"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
voor de OP changeOT: Ben ook weer lekker bezig: Stronglift 5x5 --> aanrader
Tevens t scheren was een hel :p
why o whyquote:Op zondag 28 augustus 2011 21:40 schreef mtchel112 het volgende:
Heb is mn borsthaar helemaal weggeschoren valt me nu pas op dat mn borst echt amper ontwikkeld is zuet er raar uit
Tevens t scheren was een hel :p
Omdat jelly' kale geoliede bodybuilders.quote:
T laag vet is het hem niet echt t ziet er gewoon raar uit:p net of mn tepels 30 cm lager liggen dan normaal
quote:
TVP
textured vegetable protein (Engels) vezelig plantaardig eiwit: kunstvlees of synthetisch vlees, fabriekmatig uit soja-eiwit bereid
Teveel focus gelegd op je armen oid?quote:
Heb is mn borsthaar helemaal weggeschoren valt me nu pas op dat mn borst echt amper ontwikkeld is zuet er raar uit
Tevens t scheren was een hel :p
Terug Vind Post, iets van vroeger.quote:Op zondag 28 augustus 2011 23:33 schreef Drommeldaris het volgende:
Wat is TVP eigenlijk?
TVP
textured vegetable protein (Engels) vezelig plantaardig eiwit: kunstvlees of synthetisch vlees, fabriekmatig uit soja-eiwit bereid
Ja, alleen niet bewustquote:
Gewoon body vet naar beneden, training omhoog.quote:
Ik denk gewoon onderontwikkelde bovenborst
Probleem binnen een jaar weg.
Vanochtend voor de grap trouwens eens havermout door mijn whey shake gegooid. Stuk lastiger weg te werken, maar de extra kcal zijn welkom
Incline presses misschien een goed idee?quote:
Brinta is makkelijker vind ik.quote:Op maandag 29 augustus 2011 02:54 schreef star_gazer het volgende:
Poeheej... Dat full-body is echt wel pittig. Ik merk dat ik een stuk meer slaap nodig heb sinds ik ermee ben begonnen. Moe, moe, moe... 3 keer per week squatten, twee keer benchen, twee keer deadliften. Wow!
Vanochtend voor de grap trouwens eens havermout door mijn whey shake gegooid. Stuk lastiger weg te werken, maar de extra kcal zijn welkom
Zit daar geen suiker in? Volgens mij is havermout veel beter dan Brinta. Daarnaast is Brinta neit zo makkelijk te krijgen hier in Australië...quote:
Pas na een paar jaar trainen druk gaan maken over bovenkant die evt. achterloopt en dat soort shit.quote:
Ik denk gewoon onderontwikkelde bovenborst fysiek
Doe ik iedere dag. 6 grote eetlepels havermout erbij. Niet weg te drinken, lijkt net kots wat je weg moet werken, maar alles voor het grotere belang he.quote:
Poeheej... Dat full-body is echt wel pittig. Ik merk dat ik een stuk meer slaap nodig heb sinds ik ermee ben begonnen. Moe, moe, moe... 3 keer per week squatten, twee keer benchen, twee keer deadliften. Wow!
Vanochtend voor de grap trouwens eens havermout door mijn whey shake gegooid. Stuk lastiger weg te werken, maar de extra kcal zijn welkom
Same here, enkelt met 4 eetlepels havermout. Dan is het niet zo heel erg vast en nog aardig weg te krijgen.quote:
[..]
Doe ik iedere dag. 6 grote eetlepels havermout erbij. Niet weg te drinken, lijkt net kots wat je weg moet werken, maar alles voor het grotere belang he.
Havermout is haver, brinta is tarwe.quote:
[..]
Zit daar geen suiker in? Volgens mij is havermout veel beter dan Brinta. Daarnaast is Brinta neit zo makkelijk te krijgen hier in Australië...
quote:Brinta, een acroniem voor Breakfast instant tarwe, is een Nederlands ontbijtproduct.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Brinta
[ Bericht 19% gewijzigd door Stereotomy op 29-08-2011 13:11:02 ]
Drinkyoghurt, brinta en whey
je zit meteen wel vol voor een paar uur
Van wie ben jij een kloon eigenlijk ?quote:
Ploegendienst zuigt, de ene week kei hard trainen om de week erop alleen cardio te kunnen doen. Misschien ga ik wisselen van sportschool alleen de prijs is meteen 4x zoveel.
Sowieso jouw username
1,50 voor 100 gram @ de aldi
ik heb die diepvries panga wel eens gehad van de aldi maar die is (zeker zonder kruiden) niet te pruimenquote:Op maandag 29 augustus 2011 14:49 schreef Poidertje het volgende:
Vandaag eens gerookte pangasiusfilet op brood geflikkerd, moet zeggen dat is goed in te nemen zeg! Weinig vet en lekker veel eiwitten
1,50 voor 100 gram @ de aldi
Bruine rijst
De pleures van dat 'nette' voedsel is dat je ondanks de lage energiewaarde dus wel vol gaat zitten door al die vezels in dat volkoren voer. Neemt overigens niet weg dat volkoren spul veel lekkerder is
Ai, sterkte man.quote:Op maandag 29 augustus 2011 16:00 schreef seto het volgende:
Vriendin heeft het uitgemaakt na 3,5 jaar, dat wordt een onvrijwillige cut.
Weet uit ervaring dat het niet veel uitmaakt wat mensen tegen je zeggen nu, maar gebruik de gym ook als afleiding de komende tijd.
Of bulkenquote:
Vriendin heeft het uitgemaakt na 3,5 jaar, dat wordt een onvrijwillige cut.
Die meuk moet ik ook niet hebben. Maar die gerookte plakjes zijn echt wel te doen.. Sja zit met mijn werk, eet ook liever rijst tussen de middag. Aangezien ze hier geen magnetron o.i.d. hebbenquote:
[..]
ik heb die diepvries panga wel eens gehad van de aldi maar die is (zeker zonder kruiden) niet te pruimen
quote:
ja dat probleem heb ik ook hier. geen magnetron of koelkast.....dus ik maak bijna dagelijkse tripjes naar de appie voor verse groentes / salade. Ik zit nog te twijfelen of ik daar gewoon heen ga met mijn prakje en het daar opwarmquote:
[..]
Die meuk moet ik ook niet hebben. Maar die gerookte plakjes zijn echt wel te doen.. Sja zit met mijn werk, eet ook liever rijst tussen de middag. Aangezien ze hier geen magnetron o.i.d. hebben
maar ik denk dat ik me dan net zo'n zwerver ga voelen die elke dag koffie komt halen Gewoon koude rijst eten? Niks mis mee imo.quote:
[..]
Die meuk moet ik ook niet hebben. Maar die gerookte plakjes zijn echt wel te doen.. Sja zit met mijn werk, eet ook liever rijst tussen de middag. Aangezien ze hier geen magnetron o.i.d. hebben
Jep dat is ook een optie!quote:
[..]
Gewoon koude rijst eten? Niks mis mee imo.
Vreet nu dagelijks een half pak rijstwafels op, en ben iets geminderd met brood.Toch nog iets van rijst binnen op t werk
Lolquote:
[..]
ja dat probleem heb ik ook hier. geen magnetron of koelkast.....dus ik maak bijna dagelijkse tripjes naar de appie voor verse groentes / salade. Ik zit nog te twijfelen of ik daar gewoon heen ga met mijn prakje en het daar opwarm
.. Supermarkt is hier vrij ver weg... En dat half uurtje pauze wat ik heb!Glycemische Index rijstwafels: 85quote:
[..]
Jep dat is ook een optie!
Toch nog iets van rijst binnen op t werk
zilvervliesrijst: 50
http://www.lilith.demon.nl/div/glykemischeindex.htm
Zelf weten natuurlijk, maar in plaats van rijstwafels kun je net zo goed gewoon een schep suiker of puur witbrood eten.
Hm... Oepsquote:
[..]
Glycemische Index rijstwafels: 85
zilvervliesrijst: 50
http://www.lilith.demon.nl/div/glykemischeindex.htm
Zelf weten natuurlijk, maar in plaats van rijstwafels kun je net zo goed gewoon een schep suiker of puur witbrood eten.
thanks voor de info! Handig zo'n tabel! Ja dan maar wat minder rijstwafels eten hehe!Zonnatura heeft toch van die 100% zilvervliesrijst dingen?
... Of omdat die rijst natuurlijk gepoft wordt, worden de koolhydraten juist slecht?Laat die meuk gewoon een weekie thuis en ga echt vakantievieren.quote:
Denken jullie dat ik mijn whey mee kan nemen in het vliegtuig (zonder dat mijn koffer opengebroken wordt)?
Dat, eiwit is organisch en poeder. Zien ze het niet als dope dan wel als explosief. Tenzij je fan bent van latex-handschoentjes op gevoelige plekjes zou ik het lekker thuis laten.quote:
[..]
Laat die meuk gewoon een weekie thuis en ga echt vakantievieren.
QTW, dat je een keer een sportschooltje pakt oke, maar gewoon lekker genieten op vakantie.quote:
[..]
Laat die meuk gewoon een weekie thuis en ga echt vakantievieren.
Een gok:quote:
Ik weet eerlijk gezegd niet precies wat de rijstkorrels ondergaan dat ze een hogere GI krijgen. Misschien minder voedinsgvezels in een gepofte rijstwafel?
Rijstwafels worden 'gepoft' op een hogere temperatuur dan dat je zilvervliesrijst kookt. Zilvervliesrijst bevat o.a. polysaccharideketens die een semi-kristallijne vorm hebben, waardoor de gebruikelijke verteringsenzymen voor de vertering hiervan zich niet kunnen binden. Bij verhitting wordt deze vorm (grotendeels?) ongedaan gemaakt, waardoor het grootste gedeelte van de koolhydraten wel gelijk in de dunne darm kan worden geabsorbeerd (als monosacchariden), en zodoende een hogere GI oplevert, dan dat dit niet het geval zou zijn, gezien dan 'n groot deel pas in de dikke darm wordt opgenomen.
Vandaag was ik getuige van een bijzonder voorval at the gym. 2 boys (etnicititeit niet van belang dus weggelaten) waren zich aan het inschrijven toen ik binnenkwam. Even later kwamen ze de krachtruimte binnen en gingen (je raad het al) bankdrukken. Vervolgens een paar buikspieroefeningen op apparaten. Daarna gingen ze weer weg.
Ik was verward, het deed pijn om mensen zo onwetend bezig te zien. De humor zag ik er niet van in. Woede en verdriet mengden zich terwijl ik rug oefeningen deed. Toen ik zelf klaar was met trainen heb ik in de kleedkamer in een hoekje staan huilen, puur uit frustratie over mijn mede-sportschool-bezoekers.
In de hoop dit soort volk nooit meer tegen te komen ga ik morgen weer trainen, en de dag erna weer.
Dit was het voor vandaag.
Liefs,
Weissman
Er zijn lifters die mikken op de 300gr eiwitten per dag. Die gaan het zonder whey lastig krijgen.quote:
Ik zie eigenlijk geen rol voor whey buiten je pre/post workout shake en dan nog is het dubieus wat je mist als je het een weekje niet neemt.
Oh joh lekker laten gaan, beter een beetje beweging als helemaal niets toch.quote:
Lief dagboek,
Vandaag was ik getuige van een bijzonder voorval at the gym. 2 boys (etnicititeit niet van belang dus weggelaten) waren zich aan het inschrijven toen ik binnenkwam. Even later kwamen ze de krachtruimte binnen en gingen (je raad het al) bankdrukken. Vervolgens een paar buikspieroefeningen op apparaten. Daarna gingen ze weer weg.
Ik was verward, het deed pijn om mensen zo onwetend bezig te zien. De humor zag ik er niet van in. Woede en verdriet mengden zich terwijl ik rug oefeningen deed. Toen ik zelf klaar was met trainen heb ik in de kleedkamer in een hoekje staan huilen, puur uit frustratie over mijn mede-sportschool-bezoekers.
In de hoop dit soort volk nooit meer tegen te komen ga ik morgen weer trainen, en de dag erna weer.
Dit was het voor vandaag.
Liefs,
Weissman
En daar is totaal geen wetenschappelijke basis voor dat dit soort hoeveelheden kracht- of spiergroei meer zou bevorderen dan lagere hoeveelheden.quote:
[..]
Er zijn lifters die mikken op de 300gr eiwitten per dag. Die gaan het zonder whey lastig krijgen.
Ik zit zelf op 294 gr eiwit per dag (excl. whey rondom training), heb wel whey bij het ontbijt.quote:
[..]
Er zijn lifters die mikken op de 300gr eiwitten per dag. Die gaan het zonder whey lastig krijgen.
Dat zou kunnen, dat het zetmeel simpeler wordt.quote:
[..]
Een gok:
Rijstwafels worden 'gepoft' op een hogere temperatuur dan dat je zilvervliesrijst kookt. Zilvervliesrijst bevat o.a. polysaccharideketens die een semi-kristallijne vorm hebben, waardoor de gebruikelijke verteringsenzymen voor de vertering hiervan zich niet kunnen binden. Bij verhitting wordt deze vorm (grotendeels?) ongedaan gemaakt, waardoor het grootste gedeelte van de koolhydraten wel gelijk in de dunne darm kan worden geabsorbeerd (als monosacchariden), en zodoende een hogere GI oplevert, dan dat dit niet het geval zou zijn, gezien dan 'n groot deel pas in de dikke darm wordt opgenomen.
Dan wordt ik wel nieuwsgierig naar je voedingsschema. Laat eens zien.quote:
[..]
Ik zit zelf op 294 gr eiwit per dag (excl. whey rondom training), heb wel whey bij het ontbijt.
Dat hoeft niet per se de reden erachter te zijn. Het ligt er ook aan in welke macro's een lifter hoog wil zitten om aan zijn caloriebehoefte te voldoen.quote:
[..]
En daar is totaal geen wetenschappelijke basis voor dat dit soort hoeveelheden kracht- of spiergroei meer zou bevorderen dan lagere hoeveelheden.
1: (ik krijg 's ochtends alleen vloeibare shit weg):quote:
[..]
Dan wordt ik wel nieuwsgierig naar je voedingsschema. Laat eens zien.
100 gr brinta
40 gr whey
250 ml red bull
2:
120 gr zilvervliesrijst
100 gr tartaar
5 ml olijfolie
3:
130 gr volkoren pasta
150 gr kipfilet
2 ml olijfolie
4:
130 gr volkoren pasta
100 gr tartaar
5 ml olijfolie
5:
120 gr zilvervliesrijst
150 gr kipfilet
6:
5 gekookte eieren
7:
500 gr magere kwark
15 ml olijfolie
Goed voor circa 3800 kcal. Dit is excl. de tomatenpuree die ik bijna overal op doe, dat is nog 'n extra 100 kcal. En op trainingsdagen nog 75 gr brinta met 40 gr whey voor het trainen.
PS. ik eet ook circa 200-400 gr groenten per dag, afwisselend bij de maaltijden, en ik wissel zeer frequent m'n tartaar en kip af met vis (schoolfilet, zalm, tonijn of koolvis). Maar dit is dus m'n basis.
hoe doe je dat overdag met het eten van rijst en pasta? Neem je het gewoon mee naar school/werk en eet je het koud op of verwarm je het ofzo?
Voor de rest ziet je voedingsschema er goed uit. Waarom olijfolie ipv lijnzaadolie bij de kwark als ik vragen mag?
Ik ben student, maar volg haast geen college's. En als ik 'n college volg, dan is het voor 2 uurtjes, en dan neem ik gewoon 'n shakebeker vol met brinta en whey mee, eventueel nog met wat cashewnoten. Maar volg dus circa 2-4 uur per week college's (althans, de afgelopen 2 jaar, maar denk dat het dit jaar weinig anders is).quote:
Diabox,
hoe doe je dat overdag met het eten van rijst en pasta? Neem je het gewoon mee naar school/werk en eet je het koud op of verwarm je het ofzo?
Voor de rest ziet je voedingsschema er goed uit. Waarom olijfolie ipv lijnzaadolie bij de kwark als ik vragen mag?
En ik neem olijfolie door m'n kwark omdat ik dat heb staan lol.
Ik ga 6 maanden naar het buitenland voor stage. Anders maakt het idd weinig verschil. Heb nog 2 kilo whey dus beetje zonde. Maar zou de douane moeilijk doen? Ze kunnen toch met zo'n hond snuffelen om te weten dat het geen coke ofzo is...quote:
[..]
Laat die meuk gewoon een weekie thuis en ga echt vakantievieren.
waarom bel je niet even naar veiligheidsdienst / douane ofzo. Ik denk dat ze in sommige landen er moeilijk over kunnen doen i.v.m. organisch spul etc. mits sealed verpakt denk ik dat er weinig aan de hand is (mits in koffer). en natuurlijk er eerlijk over zijn als ze vragen of je wat aan te geven hebt.quote:
[..]
Ik ga 6 maanden naar het buitenland voor stage. Anders maakt het idd weinig verschil. Heb nog 2 kilo whey dus beetje zonde. Maar zou de douane moeilijk doen? Ze kunnen toch met zo'n hond snuffelen om te weten dat het geen coke ofzo is...
en anders daar kopen. Whey poeder blijft wel een tijd goed dus die 6 maanden maakt weinig.
Waar ga je heen?quote:
[..]
Ik ga 6 maanden naar het buitenland voor stage. Anders maakt het idd weinig verschil. Heb nog 2 kilo whey dus beetje zonde. Maar zou de douane moeilijk doen? Ze kunnen toch met zo'n hond snuffelen om te weten dat het geen coke ofzo is...
:
Klote men, dat tikt aardig weg per maand.quote:
[..]
1: (ik krijg 's ochtends alleen vloeibare shit weg):
100 gr brinta
40 gr whey
250 ml red bull
2:
120 gr zilvervliesrijst
100 gr tartaar
5 ml olijfolie
3:
130 gr volkoren pasta
150 gr kipfilet
2 ml olijfolie
4:
130 gr volkoren pasta
100 gr tartaar
5 ml olijfolie
5:
120 gr zilvervliesrijst
150 gr kipfilet
6:
5 gekookte eieren
7:
500 gr magere kwark
15 ml olijfolie
Goed voor circa 3800 kcal. Dit is excl. de tomatenpuree die ik bijna overal op doe, dat is nog 'n extra 100 kcal. En op trainingsdagen nog 75 gr brinta met 40 gr whey voor het trainen.
PS. ik eet ook circa 200-400 gr groenten per dag, afwisselend bij de maaltijden, en ik wissel zeer frequent m'n tartaar en kip af met vis (schoolfilet, zalm, tonijn of koolvis). Maar dit is dus m'n basis.
Valt best mee, van wat hij eet is alleen het vlees duur.quote:
[..]
Klote men, dat tikt aardig weg per maand.
Beter dan s'avonds lijkt me. Als je die avond niet uitgaat tenminste.quote:
Dan is het toch een stuk makkelijker en goedkoper met koolhydraten en vet als het je alleen om de energie gaat ipv superhoeveelheden eiwit.quote:
[..]
Dat hoeft niet per se de reden erachter te zijn. Het ligt er ook aan in welke macro's een lifter hoog wil zitten om aan zijn caloriebehoefte te voldoen.
Maargoed, zelf weten.
Eiwitten worden als te belangrijk gezien voor massabehoud en massaopbouw. Competitieve bodybuilders gaan vaak liever laag in vet dan in eitwitten. En dan heb je de paleo aanhangers die liever laag in koolhydraten zitten. Beide groepen zullen als gevolg daarvan een hoge eiwit inname hebben.quote:
[..]
Dan is het toch een stuk makkelijker en goedkoper met koolhydraten en vet als het je alleen om de energie gaat ipv superhoeveelheden eiwit.
Maargoed, zelf weten.
'S ochtends of 's avonds, het blijft troep.quote:
[..]
Beter dan s'avonds lijkt me. Als je die avond niet uitgaat tenminste.
Dat is algemeen bekend, maar er zijn geen wetenschappelijke onderzoeken bekend waarin díe hoeveelheid eiwitten enig additioneel nut hebben ten behoeve van spierbehoud of massaopbouw.quote:
[..]
Eiwitten worden als te belangrijk gezien voor massabehoud en massaopbouw.
En er zijn hier geen competatieve bodybuilders in deze topicreeks.
Zit ik nu te drinken toevallig terwijl ik aan het bij lezen benquote:
[..]
Beter dan s'avonds lijkt me. Als je die avond niet uitgaat tenminste.
-Wat is het sportieve element van bodybuilden? Dat je moet trainen lijkt me duidelijk, maar behalve je lichaam ontwikkelen zie ik er persoonlijk geen echte sport in. Dan zou zoveel mogelijk eten en dan zo dik mogelijk worden ook een sport zijn.
-Wellicht in het verlengde van de vorige vraag: Waarin onderscheidt een goede bodybuilder zich van de grijze middenmoot?
-Is elke dag trainen niet overdreven? Op een gegeven moment heb je je plafond qua spierontwikkeling toch bereikt?
Nogmaals, het klinkt wellicht alsof ik het bodybuilden afzeik, maar dat zou ik niet durven
SPOILERstraks weet 1 van jullie mij te wonen
Je lichaam ontwikkelen is een sport. Zelf zo goed mogelijk worden, beoogde doelen halen.quote:
-Wat is het sportieve element van bodybuilden? Dat je moet trainen lijkt me duidelijk, maar behalve je lichaam ontwikkelen zie ik er persoonlijk geen echte sport in. Dan zou zoveel mogelijk eten en dan zo dik mogelijk worden ook een sport zijn.
Het verschil met dik worden is dat een zak chips halen in de supermarkt en opeten een stuk minder inspanning vergt dan bezig zijn in de sportschool.
Discipline en kennis.quote:-Wellicht in het verlengde van de vorige vraag: Waarin onderscheidt een goede bodybuilder zich van de grijze middenmoot?
Voor mij zou elke dag trainen idd overdreven zijn, ik train 3x in de week daarom.quote:-Is elke dag trainen niet overdreven? Op een gegeven moment heb je je plafond qua spierontwikkeling toch bereikt?
Normale vragen krijgen normale antwoorden.quote:Nogmaals, het klinkt wellicht alsof ik het bodybuilden afzeik, maar dat zou ik niet durven
Overigens vind je in dit topic geen competitieve bodybuilders, maar meer mensen die aan hun lichaam willen werken.Kijk, tis al wat duidelijker. Het is dus vooral een stukje lichamelijke ontwikkeling waarin je iets wil bereiken.quote:
Even antwoorden voor mezelf
[..]
Je lichaam ontwikkelen is een sport. Zelf zo goed mogelijk worden, beoogde doelen halen.
Het verschil met dik worden is dat een zak chips halen in de supermarkt en opeten een stuk minder inspanning vergt dan bezig zijn in de sportschool.
[..]
Discipline en kennis.
[..]
Voor mij zou elke dag trainen idd overdreven zijn, ik train 3x in de week daarom.
[..]
Normale vragen krijgen normale antwoorden.
Maar goed, ieder zijn ding he
Overigens, jij weet niet hoe ver ik van de supermarkt woon
Voor mij wel, weet niet hoe de anderen hierover denken.quote:
[..]
Het is dus vooral een stukje lichamelijke ontwikkeling waarin je iets wil bereiken.
Heerlijk is dat he, het studentenleven. Kan je tenminste de hele dag door vreten. Als je van 8:30 uur tot 17:00 uur moet werken dan is dat een stuk lastigerquote:
[..]
Ik ben student, maar volg haast geen college's. En als ik 'n college volg, dan is het voor 2 uurtjes, en dan neem ik gewoon 'n shakebeker vol met brinta en whey mee, eventueel nog met wat cashewnoten. Maar volg dus circa 2-4 uur per week college's (althans, de afgelopen 2 jaar, maar denk dat het dit jaar weinig anders is).
En ik neem olijfolie door m'n kwark omdat ik dat heb staan lol.
Hoe lang ben jij als ik vragen mag?quote:
66 kg vanochtend op de weegschaal, 65 kg trendlijn, +4-5 kg massa in 3 maanden, ongeveer 0.35 kilo per week. Vrij cleane bulk dunkt mij voor een beginnert.
167 cm als de zwaartekracht meezit.quote:
[..]
Hoe lang ben jij als ik vragen mag?
En ja, al een paar jaar uitgegroeid.
Hehe, goed bezig kerel.quote:Op dinsdag 30 augustus 2011 00:14 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
167 cm als de zwaartekracht meezit.
En ja, al een paar jaar uitgegroeid.
Iets met groeihormonen ofzo.[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 30-08-2011 09:15:23 ]
Ik probeer altijd 8 te halen, is inderdaad erg belangrijk, nog wel belangrijker dan je voedingquote:
Hoeveel uur slapen jullie gemiddeld per nacht? Volgens mij is dat mijn grootste probleem; ik haal gemiddeld maar een uur of 6. Soms 7. De volle 8 lukt bijna nooit, maar heb wel begrepen dat het heel belangrijk is als je optimale resutlaten wilt
Ik denk dat je nu iets overdrijft.quote:
[..]
Ik probeer altijd 8 te halen, is inderdaad erg belangrijk, nog wel belangrijker dan je voeding
Stel iemand eet als een beest en gezond en slaapt 6 uur per dag
of
Iemand slaapt 12 uur per dag en eet heel de dag pizza's
Wie wordt er Rambo denk je?
Je vergeet Mr.J.quote:
[..]
Dat is algemeen bekend, maar er zijn geen wetenschappelijke onderzoeken bekend waarin díe hoeveelheid eiwitten enig additioneel nut hebben ten behoeve van spierbehoud of massaopbouw.
En er zijn hier geen competatieve bodybuilders in deze topicreeks.
Alhoewel die de laatste tijd niet meer echt aanwezig is..
Als ze hetzelfde schema trainen? die van 12 uur op zeker, maar je gaat nu extremen aanhalen die nergens op slaan.quote:
[..]
Ik denk dat je nu iets overdrijft.
Stel iemand eet als een beest en gezond en slaapt 6 uur per dag
of
Iemand slaapt 12 uur per dag en eet heel de dag pizza's
Wie wordt er Rambo denk je?
Je herstel is simpelweg het aller belangrijkste in je hele schema, voeding komt daarna pas. Eet een paar x minder goed en kijk wat er gebeurt met je lichaam en slaap eens een paar x 6 uur of minder terwijl je hard traint, kijk dan eens waar je je kutter bij voelt
Als ik later ga slapen zit ik de volgende dag als een zombie in de auto
.Nee, sommige zitten daadwerkelijk in de sportschool ipv er alleen maar over te posten.quote:
[..]
Je vergeet Mr.J.
Alhoewel die de laatste tijd niet meer echt aanwezig is..
Man the fuck up..... Football doet pijn ja en ja je bent weleens beurs maar je gains haal je in het offseason (wat het nu dus is voor mij). Offseason doen wij veel aan conditie en agilities en fundamentals, hitten komt later pas aan bod maar dan nog zit ik (en teamgenoten van me) gewoon in de gym.
Het ligt er ook aan HOE je contact maakt, iedere droplul kan op elkaar in rennen maar als je je techniek gebruikt is de pijn al een heel stuk minder, dit is dus ook iets waar wij ons heel erg op focussen. De echte harde klappen komen vanzelf wel met een goede techniek. Eerlijk gezegd zijn onze receiver drills vaak fysiek zwaarder dan contact drills
Als het seizoen begint til ik wel genoeg maar luister ik ook naar mijn lichaam, dan ligt de nadruk ook niet op gains maken maar onderhouden wat je hebt en zorgen dat je fit blijft. Dus dan til ik iets lichter en bepaalde gebieden die geblesseerd zijn die train ik licht (ivm doorbloeding).
Tsja het klinkt afgezaagd maar No Pain, No Gain maar luister naar je lichaam, al is er een verschil tussen " beurs" zijn (iets wat je het hele seizoen bent) en kapot zijn
Ziektewet.quote:
Wat is een voordeel van een jump squat dan ?
Haha, handigquote:
voor sporten zoals ski's en andere activiteiten waar je sneller beenspieren voor nodig hebt.quote:
Wat is een voordeel van een jump squat dan ?
Explosieve kracht, diep zakken en naar boven exploderen, knieen naar borst trekken. doet niks aan je uiterlijk maar van binnen is het een beestenoefeningquote:
Wat is een voordeel van een jump squat dan ?
Okay thanks! Denk dat ik het zelf maar niet ga uitproberen want daar heb je volgens mij goeie begeleiding bij nodig.quote:
[..]
Explosieve kracht, diep zakken en naar boven exploderen, knieen naar borst trekken. doet niks aan je uiterlijk maar van binnen is het een beestenoefening
Ik begin niet graag in mijn ééntje een squat (heb hem pas 1 keer goed uitgelegd gekregen) en doe dit dus liever met een vriend van mij (die ook de uitleg heeft gehad). Heb liever niet dat ik mijn rug verneuk daar de squat verkeerd uit te oefenenquote:
Valt wel mee, als je in het dagelijks leven springt heb je toch ook geen begeleiding nodig?
Nu in de vakantie soms wel 10, maar ik train ook weinig dus heb er sowieso weinig aan. Donderdag en vrijdag moet ik er weer vroeg uit en volgende week begint het normale leven weer, waardoor ik nooit boven de 7,5 uitkom. Is voor mij eigenlijk ook het grootste gevaar; eten en trainen lukt nog wel, maar voldoende slaap nooit.quote:
Hoeveel uur slapen jullie gemiddeld per nacht? Volgens mij is dat mijn grootste probleem; ik haal gemiddeld maar een uur of 6. Soms 7. De volle 8 lukt bijna nooit, maar heb wel begrepen dat het heel belangrijk is als je optimale resutlaten wilt
Verstandig. Beter niet squatten dan verkeerd squatten.quote:
[..]
Ik begin niet graag in mijn ééntje een squat (heb hem pas 1 keer goed uitgelegd gekregen) en doe dit dus liever met een vriend van mij (die ook de uitleg heeft gehad). Heb liever niet dat ik mijn rug verneuk daar de squat verkeerd uit te oefenen
Heb je de UM sportruimte al bekeken?quote:
[..]
Nu in de vakantie soms wel 10, maar ik train ook weinig dus heb er sowieso weinig aan. Donderdag en vrijdag moet ik er weer vroeg uit en volgende week begint het normale leven weer, waardoor ik nooit boven de 7,5 uitkom. Is voor mij eigenlijk ook het grootste gevaar; eten en trainen lukt nog wel, maar voldoende slaap nooit.
Ik ga er morgen voor het laatst heen, daarna is mijn abo verlopen
Ik dacht dat je het had over Jump Squats, daar is weinig leren voor nodig namelijkquote:
[..]
Ik begin niet graag in mijn ééntje een squat (heb hem pas 1 keer goed uitgelegd gekregen) en doe dit dus liever met een vriend van mij (die ook de uitleg heeft gehad). Heb liever niet dat ik mijn rug verneuk daar de squat verkeerd uit te oefenen
Klopt maar is een jump squat niet een variatie op een normale squat?quote:
[..]
Ik dacht dat je het had over Jump Squats, daar is weinig leren voor nodig namelijk
Ik ga donderdag kijken. Ben je er wel tevreden over?quote:
[..]
Heb je de UM sportruimte al bekeken?
Ik ga er morgen voor het laatst heen, daarna is mijn abo verlopen
Als het niet te druk is, is het wel te doen. 1 squatrack, 1 bench press, 1 smith machine, 1 (assisted) pullup tower, 5 bankjes, dumbbells tot 30 kilo. En Technogym machines.quote:
[..]
Ik ga donderdag kijken. Ben je er wel tevreden over?
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 30-08-2011 15:53:59 ]
bitch, pleasequote:
Crackers met banaan, ik zweer het je. Eetsmakelijk.
Energie voor maar liefst 10 seconden.quote:
Crackers met banaan, ik zweer het je. Eetsmakelijk.
Jump Squat is niks anders dan springen met gewicht in je handen, het is alleen mooier benoemd. Soms moet je niet teveel overdenken.....quote:
[..]
Klopt maar is een jump squat niet een variatie op een normale squat?
*hap graag*quote:
Alright! Thanks !quote:
[..]
Jump Squat is niks anders dan springen met gewicht in je handen, het is alleen mooier benoemd. Soms moet je niet teveel overdenken.....
Heb het gister om 15 uur ingenomen, om 18 uur 2 uur getraind en lag om half 4 nog naar mn wekker te staren. Slapeloze nachten! Ook zag ik er uit of ik een pilletje op had, die pupillen niet normaal!
Hoort dit?
Heerlijk man.quote:
Godverdomme, net met dichtgeknepen neus tonijn met komkommer en tomaten weggegeten. Na 10 scheppen tonijn komt het bijna allemaal weer terug.
Dat heb ik ook met pure olijfolie drinken... Echt viesquote:
Godverdomme, net met dichtgeknepen neus tonijn met komkommer en tomaten weggegeten. Na 10 scheppen tonijn komt het bijna allemaal weer terug.
Waarom doe je dat dan ook. Neem gewoon geurloze visolie capsules.quote:
[..]
Dat heb ik ook met pure olijfolie drinken... Echt vies
Ja ik zag het staan op DBB, dacht ga het eens proberenquote:
[..]
Waarom doe je dat dan ook. Neem gewoon geurloze visolie capsules.
Ik doe dus voorlopig maar even reverse crunches
Sodeju zeg. Hoe kan die pin eruit knallen?quote:
Vnadaag trouwens iets lekkers meegemaakt op de sportschool. Ik was cable crunches aan het doen, knalt die pin uit het rek en dondert het katrol naar beneden. Bijna mn rug naar de klote. Ben even op de leiding afgestapt. De machine zag er aardig nieuw uit en volgens mij gaan ze met de leverancier babbelen. Tja, zij kunnen er ook niet veel aan doen als een machine een fabricagefout heeft, maar het was wel schrikken...
Ik doe dus voorlopig maar even reverse crunches
Je kan het katrol op hoogte verstellen en met een pin vastzetten. Volgens mij was er iets mis met een veer in die pin ofzo, waardoor hij niet goed vastklonkquote:
[..]
Sodeju zeg. Hoe kan die pin eruit knallen?
En zo te zien ben je ook je dagboek kwijtquote:
Vnadaag trouwens iets lekkers meegemaakt op de sportschool. Ik was cable crunches aan het doen, knalt die pin uit het rek en dondert het katrol naar beneden. Bijna mn rug naar de klote. Ben even op de leiding afgestapt. De machine zag er aardig nieuw uit en volgens mij gaan ze met de leverancier babbelen. Tja, zij kunnen er ook niet veel aan doen als een machine een fabricagefout heeft, maar het was wel schrikken...
Ik doe dus voorlopig maar even reverse crunches
Oh kut zeg. Ik was helemaal vergeten dat je hier alleen maar over pindakaas mag praten.quote:
[..]
En zo te zien ben je ook je dagboek kwijt
Pindakaas is zoooo 2010, crackers met banaan is die shit tegenwoordigquote:Op dinsdag 30 augustus 2011 16:23 schreef star_gazer het volgende:
Oh kut zeg. Ik was helemaal vergeten dat je hier alleen maar over pindakaas mag praten.
Voortaan gewoon afblijven dus. Hou het gewoon bij whey en evt creatine.quote:
Iemand bekend met het gebruik van ECA (Ephedrine)?
Heb het gister om 15 uur ingenomen, om 18 uur 2 uur getraind en lag om half 4 nog naar mn wekker te staren. Slapeloze nachten! Ook zag ik er uit of ik een pilletje op had, die pupillen niet normaal!
Hoort dit?
Waarschijnlijk omdat hij geen 250 ml koffie had...quote:Op dinsdag 30 augustus 2011 16:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Waarom neemt die ene gozer trouwens 250ml Red bull in de morgen?
Overigens is "die ene gozer" een van de meest buffe users hier..
Dit!quote:
[..]
Voortaan gewoon afblijven dus. Hou het gewoon bij whey en evt creatine.
Ik duik zo trouwens maar weer eens de gym in, gaat zwaar worden maar ik heb er zin in.
Ik weet de naam van "die ene gozer" niet.quote:
Om wakker te worden denk ik.
Overigens is "die ene gozer" een van de meest buffe users hier..
Welke dosis neem je? Halveer je dosis en/of verspreid het beter over de dag. Of stop met gebruik van het product. En als je het neemt als 'boost' om te trainen i.p.v. de vetverbranding zijn er gezondere alternatieven.quote:
Iemand bekend met het gebruik van ECA (Ephedrine)?
Heb het gister om 15 uur ingenomen, om 18 uur 2 uur getraind en lag om half 4 nog naar mn wekker te staren. Slapeloze nachten! Ook zag ik er uit of ik een pilletje op had, die pupillen niet normaal!
Hoort dit?
Neemt het voor het laatste stukje van mn cut, heb ''hardnekkig vet'' op mn heupen en buik.quote:
[..]
Welke dosis neem je? Halveer je dosis en/of verspreid het beter over de dag. Of stop met gebruik van het product. En als je het neemt als 'boost' om te trainen i.p.v. de vetverbranding zijn er gezondere alternatieven.
Trainingsboost is een (zeer prettige) bijkomstigheid. Dosering is niet te halveren, zijn caps met poeder er in :S. Kan ik het eerder innemen bijvoorbeeld? Vind de bijeffecten niet erg zolang ik maar kan slapen. Op internet staat dat je lichaam eraan moet wennen...
Is dat die troep die in NL niet meer te verkrijgen is?quote:
[..]
Neemt het voor het laatste stukje van mn cut, heb ''hardnekkig vet'' op mn heupen en buik.
Trainingsboost is een (zeer prettige) bijkomstigheid. Dosering is niet te halveren, zijn caps met poeder er in :S. Kan ik het eerder innemen bijvoorbeeld? Vind de bijeffecten niet erg zolang ik maar kan slapen. Op internet staat dat je lichaam eraan moet wennen...
jup is een (natuurlijke)amfetamine soort. Zat ook ooit in die stacker pillen en in die verslavende neusspray dingen van vroeger. is iig niet zonder reden verboden gewordenquote:
[..]
Is dat die troep die in NL niet meer te verkrijgen is?
Is dat juist negatief, omdat dit ook aardig wat van het lichaam vraagt,
of is het juist positief, omdat je zo (misschien) afvalstoffen kwijtraakt?
Als je er te lang in blijft zitten gaat het uiteindelijk een negatief effect geven.quote:
Vraag: je gaat de sauna in na het sporten. Wat voor effect heeft dat?
Is dat juist negatief, omdat dit ook aardig wat van het lichaam vraagt,
of is het juist positief, omdat je zo (misschien) afvalstoffen kwijtraakt?
Het is goed voor je zolang je aan de 12 minuten max houdt.quote:
Vraag: je gaat de sauna in na het sporten. Wat voor effect heeft dat?
Is dat juist negatief, omdat dit ook aardig wat van het lichaam vraagt,
of is het juist positief, omdat je zo (misschien) afvalstoffen kwijtraakt?
Voor het eerst deadlift gedaan omdat ik het eerst niet durfde vanwege me onderrug waar ik snel last van krijg terwijl ik niet veel doe. Maar na die deadlift voelde me onderrug echt lekker, goed stevig.
Toch maar voor de zekerheid naar de orthopeed om keer alles los te laten maken.
Heb je een power rack thuis of gewoon een squat rack?quote:
Damn, net getraind in me homegym.
Voor het eerst deadlift gedaan omdat ik het eerst niet durfde vanwege me onderrug waar ik snel last van krijg terwijl ik niet veel doe. Maar na die deadlift voelde me onderrug echt lekker, goed stevig.
Toch maar voor de zekerheid naar de orthopeed om keer alles los te laten maken.
Op dit moment alleen een ol. stang met 120kg (50mm spul) aan gewichten + deze bench:quote:
[..]
Heb je een power rack thuis of gewoon een squat rack?
http://www.helisports.nl/(...)erstelbare-Bank.html
Moet even wachten nog op geld, want zit atm zonder.
Maar de eerst volgende dingen wat ik bestel is een 50mm halter en de Barbarian Power cage wordt voor me nagemaakt door Henk van DBB voor ¤ 275,- scheelt toch een boel.
Hier een pic van de power cage:
Goed spul, een powercage. Ben altijd bang dat ik een barbell op m'n bakkes krijg.
Thnx. Idd, vooral als ik thuis train wil ik toch tot m'n max gaan zonder dat ik me zorgen hoef te maken dat die stang op me nek valt.quote:
Fraai Y_B
Goed spul, een powercage. Ben altijd bang dat ik een barbell op m'n bakkes krijg.
Maarja als je het geld hebt, thuis is ideaal. Dikke stereo erbij en pompen.
In totaal als ik alles heb heeft het me ¤ 577,- gekost. Valt toch erg mee en je kan in principe alles doen.
Nice!quote:
[..]
Op dit moment alleen een ol. stang met 120kg (50mm spul) aan gewichten + deze bench:
http://www.helisports.nl/(...)erstelbare-Bank.html
Moet even wachten nog op geld, want zit atm zonder.
Maar de eerst volgende dingen wat ik bestel is een 50mm halter en de Barbarian Power cage wordt voor me nagemaakt door Henk van DBB voor ¤ 275,- scheelt toch een boel.
Hier een pic van de power cage:
[ afbeelding ]
Moet je bij Henk niet ontiegelijk lang wachten?
Da's wel mooi, een jaar en een beetje sportschool abonnement.quote:
[..]
Thnx. Idd, vooral als ik thuis train wil ik toch tot m'n max gaan zonder dat ik me zorgen hoef te maken dat die stang op me nek valt.
Maarja als je het geld hebt, thuis is ideaal. Dikke stereo erbij en pompen.
In totaal als ik alles heb heeft het me ¤ 577,- gekost. Valt toch erg mee en je kan in principe alles doen.
+- 6 weken, maar dan heb je ook wat en onthoudt wel dat hij al klanten heeft gehad die er 500kg op hebben gehad. Dus ding kan ook wat hebben.quote:
[..]
Nice!
Moet je bij Henk niet ontiegelijk lang wachten?
Juist en ik hoef niet 20 minuten te wachten totdat zo'n kwakzalver klaar is met ze middagpraatje terwijl die een toestel bezet houdt.quote:
[..]
Da's wel mooi, een jaar en een beetje sportschool abonnement.
Precies hetzelfde verhaal hiero..quote:
nicee, ik wil ook een homegym. past alleen niet op m'n 15m2 studentenkamer
Maar je moet dat ding thuis zelf nog in elkaar zetten of wat?quote:
[..]
Thnx. Idd, vooral als ik thuis train wil ik toch tot m'n max gaan zonder dat ik me zorgen hoef te maken dat die stang op me nek valt.
Ja man, hij fixt dat hele ding, daarna haalt die uit elkaar en dan moet ik hem thuis gewoon in elkaar zetten. Ideaal.quote:
[..]
Maar je moet dat ding thuis zelf nog in elkaar zetten of wat?
Nog even een algemene vraag btw.
Vandaag met deadliften merkte ik al dat me hand op een gegeven moment de stang niet helemaal aan kan ofzo. Nu weet ik dat er van die dingen zijn die je om de stang kan binden, helpen ze goed?
Die dingen zorgen dat je zwak blijft. Je moet gewoon magnesiumpoeder halen.quote:
[..]
Ja man, hij fixt dat hele ding, daarna haalt die uit elkaar en dan moet ik hem thuis gewoon in elkaar zetten. Ideaal.
Nog even een algemene vraag btw.
Vandaag met deadliften merkte ik al dat me hand op een gegeven moment de stang niet helemaal aan kan ofzo. Nu weet ik dat er van die dingen zijn die je om de stang kan binden, helpen ze goed?
Waar kun je die shit halen?quote:
[..]
Die dingen zorgen dat je zwak blijft. Je moet gewoon magnesiumpoeder halen.
Zie het niet staan op xxlnutrition en bodyshop.
http://www.bever.nl/index(...)tail/code/3I6ZC10004quote:
[..]
Waar kun je die shit halen?
Zie het niet staan op xxlnutrition en bodyshop.
Wordt alleen bij de meeste health centers niet echt gewaardeerd.
Maarja je hebt toch een homegym.Zwerfsport winkel. Perry heeft het ook.quote:
[..]
Waar kun je die shit halen?
Zie het niet staan op xxlnutrition en bodyshop.
Aardig goedkoop nog man.quote:
[..]
http://www.bever.nl/index(...)tail/code/3I6ZC10004
Wordt alleen bij de meeste health centers niet echt gewaardeerd.
Perry ook ja? Ah mooi, dat zit hier toch, gelijk even halen dan.quote:
[..]
Zwerfsport winkel. Perry heeft het ook.
Bedankt.
Hmm ik begin nu te twijfelen, zou zweren dat ik het afgelopen zaterdag heb zien liggen toen ik bij de Perry was. Op die site van hun staat niks? Anyway, succes.quote:
[..]
Aardig goedkoop nog man.
[..]
Perry ook ja? Ah mooi, dat zit hier toch, gelijk even halen dan.
Bedankt.
quote:
[..]
Ja man, hij fixt dat hele ding, daarna haalt die uit elkaar en dan moet ik hem thuis gewoon in elkaar zetten. Ideaal.
Nog even een algemene vraag btw.
Vandaag met deadliften merkte ik al dat me hand op een gegeven moment de stang niet helemaal aan kan ofzo. Nu weet ik dat er van die dingen zijn die je om de stang kan binden, helpen ze goed?
275 ekkies maar?! Fuckin bizar. Mooie dingen man!quote:
[..]
Op dit moment alleen een ol. stang met 120kg (50mm spul) aan gewichten + deze bench:
http://www.helisports.nl/(...)erstelbare-Bank.html
Moet even wachten nog op geld, want zit atm zonder.
Maar de eerst volgende dingen wat ik bestel is een 50mm halter en de Barbarian Power cage wordt voor me nagemaakt door Henk van DBB voor ¤ 275,- scheelt toch een boel.
Hier een pic van de power cage:
[ afbeelding ]
Als ik toch de ruimte nou 's had...
begeeft het als eerste, terwijl mijn lats nog prima door kunnen. Altijd zo geweest. Hebben jullie dat ook met dit soort compound bewegingen?[ Bericht 13% gewijzigd door Stereotomy op 31-08-2011 14:33:09 ]
Wilde voor eind augustus 12 keer maar heb voedselvergiftiging gehad. Niet slecht dus.Eerst een oefening voor je lats doen?quote:
Kut chinups, m'n triceps begeeft het als eerste, terwijl mijn lats nog prima door kunnen. Altijd zo geweest. Hebben jullie dat ook met dit soort compound bewegingen?
Ik kan momenteel maar 5 reps max met goede form (dus vanuit 'dead' positie met gestrekte arm, en kin boven de stang) ben zo slapquote:
Bij mij grip en biceps. Kan inmiddels 11 reps
Mja, heb opgebouwd met de lat pulldown tot mijn lichaamsgewicht, met hoger gewicht kan ik dus niet meer zitten. Misschien zal ik wat hogere reps op mijn lichaamsgewicht doen voor meer uithoudingsvermogen in mijn biceps...quote:
[..]
Eerst een oefening voor je lats doen?
Voordeel is dat je er losse schijven aan kan doen en flink zwaar pakken! Ideale machine
Heb vandaag trouwens citrulline malaat binnen gekregen via B&F .. Ben benieuwd of ik na een tijdje meer reps kan halen met t zelfde gewicht, is iig wel lekker voor de pomp.
[ Bericht 15% gewijzigd door Poidertje op 31-08-2011 15:12:41 ]
Toen ik begon met krachtsport deed ik ook met de lat pulldowns. Na een half jaar ben ik chins gaan doen en dan merk je dat je zoveel sterker bent als je dan weer de pulldown pakt.quote:
Kut chinups, m'n triceps biceps
Mijn advies: gewoon chins/ pull ups. Je staat missch een paar keer voor lul maar wint er een hoop mee.
Edit: 3 keer 8 trouwens
als je niet voorbij de x herhalingen komt, vraagt je gewoon even hulp zodat je de negatieve rep kunt doen. Daar word je ook sterker van.quote:
[..]
Toen ik begon met krachtsport deed ik ook met de lat pulldowns. Na een half jaar ben ik chins gaan doen en dan merk je dat je zoveel sterker bent als je dan weer de pulldown pakt.
Mijn advies: gewoon chins/ pull ups. Je staat missch een paar keer voor lul maar wint er een hoop mee.
en wat is voor lul staan....als ik iemand zie op de gym die meer gewicht pakt of veel chin-ups doet ofzo neem ik daar een voorbeeld aan. En jammer dat ik zelf nog niet zo ver ben maar aan de andere kant is die gast ook ergens moeten beginnen.
Gewoon lekker je ding doen want voor lul sta je niet.
Ik snap wat je bedoelt. Toen ik begon dacht ik wel even te gaan knallen en haalde net de 2quote:
[..]
als je niet voorbij de x herhalingen komt, vraagt je gewoon even hulp zodat je de negatieve rep kunt doen. Daar word je ook sterker van.
en wat is voor lul staan....als ik iemand zie op de gym die meer gewicht pakt of veel chin-ups doet ofzo neem ik daar een voorbeeld aan. En jammer dat ik zelf nog niet zo ver ben maar aan de andere kant is die gast ook ergens moeten beginnen.
Gewoon lekker je ding doen want voor lul sta je niet.
. Maar je hebt gelijk, je moet je er niks van aantrekken.Kan me de middelbare school nog herinneren, allemaal in een rij, pullups doen. Meisje voor me deed er rustig 7, en deze endo deed er toen 1.
Ach, good times
uhuh ik kon er in het begin ook net 3-2-1 (ik doe altijd drie setjes chin-ups/pull-ups). Je groeit er snel in (maar het gaat ook snel achteruit als je het even niet doet).quote:
[..]
Ik snap wat je bedoelt. Toen ik begon dacht ik wel even te gaan knallen en haalde net de 2
minder gewicht om te tillen he, hoewel vrouwen meestal niet zo goed zijn in optrekken.quote:Op woensdag 31 augustus 2011 15:39 schreef Stereotomy het volgende:
Haha
Kan me de middelbare school nog herinneren, allemaal in een rij, pullups doen. Meisje voor me deed er rustig 7, en deze endo deed er toen 1.
Ach, good times
Ik doe twee keer week drie sets. Meestal is het 8 - 6 - 3.
Ik doe ze altijd na DLs.quote:
Chin-ups... Hou op schei uit... Super-oefening, maar zo zwaar. Je moet ze voor de grap eens na je deadlifts doen
Ik doe twee keer week drie sets. Meestal is het 8 - 6 - 3.
moet doen om er fatsoenlijke chins uit te krijgen Zijn meestal niet de zwaargewichten, maar blijft sterk.
Heerlijk.
Gewoon mee nemen, je reist toch binnen Europa?quote:
[..]
Ik ga 6 maanden naar het buitenland voor stage. Anders maakt het idd weinig verschil. Heb nog 2 kilo whey dus beetje zonde. Maar zou de douane moeilijk doen? Ze kunnen toch met zo'n hond snuffelen om te weten dat het geen coke ofzo is...
Maakt niks uit, als ze moeilijk doen nemen ze een sample en doen die in een machine die kijkt of het illegale shit bevat.
-Wat is het sportieve element van bodybuilden? Dat je moet trainen lijkt me duidelijk, maar behalve je lichaam ontwikkelen zie ik er persoonlijk geen echte sport in. Dan zou zoveel mogelijk eten en dan zo dik mogelijk worden ook een sport zijn.quote:
Ik wil het bodybuilding niet afzeiken, maar gewoon uit nieuwsgierigheid een aantal vragen:
-Wat is het sportieve element van bodybuilden? Dat je moet trainen lijkt me duidelijk, maar behalve je lichaam ontwikkelen zie ik er persoonlijk geen echte sport in. Dan zou zoveel mogelijk eten en dan zo dik mogelijk worden ook een sport zijn.
-Wellicht in het verlengde van de vorige vraag: Waarin onderscheidt een goede bodybuilder zich van de grijze middenmoot?
-Is elke dag trainen niet overdreven? Op een gegeven moment heb je je plafond qua spierontwikkeling toch bereikt?
Nogmaals, het klinkt wellicht alsof ik het bodybuilden afzeik, maar dat zou ik niet durvenSPOILERstraks weet 1 van jullie mij te wonen
Lichaams- ontwikkeling, zo perfect mogelijk.
-Wellicht in het verlengde van de vorige vraag: Waarin onderscheidt een goede bodybuilder zich van de grijze middenmoot?
Gedrevenheid, discipline.
-Is elke dag trainen niet overdreven? Op een gegeven moment heb je je plafond qua spierontwikkeling toch bereikt?
Ja, maar je wordt ook ouder en je plafond vasthouden is dan extra moeilijk, overigens je bijna nooit je plafond door studie, werkt etc...
Daarbij is spierontwikkeling maar 1 onderdeel, doe je voorstudie eerst eens!
Vraagje terug, is elke week bier drinken en ongezonde dingen eten niet overdreven? Niet dat ik bier drinkers en andere obeese personen wil afkraken maar toch, hoe voelt dat om je dikke pens in de spiegel te zien, wetende dat je op je 46e een hartaanval krijgt.
Hoe voelt dat om na je 28e met rugpijntjes wakker te worden, je jezelf niet eens 30x kan opdrukken, je vriendin een natte doos krijgt als ik over te strand loop, hoe voelt dat!?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 01-09-2011 02:17:37 ]
Even een globale vraag, tot welke leeftijd groeide jullie?quote:
[..]
167 cm als de zwaartekracht meezit.
En ja, al een paar jaar uitgegroeid.
Hadden jullie ook nog een groeimoment in de 20?
Kneus die moet je innemen direct na je opstaat, dus rond een uur of 5/6. anders kan je niet slapen! Duurt een weekje dan is het wakker effect minder.quote:Iemand bekend met het gebruik van ECA (Ephedrine)?
Heb het gister om 15 uur ingenomen, om 18 uur 2 uur getraind en lag om half 4 nog naar mn wekker te staren. Slapeloze nachten! Ook zag ik er uit of ik een pilletje op had, die pupillen niet normaal!
Hoort dit?
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 01-09-2011 02:27:10 ]
- Slecht geslapen - m'n hart klopte soms bijna door m'n borst heen zo hard.
- Oude hardloop blessures die ineens terug komen
- Erg moe op mijn werk, val soms bijna in slaap
- Weinig eetlust
Volgens mij ben ik dus overtraind
Tijd om die blessure maar eens aan te grijpen voor wat extra rust. Dat wordt dus niet hardlopen voor de komende drie weken. Misschien nog wel goed voor m'n gains ook Ik ben vanaf m'n 14de al 180. Vrij raar er werd namelijk altijd gezegd dat ik wel 195 zou worden. Ben even groot als m'n moeder en kleiner dan m'n vader.quote:
[..]
Even een globale vraag, tot welke leeftijd groeide jullie?
Hadden jullie ook nog een groeimoment in de 20?
Ja, ben nu 21. Veel broeken en of shirts met lange mouwen zijn mij nu te kort terwijl ze goed zaten toen ik 20 was.quote:
[..]
Even een globale vraag, tot welke leeftijd groeide jullie?
Hadden jullie ook nog een groeimoment in de 20?
Goed werk, soms heb je dat gewoon even nodigquote:
Ben nu bijna een week niet in de gym en heb afgelopen 2-3 nachten heerlijk geslapen.
Nou, op m'n 17e was het ongeveer wel afgelopen met de actieve groeischijven in m'n bot.... ben even lang als mijn vader, en veel langer dan mijn moeder.quote:
[..]
Even een globale vraag, tot welke leeftijd groeide jullie?
Hadden jullie ook nog een groeimoment in de 20?
Sja... En ik heb inmiddels een tas vol (dure) spijkerbroeken die strak om de bovenbenen zitten en waarvan de knopen niet meer dicht willenquote:
Nadeel van al dat squatten; mijn onderbroeken kruipen mijn lies in
Herkenbaar probleem.quote:
Nadeel van al dat squatten; mijn onderbroeken kruipen mijn lies in
dat probleem heb ik al sinds mijn tienerjaren. Quads/hams/glutes zorgen ervoor dat ik amper een fatsoenlijke broek kan kopen (en die ook nog eens mooi zit). Kom vaak uit bij de duurdere merken daardoorquote:
[..]
Sja... En ik heb inmiddels een tas vol (dure) spijkerbroeken die strak om de bovenbenen zitten en waarvan de knopen niet meer dicht willen
Zitten wat 'baggier' jeans dan niet juist precies goed, zoals de Levi's 501?quote:
[..]
dat probleem heb ik al sinds mijn tienerjaren. Quads/hams/glutes zorgen ervoor dat ik amper een fatsoenlijke broek kan kopen (en die ook nog eens mooi zit). Kom vaak uit bij de duurdere merken daardoor
die zitten bij mij niet mooi rond mijn kont. of te strak in de taille. qua pijpen zijn die wel goed.quote:
[..]
Zitten wat 'baggier' jeans dan niet juist precies goed, zoals de Levi's 501?
Je bedoelt zo naar binnen draaien aan het einde? Zo isie mij ook geleerd namelijk..quote:
Ik kwam er vorige week pas achter dat het niet goed is om je armen te draaien terwijl je benchpress doet met dumbells, het was mij zo aangeleerd zo'n 3 jaar geleden, zonder te draaien pak ik veel meer.
Geen last van je polsen?quote:
[..]
Je bedoelt zo naar binnen draaien aan het einde? Zo isie mij ook geleerd namelijk..
Skinny jeansquote:Op donderdag 1 september 2011 11:42 schreef Stereotomy het volgende:
Ja, zeg maar dag tegen je skinny jeans
.... Gatver!Ja inderdaad, schijnt slecht te zijn voor gewrichten...quote:
[..]
Je bedoelt zo naar binnen draaien aan het einde? Zo isie mij ook geleerd namelijk..
In other news.....Water is wet
Wel grappig, een lat oefening die als een lat pulldown begint en eindigt in een soort low rowquote:
Is er hier iemand die Robbert's Backrows doet?
Die deed BP met dumbells ff naam kwijt die maakte ook een hele rare draai erbij zag er niet gezond uit, en stoer dat ie keek
Hij drukte verder wel 3x zoveel als onze vriend mtchel?quote:
Zag laatst ook een negert (maakt verder niks uit natuurlijk:p)
Die deed BP met dumbells ff naam kwijt die maakte ook een hele rare draai erbij zag er niet gezond uit, en stoer dat ie keek
Welke oefening wil je daarmee doen?quote:
Kun je ergens een net geslachtte kip kopen? Dus zonder toegevoegde antibiotica en water?
misschien in van die bio-/reforma winkels? meestal is scharrelvlees toch wel antibiotica vrij.quote:
Kun je ergens een net geslachtte kip kopen? Dus zonder toegevoegde antibiotica en water?
misschien bij de lokale toko waar ze veel buitenlandse kruiden enzo meuk verkopen?
Geen, maar ik wil is proeven wat het verschil is tussen volgespoten antibiotica kipfilet en net verse kipfilet.quote:
[..]
Welke oefening wil je daarmee doen?
Heb iig gelezen dat je bij de Turk de beste kipfilet kan kopen, meerdere malen lekkerder als de supermarkten.quote:
[..]
misschien in van die bio-/reforma winkels? meestal is scharrelvlees toch wel antibiotica vrij.
misschien bij de lokale toko waar ze veel buitenlandse kruiden enzo meuk verkopen?
Scharrelkippen zijn schuurkippen en die krijgen wel antibiotica toegediend.quote:
[..]
misschien in van die bio-/reforma winkels? meestal is scharrelvlees toch wel antibiotica vrij.
misschien bij de lokale toko waar ze veel buitenlandse kruiden enzo meuk verkopen?
Nee maar ik wil gewoon echt dat ik naar de boer ga ofzo, ik een kip uitzoek en hij hem gelijk slacht en het vlees aan mij geeft.quote:
[..]
Scharrelkippen zijn schuurkippen en die krijgen wel antibiotica toegediend.
en wie zegt dat die geen antibiotica gebruikt.... ik denk dat je er alleen achter gaat komen als je het laat testenquote:
[..]
Nee maar ik wil gewoon echt dat ik naar de boer ga ofzo, ik een kip uitzoek en hij hem gelijk slacht en het vlees aan mij geeft.
Ja heb 'm wel eens gedaan. Ik zag een zwaar buffe kerel dat doen en heb 'm toen gewoon nagedaanquote:
Is er hier iemand die Robbert's Backrows doet?
Kon ie volgens mij wel waarderen, hij knikte i.i.g. vriendelijk toen hij voorbij liep.Hij pakte 50 kg dumbells maakt verder niet uit lijkt mijquote:
[..]
Hij drukte verder wel 3x zoveel als onze vriend mtchel?
Wat een ectoquote:
[..]
Hij pakte 50 kg dumbells maakt verder niet uit lijkt mij
Islamitische slagerquote:
Kun je ergens een net geslachtte kip kopen? Dus zonder toegevoegde antibiotica en water?
Een keer geprobeerd, maar is volgens mij niet zo goed voor je ellebogen
Het gaat er niet om dat je zonder te draaien veel meer pakt maar dat je je rolgewricht in je onderarm hard verneukt door die dumbells te draaien. Kan je hele lelijke blessures van krijgenquote:
Ik kwam er vorige week pas achter dat het niet goed is om je armen te draaien terwijl je benchpress doet met dumbells, het was mij zo aangeleerd zo'n 3 jaar geleden, zonder te draaien pak ik veel meer.
.
Nee.quote:
Heb 3 dagen geleden wat squats gedaan maar heb nu echt een stekende pijn ter hoogte van bovenkant van de buitenkant van het schouderblad. Dus hoger dan waar je de bar op legt. Ook alleen aan de rechterkant en het lijkt of het steeds erger wordt.. Iemand een idee wat dit kan zijn? Traps niet sterk genoeg?
Mits de pijn te overzien is:
1) neem n pijnstiller of 2, zodat je het niet meer voelt en er niet meer aan denkt.
2) zwaai wat met je armen in het rond, n soort warming upje, of ga een stukje zwemmen.
3) 1x squats?
4) sowieso, face pulls.
Als het daarna nog au doet, doktert!
Vooral achterkant schouder. Bij mij zitten ze er standaard inquote:
Daarom!quote:
Unieke manier om veel belangrijke spiertjes achter bij de schouder in balans te houden tov de veel vaker getrainde voorkant vd schouders (denk benchen).
Via een website (http://exrx.net/Exercise.html) heb ik al een aantal oefeningen gevonden. Ik vraag me alleen wel af hoe vaak ik deze oefeningen moet doen (bijvoorbeeld 3 keer 12); aantal sets.
Als iemand nog meer tips heeft voor het samenstellen hoor ik het graag.
Stronglifts een optie? Of ben je bezig met afvallen gezien de 12 herhalingen?quote:
Ik ben bezig een trainingsschema te maken, omdat het standaard circuit van de sportschool me niet zo effectief lijkt.
Via een website (http://exrx.net/Exercise.html) heb ik al een aantal oefeningen gevonden. Ik vraag me alleen wel af hoe vaak ik deze oefeningen moet doen (bijvoorbeeld 3 keer 12); aantal sets.
Als iemand nog meer tips heeft voor het samenstellen hoor ik het graag.
Maar die 3 x 12 was gewoon een voorbeeld van hoe vaak je de oefeningen moet doen, wat ik dus niet weet.
Ik ging vandaag weer naar de gym. Toen zag ik een jongen in een fucking jeans trainen die alleen maar met zijn armpjes bezig was. Later kwam er een jongen binnen die zowat elke oefening verkeerd deed en wel een half uur naar zijn armpjes heeft zitten kijken. Dezelde jongen ging daarna ook alleen nog maar buikspieren trainen. Danku voor de gelach god.
Liefste dagboek.
hmmm interessant. Die gaan we in het schema opnemenquote:
http://www.t-nation.com/f(...)ace_pulls_and_shrugs
[..]
Daarom!
Unieke manier om veel belangrijke spiertjes achter bij de schouder in balans te houden tov de veel vaker getrainde voorkant vd schouders (denk benchen).
[ Bericht 40% gewijzigd door 67Impala op 03-09-2011 11:20:18 ]
Aan de andere kant is het ook wel lekker om even niets te doen, maar toch voel ik me continu schuldig.
OMG dat is echt ziek...... zijn dorsi zijn anders ook aardig grootquote:
Dat heb ik de afgelopen twee weken ook wel een beetje. Ben wat ziekjes geweest en daardoor minder gegaan. Daarnaast is ook nog eens mijn vervoer kapot gegaan dus afhankelijk van anderen (die minder trainen dan mij). Dus heb wel iets gedaan maar niet zoals ik normaal doe. En dat knaagt wel een beetje aan me xDquote:
Poeh, begin nu echt in te kakken. Dinsdag gelukkig inschrijven bij een nieuwe sportschool dus dan kan ik er weer tegen.
Aan de andere kant is het ook wel lekker om even niets te doen, maar toch voel ik me continu schuldig.
Gelukkig vanaf volgende week weer vol gas er tegenaan (met een beetje geluk). Iig vandaag weer lekker een bulk rijst gekookt en afgewogen. nog ff laten afkoelen en dan lekker de vriezer in
Ja, ga er lkkr tegen aan!quote:
[..]
OMG dat is echt ziek...... zijn dorsi zijn anders ook aardig groot
[..]
Dat heb ik de afgelopen twee weken ook wel een beetje. Ben wat ziekjes geweest en daardoor minder gegaan. Daarnaast is ook nog eens mijn vervoer kapot gegaan dus afhankelijk van anderen (die minder trainen dan mij). Dus heb wel iets gedaan maar niet zoals ik normaal doe. En dat knaagt wel een beetje aan me xD
Gelukkig vanaf volgende week weer vol gas er tegenaan (met een beetje geluk). Iig vandaag weer lekker een bulk rijst gekookt en afgewogen. nog ff laten afkoelen en dan lekker de vriezer in
Heb even een foto er bij gepost die ik een tijdje geleden heb genomen van ene film.
Altijd een goed moment te vinden voor Push-ups!
Muscle glasses
Mijn vriendin geef ik uiteraard zelf les, want PT's en andere ongeschoolde sportschool medewerkers hebben geen verstand van training in het algemeen, laatstaat juiste training voor een vrouwenlichaam.
[off-topic]
Altijd lekker even Personal trainers en Roc "traings specialisten" af te zeiken.
Volgende keer de diëtiste
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-09-2011 02:12:45 ]
SPOILERSeriously, strijkplanken
Haha, ik ben er ook blij mee! Het is in de vakantie lastig om gedisciplineerd bezig te blijven voor mij, omdat de verleiding toch groter is om een terrasje te pikken of 's avonds voor de TV te snacken...quote:
Goed dat school weer begint, wat een vast schema betekent. In de zomer wel kwark, brinta etc blijven etc maar was allemaal toch een stuk minder dan normaal. Nog 2 kilo vet kwijtraken dan bulken.
Mijn vriendin is PT en weet weer juist meer dan ikquote:
Even wat Zomer Foto's van een maandje geleden.
[ afbeelding ]
Altijd een goed moment te vinden voor Push-ups!
[ afbeelding ]
Muscle glasses
Mijn vriendin geef ik uiteraard zelf les, want PT's en andere ongeschoolde sportschool medewerkers hebben geen verstand van training in het algemeen, laatstaat juiste training voor een vrouwenlichaam.
[ afbeelding ]
[off-topic]
Altijd lekker even Personal trainers en Roc "traings specialisten" af te zeiken.
Volgende keer de diëtiste
Herkenbaar. Bij mij ook, zomerrooster is de reden. Oneven dagen s' ochtends / 's avonds open, en die dagen wisselen per week. Totaal niet te combineren met andere verplichtingen. Vanaf volgende week alles weer normaal. Gisteren wel lekker geroeid, en sowieso gewoon pushups met voeten op verhoging. Maar het is nu al 7 dagen geleden dat ik in de sportschool geweest ben.quote:
Poeh, begin nu echt in te kakken. Dinsdag gelukkig inschrijven bij een nieuwe sportschool dus dan kan ik er weer tegen.
Aan de andere kant is het ook wel lekker om even niets te doen, maar toch voel ik me continu schuldig.
Dit wil ik echt nooit meer mee maken, zenuwbeknelling. Dus rustig aan beginnen weer
Wat is haar opleiding? vast geen "mbo fitness" dan ;-)quote:
[..]
Mijn vriendin is PT en weet weer juist meer dan ik
Ja en sowieso sta je al later op dus begin je later met eten eet je uiteindelijk ook minder en slechter. Bij mij dan. En dan heb ik het nog niet eens over de alcohol, wat ik normaal nooit drink. Maargoed, moet ook een beetje levenquote:
[..]
Haha, ik ben er ook blij mee! Het is in de vakantie lastig om gedisciplineerd bezig te blijven voor mij, omdat de verleiding toch groter is om een terrasje te pikken of 's avonds voor de TV te snacken...
Klaag ze aanquote:
Lekker hoor, resultaten. De dames beginnen ineens aan me te zitten
Hij geeft eenquote:
maar eigenlijklijk bedoelt hij een Meid, een heel paar bier?!!?! Pas je op, je benadert de grenzen van het menselijk kunnen hoor! En morgen direct voor straf 3 uur fietsen want je bent echt over de schreef gegaan vanavond!quote:
Net terug van uitgaan, paar bier achterover getikt maar het was het waard. Morgen even alles eruit fietsen.
Jouw post was toch wel de meest sneue die ik vannacht ben tegen gekomen moet ik zeggen...
En jij bent ?quote:
Meid, een heel paar bier?!!?! Pas je op, je benadert de grenzen van het menselijk kunnen hoor! En morgen direct voor straf 3 uur fietsen want je bent echt over de schreef gegaan vanavond!
Jouw post was toch wel de meest sneue die ik vannacht ben tegen gekomen moet ik zeggen...
gewoon een user van fok what else?quote:
best nice, ben maar 2 keer gegaan want het blijft natuurlijk vakantie, maar nu gisteren eindelijk weer mn normale voedingschema kunnen volgen.RIP Zyzzquote:
Oh ja, en op lowlands zonder shirt lopen (wat ik al jaren doe aangezien ik niet met wil dat mn shirt nat word van al die zwetende mongooltjes in de moshpit), was dit jaar wel een, aparte ervaring ; ) ik liep soms serieus gewoon en dan begon er een wijf letterlijk mn buik te likken hahah ik lachte me helemaal kapot, ook vroegen er serieus wel elke dag 5/6 mensen of ze met mij op de foto mochten, nou vind ik dat geen probleem, een beetje aandacht is altijd wel leuk, maar er zaten ook grenades tussen helaasch.
Eigenlijk wel jaquote:
[..]
Hij geeft een
Vraagje: hoe doen jullie de military press / overhead press? Voeten naast elkaar of achter elkaar? Ik deed het met voeten naast elkaar, maar er kwam ineens iemand (hele sterke gast; professionele AFL football speler) naar me toe die me vertelde dat dat dus gevaarlijk is voor je rug. Hij zei dat je beter je voeten achter elkaar kunt zetten, met het gewicht netjes op je centerline gebalanceerd. Lijkt mij op zich logisch en goed advies; wat vinden jullie?
Ziet er uit als een bruut artikel. Ga ik vanavond eens voor zittenquote:
http://www.t-nation.com/f(...)ace_pulls_and_shrugs
[..]
Daarom!
Unieke manier om veel belangrijke spiertjes achter bij de schouder in balans te houden tov de veel vaker getrainde voorkant vd schouders (denk benchen).
Ik ga altijd tegen een muurtje staan, kont naar achter borst naar voren(zo gekromt staan dat schouderbladen en billen de muur raken) en schouderbladen tegen elkaar aan proberen te drukken ....zo pak je nog meer je trapezius. Maarja misschien is het ook killing voor je rug ik heb iig geen last.quote:
[..]
Eigenlijk wel ja
Vraagje: hoe doen jullie de military press / overhead press? Voeten naast elkaar of achter elkaar? Ik deed het met voeten naast elkaar, maar er kwam ineens iemand (hele sterke gast; professionele AFL football speler) naar me toe die me vertelde dat dat dus gevaarlijk is voor je rug. Hij zei dat je beter je voeten achter elkaar kunt zetten, met het gewicht netjes op je centerline gebalanceerd. Lijkt mij op zich logisch en goed advies; wat vinden jullie?
Je doet military press toch voornamelijk voor je delts of ben ik nu in de warquote:
[..]
Ik ga altijd tegen een muurtje staan, kont naar achter borst naar voren(zo gekromt staan dat schouderbladen en billen de muur raken) en schouderbladen tegen elkaar aan proberen te drukken ....zo pak je nog meer je trapezius. Maarja misschien is het ook killing voor je rug ik heb iig geen last.
Jep...maar op deze manier pak je ook je traps er bij (welke toch secundair getraind worden met deze oefening alleen zo iets meer)quote:
[..]
Je doet military press toch voornamelijk voor je delts of ben ik nu in de war
Daarna 4 eieren gegeten die ik had mee genomen. (rauw natuurlijk)
Ook, maar ze heeft 'n MSc moleculaire biologie, met als specialisme het metabolisme en de eiwitsynthese. Heb heel snel afgeleerd om in dat vakgebied met haar in discussie te gaanquote:
[..]
Wat is haar opleiding? vast geen "mbo fitness" dan ;-)
Zolang je goede gains hebt niet echt nodig, maar vaak ben je al paar weken kwijt voordat je merkt dat je op een plateau zit, en dat had je liever voor willen zijn door je schema al te verandere.quote:
Hanteer al best lang het zelfde schema en heb nog steeds het gevoel dat ik vooruit ga. Is het echt zo belangrijk om de zoveel tijd van schema te veranderen? In mijn schema zitten de oefeningen die mij ik het fijnst vind om uit te voeren. Als ik nu me schema omgooi zou ik dan echt zoveel verbetering zien?
Ik doe ook altijd voeten naast elkaarquote:
[..]
Eigenlijk wel ja
Vraagje: hoe doen jullie de military press / overhead press? Voeten naast elkaar of achter elkaar? Ik deed het met voeten naast elkaar, maar er kwam ineens iemand (hele sterke gast; professionele AFL football speler) naar me toe die me vertelde dat dat dus gevaarlijk is voor je rug. Hij zei dat je beter je voeten achter elkaar kunt zetten, met het gewicht netjes op je centerline gebalanceerd. Lijkt mij op zich logisch en goed advies; wat vinden jullie?
Beter hou jij gewoon je bek dicht. Het is eerder sneu dat jij de hele nacht afstruint naar sneue posts op fok maar laten we het daarbij laten.quote:
[..]
Meid, een heel paar bier?!!?! Pas je op, je benadert de grenzen van het menselijk kunnen hoor! En morgen direct voor straf 3 uur fietsen want je bent echt over de schreef gegaan vanavond!
Jouw post was toch wel de meest sneue die ik vannacht ben tegen gekomen moet ik zeggen...
Succes. Squats Deadlifts Bench en MP in je schema?quote:
Vandaag begin ik met trainen en eten! Nu nog 1.86m en 64.5 kilo, dus ik hoop dat ik over een paar maandjes deze post kan quoten en kan zeggen dat ik meer weeg
Nootjes en kwark paraat?
Whey, havermout en melk op standby? Koop gelijk ook wat extra pleepapier. Geloof me; je gaat het nodig hebben, want je spijsvertering gaat over paar weken de hoogste versnelling inquote:
[..]
Succes. Squats Deadlifts Bench en MP in je schema?
Nootjes en kwark paraat?
Don't feed the trollsquote:
[..]
Beter hou jij gewoon je bek dicht. Het is eerder sneu dat jij de hele nacht afstruint naar sneue posts op fok maar laten we het daarbij laten.
Je weet toch waarom ze het powershakes noemenquote:
[..]
Whey, havermout en melk op standby? Koop gelijk ook wat extra pleepapier. Geloof me; je gaat het nodig hebben, want je spijsvertering gaat over paar weken de hoogste versnelling in
Yep SS ga ik doen. Schema had ik al wat topics eerder geplaatst en daar was men tevreden overquote:
[..]
Succes. Squats Deadlifts Bench en MP in je schema?
Nootjes en kwark paraat?
prima!quote:
[..]
Yep SS ga ik doen. Schema had ik al wat topics eerder geplaatst en daar was men tevreden over
Ik zou enkele foto's maken, before en after. Altijd een goede indicator of je goed bezig bent.
Jep, heb ik zaterdag gedaan. Thx voor de tip thoughquote:
[..]
prima!
Ik zou enkele foto's maken, before en after. Altijd een goede indicator of je goed bezig bent.
Goede tip voor newbies idd. Niemand die mij daarvoor gewaarschuwd had toen ik volle bak kwark, kipfilet, tonijn en whey naar binnen ging werken...quote:
[..]
Whey, havermout en melk op standby? Koop gelijk ook wat extra pleepapier. Geloof me; je gaat het nodig hebben, want je spijsvertering gaat over paar weken de hoogste versnelling in
Je hebt gelijk, was diep in de nacht en ik had er de pest in dat ik nog wakker lag.quote:
[..]
Beter hou jij gewoon je bek dicht. Het is eerder sneu dat jij de hele nacht afstruint naar sneue posts op fok maar laten we het daarbij laten.
Dan zal ik ook een poging wagen een serieuze post te plaatsen over mijn situatie:
Ben nu 7-8 maand serieus bezig, echter pas 1 maand ook echt gaan verdiepen in voeding etc. Hiervoor had ik al een redelijk gezond eetpatroon, echter wel een verstoorde koolhd/eiwit/vet balans.
Mijn doel was echt om af te vallen en tegelijkertijd wat gespierder/afgetrainder te worden. Daarom doe ik naast 3x kracht ook 4-5 x cardio (45-60 min) per week (hardlopen, intensief banen zwemmen, cross/fietsen).
Ik ben in de afgelopen periode van 85 naar 72 kilo @ 1.82m gegaan en tot nu toe is dit het resultaat:
Uiteraard ben ik nog niet klaar. Met de focus op voeding moet ik nog een aantal kilo's verder cutten en vanuit die uitgangspositie verder kijken.SPOILER
quote:
Goed op mijn eten gelet.