SPOILER: Interval inspiratieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution RunningSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to RunOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Vorige delen
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
Hoelang deed je erover? Ik heb zo'n zin in die loop. Niet normaal!quote:Op zaterdag 5 november 2011 16:23 schreef ShadyLane het volgende:
Ik heb vandaag de Zevenheuvelen maar alvast een keertje gedaan en wat is het toch een mooi parcours. Over twee weken hebben de bomen waarschijnlijk nog mooiere kleuren.
Yup, volgens mij is de inschrijving net geopendquote:Op zaterdag 5 november 2011 20:17 schreef The_Hives het volgende:
oe, circuitrun kan dat al? Morgen maar even doen
Ja!quote:Op zaterdag 5 november 2011 19:59 schreef kepler het volgende:
Shiiiiiit, de bruggenloop zit al vol... Iemand nog een inschrijving te koop?
Ik heb gesmokkeld door m'n fiets neer te zetten bij Cafe Groenewoud en het was nu dus maar 13 kmquote:Op zaterdag 5 november 2011 16:59 schreef Schanulleke het volgende:
Hoelang deed je erover? Ik heb zo'n zin in die loop. Niet normaal!
Voor mij inderdaad de eerste keer. Ik heb wel het parcours een keertje gelopen een week of 4 geleden. Het is inderdaad erg mooi. Ik hoop zelf onder de 1:30 binnen te komen.quote:Op zaterdag 5 november 2011 22:59 schreef ShadyLane het volgende:
[..]
Ik heb gesmokkeld door m'n fiets neer te zetten bij Cafe Groenewoud en het was nu dus maar 13 kmBij de wedstrijd zelf verwacht ik om en nabij de 1:20 te lopen, dit jaar eerder iets erboven dan eronder denk ik.
Eerste keer voor jou? Ga je superleuk vinden. Mooie route en veel publiek langs het parcours.
Cool, bedankt! Laat maar even weten hoe het verder moet!quote:Op zaterdag 5 november 2011 20:52 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Ja!
Ik had mij enthousiast ingeschreven, maar toen daarna herinnerde ik mij dat ik dat weekend al op wintersport ga...
Starten in startvak A (< 1:05), dat had ik al geregeld...
Naam wijzigen kon niet meer geloof ik, maar zou hem graag overdragen dus.Nu ff niet thuis maar zal wel ff PM'en mocht je nog willen...
Dat kan wel, zie ook http://www.zevenheuvelenloop.nl/overdrachtquote:Op zondag 6 november 2011 10:25 schreef bananablues het volgende:
...
7^^-startbewijs kan je niet overgeven he?
Op eurosport.com staat een live stream maar dan moet je voor een maand een abonnement nemen voor 4,90.quote:Op zondag 6 november 2011 14:03 schreef beertenderrr het volgende:
Over een uurtje begint de New York Marathon! Selectiemoment voor de Keniaanse ploeg voor Londen 2012, dus er gaat hard gelopen worden. Iemand toevallig een livestream linkje?Wil het niet missen! Schijnt ook op eurosport te zijn, maar mijn tv heeft die zender niet en kan het ook niet instellen
Ik ben supertevreden over Endomondo. Er is binnen Endomondo tegenwoordig zelfs een Fok!teamquote:Op dinsdag 8 november 2011 19:36 schreef MaleDuck het volgende:
welke app is handig om te gebruiken tijdens mn hardlooprondje? Zijn er apps die ook meteen route, tijd, afstand en snelheid meet?
Hoeveel doe je er met hoeveel rust?quote:Op maandag 7 november 2011 22:04 schreef No-P het volgende:
1000tjes in 3:40. Sub 1 uur, ik kom eraan.
Kan je dit vertalen?quote:Op maandag 7 november 2011 22:04 schreef No-P het volgende:
1000tjes in 3:40. Sub 1 uur, ik kom eraan.
Het betreft de 15km, zie OP. 10km binnen een uur lukt makkelijk met zulke tijden tenslottequote:Op woensdag 9 november 2011 00:49 schreef slacker_nl het volgende:
1000m is een km, een km in 3:40, z'n 10km gaat naar onder het uur (gok ik).
Thnx, ik zal het eens bekijken!quote:Op dinsdag 8 november 2011 19:37 schreef YUR het volgende:
[..]
Ik ben supertevreden over Endomondo. Er is binnen Endomondo tegenwoordig zelfs een Fok!team
ahhhhh, kijk, maar 5km te weinigquote:Op woensdag 9 november 2011 01:36 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Het betreft de 15km, zie OP. 10km binnen een uur lukt makkelijk met zulke tijden tenslotte
quote:Op woensdag 9 november 2011 19:09 schreef slacker_nl het volgende:
Zit beetje te dubben of ik naar de trailruns in Dortmund ga. Het lijkt me leuk om te doen, maar om nou in m'n eentje te gaan...
I hear you mate, ik ga morgen eindelijk weer voor het eerst sinds Amsterdam.quote:Op woensdag 9 november 2011 19:13 schreef rechtsedirecte het volgende:
[..]ik zit al bijna 2 weken thuis te kniezen met een bilspier/hamstring die nog steeds niet mee wil werken..... dat terwijl ik zoveel loopplannen had voor deze maand..
Hoop dat het na nog 1 week verplichtte rust toch wel beter is want ik begin onrustig te worden
Thnx!quote:Op woensdag 9 november 2011 17:11 schreef bananablues het volgende:
Omdat de oude host besloten heeft reclame bij te voegen, waardoor het 'plaatje' niet meer werkt.
Heb de OP in de wiki aangepast naar nieuwe host, die het wel doet:
[ afbeelding ]
Ik heb sinds Amsterdam 1 keer 5 kilometer gelopen op hetzelfde tempo als de halve.. en ik was totaal gesloopt. Voel je dus niet schuldig, er zijn nog laksere lopersquote:Op donderdag 10 november 2011 00:01 schreef DeeBee het volgende:
Ik heb 2 weken na Amsterdam nog die halve 's nachts gedaan alleen (en 1x rondje getraind) en nu ook alweer 1.5 week niets.
Nog niets gezien...quote:Op donderdag 10 november 2011 05:48 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Wie heeft het startpakket voor de 7H al binnen?
Mocht je er vanaf willen, ik ken nog wel een paar geïnteresseerden eventueel. Leuker als je wel zelf gaat lopen uiteraard, mooie wedstrijd tenslottequote:Op donderdag 10 november 2011 18:04 schreef bananablues het volgende:
Ik heb m ook binnen. Weet nog niet of ik wel ga...
Top dat je trouwens scriptje gefixed hebt!quote:Op donderdag 10 november 2011 18:04 schreef bananablues het volgende:
Ik heb m ook binnen. Weet nog niet of ik wel ga...
Het kan ook zijn dat de loop gemeten is naar meters over de grond en dat de gps alleen hemelsbreed gemeten heeft.quote:Op zondag 13 november 2011 19:36 schreef pietkanarie het volgende:
Ik liep 44.50 (netto). Voor een 9 km zou dat wel prima zijn, maar volgens mensen die zelf het parcours hadden opgemeten met hun horloge was het parcours maar 8.3 kilometer.
Zelf weet ik liever de exacte afstand van een loop. Natuurlijk kan het wel eens een kleine 100 meter verschillen ofzo. Maar een verschil van 700 meter vind ik veel. 700 meter meer of minder lopen maakt een behoorlijk verschil in tijd.
Dat heb ik ook. Ik heb dit jaar zelfs bij een loop nagevraagd of het nou 7,0 of 7,2 km wasquote:Op zondag 13 november 2011 19:36 schreef pietkanarie het volgende:
Zelf weet ik liever de exacte afstand van een loop. Natuurlijk kan het wel eens een kleine 100 meter verschillen ofzo. Maar een verschil van 700 meter vind ik veel. 700 meter meer of minder lopen maakt een behoorlijk verschil in tijd.
-quote:Op zondag 13 november 2011 20:47 schreef kepler het volgende:
Ik zat net te kijken naar de qualificatie tijd voor de NY marathon, zag opeens een nieuwe tijd van 1:19 staan voor de halve marathon
Gelukkig gaat dat over de 2013 marathon, maar ik moet het dus echt dit jaar proberen. 1:23 klinkt nog enigszins haalbaar, maar 1:19 klinkt echt onmogelijk voor mij
Geen rustweekend voor de 7heuvelen? Ik heb mezelf het hele weekend ingehouden.quote:Op zondag 13 november 2011 21:00 schreef ShadyLane het volgende:
[..]
Dat heb ik ook. Ik heb dit jaar zelfs bij een loop nagevraagd of het nou 7,0 of 7,2 km was.
Heb vandaag de generale voor de 7heuvelenloop gedaan, bij de Valkenloop (12 km). Deed er 1:03 over, dat geeft hoop op een 7heuvelentijd onder de 1:20 maar het zal erom spannen!
Die 1:23 geldt nog voor de 2012 marathonquote:Op zondag 13 november 2011 21:01 schreef The_Hives het volgende:
[..]
-daar gaat mn doel om dit jaar onder de 1:23 te lopen. 1:19 haal ik nooit
Zijn er horloges die de hemelsbreede afstand meten ja? Want dat lijkt me behoorlijk onnauwkeurig dan. Voor mijn gevoel was het ook geen negen kilometer. Al hoop ik het wel... nou ja, zal er toch niet achter gaan komen. Vond alleen het verschil opvallend groot.quote:Op zondag 13 november 2011 20:40 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Het kan ook zijn dat de loop gemeten is naar meters over de grond en dat de gps alleen hemelsbreed gemeten heeft.
Wel een mooie tijd voor zo een zware loop lijkt me.
Sinds een maand of twee gebruik ik wat serieuzer multi-vitamine. Ik heb zelf het idee dat mijn lijf er wel wat sterker van wordt, maar ik heb nu X2 van Amway/ Nutrilite en dat vind ik met ¤ 50 p. maand best aan de dure kant. Wat gebruiken de lopers hier en tegen welk kostenplaatje? Daar ben ik wel benieuwd naar.
Ik ga dinsdagavond nog een klein rondje en daarna he-le-maal niks meer doenquote:Op zondag 13 november 2011 21:12 schreef Schanulleke het volgende:
Geen rustweekend voor de 7heuvelen? Ik heb mezelf het hele weekend ingehouden.
Ja, en die van de vrouwen 10 minutenquote:Op zondag 13 november 2011 21:24 schreef pietkanarie het volgende:
[..]
Wat is de plaatsingstijd voor de marathon van New York 2013 sterk naar beneden gehaald zeg. Vier minuten!!
quote:Op zondag 13 november 2011 21:52 schreef kepler het volgende:
[..]
Ja, en die van de vrouwen 10 minuten(ook op de halve)
Lijkt me sterk, Meeste GPS-horloges bepalen toch om de seconde de positie? Dan kan er wel eens een bocht worden afgesneden, maar 700 meter lijkt me inderdaad teveel om de gps nauwkeurigheid de schuld te geven.quote:Op zondag 13 november 2011 20:40 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Het kan ook zijn dat de loop gemeten is naar meters over de grond en dat de gps alleen hemelsbreed gemeten heeft.
Wel een mooie tijd voor zo een zware loop lijkt me.
Sinds een maand of twee gebruik ik wat serieuzer multi-vitamine. Ik heb zelf het idee dat mijn lijf er wel wat sterker van wordt, maar ik heb nu X2 van Amway/ Nutrilite en dat vind ik met ¤ 50 p. maand best aan de dure kant. Wat gebruiken de lopers hier en tegen welk kostenplaatje? Daar ben ik wel benieuwd naar.
Ik las trouwens op atletiekzeeland dat het 8200 meter uiteindelijk was, dus dan zou het wel kunnen kloppen.quote:Op zondag 13 november 2011 19:36 schreef pietkanarie het volgende:
Gisteren de negen kilometer wedstrijd gelopen. Die was in Burgh Haamstede (mosselloop). Erg zwaar parcours. Veel klimmen (soms ook behoorlijk steil) en met mul zand. Een echte uitdaging.
Het weekje rust heeft deels geholpen. Ik kon de loop in ieder geval uitlopen zonder echte wandelpauzes (soms wel heel even gewandeld, maar dat was op heuvels waar iedereen ging wandelen.)
Maar de tijden blijven wel tegenvallen.
Ik liep 44.50 (netto). Voor een 9 km zou dat wel prima zijn, maar volgens mensen die zelf het parcours hadden opgemeten met hun horloge was het parcours maar 8.3 kilometer.
Zelf weet ik liever de exacte afstand van een loop. Natuurlijk kan het wel eens een kleine 100 meter verschillen ofzo. Maar een verschil van 700 meter vind ik veel. 700 meter meer of minder lopen maakt een behoorlijk verschil in tijd.
Ben derde geworden in mijn categorie (vrouwen recreatief). Een kleine categorie overigens, van uit mijn hoofd maar vijftien deelnemers.
Dan zal het wel kloppen inderdaad. Hoewel het natuurlijk niet echt belangrijk is, vind ik het beter om als organisatie wat nauwkeuriger met de afstand om te gaan. Voor de lopers die graag tijden bij houden is het een beetje irritant om te ontdekken dat het parcours ruim 800 meter korter was dan gezegd.quote:Op maandag 14 november 2011 11:20 schreef Don_Vanelli het volgende:
[..]
Ik las trouwens op atletiekzeeland dat het 8200 meter uiteindelijk was, dus dan zou het wel kunnen kloppen.
ja, maar zie me voor de inschrijving nog geen 1:23 lopen. Had Amsterdam in mn gedachten. Misschien als ik snel (hoop over een week) kan beginnen met opbouwen kan ik in het voorjaar een poging doen....quote:Op zondag 13 november 2011 21:16 schreef kepler het volgende:
[..]
Die 1:23 geldt nog voor de 2012 marathonDus dit jaar/2012 kan het nog
yup, dat gaven ze ook als redenquote:Op zondag 13 november 2011 22:42 schreef DeeBee het volgende:
Vrouwen dan 1:27 denk ik, die moeten nu 1:37 lopen.
Tsja, het zijn wel strenge eisen inderdaad. Al vind ik 1:37 voor de vrouwen niet heeeel snel op zich, 1:23 is denk toch pittiger wat het al was in verhouding...
1:19 is gewoon bizar, daar is ook niets 'amateur' aan of zo. Maar ja, blijkbaar vonden teveel mensen deze 'optie' om toch te starten, waardoor ze minder normale nummers kunnen verkopen...
Ik ben onduidelijk geweest. Ik bedoelde de hoogtecorrectie, niet de 'horizontale' beweging. In een heuvelachtig parcours zou dat uit kunnen maken. Bij mijn Garmin staat het aan. Hoe dank ook, het lijkt hier niet het geval.quote:Op zondag 13 november 2011 23:09 schreef Don_Vanelli het volgende:
[..]
Lijkt me sterk, Meeste GPS-horloges bepalen toch om de seconde de positie? Dan kan er wel eens een bocht worden afgesneden, maar 700 meter lijkt me inderdaad teveel om de gps nauwkeurigheid de schuld te geven.
quote:Sinds een maand of twee gebruik ik wat serieuzer multi-vitamine. Ik heb zelf het idee dat mijn lijf er wel wat sterker van wordt, maar ik heb nu X2 van Amway/ Nutrilite en dat vind ik met ¤ 50 p. maand best aan de dure kant. Wat gebruiken de lopers hier en tegen welk kostenplaatje? Daar ben ik wel benieuwd naar.
Op de knie? De pees over de knieschijf?quote:Op dinsdag 15 november 2011 22:44 schreef Kerol het volgende:
Ben helaas uit de running met hardlopen, al 2 week last van beide knieën, op dezelfde plek. Echt op de knie zeg maar, meer mensen die dit hebben gehad? Moet morgen naar de fysio hiervoor..
Ongeveer waar mijn scheenbeen begint, bij de knieschijf..quote:Op dinsdag 15 november 2011 22:45 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Op de knie? De pees over de knieschijf?
Goed dat je naar de fysio gaat in ieder geval. Ik had een paar maanden geleden een ontspoorde knieschijf, maar die pijn zat iets hoger, echt op de knieschijf. In 5 sessie sgedurende 4 weken was ik er af en ondertussen kon ik alweer lopen.quote:Op woensdag 16 november 2011 10:58 schreef Kerol het volgende:
[..]
Ongeveer waar mijn scheenbeen begint, bij de knieschijf..
Tijdens duurtrainingen neem ik meestal 1 flesje sportdrank mee, maar tijdens wedstrijden is er meestal alleen maar water. Ook vind ik sportdrank dan niet heel erg lekkerquote:Op dinsdag 15 november 2011 21:03 schreef ShadyLane het volgende:
Ik neem mezelf altijd voor om niet weer in de herfst te beginnen met die vitamine-onzin, maar dan begin ik te kwakkelen en denk: "ach, baat het niet dan schaadt het niet" en ik gebruik dus alweer een kleine maand dagelijks een vitamine C-bruistablet. Ik heb de indruk dat ik uitermate gevoelig ben voor placebo-werkingen want ik voel me sindsdien kiplekker.
Vriendin die schrikbarend hard loopt mailde me vandaag trouwens waarom ze niet aan sportdranken doet:
"Al dat suiker > suikerspiegel gigantisch omhoog > maag aan het werk > net voor de finish: totale ineenstorting > en daar ga je.
Dan een banaan: suikerspiegel rustig en evenwichting omhoog > verhoogd voor ongeveer 2 uur > tijd genoeg voor de Zevenheuvelenloop!
Ziedaar mijn theorie. Plus ik vind het niet lekker, dat scheelt ook nog wat."
Hoe zijn hier de meningen over sportdranken?
Balen, hoe lang moet je rust houden? Moet je ook regelmatig koelen met ijs?quote:Op woensdag 16 november 2011 21:38 schreef Kerol het volgende:
Ontstoken pezen it is. Tijdje rustig aandoen moet ik.. Balen..
Weet niet hoe lang, hij zei tot het helemaal weg is.. Maar ik kan nauwelijks stilzitten. Denk dat ik niet een paar week niks kan doen..quote:Op woensdag 16 november 2011 21:58 schreef kepler het volgende:
[..]
Balen, hoe lang moet je rust houden? Moet je ook regelmatig koelen met ijs?
Wat Piet al zegt, probeer een andere sport te vinden. Fietsen/zwemmen is een goed alternatiefquote:Op donderdag 17 november 2011 09:01 schreef Kerol het volgende:
[..]
Weet niet hoe lang, hij zei tot het helemaal weg is.. Maar ik kan nauwelijks stilzitten. Denk dat ik niet een paar week niks kan doen..
Zeker balen. Bij mij helpt het goed tegen verkoudheden als ik superpittig voedsel neem. Een echte pasta arabiata bijvoorbeeld, dan brand je kapot van binnen, maar dan is het wel over.quote:Op woensdag 16 november 2011 23:47 schreef koffiezwartsterk het volgende:
Godver, al vanaf zondag een enorme grafhoest die mij het normaal functioneren onmogelijk maakt, laat staan dat ik kan hardlopen.
Ik zie de zevenheuvelenloop in gevaar komen. Kloten zooi, baal er goed van. Laatst al een keer proefgelopen, laatste maanden lekker getraind, ik zag een tijd van onder de 1:10 als haalbaar. Ik heb geen zin om gewoon maar mee te hobbelen, ik wil wel kunnen knallen.
Iemand tips voor een QuickFix voor een vastzittende grafhoest?
Heel veel succes morgen Schanulleke... en natuurlijk alle anderen die de ZHL gaan doenquote:Op vrijdag 18 november 2011 16:23 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Zeker balen. Bij mij helpt het goed tegen verkoudheden als ik superpittig voedsel neem. Een echte pasta arabiata bijvoorbeeld, dan brand je kapot van binnen, maar dan is het wel over.
Ik had het plan om ruim een week van tevoren niks te doen als voorbereiding op de zeven heuvelen, maar ik hield het niet vol. Ben gisteren gaan zaalhockeyen. Bijna een blessure opgelopen toen ik op de balk stapte zonder het door te hebben, maar ik kan gelukkig nog. Twee nachtjes veel uren pakken en gaan op zondag!
Voor mij de eerste keer. Ik hoop mijn eerste serieuze hardloopjaar te bekronen met een tijd waar ik trots op ben. Onder de 1:25 ga ik wel gloeien. Boven de 1:30 zal ik wat teleurgesteld zijn.
Dit zijn de tijden dat de startvakken open gaan:quote:Op zaterdag 19 november 2011 18:27 schreef bananablues het volgende:
...
Als je om 12 uur aankomt op station Nijmegen is de start nog wel te halen toch?
...
Via het parcours terug naar de finish is verreweg het snelste...quote:Op zaterdag 19 november 2011 18:27 schreef bananablues het volgende:
Nou, ik ga hem toch lopen, met in het achterhoofd uitstappen als het niet goed gaat.
Voor mij is dit totaal geen belangrijke wedstrijd qua tijd, want ik zit in de voorbereiding voor 2012 en nog half geblesseerd, maar ik wil het toch meemaken. Voluit zal ik dan ook niet lopen.
Als je om 12 uur aankomt op station Nijmegen is de start nog wel te halen toch?
Succes iedereen. Ben benieuwd No-P!
Mijn verwachte eindtijd is tussen de 1:08 en 1:09.
Nice, hoeveelste ben je uiteindelijk geworden? Met deze tijden zit je wel in de top100 denk ik?quote:Op zondag 20 november 2011 16:38 schreef beertenderrr het volgende:
Netjes shadylanegoed gedaan!
Zelf 56:51 gelopen, net iets meer dan een minuut sneller als vorig jaar! Niet verwacht, erg blij mee. Verzuring bleef uit, pas laatste 2km last van druk op de borstkas. Gelukkig door kunnen trekken naar de streep. Eerste 5km waren het slechtst:18:50, 10km in 37:48 (bijna pr op de 10km). Volgend jaar naar de sub 55![]()
Ben benieuwd naar de andere verslagen!
Tering, wat loop jij hard! Moet je daar nou veel voor doen of laten?quote:Op zondag 20 november 2011 16:38 schreef beertenderrr het volgende:
Netjes shadylanegoed gedaan!
Zelf 56:51 gelopen, net iets meer dan een minuut sneller als vorig jaar! Niet verwacht, erg blij mee. Verzuring bleef uit, pas laatste 2km last van druk op de borstkas. Gelukkig door kunnen trekken naar de streep. Eerste 5km waren het slechtst:18:50, 10km in 37:48 (bijna pr op de 10km). Volgend jaar naar de sub 55![]()
Ben benieuwd naar de andere verslagen!
Ik weeg anderhalf keer zoveelquote:Op zondag 20 november 2011 19:03 schreef beertenderrr het volgende:
...
Weeg ook maar 65 kilo, dus dat scheelt wel.
...
Prima, dat kwakkelen waarover ik schreef is al een week of zes geleden ofzo, sindsdien topfitquote:Op zondag 20 november 2011 19:03 schreef beertenderrr het volgende:
@Shadylane, hoe ging het met jouw gezondheid eigenlijk?
Ok, goed om te horen dat je nog een "normaal" leven kan leidenquote:Op zondag 20 november 2011 19:03 schreef beertenderrr het volgende:
@Koffiezwartsterk, ik drink nog geregeld biertjes dus daar ligt het niet aan. Leef niet voor de sport, maar ik sport wel veel. Train zo'n 4x per week en blijkbaar heb ik wat talent. Weeg ook maar 65 kilo, dus dat scheelt wel. Dit samen levert dan zo'n tijd op. Ben er nu zo'n 3,5 jaar intensief mee bezig. Daarvoor nooit duursport gedaan eigenlijk. Trouwens, zelf ook goed gelopen ondanks jouw omstandigheden! Goed ingedeeld en volgend jaar moet het zeker wel onder de 1:10 komen. Nog een jaar extra om te trainen ook. In welk startvak startte je?
Net onder mijn streeftijd dus. Ik heb het gevoel dat ik dit nog wel mooier had kunnen maken, maar op de tweede bult op de zeven heuvelen ben ik veel te overmoedig naar boven gegaan, waardoor ik kort daarna tegen de man met de hamer aanliep. Zonde, want ik had die kracht veel beter kunnen gebruiken op de afdaling. Hoe dan ook, ik heb ook een erg fijne ervaring gehad vandaag, al miste ik wel een loopmaatje oid, het was nu wat alleen, zeker in de trein heen en terug.quote:* Schanulleke heeft de 28e ABN AMRO Zevenheuvelenloop gelopen in een netto tijd van 1:24:23. De tussentijden op 5 en 10 km waren 27:27 en 55:20.
Als het een ronde is die extra is kun je die simpel verwijderen. Als je een ronde door hebt laten lopen zijn er wel programma's waarmee je een ronde kan splitsen. TCX converter bijv. en anders van garmin zelf MapSource of BaseCamp. Welke van die 2 laatste het kan weet ik niet meer, lang geleden dat ik ze heb gebruikt.quote:Op zondag 20 november 2011 21:35 schreef Schanulleke het volgende:
Wat een mooie tijden lees ik hier. Fijn dat iedereen, op No-P na er een goede zeven heuvelenloop op heeft zitten!
[..]
Net onder mijn streeftijd dus. Ik heb het gevoel dat ik dit nog wel mooier had kunnen maken, maar op de tweede bult op de zeven heuvelen ben ik veel te overmoedig naar boven gegaan, waardoor ik kort daarna tegen de man met de hamer aanliep. Zonde, want ik had die kracht veel beter kunnen gebruiken op de afdaling. Hoe dan ook, ik heb ook een erg fijne ervaring gehad vandaag, al miste ik wel een loopmaatje oid, het was nu wat alleen, zeker in de trein heen en terug.
Weet iemand trouwens of het mogelijk is om een track van je Garmin nog kan nabewerken? Helaas is mijn horloge weer aangegaan toen hij in mijn rugzak zat in de trein, waardoor al mijn statistieken waardeloos zijn geworden. Het zou fijn zijn als ik dat laatste stuk er af zou kunnen knippen...
Ik startte in roze, 1.97 @ 100 Kg.
Bijzondere schoenen, wat is het praktisch nut van die zool?quote:Op zondag 20 november 2011 20:04 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik schrok vanochtend wel even toen ik mijn schoenen aantrok: die waren behoorlijk op met scheuren in de zolen. Ik durfde het toch niet aan om op nieuwe schoenen te gaan lopen, dus voor deze was het de laatste keer:
[ afbeelding ]
En vanaf dinsdag loop ik op deze:
[ afbeelding ]
Het zijn extra rondes. In trainingscenter zijn die gemakkelijk te verwijderen, maar de totale 'run' blijft vervuild.quote:Op zondag 20 november 2011 21:53 schreef No-P het volgende:
[..]
Als het een ronde is die extra is kun je die simpel verwijderen. Als je een ronde door hebt laten lopen zijn er wel programma's waarmee je een ronde kan splitsen. TCX converter bijv. en anders van garmin zelf MapSource of BaseCamp. Welke van die 2 laatste het kan weet ik niet meer, lang geleden dat ik ze heb gebruikt.
Op zich genoeg mogelijkheden om dan ook nog door te groeien naar een sub 1:00 tijd. Die blessuregevoeligheid klinkt wel bekend, al heb ik er zelf de laatste tijd weinig last van gehad gelukkig. Ik denk dat het voor een groot deel wennen is aan de intensiteit van de trainingen. Het lichaam heeft deze regelmaat van zware inspanningen nooit eerder meegemaakt en moet er flink aan wennen. Helemaal als je het dan nog gaat uitbouwen. Je gaat tenslotte steeds sneller en langer lopen. En ook als een schoen niet helemaal goed is, kan een kracht flink anders in een been verdeeld worden met allemaal gevolgen van dien.quote:Op zondag 20 november 2011 21:32 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Ok, goed om te horen dat je nog een "normaal" leven kan leidenIk loop nu zo'n anderhalf jaar redelijk intensief, 2/3 per week. Ik merk wel dat ik helaas behoorlijk blessuregevoelig ben, telkens als weer lekker ga dan loop ik tegen een of ander laf pijntje aan waardoor ik het weer rustig aan moet doen.
Ik startte in het gele vak, had 1.09.59 als tijd opgegeven.
Ik zit op ca. 82 kg @ 1.88m
Marketingquote:Op zondag 20 november 2011 22:04 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Bijzondere schoenen, wat is het praktisch nut van die zool?
Ok goed verhaalquote:Op maandag 21 november 2011 05:36 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Marketingwant dan kunnen ze zeggen dat het is alsof je op wolken loopt. Voor het verhaal van de fabrikant zie http://on-running.com/
Voor mij is de reden om hier op te lopen vooral een betere middenvoetslanding omdat het hoogteverschil tussen teen en hak kleiner is dan bij de gemiddelde recreantenschoen. Daardoor belast ik mijn kwetsbare enkelgewrichten minder (en mijn kuiten meer). Die kussentjes hebben ook nadelen, er kunnen steentjes of eikels tussen gaan zitten.
Ik heb op mijn eerste paar ongeveer 27 weken gelopen, in totaal bijna 900 km, deels bos en deels verhard. Die zijn echt op zoals je op de eerste foto ook kan zien. Ik moet er wel bij zeggen dat ik voor die uitvoering (CloudSurfer) officieel te zwaar ben. De tweede foto is de CloudRunner, dat is dezelfde schoen maar dan voor de wat zwaardere loper (85+ kg). Die ga ik nu uitproberen. Ik heb er ook nog een nieuw paar CloudSurfers bij besteld om mee af te wisselen.quote:Op maandag 21 november 2011 12:19 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Ok goed verhaalIk ga ze ook eens proberen in de plaatselijke hardloopwinkel, ze zien er sowieso erg tof uit. Gaan ze ook nog een beetje lang mee?
Kapotte schoenen na 900 km vind ik persoonlijk vrij snel. Ik doe er toch gauw anderhalf tot twee jaar mee.quote:Op maandag 21 november 2011 12:30 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Ik heb op mijn eerste paar ongeveer 27 weken gelopen, in totaal bijna 900 km, deels bos en deels verhard. Die zijn echt op zoals je op de eerste foto ook kan zien. Ik moet er wel bij zeggen dat ik voor die uitvoering (CloudSurfer) officieel te zwaar ben. De tweede foto is de CloudRunner, dat is dezelfde schoen maar dan voor de wat zwaardere loper (85+ kg). Die ga ik nu uitproberen. Ik heb er ook nog een nieuw paar CloudSurfers bij besteld om mee af te wisselen.
Mijn Asics/Saucony/Nike Pegasus waren na 900 km ook altijd op. Maar ik loop ook vaak op schoenen waar ik eigenlijk wat te zwaar voor ben.quote:Op maandag 21 november 2011 13:52 schreef Don_Vanelli het volgende:
[..]
Kapotte schoenen na 900 km vind ik persoonlijk vrij snel. Ik doe er toch gauw anderhalf tot twee jaar mee.
Balen! Ik hoorde wel dat er waarschijnlijk nog een na-inschrijving bij de start mogelijk is, houd de site maar even in de gaten.quote:Op woensdag 23 november 2011 08:00 schreef No-P het volgende:
Zit ook te denken over de Montferlandrun. Al jaren geleden dat ik die heb gelopen. Kijken of het in mijn agenda past.
Hmm, inschrijving gesloten....
dit heb ik bij mijzelf ook gemerkt...te geforceerd trainingsprogramma met als gevolg blessures...quote:Op vrijdag 25 november 2011 19:53 schreef pietkanarie het volgende:
De laatste weken doe ik het wat rustiger aan qua hardlopen. En tot nu toe bevalt het goed. Zondag en maandag getraind (komt toevallig zo uit) en daarna vier dagen niet gesport. Vandaag lekker gelopen. Kort stukje (3.6 km) maar ging wel 'licht'.
Ik denk dat ik voortaan dus gewoon wat meer dagen ga plannen waarop ik niet sport. Om de twee dagen lopen (ongeveer) blijkt toch veel te zijn.
40 km per week is wel veel inderdaad. Hoelang waren jouw lopen dan? Deed je twee keer een 20 km loop? Of meerdere keren een wat kortere duurloop (heb je vast al wel eens ergens geschreven maar dan moet ik al die topics door gaan spittenquote:Op vrijdag 25 november 2011 20:55 schreef rechtsedirecte het volgende:
[..]
dit heb ik bij mijzelf ook gemerkt...te geforceerd trainingsprogramma met als gevolg blessures...
Nu ongeveer een totaal van 20km in de week i.p.v 40km totdat ik geheel blesurrevrij ben en dan langzaam maar weer opbouwen...
quote:Op zaterdag 26 november 2011 16:26 schreef No-P het volgende:
10km crossje gedaan. Lekker ontspannen gelopen. 39:41. PR dus prima. Laatste km wat versneld en nog 2 man ingehaald.
Hehe, was pas 2de keer een 10km en de vorige was op een ontzettend zwaar heuvelachtig parcours.quote:Op zaterdag 26 november 2011 17:00 schreef pietkanarie het volgende:
[..]lekker ontspannen een pr lopen. Doe je goed!
Hoe kon je dat vergeten in die fuik?!quote:Op vrijdag 25 november 2011 21:49 schreef No-P het volgende:
Doet me er aan denken, ik ben de medaille vergeten op te halen. Wel 1 besteld.
meestal was het ongeveer 3keer per week tussen de 7 en 9km en dan een langere duurloop van 12-15km in het weekendquote:Op zaterdag 26 november 2011 11:53 schreef pietkanarie het volgende:
[..]
40 km per week is wel veel inderdaad. Hoelang waren jouw lopen dan? Deed je twee keer een 20 km loop? Of meerdere keren een wat kortere duurloop (heb je vast al wel eens ergens geschreven maar dan moet ik al die topics door gaan spitten) . In ieder geval klinkt twintig kilometer een stuk beter te doen. Wel goed dat je er door te trainen steeds beter achterkomt wat je aan kan.
Ik loop tussen de 25 en 40 km per week, verdeeld over drie trainingen. Ik heb gemerkt dat ik dat goed volhou, maar dan moet ik wel een keer in de drie weken wat gas terug nemen. Dus bijvoorbeeld twee weken van 40 en dan een lichtere week van 25 km.quote:Op zaterdag 26 november 2011 20:10 schreef rechtsedirecte het volgende:
[..]
meestal was het ongeveer 3keer per week tussen de 7 en 9km en dan een langere duurloop van 12-15km in het weekend
dit ging prima totdat ik hierop ook op snelheid probeerde te trainen.... dit heeft voor mijn gevoel de boel geforceerd.
hoop wel weer richting de 30-40km te gaan maar eerst rustig hier de zomer door (wat voor mij een hele druk tijd is wat werk betreft) en dan maar in Maart maar weer wat opvoeren
eet je (een dag) ervoor en erna wel genoeg? Als ik hardloop krijg ik er juist meer energie van de rest van de dagquote:Op zaterdag 26 november 2011 21:36 schreef Viking84 het volgende:
Ga hier ook maar mee posten. Voel me niet meer op m'n plek in het beginnerstopic.
Vandaag 16 km gedaan, hoop dit jaar nog de 21 km te halen. Merk wel dat het nu serious business begint te worden, krijg weinig meer gedaan de rest van de dag. Als ik tijd heb, binnenkort eens uitzoeken of ik daar iets aan kan doen!
oh dat kan het best zijn. Ik eet niet anders dan wanneer ik niet hardloop. Ben ook misselijk nadien. Eerst ook hoofdpijn, maar drink nu direct water.quote:Op zondag 27 november 2011 09:21 schreef The_Hives het volgende:
[..]
eet je (een dag) ervoor en erna wel genoeg? Als ik hardloop krijg ik er juist meer energie van de rest van de dag
loop je omdat je het lekker vind, of ook om af te vallen? (gecombineerd kan natuurlijk ookquote:Op zondag 27 november 2011 09:43 schreef Viking84 het volgende:
[..]
oh dat kan het best zijn. Ik eet niet anders dan wanneer ik niet hardloop. Ben ook misselijk nadien. Eerst ook hoofdpijn, maar drink nu direct water.
omdat ik het leuk vind is de voornaamste reden, al mag er wel wat af. Merk alleen niet zo veel effect van hardlopen op afvallen, behalve misschien dat ik iig ook niet echt aankom.quote:Op zondag 27 november 2011 09:47 schreef The_Hives het volgende:
[..]
loop je omdat je het lekker vind, of ook om af te vallen? (gecombineerd kan natuurlijk ook).
als je misselijk wordt dan ga je te diep in training. Bij een wedstrijd kan het nog wel, maar bij training kan ik het niet aanraden. Ik zou op een rustiger tempo gaan lopen, meer water drinken en beter eten (banaan voor training doet wonderen). Als je > 1u loopt kan ik ook aanraden om water en wat te eten meenemen (mueslireep oid)quote:Op zondag 27 november 2011 09:43 schreef Viking84 het volgende:
[..]
oh dat kan het best zijn. Ik eet niet anders dan wanneer ik niet hardloop. Ben ook misselijk nadien. Eerst ook hoofdpijn, maar drink nu direct water.
toen ik hardliep en daarnaast ook wilde afvallen had ik ook dat ik de rest van de dag weinig energie had. De oorzaak bij bij was dat ik ook niet extra at. Als je de dag ervoor en 2 uur voordat je gaat lopen genoeg (koolhydraten) eet voorkom je dat. Hoeveel dat voor jou is zou je uit moeten proberen. Maar een banaantje zoals kepler zegt of een extra boterham kan al wonderen doen.quote:Op zondag 27 november 2011 09:54 schreef Viking84 het volgende:
[..]
omdat ik het leuk vind is de voornaamste reden, al mag er wel wat af. Merk alleen niet zo veel effect van hardlopen op afvallen, behalve misschien dat ik iig ook niet echt aankom.
Doe ik ook wel eens. Echt een aanraderquote:Op zondag 27 november 2011 09:30 schreef DeeBee het volgende:
Als je > 15 km loopt moet je inderdaad echt veel eten erbij (als in: een keer extra avondeten ongeveer...). Dat moet je niet onderschatten, dus veel meer eten / drinken denk ik ja, Viking84. Of als je er tijd voor hebt gewoon nog even uurtje slapen later op de dag, even wat energie bijtanken.
Het is voor iedereen weer anders. Wat kan helpen is een logboekje bijhouden met wat je eet en hoe je loop ging. Kan je aan de hand daarvan bepalen wat het beste isquote:Op zondag 27 november 2011 10:02 schreef Viking84 het volgende:
Ok thx, ga ik dat eens proberen. En ik loop al zo langzaam![]()
.
Eet nu voorafgaand aan het lopen een bak volle yoghurt maar wil overstappen op Brinta of havermout. Goed idee?
Water heb ik wel altijd bij me trouwens.
Netjes,quote:Op zaterdag 26 november 2011 17:11 schreef TvhN het volgende:
Vanochtend een PR gelopen op de 5 kilometer; 20:38. Het trainen ging deze week eindelijk weer redelijk soepel.
Je hebt in eigen omgeving (Amsterdam) eind augustus de ronde van abcoude, 10km en dan begin september de 30 van Amsterdam Noord. Mooie voorbereidingen op de damloop, hoewel 30 natuurlijk wel erg ver is (maar dan doe je gewoon de 15). Dan doe je nog eens de damloop zelf, om te knallen op de halve in oktober! Hopelijk met hetzelfde weer als dit jaarquote:Op woensdag 30 november 2011 09:27 schreef DeeBee het volgende:
Was ik ook al benieuwd naar ja wat 'naar alle maatstaven best hard' is...
Juli - oktober is btw rot periode, want weinig grote evenementen... Ja Damloop in september. Maar zou gewoon op inschrijven.nl kijken, weet niet waar je woont maar dan kan je ook per provincie en maand kijken wat er zoal te doen is...
Lekker tempo loop je al!quote:Op donderdag 1 december 2011 17:45 schreef Perox het volgende:
Hallo mensen, ik heb even een vraag waar jullie vast wel een antwoord op hebben.
Ik ben een vent van 42 met redelijk slanke bouw (1.90m en inmiddels nog maar 80kg)
Ik had al tijden niet gesport tot ik begin juni dit jaar weer eens wat op mijn hometrainer ging zitten. Aangezien ik nooit van half houd, ging het al snel 1 uur per keer á 2/3 keer per week. Van lieverlee ook eens wat buiten gelopen, en eind juli voor het eerst een behoorlijke afstand (12,5 km) in een redelijke tijd (1h07). Dat heb ik verder uitgebouwd, en liep zo tegen oktober 2/3x per week ongeveer 10km hard.
Dat was de voorgeschiedenis, dan komt nu de vraag: Ik heb toen het plan opgevat om de midwinter marathon te gaan lopen, omdat ik altijd graag eens een marathon wilde doen, en ik het gevoel had dat dat haalbaar was. De belangrijkste reden voor de keuze voor die marathon was dat het nooit 30 graden in de schaduw gaat zijn als die gelopen wordt..
Maar de vraag is, loop ik niet te hard van stapel? Is er niet veel meer trainingsduur nodig om op een niveau te komen dat je een marathon goed doorstaat? Ik begin toch een klein beetje te twijfelen, en mensen om me heen geven aan dat ik meer tijd moet nemen.
Trainen gaat op zich prima, 3/4x per week 10-14km, soms op crosstrainer/hometrainer, en 1x langer (langste afstand tot nu toe is 24 km). Ik heb een 10km prestatieloop gedaan in 41:19 en een 10 mijl in 1:09:16.
Wat is jullie inschatting? Hoeveel training hadden jullie voordat je de eerste marathon liep, en hoe beviel dat?
O, ik dacht dat het een HM betrof. ( dacht dat de midwinter marathon in Apeldoorn een halve was...)quote:Op donderdag 1 december 2011 18:50 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Lekker tempo loop je al!
Ik heb met minder training een halve marathon gelopen, 1.51 ongeveer. Laatste 3 km ging ik helemaal stuk. Was ook warm.
De volgende ging met iets meer training een stuk beter. 1.44.
Probeer eens wat verder te lopen in rustig tempo, 16/18 km ofzo. Als dat je goed af gaat, moet een HM ook wel lukken lijkt mij.
klinkt als een goed schema ja. 35K als langste duurloop is prima en zou ik ongeveer 2 weken voor de marathon doen. De week voor de marathon nog een duurloopje van 1/2 marathon en verder de benen laten rusten of max 8K lopen tussendoorquote:Op vrijdag 2 december 2011 22:15 schreef Perox het volgende:
Dank voor alle adviezen!
De bedoeling is om in ieder geval nog een aantal keer 30+ km te draaien voordat we in de laatste 3 weken zitten. Ik loop mijn lange afstanden meestal op zondag, a.s. gaan we voor 26-28km en dan een zondagje rustig, met wat crosstraining, en dan 30-32 gevolgd door 32-35. Daarna vind ik het wel genoeg, je moet tenslotte ook een beetje heel aan de start verschijnen..![]()
Ik heb deze week nieuwe schoenen laten aanmeten bij een echte hardloopwinkel, en merk wel een enorm verschil. Helemaal geen spijt van!
Let op voor aanwijzingen van overbelasting. Je bent in korte tijd erg veel gaan lopen. Als je iets voelt opkomen, stoppen en rust nemen. Anders kun je die marathon vergeten.quote:Op vrijdag 2 december 2011 22:15 schreef Perox het volgende:
Dank voor alle adviezen!
De bedoeling is om in ieder geval nog een aantal keer 30+ km te draaien voordat we in de laatste 3 weken zitten. Ik loop mijn lange afstanden meestal op zondag, a.s. gaan we voor 26-28km en dan een zondagje rustig, met wat crosstraining, en dan 30-32 gevolgd door 32-35. Daarna vind ik het wel genoeg, je moet tenslotte ook een beetje heel aan de start verschijnen..![]()
Ik heb deze week nieuwe schoenen laten aanmeten bij een echte hardloopwinkel, en merk wel een enorm verschil. Helemaal geen spijt van!
Die onderbenen klinkt in mijn (leken-) oren als gevolg van heuvels? Als het in je spieren zit, dan zal het wel groei zijn, toch?quote:Op zondag 4 december 2011 13:25 schreef kepler het volgende:
Ik heb de afgelopen weken de intesiteit opgevoerd (heuveltraining, interval, etc). Gaat eigenlijk wel prima, maar ik heb een soort van groeipijnen in mn onderbenenIemand hier ervaring mee?
Het lijkt een beetje op shin-splints, maar zo voelt het eigenlijk niet.. Het is ook niet heel vervelend, maar wel vreemd
Ja daar zit ik ook aan te denken. Het zit niet echt in de spieren, maar gewoon een zeurend gevoel in heel mn onderbeen (soort van grote blauwe plek). Ik ga nu een weekje rust houden (alleen volleybal) en dan volgende knallen op de bruggenloopquote:Op zondag 4 december 2011 13:27 schreef Perox het volgende:
[..]
Die onderbenen klinkt in mijn (leken-) oren als gevolg van heuvels? Als het in je spieren zit, dan zal het wel groei zijn, toch?
Had ik maar heuvels in de buurt, die Midwinter Marathon schijnt best nog wel hobbelig te zijn, en ik heb nul ervaring met heuvels..
ach, om de halve uit te lopen hoef je niet perse tot 21 getraind te hebben hoor. Nu met die 17 red je het tijdens een loop wel om hem helemaal uit te lopen.quote:Op zondag 4 december 2011 13:33 schreef Viking84 het volgende:
Ook maar even advies vragen:
Ik doe elke week een duurloop (naast een miniloopje van 5 km) en plak er ook elke week 1 km aan vast. Heb vandaag dus 17 km gedaan. Is het realistisch om dit jaar nog de 21 km te halen? (moet dan 2 keer een halve km extra lopen). Merk namelijk dat het er nu wel flink in begint te hakken. En is dit nou de beste manier om het te doen (1 km per week erbij) of kan/moet het anders?
Het is geen wedstrijdquote:Op zondag 4 december 2011 13:55 schreef The_Hives het volgende:
[..]
ach, om de halve uit te lopen hoef je niet perse tot 21 getraind te hebben hoor. Nu met die 17 red je het tijdens een loop wel om hem helemaal uit te lopen.
Nette tijd!quote:Op zondag 4 december 2011 15:02 schreef koffiezwartsterk het volgende:
Zojuist de Montferlandrun gelopen
Ging er lekker, beter dan 7H, toen was ik niet helemaal fit. Mooi heuvelachtig parcours, wat zwaarder dan de 7H.
1:10:11 gelopen, helaas net niet onder de 1:10 dus, maar dat is niet erg, heb ik nog mooi doel om te halen de komende tijd. Wel 2 minuten sneller dan de 7H.
Tja, wat The_Hives schrijft blijft natuurlijk gewoon staan, of het nou een wedstrijd is of een voornemen. Je kunt volgende keer als je gaat al meteen naar 21 km als je wilt.quote:Op zondag 4 december 2011 14:28 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Het is geen wedstrijd. Heb mezelf gewoon voorgenomen om de 21 km te halen.
Maar of 18, 19, 20, 21 km per week de beste manier daartoe is, dat betwijfel ik ineens. Misschien doe ik volgende week wel een korter rondje en de week daarop wel gewoon de 19 km.
Je "meer eten"-tip (meen me te herinneren dat 'ie van jou kwam) heeft wel geholpen trouwens! Ben niet misselijk en ook niet futloos. Fijn, zo heb ik nog wat aan m'n zondag.
Yep, twee keer per week, in principe. Doordeweeks 's ochtends 5 km voor het werk en de duurloop dus in het weekend. Moet daarna nog 1,5 uur treinen en 's avonds na het werk ook weer, dus veel vaker lukt niet momenteel.quote:Op zondag 4 december 2011 15:52 schreef Perox het volgende:
[..]
Tja, wat The_Hives schrijft blijft natuurlijk gewoon staan, of het nou een wedstrijd is of een voornemen. Je kunt volgende keer als je gaat al meteen naar 21 km als je wilt.
Ik deed een tijdje maximaal 12,5 km en besloot op enig moment dat ik eens 2x dat rondje van 8,5 km. ging doen i.p.v. 1x. Toen liep ik dus 21km zonder elke keer een stapje van 1km te maken. Ik trainde weliswaar vaker dan jij (ik trainde toen 3x per week), maar het gaat eigenlijk om de stap maken. Begin gewoon heel rustig en als je voelt dat het goed loopt, trek je door naar die 21, anders houdt je het gewoon bij de standaard +1 km.
Heb ik nou goed begrepen uit je posts dat je 2x per week traint? En je hebt ook een beetje last van knie (gehad)?
Had ikquote:Op zondag 4 december 2011 18:21 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Neem je wat te eten mee voor onderweg? Met dextro of een mueslireep gaat alles boven pak 'm beet 18 km een stuk makkelijker.
ik heb eigenlijk nooit last van mn voeten, behalve soms een scheve teennagel met een rode schoen als gevolgquote:Op zondag 4 december 2011 18:28 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Had ik.
Het probleem zit hem dan ook in de knieën. Krijgen jullie ook altijd zo'n last van je voeten op een gegeven moment? Ik tape ze nu in en dat helpt wel tegen blaren e.d., maar ik voel ze toch weer na een kilometer of tien.
Overigens had ik in de opbouw van 5 naar 15 ook een paar weken last, maar dat verdween weer. Heb echt sinds vorig weekend weer last. Toen ging het lopen een beetje chaotisch, ik verdwaalde waardoor ik nog een halfuur naar huis moest wandelen en ik denk dat dat alles bij elkaar wat te veel is geweest.
blij dat mn tip geholpen heeftquote:Op zondag 4 december 2011 14:28 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Het is geen wedstrijd. Heb mezelf gewoon voorgenomen om de 21 km te halen.
Maar of 18, 19, 20, 21 km per week de beste manier daartoe is, dat betwijfel ik ineens. Misschien doe ik volgende week wel een korter rondje en de week daarop wel gewoon de 19 km.
Je "meer eten"-tip (meen me te herinneren dat 'ie van jou kwam) heeft wel geholpen trouwens! Ben niet misselijk en ook niet futloos. Fijn, zo heb ik nog wat aan m'n zondag.
Is het mogelijk om zoiets te trainen? Ik land zelf op m'n middenvoet, maar als ik probeer om dat te veranderen voelt dat echt heel raar en ga ik er zeker niet makkelijker/harder van lopen. Is het een kwestie van gewoon blijven doen en dan went het vanzelf?quote:Op zondag 4 december 2011 18:40 schreef computergirl het volgende:
Viking - ik had bij mijn eerste paar schoenen ook enorme pijn in mijn voeten. Ik was een voorvoet/middenvoet-lander en daar zat gewoon weinig demping bij dat merk.
Knie: goed koelen en rust geven
Helaas weet ik dat niet , want ik kan niet meer hardlopen Vandaar de verleden tijdquote:[b]Op zondag 4 december 2011 21:00 schreef modusp
Is het een kwestie van gewoon blijven doen en dan went het vanzelf?
Zal best goed voor de conditie zijn, maar ik beleef er maar weinig lol aan denk ikquote:Op zondag 4 december 2011 22:44 schreef lodeiro het volgende:
Zijn er meer mensen hier die touwtjespringen ipv hardlopen?
is echt een KILLER workout! doe het zelf 15-20 min per dag
Nou ik weet ook niet zo veel hoor, ik loop nog maar sinds juni/juli (weer) hard. Maar ik denk dat je dus een probleempje hebt met je belastbaarheid. Dan is het volgens mij beter om vaker, maar minder lang te trainen. Je lichaam is eigenlijk de 17km alweer ontwend als je weer loopt. Door bijv. 3x per week 5-6 te lopen, houdt je je lichaam in een "reparatie modus", zodat je meer vooruitgang boekt, zowel conditioneel als qua belastbaarheid.quote:Op zondag 4 december 2011 18:28 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Had ik.
Het probleem zit hem dan ook in de knieën. Krijgen jullie ook altijd zo'n last van je voeten op een gegeven moment? Ik tape ze nu in en dat helpt wel tegen blaren e.d., maar ik voel ze toch weer na een kilometer of tien.
Overigens had ik in de opbouw van 5 naar 15 ook een paar weken last, maar dat verdween weer. Heb echt sinds vorig weekend weer last. Toen ging het lopen een beetje chaotisch, ik verdwaalde waardoor ik nog een halfuur naar huis moest wandelen en ik denk dat dat alles bij elkaar wat te veel is geweest.
Ik ga morgenavond ook een poging wagen (alhoewel het dan nog harder schijnt te gaan waaienquote:Op woensdag 7 december 2011 20:31 schreef Don_Vanelli het volgende:
Hardlopen met dit weer was toch wel apart hoor.
Eerste stuk kwam ik bijna niet vooruit, laatste km vloog ik over de weg
Vanavond eindelijk weer wat gelopen. Koud maar in ieder geval veel minder wind. Snoeiharde 10km gerend. Lekker gevoel geeft dat...quote:Op woensdag 7 december 2011 22:48 schreef kepler het volgende:
[..]
Ik ga morgenavond ook een poging wagen (alhoewel het dan nog harder schijnt te gaan waaien).
Ik weet wel dat ik op mn fiets vanmiddag af en toe echt bijna stil stond
Ik ben er ook bij! Ik ben benieuwd, laatste keer voor mij was 3 jaar geleden (sindsdien idd 2x afgelast).quote:Op zondag 11 december 2011 11:58 schreef Breaker.Faker het volgende:
Vanavond mij eerste bruggenloop in Rotterdam die wel door gaat.
2 keer afgelast ik hoop op een mooie loop.
Volgens mij is het advies vaak: vanaf 10 graden en kouder kun je beter een lange broek dragen. Anders krijg je koude spieren.quote:Op zondag 11 december 2011 13:49 schreef kepler het volgende:
Hmm ik zit alleen wel te twijfelen tussen korte of lange broekVoelt wel koud aan buiten
ik had lange broek, anders inderdaad de eerst km of6/7 erg koude benen. Daarboven een termo-shirt met lange mouwen en een gewoon shirt. Dan is het goed te doenquote:Op zondag 11 december 2011 13:49 schreef kepler het volgende:
Hmm ik zit alleen wel te twijfelen tussen korte of lange broekVoelt wel koud aan buiten
quote:Op zondag 11 december 2011 15:24 schreef ..-._---_-.- het volgende:
20,8 gelopen. Na 18 km een herdershond van me af moeten meppenDaardoor wel genoeg adrenaline in mijn lijf om de laatste kilometers even goed door te trekken.
Je mag die hond wel dankbaar zijn. Hij wilde je vast alleen maar helpen om de laatste twee kilometer nog even aan te zettenquote:Op zondag 11 december 2011 15:24 schreef ..-._---_-.- het volgende:
20,8 gelopen. Na 18 km een herdershond van me af moeten meppenDaardoor wel genoeg adrenaline in mijn lijf om de laatste kilometers even goed door te trekken.
Als je koude spieren krijgt in een wedstrijd, moet je harder lopen.quote:Op zondag 11 december 2011 14:20 schreef pietkanarie het volgende:
[..]
Volgens mij is het advies vaak: vanaf 10 graden en kouder kun je beter een lange broek dragen. Anders krijg je koude spieren.
dat maakt niet veel uitquote:Op maandag 12 december 2011 20:07 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Als je koude spieren krijgt in een wedstrijd, moet je harder lopen.
Ik was gister bij de Bruggenloop wel ongeveer de enige in een hemdje en korte broek, maar geen seconde koud gehad. Ja, achteraf wel een beetje. Snel omkleden dus.
Ik dacht ook dat het tempo waarop je loopt weinig uitmaakt. Aan de andere kant dragen de snelste lopers (en zeker op de korte afstanden) het langst een korte broek volgens mij.quote:Op dinsdag 13 december 2011 08:41 schreef The_Hives het volgende:
[..]
dat maakt niet veel uitin de training loop ik boven de 13k per uur en in wedstrijden boven de 15k en zlefs dan heb ik wel eens koude spieren een warming-up doe ik dan ook niet aan
![]()
Daar zat ik inderdaad net al naar te kijken.. Tijdens CPC of Marathon Rotterdam is misschien wat vroeg (hoewel ik wel sowieso in Rotterdam wil gaan lopen, omdat dat dit jaar erg leuk was). Het is natuurlijk wel een uitdaging om het binnen 3 of 4 maanden te realiseren, en binnen die tijd op het oude niveau terug te komen. De drukte bij deze evenementen vind ik in dit geval overigens wel een nadeel (het lukt me vrijwel nooit om relatief ver vooraan te starten, mede door uitgebreide warming-up). De eerste paar kilometers slalommen is nou ook niet bepaald goed voor de eindtijd.quote:Op zondag 18 december 2011 16:19 schreef Perox het volgende:
[...]
@Hinder: Mooie doelstelling, PR < 42:00. Heb je al een idee voor een wedstrijd waar je die aanval gaat doen? Volgens mij altijd handig om je doelen zo concreet mogelijk te maken
Interessant, ik wil ook de 10K van de Marathon Rotterdam aangrijpen om een PR te lopen op de 10Kquote:Op zondag 18 december 2011 16:48 schreef Hinder het volgende:
[..]
Daar zat ik inderdaad net al naar te kijken.. Tijdens CPC of Marathon Rotterdam is misschien wat vroeg (hoewel ik wel sowieso in Rotterdam wil gaan lopen, omdat dat dit jaar erg leuk was). Het is natuurlijk wel een uitdaging om het binnen 3 of 4 maanden te realiseren, en binnen die tijd op het oude niveau terug te komen. De drukte bij deze evenementen vind ik in dit geval overigens wel een nadeel (het lukt me vrijwel nooit om relatief ver vooraan te starten, mede door uitgebreide warming-up). De eerste paar kilometers slalommen is nou ook niet bepaald goed voor de eindtijd.
Nu ik er trouwens over nadenk.. eind volgend jaar kan ik helemaal geen halve marathon lopen, want dan zit ik op zee in verband met m'n stage. Ik denk dat het dan wel slim is om nu gewoon te blijven focussen op de 10k, want in de stageperiode van 6 maanden zal hardlopen er niet echt van komen ben ik bang..
Oftewel, ik ga gewoon de 10k van de Marathon Rotterdam in < 42:00 lopen.
Ok, leuk! Ik heb me er zojuist voor ingeschreven. Misschien komen we elkaar (onderweg) dan wel tegenquote:Op zondag 18 december 2011 20:21 schreef Don_Vanelli het volgende:
[..]
Interessant, ik wil ook de 10K van de Marathon Rotterdam aangrijpen om een PR te lopen op de 10K. Ik ga voor een tijd tussen de 42:30 en 43:00.
Tja, vorig jaar deden er maar 6400 mee, dus het is daar best rustigquote:Op zondag 18 december 2011 21:01 schreef Hinder het volgende:
[..]
Ok, leuk! Ik heb me er zojuist voor ingeschreven. Misschien komen we elkaar (onderweg) dan wel tegen.
Ja klopt, ik was er toen ook bijquote:Op zondag 18 december 2011 21:20 schreef Don_Vanelli het volgende:
[..]
Tja, vorig jaar deden er maar 6400 mee, dus het is daar best rustig
Als ik hetzelfde script als bananablues(?) ga gebruiken verandert er in principe nietsquote:Op maandag 19 december 2011 00:46 schreef beertenderrr het volgende:
[...]
@Hinder, zou tof zijn! Maar kunnen we het dan nog wel zelf aanpassen?
Heb je er ook last van na het hardlopen? Ik heb namelijk vorig jaar ook last van mn knie gehad. Zeg maar boven mn knieschijf aan de buitenkant. Leek op overbelasting, maar kwam in 1 keer opzetten.quote:Op maandag 19 december 2011 09:33 schreef koffiezwartsterk het volgende:
Kak, weer een blessure
Iets met mn knie. Na een half uur begint m'n linker knie zeurderig pijn te doen bij elke landing. Heb al een weekje rust gehouden, gisteren weer even geprobeerd, maar na een half uur begint het weer. Gelukkig voel ik het alleen tijdens hardlopen.
Iemand ervaring mee of tips? (rusthouden waarschijnlijk...)
Ik heb het juist aan de onderkant van m'n knie bij iedere "landing". Na het hardlopen voel ik af en toe iets steken, maar dat mag geen naam hebben. Ook bij wandelen voel ik niks.quote:Op maandag 19 december 2011 20:49 schreef kepler het volgende:
[..]
Heb je er ook last van na het hardlopen? Ik heb namelijk vorig jaar ook last van mn knie gehad. Zeg maar boven mn knieschijf aan de buitenkant. Leek op overbelasting, maar kwam in 1 keer opzetten.
Vreemde was dat ik er wel mee kon volleyballen, maar dus niet hardlopen (ja 15 min ofzo). Veel oefeningen gedaan om mn knie te versterken en mn manier van lopen iets aangepast (met behulp van de fysio). Nu geen last meer van
Heeft me wel 3/4 maanden gekost uiteindelijk...
Hmm, ik kon echt drie dagen niet meer normaal lopen elke keer als ik ging hardlopen. Zal dus wel iets anders zijn bij jouwquote:Op maandag 19 december 2011 21:11 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Ik heb het juist aan de onderkant van m'n knie bij iedere "landing". Na het hardlopen voel ik af en toe iets steken, maar dat mag geen naam hebben. Ook bij wandelen voel ik niks.
Nog ff aankijken en rustig aan doen maar.
1 van de 3 lopen opbouwen met stappen van 800m. 4de week rustweek. 5de week zelfde als 3de week. Tempo= rustig.quote:Op maandag 19 december 2011 09:22 schreef Anthraxx het volgende:
Ik loop inmiddels 5 km, 3x per week. Wat is de beste manier om naar de 10 km te gaan?
Kijk, dat is een tip die me meer aanspreekt dat rust houdenquote:Op maandag 19 december 2011 22:10 schreef ShadyLane het volgende:
Is het aan de zijkant aan de buitenkant van de knie? Dat had ik ooit, rust houden bleek juist niet de geschikte remedie, de truc was gewoon om de buitenkant van de dijspieren goed te rekken.
Daar kwam ik pas achter toen ik na maanden van "rust houden en dan vergeefs weer proberen" een sportfysio opzocht.
Geen idee of het bij jou hetzelfde is, maar ik hoop het voor je, want dan is het heel simpel weer te verhelpen.
Bedankt. Dat klinkt in ieder geval goed haalbaarquote:Op maandag 19 december 2011 22:07 schreef No-P het volgende:
Lekker Beertender.
[..]
1 van de 3 lopen opbouwen met stappen van 800m. 4de week rustweek. 5de week zelfde als 3de week. Tempo= rustig.
Dus : week 1 5800, week 2 6600, week 3 7400, week 4 rust (2 korte loopjes deze week), week 5 7400, week 6 8200 week 7 9000, week 8 rust. Zoiets.
Korte loopjes wat spelen met snelheid (niet elke keer helemaal kapot lopen, en luisteren naar je lichaam. Moe= rustiger aandoen/korter lopen. Met pijn altijd oppassen.
Godver. Alle hardloopkleren in de was...quote:Op maandag 19 december 2011 23:21 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Kijk, dat is een tip die me meer aanspreekt dat rust houden
Woensdag loop ik op de club, dan rekken strekken we altijd erg goed. Dat nog ff proberen. Als ik weer pijn hebt, ga ik toch maar dokter of fysio op zoeken, kijken of dat dit jaar nog lukt ivm verzekering.
Klinkt als scheenbeenvliesontsteking / shin splints als ik het zo hoor... Heb je veel gelopen voor je doen? Of nou ja, het 'chronische' ervan en het ook voelen met wandelen klinkt eerder als ontsteking dan spierscheurtje of zo...quote:Op woensdag 21 december 2011 17:59 schreef pietkanarie het volgende:
Iemand hier dier een beetje verstand heeft van spieren enzo??
Na het lopen had ik de laatste tijd last van mijn onderbenen. Vaak verdween het na een paar dagen maar vandaag had ik er veel last van met lopen (zondag voor het laatst gelopen). En als ik wandel voel ik het ook wel.
Dus heb mijn rondje van 7 km ingekort tot 3...
Eigenlijk doet bijna het hele onderbeen zeer. Maar vooral de zijkanten. Dus tussen m'n kuiten en scheenbenen. Het trekt door tot aan m'n enkel.
Waar kan dat aan liggen?? Tijd voor andere schoenen misschien? Of komt het eerder door een verkeerde looptechniek ofzo?
Bedankt voor je antwoord! (beginnende) Shin splints zou het best kunnen zijn, dat klopt wel met de plek waar het zeer doet. Ik heb niet veel gelopen de laatste tijd. 2 a 3 keer per week en niet zoveel kilometer. Wel alleen maar op de weg, terwijl ik eerder vaker in het bos liep. Zo'n harde, niet dempende ondergrond is misschien ook niet zo goed.quote:Op woensdag 21 december 2011 22:39 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Klinkt als scheenbeenvliesontsteking / shin splints als ik het zo hoor... Heb je veel gelopen voor je doen? Of nou ja, het 'chronische' ervan en het ook voelen met wandelen klinkt eerder als ontsteking dan spierscheurtje of zo...
Zoals veel ontstekingen vooral door overbelasting, teveel intensiteit, verkeerde schoenen / versterkt door slechte looptechniek... Ik heb had met m'n vorige schoenen er ook iets meer last van omdat m'n schoenen iets meer 'wringden', maar nu niet meer.
Zou even aankijken hoe het zich ontwikkelt en anders even langs de dokter, ben geen pro-verder of officieel medisch gediplomeerd.
Dat doe je netjes!quote:Op zaterdag 24 december 2011 21:45 schreef zDajaxz het volgende:
Mijn PR op de marathon: 2.28.33, op de halve marathon: 1:18.49, en op de 10km: 32.36.29.
Gelukkig maar! Ik weet hoe het is om met een enkelblessure te zitten en heb tot een jaar geleden nog stilgezeten...quote:Dat doe je netjes!
Ik ga maandag voor het eerst in maanden weer eens een rondje doen. Ben benieuwd hoe het gaat. Alle kuit- en enkel problemen lijken iig verleden tijd.
Damn dat is snelquote:Op zaterdag 24 december 2011 21:45 schreef zDajaxz het volgende:
Mijn PR op de marathon: 2.28.33, op de halve marathon: 1:18.49, en op de 10km: 32.36.29.
En 32 mins op de 10 km, dan zou een 1:10 'logischer' zijn ja...quote:Op zondag 25 december 2011 02:08 schreef modusp het volgende:
Als je een marathon in 2.28 loopt is dat toch 2x1.14, hoe kan het dan dat je "maar" een pr hebt van 1.18 op de halve?
Misschien is de hele wat makkelijker om in te delen... hoe langer de afstand hoe minder snel je jezelf over de kop loopt en in het laatste stuk instort??quote:Op zondag 25 december 2011 14:53 schreef zDajaxz het volgende:
Ik heb inderdaad een tikfout gemaakt: 1.18.49 moet zijn 1.15.49.![]()
Om de een of andere reden vind ik de halve moeilijker dan de hele
Maar hoe ging het met de knie?quote:Op maandag 26 december 2011 13:30 schreef JortK het volgende:
Net 5km geleden een jaar na me knie blessure. Ik ben weer helemaal terug bij het begin
Ja, ik sta onder een contract, maar mag er helaas niets over vertellen hier....quote:Misschien is de hele wat makkelijker om in te delen... hoe langer de afstand hoe minder snel je jezelf over de kop loopt en in het laatste stuk instort??
Heb je een sponsorcontract ook enzo? Lijkt me wel met zulke snelle tijden! En hoe vaak train je? Dagelijks/meerdere keren per dag?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |