SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[ Bericht 1% gewijzigd door Diabox op 22-09-2010 15:04:14 ]
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 1% gewijzigd door Diabox op 22-09-2010 15:04:14 ]
Tip, OP even aanpassen met pics van de O van 2009?
_____________
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
_____________
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2009.
#1 Jay pakt de titel weer terug!
#2 Branch Warren
#3 Dexter Jackson
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zijn er ook mensen in dit topic die niet de ambitie hebben om er zoals mensen uit de OP er uit te zien?
Denk dat er eigenlijk GEEN mensen zijn hier die die ambitie hebben. Omdat dat voor niemand hier haalbaar is.
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 22-09-2010 16:01:14 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 22-09-2010 16:01:14 ]
Dit.quote:Op woensdag 22 september 2010 15:54 schreef 16meter het volgende:
Denk dat er eigenlijk GEEN mensen zijn hier die ambitie hebben. Omdat dat voor niemand hier haalbaar is.
Kan denk ik beter vragen wie wel zulk ambitie heeft, is al bijna niemand.quote:Op woensdag 22 september 2010 15:24 schreef ukga het volgende:
Zijn er ook mensen in dit topic die niet de ambitie hebben om er zoals mensen uit de OP er uit te zien?
En nog minder mensen die het halen
Ondanks dat ik er geen ambitie voor heb, kom ik aardig in de buurt moet ik zeggen.quote:Op woensdag 22 september 2010 16:07 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Kan denk ik beter vragen wie wel zulk ambitie heeft, is al bijna niemand.
En nog minder mensen die het halen
Is mijn webspace. Pas hem wel aan met de O. foto's van dit jaar.quote:Op woensdag 22 september 2010 15:04 schreef Diabox het volgende:
Thx Mr. J, aangepast
Zou iemand het in de OP op die website kunnen zetten?
Mensen nog interesse om hoofdstuk voor hoofdstuk de OP te herschrijven? Gewoon beginnend bij het stukje 'Algemeen'? Of kunnen we er een soort Fok wiki van maken?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Is het niet leuk om er userfotos in te zetten?quote:
[..]
Is mijn webspace. Pas hem wel aan met de O. foto's van dit jaar.
Mensen nog interesse om hoofdstuk voor hoofdstuk de OP te herschrijven? Gewoon beginnend bij het stukje 'Algemeen'? Of kunnen we er een soort Fok wiki van maken?
Ik pas niet in de OP.quote:Op woensdag 22 september 2010 17:04 schreef ukga het volgende:
[..]
Is het niet leuk om er userfotos in te zetten?
Die TT 
Ik wil ook zukke armen!
Volgens mij heb ik daarvoor niet genoeg bodybuildkennis
btw; http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc deze link werkt niet.
[ Bericht 16% gewijzigd door robuust89 op 22-09-2010 18:51:41 ]
Ik wil ook zukke armen!
Ik heb interesse. Mag ik wel vragen waarom? leesbaarheid? doelgroep?quote:Op woensdag 22 september 2010 16:53 schreef Mr.J het volgende:
Mensen nog interesse om hoofdstuk voor hoofdstuk de OP te herschrijven? Gewoon beginnend bij het stukje 'Algemeen'? Of kunnen we er een soort Fok wiki van maken?
Volgens mij heb ik daarvoor niet genoeg bodybuildkennis
btw; http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc deze link werkt niet.
[ Bericht 16% gewijzigd door robuust89 op 22-09-2010 18:51:41 ]
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik.. wil zowel goede spierkracht als conditie hebben ter ondersteuning van m'n (veel) grotere liefde voetbalquote:Op woensdag 22 september 2010 15:24 schreef ukga het volgende:
Zijn er ook mensen in dit topic die niet de ambitie hebben om er zoals mensen uit de OP er uit te zien?
. Een lager vetpercentage gaat me daar ook wel bij helpen 
hallo allemaal ik heb even een vraag..
Ik ben sinds een maand aan het fitnessen beetje kracht trainingen in combi met cardio
Ik heb daarvoor een ful body schema gekregen voor beginners, daarnaast wil ik ook van mn buikje afkomen.
Maar hoe moet ik dat doen met het eten ? Want dankzij dat gesport eet ik nu 2 keer zoveel wel gezonder
Ik wil wel aankomen maar aan de andere kant ook van mn buik af ik ben trouwens 1m91 en weeg 87 kg
Ik ben sinds een maand aan het fitnessen beetje kracht trainingen in combi met cardio
Ik heb daarvoor een ful body schema gekregen voor beginners, daarnaast wil ik ook van mn buikje afkomen.
Maar hoe moet ik dat doen met het eten ? Want dankzij dat gesport eet ik nu 2 keer zoveel wel gezonder
Ik wil wel aankomen maar aan de andere kant ook van mn buik af ik ben trouwens 1m91 en weeg 87 kg
Gewoon heel clean eten, licht onder onderhoud zitten, maar wel voluit gaan met krachttrainen en goed blijven cardio'en.
Edit:
En nieuw trainingsfilmpje van Roelly
http://clips.team-andro.c(...)ning-roelly-winklaar
[ Bericht 51% gewijzigd door Diabox op 22-09-2010 20:30:27 ]
Edit:
En nieuw trainingsfilmpje van Roelly
http://clips.team-andro.c(...)ning-roelly-winklaar
[ Bericht 51% gewijzigd door Diabox op 22-09-2010 20:30:27 ]
Ik gok veruit de meestenquote:Op woensdag 22 september 2010 15:24 schreef ukga het volgende:
Zijn er ook mensen in dit topic die niet de ambitie hebben om er zoals mensen uit de OP er uit te zien?
Haalbaar of niet... Het is geen porem. IMHO
Intelligent, but fucked up.
In ieder geval 5 tot 6 keer per dag eten in zo gelijk mogelijk porties (ok, avondeten zal wellicht wat meer zijn). Zorg ervoor dat elke maaltijd iets van eiwitten bevat. Minimaal 10 gram, 20-30 gram is aanbevolen.quote:Op woensdag 22 september 2010 20:14 schreef michiel_merk het volgende:
hallo allemaal ik heb even een vraag..
Ik ben sinds een maand aan het fitnessen beetje kracht trainingen in combi met cardio
Ik heb daarvoor een ful body schema gekregen voor beginners, daarnaast wil ik ook van mn buikje afkomen.
Maar hoe moet ik dat doen met het eten ? Want dankzij dat gesport eet ik nu 2 keer zoveel wel gezonder
Ik wil wel aankomen maar aan de andere kant ook van mn buik af ik ben trouwens 1m91 en weeg 87 kg
Oh ja.. en schrap cola en vruchtendrank e.d. uit je 'drinkschema'.
quote:Op woensdag 22 september 2010 20:22 schreef Diabox het volgende:
Gewoon heel clean eten, licht onder onderhoud zitten, maar wel voluit gaan met krachttrainen en goed blijven cardio'en.
Edit:
En nieuw trainingsfilmpje van Roelly
http://clips.team-andro.c(...)ning-roelly-winklaar
Ok tnxquote:Op woensdag 22 september 2010 21:23 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
In ieder geval 5 tot 6 keer per dag eten in zo gelijk mogelijk porties (ok, avondeten zal wellicht wat meer zijn). Zorg ervoor dat elke maaltijd iets van eiwitten bevat. Minimaal 10 gram, 20-30 gram is aanbevolen.
Oh ja.. en schrap cola en vruchtendrank e.d. uit je 'drinkschema'.
dat eten doe ik inmiddels al 5 keer per dag ik eet op werk verspreid over een dag brood 10 plakjes brood een banaan en een plak ontbijtkoek
savonds eet ik meest al aardappelen met groente en vlees of pasta/ rijst met kip
en later op de avond eet ik nog een bakje magere kwark met musselie of wat brood
is het trouwens zo dat koffie erg slecht is ? ik drink zo'n 10 bakjes kofie op werk per dag
Ik zou het wel wat minderen... drink je het zwart?quote:Op woensdag 22 september 2010 21:56 schreef michiel_merk het volgende:
[..]
[..]
Ok tnx
ik eet op werk verspreid over een dag brood 10 plakjes brood een banaan en een plak ontbijtkoek
savonds eet ik meest al aardappelen met groente en vlees of pasta/ rijst met kip
en later op de avond eet ik nog een bakje magere kwark met musselie of wat brood
is het trouwens zo dat koffie erg slecht is ? ik drink zo'n 10 bakjes kofie op werk per dag
Verder geen zoetigheid op je brood doen, maar vlees/kaas.
Oh ja.. ik bedoel 5 a 6 keer per dag eten, maar daarbij wel ongeveer 3 uur tussen de maaltijden aanhouden.
Als hij niet snel in gewicht aankomt dan is het een optie om op enkele boterhammen pindakaas te gebruiken.quote:
Bedankt voor de tipsquote:Op woensdag 22 september 2010 22:18 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Ik zou het wel wat minderen... drink je het zwart?
Verder geen zoetigheid op je brood doen, maar vlees/kaas.
Oh ja.. ik bedoel 5 a 6 keer per dag eten, maar daarbij wel ongeveer 3 uur tussen de maaltijden aanhouden.
ik drink mn koffie zwart met 1 klontje suiker
Ik ben sinds dat ik train en meer eet 4 kg aangekomenquote:Op donderdag 23 september 2010 00:20 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Als hij niet snel in gewicht aankomt dan is het een optie om op enkele boterhammen pindakaas te gebruiken.
en ik maar altijd denken dat ik niet kan aankomen
OP is al errug oud.quote:
Thanks!quote:
Die TT
Ik wil ook zukke armen!
[..]
Ik heb interesse. Mag ik wel vragen waarom? leesbaarheid? doelgroep?
Volgens mij heb ik daarvoor niet genoeg bodybuildkennis
btw; http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc deze link werkt niet.
Maar kennis hoeft niet alles te zijn. Ervaring met het opzetten van een Fok! wiki zodat iedereen kan helpen eea aan te passen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
mssn supplementen iets uitbreiden m.b.t. eiwitten en creatine b.v.?quote:
[..]
OP is al errug oud.
[..]
Thanks!
Maar kennis hoeft niet alles te zijn. Ervaring met het opzetten van een Fok! wiki zodat iedereen kan helpen eea aan te passen?
Eerder in dit topic werd een vraag naar koffie gesteld.
Heeft koffie een slecht effect op het groeien oid ?
Ik heb wel eens gehoord dat koffie de werking van je creatinesupplement kan verminderen, maar dat is volgens mij wetenschappelijk nooit bewezen.
Heeft het andere slechte effecten icm krachttraining ?
Ik drink nl wel 6 zwarte kopjes op een dag.
Heeft koffie een slecht effect op het groeien oid ?
Ik heb wel eens gehoord dat koffie de werking van je creatinesupplement kan verminderen, maar dat is volgens mij wetenschappelijk nooit bewezen.
Heeft het andere slechte effecten icm krachttraining ?
Ik drink nl wel 6 zwarte kopjes op een dag.
Goed idee.quote:
[..]
mssn supplementen iets uitbreiden m.b.t. eiwitten en creatine b.v.?
Maar eerst de OP in een wiki zetten?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ja lijkt me een strak plan. heb alleen gene idee hoequote:
[..]
Goed idee.
Maar eerst de OP in een wiki zetten?
http://bill.demonation.net/fok/bodybuilding.html
Heb een beetje de OP herschreven, ben nog lang niet klaar. Ik hou me echter al geruime tijd niet meer bezig met de basics als voeding/supplementen/training, dus als iemand een kijkje kan nemen?
Heb een beetje de OP herschreven, ben nog lang niet klaar. Ik hou me echter al geruime tijd niet meer bezig met de basics als voeding/supplementen/training, dus als iemand een kijkje kan nemen?
Zullen we beginnen met de eerste alinea?
@ Diabox; wat zou je hiervan maken?
_______________
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuis trainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Natuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de katabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
@ Diabox; wat zou je hiervan maken?
_______________
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuis trainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Natuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de katabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
. Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik dacht trouwens zelf de kopje terug te brengen naar:
_________
[Algemeen]
[Training]
[Voeding]
[Supplementatie]
[Steroiden]
[Handige en informatieve linkjes]
[Tot slot]
______
@ Diabox:
Je supplemten stukje ziet er goed uit so far! Die wil ik zeker meenemen.
_________
[Algemeen]
[Training]
[Voeding]
[Supplementatie]
[Steroiden]
[Handige en informatieve linkjes]
[Tot slot]
______
@ Diabox:
Je supplemten stukje ziet er goed uit so far! Die wil ik zeker meenemen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Steroiden heb ik ook nog 'n stuk over geschreven, echter in het engels:
https://sites.google.com/site/spuitelf11dbb1/faq-aas
Is meer een FAQ eigenlijk.
Ik zal kijken wat ik er van kan maken met die kopjes.
Ik neem aan dat het bij [training] niet de bedoeling is dat er 'n schala aan voorbeeldschema's komt?
Edit: Kopje training toegevoegd, verbeteringen zijn welkom. http://bill.demonation.net/fok/bodybuilding.html
[ Bericht 12% gewijzigd door Diabox op 23-09-2010 14:32:25 ]
https://sites.google.com/site/spuitelf11dbb1/faq-aas
Is meer een FAQ eigenlijk.
Ik zal kijken wat ik er van kan maken met die kopjes.
Ik neem aan dat het bij [training] niet de bedoeling is dat er 'n schala aan voorbeeldschema's komt?
Edit: Kopje training toegevoegd, verbeteringen zijn welkom. http://bill.demonation.net/fok/bodybuilding.html
[ Bericht 12% gewijzigd door Diabox op 23-09-2010 14:32:25 ]
Creatine opname die evt. vermindert wordt blijft een beetje een grijs gebied, daar bestaan tegenstrijdige studies over (althans op het eerste gezicht, heb ze nooit uitgepluisd).quote:Op donderdag 23 september 2010 11:50 schreef Xlarge het volgende:
Eerder in dit topic werd een vraag naar koffie gesteld.
Heeft koffie een slecht effect op het groeien oid ?
Ik heb wel eens gehoord dat koffie de werking van je creatinesupplement kan verminderen, maar dat is volgens mij wetenschappelijk nooit bewezen.
Heeft het andere slechte effecten icm krachttraining ?
Ik drink nl wel 6 zwarte kopjes op een dag.
Verder heeft het bij mijn weten niet echt een slecht effect. Misschien als het je slaap belemmert dan wel.
Hier misschien nog wat info erover: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/goed-slecht-koffie-195893/
http://forum.dutchbodybui(...)iet-ongezond-170047/
Dat van 'koffie belemmert werking van creatinesupplementatie' komt neer op de gedachte dat caffeine een nadelige invloed erop heeft. Ik kan me een post van 3XL herinneren die dit tegensprak, en ik neem alles klakkeloos aan wat 3XL zegt.
Wiki gebruik ik niet omdat ik niet gelijk alles wil wegediten, het komt er pas als het klaar isquote:Op donderdag 23 september 2010 15:10 schreef robuust89 het volgende:
Mooi stukje!
Hoezo gebruik je de wiki niet btw?
quote:
Steroiden heb ik ook nog 'n stuk over geschreven, echter in het engels:
https://sites.google.com/site/spuitelf11dbb1/faq-aas
Is meer een FAQ eigenlijk.
Ik zal kijken wat ik er van kan maken met die kopjes.
Ik neem aan dat het bij [training] niet de bedoeling is dat er 'n schala aan voorbeeldschema's komt? Nope. Maybe een linkje naar een al bestaand verzameltopic op DBB?
Edit: Kopje training toegevoegd, verbeteringen zijn welkom. http://bill.demonation.net/fok/bodybuilding.html Vanavond ff kijken, thanks!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dank je, ik heb het eens doorgelezen, en ik kan gewoon mijn koffie door blijven drinken.quote:Op donderdag 23 september 2010 15:18 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Creatine opname die evt. vermindert wordt blijft een beetje een grijs gebied, daar bestaan tegenstrijdige studies over (althans op het eerste gezicht, heb ze nooit uitgepluisd).
Verder heeft het bij mijn weten niet echt een slecht effect. Misschien als het je slaap belemmert dan wel.
Hier misschien nog wat info erover: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/goed-slecht-koffie-195893/
http://forum.dutchbodybui(...)iet-ongezond-170047/
En, helemaal klaar voor Mr. Olympia 2010 guys? Nog maar 21 uurtjes, ik ga zeker live kijken op de livestream! (http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2010olympia/)
Mijn gok: Jay Cutler #1, Roelly op #5 of 6
Mijn gok: Jay Cutler #1, Roelly op #5 of 6
Het is aan te raden om zo veel mogelijk oefeningen uit te voeren met dumbbells, barbells en kabels. Hier en daar een oefening op 'n machine is oké. Oefeningen die je kan doen zijn:
Borst: Benchpress, dumbbell press, dumbbell fly's, cable fly's, cable crossovers, dumbbell pullovers, etc.
Rug: Deadlift, Bent over row, low row, lat pulldowns, wide-grip pull-ups, pull-ups, dumbbell row.
Benen: Squats, hacksquats, dumbbell lunges, leg press, leg extensions, barbell calve raises, hamstring curls
Biceps: Dumbbell curls, concentration curls, preacher curls, standing barbell curls, pull-ups, cable curls
Triceps: Dippen, overhead dumbbell triceps extensions, skull crushers, triceps extensions,
Schouders: Military press, dumbbell shoulder press, dumbbell side raises, dumbbell front raises, cable shoulder press, cable side/front raises
Trapezium: Dumbbell shrugs, Smith machine barbell shrugs, cable shrugs
Waarom leg extensions? Dit is toch meer isolatie?
Borst: Benchpress, dumbbell press, dumbbell fly's, cable fly's, cable crossovers, dumbbell pullovers, etc.
Rug: Deadlift, Bent over row, low row, lat pulldowns, wide-grip pull-ups, pull-ups, dumbbell row.
Benen: Squats, hacksquats, dumbbell lunges, leg press, leg extensions, barbell calve raises, hamstring curls
Biceps: Dumbbell curls, concentration curls, preacher curls, standing barbell curls, pull-ups, cable curls
Triceps: Dippen, overhead dumbbell triceps extensions, skull crushers, triceps extensions,
Schouders: Military press, dumbbell shoulder press, dumbbell side raises, dumbbell front raises, cable shoulder press, cable side/front raises
Trapezium: Dumbbell shrugs, Smith machine barbell shrugs, cable shrugs
Waarom leg extensions? Dit is toch meer isolatie?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Een boek over Roelly? Pfff, ik kan geeneens lezen.quote:Op vrijdag 24 september 2010 11:30 schreef ukga het volgende:
De OP komt over een maand in boekvorm uit
1. Cutlerquote:Op vrijdag 24 september 2010 06:47 schreef Levitas het volgende:
En, helemaal klaar voor Mr. Olympia 2010 guys? Nog maar 21 uurtjes, ik ga zeker live kijken op de livestream! (http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2010olympia/)
Mijn gok: Jay Cutler #1, Roelly op #5 of 6
2. Heath
3. Greene
4. Martinez
5. Warren
6. WINKLAAR
Zoiets denk ik ook. Nummers 2 t/m 4 zitten dicht op elkaar. Warren bijv. kan ook zomaar een paar plaatsen hoger eindigen.
De helft van alle genoemde oefeningen zijn isolatie oefeningen. Wat is je punt?quote:Op vrijdag 24 september 2010 09:56 schreef robuust89 het volgende:
Het is aan te raden om zo veel mogelijk oefeningen uit te voeren met dumbbells, barbells en kabels. Hier en daar een oefening op 'n machine is oké. Oefeningen die je kan doen zijn:
Borst: Benchpress, dumbbell press, dumbbell fly's, cable fly's, cable crossovers, dumbbell pullovers, etc.
Rug: Deadlift, Bent over row, low row, lat pulldowns, wide-grip pull-ups, pull-ups, dumbbell row.
Benen: Squats, hacksquats, dumbbell lunges, leg press, leg extensions, barbell calve raises, hamstring curls
Biceps: Dumbbell curls, concentration curls, preacher curls, standing barbell curls, pull-ups, cable curls
Triceps: Dippen, overhead dumbbell triceps extensions, skull crushers, triceps extensions,
Schouders: Military press, dumbbell shoulder press, dumbbell side raises, dumbbell front raises, cable shoulder press, cable side/front raises
Trapezium: Dumbbell shrugs, Smith machine barbell shrugs, cable shrugs
Waarom leg extensions? Dit is toch meer isolatie?
aha, dat zie ik nu ook
mijn punt is: als beginner maak je veel meer winst met fullbody en compound oefeningen, dus misschien is het handiger om het lijstje in te korten. het advies an sich is goed (weinig machines, veel losse gewichten)
subvraag: over welke doelgroep hebben we het?
mijn punt is: als beginner maak je veel meer winst met fullbody en compound oefeningen, dus misschien is het handiger om het lijstje in te korten. het advies an sich is goed (weinig machines, veel losse gewichten)
subvraag: over welke doelgroep hebben we het?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Sowieso moet je compound oefeningen in je schema hebben.
Dat beginners meer winst maken met full body ten opzichte van split lees ik geregeld, eigenlijk al sinds ik over BB begon te lezen. Ik ben alleen nog op zoek naar 'n wetenschappelijke onderbouwing eigenlijk..? Zelf heb ik nooit full body gedaan overigens.
Doelgroep: Beginners/mensen die wat serieuzer willen gaan doen. (lijkt mij)
Dat beginners meer winst maken met full body ten opzichte van split lees ik geregeld, eigenlijk al sinds ik over BB begon te lezen. Ik ben alleen nog op zoek naar 'n wetenschappelijke onderbouwing eigenlijk..? Zelf heb ik nooit full body gedaan overigens.
Doelgroep: Beginners/mensen die wat serieuzer willen gaan doen. (lijkt mij)
testosteron-verhogende supps?quote:
Iemand nog ideeen over welke supps er bij het supplementen kopje kunnen?
ben ook wel benieuwd naar ervaringen btw
Legale testosteron verhogende supps zijn onzin. Zodra jouw testosteron boven de basale waarde komt krijgt jouw hypothalamus het signaal om minder GnRH te maken en zodoende jouw hypofyse om minder LH en FSH af te geven. Door deze daling van LH en FSH daalt je testosteron weer, wanneer deze weer daalt wordt jouw hypothalamus gestimuleerd om meer GnRH te maken -> meer LH en FSH -> testosteron. En zo is de cirkel weer compleet.quote:Op vrijdag 24 september 2010 20:02 schreef ukga het volgende:
[..]
testosteron-verhogende supps?
ben ook wel benieuwd naar ervaringen btw
Je kan overigens iedere random endocrinoloog dit vragen en hij zal ook bevestigen dat ze onzin zijn.
Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden.. Vreemde bewering eigenlijk. Een combinatie van ingredienten kan elkaars werking versterken, maar dit wordt vaak sterk overdreven.
Verder vond ik dit topic handig: http://forum.dutchbodybui(...)ementen-nodig-46503/
Alleen die opmaak ervan is nu verneukt ofzo?
Verder vond ik dit topic handig: http://forum.dutchbodybui(...)ementen-nodig-46503/
Alleen die opmaak ervan is nu verneukt ofzo?
Het idee is vaak bij beginners om ze d.m.v. FB meerdere malen per week de techniek te leren van de belangrijkste compounds. Bij splits doe je deze minder frequent per week door de hogere intensiteit per spiergroep.quote:Op vrijdag 24 september 2010 19:56 schreef Diabox het volgende:
Sowieso moet je compound oefeningen in je schema hebben.
Dat beginners meer winst maken met full body ten opzichte van split lees ik geregeld, eigenlijk al sinds ik over BB begon te lezen. Ik ben alleen nog op zoek naar 'n wetenschappelijke onderbouwing eigenlijk..? Zelf heb ik nooit full body gedaan overigens.
Doelgroep: Beginners/mensen die wat serieuzer willen gaan doen. (lijkt mij)
Ja dat snap ik, maar voor mijn gevoel krijg je sowieso een 'feeling' van hoe je oefeningen hoort uit te voeren door gewoon regelmatig te trainen, niet zo zeer door de compounds regelmatig te doen.quote:Op vrijdag 24 september 2010 20:09 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Het idee is vaak bij beginners om ze d.m.v. FB meerdere malen per week de techniek te leren van de belangrijkste compounds. Bij splits doe je deze minder frequent per week door de hogere intensiteit per spiergroep.
Omdat compounds belangrijke maar toch relatief moeilijk uit te voeren oefeningen zijn.quote:Op vrijdag 24 september 2010 20:13 schreef Diabox het volgende:
[..]
Ja dat snap ik, maar voor mijn gevoel krijg je sowieso een 'feeling' van hoe je oefeningen hoort uit te voeren door gewoon regelmatig te trainen, niet zo zeer door de compounds regelmatig te doen.
Je pakt met compound oefeningen ook meer spiergroepen aan.
In het begin gaat het vaak om massa pakken, en je groeit kwa massa en kracht toch erg snel dus maakt niet zoveel uit wat je eet of hoe je traint...
Dus dan beter techniek onder de knie krijgen, in het begin ben je toch zwak en kan je zo de techniek met weinig gewicht goed oefenen.
Ook pak je niet zo snel bepaalde spieren te veel aan waardoor je blessures krijgt enz, omdat je meerdere traint en niet bijv. alleen biceps.
Maargoed je kan ook best met isolatie oefeningen in t begin trainen, want je groeit toch wel... marja wel meer kans op blessures.
En lijkt me onnodig om bepaalde spiergroepen zo hard aan te pakken, want je hebt ze ervoor toch nooit gebruikt.
Gewoon de basis supps en die heb je al.quote:
Iemand nog ideeen over welke supps er bij het supplementen kopje kunnen?
Redelijk mee eens.quote:
[..]
Legale testosteron verhogende supps zijn onzin. Zodra jouw testosteron boven de basale waarde komt krijgt jouw hypothalamus het signaal om minder GnRH te maken en zodoende jouw hypofyse om minder LH en FSH af te geven. Door deze daling van LH en FSH daalt je testosteron weer, wanneer deze weer daalt wordt jouw hypothalamus gestimuleerd om meer GnRH te maken -> meer LH en FSH -> testosteron. En zo is de cirkel weer compleet.
Je kan overigens iedere random endocrinoloog dit vragen en hij zal ook bevestigen dat ze onzin zijn.
Test dmz supps op zo'n manier verhogen dat je er ook daadwerkelijk wat resultaat mee kan boeken is imo nagenoeg niet te doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Klopt, je kan er hoogstens nihile schommelingen mee bereiken, al schijnt Tribulus zelfs een negatieve invloed te hebben (wederom nihilquote:Op vrijdag 24 september 2010 21:38 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gewoon de basis supps en die heb je al.
[..]
Redelijk mee eens.
Test dmz supps op zo'n manier verhogen dat je er ook daadwerkelijk wat resultaat mee kan boeken is imo nagenoeg niet te doen.
). Maar goed, dat is ongeveer de samenvatting in een notendop en ook gelijk in een notendop waarom het niet werkt.Update van Roelly:
[ Bericht 8% gewijzigd door Diabox op 24-09-2010 22:52:01 ]
kut, helemaal vergetenquote:
Nog mensen live de Mr. O aan het kijken??
edit; ik ben ngo op tijd zo te zien ?
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2010olympia/
Phil Heath was ook HEEL goed.. Denk dat het nog spannend word wie 1e wordt hoor..
Roelly viel toch wel een beetje tegen moet ik zeggen, maargoed, het is zijn 1e Olympia. Nog een paar jaartjes en dan kan ie lekker met de top5 meedraaien (hopelijk)
Roelly viel toch wel een beetje tegen moet ik zeggen, maargoed, het is zijn 1e Olympia. Nog een paar jaartjes en dan kan ie lekker met de top5 meedraaien (hopelijk)
Jay voor de 4e keer Mr. Olympia.
Roelly helaas een tegenvallende 14e plaats. Hij mistte gewoon echt teveel massa om mee te doen voor de top-6. Zoals Sibil al zei, was ie off en heel nerveus wat zijn posing niet ten goede kwam.
Ach, lekker een paar jaartjes meedraaien en dan misschien wel top-5!
[ Bericht 1% gewijzigd door Levitas op 26-09-2010 22:39:26 ]
Roelly helaas een tegenvallende 14e plaats. Hij mistte gewoon echt teveel massa om mee te doen voor de top-6. Zoals Sibil al zei, was ie off en heel nerveus wat zijn posing niet ten goede kwam.
Ach, lekker een paar jaartjes meedraaien en dan misschien wel top-5!
[ Bericht 1% gewijzigd door Levitas op 26-09-2010 22:39:26 ]
Yep, ik ook.quote:Op zondag 26 september 2010 22:46 schreef Diabox het volgende:
Ik had eerlijk gezegd Phil boven Jay geplaatst. Maar goed, gruwelijk sterke line-up dit jaar hoor!
Wat betreft Roelly, hij komt overall mass tekort tegenover de jongens die er al een aantal jaar staan. Komt echt wel goed met hem, over 2-3 jaar behoort ie tot de top-5!
Het is gewoon een currupte bende. Wie de meeste sponsors(geld geeft aan de organisatoren) die wint het. En niet alleen bij de olympia ook bij veel andere amateur bodybuilding wedstrijdjes
Geloof in Jezus, dan zal hij je belonen.
bron?quote:
Het is gewoon een currupte bende. Wie de meeste sponsors(geld geeft aan de organisatoren) die wint het. En niet alleen bij de olympia ook bij veel andere amateur bodybuilding wedstrijdjes
Wie zijn hier allemaal op die manier bezig met trainen als ik vragen mag? Met de hormoontjes en de hele business? Om gewoon echt huge te worden?
Puur uit interesse.
Puur uit interesse.
Intelligent, but fucked up.
gebruik momenteel allen eiwitpoeder.Na de training neem ik aminozuren om dat deze sneller worden opgenomen door het lichaam . Ik wil niet huge worden in de zin als de meneren uit de OP.quote:
Wie zijn hier allemaal op die manier bezig met trainen als ik vragen mag? Met de hormoontjes en de hele business? Om gewoon echt huge te worden?
Puur uit interesse.
Meer Mens Health cover lichaam.
[ Bericht 5% gewijzigd door ukga op 27-09-2010 17:28:20 ]
Bedoel je echt met HGH etc. of gewoon normale test kuurtjes?quote:Op maandag 27 september 2010 17:13 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Wie zijn hier allemaal op die manier bezig met trainen als ik vragen mag? Met de hormoontjes en de hele business? Om gewoon echt huge te worden?
Puur uit interesse.
