SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
mee eens. opwarmen heeft voor mij persoonlijk weinig tot geen zin.quote:Op vrijdag 27 mei 2011 22:01 schreef 16meter het volgende:
[..]
Het nut van cardio als warmup is niet bewezen. Ik doe 1 of 2 opwarmsetjes bij m'n eerste oefening en klaar. Overdreven opwarmroutines zijn bullshit.
Ik doe ook opwarmsetjes of bij uitzondering 5 minuten looptrainer. Langer trek ik dat toch niet. Ik vind het behoorlijk saai om 20 minuten op die looptrainer te hangen en heb er de tijd ook niet voor. Wil ik toch wat cardio doen, dan ga ik 's avonds wel een eindje lopen.quote:
[..]
Het nut van cardio als warmup is niet bewezen. Ik doe 1 of 2 opwarmsetjes bij m'n eerste oefening en klaar. Overdreven opwarmroutines zijn bullshit.
Hoeveel herhalingen en hoeveel sets doe je? Het klinkt mij namelijk als wat veel oefeningen en het is ook 'n beetje een chaos. Vanalles bij elkaar op één dag.quote:
Ik loop momenteel tegen een plateau aan met wat oefeningen, wat is dan het handigst om dan te doen. Nu ben ik zo'n 2 maanden bezig met dit schema met als doel massa trainen;
Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
Die chaos zie ik niet.. volgens mij allemaal logische oefeningen bij de juiste spiergroepen ingedeeld. Ook het aantal is prima. Alleen 3 oefeningen voor bovenbenen is erg mager..zou er voor hams en quads beide nog minstens 1 oefening bij doen. Of benen op een aparte dag.
Na 2 maanden trainen op een plateau lijkt me trouwens erg sterk.. zou dan eerst eens naar m'n voeding kijken. En wat variatie in grip/volgorde van oefeningen/reps kun je ook een hoop mee bereiken. Vaak wordt er te snel geroepen dat men op een plateau zit, bij beginners kan daar eigenlijk geen sprake van zijn.
Na 2 maanden trainen op een plateau lijkt me trouwens erg sterk.. zou dan eerst eens naar m'n voeding kijken. En wat variatie in grip/volgorde van oefeningen/reps kun je ook een hoop mee bereiken. Vaak wordt er te snel geroepen dat men op een plateau zit, bij beginners kan daar eigenlijk geen sprake van zijn.
Ik zou het uitsmeren over vier dagen i.p.v. drie dagen. Natuurlijk kan tijd een beperkende factor zijn, maar het is voor bv. mij handiger om 4 keer 75 minuten te gaan i.p.v. 3 keer 90 minuten. Aantal reps staat er niet bij, dus is lastig om er veel over te zeggen.quote:
Die chaos zie ik niet.. volgens mij allemaal logische oefeningen bij de juiste spiergroepen ingedeeld. Ook het aantal is prima. Alleen 3 oefeningen voor bovenbenen is erg mager..zou er voor hams en quads beide nog minstens 1 oefening bij doen.
Na 2 maanden trainen op een plateau lijkt me trouwens erg sterk.. zou dan eerst eens naar m'n voeding kijken. En wat variatie in grip/volgorde van oefeningen/reps kun je ook een hoop mee bereiken. Vaak wordt er te snel geroepen dat men op een plateau zit.
Ik ben geen 90 minuten in een gym als ik 8 oefeningen doe hoor.quote:
[..]
Ik zou het uitsmeren over vier dagen i.p.v. drie dagen. Natuurlijk kan tijd een beperkende factor zijn, maar het is voor bv. mij handiger om 4 keer 75 minuten te gaan i.p.v. 3 keer 90 minuten. Aantal reps staat er niet bij, dus is lastig om er veel over te zeggen.
Deathlift or Die.
Nee 3 dagen in de week, lijkt me.quote:Op zaterdag 28 mei 2011 12:04 schreef 7754 het volgende:
Hoe gaan die dagen dan in de praktijk? Dag1 maandag, dag2 dinsdag, dag3 woensdag, dag1 donderdag?
Deathlift or Die.
hij heeft ook 5 oefeningen voor bovenbenenquote:
Die chaos zie ik niet.. volgens mij allemaal logische oefeningen bij de juiste spiergroepen ingedeeld. Ook het aantal is prima. Alleen 3 oefeningen voor bovenbenen is erg mager..zou er voor hams en quads beide nog minstens 1 oefening bij doen. Of benen op een aparte dag.
Na 2 maanden trainen op een plateau lijkt me trouwens erg sterk.. zou dan eerst eens naar m'n voeding kijken. En wat variatie in grip/volgorde van oefeningen/reps kun je ook een hoop mee bereiken. Vaak wordt er te snel geroepen dat men op een plateau zit, bij beginners kan daar eigenlijk geen sprake van zijn.
deadlift
squat
legpress
extensions
curls
wat ik het rare vind is dat hij de ene dag 8 oefeningen doet(nota bene op de benen dag) en de andere dag maar 5.
ik krijg trouwens ook nooit meer dan 5 oefeningen in een training(ik train max een uur).
Rust is ongelofelijk belangrijk, trainen is slechts een impuls voor groei, en voedsel is wat nodig is om te groeien in de rusttijd.quote:Op zaterdag 28 mei 2011 12:24 schreef 7754 het volgende:
Dus doen doe je je borst bv. maar 1x in de 7 dagen?
Zit er bij max. 1u trainen een bepaalde filosofie achter Agentperry?
Zou je je splitschema eens willen laten zien?
Also; ik vandaag voor t eerst in mn leven aan cardio gedaan.
Zou je je splitschema eens willen laten zien?
Also; ik vandaag voor t eerst in mn leven aan cardio gedaan.
als ik langer dan 1 uur train kan ik niet meer genoeg energie in een oefening leggen vind ik zelf. heb ook een keer gelezen dat het nutteloos is langer dan een uur te trainen.quote:Op zaterdag 28 mei 2011 13:45 schreef CylonNL het volgende:
Zit er bij max. 1u trainen een bepaalde filosofie achter Agentperry?
Zou je je splitschema eens willen laten zien?
Also; ik vandaag voor t eerst in mn leven aan cardio gedaan.
mijn schema is nu een 4 split maar soms moet ik het in 3 dagen proppen omdat ik niet genoeg tijd heb.
borst+biceps
benen
rug
schouders+triceps
als het in 3 dagen moet
ub push
ub pull
benen
Langer dan 1-1.5u trainen breken je spieren juist weer af...quote:
Zit er bij max. 1u trainen een bepaalde filosofie achter Agentperry?
Zou je je splitschema eens willen laten zien?
Also; ik vandaag voor t eerst in mn leven aan cardio gedaan.
4dagen? tuurlijk dat kan.. maar 3 gaat ook prima.quote:
[..]
Ik zou het uitsmeren over vier dagen i.p.v. drie dagen. Natuurlijk kan tijd een beperkende factor zijn, maar het is voor bv. mij handiger om 4 keer 75 minuten te gaan i.p.v. 3 keer 90 minuten. Aantal reps staat er niet bij, dus is lastig om er veel over te zeggen.
Jeuj, dadelijk weer knallen! Heb er zin in, volle bak biceps en buik.
Gisteren was ik op zich lekker bezig (tricpes en rug), jammer alleen dat ik gebeld werd om naar het terras te komen en de verleiding was net iets te groot, hierdoor 3 oefeningen laten schieten. Ach ja, zwak misschien maar moet een keer kunnen!
Gisteren was ik op zich lekker bezig (tricpes en rug), jammer alleen dat ik gebeld werd om naar het terras te komen en de verleiding was net iets te groot, hierdoor 3 oefeningen laten schieten. Ach ja, zwak misschien maar moet een keer kunnen!
quote:So how long should your weight training workouts last? A lot of people train for an hour, hour and a half or even 2 hours per session. Well studies have shown that after about 45 minutes your growth hormone and your testosterone levels peak and starts to totally decrease after about an hour.
So the optimum training length of each session should be 45 minutes to an hour and any work done after this can actually hamper your progress and results you want to achieve, so really try and limit your workouts to about 45 - 55 minutes. If you have to train longer or want to put more work in rather divide your workouts into two 45 minute sessions in the morning and evening.
Article Source:http://EzineArticles.com/5913667
True, ik weet dat 1,5 de max is.quote:
[..]
Langer dan 1-1.5u trainen breken je spieren juist weer af...
Maar 1u vind ik zelf te kort. Zeker als je dus bijvoorbeeld alle pull oefening will doen voor je upper body.
Bij mij wil (in de bulk) het drinken van chocomel tijdens de training altijd wel helpen om voldoende kcals binnen te blijven krijgen en zo 1,5u op maximaal presteren te kunnen trainen.
Zulk soort artikelen neem ik t liefst altijd met een korreltje zout.quote:
Zo op het eerste oog niet echt een geaccrediteerde bron, correct me if I'm wrong.
he gaat om hormonen niet om kcal intakequote:
[..]
True, ik weet dat 1,5 de max is.
Maar 1u vind ik zelf te kort. Zeker als je dus bijvoorbeeld alle pull oefening will doen voor je upper body.
Bij mij wil (in de bulk) het drinken van chocomel tijdens de training altijd wel helpen om voldoende kcals binnen te blijven krijgen en zo 1,5u op maximaal presteren te kunnen trainen.
geen idee, ik wilde mijn punt gewoon ff illustreren dus snel wat gegoogledquote:
[..]
Zulk soort artikelen neem ik t liefst altijd met een korreltje zout.
Zo op het eerste oog niet echt een geaccrediteerde bron, correct me if I'm wrong.
Je had t zonet over energie.quote:
[..]
he gaat om hormonen niet om kcal intake
Dextrose suikers uit bijv. half volle chocomel kunnen je suikerspiegel tijdens de training goed op peil houden.
Of t nu een placebo is of niet, voor mij werkt t.
Chocomel 
.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dankzij of ondanks is natuurlijk wel de vraag, maar er zit op DBB een powerlifting topper die trainingssessies van 1,5-3u maakt en dat 4x per week. Natuurlijk kost het tijd om dat aan te kunnen maar om maar even te illustreren dat het niet per se onzin is om langer te trainen. Met een SQ/DL van 300+ en een BP van 250+ bij een bw van 93 is dat toch wel netjes lijkt me zo : ))
