentage mensen met ernstig overgewicht is de laatste twee decennia verdubbeld van 6 tot 12 procent en de incidentie van diabetes groeide de laatste jaren met zo'n 75.000 per jaar tot de huidige 600.000 patiënten. Daarvan heeft 85 procent diabetes type 2, de 'ouderdoms-diabetes', die echter op steeds jongere leeftijd voorkomt.
http://www.lumc.nl/home/0001/12556/19997/80325044639441quote:Het percentage van de kinderen dat overgewicht of obesitas heeft, neemt snel toe. Had in 1980 bijvoorbeeld 1 op de 15 negenjarige meisjes overgewicht, in 1997 was dit al 1 op 7. In de zes jaar daarna is dit verder toegenomen en heeft 1 op 4 negenjarige meisjes overgewicht.
quote:Complicaties van diabetes
In de loop van de tijd ontstaan bij sommige mensen met diabetes mellitus complicaties. De complicaties van diabetes mellitus zijn
beschadiging van hart- en bloedvaten (“atherosclerose”)
beschadiging van het netvlies (“retinopathie”)
beschadiging van de nieren (“nefropathie”)
beschadiging van de zenuwen (“neuropathie”)
zweren en infecties van de voeten en onderbenen (diabetische voet)
crap in = crap out
Speciaal voor GB (en V1z0r en andere liefhebbers), mijn lijstje tot nu toe:
100 ml zuiveldrank, aardbei (actimel danone) 28 kcal
180 ml jus d'orange, vers 74 kca
4 gram roomboter, ongezouten smeerbaar 30 kcal
35 gram cruesli, winterrijk appeltaart (quaker) 156
47 gram rosbief 66 kcal
54 gram brood, donker volkoren 129 kcal
0.34 liter yoghurt, mager 121 kcal
115 gram kwark, banaan (danio specials 128 kcal
100 gram kwark, mager 55 kcal
150 ml melk, halfvol 75 kcal
Totaal: 860 kcal
Energieverhouding
28.50% eiwit,
51.99% KH
19.39% vet
Beweging: 1 uur body balance, 5 km hardlopen (wat uiterst brak ging dus maak daar maar 4 km hardlopen en 1 km wandelen van) en 2 keer een kwartier fietsen.
Vooralsnog meer verbrand dan naar binnen gewerkt.
100 ml zuiveldrank, aardbei (actimel danone) 28 kcal
180 ml jus d'orange, vers 74 kca
4 gram roomboter, ongezouten smeerbaar 30 kcal
35 gram cruesli, winterrijk appeltaart (quaker) 156
47 gram rosbief 66 kcal
54 gram brood, donker volkoren 129 kcal
0.34 liter yoghurt, mager 121 kcal
115 gram kwark, banaan (danio specials 128 kcal
100 gram kwark, mager 55 kcal
150 ml melk, halfvol 75 kcal
Totaal: 860 kcal
Energieverhouding
28.50% eiwit,
51.99% KH
19.39% vet
Beweging: 1 uur body balance, 5 km hardlopen (wat uiterst brak ging dus maak daar maar 4 km hardlopen en 1 km wandelen van) en 2 keer een kwartier fietsen.
Vooralsnog meer verbrand dan naar binnen gewerkt.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
*op zoek gaat naar berg na 2 km*quote:
http://www.menshealth.com/fitness/urbanathlon-training-plan
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Hoe voorspelbaar.quote:
https://twitter.com/#!/geertwilderspvv/status/155990745835241472
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Ik denk dat ik dat stukje maar in de sportschool ga doen ofzo? Sowieso is trainen op het strand wel goed voor je, als in belachelijk zwaar.quote:
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
je kan alles klaarzetten, maar pureren zou ik 's ochtends doen. En je hoeft het niet 5 minuten te doen, beetje water / melk erbij en met een pulse setting pureren. Keukendeur dicht helpt ookquote:
Ik ben trouwens op zoek naar nieuwe ontbijt dingen. En ik wilde weer aan de smoothies gaan, maar omdat ik vaak vroeg op sta en mijn huisgenoten niet is het niet zo sociaal als ik die 's ochtends ga lopen pureren.
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Trieste wanvertoning, hoe vaak gebruiken ze bij de PVV die uitdrukking wel niet?quote:
https://twitter.com/#!/geertwilderspvv/status/155990745835241472
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
hij bewijst gewoon weer eens dat het een pannekoek isquote:
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
45 min op de hometrainert: done.
Blij
Blij
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
ik knal 'm wel door naar manlief, die maakt wel een aktieplan waar ik achteraan hobbelquote:
[..]
Ik denk dat ik dat stukje maar in de sportschool ga doen ofzo? Sowieso is trainen op het strand wel goed voor je, als in belachelijk zwaar.
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
endorfinen in je hoofd enzoquote:
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Jullie gaan dat echt doen?!
Respect!
Respect!
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
^^ Ik heb er ook net 50 minuutjes sporten opzitten!quote:
Happydance!
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Sowieso vind ik het nogal onprofessioneel om dat soort subjectieve terminologie te gebruiken als politicus.quote:
[..]
Trieste wanvertoning, hoe vaak gebruiken ze bij de PVV die uitdrukking wel niet?
Niet meer actief op Fok!
Vroeger had je van die trimbanen (in het dorp van m'n ouders was er een), weet jij zoiets in de buurt?quote:
[..]
Ik denk dat ik dat stukje maar in de sportschool ga doen ofzo? Sowieso is trainen op het strand wel goed voor je, als in belachelijk zwaar.
crap in = crap out
https://twitter.com/#!/APechtoldquote:
[..]
hij bewijst gewoon weer eens dat het een pannekoek is
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
quote:
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Rondje paard en wagen gedaan met mijn nieuwe mendeken Geen kou! /ook blij!
En eens met Li, als ik zie wat er bij dezelfde therapeute komt en wat dat dan (vr)eet terwijl overgewicht gewoon funest is dan zou ik graag zien dat de zorgverzekeraar dat niet meer sponsort die onzin.
Geen kou! /ook blij!En eens met Li, als ik zie wat er bij dezelfde therapeute komt en wat dat dan (vr)eet terwijl overgewicht gewoon funest is dan zou ik graag zien dat de zorgverzekeraar dat niet meer sponsort die onzin.
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Of supermarkten houden ook gewoon op met bagger te verkopen aan mensen met duidelijk overgewicht. Kunnen ze ook met sigaretten en alcohol, waarom dan niet met chips e.d.?
en ik weet wel dat het allemaal niet zo eenvoudig ligt, maar het schiet wel eens door m'n hoofd...
en ik weet wel dat het allemaal niet zo eenvoudig ligt, maar het schiet wel eens door m'n hoofd...
Niet meer actief op Fok!
Lijstje:
O: 200 ml griekse yoghurt met halve mango, lepel honing en handje noten
S: bodycombat, buikspieren, 20pushups vanaf de knie
L: tosti van 2 grote bth met aioli, beetje sla, kwart mango
T: 4 langetjes (van die koekjed
D: chili met tortillachips en creme fraiche/kaas
T: 2 wijn
O: 200 ml griekse yoghurt met halve mango, lepel honing en handje noten
S: bodycombat, buikspieren, 20pushups vanaf de knie
L: tosti van 2 grote bth met aioli, beetje sla, kwart mango
T: 4 langetjes (van die koekjed
D: chili met tortillachips en creme fraiche/kaas
T: 2 wijn
Oeh, je D klinkt lekkerquote:
Lijstje:
O: 200 ml griekse yoghurt met halve mango, lepel honing en handje noten
S: bodycombat, buikspieren, 20pushups vanaf de knie
L: tosti van 2 grote bth met aioli, beetje sla, kwart mango
T: 4 langetjes (van die koekjed
D: chili met tortillachips en creme fraiche/kaas
T: 2 wijn
.
Niet meer actief op Fok!
* 1 zak doritos alstublieft!quote:
Of supermarkten houden ook gewoon op met bagger te verkopen aan mensen met duidelijk overgewicht. Kunnen ze ook met sigaretten en alcohol, waarom dan niet met chips e.d.?
en ik weet wel dat het allemaal niet zo eenvoudig ligt, maar het schiet wel eens door m'n hoofd...
+ wilt u dan eerst even op de weegshaal gaan staan mevrouw
* blob blob
+ nee mevrouw u heeft zeker 10 kilo teveel, komt u maar terug als u bent afgevallen
Viksters hoe zie je dat voor je?
Haai sportievelingen!
Lijst:
O/L: 2 boterhammen shoarmarollade, beschuit kaas, beker melk
B: 1.15 uur wandelen
T's: koffie met room en suiker, gekookt ei, slagroomsoesje, blokje choco, beschuit kaas, appel, peer, mandarijn, wortels, augurk met ham
D: gevulde paprika's
T: zoute stokjes, kwark en sla
Lijst:
O/L: 2 boterhammen shoarmarollade, beschuit kaas, beker melk
B: 1.15 uur wandelen
T's: koffie met room en suiker, gekookt ei, slagroomsoesje, blokje choco, beschuit kaas, appel, peer, mandarijn, wortels, augurk met ham
D: gevulde paprika's
T: zoute stokjes, kwark en sla
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Nah dat gaat me te ver.quote:
Of supermarkten houden ook gewoon op met bagger te verkopen aan mensen met duidelijk overgewicht. Kunnen ze ook met sigaretten en alcohol, waarom dan niet met chips e.d.?
en ik weet wel dat het allemaal niet zo eenvoudig ligt, maar het schiet wel eens door m'n hoofd...
Maar om nou geld in een bodemloze put te pompen.
"Ja,mijn benen doen zo'n pijn! Maar ga straks gezellig met een vriendin naar de mac, ons wekelijkse uitje (twix opeet)"
Dan zit ik letterlijk op mijn handen
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Als je post ivm de smoothies, dan sla je wellicht ietwat doorquote:
Het komt door een slecht eetpatroon met te veel suiker. Alles wat de suikerspiegel/insulinehuishouding ontregelt doet eraan mee. Cola/frisdrank zal een veel groter aandeel hebben als boosdoener.
Alles wat je er nu aan kunt doen om ouderdomsdiabetes te voorkomen is gezondheidswinst.
Ouderdomsdiabetes betekent niet alleen suikerziekte, maar ook de daabij behorende complicaties als verlies van gezichtsvermogen, risico op een beroerte, slechte doorbloeding, neuropatie, amputaties. Als je nu kunt voorkomen dat je op latere leeftijd door een beroerte niks meer kunt. Tot vorig jaar heb ik met enige regelmaat iemand in een rolstoel rondgeduwd (ze is nu verhuisd naar te ver weg). Overgewicht, suiker, beroerte. Die moet nog 20 jaar in een karretje zitten en met links leren schilderen. In een luier.
Ik bedoel, als je door te remmen een auto-ongeluk kunt voorkomen, dan doe je dat toch? Of slagbomen bij die sneltram om ongelukken te voorkomen. Als je gezondheidsklachten kunt voorkomen door fatsoenlijk te eten en (als je dat kunt) voldoende te bewegen, waarom zou je dat dan nalaten? Ik heb het 'geluk' dat mijn lijf het af laat weten als ik slecht eet (zie oliebollen van vorige week) en eet zo weinig mogelijk domme dingen.
Maar misschien sla ik door
maar idd, diabetes is niet iets om te onderschatten.Het komt aan mijn vader's kant van de fam. nogal voor, hijzelf heeft ook ouderdomsdiabetes en ik verbaas me er niets over aangezien ik zijn eetgewoontes (en die van de fam.) van vroeger van dichtbij heb meegemaakt..
Gevulde paprika'squote:
Haai sportievelingen!
Lijst:
O/L: 2 boterhammen shoarmarollade, beschuit kaas, beker melk
B: 1.15 uur wandelen
T's: koffie met room en suiker, gekookt ei, slagroomsoesje, blokje choco, beschuit kaas, appel, peer, mandarijn, wortels, augurk met ham
D: gevulde paprika's
T: zoute stokjes, kwark en sla
moet ik ook weer eens maken.Maar heb nu aardperen liggen waarvan ik denk
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Dan nog lekker en weekendetenquote:
[..]
Hehe thanks, en vet
Hoe maak je het?
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Dat geldt met leeftijd, ik denk niet dat mensen de supermarkt heel laten als er een weegschaal bij de kassa staat.. "laat maar even zien hoeveel u weegt mevrouw, als het teveel is, krijgt u die chips niet mee" Toch iets minder simpel dan leeftijdsgrensquote:
Of supermarkten houden ook gewoon op met bagger te verkopen aan mensen met duidelijk overgewicht. Kunnen ze ook met sigaretten en alcohol, waarom dan niet met chips e.d.?
en ik weet wel dat het allemaal niet zo eenvoudig ligt, maar het schiet wel eens door m'n hoofd...
Btw, supermarkten verkopen gewoon sigaretten aan nicotineverslaafden en ook alcohol aan alcoholisten... Zo goed kunnen ze dat dus niet.
Dat het praktisch onuitvoerbaar is wil toch niet zeggen dat het in theorie geen goed idee kan zijn?quote:
[..]
* 1 zak doritos alstublieft!
+ wilt u dan eerst even op de weegshaal gaan staan mevrouw
* blob blob
+ nee mevrouw u heeft zeker 10 kilo teveel, komt u maar terug als u bent afgevallen
.Verder heb ik geen weegschaal nodig om te zien wie veel te dik is en de grens ligt ook niet bij 10 kg te veel.
Niet meer actief op Fok!
Inderdaad in een dorp weet men wel wie er wekelijks ladingen drank erdoor jaagt en toch moest ik het gewoon verkopen hoor.quote:
[..]
Dat geldt met leeftijd, ik denk niet dat mensen de supermarkt heel laten als er een weegschaal bij de kassa staat.. "laat maar even zien hoeveel u weegt mevrouw, als het teveel is, krijgt u die chips niet mee" Toch iets minder simpel dan leeftijdsgrens
Btw, supermarkten verkopen gewoon sigaretten aan nicotineverslaafden en ook alcohol aan alcoholisten... Zo goed kunnen ze dat dus niet.
Niks sociale controle/hulp.
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
My two pennies: mensen zijn zelf verantwoordelijk voor hun gezondheid, zolang er mensen zijn, zijn er al mensen doodgegaan aan een ongezonde levensstijl.quote:
[..]
Dat het praktisch onuitvoerbaar is wil toch niet zeggen dat het in theorie een goed idee kan zijn?
Als iedereen langer leeft, is dat ook alleen maar duurder, dus financieel een besparing op de zorgkosten is wellicht ook geen argument.
Daarnaast vind ik dat er bij de producenten van al die bagger een grotere verantwoordelijkheid ligt dan bij de leverancier.
Zak tortilla chips (haha, ik kook nooit uit zakjes!). Om en om in schaal met chili * en kaas erover. In de oven tot alles warm is en de kaas gesmolten. Op een bord doen met sourcream of creme fraiche.quote:
[..]
Dan nog lekker en weekendeten
Hoe maak je het?
* Chili maak ik: kidneybonen, tomaten, paprika, champignons, mais, tomatensaus. Bonen gedroogd of uit blik. Ui aanfruiten en knoflook, komijn (veel!), chilipeper, zout, gerookte paprika en peper erbij. Paprika erbij en even bakken, champignons erbij, tomaten en dan de saus. Als alles warm is de gare bonen + mais erbij.
Dit is mijn zonde-eten
Restjes opmaken
Ik weet niet wat duurder is: dat wij dat met z'n allen betalen of dat die mensen langer leven als ze gezond zijn (er is wel een onderzoek naar geweest, geloof ik, was een keer op tv, weet het niet precies meer). En w.b. producent vs. leverancier heb je gelijk, maar die producenten stoppen niet zolang hun product afgenomen wordt en het gaat om bedrijven waar miljoenen/miljarden in omgaat, die kun je als overheid ook niet dichtgooien. Bovendien is dat het punt ook helemaal niet: niks mis met chips an sich, maar sommige mensen eten het gewoon te veel. Maar ja, een chipslimiet is vast ook niet haalbaarquote:
[..]
My two pennies: mensen zijn zelf verantwoordelijk voor hun gezondheid, zolang er mensen zijn, zijn er al mensen doodgegaan aan een ongezonde levensstijl.
Als iedereen langer leeft, is dat ook alleen maar duurder, dus financieel een besparing op de zorgkosten is wellicht ook geen argument.
Daarnaast vind ik dat er bij de producenten van al die bagger een grotere verantwoordelijkheid ligt dan bij de leverancier.
. Kom je met je pasje: BZZZ, u heeft uw chipslimiet voor deze maand bereikt, kom volgende maand maar terug .
Niet meer actief op Fok!
Maar het is wel zo dat er tegenwoordig zo veel is en dat het zo makkelijk is om eraan te komen. Mogen van mij bijv. best regels zjin omtrent reclame en 2 voor 1 acties voor de echt ongezonde producten. De overheid beschermt mensen voor zoveel dingen, waarom dan niet voor overgewicht? Weet niet hoe het zit maar, als je kinderen krijgt, wordt er dan doon het consultatiebureau gewezen op gezond eten?quote:
[..]
My two pennies: mensen zijn zelf verantwoordelijk voor hun gezondheid, zolang er mensen zijn, zijn er al mensen doodgegaan aan een ongezonde levensstijl.
Als iedereen langer leeft, is dat ook alleen maar duurder, dus financieel een besparing op de zorgkosten is wellicht ook geen argument.
Daarnaast vind ik dat er bij de producenten van al die bagger een grotere verantwoordelijkheid ligt dan bij de leverancier.
Producent aanpakken is verstandiger. Wat niet gemaakt wordt, kan niet verkocht worden.
*voorziet illegale snoepfabrieken*
*voorziet illegale snoepfabrieken*
crap in = crap out
Nou ja, je kunt toch ook een soort van accijns bij de prijs van ongezonde producten doen? En dan met dat geld mij geld geven voor chips en gymleraren voor basisscholen ofzo.
Om het even ongezond te houden, ik heb net een saucijzenbroodje gehad
L: gekookt eitje, 2 boterhammen, beker melk, saucijzenbroodje
T: koffie
Met de B van ik heb me wel eens beter gevoeld
Om het even ongezond te houden, ik heb net een saucijzenbroodje gehad
L: gekookt eitje, 2 boterhammen, beker melk, saucijzenbroodje
T: koffie
Met de B van ik heb me wel eens beter gevoeld
Het enige probleem is het kiezen van de oplossing
Moet je eens proberen om chips te kopen in Zwitserland, daar kost een zak ongeveer 5 euro!
Alleen hebben ze wel heel veel heerlijke chocola!
Alleen hebben ze wel heel veel heerlijke chocola!
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Klinkt heerlijk!!quote:
[..]
Zak tortilla chips (haha, ik kook nooit uit zakjes!). Om en om in schaal met chili * en kaas erover. In de oven tot alles warm is en de kaas gesmolten. Op een bord doen met sourcream of creme fraiche.
* Chili maak ik: kidneybonen, tomaten, paprika, champignons, mais, tomatensaus. Bonen gedroogd of uit blik. Ui aanfruiten en knoflook, komijn (veel!), chilipeper, zout, gerookte paprika en peper erbij. Paprika erbij en even bakken, champignons erbij, tomaten en dan de saus. Als alles warm is de gare bonen + mais erbij.
Dit is mijn zonde-eten
Restjes opmaken
En behoorlijk gezond
als je een harde kaassoort gebruikt is het alweer heel wat anders,Gerookte paprika? Uit een pot dan? Nee toch?
Die promoten olvarit en van die mini magnetron schotels voor peutersquote:
[..]
Maar het is wel zo dat er tegenwoordig zo veel is en dat het zo makkelijk is om eraan te komen. Mogen van mij bijv. best regels zjin omtrent reclame en 2 voor 1 acties voor de echt ongezonde producten. De overheid beschermt mensen voor zoveel dingen, waarom dan niet voor overgewicht? Weet niet hoe het zit maar, als je kinderen krijgt, wordt er dan doon het consultatiebureau gewezen op gezond eten?
althans hier dan..
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Ik zou ook helemaal niet willen leven in een wereld waar iedereen zo betutteld wordt. Er zijn ook mensen die er zelf geen probleem mee hebben dat ze zwaar zijn en er zijn ontzettend veel mensen met overgewicht die 100 keer gezonder zijn dan ik, wie zijn wij om te bepalen wat die mensen wel en niet mogen?quote:
[..]
Ik weet niet wat duurder is: dat wij dat met z'n allen betalen of dat die mensen langer leven als ze gezond zijn (er is wel een onderzoek naar geweest, geloof ik, was een keer op tv, weet het niet precies meer). En w.b. producent vs. leverancier heb je gelijk, maar die producenten stoppen niet zolang hun product afgenomen wordt en het gaat om bedrijven waar miljoenen/miljarden in omgaat, die kun je als overheid ook niet dichtgooien. Bovendien is dat het punt ook helemaal niet: niks mis met chips an sich, maar sommige mensen eten het gewoon te veel. Maar ja, een chipslimiet is vast ook niet haalbaar
De verhouding tussen verkrijgbare gezonde en ongezonde producten ligt wel enorm scheef, mensen weten bijna niet meer hoe ze moeten koken zonder pakjes, hebben het idee dat koken from scratch altijd ontzettend lang moet duren, hebben daar ook daadwerkelijk weinig tijd voor en dat is ook een probleem van deze maatschappij.
De prijsverhoudingen van gezonde en ongezonde producten is wel een probleem wat bij de producent en de leverancier aangepakt moet worden, iedereen zou goed biologisch eten moeten kunnen betalen en dat is echt niet zo.
Enfin... Ik denk niet dat ik hier nu iets zeg wat ik niet al eens eerder gezegd heb..
quote:
Producent aanpakken is verstandiger. Wat niet gemaakt wordt, kan niet verkocht worden.
*voorziet illegale snoepfabrieken*
noten zijn gezond /baan red.
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Idee van Perruche vind ik wel goed: geen 2e product gratis-acties voor ongezonde dingen. En gezonde dingen juist meer promoten door dat soort acties. Maar die vettax vind ik ook nog steeds een goed idee en wellicht kan gezond eten dan goedkoper worden gemaakt. De onderlaag van de bevolking heeft meer last van overgewicht dan de bovenlaag en ik hoor wel eens geluiden als: ja, chips e.d. is goedkoper dan groente en fruit. En dat klopt ook wel. Goed en gevarieerd eten is nu eenmaal best duur. Dat kun je oplossen door de vettax in te voeren en gezonde producten goedkoper te maken.
Niet meer actief op Fok!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |