[Bodybuilding] #141 Beast Mode

FIPO

@weissmann ik wil stap voor stad me op meerdere maaltijden gaan orienteeren, wil als eerste kip met rijst toevoegen. Wil nmlk af van brood. Ga brood voor de 10.00 doen en ontbijt whey havermout.

Geen idee hoe je quote uit n vorig topic ::)

mtchel112, het allerallerallerbelangrijkste als je wil cutten is dat je zo'n 20-25% onder je maintenance in kcal gaat eten, liefst in kleine maaltijden verspreid over de dag. Dát is waarom je lichaam je vetreserves gaat aanspreken. Als je te ver, zeg 50% onder je maintenance gaat eten bijvoorbeeld, zal je lichaam wat makkelijker ook spieren afbreken om aan energie te komen.

Daarna komt het kijken naar de verhoudingen van je macro's: bijv. 40% carb, 30% vet, 30% eiwitten.

Ik denk dat je lichaam er werkelijk geen moer van merkt als je kip met rijst eet of kipfilet op een sneedje brood.

Ja k heb excel sheet staat precies in hoeveel kcals ik moet om te cuttren ook de ekv verhoudingen staan erbij. Maar wil dat schema langzaam volmaakt maken

Ik denk dat afwisseling kip / rijst met kip / brood 'volmaakter' is dan eenzijdig het een of het ander

is het voor cutten beter als je uitgaat van je gewicht inclusief vet of kun je beter uitgaan van je vvm? lees daar gemengde verhalen over en vraag me af of je lichaam niet in spaarstand gaat als je uitgaat van je vvm....

opzich boek ik nu goede resultaten door paleo te eten in de cut(test voor volgend jaar in te schatten hoe lang ik moet cutten). Tis wel even wennen maar eenmaal gewend is het goed te doen

Hangt ervan af welke formule je ervoor gebruikt.

De weegschaal is het beste feedback mechanisme. Als je een moving trendline door je ochtendgewichten jast, en daardoor dus waterfluctuaties gladstrijkt, zie je vanzelf wel hoeveel kg / week je aan het afvallen bent. Ik mik bij cutten ongeveer op 0.5 kg vetverlies per week (da's ongeveer -500 kcal per dag), ofwel 2 kilo vet per maand.

1 gram vet geeft ongeveer 9 kcal.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 21:37 schreef Stereotomy het volgende:
Ik denk dat afwisseling kip / rijst met kip / brood 'volmaakter' is dan eenzijdig het een of het ander

Zit nu met zpiets in mn hoofd:

1e maaltijd: whey+ havermout met magere melk

2e 2-3 volkoren boterhammen met pindakaad

3e maaltijd kip met rijst

4e maaltijd ??? Stuk fruit/ groente

5e maaltijd: wat moeders kookt

6e maaltijd beetje tonijn op water

7e post workout denk ik : whey shake met dextrose

8e magere kwark

Zit zoiets in mn hoofd, hoeveelheden ga ik morgen afwegen en daarna winkelen.

Als je energie en macro's goed zijn , prima toch? Als je lastige ontlasting krijgt, gewoon meer vezels eten

gewoon harrison en benedict formule voor BMR + activiteits mod erbij. ik zit ongeveer 500kcal onder mijn onderhoud met dit dieet in verhouding 20/40/40 (paleo is koolhydraatarm en voornamelijk kh uit groente etc). 2 keer per week doe ik een refeed met 50/30/20 (ook 500 kcal onder mijn onderhoud). ik merk niet zozeer dat ik veel in kg afval het fluctueert.

de eerste twee weken was ik anderhalf kg kwijt, maar in week 3 zat er weer een kg aan. ik merk wel dat ik zichtbaar droger wordt (gezicht, benen, rug en buik ook wel een beetje) dus het dieet werkt wel. Qua kracht ga ik er nagenoeg niet op achteruit (en maakt zelfs nog gains bij sommige oefeningen)...

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 21:59 schreef Stereotomy het volgende:
Als je energie en macro's goed zijn , prima toch? Als je lastige ontlasting krijgt, gewoon meer vezels eten

Ok bedankt voor je feedback, ga morgen de hoeveelheden in orde maken heb daar n hele chille sheet voor, van 16meter gekregen geloof ik.

Motivatie groeit alleen maar omdat het steeds meer een levensstijl wordt en echt mijn ding.

Mn klasgenoten zullen wel raar staan kijken als ik een bakje kip met rijst wegwerk:p

Harris-Benedict en de nieuwere Katch-McArdle zijn wel de bekendste ja. Ze ontlopen elkaar niet gradioos veel, en het is slechts een beginpunt voor jezelf, zodat je weet ongeveer op hoeveel kcal je per dag zit.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 22:02 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ok bedankt voor je feedback, ga morgen de hoeveelheden in orde maken heb daar n hele chille sheet voor, van 16meter gekregen geloof ik.

Motivatie groeit alleen maar omdat het steeds meer een levensstijl wordt en echt mijn ding.

Mn klasgenoten zullen wel raar staan kijken als ik een bakje kip met rijst wegwerk:p

Jaren geleden toen ik voor studie voor het eerst op kamers ging vrat ik om de dag een familiezak chips en dronk ik elke dag (!!!!1) een pak sap leeg.

Als ik dat vergelijk met hoe ik nu eet dan kun je wel spreken van een levensstijl verandering ja.

Vind mezelf veel beter zo.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 22:02 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ok bedankt voor je feedback, ga morgen de hoeveelheden in orde maken heb daar n hele chille sheet voor, van 16meter gekregen geloof ik.

Motivatie groeit alleen maar omdat het steeds meer een levensstijl wordt en echt mijn ding.

Mn klasgenoten zullen wel raar staan kijken als ik een bakje kip met rijst wegwerk:p

dit komt heel herkenbaar voor. sinds een jaar nu bezig (eerst een missie om gewoon veel af te vallen want ik had overgewicht) met cardio / fitness en sinds een maand of 3/4 let ik ook echt op mijn voeding.

Ik ben enorm gedreven en ga in september dan ook overstappen op BB oefeningen om toch meer massa te kweken. Goed werk heeft tijd nodig.

trouwens een waarschuwing vooraf. je gaat wss wel veel kritiek krijgen op je nieuwe levenswijze. Heb ik ook moeten meemaken. Gewoon je ding blijven doen

en dan met name de dingen als: ben je wel gezond bezig? Sport je niet teveel (xD as if) en meer van dat soort ongein.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 22:04 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Jaren geleden toen ik voor studie voor het eerst op kamers ging vrat ik om de dag een familiezak chips en dronk ik elke dag (!!!!1) een pak sap leeg.

Als ik dat vergelijk met hoe ik nu eet dan kun je wel spreken van een levensstijl verandering ja.

Vind mezelf veel beter zo.

Dit dus. tuurlijk pak ik af en toe wat chips of een biertje (want het moet wel leuk blijven) maar als ik kijk hoe ik eerst at en nu zit daar een wereld van verschil in. en ook een wereld van verschil qua fysiek

Commentaar krijg ik nu al van mn moeder :p 'word je niet te breed' 'zijn al die eiwitten niet slecht'

Alleen ze wilt wel mn rijst met kip klaarmaken 1x per week

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 22:13 schreef mtchel112 het volgende:
Commentaar krijg ik nu al van mn moeder :p 'word je niet te breed' 'zijn al die eiwitten niet slecht'

Alleen ze wilt wel mn rijst met kip klaarmaken 1x per week

oeh ja die ontbrak nog in de lijst. de supplementen. ik kreeg me een bak commentaar toen ik voor het eerst mijn shakebeker en zakjes whey meenam op kampeerweekend ..... of ik wel op deed passen met al die middeltjes... alsof ik aan de aas was xD

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 22:16 schreef NaRRaToR het volgende:

[..]

oeh ja die ontbrak nog in de lijst. de supplementen. ik kreeg me een bak commentaar toen ik voor het eerst mijn shakebeker en zakjes whey meenam op kampeerweekend ..... of ik wel op deed passen met al die middeltjes... alsof ik aan de aas was xD

Damn daar heb ik nog niet eens aan gedacht, vele vrienden zeiden das slecht voor je en bschouden het idd alsof ik doping gebruikten, wat haat ik dat soort uitspraken:p

Morgen full-body trainen, heb er zin in. Vandaag wel erg slecht gegeten, maar goed, kan een keer gebeuren. Dadelijk voor straf maar een bak kwark en een flinke whey-shake naar binnen werken.

Bij jullie trouwens ook ineens alle beachboys/ecto's verdwenen? Iedereen is op zuipvakantie geweest en dan lijken ze zich niet meer druk te maken om het buikje en de dunne armpjes, haha.

Bij mij is het er niet minder op geworden... Ben zelf welliswaar ook op zuipvakantie geweest, maar ik stond echt te popelen om weer te beginnen!

Maar van wie ik dacht dat ze weg zouden blijven, die waren er nog

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:21 schreef 67Impala het volgende:
Maar van wie ik dacht dat ze weg zouden blijven, die waren er nog

Mooi toch, volhouders winnen.

Ik ken 4 jongens en gingen met volle moed fitnessen, ze vonden het geweldig. Heb ze nu ook al weken niet meer gezien, rasectos

Ik ben zeker geen ecto helaas, Ik weet niet waar ik mij komende tijd op ga focussen, iets meer afvallen, of juist meer eten



Vrij slechte foto maargoed...

not bad at all

Wou dat ik jouw borstpartij had.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:23 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Mooi toch, volhouders winnen.

Jawel, maar ware het niet dat ze vreselijk irritant zijn Mja meestal sta ik toch op ignore mode als ik aan het trainen ben...

Goede foto! Misschien wat meer massa? Je gaat tenslotte het winterseizoen weer in

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:34 schreef Stereotomy het volgende:
not bad at all

Wou dat ik jouw borstpartij had.

Borst trainen gaat mij vrij makkelijk. Ik probeer nu iets meer richting benen/buik/triceps te doen omdat ik daar nog wel wat kan winnen.

Vandaag dit klik (deeplink werkt niet inderdaad...) gedaan, met bijna mijn eigen gewicht, hetgeen dat ik als doel had gesteld voor deze zomer. (echter neem ik geen 2e stop moment zoals daar gedaan wordt en laat ik hem niet vallen, anders gaat de vloer er aan... )

Nu weer iets anders verzinnen

[ Bericht 4% gewijzigd door Ganzz op 22-08-2011 08:01:13 ]

Verkeerd plaatje? Haha

Maar wel mooi fysiek man, weinig op aan te merken.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:31 schreef Ganzz het volgende:
Ik ben zeker geen ecto helaas, Ik weet niet waar ik mij komende tijd op ga focussen, iets meer afvallen, of juist meer eten

[ afbeelding ]

Vrij slechte foto maargoed...

Ziet r goed uit!
alleen is de linker kant van je trapezius nou zoveel groter als de rechter of lijkt dat maar zo?

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:42 schreef Ganzz het volgende:

[..]

Borst trainen gaat mij vrij makkelijk. Ik probeer nu iets meer richting benen/buik/triceps te doen omdat ik daar nog wel wat kan winnen.

Vandaag dit [ afbeelding ] gedaan, met bijna mijn eigen gewicht, hetgeen dat ik als doel had gesteld voor deze zomer. (echter neem ik geen 2e stop moment zoals daar gedaan wordt en laat ik hem niet vallen, anders gaat de vloer er aan... )

Nu weer iets anders verzinnen

Lightsabers branden idd zo door de vloer

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:58 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ziet r goed uit!
alleen is de linker kant van je trapezius nou zoveel groter als de rechter of lijkt dat maar zo?

Is rechts. Spiegelbeeld.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:58 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ziet r goed uit!
alleen is de linker kant van je trapezius nou zoveel groter als de rechter of lijkt dat maar zo?

ik denk dat het lichtinval + hoek van de foto is waardoor het zo lijkt... zou anders niet weten hoe je dat zo voor elkaar zou kunnen krijgen xD

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 16:14 schreef skudkind het volgende:
Boys, ik heb dit nieuwe schema voor mezelf opgesteld, ik ga er deze week mee beginnen. Kunnen jullie me ajb feedback geven?

A

Bench Press 4x6
Hang Clean 4x6
Deadlift 4x6
Barbell Curl 3x8
Tricep Extensions 3x8

B

Overhead Press 4x6
Bent over Row 4x6
Deadlift 4x6
Dumbell Curl 3x8
Skullcrushers 3x8

Daarnaast heb ik thuis ook kettlebells waar ik wel eens mee speel, maar nu wil ik het serieus voor circuit training gebruiken. Maar damn wanneer? Op rustdagen, gelijk na mijn training of in de ochtend voordat ik naar colleges ga?

Bedankt alvast!

Waar zijn je squats? Je kan lullen wat je wilt over de deadlift, maar de squat is en blijft de beste compound oefening die er is. Je traint met een correct uitgevoerde squat bijna alles, waaronder je abzzz. Ik zou als ik jou was serieus overwegen de squat in zowel Workout A als workout B te proppen.

BEAST MODE ENGAGED

Zal trouwens na het trainen een lekker receptje neerpleuren voor protein bars

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 01:59 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Waar zijn je squats? Je kan lullen wat je wilt over de deadlift, maar de squat is en blijft de beste compound oefening die er is. Je traint met een correct uitgevoerde squat bijna alles, waaronder je abzzz. Ik zou als ik jou was serieus overwegen de squat in zowel Workout A als workout B te proppen.

Nogmaals ik squat ook maar als ik maar 1 oefening mag doen de rest van mij leven is dat toch echt de deadlift, de Squat pakt de bovenkant van je rug niet, ga zwaar deadliften en je voelt de volgende dag alles vanaf je nek tot aan je hielen.
Niks mis met de Squat maar als je moet kiezen kies de deadlift

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 09:22 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Nogmaals ik squat ook maar als ik maar 1 oefening mag doen de rest van mij leven is dat toch echt de deadlift, de Squat pakt de bovenkant van je rug niet, ga zwaar deadliften en je voelt de volgende dag alles vanaf je nek tot aan je hielen.
Niks mis met de Squat maar als je moet kiezen kies de deadlift

front squats baby.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 17:20 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Als ik niet zou willen trainen zou ik helemaal niks doen ik kan geen oefeningen doen waarmee ik iets moet vastpakken of press oefeningen. en ik ga niet. Mrs. Bikkel 2.0 uithangen en dan meer schade op lopen.
In yo face..

Gelijk heb je. Mensen (mannen) die hun lichaam structureel slopen onder het mom van hard-core doorbikkelen:
Meer testosteron heeft niet alleen voordelen.

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 23:31 schreef Ganzz het volgende:
Ik ben zeker geen ecto helaas, Ik weet niet waar ik mij komende tijd op ga focussen, iets meer afvallen, of juist meer eten

[ afbeelding ]

Vrij slechte foto maargoed...

UB is best ok, maar waar is de pic van je benen?

En @ die gast die alleen zijn UB wilde trainen en daarom geen squats doet: waarom alleen je UB?

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 09:22 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Nogmaals ik squat ook maar als ik maar 1 oefening mag doen de rest van mij leven is dat toch echt de deadlift, de Squat pakt de bovenkant van je rug niet, ga zwaar deadliften en je voelt de volgende dag alles vanaf je nek tot aan je hielen.
Niks mis met de Squat maar als je moet kiezen kies de deadlift

Zowel squat als deadlift doen. Veel meer valt er niet over te zeggen (toch?)

Pics van benen kan ik wel maken, maar daar zie je niet heel veel van, ondanks dat ik gewoon deadlift, squat, lunges etc doe. Ook skeeler ik vrij veel. Foto hou je tegoed.

God gloeiende tering, wil ik mijn kip opwarmen komt er een meur vanaf.. ! Is mijn kip bedorven Nu moest ik naar de benzine pompo om te zondigen

Kipfilet in de bonus bij de appie 1kg voor 4,69

wat is een beetje normale portie rijst kip voor in de cut?

mn voedingsschema is volledig ingevuld met 8 maaltijden geloof ik, en zit erg goed in mn marge's

2700 kcals per dag ongeveer met 183 gr eiwit 304 gr carbs en 54 gr vet,
dingen als olijfolie zitten er niet bij, en de avondmaaltijd kan ik gewoon niet berekenen mijn moeder kookt afwisselend (maar altijd voedzaam)

ik zat te denken iets van 100 gr rijst 75 gr kip of andersom

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 15:33 schreef mtchel112 het volgende:
Kipfilet in de bonus bij de appie 1kg voor 4,69

Oeh Toppertje! Even een beetje halen en zorgen dat ik deze week niet teveel in 1x klaar maak zodat het weer bederft

Ik deed 120 gr. rijst en 150 gr. kip dan kan ik in ieder geval vooruit tot mijn appeltje om 3 uur

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 16:13 schreef 67Impala het volgende:

[..]

Oeh Toppertje! Even een beetje halen en zorgen dat ik deze week niet teveel in 1x klaar maak zodat het weer bederft

Ik deed 120 gr. rijst en 150 gr. kip dan kan ik in ieder geval vooruit tot mijn appeltje om 3 uur

Haha volgens een dbb user kan je het ook invriezen

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 16:33 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Haha volgens een dbb user kan je het ook invriezen

onbewerkte kip kun je best in de vriezer bewaren ja, maar of het kan met kip die je al bereid hebt (en of het dan nog te vreten is) daar heb ik twijfels over.

Gekookte rijst kun je ook goed invriezen. Ik kook altijd 2kg rijst en vries het in porties in

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 15:33 schreef mtchel112 het volgende:
Kipfilet in de bonus bij de appie 1kg voor 4,69

5 ons kip, 5 ons water.
Zou ook eens kijken bij de (islamitische) slager. Echte kip, en tijdens aanbiedingen ook wel te betalen.

Ik bereid altijd mijn rijst en kip en flikker het in de koelkast. Ik heb deze keer denk ik net ff teveel kip gemaakt dat het ging bederven Meestal maak ik het voor een week en weeg ik het af, maar in mijn haast heb ik niet afgewogen dus had ik teveel . Nja een les voor de volgende keer (lees vanavond want het is op..)

Lief dagboek, net lekker gepompt met m'n boii Diabox. Alleen biceps en buik jwz.

quote:

Op maandag 22 augustus 2011 17:09 schreef 67Impala het volgende:
Ik bereid altijd mijn rijst en kip en flikker het in de koelkast. Ik heb deze keer denk ik net ff teveel kip gemaakt dat het ging bederven Meestal maak ik het voor een week en weeg ik het af, maar in mijn haast heb ik niet afgewogen dus had ik teveel . Nja een les voor de volgende keer (lees vanavond want het is op..)

Wacht... je kookt rijst en laat dit een week staan? Je weet hoe gevoelig rijst is voor bacteriën nadat het eenmaal is opgewarmd?

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 22:13 schreef mtchel112 het volgende:
Commentaar krijg ik nu al van mn moeder :p 'word je niet te breed' 'zijn al die eiwitten niet slecht'

Herkenbare verhalen, ik train 3 maanden ofzo, ben van skinny armen naar iets minder skinny armen gegaan, m'n moeder vind me nu al grote armen hebben en m'n ouders waarschuwen me ervoor dat ik op moet passen niet te breed te worden. Alsof je dat per ongeluk wordt

-edit shit, triple post. ik wou deze in m'n vorige post editen, maar drukte uit automatisme op Invoeren -

Ga er n beetje hela curry bij doen word zoweiso erg lekker