Hardlopen voor beginners #20 met nachtelijke renners

@Vitapientje : Wel heel erg leuk om je daar op voor te bereiden, toch? Ik zou er voor gaan!
@ Seven: mijn opmerking over inplannen had niet zozeer met wel of niet werken te maken, maar meer met in de agenda zetten en ook echt mezelf er op vastpinnnen dat ik dan ook echt ga. Anders denk ik vandaag "ach ik ga morgen wel". Al is het soms qua drukte ook wel echt bittere noodzaak.

Zelf ga ik morgen weer rennen. Heb er zin in.

Heb een tijdje wat aangemodderd met af en toe lopen en dan direct een heel end, en op prutschoenen.
Dus vandaag goeie schoenen en kleding aangeschaft.
Download nu dat evy programma en heb runtastic op mn telefoon geinstalleerd
Eens kijken hoe dat evy programma bevalt.

quote:

Op dinsdag 14 juni 2011 22:26 schreef DeZoektocht het volgende:
Heb een tijdje wat aangemodderd met af en toe lopen en dan direct een heel end, en op prutschoenen.
Dus vandaag goeie schoenen en kleding aangeschaft.
Download nu dat evy programma en heb runtastic op mn telefoon geinstalleerd
Eens kijken hoe dat evy programma bevalt.

zit in de zelfde fase Zoektocht, maar ga je dan met evy direkt door met het 5-10km schema of begin je weer van voor af aan?

quote:

Op dinsdag 14 juni 2011 22:33 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

zit in de zelfde fase Zoektocht, maar ga je dan met evy direkt door met het 5-10km schema of begin je weer van voor af aan?

Heheh ben echt nog een beginner hoor dus ik start rustig vanaf het begin

Je zegt te zijn begonnen met behoorlijke afstanden, aan hoe aan lange afstand moet ik dan denken?

quote:

Op dinsdag 14 juni 2011 22:49 schreef rechtsedirecte het volgende:
Je zegt te zijn begonnen met behoorlijke afstanden, aan hoe aan lange afstand moet ik dan denken?

ok let me refrase that, ik bedoelde dat ik gewoon begon te rennen en doorging tot ik erbij neerviel
heb voor de rest geen afstanden bijgehouden (wat ik nu dus wel doe)

Ik ben na wat aanmodderen door verkoudheid weer lekker bezig. Ben aan het trainen voor Dam tot Damloop in minder dan 1:30 en liep eergister 13km in 1:10 met een gemiddelde pace van 5:21m/km. Ik kon voor m'n gevoel nog wel 3km extra rennen dus ik ben al een heel eind in de goede richting!

Heb ook besloten om door te trainen voor de halve marathon van Amsterdam in oktober. Als ik zo gemotiveerd en consequent blijf lopen zie ik daar ook geen problemen bij

Net terug van 5km in 26 minuten...whoop whoop
Morgen begin van een tweedaagse vergadering dus verplichte rustdag..ben ik ook aan toe

Bedankt voor de adviezen Ik ga er denk ik maar gewoon voor, de Singelloop. Misschien loop ik de afstand kruipend, maar goed!

Gister ook weer heerlijk gelopen. En ik heb denk ik wat Evy-lessen overgeslagen want ik moest ineens heel veel lopen. Ging me gelukkig wel makkelijk af.

Ik heb een vraagje over hardlopen en blessures die daarbij voorkomen.
Ik loop nu op het schema van Evy, ik ben begonnen bij les 10 en dat gaat op het gebied van conditie prima. Ik heb nu 6 keer gelopen in 2 weken en heb al meerdere pijntjes gehad, na de eerste keer lopen had ik last van mijn enkels en na de 6de keer lopen (nu dus) heb ik last in de buurt van mijn lies, bij deze laatste blessure kon ik gisteren (dag na lopen) nauwelijks normaal lopen, dit is vandaag echter alweer beter. Nu is mijn vraag of dit gewoon beginners pijntjes zijn of dat dit aan de manier van lopen ligt.

Ik heb deze 6 lessen op binnensport schoenen gelopen, ik weet dat dat slecht is maar ik liep wel op een onverharde weg wat volgens mij wel wat meer dempt als een harde weg. Ik sta nu op het punt om echte hardloopschoenen te kopen maar weet niet of daarmee deze pijntjes echt weggaan, dan is het voor mij zonde van de investering in de schoenen.

@Rob1828: Het kan zijn dat jij het conditioneel wel trekt, maar dat jouw spieren daar toch anders over denken en dat je daardoor deze blessures hebt. Oftewel mogelijk iets rustiger beginnen?

Het zou ook aan de schoenen kunnen liggen inderdaad. Vraag is of de schoenen alleen de investering waard zijn als de pijntjes daardoor verdwijnen. Je wil ze denk ik ook ter voorkoming van verder leed.

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 15:00 schreef Vlindertjelief het volgende:
@Rob1828: Het kan zijn dat jij het conditioneel wel trekt, maar dat jouw spieren daar toch anders over denken en dat je daardoor deze blessures hebt. Oftewel mogelijk iets rustiger beginnen?

Het zou ook aan de schoenen kunnen liggen inderdaad. Vraag is of de schoenen alleen de investering waard zijn als de pijntjes daardoor verdwijnen. Je wil ze denk ik ook ter voorkoming van verder leed.

Bedankt voor de reactie zal eens een paar keer wat rustiger aan doen en kijken of dat helpt. De schoenen ga ik gewoon halen, zonder goede schoenen is het toch geen beginnen aan geloof ik.

Ik wil gaan beginnen met hardlopen, omdat ik door bloedarmoede 17 kilo ben afgevallen en geen conditie meer heb. Nu zag ik eens op itunes een podcast van 5k in 8 weken van 5k101 gezien, is dat wat? Iemand er ervaring mee?

Mensen nog wat tips wat ik wel en niet moet dragen, wat een goede warming up is, een goede cooling down?

Ik ga vanavond starten met Evy

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 17:23 schreef SjaakVilleneuve het volgende:
Ik ga vanavond starten met Evy

Goed zo, heel veel plezier!

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 17:25 schreef Seven. het volgende:

[..]

Goed zo, heel veel plezier!

thanks

Ik kan Evy niet downloaden, iemand een mirror waar ik de mp3's van kan halen?

Gebruik je torrents?

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 18:18 schreef Seven. het volgende:
Gebruik je torrents?

Dat gebruik ik, ja.

Ik heb me opgegeven voor mijn eerste loop: de Utregse meidenloop op 25 juni. Ik heb me opgegeven voor de 5 kilometer. Ik ben benieuwd of ik het red Want tot nu red ik iets meer dan 4 kilometer en loop ik regelmatig.

Iemand tips om sneller dit doel te bereiken? Met mijn conditie gaat het goed. Mijn spieren kunnen echter nog wel wat training gebruiken

Zo dat ging lekker

Zijn er mensen die net voor hun werk vroeg in de ochtend lopen?

Ik ga morgen beginnen met les 1 van evy
Vraag me wel af hoe vaak de bedoeling is dat je loopt.
Weet iemand dat? elke dag, 1x per 2 dagen 3x in de week?

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 22:00 schreef DeZoektocht het volgende:
Ik ga morgen beginnen met les 1 van evy
Vraag me wel af hoe vaak de bedoeling is dat je loopt.
Weet iemand dat? elke dag, 1x per 2 dagen 3x in de week?

Dat zeggen ze toch wel? Ik denk zelf 3 keer in de week met elke dag na het hardlopen een dag pauze.

Ah, kijk hier eens:

http://www.start-to-run.b(...)-tot-5-kilometer.pdf

Dit loopschema duurt ongeveer 10 weken.
Iedere week is opgebouwd uit 3 trainingsdagen en 4 rustdagen.
Dit is allemaal vrij te kiezen toch raden wij aan om tussen 2 trainingsdagen door een
rustdag te voorzien.
Veel succes.

En dan hier de resultaten van mijn rondje van vanavond:
30 min in een tempo van 5:46 minuten per km
1 min wandelen
20 min in een tempo van 6:50 minuten per km
1 min wandelen
10 min in een tempo van 8:25 minuten per km
11 min wandelen naar huis
Totale afstand 10.57 km.

Ben er zelf erg tevreden over. Eerste 30 min waren voor mij wat teveel van het goede qua tempo. Kreeg flinke steken in mijn zij. Het verlagen van het tempo zorgde ervoor dat het daarna wel goed te doen was. Te enthousiast van start gegaan dus, maar wel dusdanig kunnen ombuigen dat ik het trainingsschema wel kon aanhouden. Kortom ... dik tevreden!

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 22:01 schreef Gtaboy107 het volgende:

[..]

Dat zeggen ze toch wel? Ik denk zelf 3 keer in de week met elke dag na het hardlopen een dag pauze.

Ah, kijk hier eens:

http://www.start-to-run.b(...)-tot-5-kilometer.pdf

Dit loopschema duurt ongeveer 10 weken.
Iedere week is opgebouwd uit 3 trainingsdagen en 4 rustdagen.
Dit is allemaal vrij te kiezen toch raden wij aan om tussen 2 trainingsdagen door een
rustdag te voorzien.
Veel succes.

thanks
mmmmm ik wou avondje fitness, avondje lopen, avondje fitness, avondje lopen gaan doen maar dat is dan maybe toch iets teveel van het goede.

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 22:12 schreef DeZoektocht het volgende:

[..]

thanks
mmmmm ik wou avondje fitness, avondje lopen, avondje fitness, avondje lopen gaan doen maar dat is dan maybe toch iets teveel van het goede.

In het begin wel denk ik

Op langer termijn zou het wel kunnen denk ik

Maar heeft iemand ervaring met 5K101?

Wordt goed gelopen door de diverse posters!

Heb zelf nu een redelijke 10 kilometer conditie (gaat zo rond de 55 minuten) en wil nu door gaan voor de Dam tot Dam loop. Dat blijkt nog best een end verder te zijn die extra 6 km maar je moet toch doelen stellen lijkt me. Wie weet zelfs een halve marathon volgend jaar in Leiden!

Voor mensen die nog niet zijn ingeschreven voor de Dam tot Damloop en hem eigenlijk wel willen lopen is er de mogelijkheid om deel te nemen als sponsor loper!
Én rennen en een goed doel steunen. De diverse sponsorteams zijn op de site wel te vinden. (moet je wel naast het trainen ook nog even een paar geldschieters vinden maar ach...)

quote:

Op woensdag 15 juni 2011 22:46 schreef Gtaboy107 het volgende:
Maar heeft iemand ervaring met 5K101?

Ik heb hem zelf nog nooit ergens voorbij zien komen.. ik heb wel volgens de C25K gerend (Couch to 5k) en die vond ik erg goed.. ik zou zeggen download hem eens en kijk wat er in zit

quote:

Op donderdag 16 juni 2011 13:31 schreef Thrilled het volgende:

[..]

Ik heb hem zelf nog nooit ergens voorbij zien komen.. ik heb wel volgens de C25K gerend (Couch to 5k) en die vond ik erg goed.. ik zou zeggen download hem eens en kijk wat er in zit

Ah oké, hij is dus erg goed? Beter dan Evy? Want dat mens is wel heel druk. Ook de wisseling van nummers gaat me te snel en is te druk.

Heel misschien ga ik vanavond eens oefenen om te kijken of het me bevalt, dan begin ik er Maandag namelijk echt mee.

[ Bericht 4% gewijzigd door Gtaboy107 op 16-06-2011 15:09:41 ]

Zo net les 1 van Evy erop zitten
Viel me ontzettend mee.
Zaterdag les 2

Na vele jaren lui op de bank te hebben gelegen ook maar weer eens begonnen. Als kind op atletiek gezeten en altijd heel aardig gepresteerd op de langere afstanden, maar het is wel weer wennen zeg. Eergisteren op mijn versleten schoenen 3km gelopen in 13 minuten. Vanavond maar weer eens proberen en volgende week maar eens naar een hardloop zaak gaan. Ik hou die 3km maar aan voor de komende 4 weken, kijk daarna wel verder. Op het einde was ik echt kapot.

Vandaag is het er niet van gekomen wegens lessen enzo. Morgen dan maar proberen, ik denk in de avond, als het wat koeler is, is altijd wel lekker voor mijn lichaam. Iemand nog een schoen die hij of zij fijn vind?

Vraagje aan de hardlopers hier. Is hardlopen de enige sport die jullie beoefenen of doen jullie er nog een sport naast. Hoe vinden jullie dat te combineren?

Zelf boks ik ook nog twee keer per week en ik heb gemerkt dat ik beter niet de dag voorafgaand aan de dag dat ik moet boksen kan gaan hardlopen. Andersom werkt wel goed. De afwisseling vind ik erg leuk.

quote:

Op donderdag 16 juni 2011 22:15 schreef Vlindertjelief het volgende:
Vraagje aan de hardlopers hier. Is hardlopen de enige sport die jullie beoefenen of doen jullie er nog een sport naast. Hoe vinden jullie dat te combineren?

Zelf boks ik ook nog twee keer per week en ik heb gemerkt dat ik beter niet de dag voorafgaand aan de dag dat ik moet boksen kan gaan hardlopen. Andersom werkt wel goed. De afwisseling vind ik erg leuk.

Ik fitness ook, weet nog niet hoe goed het te combineren is omdat ik pas net begonnen ben met lopen.
Kan best zijn dat als het heel zwaar wordt ik bij fitness wat minder cardio ga doen om het wat meer te balanceren.

Wat een leuk topic!
Ik loop nog niet zo lang, heb een paar jaar geleden (2007) een keer met een loop van 5 km meegedaan en met de 4 EM bij de dam tot dam, maar toen op een laag pitje.
Maar dit jaar ben ik weer begonnen, en heb ik in Deventer met een 5 km loop meegedaan en de 5 km bij de Marikenloop. Zaterdag wil ik weer 4EM gaan lopen.
Ik heb nu ook Evy ontdekt, en vind het wel leuk om mee te lopen.

Ik denk dat dit topic af en toe bekijken ook wel motiverend werkt!

Oh ja en ik doe er niet echt een andere sport bij, in het verleden combineerde ik het lopen met kickboksen, dat vond ik heel fijn. Nu doe ik wel aan yoga erbij.

quote:

Op donderdag 16 juni 2011 22:15 schreef Vlindertjelief het volgende:
Vraagje aan de hardlopers hier. Is hardlopen de enige sport die jullie beoefenen of doen jullie er nog een sport naast.

Nee, ik loop alleen hard, ben ook geen teamsporter en ik vind het heerlijk om mijn schoenen te pakken wanneer het mijn uitkomt

quote:

Op donderdag 16 juni 2011 14:13 schreef Gtaboy107 het volgende:

[..]

Ah oké, hij is dus erg goed? Beter dan Evy? Want dat mens is wel heel druk. Ook de wisseling van nummers gaat me te snel en is te druk.

Heel misschien ga ik vanavond eens oefenen om te kijken of het me bevalt, dan begin ik er Maandag namelijk echt mee.

Ik begrijp wat je bedoelt.. C25k is vééél rustiger en relaxed.. de muziek is ook veel langer van hetzelfde (maar ik vond het wat saai als de afstanden wat langer worden..)

Evie praat om de haverklap over van alles Daardoor let ik minder op mijn ademhaling eigenlijk.. vond het ook vervelend..

Verder, morgen is het zover, mijn eerste hardloopwedstrijd (10 km) maar ze geven t*ringweer af Jullie nog tips om te anticiperen op dit weer qua kleding of voorbereiding? Ik kom als een verzopen hondje aan denk ik..

Moet eerlijk zeggen dat ik Evy ook vrij snel zat was. Maar vooral vanwege de herhalende muziek. Op een gegeven moment ken ik die nummers wel.
Tegenwoordig gebruik ik eigenlijk alleen nog maar Runkeeper voor de lessen/intervallen. Gewoon zelf instellen en je krijgt vanzelf te horen wat je wanneer moet doen en voor hoelang. En dan uiteraard zelf je muziek bepalen. Het enige is dan dat je muziek niet aansluit op het hardlopen/wandelen. Maar dat vind ik persoonlijk geen probleem.

quote:

Op donderdag 16 juni 2011 23:09 schreef microgids het volgende:
Wat een leuk topic!
Ik loop nog niet zo lang, heb een paar jaar geleden (2007) een keer met een loop van 5 km meegedaan en met de 4 EM bij de dam tot dam, maar toen op een laag pitje.
Maar dit jaar ben ik weer begonnen, en heb ik in Deventer met een 5 km loop meegedaan en de 5 km bij de Marikenloop. Zaterdag wil ik weer 4EM gaan lopen.
Ik heb nu ook Evy ontdekt, en vind het wel leuk om mee te lopen.

Ik denk dat dit topic af en toe bekijken ook wel motiverend werkt!

Oh ja en ik doe er niet echt een andere sport bij, in het verleden combineerde ik het lopen met kickboksen, dat vond ik heel fijn. Nu doe ik wel aan yoga erbij.

Goed bezig, succes. Ga je morgen lopen in Zwolle?

@Trilled, heb wel eens een tip gelezen om een vuilnis zak over je romp heen te trekken en dan vlak voor de start doe je hem weg. zo blijf je tenminste droog en warm. Geen ervaring mee. Morgen loop ik ook maar voor het eerst een wedstrijd. (halve marathon Zwolle)

De gevoelige plek boven mijn rechterenkel is redelijk weggetrokken, zodat ik vandaag gelukkig verder kon gaan met opbouwen. Ik blijf het nauwlettend in de gaten houden, maar ik maak me nu minder zorgen.

De training ging verrassend goed. In totaal slechts twee wandelpauzes hoeven inlassen en van de enkel voelde ik niets tijdens het lopen. Het tempo kon ik ondanks het benauwde weer goed vasthouden, maar ik moest opnieuw diep gaan. In totaal 5 KM gelopen in 28:15 (10,6 km/u). Loopsnelheid gaat verder omhoog naar 5:13 min/km (11,5 km/u)

Pfff ben gewoon zenuwachtig voor de 10 km loop Heb net een ontbijtje geprobeerd te eten maar kheb anderhalve boterham moeten laten staan Nog wel een sinaasappel naar binnen weten te werken, maar ik ga het nu allemaal laten verteren...

Neem een banaan mee!
En heel veel plezier vandaag... en succes natuurlijk!

Ik heb me weer ingeschreven voor een zooi hardlooptrainingen. Vanaf volgende week zaterdag is het weer elke zaterdag hardlopen!

Vanochtend gelopen. Ging niet heel lekker. Ging weer te snel waardoor ik na 40 minuten moest afhaken door steken in mijn zij. Moet echt in een iets langzamer tempo zodat ik het wat langer kan volhouden. Ik houd even een paar dagen rust qua hardlopen voor herstel.

quote:

Op zaterdag 18 juni 2011 09:45 schreef Vlindertjelief het volgende:
Vanochtend gelopen. Ging niet heel lekker. Ging weer te snel waardoor ik na 40 minuten moest afhaken door steken in mijn zij. Moet echt in een iets langzamer tempo zodat ik het wat langer kan volhouden. Ik houd even een paar dagen rust qua hardlopen voor herstel.

ik loop met runstatic op mijn blackberry, ik vind het erg handig om je snelheid in de gaten te houden en evt. aan te passen

Ik wist echt niet dat hardlopen zoveel rust kan geven

Wat... een.... kick!!!!!

Zo, de hardloopwedstrijd zit erop en man man man had niet verwacht dat het zo leuk kon zijn! De route liep over de boulevard, over de duinen en weer terug en genoeg supporters langs de kant die klapten, juichten of af en toe wat motiverends riepen! haha

Toen ik op 4 km zat kwam ik de eerste hardloper al weer tegen die op de terugweg zat, en langs het keerpunt was geweest.. om me heen bij de start waren ook zoooveel mensen met professionele kleding, dure hartslagmeters, steunkousen, riemen met drinkflesjes eraan enzo.. ik voelde me zo klein, zielig en amateuristisch in mn simpele shirt en korte broek

Maar het startschot ging en iedereen ging juichen, waarna we de eerste kilometer eigenlijk niet op eigen tempo konden lopen omdat we met 600 man door smalle straatjes moesten.. Maar uiteindelijk werd het allemaal wat ruimer en breder en kon je je eigen ding doen..
Best demotiverend als veel mensen je inhalen maar heb me bewust niet gek laten maken daardoor, en dat was maar goed ook, want de helft daarvan kwam ik later weer tegen langs de kant, wandelend met een rood hoofd (vooral veel jongens van mijn leeftijd, die mij drie keer sprintend inhaalden, maar vervolgens weer door mij ingehaald werden als ze weer moesten wandelen)..

Met de weersverwachting had ik veel regen verwacht maar het bleef droog, de zon ging zelfs schijnen en alleen de wind was erg hard.. maar dat mocht de pret niet drukken en een kilometer voor het einde had ik zelfs nog redelijk wat energie over! Mijn doel was om de 10 km binnen een uur te lopen en jawel: mijn stopwatch vertelde mij: 56.26m

Trotser en meer tevreden kan ik niet zijn De finish was ook geweldig als iedereen nog loopt te roepen en heb in mijn eindsprint nog de persoon voor me in kunnen halen..

Mijn eerste hardloopwedstrijd was dus een succes en het smaakt naar meer!!!

Wauw wat goed! Mooie tijd ook.

Ik ga mezelf nu de deur uit schoppen om ook te gaan lopen, aangezien ik het alweer heel lang uitstel (zou woensdag gaan, daarna donderdag en nu ben ik dus nog steeds niet geweest).

De digitale resultaten beginnen binnen te druppelen op de website.. ik zie dat er een Belg de halve marathon (21,1km) gelopen heeft in 1:11,13 uur ... dat vind ik echt ziek.. heb je bijna 2 keer zo hard gelopen als ik

En de winnaar op de 10 km liep hem in 36 minuten.. pff Die hards...