Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 54

Klinkt goed kepler. Super.

Ik heb lekker op de baan getraind. Liep erg makkelijk, goed gevoel.

quote:

Samenvatting: Erg warme marathon in Budapest, maar zeker aan te raden!

Funest van die buitenlandse marathons is voor mij voornamelijk dat ik dan op school zit ... En een weekendje heen en weer is mij ook wat teveel van het goede.

De OP mag trouwens ook wel eens aangepast worden met de Damloop 2011, de marathon van Kepler enzovoort

Wie lopen er trouwens over 2 weken ook in Amsterdam?

Ik zal eens wat met die OP klooien ja en bananablues eens vragen waarom dat scriptje niet meer werkt...

Misschien een update van de wedstrijden en een lijstje met 'targets' die mensen komend jaar willen halen of zo?

vandaag de eerste keer volgens mijn nieuwe langzamere schema gelopen op weg naar de halve mid november.
Eerste schema had als eindtijd 1.38 en was toch iets te ambitieus (i.c.m drukke werkweek etc.)
Nu volg ik een schema met als einddoel 1.43 en dit gaat een stuk beter.

Vandaag een drafloop gedaan van 8km met een pace van 5.23min/km, volgens het eerste schema had dit 5.08min/km moeten zijn maar dan liep ik echt een race tegen de klok om deze tijd te bereiken.

Kortm, loop nu iets minder snel maar het veel meer plezier en hopelijk ook sneller herstel na iedere training.

Klinkt beter!

Ik kreeg vrijdag toch weer wat reactie op m'n knie, dus maar weer wat dagen rustig aan gedaan (wilde eigenlijk zondag alweer), vanavond maar eens zien hoe het gaat.

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2011 09:20 schreef DeeBee het volgende:
Ik zal eens wat met die OP klooien ja en bananablues eens vragen waarom dat scriptje niet meer werkt...

Misschien een update van de wedstrijden en een lijstje met 'targets' die mensen komend jaar willen halen of zo?

Top

zal ik dan maar aftrappen

Damloop 2011 1:05:08
Volgende loop: Halve MArathon van Amsterdam doel: 1:30:00

kort lijstje

DtD: 1:16:16

Doelen voor de rest van het jaar:
5k < 21'
10k < 44'

Doelen volgend jaar:

10 km < 37:00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23

doel: halve marathon: 1:40 (eind November dit jaar, eerste halve sinds 15 jaar)
maar kan ook zijn dat ik in plaats van ee vlakke weg marathon kies voor een halve trail marathon, waarbij ik dan blij ben met een eindtijd van 2:00

Er gisteren nog niet aan toe gekomen die OP, sorry.

Gisteren wel weer gelopen, lichte irritatie bij m'n knie maar er wel op gelet. Waarschijnlijk pees / spier die langs het bot van m'n onderbeen loopt wat geirriteerd, dus nog maar beetje voorzichtig doen komende tijd.

Was wel wat snelheidswerk aan het doen op fietspad met 100m-markering en liep stukje aardig door (3.40 / km pace 400 meter, afgewisseld met 4.22 / km 400 meter en dan 3 zulke setjes achter elkaar), ineens zo'n opa'tje op de fiets: 'wat loopt u mooi!' Vond het wel mooi complimentje, dat op je techniek letten helpt toch wel...

Targets 2011:

PR 1/2e marathon < 1.30
5 km < 19 mins (jaren terug dat ik 5k gedaan heb )

Targets 2012:

15 km < 1h
Aanscherping PR halve
Marathon (finishen, tijd wat minder relevant voor een eerste)

Misschien wat ambitieus en net als nu blijft het soms opletten qua pijntjes enzo, maar ik heb wel echt veel plezier in hardlopen laatste maanden dus ook wel gemotiveerd.

@beertenderrr: de 1.23 NYC-kwalificatie-eis is dat neem ik aan? Mooi streven! Want je daarvoor kwalificeren ipv inkopen of loten is wel knap! En als je 10 EM < 1h loopt komt dat wel erg dichtbij...

[ Bericht 0% gewijzigd door DeeBee op 05-10-2011 08:56:04 ]

Is inderdaad de eis, maar twijfel alleen of ik hem daar ga lopen of in Berlijn. Daar is geen harde eis, maar wil er toch graag aan voldoen voor mijzelf Het liefst ga ik onder de 1:20 volgend jaar, maar daar durf ik mezelf nog niet op te zetten.

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 08:50 schreef DeeBee het volgende:
ineens zo'n opa'tje op de fiets: 'wat loopt u mooi!' Vond het wel mooi complimentje, dat op je techniek letten helpt toch wel...

inderdaad wat een super compliment....ik ga er vanuit dat je daarna gewoon zweefde!!
Heel veel mensen zullen wel zien als iemand strompelt maar een goede techniek zullen ze minder snel herkennen.

Wat motiveert voor mij is hier mee posten ipv bijv. het beginners topic in LIF
respect voor iedereen die begint en het lopen volhoudt maar hier zitten de toch meer gedreven lopers en het is mooi om je daar aan op te trekken.

10k <40
15k <1:00
Voor dit jaar.

Doel dit jaar: halve marathon.
En voor volgend jaar weet ik het nog niet . Denk dat ik me dan eens ga focussen op snelheid.

Moet ik mezelf doordeweeks wel om 6:15 uit bed weten te krijgen voor een 5 km-rondje . Zo moeilijk! .

10k <40
21k <1:28 (stiekem ga ik proberen de 1:23 te halen, maar dat is wel erg snel )

2012

5K <20

4Mijl <26

10K <42

Zijn er hier mensen die komende zondag de 4Mijl van Groningen lopen?

Neuh, ik loop de Royal Parks Half. En ik hoop 'm uit te lopen ondanks blessure gepruts.
Tijd hebben we het niet over.
Na de halve neem ik de rest van het jaar hardloop-rust en volgend jaar weer braaf beginnen met opbouwen.

Ben niet mega creatief of zo, maar heb de OP nu aangepast tot zo iets (zie hieronder). Ik ben geen held met banners klussen of zo en dat scriptje om PR's te genereren werkt niet (heb bananablues er nog niet over gesproken), maar verder even wat dingetjes omgegooid.

Targets erbij, als motivatie en om te zien waar iedereen beetje naartoe wil
Sommige links weggehaald, want niet echt relevant. In spoiler wat suggesties toegevoegd voor interval-trainingen omdat een hoop mensen dit vaak 'lastig' vinden om mee aan de slag te gaan.
Behaalde prestaties even beperkt tot 'vanaf nu'.
Looptechnieken en methods erbij gezet, aangezien dat de laatste tijd meer aandacht krijgt. Ook een linkje naar een 'must read' in mijn ogen, Born to run.
Vorige delen weggehaald, nu zijn alle topics toch gelinked via de chain.

Anyway, als iemand iets anders wil, pas het aan of stel het voor. Maar het is nu in ieder geval iets meer up-to-date!
___________________________________

Centraal topic voor amateurhardlopers!



Lopers & targets

beertenderrr

2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23

The_Hives

2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00

DeeBee

2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00

2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)

knnth

2011
5k < 21.00
10k < 44.00

rechtsedirecte

2011
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00

No-P

2011
10k < 40.00
15k < 1:00

Viking84

2011
Halve marathon

kepler

2012
10k < 40.00
21k < 1:28

TvhN

2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00

Behaalde prestaties

Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)


beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16

Persoonlijke Records:

_{Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.}

Links

Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.

SPOILER: Interval inspiratie

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.

Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.

Hardloopwinkels _{(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)}
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running

SPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Vorige delen

Topicchain

_{Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers}

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 21:03 schreef TvhN het volgende:

Zijn er hier mensen die komende zondag de 4Mijl van Groningen lopen?

Ik ben erbij ga proberen onder de 23 te lopen. Gaat mogelijk regenen, dus dan kan de snelheidskraan volop geopend! startvak ftw! Waar sta jij?

@DeeBee, ziet er goed uit dat lijstje!

gewoon even een vraagje tussendoor, ik las in Runner's World dat de gemiddelde leeftijd van iemand die een marathon loopt rond de 40 ligt.

Ik vraag me dus af, ben ik hier met mijn 42 een van de oudere lopers? en zo ja, hoe oud is de rest van de lopers hier (degene die dit niet in hun profiel hebben staan)?

Ik denk dat je niet tot de ouderen behoort. Grootste groep zal tussen de 35 en 60 jaar zitten. Veel mannen en vrouwen van 50+ die ik zie lopen, en soms wel ouder. Middenmoter dus.

Ik ben zelf overigens 25.