Hardlopen voor beginners #13: Evy is fier op ons.

quote:

Op maandag 14 maart 2011 20:34 schreef KeizerKuzco het volgende:
Luisteren jullie muziek tijdens het lopen?

jazeker , bij mij is het zo dat als ik muziek op heb ik een stuk harder en langer kan rennen. En het maakt het minder saai. Heerlijk mp3 hard zetten, verstand op 0 en rennen. FF je gedachtes legen.

Gisteren weer overnieuw begonnen met week 6 (dus run 16), en WEER twee minuten voor tijd door mijn krachten heen. Ik moet schijnbaar opnieuw leren doseren.

Heeft iemand anders ook dat gevoel meegemaakt, dat je op een gegeven moment tegen een plafond aanzit waar je erg veel moeite voor moet doen om er doorheen te breken? Eerste 4 weken van Evy gingen prima, week 5 en 6 waren serieus aanpoten, maar week 7 durf ik niet aan totdat ik evenwichtig run 17 en 18 kan uitlopen.

Ik heb zojuist de iBood van vandaag besteld. Een hartslagmeter waarmee je ook vetverbranding en calorieën kunt meten. Dat lijkt me wel wat.

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 11:15 schreef Lucky_Strike het volgende:
Ik heb zojuist de iBood van vandaag besteld. Een hartslagmeter waarmee je ook vetverbranding en calorieën kunt meten. Dat lijkt me wel wat.

Daar geloof ik niet in. Nike+ berekent ook elke keer hoeveel calorieën ik verbrand heb, maar ze weten bijv niet eens hoe zwaar ik ben!

Ik ga zo 6,5 km doen. 5 km, even wandelen en dan de resterende 1,5 km. Moet een goal halen op Nike+, vandaar . Tis wel lekker weer. Heb lekkere muziek uitgekozen, een fijne route, zonnebrilletje op en gáááán .

Ik doe vanavond en vrijdag les 4 nog maar een keer, ben nogsteeds niet lekker maar word suf van het stilzitten. Zal het vast niet uit kunnen lopen want nog benauwd, maar wel al een heel stuk minder dan vorige week .

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 09:01 schreef robdriessen het volgende:
Gisteren weer overnieuw begonnen met week 6 (dus run 16), en WEER twee minuten voor tijd door mijn krachten heen. Ik moet schijnbaar opnieuw leren doseren.

Heeft iemand anders ook dat gevoel meegemaakt, dat je op een gegeven moment tegen een plafond aanzit waar je erg veel moeite voor moet doen om er doorheen te breken? Eerste 4 weken van Evy gingen prima, week 5 en 6 waren serieus aanpoten, maar week 7 durf ik niet aan totdat ik evenwichtig run 17 en 18 kan uitlopen.

mja totdat de second wind inkickt is het altijd heuvelop bikkelen he. Daarom ook een rustige en volledige warming up draaien dan val je er veel makkelijker in. Ik warmup altijd zo een 20 minuten en dan na 10 minuten hardlopen na de warmup val ik in second wind. Als je geen goede warmup doet en afhankelijk van je conditie dan kan je het best jezelf zo moeilijk maken dat je op de helft van je training zit en nog niet in second wind zit, ja dan drain je alle fun uit het rennen want zo was het nooit bedoeld .

Daarnaast nooit focussen op snelheid, dat sowieso vermijden, da's echt niet een goede insteek, daar moet je gewoon van af van die mentaliteit zeg maar (als je die hebt). Je moet eigenlijk van een mindset waarbij je bewust/onbewust je max tempo/prestatie probeert te pushen, overschaken naar een mindset waarbij je stabiliseert en ontspanning nastreeft. En dan natuurlijke snelheid en meer snelheid zoeken door verbetering van techniek ten eerste en verhoging van intensiteit ten tweede. Tenminste dat is lange termijn denken. Best makkelijk, maar kost wel concentratie want zit er in de mens in om heletijd de max te zoeken.

Je zal uiteindelijk in elke run wel op een plateau belanden waar er niet meer snelheid in zit zonder fysiek/conditioneel kapot te gaan, maar de fun van hardlopen is juist om je fysique en techniek zo te ontwikkelen dat je dat plafond steeds kan doorschuiven. Daarin zit de echte uitdaging wat mij betreft. Snelheid is vanuit dat perspectief slechts een element.

[ Bericht 6% gewijzigd door Aukje83 op 16-03-2011 12:10:24 ]

Zo, 6,8 gedaan, 9,5 km/u met een paar wandelpauzes tussendoor. Ging niet lekker. Gaat al een tijdje niet helemaal lekker (muv afgelopen zaterdag). Ik vind de muziek stom, de route stom, ze zijn overal met de weg bezig etc . Ik moet er weer even zin in krijgen en intussen bijt ik me er gewoon doorheen . Wil voorlopig gewoon even netjes 3 x 5 km per week doen

Mm, pas op dat je niet overbelasting aan het ontwikkelen bent. Als je benen niet relaxed aanvoelen dan zeker oppassen.
Maar ja soms heb je gewoon geen zin inderdaad, dan denk ik altijd van ik heb de plicht tegenover mijn lichaam om toch te gaan. En dan draai je soms de beste prestaties... Rare wisselwerking is het he

Oh nee, het is geen overbelasting hoor! Ik ben 30-35 minuten achtereen lopen inmiddels wel gewend Maar ik loop gewoon niet lekker. En dan ga ik toch. Ik loop niet altijd volgens plan en soms wandel ik nog een stukje tussendoor, maar ik ben iig wel gegaan. Ik zie net dat ik de eerste 20 minuten tegen de 10 km/u aan heb gelopen. Dat verklaart waarom ik het daarna wel een beetje gehad had. Ik moet echt eens wat rustiger van start gaan . Stabiel rond de 9,5 km/u is prima.

Je focus staat zo strak op hoe snel je loopt.. waarom ga je niet gewoon lopen?

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 14:02 schreef GotC het volgende:
Je focus staat zo strak op hoe snel je loopt.. waarom ga je niet gewoon lopen?

Omdat ik dus te hard van start ga en het gevoel heb dat dat me halverwege opbreekt.
En ik focus niet zo hard op snelheid hoor. Ik weet altijd pas als ik klaar ben hoe hard ik heb gelopen (kijk onderweg niet op m'n iPod).

misschien moet je wat muziek luisteren met lopen met een lager tempo, misschien scheelt dat.

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 14:06 schreef DarkElf het volgende:
misschien moet je wat muziek luisteren met lopen met een lager tempo, misschien scheelt dat.

Ik luister oa naar Clouseau, hoeveel trager wil je het hebben? . Nee ik loop niet op het ritme vd muziek .

Geen last van blaren trouwens met sporttape. Zo fijn .

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 14:04 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Omdat ik dus te hard van start ga en het gevoel heb dat dat me halverwege opbreekt.
En ik focus niet zo hard op snelheid hoor. Ik weet altijd pas als ik klaar ben hoe hard ik heb gelopen (kijk onderweg niet op m'n iPod).

Mja. Lees toch elke post van je dat je nv nu 0.07 km/u harder hebt gelopen dan de vorige keer. Imo is dat een aardige focus op snelheid, of zie ik dat verkeerd?

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 14:06 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Ik luister oa naar Clouseau, hoeveel trager wil je het hebben? . Nee ik loop niet op het ritme vd muziek .

ah ok!

soms kan het schelen namelijk (weet van mezelf dat ik vrij gevoelig voor ritmes ben)

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 14:11 schreef GotC het volgende:

[..]

Mja. Lees toch elke post van je dat je nv nu 0.07 km/u harder hebt gelopen dan de vorige keer. Imo is dat een aardige focus op snelheid, of zie ik dat verkeerd?

Ik focus niet op snelheid, maar ben wel blij als ik harder heb gelopen dan de vorige keer .

quote:

Op woensdag 16 maart 2011 14:25 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Ik focus niet op snelheid, maar ben wel blij als ik harder heb gelopen dan de vorige keer .

Dan is t goed .
Ken een paar mensen die alles ervoor deden om maar die 0,01 km/u harder te lopen, zichzelf daardoor voorbijliepen en ook daarbij het plezier van het hardlopen weghaalden voor zichzelf. Moet daar echt niet aan denken..

Belangrijkste imo voor hardlopen is plezier hebben en ontspannen. Als ik met tegenzin ga lopen, is t voor mij afgelopen . is het tijd om een andere sport te vinden.

Maargoed! Genoeg geneuzel
Ik ga effe lopen _{Maar eerst een pilletje voor m'n rug..}

Ok, toch maar niet . Kwam bijna niet meer overeind toen ik m'n schoenen vast wilde maken.

[ Bericht 27% gewijzigd door GotC op 16-03-2011 15:07:02 ]

Jeej vandaag 24 minuten nonstop gerend
Volgende week is de laatste week van mijn beginnersschema, dan zou ik 30 min moeten kunnen rennen.

Wat is het heerlijk weer om te lopen. Ik probeer ook de draad weer op te pakken maar dat gaat toch niet zo lekker als ik zou willen. Daarom heb ik me nu opgegeven voor een echte looptraining. A.s. dinsdag ga ik beginnen. Ik heb er zin in!

Vorige week ook m'n schoenen weer uit het stof gehaald
Morgen Evy5 lopen.. en 19 juni ga ik de ladiesrun in Rotterdam lopen (de 5km dus)
Goede stok achter de deur om deze keer gewoon te blijven lopen en niet om het minst of geringste op de bank te blijven hangen.
Ik wil me ook graag inschrijven voor de voorbereidingscursus voor de 5km loop, maar op de site kan ik nergens vinden op welke dag dat is, dus dat heb ik nog even nagevraagd. Als dat op een dag en tijd is die gunstig voor mij is dan ga ik dat doen. Anders gewoon met Evy en 19 juni door Ahoy lopen

Vraagje aan de ochtendrenners: hoe ziet jullie ochtend er qua programma uit? Ik wil gaan proberen om juist vóór het werk te gaan rennen in plaats van er na, maar hoe pak ik dat aan?
Alleen na het rennen douchen of ook er voor?
Kan/mag/wil ik iets eten/drinken voordat ik ga rennen? (Geen tijd om te wachten tot alles verteerd is natuurlijk)
Dus is er zoiets als een aanbevolen volgorde als je in de ochtend wil gaan rennen?

Als ik 's ochtends ren is t ong als volgt:

Wakker-plassen-tanden poetsen- aankleden- wat drinken (geen melkproducten!!! Maar bijv karvan cevitam)- rennen- drinken- douchen- eten.



Loop van een half uur tot een uur trouwens

[ Bericht 8% gewijzigd door DarkElf op 16-03-2011 23:32:26 ]