Normaal merk ik de overgang van zomer naar herfst altijd maar een klein beetje, maar nooit zo extreem! Wie heeft hier nog meer last en heeft iemand nog tips om het zo goed mogelijk vol te houden tot het weer lente wordt?
quote:Ik ben ook verliefd, maar het helpt echt niet met het opstaan 's ochtends hoor. Het vermoeilijkt het juist, zo mogelijk.
quote:Haha ik ben ook verliefd, maar 's ochtends even niet meer.Op dinsdag 28 september 2010 15:20 schreef Chowi het volgende:
[..]
Ik ben ook verliefd, maar het helpt echt niet met het opstaan 's ochtends hoor. Het vermoeilijkt het juist, zo mogelijk.
Maar wat je kan doen = vitamine c vreten , vers fruit en regelmatig een zonnebankje pakken
Mijn dip komt echt door het donkere gauwe weer en de korte dagen.
quote:Dit werkt bij mij altijd heel goedOp dinsdag 28 september 2010 15:31 schreef Stokstaart het volgende:
Ik heb een zomerdip
Maar wat je kan doen = vitamine c vreten ,vers fruiten regelmatig een zonnebankje pakken
SPOILERBarcelona, Bali, Buenos Aires, Barbedos
Komt nog bij dat me vriendin erg druk is met haar tentamens en je kan nagaan dat ik nog al sagereinig ben .
Veel meer slaap nodig en me zwaar voelen, snel emotioneel , hoofdpijn en het liefst gewoon de deur niet meer uit hoeven.
Begint in september en eind maart trekt het es een keer weg.
Zonnebank heeft geen nut!!!!
Mensen die last van de herfstblues/winterdip hebben die hebben een een tekort aan zonuren , kortom je hebt dan een teveel aan melatonine dus je melatoninespiegel ligt te hoog.
Melatonine wordt voornamelijk 's nachts aangemaakt en dus bij minder lichturen hebben de mensen die last van herfstdip enzo hebben de pech dat er nog meer melatonine aangemaakt wordt.
Als de concentratie melatonine (te) hoog is denkt je lichaam dat het nacht is. Dit kan de vermoeidheidsklachten verklaren die veel mensen met een winterdepressie ervaren.
Wat wel wil helpen is de lichtbak, iets waar je je zelf in het begin echt moet aan toezetten om 's morgens normale tijd op te staan en dan de dag beginnen met een half uur licht van de lichtbak.
Het aantal zonlicht wat je te kort komt (flux) wordt dan aangevuld(via je ogen)en over het algemeen krijg je daar je energie weer mee terug.
Zou het dan minimaal 14 dagen lang achter elkaar doen, je merkt gelijk dat je lichaam op gegeven moment elke dag rondom de zelfde tijd wakker wordt zonder dat je moe bent.
Ik moet mij er ook weer aan gaan toezetten om mij 's morgens weer uit bed te krijgen en om ervoor te gaan zitten maar ik weet dat het vlot helpt dus zal door de zure appel heen moeten bijten.
('morgens is de wil namelijk ver te zoeken en is slapen immers veel lekkerder)
Och ja en zoveel mogelijk daglicht overdag in huis toelaten, dus niet de gordijnen of wat dan ook pot dicht houden!!!.
Heb zelf een lichtbak via marktplaats op de kop weten te tikken maar zit er sterk over na te denken om een soort daylightwekker aan te gaan schaffen.
Dan gaat de lamp vanaf bepaalde tijd 's morgens steeds feller schijnen en wordt je ook lekkerder wakker.
Succes lotgenoten, wen er maar aan....elk jaar het zelfde gedonder , elk jaar het zelfde gevecht!
quote:Vooral dat vind ik moeilijk. Het is elke keer weer een ramp om uit bed te komen. Het grappige is, als ik er eenmaal een half uurtje uit ben, kan ik me niet herinneren waarom ik me een half uur geleden zo dodelijk vermoeid voelde.Op dinsdag 5 oktober 2010 18:24 schreef honne het volgende:
Wat wel wil helpen is de lichtbak, iets waar je je zelf in het begin echt moet aan toezetten om 's morgens normale tijd op te staan en dan de dag beginnen met een half uur licht van de lichtbak.
Het aantal zonlicht wat je te kort komt (flux) wordt dan aangevuld(via je ogen)en over het algemeen krijg je daar je energie weer mee terug.
Zou het dan minimaal 14 dagen lang achter elkaar doen, je merkt gelijk dat je lichaam op gegeven moment elke dag rondom de zelfde tijd wakker wordt zonder dat je moe bent.
Ik moet mij er ook weer aan gaan toezetten om mij 's morgens weer uit bed te krijgen en om ervoor te gaan zitten maar ik weet dat het vlot helpt dus zal door de zure appel heen moeten bijten.
('morgens is de wil namelijk ver te zoeken en is slapen immers veel lekkerder)
Ik wil zon!!
quote:Inderdaad echt zwaar balen..Op dinsdag 5 oktober 2010 21:48 schreef Luxuria het volgende:
Ahh hier heb ik ook last van, gelukkig wel in iets mindere mate. Maar ik ben ook veel meer moe, weinig energie en voel me vooral erg somber. En dit gaat zo de hele winter door...
Ik wil zon!!
Gelukkig zaten er de afgelopen week wat zonnige dagen tussen... wat is zon en blauwe lucht toch relax ipv een natte herfstdag!
Alleen nu vraag ik me toch af of het je bioritme niet verstoord of iets in die richting
? . Omdat, net als met zoveel andere dingen lijkt me, je lichaam zelf weer probeert die balans in orde te maken. Zou je lichaam dan niet afhankelijk worden van zo'n soort wekker? Als je dan bijvoorbeeld bij anderen gaan logeren, je dan écht met geen mogelijkheid wakker wordt? Dus dat je lichaam zelf niet meer die balans gaat zoeken? 
Ik merk bij mezelf ook wel een neiging tot 'winterslaap': veel eten, veel hangen, minder zin om sociaal te doen, maar ik heb er niet echt last van. Word niet depressief ofzo, en ik zie 'veel eten, veel hangen en minder sociaal doen' niet per se als negatieve dingen
.quote:hoax!
quote:Ik ook. Heerlijk.
quote:Je wil niet met meOp zaterdag 9 oktober 2010 20:43 schreef Jojoortje het volgende:
Hoe kun je nu een dip hebben met zulk weer als vandaag?
Word m'n 3e jaar dat ik winterdip krijg.
Zonnebanken, en geen leuke dingen ontlopen.
Want ik zei alle leuke dingen af, omdat ik nergens meer zin in had,
maar dan word het alleen maar erger!
En ik heb altijd mijn rolgordijn naar beneden.
Maar verstandiger om die 'sochtends als je uit bed gaat, die gewoon omhoog te doen,
zodat je niet in het donker zit, maar licht in je kamer hebt.
dus ik wil eigenlijk proberen om dat vooral niet te doen, en mezelf dwingen aan te kleden en naar buiten te gaan.
Ik hoop dat het lukt, en dat het jullie ook lukt om deze tijd een beetje goed door te komen!
En af en toe toch leuke dingen blijven doen, 's avonds, ook al is het donker en heb je er dus wat weerstand tegen.
quote:Een vampier op lichttherapie, het moet niet gekker worden!Op vrijdag 22 oktober 2010 14:00 schreef vamperotica het volgende:
15 november begin ik met mn weekje lichttherapie...ben benieuwd
Feestjes... De sleutel is: Feestjes.
Alle vormen, verkleed feestjes, verjaardagsfeestjes, concerten... Blijf wat leuks doen! En skiën natuurlijk! De aller aller beste anti-winter-depressiva die er bestaat!
quote:Ik heb hetzelfde... Tips? Gewoon lekker rustig aan doen en lekker veel slapen... Dat is gewoon ingebakken in onze genen.. Dus geef je over, vechten heeft eenvoudigweg geen zin!Op dinsdag 28 september 2010 15:18 schreef MidnightB00m het volgende:
Ik merk het nu al... maar ik heb een herfstblues te pakken! Weinig tot geen energie, alleen maar willen slapen & 's ochtends met geen mogelijkheid uit bed te krijgen, zware spieren, moodswings, moeite met concentreren, andere eetgewoontes...
Normaal merk ik de overgang van zomer naar herfst altijd maar een klein beetje, maar nooit zo extreem! Wie heeft hier nog meer last en heeft iemand nog tips om het zo goed mogelijk vol te houden tot het weer lente wordt?
Ik was op jongere leeftijd veel veeleisender dan nu.. Nu veel minder en ook dat helpt om jezelf veel meer wat rust te geven...
Edit: duidelijkere taal =P
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2010 16:11:34 ]
quote:Op vrijdag 22 oktober 2010 14:05 schreef SicSicSics het volgende:
[..]
Een vampier op lichttherapie, het moet niet gekker worden!
quote:Juist.
quote:alleen als er sneeuw ligt, ik vind sneeuw altijd wel wat hebben
verder een dikke winterdip nu. en ik krijg het niet warm 
maar dan is er iets anders gebeurd die nacht ervoor En ik snap wat je voelt, maar nooit ervaren
Een direct verband tussen een winterdip en een vitamine D tekort is niet wetenschappelijk aangetoond, omdat er meer factoren meespelen, maar er is wel aangetoond dat mensen met een winterdepressie vaker een laag vitamine D gehalte hebben dan niet-depressieve mensen. Proberen waard dus.
Ze verkopen voor een paar euro vitamine D bij de Etos. Ik tik in de wintermaanden elke dag vijf van die pilletjes achterover en heb nooit last van een winterdip. Nu ben ik ook wel zo'n vreselijk optimistisch en vrolijk persoon, maar toch
quote:Kats! Ga ik ook een keer proberen danOp zondag 24 oktober 2010 12:22 schreef Electrocute het volgende:
Vitamine D slikken. Of gewoon buiten rondbanjeren als het wel mooi weer is.
Een direct verband tussen een winterdip en een vitamine D tekort is niet wetenschappelijk aangetoond, omdat er meer factoren meespelen, maar er is wel aangetoond dat mensen met een winterdepressie vaker een laag vitamine D gehalte hebben dan niet-depressieve mensen. Proberen waard dus.
Ze verkopen voor een paar euro vitamine D bij de Etos. Ik tik in de wintermaanden elke dag vijf van die pilletjes achterover en heb nooit last van een winterdip. Nu ben ik ook wel zo'n vreselijk optimistisch en vrolijk persoon, maar toch
`Je zou ook wat vaker vette vis kunnen eten... 1 of 2 keer per week al voldoende lees ik net.quote:Ah... Het bekende placebo-effect... Je klinkt wel lekker bijdehand.. Je zou beter moeten weten en het antwoord in de lichtreceptoren in je ogen moeten kunnen vinden, beter gezegd: Moeten kennen...Op zondag 24 oktober 2010 12:22 schreef Electrocute het volgende:
Vitamine D slikken. Of gewoon buiten rondbanjeren als het wel mooi weer is.
Een direct verband tussen een winterdip en een vitamine D tekort is niet wetenschappelijk aangetoond, omdat er meer factoren meespelen, maar er is wel aangetoond dat mensen met een winterdepressie vaker een laag vitamine D gehalte hebben dan niet-depressieve mensen. Proberen waard dus.
Ze verkopen voor een paar euro vitamine D bij de Etos. Ik tik in de wintermaanden elke dag vijf van die pilletjes achterover en heb nooit last van een winterdip. Nu ben ik ook wel zo'n vreselijk optimistisch en vrolijk persoon, maar toch
quote:Dat is helemaal prima als je niet vóór zeven uur je bed uit hoeft.
.
Maar verstandiger om die 'sochtends als je uit bed gaat, die gewoon omhoog te doen,
zodat je niet in het donker zit, maar licht in je kamer hebt.
Ik slaapwandel naar de badkamer, zet de douche aan (lang leve de thermostaatkraan) en eenmaal onder de douche kom ik bij. Tegen de tijd dat ik eronder vandaan kom ben ik wakker genoeg om me in de juiste volgorde aan te kleden.
Voor de rest; veel kaarsjes, toastjes, dikke boeken, verwarming aan en bedenken dat over een week of 2 sinterklaas weer binnen komt vallen, over 5 weken is het dan pakjesavond, nog 3 weken later is het kerst en na de kerst worden de dagen alweer langer. Dus over een maand of 2 is de ergste ellende weer voorbij.
quote:Kaarsjes zijn gevaarlijk... Knutsel een LEDboard in elkaar als je mooi licht wilt laten schijnen in je ogen... =P 8000K
[..]
Dat is helemaal prima als je niet vóór zeven uur je bed uit hoeft.
Ik slaapwandel naar de badkamer, zet de douche aan (lang leve de thermostaatkraan) en eenmaal onder de douche kom ik bij. Tegen de tijd dat ik eronder vandaan kom ben ik wakker genoeg om me in de juiste volgorde aan te kleden.
Voor de rest; veel kaarsjes, toastjes, dikke boeken, verwarming aan en bedenken dat over een week of 2 sinterklaas weer binnen komt vallen, over 5 weken is het dan pakjesavond, nog 3 weken later is het kerst en na de kerst worden de dagen alweer langer. Dus over een maand of 2 is de ergste ellende weer voorbij.
quote:Een placebo effect bij winterdepressies, ik ga ook vitamine D halen. Kan mij het schelen hoe het werkt, als ik me er beter door voel vind ik het best
[..]
Ah... Het bekende placebo-effect... Je klinkt wel lekker bijdehand.. Je zou beter moeten weten en het antwoord in de lichtreceptoren in je ogen moeten kunnen vinden, beter gezegd: Moeten kennen...
Maar wat serieuzer, ik heb een energylight gekocht en gebruik hem nu een dag of vier. Direct na gebruik voel ik me in ieder geval energieker. Na 14 dagen ga ik eens kijken of het echt effect heeft.
Je moet ergens naar toe leven, Sinterklaas komt bijvoorbeeld alweer bijna en dan is het alweer zo 5 december etc. Maar ik hoor ook vaker dat eventjes onder de zonnebank wil helpen.
quote:Ik ook, ik ben gek op sinterklaas en kerst. Winter is altijd mijn favoriete seizoen geweest. Ik kan er alleen nooit echt van genieten. Klinkt krom, ik weet het.
Ik vind de winter juist helemaal geweldig.
quote:Ik vind het ook heerlijk hoor... Alleen mijn lichaam niet zo schijnbaarOp vrijdag 29 oktober 2010 22:34 schreef Alouette het volgende:
Ik vind de winter juist helemaal geweldig.
Maar ik hoor ook vaker dat eventjes onder de zonnebank wil helpen.
Blijf er vooral niet in hangen. Daarmee versterk je 't alleen maar.
Alleen wordt het bij mij nog wat erger gemaakt met het vroege opstaan voor stage..
Heb inmiddels, een tijdje terug, de lichttherapie gehad en een week lang elke ochtend een half uurtje voor die lichtbak werpt duidelijk zijn vruchten af! Loop niet jubelend rond, maar heb wel het gevoel dat alles wat makkelijker gaat!
Weken later sloop het er weer in en nu is de periode dat ik 's morgens overal dwars doorheen slaap en 's nachts weer loop rond te spoken
.Moet me ook weer echt overal aan toe zetten om wat te doen.
Tis niet zo dat ik zwaar depressief rond loop of zo maar ik ben gewoon niet bepaald actief en stap met dit weer ook niet zo gauw naar buiten toe om ergens naartoe te gaan.
Ben wel op het punt beland dat ik besloten heb om in januari/februari rijlessen te gaan nemen en mijn rijbewijs te gaan halen.
Denk dat het wellicht makkelijker zal gaan om even er op uit te gaan al is het maar even een bakkie doen ergens of boodschapjes halen en ik weer makkelijker inzetbaar ben als flexwerker.
Thx Re voor het omhoog skuppen van dit topic, wilde het vannacht doen maar op 1 of andere manier kreeg ik het niet voor elkaar
.
Kun je er niet een nieuw kuurtje tegen aan gooien?. Ik sport gewoon door en ga nog steeds op de fiets naar mijn werk en energie heb ik voldoende, ook al is het donker als ik naar mijn werk ga en alweer donker als ik naar huis ga. Ik heb altijd zin in sinterklaas, dan in kerst, dan in oud en nieuw en dan worden de dagen al weer langer
. Maarja misschien komt het omdat ik niet altijd buitenmens ben en ook in de zomer prima een dag binnen kan doorbrengen.Wel als ik mezelf op tijd wakker weet te krijgen, maar na 11 's morgens nog te gaan kuren heeft geen nut.quote:
Moet het echt gaan doen 's morgens vroeg wanneer het nog donker is zodat mijn lichaam gaat wennen aan hey het is nu licht dus de dag gaat beginnen... als je begrijpt wat ik bedoel?
Morgen de wekker om half 8 knoerthard af laten gaan en mezelf er dus uit skuppen en weer beginnen.
Moet toch om 9 uur ergens zijn dus extra stimulans om mezelf er uit te moeten skuppen
.Jouw melatonine spiegel werkt zo te lezen prima :-) , thats waar het hem bij mij om draait... die van mij is veel te hoog ( betekend dat mijn lichaam in de war raakt met deze korte donkere dagen en wil slapen op de verkeerde momenten ) .quote:Ik ervaar deze periode juist helemaal niet als een depressieve tijd
Ik heb altijd zin in sinterklaas, dan in kerst, dan in oud en nieuw en dan worden de dagen al weer langer
Gozijdank bruist met lichaam weer van de energie zodra de dagen weer langer worden
.Is het gelukt om op tijd op te staan?quote:
[..]
Wel als ik mezelf op tijd wakker weet te krijgen, maar na 11 's morgens nog te gaan kuren heeft geen nut.
Moet het echt gaan doen 's morgens vroeg wanneer het nog donker is zodat mijn lichaam gaat wennen aan hey het is nu licht dus de dag gaat beginnen... als je begrijpt wat ik bedoel?
Morgen de wekker om half 8 knoerthard af laten gaan en mezelf er dus uit skuppen en weer beginnen.
Moet toch om 9 uur ergens zijn dus extra stimulans om mezelf er uit te moeten skuppen
Mijn wat werkt prima?quote:
[..]
Jouw melatonine spiegel werkt zo te lezen prima :-) , thats waar het hem bij mij om draait... die van mij is veel te hoog ( betekend dat mijn lichaam in de war raakt met deze korte donkere dagen en wil slapen op de verkeerde momenten ) .
Gozijdank bruist met lichaam weer van de energie zodra de dagen weer langer worden
Jeps met ontzettend veel moeite, maar stond om half 8 naast mijn bedjequote:Is het gelukt om op tijd op te staan?
.Nu hopen dat ik a.s nacht als een os slaap haha, denk het wel...ben kapot!
Melatoninequote:Mijn wat werkt prima?
De oorzaak van een winterdepressie heeft vooral te maken met het feit dat er minder daglicht per etmaal is.
En dat heeft gevolgen voor ons lichaam. Er worden stoffen aangemaakt die onze innerlijke biologische klok regelen.
Een van die stoffen is melatonine , dat wordt aangemaakt als het donker is. Daglicht verlaagt de concentratie van melatonine. Dit systeem wordt verstoord als er minder daglicht is, de hoeveelheid melatonine in het lichaam blijft te hoog en het lichaam denkt dat het nog nacht is. Dit kan de vermoeidheid verklaren die veel mensen met een winterdepressie ervaren.
Zo duidelijk?
Ja dankje, mijn biologische klok werkt prima, alleen is dat vervelend wanneer ik reis want ik heb gewoon 2 weken lang last van jetlag. Ik kan mij ook echt neit zomaar over die routine heenzetten. Dus het heeft zijn voor en nadelenquote:
[..]
Jeps met ontzettend veel moeite, maar stond om half 8 naast mijn bedje
Nu hopen dat ik a.s nacht als een os slaap haha, denk het wel...ben kapot!
[..]
Melatonine
De oorzaak van een winterdepressie heeft vooral te maken met het feit dat er minder daglicht per etmaal is.
En dat heeft gevolgen voor ons lichaam. Er worden stoffen aangemaakt die onze innerlijke biologische klok regelen.
Een van die stoffen is melatonine , dat wordt aangemaakt als het donker is. Daglicht verlaagt de concentratie van melatonine. Dit systeem wordt verstoord als er minder daglicht is, de hoeveelheid melatonine in het lichaam blijft te hoog en het lichaam denkt dat het nog nacht is. Dit kan de vermoeidheid verklaren die veel mensen met een winterdepressie ervaren.
Zo duidelijk?
Toestanden in mijn relatie erbij die mij uiteindelijk hebben doen beseffen dat ik het niet meer alleen kan om steeds die bergen op te moeten klauteren want donderde net zo hard weer naar beneden.
Uiteindelijk naar de huisarts gestapt en nu onder begeleiding van hem en psychotherapeut aan de citalopram en axepam.
Slik het nog maar een paar dagen dus kan nog niet zeggen of het goed gaat werken.
Ben er in ieder geval wel achter dat voor mij depressies al jaren spelen ( 20 jaar zeker ) en dat het in winter/najaar periode dus alleen maar sterker werd.
Te lang voor hulp weggelopen en mezelf wijs gemaakt dat ik het zelf allemaal wel kon.
Kan alleen maar zeggen, mensen die dit herkennen.... zoek hulp ....