abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_95483344
Vorige deel;
Bodybuilding topic #104 Impossible abs

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

[Algemeen]

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus! :P

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen :).

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen." :{

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in. :)

[Trainingsmethoden]

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt :).

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.

[Oefeningen]

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

quote:
[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet. :P

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

[Voeding]

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme :P).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

[Rust]

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

[Supplementatie]

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo. :)

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

[Vitamines en mineralen]

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ;) ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

[Steroiden]

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

[Handige en informatieve linkjes]

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden. :P
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten! :7
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje. :)
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

[Tot slot]

Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.

Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.

Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is! :P

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!

FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.

#1 Jay Cutler



#2 Phil Health



#3 Branch Warren



En 2 van (volgens kenners ;) ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.





* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. :), na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*

Link naar OP.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
pi_95485163
Vandaag verplichte rustdag, bah. Morgen weer knallen.
pi_95487634
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 12:13 schreef Physics het volgende:
Vandaag verplichte rustdag, bah. Morgen weer knallen.
Ik vandaag een ongeplande rustdag, gisteren een bbq gehad met veel te veel alcohol.
Soms heb ik geen dicipline.
pi_95488203
ik haat rustdagen, wil altijd weer aan de slag.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
pi_95491821
quote:
Zolang je binnen 1 uur klaar bent is het goed. :)
Als je alleen traint moet je in 1uur klaar zijn, lijkt mij dat als je met zijn 2en traint er wel 1,5uur over mag doen..
  donderdag 14 april 2011 @ 14:53:08 #6
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_95491887
Vandaag benen en cardio. :)
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_95492012
Wie van jullie neemt dextrose na de training in?
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
  donderdag 14 april 2011 @ 14:56:32 #8
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_95492056
Ik neem vitargo pwo. Wordt weer wat sneller opgenomen dan dextrose.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_95492995
OP kan ook wel wat werk gebruiken.. zal binnenkort eens kijken.
pi_95493873
Ik neem rond de training:
* 1 uur voor de training whey met 100gram havermout uit de blender.
* 15 min voor de training 10gram EAA's
* Gelijk na de training een banaan
* 15 min na de training 10 gram EAA's
* 45 min na de training warm eten: kip, rijst en groenten of pasta en vis.
pi_95497789
Zorgen het lopen van halve marathons en het trainen daarvoor voor veel spierafbraak?
pi_95498107
quote:
Op donderdag 14 april 2011 14:55 schreef Chuck_Norris het volgende:
Wie van jullie neemt dextrose na de training in?
krijg morgen 1kg binnen van b&f shop
pi_95498931
Ik doe geregeld 2 uur over mn training :@
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
pi_95498936
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 16:55 schreef Jahr00n het volgende:
Zorgen het lopen van halve marathons en het trainen daarvoor voor veel spierafbraak?
Ligt aan je voeding, maar, ja.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
pi_95499284
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 17:20 schreef Mopst3r het volgende:
Ik doe geregeld 2 uur over mn training :@
Waarom?

Vraag me altijd af wat zulke mensen wel niet doen dat ze 2 uur bezig zijn.

Na een uurtje knallen met bijv. rug of benen ben ik aardig op.
pi_95499318
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 17:29 schreef 16meter het volgende:

[..]

Waarom?

Vraag me altijd af wat zulke mensen wel niet doen dat ze 2 uur bezig zijn.

Na een uurtje knallen met bijv. rug of benen ben ik aardig op.
Train meestal met 3 of 4 man, tussendoor nog even lullen af en toe.
Doe meestal 7-8 oefeningen per spiergroep dus kan aardig oplopen.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
pi_95499450
Ah ja.. die trainende groepjes :')

No offence verder.

7-8 oefeningen per spiergroep is overkill trouwens
pi_95499920
Rook altijd n peukje na de training, kwam er laatst zon gast naar me toe die beweerde dat dat slecht was na de training, is dat ook zo?
pi_95500282
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 00:39 schreef fokvragen het volgende:
Hallo

Even een vraag.

Ik trainen nu 4* per week met nog iemand en dat gaat er erg fanatiek aan toe. Hij komt uit de BBwereld en heeft diverse jongens begeleidt naar het podium. Nu wil er nog iemand mee trainen, alleen ik vraag mij af of dat niet te veel is qua rust tussen de oefeningen en dat daardoor de training te lang gaat duren. Wat denken jullie?
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 11:23 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Zolang je binnen 1 uur klaar bent is het goed. :)
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 14:51 schreef fokvragen het volgende:

[..]

Als je alleen traint moet je in 1uur klaar zijn, lijkt mij dat als je met zijn 2en traint er wel 1,5uur over mag doen..
De gedachte dat je niet meer dan een bepaalde tijd met een training bezig 'mag' zijn is gebaseerd op de gegevens dat je a. een bepaald aantal oefeningen en sets 'moet' doen en b. een bepaalde maximale rusttijd tussen de sets 'moet' aanhouden. Tussen aanhalingstekens omdat het afhankelijk is van de persoon en trainingsdoelen. De totale trainingstijd op zich is dus niet waar je in eerste instantie op af moet gaan.

En dat zal die begeleider toch wel weten mag ik hopen.
full stops and exclamation marks
  donderdag 14 april 2011 @ 18:29:00 #20
69994 seto
-|||--------|||-
pi_95501316
Europees kampioenschap gewichtheffen is weer bezig op Eurosport.

Voor iedereen zonder TV in de buurt:

http://www.freetv-watch.com/united-kingdom/eurosport.html
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_95502796
quote:
7s.gif Op donderdag 14 april 2011 18:01 schreef krioro het volgende:

[..]

[..]

[..]

De totale trainingstijd op zich is dus niet waar je in eerste instantie op af moet gaan.
Toch wel.

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
quote:
The key is to not overtrain and to do just enough to adequately stimulate the particular system being training (muscular or aerobic). Aerobic sessions should be kept at between 30 and 45 minutes and weight sessions should be no longer than 45 minutes.
The endorphin release from these two types of exercise should offset any release in cortisol. Exercise will, during and straight afterward, place the body in a catabolic state but provided the sessions are not to long and nutritional needs are met a relaxed state will ultimately be achieved, and cortisol release will be controlled. Weight training also increases growth hormone which offsets cortisone release.
pi_95503215
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 19:02 schreef 16meter het volgende:

[..]

Toch wel.

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm

[..]

Ja klopt, maar de vraag ging over het al dan niet trainen met 3 personen, wat dat betreft is wat ik aanhaalde meer van toepassing meen ik.
full stops and exclamation marks
pi_95505014
quote:
1s.gif Op woensdag 13 april 2011 22:20 schreef 16meter het volgende:
Carbs als ontbijt, niet wat kwark en 2 eitjes.

Carbs = energie
FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.

quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 00:39 schreef fokvragen het volgende:
Hallo

Even een vraag.

Ik trainen nu 4* per week met nog iemand en dat gaat er erg fanatiek aan toe. Hij komt uit de BBwereld en heeft diverse jongens begeleidt naar het podium. Nu wil er nog iemand mee trainen, alleen ik vraag mij af of dat niet te veel is qua rust tussen de oefeningen en dat daardoor de training te lang gaat duren. Wat denken jullie?
Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
pi_95505216
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 19:41 schreef 1517 het volgende:

[..]

FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.

[..]

Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
Zo slecht is brood toch niet. Een vervanger voor brood is er voor mij ook niet eigenlijk.
pi_95506097
Brood is een mengsel van bloem, water, zout en gist. Alle ingredienten hebben een bijzonder lage voedingswaarde en weinig tot geen vitaminen en mineralen maar ook de "glycemic load" is bijzonder uit balans. Het zorgt voor een verstoorde bloedsuikerspiegel. Denk maar aan de 11 uur bloedsuikercrash die de gemiddelgde scholier elke ochtend beleeft. We zijn niet gemaakt om granen te verteren.

Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten? Ik verkies mijn biefstukje wel boven mijn plakje pain de madelaine.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
pi_95506688
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 20:00 schreef 1517 het volgende:
Brood is een mengsel van bloem, water, zout en gist. Alle ingredienten hebben een bijzonder lage voedingswaarde en weinig tot geen vitaminen en mineralen maar ook de "glycemic load" is bijzonder uit balans. Het zorgt voor een verstoorde bloedsuikerspiegel. Denk maar aan de 11 uur bloedsuikercrash die de gemiddelgde scholier elke ochtend beleeft. We zijn niet gemaakt om granen te verteren.

Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten? Ik verkies mijn biefstukje wel boven mijn plakje pain de madelaine.
Ja dat zal wel maar ik ga smorgens echt geen biefstuk eten, dan neem ik gewoon een plakje brood met kipfilet en een appel.
pi_95506739
quote:
7s.gif Op donderdag 14 april 2011 18:01 schreef krioro het volgende:

De gedachte dat je niet meer dan een bepaalde tijd met een training bezig 'mag' zijn is gebaseerd op de gegevens dat je a. een bepaald aantal oefeningen en sets 'moet' doen en b. een bepaalde maximale rusttijd tussen de sets 'moet' aanhouden. Tussen aanhalingstekens omdat het afhankelijk is van de persoon en trainingsdoelen. De totale trainingstijd op zich is dus niet waar je in eerste instantie op af moet gaan.

En dat zal die begeleider toch wel weten mag ik hopen.
Ja klopt, hij weet ook wel hoe het zit maar ik dacht vraag het hier even. Gisteren waren we met zijn 3en in een uur klaar met rug en biceps. We hebben 21en gedaan. 7-7-7. Bij de biceps wisselende we steeds door zodat er maar 1 staat te wachten.

Natuurlijk is de trainingstijd persoonlijk, de ene moet meer rust nemen dan de ander. Maar ik bedoel meer dat ik niet 2uren bezig wel zijn :) en vroeg me af of het mogelijk is om met zijn 3en in 1 a 1,5uur max. klaar te zijn. Normaal wordt uitgegaan van 45min per persoon. Dus als je met zijn 2en traint 1,5uur lijkt mij.
pi_95506907
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 19:41 schreef 1517 het volgende:

[..]

FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.

Waarom eten bodybuilders dan zo vaak grove havermout? Ik eet zelf ochtends 100gram havermout met whey en een banaan in de blender. Een uur voor de training eet ik ook 100gram havermout met whey. Havermout is natuurlijk wel anders dan brood omdat er geen bloem en zout etc in zit maar het zijn ook granen.

Op dutch.bodybuilding.com wordt er altijd aangeraden om havermout op te nemen in het voedingsschema.
pi_95508248
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 19:02 schreef 16meter het volgende:

[..]

Toch wel.

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm

[..]

Je moet dat niet zo keihard serieus nemen.

Meeste powerlifters bvb trainen 1,5-2u per sessie, soms meer. Daarvan ken ik er ook een die squat/dl meer dan 300kg en bankt meer dan 200kg. Bij ~95kg.

Zelf train ik het liefst 60-90 minuten en dat voelt goed.

edit: En ja die gasten zijn vaak fucking ripped met een laagje vet.
pi_95509853
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 19:41 schreef 1517 het volgende:

[..]

FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.

[..]

Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
Bron?

En dat laatste heeft meer met fitness dan BB te maken. Bodyweight squats... pushups?

[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 14-04-2011 21:02:53 ]
pi_95514266
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 20:10 schreef fokvragen het volgende:
[..]

Maar ik bedoel meer dat ik niet 2uren bezig wel zijn :) en vroeg me af of het mogelijk is om met zijn 3en in 1 a 1,5uur max. klaar te zijn. Normaal wordt uitgegaan van 45min per persoon. Dus als je met zijn 2en traint 1,5uur lijkt mij.
Het is wel mogelijk een training met 3 man te doen binnen een redelijke tijd, met wat haast en relatief lange rusttijd en een relatief klein aantal oefeningen en sets en vergelijkbare werkgewichten etc. maar ideaal zou ik het niet noemen als standaard voor een bodybuildingworkout.

Dat laatste wat je zegt is onlogisch, als je met z'n tweeën traint doet de een zijn sets in de rusttijd van de ander en vice versa, dat verdubbelt de trainingstijd dus niet.

quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 20:00 schreef 1517 het volgende:
-blablablabla-

Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten? Ik verkies mijn biefstukje wel boven mijn plakje pain de madelaine.
:'). Not sure if serious etc.

quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 20:33 schreef Physics het volgende:

[..]

Je moet dat niet zo keihard serieus nemen.

Meeste powerlifters bvb trainen 1,5-2u per sessie, soms meer. Daarvan ken ik er ook een die squat/dl meer dan 300kg en bankt meer dan 200kg. Bij ~95kg.

Zelf train ik het liefst 60-90 minuten en dat voelt goed.

edit: En ja die gasten zijn vaak fucking ripped met een laagje vet.
Powerlifters zijn geen bodybuilders. En vooral die laatste zin: :').
full stops and exclamation marks
pi_95514399
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 20:55 schreef 16meter het volgende:

[..]

Bron?

En dat laatste heeft meer met fitness dan BB te maken. Bodyweight squats... pushups?
Waar wil je een bron van? Ik eet al maanden geen brood, rijst, pasta, aardappelen of welke vorm van gluten/granen dan. Sindsdien ben ik niet alleen veel meer spiermassa rijker maar ook veel vetten kwijt. Waarom zou je granen eten als je netzo goed mager vlees kan eten, eitwitrijk voedsel is onze primair voedingsbron.
Ik snap dat het een beetje schopt tegen je beeld van gezonden voeding want granen zitten toch in de schijf van vijf, maar denk er maar eens overna. 333 generaties geleden at niemand granen, zuivel of bewerkt voedsel.

Als je de intensiteit verhoogt verhoog je de effectiviteit van de training gigantisch. Ik denk dat je meer "groei" krijgt van zulke workouts gecombineerd met olympisch gewichtheffen (deadlifting, power clean, snatch, overheadsquats) dan van de 5 x 10 benchpress gevolgd door 5 x dumbell flys gevolgd door 5 x 10 dips in een half uur.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
pi_95514650
quote:
2s.gif Op donderdag 14 april 2011 21:46 schreef krioro het volgende:
[..]

:'). Not sure if serious etc.

[..]

Powerlifters zijn geen bodybuilders. En vooral die laatste zin: :').
Ik ben serieus, wat is er niet goed? Waar zitten meer voedingsstoffen in biefstuk of bloem + zout + gist + water.

Powerlifting is natuurlijk wel een goede ondersteuning voor bodybuilding. Daarnaast heb je er ook wat aan het verhoogt je functionele kracht, snelheid en coördinatie. Dat die gasten fucking ripped zijn is een gevolg van hun voeding
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
pi_95514746
quote:
2s.gif Op donderdag 14 april 2011 21:46 schreef krioro het volgende:

[..]

Het is wel mogelijk een training met 3 man te doen binnen een redelijke tijd, met wat haast en relatief lange rusttijd en een relatief klein aantal oefeningen en sets en vergelijkbare werkgewichten etc. maar ideaal zou ik het niet noemen als standaard voor een bodybuildingworkout.

Dat laatste wat je zegt is onlogisch, als je met z'n tweeën traint doet de een zijn sets in de rusttijd van de ander en vice versa, dat verdubbelt de trainingstijd dus niet.

[..]

:'). Not sure if serious etc.

[..]

Powerlifters zijn geen bodybuilders. En vooral die laatste zin: :').
Wat is er zo grappig aan?
pi_95515431
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 21:50 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ik ben serieus, wat is er niet goed? Waar zitten meer voedingsstoffen in biefstuk of bloem + zout + gist + water
Er zitten andere voedingsstoffen in vlees dan in brood. Die twee als vervanging voor elkaar zien slaat nergens op. Bovendien zijn mensen omnivoren, geen carnivoren. Verder heeft de rest van je adviezen ook meer het niveau van een TellSell fitnessgoeroe i.p.v. bodybuilding.

Je suggesties voor een bodybuildingtraining kregen me wel even aan het huilen/lachen.

quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 21:51 schreef Physics het volgende:

[..]

Wat is er zo grappig aan?
'Ripped' = droog = laag vetpercentage.

[ Bericht 2% gewijzigd door krioro op 14-04-2011 22:05:03 ]
full stops and exclamation marks
pi_95515515
quote:
3s.gif Op donderdag 14 april 2011 21:59 schreef krioro het volgende:

[..]

Er zitten andere voedingsstoffen in vlees dan in brood. Die twee als vervanging voor elkaar zien slaat nergens op. Bovendien zijn mensen omnivoren, geen carnivoren.

Je suggesties voor een bodybuildingtraining kregen me wel even aan het huilen/lachen.

[..]

'Ripped' = droog = laag vetpercentage.
Gespierd, je hebt gelijk.
pi_95516800
quote:
3s.gif Op donderdag 14 april 2011 21:59 schreef krioro het volgende:

[..]

Er zitten andere voedingsstoffen in vlees dan in brood. Die twee als vervanging voor elkaar zien slaat nergens op. Bovendien zijn mensen omnivoren, geen carnivoren. Verder heeft de rest van je adviezen ook meer het niveau van een TellSell fitnessgoeroe i.p.v. bodybuilding.

Je suggesties voor een bodybuildingtraining kregen me wel even aan het huilen/lachen.

[..]

'Ripped' = droog = laag vetpercentage.
Ik zeg niet dat vlees een vervanger is voor brood, ik zeg dat brood overbodig is in het menselijk dieet. Brood is arm aan voedingstoffen in vergelijking met groenten en fruit. Daarnaast verstoort brood het insuline/bloedsuiker niveau.
Ik ken zat atleten die groter zijn dan de gemiddelde amateur-bodybuilder en nooit granen eten.

Het is niet een suggestie voor een diehard bodybuilder maar meer voor een "fitnesser" zoals we die allemaal wel kennen. Als je echt in competitie verband wilt bodybuilden is het inderdaad niet de snelste weg naar groot worden. Maar het zorgt wel voor een zeer goede kracht en conditie basis wat het bodybuilden ondersteunt

Zie hier een resultaat van crosstraining met hoge intensiteit en grote variatie Jason Khalipa, Crossfit Games winner 2008 http://games2010.crossfit(...)KhalipaTripletKB.jpg


[ Bericht 9% gewijzigd door 1517 op 14-04-2011 22:20:29 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
pi_95517632
Bedankt voor de adviezen qua training. Ik zal er voor zorgen dat de trainingen niet langer dan 1,5uur gaan duren. Daar groei ik goed op.

Gisteren hadden we een vrij kort maar krachtige training gehad met steeds setjes van
Eerst: Soort One arm standing row maar dan met de knie op het bankje van dat apparaat :P

7-7-7.
Gelijk achter elkaar:
Rear pulldown 7x
Front pulldown 7x
Close grip pulldown 7x
Daarna zelfde maar dan andersom dus van onder naar boven. Steeds wat zwaarder.

Daarna close grip chin-up afwisselend met hammercurl.

Biceps:
Barbell curl met de z bar.
Wijde grip 7x
Midden grip 7x
Smalle grip 7x

Daarna gelijk hammercurl.

Bovenstaande nog eens. En tot slot bovenstaande maar dan omgekeerde volgorde 2x.

Kort maar krachtig en zodra ik mijn biceps aanspan doet het pijn van de spierpijn :P

Maar nu ga ik terug naar dutch bodybuilding.
pi_95518405
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 22:13 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ik zeg niet dat vlees een vervanger is voor brood,
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 20:00 schreef 1517 het volgende:
Vervanger voor brood is er niet? Wat denk je van mager vlees, fruit en groenten?
quote:
ik zeg dat brood overbodig is in het menselijk dieet. Brood is arm aan voedingstoffen in vergelijking met groenten en fruit. Daarnaast verstoort brood het insuline/bloedsuiker niveau.
Verstoren? De juiste voedingsmiddelen zorgen voor het juiste bloedsuikerniveau (wat voor een bodybuilder niet altijd constant behoort te zijn). Groenten en fruit hebben net zo goed een uitwerking op het bloedsuikerniveau.

quote:
Ik ken zat atleten die groter zijn dan de gemiddelde amateur-bodybuilder en nooit granen eten.

Het is niet een suggestie voor een diehard bodybuilder maar meer voor een "fitnesser" zoals we die allemaal wel kennen. Als je echt in competitie verband wilt bodybuilden is het inderdaad niet de snelste weg naar groot worden. Maar het zorgt wel voor een zeer goede kracht en conditie basis wat het bodybuilden ondersteunt

Zie hier een resultaat van crosstraining met hoge intensiteit en grote variatie Jason Khalipa, Crossfit Games winner 2008 http://games2010.crossfit(...)KhalipaTripletKB.jpg
Je zegt het zelf al, fitness. Daar heeft het dus meer mee te maken zoals 16meter al aangaf.

Ik keek een stukje van dat laatste filmpje, die pullups _O- :'( _O-.
full stops and exclamation marks
pi_95519085
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 17:02 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

krijg morgen 1kg binnen van b&f shop
Is ook verkrijgbaar in de meeste supermarkten (van Zonnatura bijvoorbeeld).
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 17:48 schreef mtchel112 het volgende:
Rook altijd n peukje na de training, kwam er laatst zon gast naar me toe die beweerde dat dat slecht was na de training, is dat ook zo?
Roken is altijd slecht.
pi_95519879
quote:
2s.gif Op donderdag 14 april 2011 22:33 schreef krioro het volgende:

[..]

[..]

[..]

Verstoren? De juiste voedingsmiddelen zorgen voor het juiste bloedsuikerniveau (wat voor een bodybuilder niet altijd constant behoort te zijn). Groenten en fruit hebben net zo goed een uitwerking op het bloedsuikerniveau.

[..]

Je zegt het zelf al, fitness. Daar heeft het dus meer mee te maken zoals 16meter al aangaf.

Ik keek een stukje van dat laatste filmpje, die pullups _O- :'( _O-.
Heeft fitness dan niks met bodybuilding te maken? Van waar de afkeer tegen fitness . Het ene kan het andere ondersteunen in mijn ogen.

Kipping pullups zijn een goede variatie op pull ups, L-sit pullups, bodyrows whatever. Zo als je wel zult weten is een variatie altijd goed omdat het nieuwe prikkels geeft aan de spieren. Daarnaast gebruik je ook je heupen wat weer verband houden met body tension en oly gewichtheffen. Voor meer informatie:
Kipping pullups VS deadhang pullups
http://physicalliving.com(...)and-kipping-pullups/
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
  donderdag 14 april 2011 @ 23:12:13 #42
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95521046
quote:
2s.gif Op donderdag 14 april 2011 22:33 schreef krioro het volgende:

[..]

[..]

[..]

Verstoren? De juiste voedingsmiddelen zorgen voor het juiste bloedsuikerniveau (wat voor een bodybuilder niet altijd constant behoort te zijn). Groenten en fruit hebben net zo goed een uitwerking op het bloedsuikerniveau.
Please, stop feeding the troll.
Deathlift or Die.
pi_95523578
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 19:41 schreef 1517 het volgende:

[..]

FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.

[..]

Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
Wat is dit voor kut training hahaha, jij zal zeker heel buff zijn met zo'n schema. :') :') :')
pi_95524952
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 19:41 schreef 1517 het volgende:

[..]

FOUT! Carbs als in granen zijn vergif voor je metabolisme, probeer 'clean' te eten. Probeer je dieet samen te stellen uit mager vlees, fruit, groenten, zaden en noten. Je zult je natuurlijke balans weer terug vinden en gezonder worden. Eet als een roofdier, niet als een prooi. Granen zijn voor vogels.

[..]

Gooi je gewichten omlaag en verkort je trainingen, maar verhoog de intensiteit! Een set van 10x benchpress en dan een minuut stil zitten voor je uit kijken heeft geen zin, probeer er een crosstraining van te maken. bv:
25x bodyweight squat
15x push up
10x pul ups
en dan zo veel mogelijk rondes in 10 minuten.
25x bodyweight squat :')
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
pi_95528311
dikke backfire :')

"Sinds ik geen rijst, pasta, brinta, brood en havermout meer eet + bodyweight squats doe maak ik...."
  vrijdag 15 april 2011 @ 09:50:41 #46
337072 Zyzz
The King.
pi_95530821
de gains van mn leven. :')
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
  vrijdag 15 april 2011 @ 11:14:15 #47
179992 Mopst3r
Believe...
pi_95534086
Crossfit is wel vet hoor daar niet van, maar je wordt er niet buff van zoals bij bodybuilding.
Het zijn 2 totaal verschillende werelden eigenlijk niet met elkaar te vergelijken.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
pi_95534103
Kan me niet voorstellen dat je zonder anabolen zo gespierd kan worden als de mensen in de OP.
  vrijdag 15 april 2011 @ 11:15:13 #49
179992 Mopst3r
Believe...
pi_95534123
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 11:14 schreef Hardrebel het volgende:
Kan me niet voorstellen dat je zonder anabolen zo gespierd kan worden als de mensen in de OP.
:')
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
  vrijdag 15 april 2011 @ 11:15:32 #50
264415 Jahr00n
Fakkelteit
pi_95534131
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 11:14 schreef Hardrebel het volgende:
Kan me niet voorstellen dat je zonder anabolen zo gespierd kan worden als de mensen in de OP.
Die eten gewoon veel man, ik zie er zelf ook zo uit en heb nog nooit doping gebruikt.
  vrijdag 15 april 2011 @ 11:16:01 #51
179992 Mopst3r
Believe...
pi_95534150
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 11:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Die eten gewoon veel man, ik zie er zelf ook zo uit en heb nog nooit doping gebruikt.
Denk dat ze toch minstens wel shakies gebruiken man
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
pi_95538976
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 09:50 schreef Zyzz het volgende:
de gains van mn leven. :')
Dat ja :')
  vrijdag 15 april 2011 @ 14:00:43 #53
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95541098
Ik heb sinds ik veel gewicht squat last van beurse plekken op m'n schouders. Net alsof het een genezende snee is. Iemand ook ervaring mee?
Deathlift or Die.
  vrijdag 15 april 2011 @ 14:16:08 #54
179992 Mopst3r
Believe...
pi_95541750
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 14:00 schreef Ethanolic het volgende:
Ik heb sinds ik veel gewicht squat last van beurse plekken op m'n schouders. Net alsof het een genezende snee is. Iemand ook ervaring mee?
Nooit, heb je de bar te hoog? Hoeveel squat je?
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
  vrijdag 15 april 2011 @ 14:23:47 #55
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95542090
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 14:16 schreef Mopst3r het volgende:

[..]

Nooit, heb je de bar te hoog? Hoeveel squat je?
Precies zo:


3 x 15 x 80 kg
Deathlift or Die.
pi_95542170
Ik squat gewoon als 'n pussy met zo'n barbell pad eromheen.
  vrijdag 15 april 2011 @ 14:26:03 #57
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95542185
quote:
99s.gif Op vrijdag 15 april 2011 14:25 schreef Diabox het volgende:
Ik squat gewoon als 'n pussy met zo'n barbell pad eromheen.
Ja ik ook, daarom vind ik het zo raar..
Deathlift or Die.
pi_95543118
Ding weggooien, is niet nodig, zeker niet met zulke gewichten. Waarschijnlijk heb je de bar gewoon verkeerd liggen. Bar ligt op m'n traps bij backsquats en nog nooit last van m'n schouders gehad of striemen/plekken gezien.
  vrijdag 15 april 2011 @ 15:04:55 #59
179992 Mopst3r
Believe...
pi_95543772
Idd die pad moet weg, bar op je traps (iets onder de bolling) en schouders naar achteren 'persen' dan moet het goed komen, zeker nu je nog onder de 100kg zit.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
  vrijdag 15 april 2011 @ 15:12:54 #60
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95544093
Zo heb ik de bar ook gewoon hoor, ik zal even een foto uploaden.
Ik weet niet eens of het wel van het squatten komt maar heb geen idee waar anders van. Zal er sowieso de volgende training even wat beter op letten.
Deathlift or Die.
  vrijdag 15 april 2011 @ 15:24:30 #61
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95544580

Webcamshot want mn camera is naar de klote.
Deathlift or Die.
pi_95546179
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 22:54 schreef 1517 het volgende:

[..]

Heeft fitness dan niks met bodybuilding te maken? Van waar de afkeer tegen fitness . Het ene kan het andere ondersteunen in mijn ogen.

Kipping pullups zijn een goede variatie op pull ups, L-sit pullups, bodyrows whatever. Zo als je wel zult weten is een variatie altijd goed omdat het nieuwe prikkels geeft aan de spieren. Daarnaast gebruik je ook je heupen wat weer verband houden met body tension en oly gewichtheffen. Voor meer informatie:
Kipping pullups VS deadhang pullups
http://physicalliving.com(...)and-kipping-pullups/
Ik heb geen afkeer voor fitness, maar het is gewoon geen bodybuilding.
quote:
1s.gif Op donderdag 14 april 2011 23:12 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Please, stop feeding the troll.
Goed plan.

Ik heb wel eens van die striemen gehad door een calf raise machine, voelde er verder niks van maar het was wel te zien. Misschien zou dat het bij jou ook kunnen zijn?
full stops and exclamation marks
pi_95550598
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 15:24 schreef Ethanolic het volgende:
[ afbeelding ]
Webcamshot want mn camera is naar de klote.
Ecto
  vrijdag 15 april 2011 @ 20:48:20 #64
337072 Zyzz
The King.
pi_95557796
quote:
99s.gif Op vrijdag 15 april 2011 14:25 schreef Diabox het volgende:
Ik squat gewoon als 'n pussy met zo'n barbell pad eromheen.
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 18:09 schreef fokvragen het volgende:

[..]

Ecto
I lol'd hard. :')
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
  zaterdag 16 april 2011 @ 00:28:16 #65
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95569443
quote:
7s.gif Op vrijdag 15 april 2011 16:04 schreef krioro het volgende:

[..]

Ik heb geen afkeer voor fitness, maar het is gewoon geen bodybuilding.

[..]

Goed plan.

Ik heb wel eens van die striemen gehad door een calf raise machine, voelde er verder niks van maar het was wel te zien. Misschien zou dat het bij jou ook kunnen zijn?

Nu je het zegt, ik doe sinds kort inderdaad die oefening. Ik zal er even op letten.
Deathlift or Die.
pi_95573037
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 07:56 schreef 16meter het volgende:
dikke backfire :')

"Sinds ik geen rijst, pasta, brinta, brood en havermout meer eet + bodyweight squats doe maak ik...."
Begrijp dat ik hier tussen de hardcore bb's fout zit. Probeer alleen een positieve toevoeging te leveren.
Mocht er iemand dan toch nog geïnteresseerd zijn in het dieet verhaal hier een korte intro:
Paleo
http://www.trainingbible.(...)etes_Cliff_Notes.pdf
Zone diet
http://www.webmd.com/diet/zone-what-it-is

Train ze!
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
pi_95573684
Ik ben absoluut niet hardcore, maar ik weet zeker dat ik nauwelijks gains had gemaakt zonder veel complexe koolhydraten te nuttigen.
  zaterdag 16 april 2011 @ 09:50:57 #68
337072 Zyzz
The King.
pi_95573943
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 april 2011 14:23 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Precies zo:


3 x 15 x 80 kg
lol @ diepte van de squat :')
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
pi_95574150
Niet eens parallel :')
  zaterdag 16 april 2011 @ 10:03:39 #70
337072 Zyzz
The King.
pi_95574157
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
  zaterdag 16 april 2011 @ 10:15:13 #71
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_95574407
Hoe triest is dat.
Deathlift or Die.
  zaterdag 16 april 2011 @ 10:18:05 #72
337072 Zyzz
The King.
pi_95574469
Ze squat wel 2xbw en dat op 9 jarige leeftijd. 99.9% hier doet geen 2xbw :')

Die gaat pas een dikke squatkont krijgen :9~
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
pi_95575008
quote:
triest voor haar meng
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
pi_95575030
Pure kindermishandeling. Ouders opsluiten graag.
pi_95578846
Man wat is dit voor buttsecks shit zeg.

Afgelopen vrijdag, die nacht 4 uur geslapen (normaal slaap ik 8-10), de dag ervoor alleen chips, snoep kant/klaar shit gegeten, die dag (ging om 14u trainen) 1 broodje kaas en een paar snoepjes. (Had tentamen..) 's morgens vitamine b, visolie, caffeine en dmaa genomen en ik verbeter mijn PR op de bank met 2 reps. Snap er geen kut van 8)7
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')