[Bodybuilding] #139 Protein of the deads

Denk je dat ik dat denk? T enige wat ik nu wil bereiken is slank worden, daarna zien we wel verder alleen dringt nu tot me door dat dat er misschien niet inzit door lichaamstype meso endo

Noem je het zeuren? Na 7 weken mag ik toch wel even een dip hebben en hier mededelen?

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:32 schreef mtchel112 het volgende:
Noem je het zeuren? Na 7 weken mag ik toch wel even een dip hebben en hier mededelen?

Vind ik wel hoor, kom maar bij opdekop!
Je denkt toch wel in de eerste twee maanden een klein verschil te merken.
Maar misschien zie je het zelf ook wel niet, omdat je elke dag in de spiegel kijkt en met jezelf leeft.. maar is er onbewust toch wel iets veranderd?

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:34 schreef Weissman het volgende:

[..]

een dip snap ik wel, heeft iedereen wel eens maar na 7 weken ?

als je ons nou meer verteld over je eetpatroon, trainings-schema en doel kunnen mss wat aardiger zijn.

Ik had al een dip na 30minuten, toen het toch iets zwaarder bleek dan verwacht in de sportschool.

Wil je mn trainschema? Voedingspatroon is 4-5 maaltijden per dag. Ontbijt is een shake met magere melk en 2 boterhammen pindakaas, middageten ook brood en avondeten met aardappel groente vlees. De rest zijn tussendoortjes zoals banaan of mueslireep.

3x per week trainen met halfuur op de crosstrainer shirt kun je erna letterlijk uitwringen. Afgelopen 7 weken ben ik hier niet van afgeweken

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:35 schreef Halcon het volgende:

[..]

Precies. Tot nu toe komt het nogal over als 'ik eet voortaan friet zonder mayonaise en ik loop dagelijks drie uur aan de bicepsapparaten te raggen en het schiet niet op'.

zeg maar friet laten staan en aardappeltjes bakken in olijfolie zonder mayosnaise.

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:37 schreef Halcon het volgende:

[..]

Wat voor brood? Wat voor vlees? Je kunt sowieso al de boterhammen en de aardappels laten schieten als je af wilt vallen.

Wat doe je behalve dat half uur op de crosstrainer nog qua training? Crosstrainer zou ik sowieso, als je echt af wilt vallen, anders doen, namelijk voor de oefeningen 25 minuten en na de oefeningen 25 minuten. Van die drie keer per week kun je ook wel vier keer per week maken.

Nooit voor je training cardio doen.

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:20 schreef mtchel112 het volgende:
Denk je dat ik dat denk? T enige wat ik nu wil bereiken is slank worden, daarna zien we wel verder alleen dringt nu tot me door dat dat er misschien niet inzit door lichaamstype meso endo

nee je blijft eeuwig dik...

next

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:39 schreef Halcon het volgende:

[..]

Tja, gebakken aardappels... Wat voor vlees eet je? Varkensvlees of zo?

Nooit varkensvlees, vis biefstuk kipfilet en gehakt is zom beetje wat ik op mn bord krijg in een week

Cutler is ook meso/endo, en moet je kijken hoe droog die erbij kan staan als hij het wil. Maar daar gaat veel tijd en toewijding in zitten. Kop op, man. Dat je er als endo meer op moet letten dat je niet fatty wordt, betekent niet dat je niet shredded kan worden.

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:20 schreef mtchel112 het volgende:
Denk je dat ik dat denk? T enige wat ik nu wil bereiken is slank worden, daarna zien we wel verder alleen dringt nu tot me door dat dat er misschien niet inzit door lichaamstype meso endo

Zie het juist als motivatie. Dan kun je zeggen dat je er veel werk in het gestopt en dat het resultaat er mag wezen.

Ik ben zelf een hard-gainer. Ecto-bouw maar endo kwaliteiten. Ik bouw slecht spieren op maar vet komt er wel aan. Ik heb er een jaar en een paar maanden over gedaan om een van 28% vet naar 10-12% vet te gaan (en met enige definitie). Ik zie nu wat ik allemaal bereikt heb in die tijd en ben daar trots op.

De volgende stap is om toch te proberen zoveel mogelijk droge massa op te bouwen (aangezien al mijn vet zich vormt rond mijn middel).

edit- en wat Halcon zegt. Toen ik me er wat in ben gaan verdiepen een paar maanden terug (sinds maart ofzo) en sinds 2 maanden terug ook serieus bezig met voedsel ben ik veel vooruit gegaan.

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:41 schreef Halcon het volgende:
Ik begon ook pas echte vorderingen te maken toen ik me er eens wat meer in had verdiept. Het lijkt allemaal heel simpel, maar het is iets meer dan een paar uur per week op die apparaten raggen.

Bodybuilding is één van de zwaarste levensstijlen die er is imo. Altijd op je eten letten, niet drinken, geen drugs, enkele malen trainen per week(als je het helemaal perfect wil doen). Het is geen toeval dat er zo weinig buffe mensen zijn, het is zwaar.

En wat krijg je als dank? Hatelijke reacties.

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:47 schreef bascross het volgende:

[..]

Bodybuilding is één van de zwaarste levensstijlen die er is imo. Altijd op je eten letten, niet drinken, geen drugs, enkele malen trainen per week(als je het helemaal perfect wil doen). Het is geen toeval dat er zo weinig buffe mensen zijn, het is zwaar.

En wat krijg je als dank? Hatelijke reacties.

hatelijke reacties IRL of op internet?

Zelfs een held als Ahnuld krijgt geen respect van de haters.

The real Zyzz is dood

http://www.dailytelegraph(...)freuzi-1226111960086

Hoi,

Heb ruim een maand niks gedaan (lange vakantie) en ben in die tijd enorm achteruit gegaan. Ik zit er aan te denken met een schone lei te beginnen en het volgende rippetoe-style full-body schema op te pakken:

Workout A

• Squat 3x5
• Deadlift 3x5
• Bench press 3x5
• Chin-ups 3xMax
• Cable crunch 3x8
• Hanging leg-raise 3x8

Workout B

• Squat 3x5
• Military press 3x5
• Bent-over row 3x5
• Dips 3xMax
• Side bends 3x8
• Torso twists 1xMax

Weekplanning

Maandag: 1 uur hardlopen
Dinsdag: workout A + 30 min cardio
Woensdag: rust
Donderdag: 1 uur hardlopen
Vrijdag: workout B + 30 min cardio
Zaterdag: rust
Zondag: workout A + 30 min cardio

De volgende week draai ik workouts A en B om.

Ik weet dat het niet helemaal Rippetoe is, omdat ik buik in twee delen train (obliques en recht) en veel cardio doe, maar ik houd nu eenmaal van hardlopen (halve marathons). Als ik iedere week mijn gewichten opschroef en netjes veel eet, kan ik met dit schema in een maand of drie volgens mij redelijk droog groeien en sterker worden tot een punt waar ik een zinvolle push-pull-leg split kan oppakken.

Meningen?

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 10-08-2011 03:16:27 ]

3x in de week squaten en dan ook nog eens om de week 6 sets deadlift lijkt mij erg veel. Bij rippetoe doe je niet voor niets maar 1 of 2 werksetjes(afhankelijk van ABA/BAB) deadlift.

Voeding van vandaag (rustdag)

Opstaan (8u): whey shake (25g)
Ontbijt (9u): Yoghurt met muesli, wat honing en bessen (10g)
Snack (11u): mueslireep en appel (0g)
Lunch (12.30u): stuk zwaardvis met bruine rijst en salade (~40g)
Snack (15u): blik tonijn (20g)
Snack (17u): 2 volle glazen magere melk (20g) en sinaasappel (0g)
Diner (19u): 250g rump steak met aardappelpuree (~50g)
Avond (22u): handje pinda's (5g)

Da's een totaal van 25+10+40+20+20+50+5=170 gram eiwit. Weeg 75 kilo, dus moet ongeveer goed zijn lijkt me! Op een workout day gooi ik er nog een post workout shake in van nog eens 25g. Ik weet dat ik 's avonds eigenlijk nog een langzaam eiwit moet nemen, maar ik vind huttenkase niet te vreten. Misschien toch maar een flink glas melk ofzo...

Feedback?

[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 10-08-2011 08:40:05 ]

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 08:24 schreef star_gazer het volgende:
Voeding van vandaag (rustdag)

Opstaan (8u): whey shake (25g)
Ontbijt (9u): Yoghurt met muesli, wat honing en bessen (10g)
Snack (11u): mueslireep en appel (0g)
Lunch (12.30u): stuk zwaardvis met bruine rijst en salade (~40g)
Snack (15u): blik tonijn (20g)
Snack (17u): 2 volle glazen magere melk (20g) en sinaasappel (0g)
Diner (19u): 250g rump steak met aardappelpuree (~50g)
Avond (22u): handje pinda's (5g)

Da's een totaal van 25+10+40+20+20+50+5=170 gram eiwit. Weeg 75 kilo, dus moet ongeveer goed zijn lijkt me! Op een workout day gooi ik er nog een post workout shake in van nog eens 25g. Ik weet dat ik 's avonds eigenlijk nog een langzaam eiwit moet nemen, maar ik vind huttenkase niet te vreten. Misschien toch maar een flink glas melk ofzo...

Feedback?

Wat is dat toch met die muesli-repen

Echt belachelijk om te lezen dat ecto's per definitie al denken dat ze niet gespierd gaan worden en daarom maar hun doelen bijstellen.
Tuurlijk heeft een meso een stuk sneller spieren, maar dat wil nog niks zeggen over dat een ecto niet gespierd kan zijn.

Wou Zyzz als voorbeeld aanhalen maar helaas heeft hij het bij mij helemaal verknapt door het nieuws dat hij anabolen gebruikt.

Zijn jullie bekend met het zogenaamde Afterburn Effect waarbij je in de 48 uur na je training nog volop carbs verbrand in plaats van tijdens de training.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 09:25 schreef obsama het volgende:
Echt belachelijk om te lezen dat ecto's per definitie al denken dat ze niet gespierd gaan worden en daarom maar hun doelen bijstellen.
Tuurlijk heeft een meso een stuk sneller spieren, maar dat wil nog niks zeggen over dat een ecto niet gespierd kan zijn.

Wou Zyzz als voorbeeld aanhalen maar helaas heeft hij het bij mij helemaal verknapt door het nieuws dat hij anabolen gebruikt.

QFT, dacht ook altijd dat ik er maar mee moest leven dat ik geen spier aan zou komen, maar na 2 maanden sportschool en goed op mn voeding letten merk ik echt al verschil. Veel mensen in mn omgeving vonden me er ook gezonder en breder uitzien, wat alleen maar meer motivatie is. Kwestie van erin verdiepen en bewust zijn van hetgeen je doet.

@respectdiscussie: Bodybuilders krijgen van mij duidelijk wel respect, kijk er sinds ik er meer over weet heel anders tegenaan. Ik vind de echte BB'ers vrijwel altijd lelijk qua lichaam en over the top, maar dat neemt niet weg dat het wel verschrikkelijk knap is dat je het kan en wil!

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 02:21 schreef star_gazer het volgende:
The real Zyzz is dood

http://www.dailytelegraph(...)freuzi-1226111960086

OK; hij had een goed lichaam, voorbij beachboy-look. Maar dat hebben er meer. Waarom was dan juist deze persoon, met zijn puberale gedrag en tokkie-IQ<80 blik zo populair?

Verder een schemavraag. Train al tijden afwisselend Fullbody en 2 daagse split, wissel elke 6-8 weken. Wil nu wel eens een 3-daagse split. Welke spiergroepen combineer je dan? Dat je benen, borst en rug spreidt, snap ik. Maar doe je biceps dan juist wel of niet op dezelfde dag als je rug? Bij het roeien gebruik je je biceps ook. Kun je ze dan beter op dezelfde dag pakken of juist op een andere dag?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 09:49 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

@respectdiscussie: Bodybuilders krijgen van mij duidelijk wel respect, kijk er sinds ik er meer over weet heel anders tegenaan. Ik vind de echte BB'ers vrijwel altijd lelijk qua lichaam en over the top, maar dat neemt niet weg dat het wel verschrikkelijk knap is dat je het kan en wil!

+1

Ectos die zeuren moeten gewoon meer vreten en beter slapen, pas nog een artikel hierover gepost

Hater zul je altijd hebben. Hoe meer haters hoe beter


[ Bericht 80% gewijzigd door ukga op 10-08-2011 11:10:21 ]

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 10:04 schreef CarbonC het volgende:

[..]

OK; hij had een goed lichaam, voorbij beachboy-look. Maar dat hebben er meer. Waarom was dan juist deze persoon, met zijn puberale gedrag en tokkie-IQ<80 blik zo populair?

Verder een schemavraag. Train al tijden afwisselend Fullbody en 2 daagse split, wissel elke 6-8 weken. Wil nu wel eens een 3-daagse split. Welke spiergroepen combineer je dan? Dat je benen, borst en rug spreidt, snap ik. Maar doe je biceps dan juist wel of niet op dezelfde dag als je rug? Bij het roeien gebruik je je biceps ook. Kun je ze dan beter op dezelfde dag pakken of juist op een andere dag?

Er zijn verschillende opties, 1 daarvan:

- Borst, triceps
- Rug, biceps
- Benen, Schouders

Zo vind ik de 3-daagse split het fijnste, maar iedereen heeft zijn eigen voorkeuren en niet iedereen reageert hetzelfde op dezelfde trainingen.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 09:25 schreef obsama het volgende:
Echt belachelijk om te lezen dat ecto's per definitie al denken dat ze niet gespierd gaan worden en daarom maar hun doelen bijstellen.
Tuurlijk heeft een meso een stuk sneller spieren, maar dat wil nog niks zeggen over dat een ecto niet gespierd kan zijn.

Wou Zyzz als voorbeeld aanhalen maar helaas heeft hij het bij mij helemaal verknapt door het nieuws dat hij anabolen gebruikt.

Heb het zelf aan den lijve ondervonden. Een schrielere gast als ik was er in mijn beleving echt niet.
62 kilo bij 1.83 meter.
Nu vragen ze op de sportschool wat ik gebruikt heb. Tx mates voor de complimenten-vraag.
Mijn buurjongen die er ook traint zei maandag nog: jij bent ook goed bezig laatste tijd. Wat doe je ervoor?

1 antwoord: voeding.

Ja maar ik eet ook veel als ik werkdag heb: 8 boterhammen en een liga en een appel.....
En daar zit het hem gewoon in. Die gasten die denken en bij voorbaat al menen dat ze veel eten.

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:05 schreef mtchel112 het volgende:
Mn motivatie is op dit moment erg laag, nagedacht over wat stereotomy zei dat ik gewoon misschien een endo ben en dat ik gewoon chubby blijf.... humeur is ver te zoeken

Hooo, dat zei ik niet dat wij endo's chubby blijven! Ik heb wel gezegd dat wij endo's misschien altijd die drang naar net iets meer eten / meer energie uit voedsel dan dat we nodig hebben zullen houden.

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik denk graag aan voedsel, als ik iets zie, wil ik het eten. Als ik vol zit, kan ik best nog een toetje erin proppen, gewoon, omdat ik dat toetje wil. Daarom had ik lange tijd overgewicht, en daarom kost het me best veel toewijding om nu op een gezond gewicht te zitten en meer spiermassa te kweken. Ik heb mezelf aangeleerd niet op mijn gevoel te vertrouwen, maar te kijken van: wat heeft mij lichaam echt nodig om te groeien?

Mijn lichaam heeft geen chips, M&M's, Ben & Jerry's, kroketten etc. nodig om te groeien. Het wil het wel, en ik eet zeker af en toe dat soort dingen mits mijn macro's op een dag prima zijn.

Zie het ook positief in: we bouwen makkelijker spieren op dan ecto's. En we hoeven geen 10 EUR aan melk uit te geven per dag om massa aan te zetten. Momenteel heb ik een klein buikje en nog wat vet op de borst, maar ik eet toch boven maintenance + 3x per week gym om mijn lichaam de kans te geven om te groeien. Je weet hoe je vet moet afvallen, want dat heb je immers zelf al gedaan. Vertrouw daarop.

NIET OPGEVEN. Doorgaan met wat werkt.

Ik ben ook zo'n persoon haha, als ik kijk naar een hamburger kom ik al 2 kilo aan bij wijze van spreken. Het aankomen van spieren komt mij ook erg makkelijk jammer genoeg is dat met vet ook zo dus het is HEEL erg opletten wat er in gaat maar echt niet met een obsessieve blik, ik wil wel genieten van wat het leven mij te bieden heeft.
Gelukkig heb ik een actieve levensstijl met minstens 5x in de week sporten

De grijze lijn tussen obsessie en toewijding is vaak niet duidelijk.

Maar je weet zelf waarvoor je het doet. Het is jouw lichaam, jouw tijd, jouw keuze. En als je daar resultaten mee boekt waar je gelukkig mee bent, dan kun je een dikke middelvinger naar iedereen opsteken die je dat niet gunnen.

quote:

Op dinsdag 9 augustus 2011 23:14 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Na 7 weken alleen je lovehandels en beetje buik weggewerkt te hebben en 7 weken veel sporten goed eten en top motivatie zit ik nu in een grote dip,

Dude, ik deed een jaar (52 weken) om van overgewicht 77 naar gezond 61 KG te gaan. Ik had ook dips. Maar elke maand viel ik 1-2 KG vet af. In perspectief: elke week is dat dus 0.3-0.5 kilo vet afvallen. Dáár doe je het voor, al die kleine stapjes die een reuzensprong bij elkaar zijn.

Geen crashdieet waarbij je 10 kilo in 2 weken verliest, om daarna weer 20 kilo terug te jojo'en, maar stapje voor stapje aan je lichaam werken voor zo goed als de rest van je leven. Wat is 52 weken nou vergeleken met je hele leven?

Momenteel zit ik weer op 64 KG. Zeker geen 3 kilo puur spier erbij, misschien 2 kilo spier en 1 kilo vet. Maar je wéét dat je 1 kilo vet makkelijk in 2 weken permanent eraf kan krijgen, dus gewoon dooreten en doortillen.

Langzaam op naar de 65 KG voor mij.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 11:57 schreef kidkash19 het volgende:
Ik ben ook zo'n persoon haha, als ik kijk naar een hamburger kom ik al 2 kilo aan bij wijze van spreken. Het aankomen van spieren komt mij ook erg makkelijk jammer genoeg is dat met vet ook zo dus het is HEEL erg opletten wat er in gaat maar echt niet met een obsessieve blik, ik wil wel genieten van wat het leven mij te bieden heeft.
Gelukkig heb ik een actieve levensstijl met minstens 5x in de week sporten

Herkenbaar. Ik train minstens 5x in de week (3x kracht+30min cardio, 2 maal voetbaltraining), plus 1 wedstrijd. Daarnaast ben ik echt een Bourgondiër, er wordt hier iedere avond lekker gekookt (niet slecht voedsel, wel veel). Snap dat ik dan een afweging moet maken, maar m'n progressie gaat nog dermate goed dat ik het niet waard vind om het eten op te geven.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 11:20 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

Heb het zelf aan den lijve ondervonden. Een schrielere gast als ik was er in mijn beleving echt niet.
62 kilo bij 1.83 meter.

Gaaf, een wandelende tak

Ik woog 62 kilo en ben 1.66 meter

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 12:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Gaaf, een wandelende tak

Ik woog 62 kilo en ben 1.66 meter

TVP (Oh en ik was 1.86m met 62 kilo, nu 1.86m en 66 kilo en in september ga ik beginnen met trainen )

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 12:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Gaaf, een wandelende tak

Ik woog 62 kilo en ben 1.66 meter

En het mooiste van alles:

toen vond ik mezelf best gespierd

Nu bijna 25 kilo verder vind ik mezelf niet voldoende ontwikkeld....


Kut-mindfuck. Ik snap nu die anorexia-meisjes volledig.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 11:20 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

Heb het zelf aan den lijve ondervonden. Een schrielere gast als ik was er in mijn beleving echt niet.
62 kilo bij 1.83 meter.
Nu vragen ze op de sportschool wat ik gebruikt heb. Tx mates voor de complimenten-vraag.
Mijn buurjongen die er ook traint zei maandag nog: jij bent ook goed bezig laatste tijd. Wat doe je ervoor?

1 antwoord: voeding.

Ja maar ik eet ook veel als ik werkdag heb: 8 boterhammen en een liga en een appel.....
En daar zit het hem gewoon in. Die gasten die denken en bij voorbaat al menen dat ze veel eten.

Respect, man.

En dat over dat eten is herkenbaar inderdaad. Mensen vergelijken ook vaak hoeveel ze eten met random andere mensen (bijvoorbeeld, collega's of vrienden) en op basis daarvan bepalen ze of ze veel/normaal/weinig eten. Terwijl dat gewoon niet te vergelijken is en iedereen een andere behoefte heeft.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 10:04 schreef CarbonC het volgende:

[..]

OK; hij had een goed lichaam, voorbij beachboy-look. Maar dat hebben er meer. Waarom was dan juist deze persoon, met zijn puberale gedrag en tokkie-IQ<80 blik zo populair?

Misschien vanwege zijn 'I don't care' houding, het zichzelf niet te serieus nemen gecombineerd met een prima fysiek.

Op verschillende YouTube filmpjes waar hij poseerde met mooie vrouwen op een of andere beurs kon je echter wel zien dat hij toch een klein beetje onzeker / zich gegeneerd voelde naast die mooie vrouwen. Maakt hem toch ook weer een beetje menselijk.

Maar aan de andere kant:


Komop, elke man wil dit. En stiekem elke vrouw ook.

Vandaag heerlijk een rustdag, barst van de spierpijn. Na een zuipvakantie weer beginnen met mijn voeding en training is knap lastig!

In ieder geval wel weer begonnen met de een probeersel! Voeding + training met cardio. Ik ga het eens een poosje proberen om wederom de effecten te bekijken.

Vorige periode enkelt voeding en droogtraining zonder cardio en daar merkte ik al goed de effecten van dus ben benieuwd

Heeft een van jullie hier ervaring met Starting Strength?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 13:43 schreef 67Impala het volgende:
Vandaag heerlijk een rustdag, barst van de spierpijn. Na een zuipvakantie weer beginnen met mijn voeding en training is knap lastig!

In ieder geval wel weer begonnen met de een probeersel! Voeding + training met cardio. Ik ga het eens een poosje proberen om wederom de effecten te bekijken.

Vorige periode enkelt voeding en droogtraining zonder cardio en daar merkte ik al goed de effecten van dus ben benieuwd

Ik ben nu zelf een tijdje Paleo (dieet) aan het proberen om te zien of dat effect heeft. Wil kijken in hoeverre ik droog kan worden door een maand te dieeten. Ik begrijp goed dat dit niet superveel effect gaat hebben, maar dan kan ik een inschatting maken voor volgend jaar.

Ik moet zeggen dat het wel ff wennen was maar dat ik er nu wel aan gewend ben. De eerste week was ik wel licht in mijn hoofd door het gemis van Koolhydraten, maar toen ik afgelopen zondag een broodje nam als cheatmeal reageerde mijn maag er heftig op met knorren xD. Nu halverwege week 3 en ik ben in die twee weken 1,5kg afgevallen zonder al teveel terugval in kracht(ik maak zelfs nog kleine gains in mijn nieuwe schema). Ik moet wel zeggen dat ik in de weekenden wat gezondigd heb met alcohol / fris mjah...

Misschien dat ik het nog een maandje doortrek (afhankelijk van de resultaten) maar in september toch wel weer eens kijken of ik nog wat massa erbij kan pakken zonder al teveel verhoging in vet%

[ Bericht 4% gewijzigd door NaRRaToR op 10-08-2011 13:55:44 ]

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 12:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Gaaf, een wandelende tak

Ik woog 62 kilo en ben 1.66 meter

Gaaf, een kabouter.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 14:08 schreef bascross het volgende:

[..]

Gaaf, een kabouter.

Tieten op ooghoogte

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 14:10 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tieten op ooghoogte

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 13:46 schreef Jac0bus het volgende:
Heeft een van jullie hier ervaring met Starting Strength?

Wie niet?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 14:20 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Wie niet?

Ah is hij zo bekend? Ik las al veel op internet en ben benieuwd wat jullie hier er van vonden. Ben nu zoals eerder gezegd 1.86m 66 kilo en daar wil ik wat aan doen.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 14:31 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Ah is hij zo bekend? Ik las al veel op internet en ben benieuwd wat jullie hier er van vonden. Ben nu zoals eerder gezegd 1.86m 66 kilo en daar wil ik wat aan doen.

Ja, maar veel mensen noemen het "Rippetoe" (naar de bedenker). Ik heb het zelf nooit gedaan, maar het is wel een goed programma met goede compounds, lijkt me dat je hier wel goede gains op gaat maken.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 14:41 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Ja, maar veel mensen noemen het "Rippetoe" (naar de bedenker). Ik heb het zelf nooit gedaan, maar het is wel een goed programma met goede compounds, lijkt me dat je hier wel goede gains op gaat maken.

Mooi! Ik zit de vakantie bij mijn ouders en begin 5 september dus met trainen. Op dit moment eet ik nog lange na niet wat ik dan zal eten(en vooral drinken, volle melk). Is het verstandig om nu al op te bouwen qua hoeveelheid dat ik als ik begin met trainen ik al goede hoeveelheden kan eten?

Ja, je kan jezelf wel ''trainen'' om meer te eten. Nu beginnen is geen slecht idee, maar als je pas 5 sep begint met trainen moet je niet overdreven gaan eten. Dan word je gewoon dik.

Aj aj, net terug van een zuipvakantie, dus slecht en weinig eten en veel zuipen. Toch wel wat massa verloren heb ik het idee...

Vandaag even uitrusten en morgen de draad weer oppakken.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 14:53 schreef bascross het volgende:
Ja, je kan jezelf wel ''trainen'' om meer te eten. Nu beginnen is geen slecht idee, maar als je pas 5 sep begint met trainen moet je niet overdreven gaan eten. Dan word je gewoon dik.

Ok thanks voor de info. Ik ga het rustig opbouwen

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 14:51 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Mooi! Ik zit de vakantie bij mijn ouders en begin 5 september dus met trainen. Op dit moment eet ik nog lange na niet wat ik dan zal eten(en vooral drinken, volle melk). Is het verstandig om nu al op te bouwen qua hoeveelheid dat ik als ik begin met trainen ik al goede hoeveelheden kan eten?

Ik zou je aanraden om pas meer te gaan eten als je ook daadwerkelijk aan het trainen bent. Luister dan goed naar je lichaam, zorg dat je nooit een 'te vol' gevoel hebt en ook geen honger lijdt.
Daarnaast goed veel eiwitten binnenkrijgen in combinatie met de juiste koolhydraten en vetten.
Na een tijdje heb je precies door hoeveel je moet eten om voldoende te groeien en niet te vet te worden.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:17 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Ik zou je aanraden om pas meer te gaan eten als je ook daadwerkelijk aan het trainen bent. Luister dan goed naar je lichaam, zorg dat je nooit een 'te vol' gevoel hebt en ook geen honger lijdt.
Daarnaast goed veel eiwitten binnenkrijgen in combinatie met de juiste koolhydraten en vetten.
Na een tijdje heb je precies door hoeveel je moet eten om voldoende te groeien en niet te vet te worden.

Na jaren opmerkingen als "Ben je net uit een concentratiekamp ontsnapt ofzo" en "Eet je vader je eten van je bord ofzo?" is wat vet erbij het laatste waar ik me zorgen om moet maken. True, als ik nu met GOMAD zou beginnen en pas 5 september met trainen zou het wat anders zijn, maar ik denk dat rustig opbouwen en vooral in de week ervoor opbouwen wel goed zal doen, nietwaar?

Nogmaals.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 09:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zijn jullie bekend met het zogenaamde Afterburn Effect waarbij je in de 48 uur na je training nog volop carbs verbrand in plaats van tijdens de training.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Nogmaals.

[..]

1) je lichaam verbrandt ALTIJD én carbs én vet én ook een kleine hoeveelheid eiwitten ten allen tijde. De verhoudingen zijn alleen anders afhankelijk van de situatie.

2) Na training volgt herstel, en de fysiologische processen van herstel hebben *uiteraard* extra energie nodig ten opzichte van alleen rust.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 02:21 schreef star_gazer het volgende:
The real Zyzz is dood

http://www.dailytelegraph(...)freuzi-1226111960086

wtf Zyzz dood

Jammer, ik vond het wel een held + gruwelijk fysiek.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:39 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Na jaren opmerkingen als "Ben je net uit een concentratiekamp ontsnapt ofzo" en "Eet je vader je eten van je bord ofzo?" is wat vet erbij het laatste waar ik me zorgen om moet maken. True, als ik nu met GOMAD zou beginnen en pas 5 september met trainen zou het wat anders zijn, maar ik denk dat rustig opbouwen en vooral in de week ervoor opbouwen wel goed zal doen, nietwaar?

Ik weet wat je bedoelt, begin met SS, doe het goed, en vreten + voldoende slaap. Ik wilde dat ik het ook eerder had gedaan.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Nogmaals.

[..]

ja wel vaker gelezen/gehoord

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

1) je lichaam verbrandt ALTIJD én carbs én vet én ook een kleine hoeveelheid eiwitten ten allen tijde. De verhoudingen zijn alleen anders afhankelijk van de situatie.

2) Na training volgt herstel, en de fysiologische processen van herstel hebben *uiteraard* extra energie nodig ten opzichte van alleen rust.

Tuurlijk verbrand je lichaam altijd carbs en vet. Maar het gaat er om dat je tijdens je trainingen een bepaalde voorraad van vet etc aanpakt en niet het vet wat juist weg moet. Daarbij verbrand je in de overige 48 uur na de training maximaal carbs en vet met deze methode en dan de juiste voorraad.

Je kan dit ook niet zomaar toepassen, je moet bepaalde oefeningen doen zodat je dat effect triggert.

Het blijkt een hele goede methode en de beste methode om zo snel en goed mogelijk ripped te worden in plaats van doelloos op de threadmill te zitten. Het is wetenschappelijke onderzocht en bewezen dat dit de beste methode is voor optimaal vet verlies etc. Daarbij ook nog dat het veel minder tijd kost.

Hier meer info (filmpje):

http://sixpackshortcuts.com/

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]


http://sixpackshortcuts.com/

__! wat een mongool

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Tuurlijk verbrand je lichaam altijd carbs en vet. Maar het gaat er om dat je tijdens je trainingen een bepaalde voorraad van vet etc aanpakt en niet het vet wat juist weg moet. Daarbij verbrand je in de overige 48 uur na de training maximaal carbs en vet met deze methode en dan de juiste voorraad.

Je kan dit ook niet zomaar toepassen, je moet bepaalde oefeningen doen zodat je dat effect triggert.

Hier meer info (filmpje):

http://sixpackshortcuts.com/

Sorry, maar er zijn totaal geen bewijzen voor spot reduction, en als je van je vet af wil (visceraal vet, subcutaan vet etc.) dan zul je gewoon under maintenance moeten eten, hoe je het ook wendt of keert.

Beetje broscience dit, mijns inziens. Gericht op mensen die SNEL EEN SIXPACK willen. Geldklopperij.

quote:

Click Here To Sign Up -- $97

[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 10-08-2011 16:20:03 ]

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik weet wat je bedoelt, begin met SS, doe het goed, en vreten + voldoende slaap. Ik wilde dat ik het ook eerder had gedaan.

Wow man, respect

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik weet wat je bedoelt, begin met SS, doe het goed, en vreten + voldoende slaap. Ik wilde dat ik het ook eerder had gedaan.

Netjes man. Goede vooruitgang!

Je was wel echt een spijker

Ja, goed bezig en erg indrukwekkend Panzermaus

Ik hoop ook van dat soort before & after foto's te kunnen posten komend december, moge deze post een motivatie zijn. Trainen en slapen zal niet zo moeilijk zijn, het moeilijkste zal denk ik het eten worden. Maar het gaat lukken

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:06 schreef ukga het volgende:

[..]

__! wat een mongool

Goede argumentatie.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Sorry, maar er zijn totaal geen bewijzen voor spot reduction, en als je van je vet af wil (visceraal vet, adipose vet etc.) dan zul je gewoon under maintenance moeten eten, hoe je het ook wendt of keert.

Beetje broscience dit, mijns inziens. Gericht op mensen die SNEL EEN SIXPACK willen. Geldklopperij.

Geldklopperij dacht ik ook inderdaad in eerste instantie. Kijk het filmpje nou maar af. Het is wetenschappelijk onderzocht en bewezen en het werkt daadwerkelijk bij veel mensen.

Verder 2 goede channels:

http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

en deze is irrelevant m.b.t. dit onderwerp.

http://www.youtube.com/user/scooby1961

Het is inderdaad jammer dat het geld kost en hij die shit niet gewoon op internet zet welke oefeningen en wat voor voeding. In ieder geval ben ik meer benieuwd naar het effect zelf en de oefeningen en voedingen om ze te bestuderen in plaats van 97 dollar te betalen.

Ik heb het hele filmpje gekeken en het is geloofwaardig en totaal geen scam imo. Heb er goede stuff buiten de site om over gelezen en gezien, maarja. Ik ben dus benieuwd of er mensen zijn hier die meer over het daadwerkelijke Afterburn effect weten.

Iedereen met een beetje verstand haakt af als de mooie praatjes en fake foto's beginnen.

En al helemaal als ze benadrukken dat het 'the real deal' is.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Geldklopperij dacht ik ook inderdaad in eerste instantie. Kijk het filmpje nou maar af. Het is wetenschappelijk onderzocht en bewezen en het werkt daadwerkelijk bij veel mensen.

For god's sake...

Dat je geen simpele carbs moet eten maar complexe, dat je met elke maaltijd wat lean protein moet eten etc. etc. daar hoef je toch geen 100 USD voor neer te tellen? Daar hoef je toch geen marketingnaam aan te plakken?

Dat je met een isocalorisch high intensity interval training meer bereikt dan met 2 uur langzaam sjokken op een hometrainer, dat is toch geen geheim?

Ik ga hier geen energie aan besteden.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:25 schreef 16meter het volgende:
Iedereen met een beetje verstand haakt af als de mooie praatjes en fake foto's beginnen.

En al helemaal als ze benadrukken dat het 'the real deal' is.

"The one big secret"

Geheim: je lichaam gebruikt lichaamsvet indien het uit voedsel niet genoeg energie kan halen. Je six pack abs zul je zien wanneer je lichaamsvet percentage laag genoeg is.

Nog een geheim: hard werken

Da's dan 50 EUR, please

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

"The one big secret"

Geheim: je lichaam gebruikt lichaamsvet indien het uit voedsel niet genoeg energie kan halen. Je six pack abs zul je zien wanneer je lichaamsvet percentage laag genoeg is.

Nog een geheim: hard werken

Da's dan 50 EUR, please

Idd, laten we het daar maar bij houden.

Ben je te vet > cutten.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Goede argumentatie.

Opzich lult ie geen onzin in het filmpje, maar het filmpje begint al kk triest;

quote:

ik heb klanten die duizende dollars aan mij betalen, en aan jullie vertel ik het gratis, dus kijk snel het filmpje voordat ik het offline moet halen

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

"The one big secret"

Geheim: je lichaam gebruikt lichaamsvet indien het uit voedsel niet genoeg energie kan halen. Je six pack abs zul je zien wanneer je lichaamsvet percentage laag genoeg is.

Nog een geheim: hard werken

Da's dan 50 EUR, please

Dus dan is om de 2.5 uur eten ook niet nodig, dat is wat jij zegt. Eigenlijk zeg jij gewoon dat je helemaal niet moet eten zodat je je lichaamsvet verliest.

Mij gaat het niet om die hele fucking site of om die 97 dollar maar om het daadwerkelijk Afterburn effect!!! Voor de fucking 3de keer.

Het is bewezen dat het Afterburn effect beter is dan doelloos uren in de week te gaan hardlopen en op de threadmill te zitten. DAAROM VRAAG IK ME AF HOE DIT EFFECT GETRIGGERT WORDT OMDAT JE DAARVOOR BEPAALDE FUCKING OEFENINGEN NODIG HEBT. Om dit te vergelijken op het huidige systeem wat ik gebruik en wat de meeste BB'ers hier gebruiken.

En het gaat hier niet alleen om HIIT maar om het Afterburn effect.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:38 schreef ukga het volgende:

[..]

Opzich lult ie geen onzin in het filmpje, maar het filmpje begint al kk triest;

[..]

Dat is idd lame en dom, maar kijk het filmpje af. Hij komt met dingen en argumenten, bewijzen en citaties uit onderzoeken waarom en waardoor en hoe dit effect in elkaar zit.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dus dan is om de 2.5 uur eten ook niet nodig, dat is wat jij zegt. Eigenlijk zeg jij gewoon dat je helemaal niet moet eten zodat je je lichaamsvet verliest.

Als je wil dat je lichaam in verhouding veel spiereiwit af gaat breken en gaat gebruiken voor energievoorziening stel ik voor dat jij inderdaad je hele maintenance kcals voor een dag bij je ontbijt opeet en dan de rest van de dag niet.

quote:

DAAROM VRAAG IK ME AF HOE DIT EFFECT GETRIGGERT WORDT OMDAT JE DAARVOOR BEPAALDE FUCKING OEFENINGEN NODIG HEBT.

je wil het wel heel graag he?

Jouw zogenaamde 'afterburn effect' (ja, mooie marketingnaam he?) is de extra energie die je lichaam gebruikt voor herstel naar homeostase na een training, zoals ik een paar berichten hiervoor ook al gezegd heb.

Het is bij de users in dit topic allang bekend dat bijvoorbeeld korte sets met weinig reps met een hoog gewicht meer microtrauma veroorzaakt in de spiervezels. Meer microtrauma betekent meer/langere reparatietijd, en dus verhoogd energieverbruik. En tadaa, daar is je afterburn effect.

Tevens zou het goed voor jou zijn om eens te kwantificeren HOEVEEL je nou extra verbrandt in je 'afterburn effect'. 1000 kcal? Of meer in de orde van 100 kcal?

Sorry dude, maar het is het laatste, en datzelfde kun je ook bereiken door een sneetje brood minder te eten of 20 minuten langer te wandelen.

Nogmaals: het gaat om het verschil in calorieinname en je caloriebenodigdheden, wil je lichaam gaan tappen in z'n reserves. Door veel kleine maaltijden op een dag te nuttigen zorg je ervoor dat de langzame vetreserves worden aangesproken ipv 1 grote maaltijd per dag, waar je zeker weten na 12 uur lekker spier aan het afbreken bent.

En ik heb nog een supersite voor je gevonden:

http://afterburneffect.net/

WAOW

ik ga zo ook de afterburner aan zetten man 20 minuten interval training

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is idd lame en dom, maar kijk het filmpje af. Hij komt met dingen en argumenten, bewijzen en citaties uit onderzoeken waarom en waardoor en hoe dit effect in elkaar zit.

Nou, dan heb ik hier voor jou: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

Download al die onderzoeken maar, ga lekker lezen en vertel ons dan maar over het 'Afterburn effect'

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 15:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik weet wat je bedoelt, begin met SS, doe het goed, en vreten + voldoende slaap. Ik wilde dat ik het ook eerder had gedaan.

Nog even een paar vragen he: hoeveel woog je toen je begon met SS en hoeveel woog je op die foto's. En je armen, die heb je niet apart geïsoleerd getraind toch?

Afterburn effect krijg je toch ook van korte zeer intensieve intervaltrainingen?
Zoals 5x50m met 30 sec rust.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:49 schreef Stereotomy het volgende:

[..]



Als je wil dat je lichaam in verhouding veel spiereiwit af gaat breken en gaat gebruiken voor energievoorziening stel ik voor dat jij inderdaad je hele maintenance kcals voor een dag bij je ontbijt opeet en dan de rest van de dag niet.

[..]

je wil het wel heel graag he?

Jouw zogenaamde 'afterburn effect' (ja, mooie marketingnaam he?) is de extra energie die je lichaam gebruikt voor herstel naar homeostase na een training, zoals ik een paar berichten hiervoor ook al gezegd heb.

Het is bij de users in dit topic allang bekend dat bijvoorbeeld korte sets met weinig reps met een hoog gewicht meer microtrauma veroorzaakt in de spiervezels. Meer microtrauma betekent meer/langere reparatietijd, en dus verhoogd energieverbruik. En tadaa, daar is je afterburn effect.

Tevens zou het goed voor jou zijn om eens te kwantificeren HOEVEEL je nou extra verbrandt in je 'afterburn effect'. 1000 kcal? Of meer in de orde van 100 kcal?

Sorry dude, maar het is het laatste, en datzelfde kun je ook bereiken door een sneetje brood minder te eten of 20 minuten langer te wandelen.

Nogmaals: het gaat om het verschil in calorieinname en je caloriebenodigdheden, wil je lichaam gaan tappen in z'n reserves. Door veel kleine maaltijden op een dag te nuttigen zorg je ervoor dat de langzame vetreserves worden aangesproken ipv 1 grote maaltijd per dag, waar je zeker weten na 12 uur lekker spier aan het afbreken bent.

En ik heb nog een supersite voor je gevonden:

http://afterburneffect.net/

WAOW

Naja wat jij wilt gast. Het afterburn effect verbrand gedurende 48 uur na de training maximaal carbs en meer dan normaal. Die effect trigger je door bepaalde specifieke oefeningen te doen en door een voeding (simpeler) die afwijkt van de voeding die wij gewend zijn.

Maarja jij zal het blijkbaar wel beter weten, dus ben ik zeer benieuwd naar of jij ook weet welke oefeningen dit effect triggeren.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:51 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Nog even een paar vragen he: hoeveel woog je toen je begon met SS en hoeveel woog je op die foto's. En je armen, die heb je niet apart geïsoleerd getraind toch?

Zal iets van 56, 57 kg zijn geweest. Op die nieuwe foto's woog ik iets minder dan 68 kg. En nope, armen groeien vanzelf mee. Triceps door bench press en ik heb het idee dat biceps voornamelijk door chinups komt.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Naja wat jij wilt gast. Het afterburn effect verbrand gedurende 48 uur na de training maximaal carbs en meer dan normaal. Die effect trigger je door bepaalde specifieke oefeningen te doen en door een voeding (simpeler) die afwijkt van de voeding die wij gewend zijn.

Maarja jij zal het blijkbaar wel beter weten, dus ben ik zeer benieuwd naar of jij ook weet welke oefeningen dit effect triggeren.

Ik heb je vragen al beantwoord in mijn vorige posts. Lees ze nog maar eens door.

Hoe ziet de originele SS eruit? Ik zie alleen een shitload aan variaties als ik ga googelen.

SQ/BP/DL
SQ/MP/Power Cleans dacht ik.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:59 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zal iets van 56, 57 kg zijn geweest. Op die nieuwe foto's woog ik iets minder dan 68 kg. En nope, armen groeien vanzelf mee. Triceps door bench press en ik heb het idee dat biceps voornamelijk door chinups komt.

Ik zag net pas die foto's van je van before. Haha wat een velletje was jij toen. Volgens mij nog erger vel over been dan dat ik was. Dan is je schouder wel nice! Had ik maar before en after/heden foto's.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:04 schreef Ethanolic het volgende:
SQ/BP/DL
SQ/MP/Power Cleans dacht ik.

Geen chins dus? En gewoon 5x5 keer lijkt me dan?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 16:59 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zal iets van 56, 57 kg zijn geweest. Op die nieuwe foto's woog ik iets minder dan 68 kg. En nope, armen groeien vanzelf mee. Triceps door bench press en ik heb het idee dat biceps voornamelijk door chinups komt.

Impressive hoe die armen meegroeien door ze alleen secundair te trainen(triceps met bench etc.) Zal voor de Guido wel niet genoeg zijn en daarom vindt je zoveel variaties zoals Jahr00n zegt. Ik heb hier redelijk wat info uit weten te halen. Volgens mij heeft die Rippetoe er ook een boek over gemaakt.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:05 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Geen chins dus? En gewoon 5x5 keer lijkt me dan?

Nee 3x5 en DL 1x5

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:05 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Geen chins dus? En gewoon 5x5 keer lijkt me dan?

3x5 en nog een paar warm-ups. Hoeveel warm-up sets deed jij Panzer?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:06 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Impressive hoe die armen meegroeien door ze alleen secundair te trainen(triceps met bench etc.) Zal voor de Guido wel niet genoeg zijn en daarom vindt je zoveel variaties zoals Jahr00n zegt. Ik heb hier redelijk wat info uit weten te halen. Volgens mij heeft die Rippetoe er ook een boek over gemaakt.

Grote fan van compound oefeningen. Als beginnert (<1 jaar) is het absoluut niet noodzakelijk spieren geisoleerd te trainen.

Overhead press en bench presses zijn uitstekend voor de ontwikkeling van je triceps, chinups / lat pull down, low row en andere trekkende bewegingen uitstekend voor je biceps. Erg mooi.

'Originele' Rippetoe is helemaal niet zo fantastisch als je gewoon sterker en buff wil worden. Rippetoe was een powerlifter en geeft in zijn boek veel af op bodybuilding. Zijn focus ligt op de grote 3, goede form en snelle krachtwinst.

De chins en dips zou ik altijd doen. Isolatiewerk voor armen en kuiten ook. Zelfs wat buikoefeningen. En i.p.v. cleans, BORs.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:04 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

Ik zag net pas die foto's van je van before. Haha wat een velletje was jij toen. Volgens mij nog erger vel over been dan dat ik was. Dan is je schouder wel nice! Had ik maar before en after/heden foto's.

I know.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:06 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Impressive hoe die armen meegroeien door ze alleen secundair te trainen(triceps met bench etc.) Zal voor de Guido wel niet genoeg zijn en daarom vindt je zoveel variaties zoals Jahr00n zegt. Ik heb hier redelijk wat info uit weten te halen. Volgens mij heeft die Rippetoe er ook een boek over gemaakt.

Mwah, om het nu 'secundair' te noemen is ook zoiets. Bench Press wordt dan als een oefening voor je chest gezien, maar als je omhoog duwt en ongeveer halverwege bent dan neemt je triceps vrijwel de hele beweging over en maakt hem af. Zo'n beetje alle compounds waarbij je je arm fixeert en duwt is je triceps bezig, en wanneer je hem juist buigt is het biceps werk. Ze krijgen dus voldoende te doen en ik heb ze nooit geisoleerd ofzo.

Chins en dips zitten niet in de echte Rippetoe-workout maar ik doe ze er gewoon bij. Dips op bench press dag en chins op military press dag.

En klopt, ik heb die Starting Strength pdf (dat boek) ook doorgeskimd maar niet echt trouw gelezen ofzo. Er staat veel spul in maar veel is illustraties enzo van perfecte form etc.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

Dit is blijkbaar een variatie, hier ga ik denk ik maar aan beginnen per 1 september.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:10 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

I know.

[..]

Mwah, om het nu 'secundair' te noemen is ook zoiets. Bench Press wordt dan als een oefening voor je chest gezien, maar als je omhoog duwt en ongeveer halverwege bent dan neemt je triceps vrijwel de hele beweging over en maakt hem af. Zo'n beetje alle compounds waarbij je je arm fixeert en duwt is je triceps bezig, en wanneer je hem juist buigt is het biceps werk. Ze krijgen dus voldoende te doen en ik heb ze nooit geisoleerd ofzo.

Chins en dips zitten niet in de echte Rippetoe-workout maar ik doe ze er gewoon bij. Dips op bench press dag en chins op military press dag.

En klopt, ik heb die Starting Strength pdf (dat boek) ook doorgeskimd maar niet echt trouw gelezen ofzo. Er staat veel spul in maar veel is illustraties enzo van perfecte form etc.

Ja die goede vorm moet ik nog wel oefenen, heb ze nooit echt serieus gedaan. Ik ga het gewoon veel kijken en zal niet bang zijn een gast in de gym effe te vragen om te kijken.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:12 schreef Jahr00n het volgende:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

Dit is blijkbaar een variatie, hier ga ik denk ik maar aan beginnen per 1 september.

Die doe ik, met pendlay rows bij workout B. Als je snel wilt gainen: doe er GOMAD bij, zelf merk ik echt dat ik een stuk energieker en sterker ben. En mijn huid heeft nergens last van.

Ik was trouwens alleen thuis voor een week, iedereen kwam vandaag weer terug en ze hebben meteen mijn melkpak-toren platgestampt en in de container gesmeten.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:12 schreef Jahr00n het volgende:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

Dit is blijkbaar een variatie, hier ga ik denk ik maar aan beginnen per 1 september.

Deze variant heb ik ook gedaan. Dan wel met rows ipv power cleans. Deadlifts deed ik net als de rest 3x5.

Deed ook 1x per week wat isolatie voor de kuiten en biceps/triceps om en om.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:13 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Die doe ik, met pendlay rows bij workout B. Als je snel wilt gainen: doe er GOMAD bij, zelf merk ik echt dat ik een stuk energieker en sterker ben. En mijn huid heeft nergens last van.

Holy shit, lukte het jou om GOMAD te doen toen je 60kg woog?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:06 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

3x5 en nog een paar warm-ups. Hoeveel warm-up sets deed jij Panzer?

Altijd twee. (bijv, 1x5x50, 1x5x55, en dan 3x5x58)

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:15 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Holy shit, lukte het jou om GOMAD te doen toen je 60kg woog?

Doe het pas sinds 1 augustus 2011.

wtf maakt het uberhaupt uit welk gewicht je hebt als je 'GOMAD' doet.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:17 schreef 16meter het volgende:
wtf maakt het uberhaupt uit welk gewicht je hebt als je 'GOMAD' doet.

Hij bedoelt dat als Panzermaus nog 60 kg woog hij ueberhaupt niet veel at, en dat dan in één keer een gallon aan melk erbij wel heel bijzonder zou zijn.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:17 schreef 16meter het volgende:
wtf maakt het uberhaupt uit welk gewicht je hebt als je 'GOMAD' doet.

Nou ik weet dat het een kwestie van wennen is maar ook dat iemand van 80kg het makkelijker wegkrijgt dan iemand van 55kg.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:18 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Nou ik weet dat het een kwestie van wennen is maar ook dat iemand van 80kg het makkelijker wegkrijgt dan iemand van 55kg.

Dat zou je denken, maar de meeste dunne mensen die ik ken vreten zich helemaal klem, scheppen 3x vaker op dan ik en blijven zo dun. Dus het zou best kunnen dat hij daarvoor ook al heel veel naar binnen werkte, alleen blijkbaar de verkeerde voedingsstoffen waarmee je dus niet aankomt?

Zyzz is gestorven aan een hartstilstand door een hartafwijking waar hij niks vanaf wist:

http://www.dailytelegraph(...)freuzi-1226112713390

Is de officiele verklaring. Mooi om te zien hoe trots z'n ouders zijn.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:18 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Nou ik weet dat het een kwestie van wennen is maar ook dat iemand van 80kg het makkelijker wegkrijgt dan iemand van 55kg.

Het is toch niet zo moeilijk om veel van een vloeistof weg te werken gedurende een dag, ongeacht je gewicht.

Naja Stereotomy het zal wel.

Btw hier nog een pic van Chestbrah die ook skinny als de kk was.

http://www.facebook.com/p(...)39134&type=1&theater

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Naja Stereotomy het zal wel.

Ja goed.

No hard feelings, gewoon door blijven eten en tillen, dat is wat we hier doen.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 13:50 schreef NaRRaToR het volgende:

[..]

Ik ben nu zelf een tijdje Paleo (dieet) aan het proberen om te zien of dat effect heeft. Wil kijken in hoeverre ik droog kan worden door een maand te dieeten. Ik begrijp goed dat dit niet superveel effect gaat hebben, maar dan kan ik een inschatting maken voor volgend jaar.

Ik moet zeggen dat het wel ff wennen was maar dat ik er nu wel aan gewend ben. De eerste week was ik wel licht in mijn hoofd door het gemis van Koolhydraten, maar toen ik afgelopen zondag een broodje nam als cheatmeal reageerde mijn maag er heftig op met knorren xD. Nu halverwege week 3 en ik ben in die twee weken 1,5kg afgevallen zonder al teveel terugval in kracht(ik maak zelfs nog kleine gains in mijn nieuwe schema). Ik moet wel zeggen dat ik in de weekenden wat gezondigd heb met alcohol / fris mjah...

Misschien dat ik het nog een maandje doortrek (afhankelijk van de resultaten) maar in september toch wel weer eens kijken of ik nog wat massa erbij kan pakken zonder al teveel verhoging in vet%

Ik hou me niet aan een specifiek dieet, ik heb gewoon zoveel mogelijk koolhydraten eruit gegooid.
's Ochtends brinta shake, rond half 11 a 11 uur een banaan. Tussen de middag eet ik lekker rijst met kip (zijn wel wat koolhydraten maar niet veel). Smiddags rond drieen een appel. 's Avonds wat de pot schaft, na training een whey shake en 's avonds kwark. Daar kan ik in principe prima op teren en heb ook totaal geen honger gevoel over de dag.


Afijn ik ben nu weer begonnen met mijn dieet en gaat gewoon weer goed, het is 's avonds wel wat de pot schaft maar moeders houd wel rekening met me . Maar in de 6 weken dat ik gedieet heb werd ik niet zozeer lichter alleen een stuk strakker voor mijn gevoel. Mijn gewicht schommelde toen (dan praat ik van voor mijn vakantie) tussen de 87.6 en 89.0 KG. Dit meette ik altijd sochtends vroeg als ik op stond.

Moet alleen voor het mooie eens mijn kca / vet en koolhydraten eens berekenen van mijn voeding op een dag.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:26 schreef 16meter het volgende:

[..]

Het is toch niet zo moeilijk om veel van een vloeistof weg te werken gedurende een dag, ongeacht je gewicht.

Ja maar voedsel is makkelijker te eten dan voedsel + GOMAD, oftewel als je daartussen ook nog eens een hoop melk na(ast) drinkt.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ja goed.

No hard feelings, gewoon door blijven eten en tillen, dat is wat we hier doen.

Less talky more lifty

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:29 schreef 67Impala het volgende:

[..]

Less talky more lifty

Typy addictivy.

babolimp is pas een genetische freak.

http://www.simplyshredded.com/shaun-interview.html

Claimt nog steeds dat hij natural is en iedereen confirmt. Hij is wel klein van stuk.







Links babo, rechts Chestbrah. Zijn oom was een IFBB bodybuilder ofzo.

Lol, dat topic op DBB forum.. al 74 pagina's.

quote:

Die foto
Jezus gristus wat een stelletje latente homofielen.. haha.. en als ik het goed heb was dit dus een voorbeeld voor velen? Ik kende heel die gast niet, maar dit is toch echt te triest voor woorden, dat kan toch niet... soortje Arie Boomsma in het kwadraat. Die faggots die erom heen hangen zijn zo mogelijk nóg lachwekkender.

Vind het wel triest, ook voor zijn ouders enzo. Gewoon 'zonde' eigenlijk.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:40 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]



Vind het wel triest, ook voor zijn ouders enzo. Gewoon 'zonde' eigenlijk.

Whut waar is dat dan? BB.com?

Ja dat sowieso, het is erg zonde idd dat iemand op 22-jarige leeftijd overlijd, maarja. Life's fucked up.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Whut waar is dat dan? BB.com?

Ja dat sowieso, het is erg zonde idd dat iemand op 22-jarige leeftijd overlijd, maarja. Life's fucked up.

http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=19

En klopt. Ik kende hem verder niet persoonlijk ofzo maar hij is wel een inspiratie voor me geweest, no homo, no nuthug. Voelt gewoon een beetje als toen Michael Jackson de pijp uitging en alles.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:32 schreef Panzermaus het volgende:
babolimp is pas een genetische freak.

http://www.simplyshredded.com/shaun-interview.html

Claimt nog steeds dat hij natural is en iedereen confirmt. Hij is wel klein van stuk.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Links babo, rechts Chestbrah. Zijn oom was een IFBB bodybuilder ofzo.

Ik blijf het bizar vinden hoeveel verschillen er zit tussen waist-shoulder ratio van de ene bodybuilder met de andere.

Twee kunnen even gespierd lijken, maar dan heeft de een een enorme V vorm, terwijl een ander dat niet heeft. Of het nou door enorme lats komt of juist een veel smallere taille... of een combi.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:44 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=19

En klopt. Ik kende hem verder niet persoonlijk ofzo maar hij is wel een inspiratie voor me geweest, no homo, no nuthug. Voelt gewoon een beetje als toen Michael Jackson de pijp uitging en alles.

Goed vergelijk.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Naja Stereotomy het zal wel.

Btw hier nog een pic van Chestbrah die ook skinny als de kk was.

http://www.facebook.com/p(...)39134&type=1&theater

HAhah die before pic lijkt ie wel een alien

quote:

motivational poster of the day. Extreme ectomorphs there is hope for you, never give up and train hard and you can acheive anything

Jammer dat ie er niet bij zet dat ie flink gekuurd heeft

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik blijf het bizar vinden hoeveel verschillen er zit tussen waist-shoulder ratio van de ene bodybuilder met de andere.

Twee kunnen even gespierd lijken, maar dan heeft de een een enorme V vorm, terwijl een ander dat niet heeft. Of het nou door enorme lats komt of juist een veel smallere taille... of een combi.

Klopt. Maar babo is iets van 20 cm kleiner ofzo, maar net zo zwaar als Chestbrah en zelfde vetpercentage. Ook is o.a. zijn waist + chestomvang groter. Combineer dat met dat hij al klein van stuk is en dat geeft hem die beestachtige look.



Prachtige V-shape, schouders zijn ook koning. Meer foto's: http://bodyspace.bodybuil(...)er-photos/s/babolimp

Die foto van Chestbrah @ 18 jaar en 55 kg lijkt op mij trouwens.

Mooie spieren toch, die lats. Zouden het miljoenen jaren geleden vleugels geweest zijn waarmee we konden vliegen?

op de zyzz fanpage ;

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 18:18 schreef ukga het volgende:
op de zyzz fanpage ;
[ afbeelding ]

Wtf is dat trouwens met dat no homo gedoe de laatste tijd.. Ik vind je juist homo als je zoiets zegt. Alsof je gelijk homo bent als je zegt dat iemand een mooi fysiek/lichaam heeft.

Maar deze is wel lijp.

http://img824.imageshack.us/img824/7936/coverovr.jpg (copy/paste deze link)

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 18:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wtf is dat trouwens met dat no homo gedoe de laatste tijd.. Ik vind je juist homo als je zoiets zegt. Alsof je gelijk homo bent als je zegt dat iemand een mooi fysiek/lichaam heeft.

Maar deze is wel lijp.

http://img824.imageshack.us/img824/7936/coverovr.jpg (copy/paste deze link)

dat (no homo) heeft Zyzz (de user Zyzz op fok) hier binnen gebracht. Het zal ook wel oorspronkelijk van de bb Zyzz afkomen?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 18:22 schreef ukga het volgende:

[..]

dat (no homo) heeft Zyzz (de user Zyzz op fok) hier binnen gebracht. Het zal ook wel oorspronkelijk van de bb Zyzz afkomen?

Is gewoon standaard internet-talk.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 18:22 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Is gewoon standaard internet-talk.

Oh, ok. Naja sinds Zyzz in dit topic kwam posten, gingen meer mensen het posten. dat weet ik iig wel

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 18:22 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Is gewoon standaard internet-talk.

Het is juist homo imo. Alsof je je moet bewijzen dat je geen homo bent ofzo.. Maar het zal wel puberteit iets zijn.

4chan praat

Weer eens wat zwaarder gaan trainen nu mijn onderrug sinds jaren weer ok voelt.

Squat @ 1x 150. 't Begin is er weer.

Dadels PWO. Wat is die shit lekker zeg.

Heb je gedroogde?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:08 schreef Stereotomy het volgende:
Heb je gedroogde?

Gisteren nog gegeten..weliswaar 1 maar lekker .

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:08 schreef Stereotomy het volgende:
Heb je gedroogde?

Volgens mij wel? Zonder pit, 64 gram koolhydraten (suiker) per 100g.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:13 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Volgens mij wel? Zonder pit, 64 gram koolhydraten (suiker) per 100g.

Godver...zeg Panzer moet jij niet veel poepen met je dadels en melk.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:26 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Godver...zeg Panzer moet jij niet veel poepen met je dadels en melk.

Dit is de eerste keer dat ik dadels heb en van 4 liter extra drinken op een dag moet je wel veel pissen ja.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dit is de eerste keer dat ik dadels heb en van 4 liter extra drinken op een dag moet je wel veel pissen ja.

zozo... GO MAD AT TOILET BRO!

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 20:51 schreef Mr.J het volgende:
Weer eens wat zwaarder gaan trainen nu mijn onderrug sinds jaren weer ok voelt.

Squat @ 1x 150. 't Begin is er weer.

Hoeveel was je max voorheen?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:32 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Hoeveel was je max voorheen?

1x 180 full.

Ver daarvoor eens 200/210kg op mijn nek gehad, maar dat kleine hupsje mag je eigenlijk geen squat noemen.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 20:51 schreef Mr.J het volgende:
Weer eens wat zwaarder gaan trainen nu mijn onderrug sinds jaren weer ok voelt.

Squat @ 1x 150. 't Begin is er weer.

Heb je nu totaal geen last meer? Zou een goede zaak zijn; je hebt er lang genoeg last van gehad. In St. Petersburg totaal niet getraind? Wel een mooie stad, lijkt me.

Ik zit qua squat op 10x90kg momenteel, maar dat gaat vrij goed. Eens kijken of dat met een leeg hoofd (afgelopen weken druk qua werk en thuis (kleine kinderen)) op kan schroeven.

Wat voel ik mij eenzaam met de hoge reps die ik maak .

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dit is de eerste keer dat ik dadels heb en van 4 liter extra drinken op een dag moet je wel veel pissen ja.

Toen ik aan het bulken was moest ik ook 4x per dag schijten, en nog mee zeiken.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:40 schreef Weissman het volgende:

[..]

How ya doin

Nog progressie zitten boeken?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:40 schreef CantFazeMe het volgende:
Wat voel ik mij eenzaam met de hoge reps die ik maak .

Hoeveel doe je dan?

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dit is de eerste keer dat ik dadels heb en van 4 liter extra drinken op een dag moet je wel veel pissen ja.

Let op je nieren hé! Erg veell water/zuivel is ook niet goed. Kun je op latere leeftijd flink last van krijgen.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:32 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Hoeveel was je max voorheen?

Uit nieuwsgierigheid: wat is jouw max?
(verkapte: train je wel goed-vraag)

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:42 schreef Weissman het volgende:

[..]

Fine bro, mirin myself.

Yeah, gaat prima hier, daar ook ?

Yeah. Gaat lekker maakt goede progressie in de VP .

Sinds ik ben gaan deadliften groeien mijn onderarmen eindelijk fatsoenlijk, damn zeg, ik had wel verwacht dat ze zouden groeien maar ze waren vrijwel nog ongetraind dus dan merk je het zeker wel.



Ja, wat zei de buurvrouw, dit dat, alles. Maar goed. Dat mijn polsen niet dikker worden (want geen spier daar) accepteer ik maar, het contrast maakt het eigenlijk alleen maar mooier. Sowieso vind ik deadlift nu eigenlijk het leukste om te doen, vrijdag 100 kg proberen.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:40 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Toen ik aan het bulken was moest ik ook 4x per dag schijten, en nog mee zeiken.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:44 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Let op je nieren hé! Erg veell water/zuivel is ook niet goed. Kun je op latere leeftijd flink last van krijgen.

Klopt, ben ook niet van plan dit langer dan een maandje te doen. Sowieso is 75 euro aan melk per maand best veel.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:44 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Uit nieuwsgierigheid: wat is jouw max?
(verkapte: train je wel goed-vraag)

55, maar ik heb nooit echt geprobeerde te maxen.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 22:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Heb je nu totaal geen last meer? Zou een goede zaak zijn; je hebt er lang genoeg last van gehad. In St. Petersburg totaal niet getraind? Wel een mooie stad, lijkt me.

Ik zit qua squat op 10x90kg momenteel, maar dat gaat vrij goed. Eens kijken of dat met een leeg hoofd (afgelopen weken druk qua werk en thuis (kleine kinderen)) op kan schroeven.

Wel wat last, maar dat komt vnl door bilspier die op spanning staan. Maar heb een goede masseur, dus komt (ooit) wel goed.

In STP niet getraint, achteraf gezien beter, anders had ik lang niet zoveel van de stad kunnen zien.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 23:32 schreef Weissman het volgende:
Vandaag in de speeltuin getraind allesz chickz waren mirin'

Welke chickz?

http://www.battlecam.com/video/5101

Wtf? Eigenaar van SimplyShredded.com. Hij zat toch in Thailand? En zou daar dood zijn gegaan? Maar waarom post dan iemand met zo'n 'status' zo'n filmpje en claimt hij dat hij leeft?

http://www.stickam.com/4zyzz

Live chat met mensen die bellen naar ambassade en zijn ouders.

[ Bericht 35% gewijzigd door Panzermaus op 11-08-2011 00:03:01 ]

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 08:49 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Wat is dat toch met die muesli-repen

Ze zijn lekker. Zo'n eiwit reep is niet te vreten. Het moet wel leuk blijven. Ik compenseer met magere melk

[ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 11-08-2011 02:39:11 ]

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 13:46 schreef Jac0bus het volgende:
Heeft een van jullie hier ervaring met Starting Strength?

Zie mijn schema op pagina 1. Is niet starting strength, maar is er wel grotendeels op gebaseerd.

[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 11-08-2011 02:38:43 ]

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 08:24 schreef star_gazer het volgende:
Voeding van vandaag (rustdag)

Opstaan (8u): whey shake (25g)
Ontbijt (9u): Yoghurt met muesli, wat honing en bessen (10g)
Snack (11u): mueslireep en appel (0g)
Lunch (12.30u): stuk zwaardvis met bruine rijst en salade (~40g)
Snack (15u): blik tonijn (20g)
Snack (17u): 2 volle glazen magere melk (20g) en sinaasappel (0g)
Diner (19u): 250g rump steak met aardappelpuree (~50g)
Avond (22u): handje pinda's (5g)

Da's een totaal van 25+10+40+20+20+50+5=170 gram eiwit. Weeg 75 kilo, dus moet ongeveer goed zijn lijkt me! Op een workout day gooi ik er nog een post workout shake in van nog eens 25g. Ik weet dat ik 's avonds eigenlijk nog een langzaam eiwit moet nemen, maar ik vind huttenkase niet te vreten. Misschien toch maar een flink glas melk ofzo...

Feedback?

iemand met meer feedback, behalve 'mueslirepen '?

mueslirepen.

Ik mis trouwens kwaliteitsvoedsel zoals havermout, brinta, pasta. Verder mis ik eiwitten na 19 uur.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 02:58 schreef bascross het volgende:
Ik mis trouwens kwaliteitsvoedsel zoals havermout, brinta, pasta. Verder mis ik eiwitten na 19 uur.

Bruine rijst is beter dan pasta lijkt me.

Eiwitten na 19 uur - Goed punt, maar het is alleen een issue op dagen dat ik niet train, want op workout dagen eet ik rond een uur of 8.30 en neem ik om 8 uur (direct na mijn workout) een whey shake.. Misschien een glas of 2 magere melk rond een uur of 9?

[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 11-08-2011 06:17:19 ]

Gewoon een bak magere kwark en 10 mueslirepen

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 08:24 schreef star_gazer het volgende:
Voeding van vandaag (rustdag)

Opstaan (8u): whey shake (25g)
Ontbijt (9u): Yoghurt met muesli, wat honing en bessen (10g)
Snack (11u): mueslireep en appel (0g)
Lunch (12.30u): stuk zwaardvis met bruine rijst en salade (~40g)
Snack (15u): blik tonijn (20g)
Snack (17u): 2 volle glazen magere melk (20g) en sinaasappel (0g)
Diner (19u): 250g rump steak met aardappelpuree (~50g)
Avond (22u): handje pinda's (5g)

Da's een totaal van 25+10+40+20+20+50+5=170 gram eiwit. Weeg 75 kilo, dus moet ongeveer goed zijn lijkt me! Op een workout day gooi ik er nog een post workout shake in van nog eens 25g. Ik weet dat ik 's avonds eigenlijk nog een langzaam eiwit moet nemen, maar ik vind huttenkase niet te vreten. Misschien toch maar een flink glas melk ofzo...

Feedback?

Ok, 170 gram eiwiten, maar hoeveel kcal in totaal en hoeveel carbs en vetten?

Zo, pakje chocomel + halve scoop whey op. Nu ff half uurtje werken en dan de gym in.

Ik heb btw mn abo op de Mens Health (na 4 jaar) de deur uit gedaan. Nu lid van Muscle & Fitness

Muscle & Fiction

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 23:09 schreef Panzermaus het volgende:
Sinds ik ben gaan deadliften groeien mijn onderarmen eindelijk fatsoenlijk, damn zeg, ik had wel verwacht dat ze zouden groeien maar ze waren vrijwel nog ongetraind dus dan merk je het zeker wel.

[ afbeelding ]

Ja, wat zei de buurvrouw, dit dat, alles. Maar goed. Dat mijn polsen niet dikker worden (want geen spier daar) accepteer ik maar, het contrast maakt het eigenlijk alleen maar mooier. Sowieso vind ik deadlift nu eigenlijk het leukste om te doen, vrijdag 100 kg proberen.

[..]

[ afbeelding ]

[..]

Klopt, ben ook niet van plan dit langer dan een maandje te doen. Sowieso is 75 euro aan melk per maand best veel.

Me is mirin' hard, u fuckin' shredded brah

VI en de vrouw.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 10:59 schreef kidkash19 het volgende:
Muscle & Fiction

hoezo fiction?

kom ik hier ook weer eens

Train je bij Kneets mattie?

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 12:22 schreef ukga het volgende:

[..]

hoezo fiction?

Artikelen en Claims die erin staan zijn er puur zodat je het blaadje koopt, als je echt serieus bent over krachttraining koop je echte boeken en niet dunne magazines waar meer reclame in staat dan waardevolle info

Voor bodybuilding niet, ik doe niet aan echt bodybuilden. Ik train meer als atleten trainen (zoals oa American Football spelers dus) en die info haal ik voor het grootste gedeelte uit Strength & Conditioning manuals van College en NFL teams en van coaches met een goede reputatie in die wereld aangezien er niet echt boeken voor zijn.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 12:44 schreef Den_Haag het volgende:
kom ik hier ook weer eens

Net terug van sportschool. Elke laatste set tot failure gegaan terwijl ik schreeuwde: 'FOR ZYYYYYYYYYYYYZZZ!!!!!!! ' Daarna wat pindakaas op m'n spieren gesmeerd voor wat verkoeling.

Het was een goede workout.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 13:14 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Artikelen en Claims die erin staan zijn er puur zodat je het blaadje koopt, als je echt serieus bent over krachttraining koop je echte boeken en niet dunne magazines waar meer reclame in staat dan waardevolle info

nee das waar. Maar het niveau is iog stukken beter dan mens health. En er staan ook verslagen in van belangrijke k1 / mma gevechten. Tevens werkt het voor mij motiverend en is het gewoon leuk om te lezen als magazine.

Men's Health is geschreven door HBO journalistiek of communicatie redacteurtjes die wikipedia raadplegen om dan zogenaamd fitnessadvies te geven.

Geinig blad om erin te bladeren maar verder niets (geldt voor meer tijdschriften)

Zou twee groepen serieuzer nemen: echte wetenschappelijke publicaties en mensen die na serieus te hebben getrained er buff uit zien.

En gewoon goed eten

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 14:34 schreef Den_Haag het volgende:
En gewoon goed eten

Goed eten? Voeding is zoooo overschat. Beetje curlen en bankdrukken is enough.

Ekte krachtsporters lezen op T-nation
http://www.t-nation.com/archives.do?y=2011

Woot! Nog een medestander over het eetpatroon!

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1330

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 16:33 schreef kidkash19 het volgende:
Woot! Nog een medestander over het eetpatroon!

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1330

Zijn conclusie is dus dat dankzij een nieuw supplement zijn bloedsuikerspiegel weer goed was. Daarvoor had hij immers al van alles geprobeerd, zelfs helemaal geen carbs. Werkte niet.

Top artikel.

Hij oppert voor 4 maaltijden per dag, precies wat vele andere ook zeggen ipv 6 of meer per dag. T-Nation is verder ook 1 grote reclamebrij maar er zitten een paar auteurs bij die echt goede dingen schrijven, Jim Wendler is er ook 1 van

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 16:48 schreef kidkash19 het volgende:
Hij oppert voor 4 maaltijden per dag, precies wat vele andere ook zeggen ipv 6 of meer per dag. T-Nation is verder ook 1 grote reclamebrij maar er zitten een paar auteurs bij die echt goede dingen schrijven, Jim Wendler is er ook 1 van

Ja, hij oppert het zonder fatsoenlijk bewijs. Hij zegt eerst dat dankzij een nieuw supplement zijn bloedsuikerspiegel weer goed is en vervolgens gaat hij beginnen met 4 maaltijden per dag.

Hij kan best gelijk hebben, maar dat artikel is kut.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 16:50 schreef bascross het volgende:

[..]

Ja, hij oppert het zonder fatsoenlijk bewijs. Hij zegt eerst dat dankzij een nieuw supplement zijn bloedsuikerspiegel weer goed is en vervolgens gaat hij beginnen met 4 maaltijden per dag.

Hij kan best gelijk hebben, maar dat artikel is kut.

Niet alleen dat, hij interpreteert de studie die hij gevonden heeft totaal verkeerd. Het gaat om deze:

http://www.e-spenjournal.org/article/S1751-4991(10)00054-5/abstract

Heb net de fulltext gelezen, maar de abstract is goed genoeg. Op T-Nation zegt hij:

quote:

A recent study, "Effects of Meal Frequency on glucose and insulin excursions over the course of a day," found that those who ate 6 meals had 30% higher blood sugar values than those who ate 3.

Ten eerste: het ging hier om 3 high carb maaltijden per dag (3CHO) en 6 high carb maaltijden per dag (6CHO). Niet representatief voor wat wij normaal eten. Ten tweede, de high protein groep (6HP) had significant lagere glucose- en insuline waarden ten opzichte van 6CHO.

quote:

The 6HP condition resulted in a decreased glucose AUC (p = 0.004) and insulin AUC (p = 0.012) compared to 6CHO.

Daarbij, het verschil tussen 3CHO en 6CHO was significant, maar niet zo erg veel. (p = 0.029) En de insulineniveaus waren hetzelfde.

Hier, motivatie, kleine update, ik ga erg lekker 125 kg en ongeveer 10% bf zal na lowlands wat progress pics posten.

http://www.t-nation.com/f(...)uscle_instead_of_fat

Geweldig, een paar low-inpact onderzoeken waaronder een paar dierproeven worden aangehaald als 'bewijs' voor dit supplement _!!

En op deze productpagina is niet eens een ingredientenlijst te zien. Droefheid.

Geef een supplement een mooie naam, strooi rond met wat abstracts, adverteer het op een website, en mensen kopen het.

quote:

Its $480 for the 3 bottles (6 week cycle)

Echt.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 17:18 schreef Stereotomy het volgende:
http://www.t-nation.com/f(...)uscle_instead_of_fat

Geweldig, een paar low-inpact onderzoeken waaronder een paar dierproeven worden aangehaald als 'bewijs' voor dit supplement _!!

En op deze productpagina is niet eens een ingredientenlijst te zien. Droefheid.

Geef een supplement een mooie naam, strooi rond met wat abstracts, adverteer het op een website, en mensen kopen het.

[..]

Echt.

Goed je het even gecheckt hebt. De vraag blijft nu. Liegt hij over zijn bloedsuikerspiegel waarden in dat artikel, of zijn die lager door een andere oorzaak?

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 17:37 schreef bascross het volgende:

[..]

Goed je het even gecheckt hebt. De vraag blijft nu. Liegt hij over zijn bloedsuikerspiegel waarden in dat artikel, of zijn die lager door een andere oorzaak?

1001 oorzaken, of een leugen om zijn product te pushen. Is wel 300 EUR per kuurtje wat mensen kunnen aanschaffen he

Trouwens, als zijn supplement zo goed werkt, hebben we hier zo ongeveer de cure for diabetes type I ontdekt.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 17:40 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

1001 oorzaken, of een leugen om zijn product te pushen. Is wel 300 EUR per kuurtje wat mensen kunnen aanschaffen he

Trouwens, als zijn supplement zo goed werkt, hebben we hier zo ongeveer de cure for diabetes type I ontdekt.

Oke, duidelijk.

En dat is dus precies mijn probleem met T-NAtion, er staan echt wel goede artikelen in maar heel veel artikelen, programmas, schemas, voedingsadviezen staan bol van de Ads wat je zou moeten gebruiken

Weet je, veel supplementen hebben hun basis uit wetenschappelijke publicaties met low-impact. Dus dierproeven, kleinschalige mensenproefjes, in vitro proefjes die door weinigen geciteerd worden, omdat ze zo fundamenteel zijn dat ze bij lange na nog niet als effectief medicijn gezien kunnen worden.

Supplementfabrikanten springen hierop in door dan wat artikels te citeren en het aan zo'n product te koppelen. Het is gewoon in en in triest.

quote:

Op woensdag 10 augustus 2011 17:28 schreef 67Impala het volgende:

[..]

Ik hou me niet aan een specifiek dieet, ik heb gewoon zoveel mogelijk koolhydraten eruit gegooid.
's Ochtends brinta shake, rond half 11 a 11 uur een banaan. Tussen de middag eet ik lekker rijst met kip (zijn wel wat koolhydraten maar niet veel). Smiddags rond drieen een appel. 's Avonds wat de pot schaft, na training een whey shake en 's avonds kwark. Daar kan ik in principe prima op teren en heb ook totaal geen honger gevoel over de dag.


Afijn ik ben nu weer begonnen met mijn dieet en gaat gewoon weer goed, het is 's avonds wel wat de pot schaft maar moeders houd wel rekening met me . Maar in de 6 weken dat ik gedieet heb werd ik niet zozeer lichter alleen een stuk strakker voor mijn gevoel. Mijn gewicht schommelde toen (dan praat ik van voor mijn vakantie) tussen de 87.6 en 89.0 KG. Dit meette ik altijd sochtends vroeg als ik op stond.

Moet alleen voor het mooie eens mijn kca / vet en koolhydraten eens berekenen van mijn voeding op een dag.

Wat betreft je eigen dieet, ben je wel op de goede weg. alhoewel brinta natuurlijk ook koolhydraten zijn. afgezien van je avondeten denk ik dat je rond de 100gr Koolhydraten uitkomt als ik een grove inschatting maak...

Als je ouders de pot apart koken (aardappels / koolhydraten) los van de andere voedingsstoffen heb je natuurlijk al meer keuze. Alleen overtuig ze daar maar eens van ik woon op mezelf dus ik kan het helemaal zelf beslissen.

ik ga binnenkort eens praten met de sportdietiste op het werk (die ook BB begeleidt) om eens te zien wat die van mijn voedingsschema zegt. Vooralsnog ben ik op de goede weg. Het Paleo-dieet (+zuivel) slaat iig goed aan. Quads / hams zijn al weer lekker strak zichtbaar ( ) nu alleen het spoilertje nog

Ik moet alleen volgend jaar iets eerder beginnen. En ik denk dat ik een endo(mix met meso / ecto weet nog niet welke van de twee) ben. hoewel je dat niet zou zeggen van foto's van vroeger, maar daar ben ik nog niet zeker van. Die online tests geven iedere keer een andere uitslag

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 18:37 schreef Stereotomy het volgende:
Weet je, veel supplementen hebben hun basis uit wetenschappelijke publicaties met low-impact. Dus dierproeven, kleinschalige mensenproefjes, in vitro proefjes die door weinigen geciteerd worden, omdat ze zo fundamenteel zijn dat ze bij lange na nog niet als effectief medicijn gezien kunnen worden.

Supplementfabrikanten springen hierop in door dan wat artikels te citeren en het aan zo'n product te koppelen. Het is gewoon in en in triest.

Daarom gewoon lekker je houden aan bewezen sups zoals whey en creatine. heb je een keer geld te veel kun je het riskeren om eens wat te proberen. In principe kun je alles wat je nodig hebt uit je voedsel halen.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 18:25 schreef kidkash19 het volgende:
En dat is dus precies mijn probleem met T-NAtion, er staan echt wel goede artikelen in maar heel veel artikelen, programmas, schemas, voedingsadviezen staan bol van de Ads wat je zou moeten gebruiken

Gewoon overheen lezen, die gasten moeten ook ergens hun geld vandaan halen he. Zo werkt de wereld nou eenmaal.

Damn als ik voedingsschema's lees stellen sommige mensen voor om bijvoorbeeld in pauze's acht boterhammen te vreten, of 10 eieren(met minder eigeel) voor ontbijt plus nog extra shit. Is dat niet wat veel? Als ik een beetje ga zoeken en rekenen hoeveel calorieën 2 boterhammen plus beleg etc. en een halve liter volle melk is kom ik al op zo'n 600 calorieën.

Ik snap je vraag niet?

Ik bulk met 4400 kcal, anderen weer met 5000 kcal bijv., dan moet je per eetmoment gewoon het een en ander wegwerken. Is maar net afhankelijk van je doelen hoeveel je eet.

quote:

Op donderdag 11 augustus 2011 18:55 schreef 16meter het volgende:
Dat is niet veel. Ik bulk met 4400 kcal, anderen weer met 5000 kcal bijv., dan moet je per eetmoment gewoon het een en ander wegwerken.

Ik kan echt niet bulken met die enorme hoeveelheden kcal. Dan ben ik binnen de kortste keren moddervet ik zit rond de 3000 kcal bulk atm. Maar dat is niet echt een opgave te noemen om weg te werken.

Mijn onderhoud is ook wat hoger.