Afvallen lukt niet

Stop met al die snelle koolhydraten, echt. Minderen op je koek, pasta, rijst, macaroni... Meer eiwit gaan eten, zeker op je krachttraining dagen. Pasta/aardappelen/rijst halveren en groente verdubbelen.

TS: minder suiker, niet minder eten, 2 a 3 ons per week afvallen is helemaal geen slecht resultaat. Je zou tot 5 ons per week mogen afvallen, nou, dan doe jij er iets langer over. Zolang de lijjn maar gestadig naar beneden is, vind ik dat je het heel goed doet!

Zorg dat je anorexia krijgt, dan val je zeker snel af.

dit werkt voor mij heel erg goed:

's ochtends
5 dagen: 1 hardgekookt ei + 2 volkoren crackers
2 dagen: melk met brinta (of havermout maar dat vind ik zelf niet binnen te houden)
kijk zelf hoe je de verdeling maakt

tussendoor
1 plak ontbijtkoek

middag
1 dag magere kwark
1 dag 2 volkoren boterham met kip/kalkoen filet
1 dag magere kwark
1 dag 2 volkoren boterham met tonijn
etc etc

tussendoor
appel

avond
WEINIG aardappel/rijst/pasta
VEEL groenten
GEEN varkensvlees

na het sporten neem je eiwitshake
mocht je 's avonds nog honger hebben neem dan magere kwark

Dit gaat zeker werken, geloof me!

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:53 schreef MrNiles het volgende:
dit werkt voor mij heel erg goed:

's ochtends
5 dagen: 1 hardgekookt ei + 2 volkoren crackers
2 dagen: melk met brinta (of havermout maar dat vind ik zelf niet binnen te houden)
kijk zelf hoe je de verdeling maakt

tussendoor
1 plak ontbijtkoek

middag
1 dag magere kwark
1 dag 2 volkoren boterham met kip/kalkoen filet
1 dag magere kwark
1 dag 2 volkoren boterham met tonijn
etc etc

tussendoor
appel

avond
WEINIG aardappel/rijst/pasta
VEEL groenten
GEEN varkensvlees

na het sporten neem je eiwitshake
mocht je 's avonds nog honger hebben neem dan magere kwark

Dit gaat zeker werken, geloof me!

Tja dan kan je beter niks eten want alles wat jij eet is echt niet te vreten gewoon

TS, wat weeg je nu en hoe lang ben je? Of lees ik daar overheen?

Verder: grappig sommige reacties hier .
Mijn sportdietiste zei me dat filet american mocht, evenals vruchtenhagel. En de ontbijtkoek tussen door (wel de gewone) was geen probleem. Naast idd rosbief, kipfilet, kalkoenfilet.

En dat was toen ik voor mijn Nederlandse kampioenschap aan het trainen was.

Belangrijkste tip was: elke 1,5 tot 2 uur iets kleins eten, tussen je gewone maaltijden door. Als je te weinig eet dan gaat je lijf het voedsel oppotten ipv verbranden.

En ik weet niet wat je sport? Je zegt 4x per week? Afhankelijk van wat je doet en hoe, moet je zeker zorgen dat je voldoende eet, genoeg eiwitten eet, en ga niet geheel onthouden van koolhydraten, want die heb je wel degelijk nodig.

Ik at in mijn toptrainingstijd zeker de helft meer van wat jij nu doet, en viel gewoon af.

Ergo: ga anders gewoon eens met je huisarts praten en laat die je desnoods doorverwijzen. In mijn ervaring (ook gekeken naar de sporters om mij heen) is afvallen best een heel persoonlijk verhaal voor wat wel en niet goed voor je is .

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:54 schreef RiftNL het volgende:

[..]

Tja dan kan je beter niks eten want alles wat jij eet is echt niet te vreten gewoon

volgens mij is het niet heel raar wat hier staat..wat eet jij dan zo op een dag
smaken verschillen

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:58 schreef MrNiles het volgende:

[..]

volgens mij is het niet heel raar wat hier staat..wat eet jij dan zo op een dag
smaken verschillen

Ik eet brood en avondeten zoals sperzieboontjes met biefstuk etc maar zeker geen brinta etc dat geven ze maar aan gedetineerden ofzo die bende.

Al je ingredienten op je brood bevatten nog steeds veel vetten en suikers.

Schrap voorlopig je zoet en je filet americain en je wordt en stap over op rookvlees, kipfilet voor op je brood. Koop verder volkorenbrood bij de bakker, dat vult beter dan van de supermarkt.
Vervang je ontbijtkoek door: fruit
Beweeg je op andere dagen (als je niet sport) ook wel voldoende? Een half uurtje per dag extra bewegen (wandelen/fietsen) zal al wat helpen.
Nog een tip: Als je slaapt eet je niet, dus ga op tijd naar bed.

Ontbijtkoek kan je ook vervangen door een volkorenkoek.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:55 schreef BrandX het volgende:
TS, wat weeg je nu en hoe lang ben je? Of lees ik daar overheen?

Verder: grappig sommige reacties hier .
Mijn sportdietiste zei me dat filet american mocht, evenals vruchtenhagel. En de ontbijtkoek tussen door (wel de gewone) was geen probleem. Naast idd rosbief, kipfilet, kalkoenfilet.

En dat was toen ik voor mijn Nederlandse kampioenschap aan het trainen was.

Belangrijkste tip was: elke 1,5 tot 2 uur iets kleins eten, tussen je gewone maaltijden door. Als je te weinig eet dan gaat je lijf het voedsel oppotten ipv verbranden.

En ik weet niet wat je sport? Je zegt 4x per week? Afhankelijk van wat je doet en hoe, moet je zeker zorgen dat je voldoende eet, genoeg eiwitten eet, en ga niet geheel onthouden van koolhydraten, want die heb je wel degelijk nodig.

Ik at in mijn toptrainingstijd zeker de helft meer van wat jij nu doet, en viel gewoon af.

Ergo: ga anders gewoon eens met je huisarts praten en laat die je desnoods doorverwijzen. In mijn ervaring (ook gekeken naar de sporters om mij heen) is afvallen best een heel persoonlijk verhaal voor wat wel en niet goed voor je is .

Toen jij voor je nederlands kampioenschap trainde verbrandde je ws. ook wel wat meer calorien dan de gemiddelde mens, dan hoeft filet americain en vruchtenhagel geen probleem te zijn.
Het gaat natuurlijk altijd om de balans tussen verbranding en aanbod.
Toen ik nog veel sportte (4 a 5x per week 2 uur) at ik ook als een dolle maar dat kan ik nu echt niet meer volhouden zonder een tientonner te worden.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 09:04 schreef Hellaflush het volgende:
Ontbijtkoek kan je ook vervangen door een volkorenkoek.

Koek blijft koek.

Ontbijtkoek kan je ook vervangen door een boterham. Volkoren natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 09:09 schreef sigme het volgende:

[..]

Koek blijft koek.

Ontbijtkoek kan je ook vervangen door een boterham. Volkoren natuurlijk.

Of door een cracker? Zo blijven we bezig...

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:55 schreef BrandX het volgende:
TS, wat weeg je nu en hoe lang ben je? Of lees ik daar overheen?

Dat dus (incl. je lengte graag). Het maakt nogal wat uit of je nu 62 weegt en graag 55 wilt wegen of 116 en 70 wilt wegen. Bij dat eerste voorbeeld zul je sowieso niet zo snel afvallen en bij dat laatste had je al veel meer moeten afvallen op dit regime.

Verder wordt er veel op die (prima) broodmaaltijden gefocust, maar het lijkt mij ook ontzettend belangrijk wat moeders precies in de keuken doet.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 09:10 schreef RiftNL het volgende:

[..]

Of door een cracker? Zo blijven we bezig...

Voor iemand die wil afvallen is koekjes eten sowieso dé manier om bezig te blijven.

Met je ontbijtkoekpromotie. 34% suiker! 22 grám suiker in 1 plak koek! En maar blijven beweren dat het reuze goed voor iemand is die wil afvallen.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 09:13 schreef sigme het volgende:

Voor iemand die wil afvallen is koekjes eten sowieso dé manier om bezig te blijven.

Met je ontbijtkoekpromotie. 34% suiker! 22 grám suiker in 1 plak koek! En maar blijven beweren dat het reuze goed voor iemand is die wil afvallen.

Erger nog: glucose-fructose stroop!

Toen ik dat een keer op de verpakking zag van mijn gekregen ontbijtkoek heb ik hem direct in de prullenbak geworpen.

Naja, ik sport 6 keer per week waarvan 4 keer per week krachttraining. Ik heb een trage spijsvertering, zodoende heb ik ook een aangepast eetschema. Ontbijtkoek is m'n leven, dan maar iets extra's doen om het er af te trainen.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 09:16 schreef Hellaflush het volgende:
Naja, ik sport 6 keer per week waarvan 4 keer per week krachttraining. Ik heb een trage spijsvertering, zodoende heb ik ook een aangepast eetschema. Ontbijtkoek is m'n leven, dan maar iets extra's doen om het er af te trainen.

Maar dat lijkt me prima . Als je iets echt héél graag eet, moet je dat vooral doen, en zorgen dat je je dat kan veroorloven.

Maar van die ontbijtkoekpromotors die bezweren dat er niks in zit zoals:

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:33 schreef RiftNL het volgende:
@Viking Deze ontbijtkoek zit amper iets in 100% zeker:

[ afbeelding ]

En dat er dan 34% suiker in zit.. Tsja. Daar zakt mij de broek van af.

Waar is TS gebleven?

Iig : TS kijk hier eens mee voor tips en motivatie: [Dieetclub] # 317 of [Gezond Slank] #1486 - Muffin(top), go away!

Ik ben kilo's afgevallen...en ik at ondertussen kilo's ontbijtkoek (wel die met minder suiker). Zou ontbijtkoek niet meteen in het negatieve trekken

Ontbijtkoekmaffiatopic!

quote:

Ik val maar ca. 2 á 3 ons per week af.

En wat is daar precies mis mee eigenlijk?

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:40 schreef Zith het volgende:
Stop met al die snelle koolhydraten, echt. Minderen op je koek, pasta, rijst, macaroni... Meer eiwit gaan eten, zeker op je krachttraining dagen. Pasta/aardappelen/rijst halveren en groente verdubbelen.

Of zorgen voor volkorenpasta e.d. Iig geen 'witte' pasta, rijst of brood maar alleen dingen waar vezels in zitten.

Heb je niet de mogelijkheid om meer te sporten?
4 uur per week is niet heel veel.

En verder zoals al eerder aangegeven, je broodbeleg is absoluut niet goed, schrap de vruchtenhagel/filet americain/boterhammen worst/ham.
Eet kipfilet, kalkoekfilet, rookvlees etc.. de pindakaas is wel goed.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 09:45 schreef SimtekF1 het volgende:
Heb je niet de mogelijkheid om meer te sporten?
4 uur per week is niet heel veel.

Ook niet heel weinig. Als je fatsoenlijk op je voeding let dan zou je met 4 uur in de week sporten een heel eind moeten komen. Wel zou ik meer cardio doen in het begin en later de focus wat meer richten op fitness.