Recreatief Wielrennen #125: waar we aan de drank zitten

quote:

Op zondag 1 januari 2012 17:33 schreef Oksel het volgende:
Ik heb vandaag alweer de Holterberg en Hellendoornseberg bedwongen.. 65km. Rustig tempootje. Wel aardig nat geworden, opspattend water en miezer.

Is toch lekker, zo het nieuwe jaar beginnen!

quote:

Op zondag 1 januari 2012 17:55 schreef kaasplankje het volgende:
Hulde aan degene die alweer gefietst hebben vandaag. Ik heb maar een lekkere rustdag genomen want ik zit er morgen om 7:30 weer op, op de fiets.

Ik huil nu al van binnen omdat de wekker morgen om 5:30 gaat

2011 was een slecht fietsjaar voor mij. Niet bereikt wat ik wilde en veel te weinig kilometers gemaakt.

Plannen voor komend jaar zijn om het allemaal serieuzer aan te pakken en echt te gaan trainen om beter te worden. Kamp momenteel al 2 weken met schouderklachten, en ook al heeft dat niks met de benen te maken ga ik nu nog even niet op de fiets zitten. Wanneer ik weer blessurevrij ben wil ik ook zo'n test gaan doen om m'n zone's te bepalen en dan wil ik gaan beginnen met flink wat duurtrainingen om wat makkelijker 100+ km aan te kunnen. Waarschijnlijk ook dit jaar maar eens wat mooie tochten uitzoeken om naartoe te werken en iets van een wat uitgebreidere fietscomputer aanschaffen.

Oh, ik heb trouwens geen 4000 maar 5000 op de racer gedaan zag ik net. Dit jaar weer, minimaal. Beetje hardlopen en ATB'en erbij.

Morgen beginnen met minderen van inname van brood / aardappels / vet / pasta.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:07 schreef Oksel het volgende:
Oh, ik heb trouwens geen 4000 maar 5000 op de racer gedaan zag ik net. Dit jaar weer, minimaal. Beetje hardlopen en ATB'en erbij.

Morgen beginnen met minderen van inname van brood / aardappels / vet / pasta.

Dat probeer ik ook al een tijdje. Nadeel is alleen dat ik op 't werk er een hekel aan heb om met honger te zitten werken. Dus zodra ik honger krijg eet ik iets. Een sultana, een banaan, broodje. Geen snoep/ongezonde koek enzo. En op dagen dat ik meer fiets eet ik ook meer

Vanaf morgenochtend een flinke aanpassing voor mij. Eetpatroon op de schop, en een nieuw fietsschema opbouwen. Inmiddels weer flink aangekomen, en 'The Challenge' heb ik dus ook niet gehaald. Aanpassing voor 'The Challenge'? Sure, 22.5kg moet er af.

De fiets staat weer in Dordt, evenals alle kleding. Ik heb er weer zin in, en eigenlijk laat het weer het prima toe. Ik, watje die ik ben, zet er uiteraard nog wel de Raceblades op, want ik ben natuurlijk wél van suiker gemaakt hè.

Nog even een paar dagen bijkomen van een week diarree en half buikgriep. Ja, dat was me de jaarwisseling wel. Weeklang op 50% gedraaid. Je te goed voelen om je ziek te melden, en je te slecht voelen om voluit thuis te klussen in je opgenomen vakantiedagen. Ruk.

Goed, lekkere terugkeerpost van mij dus

Bring the hurt!

quote:

Op zondag 1 januari 2012 21:07 schreef Oksel het volgende:
Oh, ik heb trouwens geen 4000 maar 5000 op de racer gedaan zag ik net.

Is dat met of zonder Oksel tellercorrectie?

quote:

Op zondag 1 januari 2012 15:38 schreef CyclingGirl het volgende:
Pff ik ben net terug, gelukkig droog maar wat een klote training zeg. Doe ik nooit meer, maar dat zeg ik elk jaar.

Had een interval training op het menu vandaag. 3 minuten D3 en dan weer 3 minuten in D1 en dit 6x en moest ik in 1 uur en 45 minuten proppen. Pfff ik kwam niet vooruit. Echt dramatisch.

Klinkt niet erg prettig, zo'n intensieve training met een kater en in slecht weer. Op 1 januari.. wil je de Giro winnen dit jaar ofzo? Iets flexiber met een trainingsschema omgaan lijkt me wel zo leuk en verstandig of zie ik dat verkeerd?

Ook van mij iedereen een goed 2012 gewenst! Met veel sportieve hoogtepunten en een goede gezondheid.

quote:

Op zondag 1 januari 2012 22:11 schreef eentwee het volgende:
Iets flexiber met een trainingsschema omgaan lijkt me wel zo leuk en verstandig of zie ik dat verkeerd?

Dat is natuurlijk geen mentaliteit om wedstrijden mee te winnen. Gisteren de Sven Nijs cross (11 uit 13 ) zitten kijken: die jongens lagen allemaal om half twaalf op bed. Ik zou dan zelf denken; vooruit, tis oud&nieuw, ik proost nog even mee en ga om half 1 slapen, maar nee hoor: Svens policy was al jaren om voor twaalf uur te gaan slapen.

Alle fietsers, een gelukkig nieuwjaar toegewenst!

En voor een aantal succes met het eraf fietsen van de oliebollen. Volgens afspraak (met mijn vrouw) moet er 4 kg af voor 1 feb en dan nog 2,5 kg voor 1 maart (totaal 6,5 kg). Aldus zonder ontbijt de deur uit gegaan en nu heb ik dikke hongerklop achter mijn pc. Aantal aanslagen per minuut daalt tot recreantenniveau.

quote:

Op zaterdag 31 december 2011 19:20 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Dat jij niet bij de Amateurs gaat rijden, daar zijn veel meer wedstrijden voor. Ik denk dat je dat best kan.

Welke meerdaagsen wil je gaan rijden?

Als eerste de sportieve wensen voor 2012. Dat de ritten, uitslagen en kilo's gunstig mogen uitvallen.

Ik heb er twee op het oog. Zijn maar tweedaagsen. De hel van Brabant, en de omloop van der Peel. Voor de rest moet ik nog gaan kijken. Kalenders worden mondjesmaat beschikbaar en kenbaar gemaakt. Heb jij nog mooie koersen?

Volgend jaar amateur. Eerst maar nog meer werken aan stuurkunsten en koerstactieken.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 08:24 schreef Gripper het volgende:

[..]

Dat is natuurlijk geen mentaliteit om wedstrijden mee te winnen. Gisteren de Sven Nijs cross (11 uit 13 ) zitten kijken: die jongens lagen allemaal om half twaalf op bed. Ik zou dan zelf denken; vooruit, tis oud&nieuw, ik proost nog even mee en ga om half 1 slapen, maar nee hoor: Svens policy was al jaren om voor twaalf uur te gaan slapen.

Dan moet je ook geen alcohol drinken Het maakt echt niet uit of je je interval training op 1 januari doet of op 3. Maar je loopt ondertussen wel meer kans om ziek te worden en bovendien zijn er volgens mij ook best veel aanhangers van het idee dat trainen met alcohol in je lijf überhaupt contraproductief werkt..

@nogeenmaarten: ontbijt overslaan zou ik nooit doen. Kom je zoals je merkt de dag moeilijk door, bovendien word je verbranding slechter en wordt het moeilijker om niet te snaaien. Ik flikker elke ochtend minimaal 4 blokken hout in de verbrandingsoven die het menselijk lichaam eet. Er gaat niets boven een ontbijt dat het machientje lekker op gang brengt Voor een lange fietstocht mag het rustig het dubbele zijn. 's Avonds minder eten werkt goed.

De beste wensen allemaal, en vele blessure- en lekvrije kilometers gewenst!

quote:

Op maandag 2 januari 2012 12:25 schreef eentwee het volgende:

[..]

Dan moet je ook geen alcohol drinken Het maakt echt niet uit of je je interval training op 1 januari doet of op 3. Maar je loopt ondertussen wel meer kans om ziek te worden en bovendien zijn er volgens mij ook best veel aanhangers van het idee dat trainen met alcohol in je lijf überhaupt contraproductief werkt..

@nogeenmaarten: ontbijt overslaan zou ik nooit doen. Kom je zoals je merkt de dag moeilijk door, bovendien word je verbranding slechter en wordt het moeilijker om niet te snaaien. Ik flikker elke ochtend minimaal 4 blokken hout in de verbrandingsoven die het menselijk lichaam eet. Er gaat niets boven een ontbijt dat het machientje lekker op gang brengt Voor een lange fietstocht mag het rustig het dubbele zijn. 's Avonds minder eten werkt goed.

Ik had vanochtend geen trek. Heb veels te veel gegeten de afgelopen dagen dus ben ik zonder ontbijt 36km naar het werk gefietst. Een paar kilometertjes intensief maar voor de rest met lage hartslag.Goed voor de vetverbranding. Na het douchen heb ik yoghurt met fruit genomen en net gewoon geluncht. Nergens last van. Benen voelen niet vreemd.
Dit is een manier van trainen, zo wen je je lichaam aan het aanspreken van bepaalde reservoirs. Vetten voornamelijk: http://www.vlaamsewielrij(...)record.php?ID=19#248
Niet te veel doen, maar dat geldt eigenlijk voor alles.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 09:28 schreef nogeenmaarten het volgende:
Alle fietsers, een gelukkig nieuwjaar toegewenst!

En voor een aantal succes met het eraf fietsen van de oliebollen. Volgens afspraak (met mijn vrouw) moet er 4 kg af voor 1 feb en dan nog 2,5 kg voor 1 maart (totaal 6,5 kg). Aldus zonder ontbijt de deur uit gegaan en nu heb ik dikke hongerklop achter mijn pc. Aantal aanslagen per minuut daalt tot recreantenniveau.

Da's dan goed stom van je. (het voornemen niet hoor, maar wel de manier waarop je het doet)
Je hebt zojuist je lichaam verteld dat er een hongersnood aan de gang is. Dus het denkt: "Geen paniek, snel in de spaarstand, niet inspannen, rustig met de reserves omgaan."
Vanavond eet je ongetwijfeld weer een vol bord of zelfs 2, oh zo lekker na een dag hongeren, en je lichaam denkt dan: "Woehoe, eindelijk weer eens eten! Snel opslaan op handige plekjes voor als het straks weer misgaat! "

En omdat het deze week zulk tyfusweer is, ga je vanavond vast niet fietsen, dus het enige wat er met al dat overbodige avondeten gebeurt is bufferen in je speklaag...

Je kunt nog beter je avondeten overslaan dan je ontbijt!
Gewoon minstens 3x per dag een kleine maaltijd, met de nadruk op ontbijt en lunch. Granen, fruit, zuivel en eiwitten. easy on met koolhydraten, als je dan toch perse minder wilt binnenkrijgen.
Beter kun je gewoon normaal maar vooral gezond blijven eten, omdat je door minder eten al snel essentiële stofjes gaat missen. Jij bent tenslotte geen volleerd diëtist, dus dan doe je het al snel fout als op eigen houtje wilt gaan afvallen.
Het alternatief is dan om te te gaan fietsen als een malle, zodat je meer verbruikt dan je binnenkrijgt.

Dus: minder eten dan wat je verbruikt vs meer verbruiken dan wat je binnenkrijgt. Kiezen maar.

niet dat ik een groot afslank guru ben maar gripper heeft wel gelijk dat je het stom aanpakt

3 maaltijden per dag tussen door niet snoepen , en waar nodig matigen in hoeveelheid.
opletten met vetten en suikers.

maaltijden overslaan nooit doen, dan weet je zeker dat je een soort jojo effact krijgt.

vandaag een rondje door rotterdam gefiets , beoeling was alle bruggen en tunnel een keer te nemen.
helaas lek gereden , lag nog veel glas her en der van dronken nieuwjaars vierders.

Zo de eerste 3:15uren training van 2012 zitten er weer op!
Heerlijk weer en lekker rustig in D1 getraind.

Laag of hoog D1?

quote:

Op maandag 2 januari 2012 16:20 schreef CyclingGirl het volgende:
Laag of hoog D1?

Midden volgens mij. 152 gemiddeld en dat is ook precies het middelpunt van mijn D1 zonde (144-163) Heb mijn hartslagmeter met 145-155 ingesteld. Boven de 155 vind ik te hoog voor D1.

Ik moet eigenlijk ook op zoek naar een goede fietscomputer om gericht op hartslag te kunnen trainen als ik die test gedaan heb..

nieuw jaar nieuwe fiets en iedereen veel kilometers gewenst zonder hongerklop, lekke banden, zadelpijn en lastige weggenoten

Kent iemand trouwens nog een goed boek oid om wat meer kennis op te doen over het training op hartslagzones en verschillende soorten trainingen ed? . zitvlees.nl ken ik al

quote:

Op maandag 2 januari 2012 21:09 schreef Narcotical het volgende:
Kent iemand trouwens nog een goed boek oid om wat meer kennis op te doen over het training op hartslagzones en verschillende soorten trainingen ed? . zitvlees.nl ken ik al

Leg eens uit dan

Mijn route lag vanochtend gelukkig vooral buiten het centrum

quote:

Op maandag 2 januari 2012 15:29 schreef dop het volgende:
vandaag een rondje door rotterdam gefiets , beoeling was alle bruggen en tunnel een keer te nemen.
helaas lek gereden , lag nog veel glas her en der van dronken nieuwjaars vierders.

Bedankt voor de tip, rondje Rotterdam Brienenoord - Erasmusbrug langs het water vind ik een leuk rondje, maar de komende weken maar de andere kant op.