Dieetclub # 310: Stormachtig doch vastberaden!

Sowieso kan het geen kwaad om één keer in de vier dagen wat boven je onderhoud te eten. Als je constant onder je onderhoud eet zal dat altijd invloed hebben op je stofwisseling. Door eens in de vier dagen net iets boven je onderhoud te eten krijgt je stofwisseling een "boost", zeg maar.

quote:

Op maandag 15 november 2010 21:17 schreef Sjeen het volgende:

Nou, ik heb op een bepaald moment de teugels laten vieren (en dat is bij mij meestal op het vlak van wijn/port enzo) en ben geblesseerd geraakt... Dan gaat het gestaag weer de verkeerde kant op.

Alcohol kan inderdaad funest zijn, zeker in combinatie met geraffineerde koolhydraten en bepaade vetten. Als je dan ook nog door een blessure minder beweging krijgt, gaat het helemaal fout. Als je niet aan meer sport kan doen (om wat voor reden dan ook) moet je daar je voeding ook op aanpassen (inname verlage). Je lichaam heeft tenslotte ook minder voeding nodig.

Eens in de zoveel tijd kies ik ervoor om een week niets aan sport te doen om m'n lichaam wat rust te gunnen. Omdat m'n lichaam dan minder voeding nodig heeft, verlaag ik m'n inname, zodat het resultaat gelijk blijft.

Alcohol is volgens mij bij ook het probleem. Ik eet zelden meer dan 1700 kCal maar drink regelmatig te veel. Zonde van het op mijn eten letten, dus eigenlijk. Na een zeer doordrenkt weekend heb ik nu besloten tot de kerst in elk geval maar even alcoholloos te gaan en verder te blijven eten hoe ik eet, dat wil zeggen rond die 1700 en met na 12u weinig carbs meer, plus de 2 à 3 x sport die ik al deed, gecombineerd met hypericum tegen de donkere wolken. Eens zien of dat effect heeft.

Elho, wat knap, 33 kilo...man, dat is een half mens!

edit/quote, altijd moeilijk

[ Bericht 86% gewijzigd door mspoez op 15-11-2010 21:42:18 ]

M'n editknop is kwijt?

[ Bericht 2% gewijzigd door mspoez op 15-11-2010 21:42:45 (Oh, en weer terug.) ]

quote:

Op maandag 15 november 2010 21:32 schreef mspoez het volgende:
Alcohol is volgens mij bij ook het probleem. Ik eet zelden meer dan 1700 kCal maar drink regelmatig te veel. Zonde van het op mijn eten letten, dus eigenlijk. Na een zeer doordrenkt weekend heb ik nu besloten tot de kerst in elk geval maar even alcoholloos te gaan en verder te blijven eten hoe ik eet, dat wil zeggen rond die 1700 en met na 12u weinig carbs meer, plus de 2 à 3 x sport die ik al deed, gecombineerd met hypericum tegen de donkere wolken. Eens zien of dat effect heeft.

Succes! Na 12 uur carbs verlagen werkte voor mij ook redelijk goed. Wat ik ook lees is dat sommige mensen zo'n beetje alle carbs uit hun voeding schrappen. Dat is typisch iets wat bodybuilders ook doen in de laatste weken voor hun wedstrijden. Zo proberen ze nog net de laatste paar grammen vet kwijt te raken. Echter is het niet aan te raden om dit langer dan een week of 8 te doen. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om te kunnen functioneren (geeft energie). Als je te lang een lage koolhydraat inname aanhoudt, kan dat vermoeidheid/futloosheid tot gevolg hebben.

quote:

Elho, wat knap, 33 kilo...man, dat is een half mens!

Dank

Nu slapen

[ Bericht 0% gewijzigd door ehlo op 16-11-2010 08:29:23 ]

Ehlo kun je ook eens een daglijstje plaatsen? Ben wel benieuwd wat en hoe je eet op een gemiddelde dag.

Natuurlijk

6:30:
400ml magere melk
50gr brinta
45gr whey eiwitten met water
2 ei eiwitten

9:00
2 volkoren boterhammen
20gr kipfilet
150gr appel

12:00
4 volkoren boterhammen
140gr tonijn in water
100gr banaan

15:00
50gr ongezouten cashewnoten

18:00
250gr spinazie
200gr biefstuk

20:30
250gr magere kwark
45 whey eiwitten met water

Bij elkaar is dit rond de 2250kCal. Mijn onderhoud ligt zo rond de 2800kCal. Ik heb ervoor gekozen om 20% onder m'n onderhoud te gaan zitten.

Naar mijn mening kun je beter 15% tot 20% onder je onderhoud gaan zitten in plaats van een vaste waarde aan te houden. Vaak wordt er 500kCal aangehouden. Echter kan dit te veel zijn voor iemand wiens onderhoud maar op 1700kCal ligt.

Zoals je kunt lezen vul ik mijn voeding aan met whey eiwitten. Ik ben een voorstander van zoveel mogelijk eiwitten uit de voeding te halen, echter moet je je helemaal arm kopen aan kip/vis/biefstuk om dan aan de gewenste hoeveelheden te komen. Vandaar dat ik het op deze manier opgelost heb.

Ik heb overigens nog een aantal schema's waarmee ik afwissel. Daarnaast heb ik nog twee schema's die qua kCal op 2900kCal zitten. Zoals ik eerder schreef kan het geen kwaad om eens in de vier dagen iets boven onderhoud te eten, zodat je stofwisseling een boost krijgt.

Goedemorgen trouwens

Hey, hier zitten jullie. Wat is het lijstje leeg!

Vandaag een mooie mijlpijl: BMI onder de 25

@ Ehlo Je laat de koolhydraten weg bij het avondmaal, is daar een reden voor?

Ik gebruik trouwens ook de whey. Waarom neem je 's ochtends eigenlijk alleen de eiwitten van het ei of begrijp ik je dan verkeerd?

Ziet er eigenlijk wel een beetje uit als een sportersdieet zo...

Djenneke!!! Wat goed!

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 07:08 schreef flugeltje het volgende:
@ Ehlo Je laat de koolhydraten weg bij het avondmaal, is daar een reden voor?

Ik gebruik trouwens ook de whey. Waarom neem je 's ochtends eigenlijk alleen de eiwitten van het ei of begrijp ik je dan verkeerd?

Ziet er eigenlijk wel een beetje uit als een sportersdieet zo...

Djenneke!!! Wat goed!

Ik ben supertrots

Ik vind het letten op de koolhydraten wel super werken (ben geen geheelonthouder trouwens, dat lijkt me echt ongezond), ik kan heel veel dingetjes gewoon blijven eten eigenlijk en let helemaal niet meer op calorieën.

Hoe gaat het bij jou?

Hier gaat het goed, gisteren 3 kilo eraf. (2 weken bezig)

Ik zit qua koolhydraten inmiddels tussen de 30 en 40 gram per dag, dat is beter te doen dan onder de 30 te blijven. Verder moet m'n lichaam wel ontzettend wennen, heb last van m'n maag/darmen en ben een beetje wiebelig. Maar dat kan ook nog komen door een griepje waar ik afgelopen weekend mee in bed gelegen heb...

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 07:11 schreef djenneke het volgende:

[..]

Ik ben supertrots

Dat mag ook wel. Gefeliciteerd!

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 07:08 schreef flugeltje het volgende:
@ Ehlo Je laat de koolhydraten weg bij het avondmaal, is daar een reden voor?

Dat kopt. Ik ben een behoorlijke tijd aan het puzzelen geweest om ervoor te zorgen dat m'n vetpercentage omlaag ging. Ik ben eens op het Internet gaan lezen en heb wat navraag gedaan bij diverse instructeurs. In beide gevallen kreeg ik dit als advies en dat lijkt te werken.

quote:

Ik gebruik trouwens ook de whey. Waarom neem je 's ochtends eigenlijk alleen de eiwitten van het ei of begrijp ik je dan verkeerd?

Nee, dat begrijp je goed. Ik neem alleen de eiwitten van het ei om een extra bron van eiwitten te hebben naast de whey en melk. Ik zou ook het eigeel op kunnen eten, want dat bevat ook een deel van de eiwitten. Ik doe dat echter niet om zo min mogelijk van de vetten binnen te krijgen.

quote:

Ziet er eigenlijk wel een beetje uit als een sportersdieet zo...

Ik denk dat je het daar ook wel mee kunt vergelijken. Ik hoef dan ook niet echt meer af te vallen, maar wil graag m'n vetpercentage omlaag hebben. Daarvoor is meer nodig dan alleen onder je onderhoud eten.

Gebruik jij trouwens whey als maaltijdvervanger of als aanvulling op je voeding?

Sowieso heeft het gebruik van eiwit supplementen alleen zin als de rest van je voeding ook in orde is. Anders is het alleen maar weggegooid geld.

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 07:16 schreef flugeltje het volgende:
Hier gaat het goed, gisteren 3 kilo eraf. (2 weken bezig)

Ik zit qua koolhydraten inmiddels tussen de 30 en 40 gram per dag, dat is beter te doen dan onder de 30 te blijven. Verder moet m'n lichaam wel ontzettend wennen, heb last van m'n maag/darmen en ben een beetje wiebelig. Maar dat kan ook nog komen door een griepje waar ik afgelopen weekend mee in bed gelegen heb...

Ik denk dat het niet zo vreemd is dat je last van je maag/darmen hebt. Omdat je koolhydraat inname zo laag is krijg je waarschijnlijk niet genoeg vezels binnen. Vezels zijn essentieel voor de maag- en darmflora.

djenneke: gefeliciteerd!

Nadeel van elke dag op de weegschaal staan... Je ziet elke schommeling En de dag na hardlopen ben ik dus per definite zwaarder

Als ik dat eetschema hierboven bekijken, dat zou ik niet trekken Dat valt buiten mijn kader van genieten van het leven

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 08:58 schreef Sjeen het volgende:
Nadeel van elke dag op de weegschaal staan... Je ziet elke schommeling En de dag na hardlopen ben ik dus per definite zwaarder

Als ik dat eetschema hierboven bekijken, dat zou ik niet trekken Dat valt buiten mijn kader van genieten van het leven

Dit had mijn post kunnen zijn. Ik heb me net voorgenomen om niet meer elke dag op de weegschaal te gaan staan. Heb gemerkt dat m'n broek losser zit en vanmorgen gaf de weegschaal toch een stuk minder aan. Gaf een goed gevoel en echt niet dat ik er dan morgen weer op ga staan. Beter ook om 1 dag in de week te nemen op dezelfde tijd, denk ik.

En het eetschema van ehlo, dat vind ik ook geen genieten meer. Maar prima als het voor ehlo werkt natuurlijk, ik begin er alleen niet aan.

Nu aan de thee en een bakje yoghurt.

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 08:58 schreef Sjeen het volgende:
Nadeel van elke dag op de weegschaal staan... Je ziet elke schommeling En de dag na hardlopen ben ik dus per definite zwaarder

Ik hoef je vast niet te vertellen dat je dat beter niet kunt doen . Ik kan me voorstellen dat dat alleen maar frustrerend is.

quote:

Als ik dat eetschema hierboven bekijken, dat zou ik niet trekken Dat valt buiten mijn kader van genieten van het leven

Oh, maar het betekent niet dat ik niet geniet van het leven hoor. Ik ga ook lekker uit eten of neem af en toe een zak chips. Ik hou niet van bier/wijn/andere alchoholische dranken, dus dat scheelt. Ik doe wel alles met mate en dat is waar het probleem zit voor de meesten. Zonder goede discipline wordt het wel erg lastig om je doel te bereiken.

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 09:11 schreef ehlo het volgende:

[..]

Ik hoef je vast niet te vertellen dat je dat beter niet kunt doen . Ik kan me voorstellen dat dat alleen maar frustrerend is.

Weet ik ik hou ook de woensdag aan als meetpunt. Maar ik laat me niet frustreren erdoor, ik vind het interesaant om te zien wat voor effect activiteiten en eten op gewicht hebben

quote:

[..]



Oh, maar het betekent niet dat ik niet geniet van het leven hoor. Ik ga ook lekker uit eten of neem af en toe een zak chips. Ik hou niet van bier/wijn/andere alchoholische dranken, dus dat scheelt. Ik doe wel alles met mate en dat is waar het probleem zit voor de meesten. Zonder goede discipline wordt het wel erg lastig om je doel te bereiken.

Dat laatste ben ik zeker met je eens Maar ik wil graag door het leven gaan zonder poeders en zonder het splitsen van eieren en het weglaten van specifieke voedingselementen. Ik kan me overigens wel voorstellen dat het voor jou goed werkt. Jij hebt immers een andere doelstelling voor ogen.

Bij mij geldt gewoon 'genieten met mate'

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 09:19 schreef Sjeen het volgende:
Dat laatste ben ik zeker met je eens Maar ik wil graag door het leven gaan zonder poeders en zonder het splitsen van eieren en het weglaten van specifieke voedingselementen. Ik kan me overigens wel voorstellen dat het voor jou goed werkt. Jij hebt immers een andere doelstelling voor ogen.

Daar sla je precies de spijker op z'n kop. Ik heb inderdaad een andere doelstelling.

In principe is afvallen alleen "maar" een kwestie van onder je onderhoud eten. Je moet alleen weten waar dat punt voor jou ongeveer ligt. Een mooie maatstaaf om aan te houden is om 15% tot 20% onder je onderhoud te eten.

Om een indicatie van je onderhoud te krijgen kun je de formule van Harris-Benedict gebruiken. Ik zeg er wel expres bij dat het een indicatie is, omdat meerdere factoren zijn die daar invloed op hebben. Als blijkt dat het voor jou niet werkt kun je altijd nog ervoor kiezen om je inname met 100kCal per week te verlagen. Dat doe je net zo lang tot het voor jou wel werkt en het nog steeds verantwoord is.

ehlo dat eetlijstje , ook voor mij is dat niet genieten.

Straks na het ontbijt 2 mile WATP, nu eerst koffie

MalaCocinera: Voor mij werkt dit om mijn doel te bereiken.

Zoals ik al aangaf hoeft iemand die alleen af wil vallen echt niet zo'n schema te volgen.

quote:

Op dinsdag 16 november 2010 09:53 schreef ehlo het volgende:
MalaCocinera: Voor mij werkt dit om mijn doel te bereiken.


Zoals ik al aangaf hoeft iemand die alleen af wil vallen echt niet zo'n schema te volgen.

Dat weet ik, maar ik zie niet echt het verschil met Cambridge dieet of WW (met hun spekjes en eigen vet om in te koken). Oke je eet meer calorieeen en gezonder, zeker gezonder dan ik . Hoe lang hou je dit al vol? En hoe hou jij aan de tijden?