LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik heb vorige week twee keer samen met een studiegenoot gelopen (in Kopenhagen!). Hij is wat ervarener en heeft al eens een halve marathon gelopen, maar loopt op een lagere snelheid dan ik (ongeveer 11 km/u). Zelf loop ik altijd op 12km/u maar dan met wandelpauzes (2 of 3 keer 2 minuten wandelen in een uur). Nu merkte ik dus dat als ik een iets lager tempo loop ik gewoon 10,5km loop in een uur zonder te wandelen. Ook loop ik niet te hijgen en zweet ik nauwelijks. Wel een groot verschil dus als je 1 á 2 km/u langzamer loopt.
Hij zei echter dat ik waarschijnlijk op een te hoge snelheid loop, ook omdat ik tegen het einde vaak een beetje een verkrampte kuit heb (wat de volgende ochtend weer over is). Klopt dat? Ik heb van anderen gehoord dat een hoog tempo en intervallen juist beter is om conditie op te bouwen, omdat je meer de grens opzoekt.
Hij zei echter dat ik waarschijnlijk op een te hoge snelheid loop, ook omdat ik tegen het einde vaak een beetje een verkrampte kuit heb (wat de volgende ochtend weer over is). Klopt dat? Ik heb van anderen gehoord dat een hoog tempo en intervallen juist beter is om conditie op te bouwen, omdat je meer de grens opzoekt.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
In een uur maar 2 of 3 keer pauzeren is geen 'intervaltraining'. Intervaltraining is meer dat je 200 meter bijvoorbeeld op volle snelheid gaat, vervolgens rustiger en dan weer 200 meter voluit. Met intervaltraining gaat je conditie wel snel omhoog alleen het is erg intensief trainen en is pas verstandig (dit is een aanname, geen bron of iets) als je spieren getraind zijn en gewend zijn aan het intensieve hardlopen. Deze spieren train je dus weer meer met lange afstanden met iets lagere snelheid. Verstandig in de zin van dat je minder snel blessures zult oplopen omdat je spieren het dus aan kunnen.quote:Op dinsdag 5 juli 2011 21:39 schreef Schadenfreude het volgende:
Ik heb vorige week twee keer samen met een studiegenoot gelopen (in Kopenhagen!). Hij is wat ervarener en heeft al eens een halve marathon gelopen, maar loopt op een lagere snelheid dan ik (ongeveer 11 km/u). Zelf loop ik altijd op 12km/u maar dan met wandelpauzes (2 of 3 keer 2 minuten wandelen in een uur). Nu merkte ik dus dat als ik een iets lager tempo loop ik gewoon 10,5km loop in een uur zonder te wandelen. Ook loop ik niet te hijgen en zweet ik nauwelijks. Wel een groot verschil dus als je 1 á 2 km/u langzamer loopt.
Hij zei echter dat ik waarschijnlijk op een te hoge snelheid loop, ook omdat ik tegen het einde vaak een beetje een verkrampte kuit heb (wat de volgende ochtend weer over is). Klopt dat? Ik heb van anderen gehoord dat een hoog tempo en intervallen juist beter is om conditie op te bouwen, omdat je meer de grens opzoekt.
Het is puur eigen ervaring en lees al een tijdje mee in dit topic wat ik hierboven vertel.
Ik weet alleen nog wel dat in de tijd dat ik voetbalde, mijn conditie na een zomerstop binnen een erg korte tijd weer op het normale niveau zat alleen sinds ik hardloop zie ik veel meer spieren in m'n benen als ik ze aanspan (wat ik dus tijdens het voetballen veel minder had).
Hoelang na het (avond)eten gaan jullie lopen? Ik wacht altijd een halfuurt-uur, maar heb het gevoel dat dat te weinig is 
Krijg je dan last tijdens het lopen of vind je zelf dat het te weinig is? Als je geen last krijgt, mooi toch? Er wordt altijd geadviseerd om 1,5 tot 2 uur voor het lopen niets meer te eten. Wát je precies eet maakt natuurlijk ook uit. Van onbeperkt spareribs zul je ook na 2 uur nog wel last kunnen krijgenquote:
Hoelang na het (avond)eten gaan jullie lopen? Ik wacht altijd een halfuurt-uur, maar heb het gevoel dat dat te weinig is
.
Niet meer actief op Fok!
Wat info van runinfo:
quote:Voor een training
· Gebruik twee uur voor je training of loopwedstrijd geen uitgebreide vaste maaltijd.
· Als je 's avonds gaat trainen: gebruik voor het lopen iets lichts (rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect) en pas na de training de warme maaltijd.
· Wanneer je op een warme dag een lange duurloop gaat doen kan je het beste voor de training een glas water of sportdrank drinken.
Ik bedoelde met te weinig, te snel lopen na het avondetenquote:
[..]
Krijg je dan last tijdens het lopen of vind je zelf dat het te weinig is? Als je geen last krijgt, mooi toch? Er wordt altijd geadviseerd om 1,5 tot 2 uur voor het lopen niets meer te eten. Wát je precies eet maakt natuurlijk ook uit. Van onbeperkt spareribs zul je ook na 2 uur nog wel last kunnen krijgen
Ook nu weer misselijk, vooral als ik mijn adem niet goed onder controle had. Maar mooi wel uitgelopen! Zie sterretjes nu.
Resistance is futile.
Oja, bedanktquote:
Ik wacht altijd 2-3 uur, anders word ik misselijk tijdens het rennen.quote:
Hoelang na het (avond)eten gaan jullie lopen? Ik wacht altijd een halfuurt-uur, maar heb het gevoel dat dat te weinig is
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Ja dat bedoel ik ookquote:
[..]
Ik bedoelde met te weinig, te snel lopen na het avondeten
.Ik loop niet na het avondeten en na het ontbijt wacht ik 5 kwartier.
Niet meer actief op Fok!
Hoe doen lopers het met eten als ze 's ochtends vroeg gaan lopen? Eten ze dan helemaal niet of gaan ze dan echt achtelijk vroeg op en wachten dan een uur ofzo?
Dat verschilt ook per persoon. Ik loop sinds 2 weken 's ochtends en dat doe ik op een lege maag. Heb 1 keer (in het weekend) weer na het ontbijt gelopen en had toen wel het gevoel dat het iets lekkerder ging, maar ik ga niet idioot vroeg opstaan. Sta nu al om 6:15 op als ik ga lopenquote:
Hoe doen lopers het met eten als ze 's ochtends vroeg gaan lopen? Eten ze dan helemaal niet of gaan ze dan echt achtelijk vroeg op en wachten dan een uur ofzo?
.
Niet meer actief op Fok!
Respect hoor
Alternatief is lopen als ik gaar ben na een hele dag achter een computer te hebben gezeten. 's Ochtends ben ik fris en fruitig en omdat ik al even wakker ben als ik op het werk kom, ben ik ook redelijk goed aanspreekbaarquote:
.
Niet meer actief op Fok!
Hebben jullie hier ervaring met intervaltrainingen? Doe nu twee weken Tabata interval sprints maar dit is het toch niet volgens mij.
Als ik 's Ochtends vroeg loop loop ik op nuchtere maag. Gewoon wat drinken en gaan.quote:
Hoe doen lopers het met eten als ze 's ochtends vroeg gaan lopen? Eten ze dan helemaal niet of gaan ze dan echt achtelijk vroeg op en wachten dan een uur ofzo?
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Tof, dan ga ik dat ook maar proberen. Kan geen motivatie meer vinden om 's avonds laat nog te gaan lopen, terwijl ik dat een maand geleden nog heerlijk vond omdat je dan snel in slaap valt na het douchen.
Hoop wel dat er weinig tijd zit tussen wakker worden en lopen. Als ik een half uur wakker lig voor ik ga lopen, begint m'n maag wel te rommelen en dat is niet echt fijnquote:Op woensdag 6 juli 2011 23:46 schreef Slickk het volgende:
Tof, dan ga ik dat ook maar proberen. Kan geen motivatie meer vinden om 's avonds laat nog te gaan lopen, terwijl ik dat een maand geleden nog heerlijk vond omdat je dan snel in slaap valt na het douchen.
.Ik ga trouwens eens proberen om de eerste 25 minuten met een pace van tussen de 6 en de 6:10 te lopen en de laatste 5 min dan nog even voluit om onder de 6 te eindigen. Nu is het vaak andersom (een groot deel loop ik met een pace van onder de 6) en dan zit ik er aan het einde doorheen, zodat ik net geen gemiddelde pace van 6 haal. Maar het lukt vast niet, want ik start voor mijn gevoel heel beheerst, maar toch zit ik altijd onder de 6
.
Niet meer actief op Fok!
net terug van een 10km, een graad of 6 met regen dus geen ideale omstandigheden maar lopen ging super...snel herstel na een heuvelachtig stuk..
Totdat er een hond voor me lang schoot en ik daardoor vlak op het asfalt terecht kwam...gaten in mijn tights, shirt en in mijn knieen....balen maar gelukkig verder geen blessures maar wel vervelende afsluiting van een prima loop
Totdat er een hond voor me lang schoot en ik daardoor vlak op het asfalt terecht kwam...gaten in mijn tights, shirt en in mijn knieen....balen maar gelukkig verder geen blessures maar wel vervelende afsluiting van een prima loop
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Na 4 dagen nauwelijks kunnen lopen van de pijn nu maar een afspraak bij de fysiotherapeut gemaakt. Kijken of we het herstel wat kunnen bevorderen.
Als Ik langer dan 5 km ga lopen eet ik wel een cracker ofzo. Anders voel ik me wat flauwig na 7-9 km en dan eet ik de rest van mijn ontbijt ernaquote:
Tof, dan ga ik dat ook maar proberen. Kan geen motivatie meer vinden om 's avonds laat nog te gaan lopen, terwijl ik dat een maand geleden nog heerlijk vond omdat je dan snel in slaap valt na het douchen.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Zo, net 5 km gedaan in 30:38. Bewust langzamer gestart en aan het eind nog even voluit gegaan, omdat ik de neiging heb mezelf voorbij te lopen, maar voor de eindtijd maakte het niet heel veel verschil, dus dat is mooi . Op deze manier moet de 6 km zondag ook wel weer lukken .
. Op deze manier moet de 6 km zondag ook wel weer lukken .
Niet meer actief op Fok!
Goed zo! Ik ga me vandaag mentaal voorbereiden op de eerste keer lange stukken lopen, 2x 10 en 1x 12 minuten.quote:
Zo, net 5 km gedaan in 30:38. Bewust langzamer gestart en aan het eind nog even voluit gegaan, omdat ik de neiging heb mezelf voorbij te lopen, maar voor de eindtijd maakte het niet heel veel verschil, dus dat is mooi
Resistance is futile.
Sucseven !!
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Voorzichtig meld ik me in dit topic. Begonnen met STR paar weken geleden en op de helft eigenlijk gestopt met Evy. Nu lekker met eigen muziek en de 5 km al aankunnen. Eigenlijk altijd op nuchtere maag met een paar dextro's aan de gang, zit meestal rond de 31~34 minuten.
Wel altijd fuckin pijn aan mijn linker voet op veter hoogte
Wel altijd fuckin pijn aan mijn linker voet op veter hoogte
Succes! Spannend!quote:
[..]
Goed zo! Ik ga me vandaag mentaal voorbereiden op de eerste keer lange stukken lopen, 2x 10 en 1x 12 minuten.
Niet meer actief op Fok!
Welkom DJRVquote:
Voorzichtig meld ik me in dit topic. Begonnen met STR paar weken geleden en op de helft eigenlijk gestopt met Evy. Nu lekker met eigen muziek en de 5 km al aankunnen. Eigenlijk altijd op nuchtere maag met een paar dextro's aan de gang, zit meestal rond de 31~34 minuten.
Wel altijd fuckin pijn aan mijn linker voet op veter hoogte
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Probeer je veters aan de linkerkant wat losser te strikken. Je voeten hebben wat ruimte nodig, dus stel je hebt normaal maat 43 dan moet je eigenlijk maat 43,5 hebben voor je hardloopschoenen. Ik moet soms mijn schoenen ook wel drie keer veteren voordat het goed voelt, het scheelt best veel. Normaal denk je dat strak echt het best zit maar bij hardlopen zit iets losser uiteindelijk toch veel beter.quote:
Voorzichtig meld ik me in dit topic. Begonnen met STR paar weken geleden en op de helft eigenlijk gestopt met Evy. Nu lekker met eigen muziek en de 5 km al aankunnen. Eigenlijk altijd op nuchtere maag met een paar dextro's aan de gang, zit meestal rond de 31~34 minuten.
Wel altijd fuckin pijn aan mijn linker voet op veter hoogte
Is het een groot bezwaar als je op de rustdagen gaat fietsen (stevig doorfietsen) of gaat powerwalken, of is dat een te zware belasting en haalt dat het effect van de rust weg?
Ik powerwalk nu twee maanden en dat bevalt heel goed, maar wil ook wat aan mijn uithoudingsvermogen doen door te gaan hardlopen, waar ik deze week mee ben begonnen.
Maar ik vind de rustdagen te saai. Ik moet wat doen.
Ik powerwalk nu twee maanden en dat bevalt heel goed, maar wil ook wat aan mijn uithoudingsvermogen doen door te gaan hardlopen, waar ik deze week mee ben begonnen.
Maar ik vind de rustdagen te saai. Ik moet wat doen.
Fietsen zou geen bezwaar moeten zijn, maar powerwalken wel, want dan gebruik je dezelfde spieren als bij hardlopen.quote:
Is het een groot bezwaar als je op de rustdagen gaat fietsen (stevig doorfietsen) of gaat powerwalken, of is dat een te zware belasting en haalt dat het effect van de rust weg?
Ik powerwalk nu twee maanden en dat bevalt heel goed, maar wil ook wat aan mijn uithoudingsvermogen doen door te gaan hardlopen, waar ik deze week mee ben begonnen.
Maar ik vind de rustdagen te saai. Ik moet wat doen.
In theorie kun je elke dag sporten, zolang je maar niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep traint.
Niet meer actief op Fok!
Ah, duidelijk. Dankjewel. Fietsen it isquote:
[..]
Fietsen zou geen bezwaar moeten zijn, maar powerwalken wel, want dan gebruik je dezelfde spieren als bij hardlopen.
In theorie kun je elke dag sporten, zolang je maar niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep traint.
Ik ga het morgen ochtend even proberen, thanks iigquote:
[..]
Probeer je veters aan de linkerkant wat losser te strikken. Je voeten hebben wat ruimte nodig, dus stel je hebt normaal maat 43 dan moet je eigenlijk maat 43,5 hebben voor je hardloopschoenen. Ik moet soms mijn schoenen ook wel drie keer veteren voordat het goed voelt, het scheelt best veel. Normaal denk je dat strak echt het best zit maar bij hardlopen zit iets losser uiteindelijk toch veel beter.
Zo, ik heb m'n eerste wedstrijd gelopen. En meteen een pittige; beachrun kijkduin. Flinke tegenwind op het strand. Al met al klokte ik m zelf af op 36,43. Ff wachten op de officiële tijd, die daaronder ligt.
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
Rustig opbouwen he Dirkquote:Op zaterdag 9 juli 2011 11:07 schreef Dirkh het volgende:
[..]
Ah, duidelijk. Dankjewel. Fietsen it is
Je volgt nu ongeveer hetzelfde schema als mij.
quote:
Zo, ik heb m'n eerste wedstrijd gelopen. En meteen een pittige; beachrun kijkduin. Flinke tegenwind op het strand. Al met al klokte ik m zelf af op 36,43. Ff wachten op de officiële tijd, die daaronder ligt.
Stoere!
***
Ik ging stuk op het strand met de wind tegen. En rond de 3 km ging cil stuk, dus hebben we een deel gelopen. Het was flink zwaar. Echt flinke stukken klimmen in de duinen en het strand!!!! Men!! Das zwaar!
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
Ja ik doe echt mijn best om niet meteen tot het uiterste te gaan. Ik hou aan dat ik nog moet kunnen praten, maar niet zingen tijdens het fietsen. Dat lukt goed, want ik kon sowieso niet zingen.quote:Op zaterdag 9 juli 2011 20:07 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Rustig opbouwen he Dirk
Dat hard lopen wordt de beginnersinterval waar ik dinsdag mee ga beginnen. Ik had eerst een ander schema, 3 minuten hard, twee minuten zacht, x4 maar dat is nog ff te gek. Nu is het echt een interval van 10 seconden hard etc. Zo kan ik een beetje conditie opbouwen zodat ik ook een beetje aande techniek kan werken.
Nu was het na 1 minuut al zo zwaar day ik mijn voeten neerplofte op het asfalt. Dat is dus ff te snel.
Ik wil zeker voorkomen dat mij hetzelfde overkomt als jij, al geeft een avond niet iets doen al meteen een kutgevoel. Dus een middeweg zoeken.
Ja precies, want ik doe nu een wéék niks... over kutgevoel gesproken (nog los van de pijn).quote:
[..]
Ja ik doe echt mijn best om niet meteen tot het uiterste te gaan. Ik hou aan dat ik nog moet kunnen praten, maar niet zingen tijdens het fietsen. Dat lukt goed, want ik kon sowieso niet zingen.
Dat hard lopen wordt de beginnersinterval waar ik dinsdag mee ga beginnen. Ik had eerst een ander schema, 3 minuten hard, twee minuten zacht, x4 maar dat is nog ff te gek. Nu is het echt een interval van 10 seconden hard etc. Zo kan ik een beetje conditie opbouwen zodat ik ook een beetje aande techniek kan werken.
Nu was het na 1 minuut al zo zwaar day ik mijn voeten neerplofte op het asfalt. Dat is dus ff te snel.
Ik wil zeker voorkomen dat mij hetzelfde overkomt als jij, al geeft een avond niet iets doen al meteen een kutgevoel. Dus een middeweg zoeken.
Verder goed bezig oude man
ik merk nu wel dat mn conditie beter wordt. ik heb 2 rondjes die ik ren: 1 van 4,9km en 1 van 3,5km. heb zonet dik anderhalve minuut sneller gelopen op de 3,5km dan mn pr
quote:
ik hoor net als Dirk in de 40+ klasse
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:
[..]
Ik ook.quote:
[..]
Ja, die ouwe lullen zitten keihard in hun midlifecrisis. #trotsquote:
[..]
maar durf het gerust nog op te nemen tegen 75% van de 20ers op de 10kmquote:
[..]
Ja, die ouwe lullen zitten keihard in hun midlifecrisis. #trots
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:
[..]
Ja, die ouwe lullen zitten keihard in hun midlifecrisis. #trots
Jaaaaaa!! Ik heb 25e van de 45 en de officiële tijd 35,44!!! ( cil is 23e met 35,14)
I am unconditionally and irrevocably in love with him.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
I'm 97% sure you don't like me, I'm 100% sure I don't care.
Iemand hier een goede tip voor oordopjes tijdens het hardlopen?
Ik vind lopen met muziek veel relaxter maar die stomme oordoppen blijven nooit zitten!
Ik vind lopen met muziek veel relaxter maar die stomme oordoppen blijven nooit zitten!
What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?
