[Gezond Slank] #1562 - redox

Link naar alle vorige delen in de reeks: Topicreeks: Gezond Slank
De Slankreeks

De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Lurktooltje: Lurkers beware! http://www.fok.nl/gm/volgteltool.php

Zou een modje er "redox" van willen maken? M'n 'e' heeft een ochtendhumeur.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:27 schreef Viking84 het volgende:
Meh, ik heb een puist. Als 'ie zondag maar weg is .

Coco weet wel wat je ermee moet doen.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:30 schreef loveli het volgende:

[..]

Coco MarMar weet wel wat je ermee moet doen.

Mijn niveau daalt rap sinds de voorlaatste post van het vorige topic.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:41 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Leg uit.

Van vragen over katabool hardlopen naar puistjes van vik.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:19 schreef loveli het volgende:
Tx. Is katabool per definitie spier afbouwend? We hadden pas een discussie over hardlopen (voor het ontbijt) en volgens Vaiz moet je dat niet langer dan een half uur doen, omdat het anders katabool werkt. Daarop kwam een reactie dat katabool ook vetverbranding kan betekenen.

Dus.. is lang hardlopen op de nuchtere maag slecht voor je? Voor het gemak met de aanname dat het eetpatroon verder ok is.

Had jij hier een antwoord op?

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:45 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Doe normaal joh . Dit is een prima lijstje!

Perfect issie ook weer niet (ik las iets over kruidkoek en andere carbs), maar die staat er niet elke dag op. En broccoli

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:51 schreef Ml-etje het volgende:
Uhuh (dan weet je pas echt wat erin zit, 1 pakje roomboter )

Beter dan margarine.

*kisten aantrekt*
En een jurkje erbij natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:56 schreef Tinkepink het volgende:
Toch he, dat zelfgemaakte maakt wel verschil. Ik moet voor de school van mijn kinderen taart bakken. Voor het gemak heb ik gisteren even gekeken naar kant-en-klaarspul, maar toen ik de ingredientenlijst bekeek besloot ik maar snel wat zelf te bakken.
Wat een rommel kan er zitten in een product dat je makkelijk zelf maakt met suiker, meel, olie, eieren en bakpoeder.
Nu heb ik gebakken: normale muffins, kokosmuffins en kokoschocolademuffins. Vandaag staan op het programma: volkorenmuffins, volkorenwortelmuffins en volkorenwortelsinaasappelgembermuffins.

Standaard gehard plantaardig vet. Gezonde vetten zijn niet lang houdbaar. In de voedingsmiddelenindustrie betekent langere houdbaarheid minder verlies, dus meer winst.

Bij de weg, vaak zitten in euroshopper en andere goedkope merken minder toevoegingen en verbetermiddelen.

Hm... ik had nu weg moeten gaan, maar m'n haar is nog niet droog.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 08:57 schreef Probability het volgende:
Mijn lijstje was gister iets met amandelen, kwark, bruine boterhammen pindakaas (tot hier 1000kcal)
daarna 2 glazen karnemelk foe yong hai, 3 glazen rode wijn, 2 gegrilde paprika's, 3 crackers pindakaas.

Voor een uit eten/naar bioscoop/kroeg was dit best netjes Al had ik achteraf misschien beter een wokje kunnen nemen ipv witte rijst zonder groente.

Ik heb teveel alcohol en teveel vet en te weinig seleen, vitamine a, b1 en b6. Mijn koolhydraten waren aan de krappe kant???
Ik kom op ruim 2000 kcal uit, ik ben wel tevreden!

Te weinig carbs is niet erg (bestaat er zoiets?) en te veel vet - welk vet? Noten en pindakaas zit onverzadigd in. Had je niet ook mozzarella op je lijstje staan gisteren?

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 09:03 schreef MarMar het volgende:
Gewoon gaan li, je haar wordt waarschijnlijk toch wel weer nat *naar buiten kijkt*

*krultang erin steekt*