SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
idd voor mensen als ik 82,5kg en 11% heeft dat weinig voordelen lijkt me.quote:Op donderdag 2 juni 2011 22:10 schreef seto het volgende:
GOMAD is meer voor skinny gasten die snel aan willen komen dacht ik.
hoe diep squatten jullie trouwens?
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
Ga vanaf volgende week een experimenteel dieet/lift schema doen, zal morgen eens de outlines posten. Word een UB/LB power/hypertrophy schema met intermittent fasting (en mss carb cycling, maar daar ben ik nog niet helemaal uit)
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Daar heb je een puntquote:
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Alleen denk ik dat 80% van de bulkers alleen maar denkt; AAAHHh vrete vrete vrete, ik word zwaar, spiere, massa allezzz
En dan in de cut op dieet gaan om het vet er af te trainen
maar denk ik geloof niet dat je hierdoor meer tijd verliest dan wanneer je weer moet cutten want zon periode duurt ook lang.quote:
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Ook lijkt me steeds je gewicht schommelen ook niet echt gezond.
90graden max... moet oppassen op mn rug... omdat ik vroeger ook holle rug maakte.quote:
hoe diep squatten jullie trouwens?
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
Het is sowieso allemaal een beetje dubieus hoor. Ik vraag me wel eens af of mensen nou daadwerkelijk spier verliezen tijdens een cut.. VVM verliezen = niet per se spiermassa verliezen.
zag maandag mensen 120 graden squatten met 60kg en zo'n doos onder hun reet. 
daarna ook nog bankdrukken waarbij ze de barbel halverwege alweer omhoog duwde.
en je dan lekker sterk voelen.
daarna ook nog bankdrukken waarbij ze de barbel halverwege alweer omhoog duwde.
en je dan lekker sterk voelen.
Hoezo denk je van niet dan?quote:
Het is sowieso allemaal een beetje dubieus hoor. Ik vraag me wel eens af of mensen nou daadwerkelijk spier verliezen tijdens een cut.. VVM verliezen = niet per se spiermassa verliezen.
Deathlift or Die.
Box squats zijn zwaarder dan normale squatsquote:
zag maandag mensen 120 graden squatten met 60kg en zo'n doos onder hun reet.
Ik geloof er niks van dat wanneer je lichaam voor 2000 kcal aan excessief energie op moet slaan, dat je spiergroei (of uithoudingsvermogen cq glycogeenvoorraad) dan veel groter zou zijn dan wanneer het maar een klein beetje - zeg maar 200 kcal - aan excessief energie opslaat. Het eerste zou een dirty bulk zijn, het tweede een cleane bulk.
Wel is het zo dat je met een energiedeficientie veel minder makkelijk spier aanzet dan een energieoverschot. Maar ik ben nog nooit een wetenschappelijk artikel tegengekomen die een aantoonbaar significant - lineair of exponentieel - positief verband aangeeft tussen excessieve calorieën en toename aan lean mass.
Indien dat zo was, zou er uit onderzoek moeten komen dat:
100%kcal maintenance = spiergroei
110% kcal maintenance = x * spiergroei
.
.
140% kcal maintenance = 1.6x * spiergroei
etc. etc. noem maar wat.
Wel is het zo dat je met een energiedeficientie veel minder makkelijk spier aanzet dan een energieoverschot. Maar ik ben nog nooit een wetenschappelijk artikel tegengekomen die een aantoonbaar significant - lineair of exponentieel - positief verband aangeeft tussen excessieve calorieën en toename aan lean mass.
Indien dat zo was, zou er uit onderzoek moeten komen dat:
100%kcal maintenance = spiergroei
110% kcal maintenance = x * spiergroei
.
.
140% kcal maintenance = 1.6x * spiergroei
etc. etc. noem maar wat.
Confidence through competence
Na vanaf januari lurken zal ik toch een berichtje plaatsen, ik ben rond de jaarwisseling begonnen met afvallen. (was 1m.98 113 kilo) en heb onder andere sommige tips mbt eten opgevolgd die voorbij kwamen. Ondertussen ben ik zon 11 kilo kwijt en schommel ik rond de 102. Bedankt voor alle goede tips mbt voeding die voorbij kwamen.
De afgelopen maand merk ik dat het minder makkelijk gaat (dat punt moest ooit een keer komen).
Ik sport ongeveer 3 keer in de week (badminton/squash) en mijn doel is om nog een kilo of 7 kwijt te raken.
Nu heb ik een paar vragen:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
- Buikvet.. is het mogelijk om specifiek buikvet eraf te trainen zonder de sportschool? Ik ben zelf begonnen met situps en waar ik vroeger in een kramp lag met 10, is nu 80 tot 100 al haalbaar en zie/voel ik al resultaat, alleen vraag ik me af of ik hiermee alleen de spieren train, of ook het vet laat verdwijnen.
- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
De afgelopen maand merk ik dat het minder makkelijk gaat (dat punt moest ooit een keer komen).
Ik sport ongeveer 3 keer in de week (badminton/squash) en mijn doel is om nog een kilo of 7 kwijt te raken.
Nu heb ik een paar vragen:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
- Buikvet.. is het mogelijk om specifiek buikvet eraf te trainen zonder de sportschool? Ik ben zelf begonnen met situps en waar ik vroeger in een kramp lag met 10, is nu 80 tot 100 al haalbaar en zie/voel ik al resultaat, alleen vraag ik me af of ik hiermee alleen de spieren train, of ook het vet laat verdwijnen.
- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
[b]Op zaterdag 3 juni 2006 18:14 schreef Dirktator het volgende:[/b]
Zelden zoeen hendig sjieke OP meegemaakt! :D
[quote][b]Op woensdag 14 juni 2006 20:41 schreef Jeff1981 het volgende:[/b]
En met 2 handen heb je al een trio :P
Zelden zoeen hendig sjieke OP meegemaakt! :D
[quote][b]Op woensdag 14 juni 2006 20:41 schreef Jeff1981 het volgende:[/b]
En met 2 handen heb je al een trio :P
Weinig suiker en slechte vetten eten.quote:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
Nee, dit is niet mogelijk.quote:- Buikvet.. is het mogelijk om specifiek buikvet eraf te trainen zonder de sportschool? Ik ben zelf begonnen met situps en waar ik vroeger in een kramp lag met 10, is nu 80 tot 100 al haalbaar en zie/voel ik al resultaat, alleen vraag ik me af of ik hiermee alleen de spieren train, of ook het vet laat verdwijnen.
Koffie, alleen om anderhalf liter koffie per dag te drinken is niet goed voor je gebit. Probeer water met ijsklontjes.quote:- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
Deathlift or Die.
Alléén situps bereik je niets mee. Mijn enige advies aan je als je vet kwijt wil raken is véél cardio, zodra je op een gewenst resultaat zit of nog daarboven beginnen met gewichten.quote:
Na vanaf januari lurken zal ik toch een berichtje plaatsen, ik ben rond de jaarwisseling begonnen met afvallen. (was 1m.98 113 kilo) en heb onder andere sommige tips mbt eten opgevolgd die voorbij kwamen. Ondertussen ben ik zon 11 kilo kwijt en schommel ik rond de 102. Bedankt voor alle goede tips mbt voeding die voorbij kwamen.
De afgelopen maand merk ik dat het minder makkelijk gaat (dat punt moest ooit een keer komen).
Ik sport ongeveer 3 keer in de week (badminton/squash) en mijn doel is om nog een kilo of 7 kwijt te raken.
Nu heb ik een paar vragen:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
- Buikvet.. is het mogelijk om specifiek buikvet eraf te trainen zonder de sportschool? Ik ben zelf begonnen met situps en waar ik vroeger in een kramp lag met 10, is nu 80 tot 100 al haalbaar en zie/voel ik al resultaat, alleen vraag ik me af of ik hiermee alleen de spieren train, of ook het vet laat verdwijnen.
- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Ja uiteraard, maar het is lijkt me niet dat je alleen maar vocht verliest. Je moet toch je energie ergens vandaan toveren. Volgens mij haalt je lichaam ook bij lange cardio liever zijn energie uit spieren dan vet. Correct me if I'm wrongquote:
[..]
VVM = VET VRIJE massa
Spiermassa =/= vvm
Je kunt door anders te gaan eten ook vocht verliezen.
[ Bericht 15% gewijzigd door Ethanolic op 03-06-2011 08:27:09 ]
Deathlift or Die.
Ik wil net zeggen, grappig als men niet weet wat een bepaalde oefening doet en met eenquote:
[..]
Box squats zijn zwaarder dan normale squats
reageren
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Relatief gezien haalt je lichaam continue eiwitten uit je spieren, alleen is dat maar summier. Dat zal wel wat stijgen tijdens cardio, maar dat is vooral afhankelijk van de intensiteit. Vetverbranding is een soort verbranding die relatief langzaam energie geeft. Dus als jij maar onder de threshold blijft tot welke vetverbranding redelijk energie kan leveren zal het vooral bij vet blijven.quote:
[..]
Ja uiteraard, maar het is lijkt me niet dat je alleen maar vocht verliest. Je moet toch je energie ergens vandaan toveren. Volgens mij haalt je lichaam ook bij lange cardio liever zijn energie uit spieren dan vet. Correct me if I'm wrong
Energy rate is ongevoor zo qua volgorde
Creatine > anaerobe glycolyse > aerobe glycolyse > lipolyse
Is ook de reden waarom creatine echt werkt. Het is gewoon een onderbelichte voedingsfactor, je kan daar niet genoeg van eten (in tegenstelling tot zo ongeveer elke andere micronutrient).
Daarom vind ik het ook altijd onzin dat mensen roepen dat creatine voor gevorderden is. Zou je net zo goed kunnen zeggen dat je maar beter eerst geen voedingsschema kunt gebruiken. Is ongeveer hetzelfde.
Voor een placebo effect zijn er nog 10 miljoen andere supplementen!
Ja, ben zelf nog redelijk een beginner (1,82, 86kg, 14%) en ben afgelopen maand 2% naar beneden gegaan en 200g spiermassa aangezet. Het is niet veel maar beter dan spiermassa verliezen.quote:
[..]
als je boven onderhoud eet zet je makkelijker spiermassa aan.
weet niet of iemand hier een artikel over heeft?
wat ik me wel afvraag, als ik een hele kleine cut wil(-3%) zou dat wel gewoon samen gaan met met groeien, als zijnde een relatieve beginner als ik zelf?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
daarom doe ik max 30 min crosstrainer om spierverlies te verkomen. Daarentegen doe ik het wel 6 dagen in de week.quote:
[..]
Relatief gezien haalt je lichaam continue eiwitten uit je spieren, alleen is dat maar summier. Dat zal wel wat stijgen tijdens cardio, maar dat is vooral afhankelijk van de intensiteit. Vetverbranding is een soort verbranding die relatief langzaam energie geeft. Dus als jij maar onder de threshold blijft tot welke vetverbranding redelijk energie kan leveren zal het vooral bij vet blijven.
Energy rate is ongevoor zo qua volgorde
Creatine > anaerobe glycolyse > aerobe glycolyse > lipolyse
Is ook de reden waarom creatine echt werkt. Het is gewoon een onderbelichte voedingsfactor, je kan daar niet genoeg van eten (in tegenstelling tot zo ongeveer elke andere micronutrient).
Daarom vind ik het ook altijd onzin dat mensen roepen dat creatine voor gevorderden is. Zou je net zo goed kunnen zeggen dat je maar beter eerst geen voedingsschema kunt gebruiken. Is ongeveer hetzelfde.
Voor een placebo effect zijn er nog 10 miljoen andere supplementen!
Denk toch dat HIIT de beste manier is.
Deathlift or Die.
Nogmaals....sprinten voor je cardio, geen spierverlies en maximaal resultaat. Oh wacht.....dat is harder werken dan een apparaatje of een beetje joggen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Sprinten bouw je (van wat ik lees) ook je buikspieren op, maar het dat is goed om af te vallen ja omdat je heel intensief bezig bent.quote:
Nogmaals....sprinten voor je cardio, geen spierverlies en maximaal resultaat. Oh wacht.....dat is harder werken dan een apparaatje of een beetje joggen
Als je nagaat, vroeger als kind deed je ook niet aan joggen .. enige wat je deed is sprinten (en fietsen dan) of klimmen, je ging voetballen -> sprinten, oorlogje, tikkertje, naar huis rennen..allemaal sprinten
Ach joh mensen geloven mij ook nooit als ik dat zeg... Ze willen gewoon lekker 30 min op die band blijven lopen.quote:
Nogmaals....sprinten voor je cardio, geen spierverlies en maximaal resultaat. Oh wacht.....dat is harder werken dan een apparaatje of een beetje joggen
Minds are like parachutes. They only function when open.
Dit inderdaad. Een vriend van me had nogal last van overgewicht, en verwonderde zich dat hij door tweemaal per week baantjes zwemmen zo langzaam afviel. Logisch, hij zwom schoolslag op oma's tempo.quote:
Nogmaals....sprinten voor je cardio, geen spierverlies en maximaal resultaat. Oh wacht.....dat is harder werken dan een apparaatje of een beetje joggen
Toen ik hem vroeg of ie ook borstcrawl kon zei die ja, maar dat deed ie niet, want dat was zo zwaar om op lange stukken vol te houden. Heb hem toen een vergelijkbaar schema laten zwemmen als op de vorige pagina, met een flinke sprintsessie erin. Eerste 2x ging ik mee als motivatie, en de eerste weken was ie elke keer kapot, maar het vet vloog eraf en z'n conditie werd zienbaar beter. Toen ie bijna op z'n streefgewicht zat hield ie het prima vol. Win win dus, zowel conditie als afvallen, zonder spierverlies.
Een schema?? God ik word moe van al die schemas en micromanaging
Ga gewoon sprinten! Begin gewoon met een sprintje of 5 a 6 van 50 meter en probeer daarvandaan op te bouwen. Het moet niet te comfortabel zijn maar ook niet dat je kotsneigingen krijgt. Be comfortable in being uncomfortable.
Voor je het weet doe je setjes van 10x 100 m sprinten
Ik doe ook niet altijd hetzelfde, de ene keer sprint ik 6x40, de andere keer 8x50 het is maar net hoe ik me voel (ik doe het vaak als extraatje na mn veldtrainingen).
Ga gewoon sprinten! Begin gewoon met een sprintje of 5 a 6 van 50 meter en probeer daarvandaan op te bouwen. Het moet niet te comfortabel zijn maar ook niet dat je kotsneigingen krijgt. Be comfortable in being uncomfortable.
Voor je het weet doe je setjes van 10x 100 m sprinten
Ik doe ook niet altijd hetzelfde, de ene keer sprint ik 6x40, de andere keer 8x50 het is maar net hoe ik me voel (ik doe het vaak als extraatje na mn veldtrainingen).
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
