SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom in het topic voor beginnende hardlopers!
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.
Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich wat meer willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5
Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Tips voor beginnende hardlopers:
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
Handige linkjes:
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
Hardloopwinkels:
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Hardloop applicaties voor op je telefoon:
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
Begonnen beginners:
---------------------------
• Brighteyes || Evy 0-5
• blomst || Evy 0-5
• Cinnamongirl || Evy 0-5
• Crutch || Evy 0-5
• Danseresje84 || Evy 0-5
• DeLune || Evy 0-5
• Dwab || Evy 0-5
• Erwtje || Evy 0-5
• Herkauwer || Evy 0-5
• KingOfMars || Evy 0-5
• lemonlime || Evy 0-5
• Lolaatje || Evy 0-5
• nectarientje || Evy 0-5
• PiperMaru || Evy 0-5
• PiRANiA || Evy 0-5
• progje || Evy 0-5
• Rekkie || Evy 0-5
• Ronnie_bravo || Evy 0-5
• Mr.Myst || Evy 0-5
• sproetjes || Evy 0-5
• Yuki || Evy 0-5
• Gesloten || Evy 0-5
• Neelix || Evy 0-5
• TC_artemis || Evy 0-5
---------------------------
• _Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5
• Coelho || Net klaar met Evy 0-5
• Flappekz || Net klaar met Evy 0-5
• Gotc || Net klaar met Evy 0-5
• Soempie || Net klaar met Evy 0-5
• SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5
---------------------------
• DaBuzzzzz || Evy 5-10
• Joene || Evy 5-10
• Vido || Evy 5-10
• Sheriam || Evy 5-10
---------------------------
• De_Hertog || C25K
• E.T. || C25K
• kieskleurig || C25K
---------------------------
• LieLie || Runinfo
• PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl
• Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl
---------------------------
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in lijst staat!
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich wat meer willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5
Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Tips voor beginnende hardlopers:
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
Handige linkjes:
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
Hardloopwinkels:
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Hardloop applicaties voor op je telefoon:
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
Begonnen beginners: ---------------------------
• Brighteyes || Evy 0-5
• blomst || Evy 0-5
• Cinnamongirl || Evy 0-5
• Crutch || Evy 0-5
• Danseresje84 || Evy 0-5
• DeLune || Evy 0-5
• Dwab || Evy 0-5
• Erwtje || Evy 0-5
• Herkauwer || Evy 0-5
• KingOfMars || Evy 0-5
• lemonlime || Evy 0-5
• Lolaatje || Evy 0-5
• nectarientje || Evy 0-5
• PiperMaru || Evy 0-5
• PiRANiA || Evy 0-5
• progje || Evy 0-5
• Rekkie || Evy 0-5
• Ronnie_bravo || Evy 0-5
• Mr.Myst || Evy 0-5
• sproetjes || Evy 0-5
• Yuki || Evy 0-5
• Gesloten || Evy 0-5
• Neelix || Evy 0-5
• TC_artemis || Evy 0-5
---------------------------
• _Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5
• Coelho || Net klaar met Evy 0-5
• Flappekz || Net klaar met Evy 0-5
• Gotc || Net klaar met Evy 0-5
• Soempie || Net klaar met Evy 0-5
• SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5
---------------------------
• DaBuzzzzz || Evy 5-10
• Joene || Evy 5-10
• Vido || Evy 5-10
• Sheriam || Evy 5-10
---------------------------
• De_Hertog || C25K
• E.T. || C25K
• kieskleurig || C25K
---------------------------
• LieLie || Runinfo
• PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl
• Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl
---------------------------
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in lijst staat!
Ik ben pas net begonnen (met behulp van Evy) en heb een vraag over GPS/Hartslagmeters.
Ik heb even zitten googlen en heb een aantal apparaatjes gevonden. Meestal gecombineerde hartslag en GPS. Wie heeft hier ervaring mee?
Ik zou via zo'n apparaatje graag willen zien hoe hard ik ren (en dan ook de gemiddelde snelheid, afstand enz.). Beetje hetzelfde idee als met een fietscomputer.
Ik zag apparaatjes van o.a. Garmin.
Ik heb even zitten googlen en heb een aantal apparaatjes gevonden. Meestal gecombineerde hartslag en GPS. Wie heeft hier ervaring mee?
Ik zou via zo'n apparaatje graag willen zien hoe hard ik ren (en dan ook de gemiddelde snelheid, afstand enz.). Beetje hetzelfde idee als met een fietscomputer.
Ik zag apparaatjes van o.a. Garmin.
Tegenwoordig heb ik na het lopen wat last aan de onderkant van mijn knie aan mijn linkerbeen. Vervelend gevoel, het is niet zo erg dat ik niet kan wandelen of lopen, maar het zorgt voor een oncomfortabele gevoel.
Afgelopen donderdag eindelijk naar de runnersworld gegaan van Eindhoven, daar werd al snel duidelijk dat ik platvoeten heb (wist ik al), dat ik heel brede voeten heb (wist ik ook, maar blijkbaar vaak voorkomend bij aziaten) en als ik loop mijn rechtervoet voornamelijk naar buiten wijst.
Een paar Mizuno aangeraden en mij even laten lopen, heb ik ook even naar mijn voeten gelet tijdens het lopen. Mijn voeten wijzen dan wel naar voor, hopen dat mijn probleem hiermee is opgelost. Had al besloten om op vrijdag niet te lopen om mijn knie te laten rusten (samen met het weekend erbij). Morgen beginnen met mijn nieuwe schoenen en hopen dat ik pijnvrij kan lopen
Afgelopen donderdag eindelijk naar de runnersworld gegaan van Eindhoven, daar werd al snel duidelijk dat ik platvoeten heb (wist ik al), dat ik heel brede voeten heb (wist ik ook, maar blijkbaar vaak voorkomend bij aziaten) en als ik loop mijn rechtervoet voornamelijk naar buiten wijst.
Een paar Mizuno aangeraden en mij even laten lopen, heb ik ook even naar mijn voeten gelet tijdens het lopen. Mijn voeten wijzen dan wel naar voor, hopen dat mijn probleem hiermee is opgelost. Had al besloten om op vrijdag niet te lopen om mijn knie te laten rusten (samen met het weekend erbij). Morgen beginnen met mijn nieuwe schoenen en hopen dat ik pijnvrij kan lopen
Ben vandaag begonnen met lopen, samen met Evy. Eerste les ging wel goed, alleen ik zal morgen wel overal spierpijn hebben 
. Maar dat heb je als je 5 jaar lang niets aan sport hebt gedaan.
. Maar dat heb je als je 5 jaar lang niets aan sport hebt gedaan.
Ja, schrok je toch even he!
Gisteren in het Minderbroederspark in Brugge (ik ben nu zo fanatiek dat ik ook wil tijdens weekendjes weg !) voor het eerst 20 minuten achter elkaar gelopen. Het ging niet eens moeilijk! Kwam allemaal medelopers tegen. Voelde me heel cosmopolitisch 
Ik ben misschien een beetje te enthousiast geweest met versnellingen in de tweede Evy reeks, want ik heb al een paar dagen wat last van m'n rechter achilles pees. Moet bekennen dat ik ook wel bijna 2x zo lang liep te versnellen als Evy zei, en nog een paar versnellinkjes liep tijdens de 'gewone' lesjes... Het ging zo lekker, voelde het! Maar ja na een tijdje dus niet meer... 
De lesjes zijn toch zo langzaam opgebouwd voor een reden blijkt maar weer eens. Even een paar daagjes extra rust (had gisteren moeten lopen, die overgeslagen en nu heb ik sowieso 3 dagen achtereen werk/laat thuis enzo). En dan weer verder me dan echt netjes aan 't schema proberen te houden, ook als 't op het moment heel lekker lijkt te gaan.
Note to self: geduld, geduld, geduld, geduld.......
De lesjes zijn toch zo langzaam opgebouwd voor een reden blijkt maar weer eens. Even een paar daagjes extra rust (had gisteren moeten lopen, die overgeslagen en nu heb ik sowieso 3 dagen achtereen werk/laat thuis enzo). En dan weer verder me dan echt netjes aan 't schema proberen te houden, ook als 't op het moment heel lekker lijkt te gaan. Note to self: geduld, geduld, geduld, geduld.......
Ik was dit weekend erg moe, mogelijk vanwege de eerste gevolgen van een probiotica kuur waar ik sinds vorige week mee begonnen ben. Desondanks toch mezelf aangespoord om vanavond te gaan hardlopen. In de eerste plaats om mijn conditie op peil te houden, maar ook om schadelijke stoffen versneld af te voeren en uit te zweten. Helaas heb ik deze week ook meer last gekregen van mijn achillespezen, maar de pijn in mijn voorvoeten is wel verdwenen. Eenmaal de deur uit ging het lopen toch verrassend goed. Ik had weliswaar geen hoge snelheid, maar kon een vast tempo lopen, ook op de moeilijke stukken van de route waar de weg vals plat omhoog loopt. Uiteindelijk 5,6 kilometer gelopen in 31:30 (10,7 km/u). De snelheid was gelijk aan die van woensdag, ondanks de vermoeidheid en op slechts 15 seconden van mijn PB.
Ik ben helemaal klaar met de eerste Evy reeks! ik heb nu al een paar keer 5km gelopen en dat is echt heerlijk. Het gevoel dat je de deur uitloopt, begint te rennen en pas een half uur later hoeft op te houden, da's echt fantastisch
Nu eerst twee weekjes hoogtetraining in Italië (bergsportvakantie) en daarna wil ik verder gaan uitbouwen. Hoe zijn de ervaringen met Evy 5-10? Daar heb ik de eerste van gedaan, maar dat leek op een half uur hardlopen met wat tips over rekken en eten, veranderd dat nog? Zijn er andere podcasts voor 5-10?
ik heb nu al een paar keer 5km gelopen en dat is echt heerlijk. Het gevoel dat je de deur uitloopt, begint te rennen en pas een half uur later hoeft op te houden, da's echt fantastisch Nu eerst twee weekjes hoogtetraining in Italië (bergsportvakantie) en daarna wil ik verder gaan uitbouwen. Hoe zijn de ervaringen met Evy 5-10? Daar heb ik de eerste van gedaan, maar dat leek op een half uur hardlopen met wat tips over rekken en eten, veranderd dat nog? Zijn er andere podcasts voor 5-10?
Gisterochtend Evy 13 gelopen. Je had me een maand geleden niet moeten zeggen dat ik nu 3 vijf minuten blokjes zou kunnen lopen, want dan had ik je vierkant uitgelachen. M'n conditie was na 2 zwangerschappen echt onder het nulpunt. Maar het gaat zo lekker, dat het me eigenlijk allemaal iets te langzaam gaat, die lessenreeks. Geen last meer van mijn knieën ook.
Ik hou me toch maar braaf aan de opbouw en zit stiekem al te denken over een 5 km. loop om me voor in te schrijven en dan misschien maar door met de 5-10 km. reeks.
Ik hou me toch maar braaf aan de opbouw en zit stiekem al te denken over een 5 km. loop om me voor in te schrijven en dan misschien maar door met de 5-10 km. reeks.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Vrijdag dacht ik les 21 van Evy 0-5 te doen maar viel mijn MP3-speler na een minuut of 4 uit 
Vergeten op te laden..... Dan maar op de gok lopen. Uiteindelijk mijn rondje van 6,3 KM met twee wandelpauze's gedaan.
Ging nog best lekker, maar wel lastig inschatten kwa tijd.
Vergeten op te laden..... Dan maar op de gok lopen. Uiteindelijk mijn rondje van 6,3 KM met twee wandelpauze's gedaan.
Ging nog best lekker, maar wel lastig inschatten kwa tijd.
Goed dat je bent begonnenquote:Op zondag 25 juli 2010 18:43 schreef Boe-man het volgende:
Ben vandaag begonnen met lopen, samen met Evy. Eerste les ging wel goed, alleen ik zal morgen wel overal spierpijn hebben
Weet niet hoe oud je bent, maar als je jong bent heb je in het begin vaak geen last van spierpijn. Je hebt wel sowieso kans dat je beginnersblesures oploopt.
Ik ben gisteren ook begonnen met Evy. Heb ooit een poging gedaan samen met mijn man, maar die loopt totaal anders en dat werkte absoluut niet. Dus nu alleen met de mp3 speler op. Ik had niet verwacht dat ik het zou kunnen eerlijk gezegd, ik was er al op voorbereid dat ik les 1 een paar keer over zou moeten doen, zo waardeloos als mijn conditie is. Maar ik kon het . Morgen les 2!
Wel goed om te lezen dat iedereen zo goed vordert. Als ik het schema zo zie geloof ik echt niet dat er een punt op waarop in 10 minuten achter elkaar hard kan lopen
.
Oh ja, ik heb ook wel een beetje spierpijn, trouwens. maar daar kan ik wel gewoon doorheen lopen toch?
. Morgen les 2!Wel goed om te lezen dat iedereen zo goed vordert. Als ik het schema zo zie geloof ik echt niet dat er een punt op waarop in 10 minuten achter elkaar hard kan lopen
.Oh ja, ik heb ook wel een beetje spierpijn, trouwens. maar daar kan ik wel gewoon doorheen lopen toch?
les 22 ging lekker, (2x15) ondanks flinke tegenwind op de lange stukken. Das wat jammer want dat heeft invloed gehad op mijn snelheid en dus afstand maar ik heb het iig volgehouden en zonder problemen eigenlijk
ging lekker, (2x15) ondanks flinke tegenwind op de lange stukken. Das wat jammer want dat heeft invloed gehad op mijn snelheid en dus afstand maar ik heb het iig volgehouden en zonder problemen eigenlijk
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Hmmz...eens kijken hoe ik dit ga inpassen icm 3 keer sportschool per week. Iemand ervaringen?
Ik ben van pindavlees
Je kan op de sportschool toch lopen?quote:Op maandag 26 juli 2010 14:04 schreef Flappekz het volgende:
Hmmz...eens kijken hoe ik dit ga inpassen icm 3 keer sportschool per week. Iemand ervaringen?
En een beetje afhankelijk wat je in de sportschool gaat doen natuurlijk
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Loopband loopt niet leukquote:Op maandag 26 juli 2010 14:06 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Je kan op de sportschool toch lopen?
En een beetje afhankelijk wat je in de sportschool gaat doen natuurlijk
Op de sportschool meestal 5 kwartier a anderhalf uur cardio, met zo'n 3 kwartier kracht
Ik ben van pindavlees
Je bedoelt met sportschool "gewoon" fitness?quote:
Hmmz...eens kijken hoe ik dit ga inpassen icm 3 keer sportschool per week. Iemand ervaringen?
Afhankelijk van hoe fanatiek je bent en welke spiergroepen je traint, kan je bijvoorbeeld ook na afloop nog een halfuurtje rennen. Ik heb dat wel een tijdje gedaan en dat ging eigenlijk prima.
He didn't set up the rhyme with meaningless words.
As you predicted or assumed everything was calculated
Every word had purpose just not always on the surface.
But you couldn't look below, life is fast when you're shallow.
As you predicted or assumed everything was calculated
Every word had purpose just not always on the surface.
But you couldn't look below, life is fast when you're shallow.
Dat ligt eraan wat je verstaat onder "gewoon" fitnessquote:
[..]
Je bedoelt met sportschool "gewoon" fitness?
Afhankelijk van hoe fanatiek je bent en welke spiergroepen je traint, kan je bijvoorbeeld ook na afloop nog een halfuurtje rennen. Ik heb dat wel een tijdje gedaan en dat ging eigenlijk prima.
In de post boven je zie je waar mijn sportschoolbezoek uit bestaat, en dat doe ik behoorlijk fanatiek
Ik ben van pindavlees
Dat is lang, en met cardio bedoel je dus fietsen/langlaufen?quote:Op maandag 26 juli 2010 14:07 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Loopband loopt niet leuk
Op de sportschool meestal 5 kwartier a anderhalf uur cardio, met zo'n 3 kwartier kracht
Wat ik deed bij Muldersport was daar omkleden, even een rondje in het zuiderpark rennen en daarna even krachttraining doen.
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
eerst een uur op de crosstrainer, daarna krach, daarna nog een beetje cardioquote:
[..]
Dat is lang, en met cardio bedoel je dus fietsen/langlaufen?
Wat ik deed bij Muldersport was daar omkleden, even een rondje in het zuiderpark rennen en daarna even krachttraining doen.
Ik train bij Fit for free (
) in Wateringen, valt weinig te lopen daar..
Ik ben van pindavlees
Dat zag ik later ja....quote:
[..]
Dat ligt eraan wat je verstaat onder "gewoon" fitness
In de post boven je zie je waar mijn sportschoolbezoek uit bestaat, en dat doe ik behoorlijk fanatiek
Maar je kan naast fitness natuurlijk ook hele andere dingen op de sportschool en normaal zonder " " klinkt zo onaardig
Maar ik kan me voorstellen dat je na jouw sessies wel redelijk leeg bent.
He didn't set up the rhyme with meaningless words.
As you predicted or assumed everything was calculated
Every word had purpose just not always on the surface.
But you couldn't look below, life is fast when you're shallow.
As you predicted or assumed everything was calculated
Every word had purpose just not always on the surface.
But you couldn't look below, life is fast when you're shallow.
Dat is inderdaad de bedoeling. Ik kan nooit half voluit gaanquote:
[..]
Dat zag ik later ja....
Maar je kan naast fitness natuurlijk ook hele andere dingen op de sportschool en normaal zonder " " klinkt zo onaardig
Maar ik kan me voorstellen dat je na jouw sessies wel redelijk leeg bent.
Ik ben van pindavlees
Kan zo een leuk rondje van 2/3 km voor je uitstippelen hoor, genoeg te zien daar.quote:Op maandag 26 juli 2010 14:15 schreef Flappekz het volgende:
[..]
eerst een uur op de crosstrainer, daarna krach, daarna nog een beetje cardio
Ik train bij Fit for free (
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik zal google maps er vanavond thuis eens bij pakkenquote:
[..]
Kan zo een leuk rondje van 2/3 km voor je uitstippelen hoor, genoeg te zien daar.
Ik ben van pindavlees
Kan prima, ik loop over 8 tot 9 km nu 10,7km/u gemiddeld. Vergeet niet dat je met duurloop je aerobe uithoudingsvermogen wilt trainen en dat je dus ook in de hartslagzone voor het aerobe gebied blijft zitten. Als je relatief ongetrained bent is meer dan 10km/u met een aerobe hartslag moeilijk. Om een PR te lopen dus prima, maar om te trainen wel ff goed op blijven lettenquote:Op maandag 26 juli 2010 14:18 schreef KingOfMars het volgende:
Vanavond weer een 5k doen. Die tijd wil ik toch echt nog (liefst ruim) onder de 30 minuten krijgen.
Kijk, dat zijn de posts waar we in dit beginnerstopic wat aan hebbenquote:
[..]
Kan prima, ik loop over 8 tot 9 km nu 10,7km/u gemiddeld. Vergeet niet dat je met duurloop je aerobe uithoudingsvermogen wilt trainen en dat je dus ook in de hartslagzone voor het aerobe gebied blijft zitten. Als je relatief ongetrained bent is meer dan 10km/u met een aerobe hartslag moeilijk. Om een PR te lopen dus prima, maar om te trainen wel ff goed op blijven letten
Ik ben van pindavlees
Dankje. Heb helaas geen hartslagmeter. Ben gewoon een goedwillende amateur die helemaal doodgaat tijdens de 5kquote:Op maandag 26 juli 2010 14:35 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Kan prima, ik loop over 8 tot 9 km nu 10,7km/u gemiddeld. Vergeet niet dat je met duurloop je aerobe uithoudingsvermogen wilt trainen en dat je dus ook in de hartslagzone voor het aerobe gebied blijft zitten. Als je relatief ongetrained bent is meer dan 10km/u met een aerobe hartslag moeilijk. Om een PR te lopen dus prima, maar om te trainen wel ff goed op blijven letten
. Vorige keer net geen 34 minuten over 5k gelopen dus het moet te doen zijn (al zal het niet vanavond zijn want in 1x 4 minuten eraf is wat fors natuurlijk). Hopelijk krijg ik het rond de 33 minuten nu.Zes kilometer lopen gaat ook prima, maar wel in een fors lager tempo. Dus dat wissel ik een beetje af.
Was toch ff bezig met fietsroute maken net, heb je gelijk ff een route gepmtquote:Op maandag 26 juli 2010 14:37 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Kijk, dat zijn de posts waar we in dit beginnerstopic wat aan hebben
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik zag het ja, thanksquote:
[..]
Was toch ff bezig met fietsroute maken net, heb je gelijk ff een route gepmt
Ik ben van pindavlees
heeft iemand hier eigen ID bij zich als ze gaan lopen oid? zat er aan te denken zoiets aan te schaffen aangezien ik best wat medische bagage heb en allergieën. Best handig om bij je te dragen eigenlijk. Ben nu steeds maar een half uur van huis maar wil naar de 10 km uiteindelijk en dus langer onderweg dan.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Dan kan ik je nu vertellen dat je een groot deel van je route anaeroob loopt. Als je iets terug gaat in snelheid zul je zien dat je veel meer aan je training hebt! Als je thuiskomt en je bent helemaal bek af is dat geen goede aerobe training.quote:Op maandag 26 juli 2010 14:40 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Dankje. Heb helaas geen hartslagmeter. Ben gewoon een goedwillende amateur die helemaal doodgaat tijdens de 5k
Zes kilometer lopen gaat ook prima, maar wel in een fors lager tempo. Dus dat wissel ik een beetje af.
Wat je ook kunt aanhouden is dat je iedere 3 passen (dus 3x links, 3x rechts) 1x inademt en 1x uitademt. Dan zit je ook relatief safe om te zeggen dat je aeroob traint. Als je loopt te hijgen train je anaeroob. Succes ermee!quote:Op woensdag 7 juli 2010 14:28 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Belangrijkste onderscheid dat je kunt maken in het lopen is of dat je je aerobe of je anaerobe uithoudingsvermogen aan het vergroten bent. Aeroob houdt in dat je spieren kracht leveren met behulp van zuurfstof, anaeroob gebruikt meer het fosfatische energiesysteem. Eenvoudig gezegd verzorgt je aerobe uithoudingsvermogen je duurvermogen en het anaerobe uithoudingsvermogen je sprintvermogen/explosiviteit.
Hoe bepaal je nou in welk traject je aan het trainen bent?
Maximale hartslag (HFmax): 220 - leeftijd voor mannen; 226 - leeftijd voor vrouwen
Rusthartslag: Hartslag volledig in rust nadat je bijvoorbeeld al een paar minuten stil zit.
Om je trainingshartslag te berekenen (Hf-training) gebruik je de volgende formule: Hfrust + x% * (HFmax - HFrust)
Waarin x een percentage is dat de gewenste trainingsintensiteit bepaald.
Met 55-65% ben je vooral vet aan het verbranden, tussen de 65-85% zit je in het aerobe trainingsgebied en boven de 85% ben je eigenlijk volledig anaeroob aan het trainen.
Ik ben 19, heb een HFmax naar schatting van 220-19 = 201. Mijn HFrust ligt rond de 70. Mijn ondergrens voor mijn aerobe trainingsgebied ligt dus op: 70 + 0,65 * (201 - 70) = 155.
De bovengrens ligt op: 70 + 0,85 * (201-70) = 181. Dit stel ik zo in op mijn hartslag meter en wanneer hij niet piept, weet ik dat ik aeroob aan het trainen ben
Ik dacht altijd dat het aerobe deel lager lagquote:
[..]
Dan kan ik je nu vertellen dat je een groot deel van je route anaeroob loopt. Als je iets terug gaat in snelheid zul je zien dat je veel meer aan je training hebt! Als je thuiskomt en je bent helemaal bek af is dat geen goede aerobe training.
[..]
Wat je ook kunt aanhouden is dat je iedere 3 passen (dus 3x links, 3x rechts) 1x inademt en 1x uitademt. Dan zit je ook relatief safe om te zeggen dat je aeroob traint. Als je loopt te hijgen train je anaeroob. Succes ermee!
Ik ben van pindavlees
Die formule en die waarden komen uit mijn studieboeken, deze komen overeen met de informatie op de website van polar. Ik ga er dus vanuit dat die kloppenquote:Op maandag 26 juli 2010 15:38 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Ik dacht altijd dat het aerobe deel lager lag
Daar ga ik dan ook vanuit jaquote:
[..]
Die formule en die waarden komen uit mijn studieboeken, deze komen overeen met de informatie op de website van polar. Ik ga er dus vanuit dat die kloppen
Ik ben van pindavlees
19 gedaan gisteren, viel me alleszins mee na 17 en 18 die ik moeilijk vond.
Er klopte alleen idd niet veel van Evy's minuten-telling in het begin...
Er klopte alleen idd niet veel van Evy's minuten-telling in het begin...
***
Ben 23 en het valt inderdaad mee vandaag, voel alleen een beetje mijn dijbenen, maar niets bijzonders. Morgen weerquote:
[..]
Goed dat je bent begonnen
Merkte wel bij het lopen dat ik snel te hard wil en mijzelf dus voor moet houden rustig te lopen.
Ja, schrok je toch even he!
Ik heb er ook wel aan gedacht hoor. Nu loop ik vooralsnog samen met iemand op het moment, maar als je alleen loopt, en zeker wat langer, lijkt het me helemaal niet gek.quote:Op maandag 26 juli 2010 15:30 schreef DarkElf het volgende:
heeft iemand hier eigen ID bij zich als ze gaan lopen oid? zat er aan te denken zoiets aan te schaffen aangezien ik best wat medische bagage heb en allergieën. Best handig om bij je te dragen eigenlijk. Ben nu steeds maar een half uur van huis maar wil naar de 10 km uiteindelijk en dus langer onderweg dan.
***
Ik heb een armtasje voor m'n ID en huissleutel (en als ik elders loop kan m'n fiets sleutel er ook nog bij, maar veel meer ook niet). Merk Run & Move, was niet erg duur (minder dan 5 euro als ik me goed herinner). Maar als je allergieën enzo hebt is zo'n bandje waar duidelijk een symbool op staat misschien wel handiger, daar kijken mensen nog wat eerder in ook al tijdens eventuele eerste hulpverlening, denk ik...quote:Op maandag 26 juli 2010 15:30 schreef DarkElf het volgende:
heeft iemand hier eigen ID bij zich als ze gaan lopen oid? zat er aan te denken zoiets aan te schaffen aangezien ik best wat medische bagage heb en allergieën. Best handig om bij je te dragen eigenlijk. Ben nu steeds maar een half uur van huis maar wil naar de 10 km uiteindelijk en dus langer onderweg dan.
Morgen denk ik weer Ik ben even niet zo heel strikt, maar he... ik ben tenslotte op vakantie
Vandaag had ik wel willen lopen, maar ik heb alleen maar een hemdje bij me en met die regen durfde ik het niet aan met m'n iPhone in m'n armband
Ik ben even niet zo heel strikt, maar he... ik ben tenslotte op vakantie Vandaag had ik wel willen lopen, maar ik heb alleen maar een hemdje bij me en met die regen durfde ik het niet aan met m'n iPhone in m'n armband
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
Ik moet weer wat gaan doen, lig al wat weekjes stil... ach, vakantie 
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Wie het kleine niet eert... enzo Ik vind het al heel knap dat je uberhaupt 5 km kunt lopen (Ik zit me nu op te laden voor Evy 2, en om de één of andere reden heb ik er niet zo'n goed gevoel over vandaag, begint dat nu al )
Ik vind het al heel knap dat je uberhaupt 5 km kunt lopen (Ik zit me nu op te laden voor Evy 2, en om de één of andere reden heb ik er niet zo'n goed gevoel over vandaag, begint dat nu al )
Mij valt op dat Evy meteen begint met rennen en dat er niet eerst opgewarmd wordt. B.v. door een minuut of 8 te wandelen en dan voorzichtig te rekken of zo.
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Met het C25k-schema wandel je eerst 5 minuten voor het schema begint. Dan word je wel goed warm. Zelf rek ik niet, maar schud wel even alles los. Dan gaat het prima.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 09:48 schreef pdiscs het volgende:
Mij valt op dat Evy meteen begint met rennen en dat er niet eerst opgewarmd wordt. B.v. door een minuut of 8 te wandelen en dan voorzichtig te rekken of zo.
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Bijna 3 sec per kilometer, is vrij goed hoor.quote:Op maandag 26 juli 2010 22:27 schreef KingOfMars het volgende:
PR op de 5KM verbeterd met 13 seconden
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik loop eerst een minuut of 3/4 de winkelstraat (waarin ik woon) uit, en dan ren ik t dorp uit en een bosrijke omgeving in
Ik rek wel een beetje voor ik weg ga. Ik ben echt heel pril begonnen dus mijn spieren zijn nogal overstuur, dus ik doe wel voorzichtig. Overigens loop ik zo langzaam dat ik me afvraag of het in mijn geval kwaad kan om niet in te wandelenquote:Op dinsdag 27 juli 2010 09:48 schreef pdiscs het volgende:
Mij valt op dat Evy meteen begint met rennen en dat er niet eerst opgewarmd wordt. B.v. door een minuut of 8 te wandelen en dan voorzichtig te rekken of zo.
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
Ik ben net terug van les 2 en het ging goed!!!
Moet wel erg lachen om mensen die zich geroepen voelen om wat tegen je te zeggen, ookal heb je een mp3-speler op je hoofd. "Lekker rennen wijffie!!!"
klopt dat mis ik ook bij evy en doe het dus zelf. Eeerst een paar minuten stevig wandelen en dan wat rekken en strekken.quote:
Mij valt op dat Evy meteen begint met rennen en dat er niet eerst opgewarmd wordt. B.v. door een minuut of 8 te wandelen en dan voorzichtig te rekken of zo.
Doen jullie dit wel van te voren, of komt dat pas in een later stadium?
(P.S. ik heb gisteren les 7 gedaan)
T komt dus ook niet naarmate je meer gaat lopen ofzo, echt een minpunt vind ik.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Ik ga daar dan toch eens starten met een minuut of 10 lopen en dan rekken en strekken voordat ik echt begin.
Iemand nog tips voor rek-oefeningen (liefst met plaatjes of filmpjes)?
EDIT: zelf even gegoogled: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
Iemand nog tips voor rek-oefeningen (liefst met plaatjes of filmpjes)?
EDIT: zelf even gegoogled: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
over schoenen, ik heb toch maar weer dezelfde schoenen besteld die ik nu heb. Lopen goed, heb nog nooit echt last van iets gehad (ja toen ik zwaarder was en nauwelijks warming up deed 
toen ik ging opwarmen verdwenen de klachten snel)... dus gewoon dezelfde besteld, kan ik ze inlopen naast de oude en dan hoop ik gewoon weer lekker verder te kunnen een jaar.
toen ik ging opwarmen verdwenen de klachten snel)... dus gewoon dezelfde besteld, kan ik ze inlopen naast de oude en dan hoop ik gewoon weer lekker verder te kunnen een jaar.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Hoe lang doen jullie gemiddeld eigenlijk met een paar schoenen?
Net week 6 les 1 van C25K gedaan. 5-8-5, licht vergeleken met de 20 minuten van vorige keer. Vrijdag 10-10 en zondag 25! Ieieks!
Net week 6 les 1 van C25K gedaan. 5-8-5, licht vergeleken met de 20 minuten van vorige keer. Vrijdag 10-10 en zondag 25! Ieieks!
heb deze nu anderhalf jaar waarvan ik niet anderhalf jaar gerend heb maar meer iets meer dan een jaar. Ik wil nieuwe erbij om in te lopen voor deze te oud worden en klachten gaan geven
geloof dat je een km of 1000-1500 met schoenen kan doen? hangt van de schoen af geloof ik,
geloof dat je een km of 1000-1500 met schoenen kan doen? hangt van de schoen af geloof ik,
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
volgens mijn hardloop winkel kon ik nu zo'n jaar of 2 met deze schoenen rennen, dan werd het tijd voor andere (ook omdat je voeten sterker worden en ik nu met een anti-pronatie schoen ren omdat deze mij lekkerder zat als een neutraal paar)quote:Op dinsdag 27 juli 2010 12:32 schreef Aventura het volgende:
Hoe lang doen jullie gemiddeld eigenlijk met een paar schoenen?
Net week 6 les 1 van C25K gedaan. 5-8-5, licht vergeleken met de 20 minuten van vorige keer. Vrijdag 10-10 en zondag 25! Ieieks!
Oke, dan denk ik dat ik ook ongeveer 2 jaar met de mijne moet kunnen doen - ik loop nu ong 10-12 km per week. Ik hoop dat mijn model schoen dan nog wordt gemaakt. Ze zijn perfect. Het duurde even voor ik ze had gevonden, ik heb een smalle voet en niet alle schoenen zijn dan geschikt. Misschien over een half jaar eens op internet kijken of ik nog zo'n stel kan bestellen.
je voeten veranderen in 2 jaar ook heel veel he, ze worden sterker naarmate je meer gaat lopen en etc.. misschien toch slim om over 2 jaar weer opnieuw een paar te laten aanmeten?quote:Op dinsdag 27 juli 2010 12:44 schreef Aventura het volgende:
Oke, dan denk ik dat ik ook ongeveer 2 jaar met de mijne moet kunnen doen - ik loop nu ong 10-12 km per week. Ik hoop dat mijn model schoen dan nog wordt gemaakt. Ze zijn perfect. Het duurde even voor ik ze had gevonden, ik heb een smalle voet en niet alle schoenen zijn dan geschikt. Misschien over een half jaar eens op internet kijken of ik nog zo'n stel kan bestellen.
maargoed dat is mijn mening dan
Goed punt, niet aan gedacht.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 13:09 schreef sproetjes het volgende:
[..]
je voeten veranderen in 2 jaar ook heel veel he, ze worden sterker naarmate je meer gaat lopen en etc.. misschien toch slim om over 2 jaar weer opnieuw een paar te laten aanmeten?
maargoed dat is mijn mening dan
Iets anders: op 21 augustus is mijn C25K-schema afgelopen en heb ik in die laatste week al 3x 5 km gelopen. Het lijkt me leuk om daarna eens met een loopje mee te doen. In mijn omgeving zijn er 2 die me leuk lijken: de gooische run in Laren (5km, 29 augustus) en de Run2day Ladies Run (tijdens de Dam tot Dam, 19 september, 6,4 km). Die van 5 km lijkt me best haalbaar, al is er dan geen ruimte voor uitloop in mijn schema. Het is wellicht iets te kort om dan een redelijke tijd neer te zetten.
19 september is wat verder weg, maar is 6,4 km, een afstand waar ik niet op getraind ben. Wat zouden jullie aanraden? Of is het sws. nog te vroeg voor een loop?
Ik denk steeds dat C25K voor 25 km is
Wie van jullie gebruikt er speciale hardloopsokjes? En is dat wat of is het overbodig? Ik heb vanmorgen een paar sportsokken van mijn man gepikt (hij heeft niet van die grote voeten) maar ik heb nu een schuurplek boven mijn hiel
Wat dragen jullie voor sokken?
Wie van jullie gebruikt er speciale hardloopsokjes? En is dat wat of is het overbodig? Ik heb vanmorgen een paar sportsokken van mijn man gepikt (hij heeft niet van die grote voeten) maar ik heb nu een schuurplek boven mijn hiel
Wat dragen jullie voor sokken?
heb bij de decathlon runningsokken gehaald, die geven wat meer steun en druk en zijn naadloos. Als ik met sokken ren die naden hebben voelt dat naar bij mijn tenen.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
les 23 gelopen, wat een benauwd weer is het. En in het bos was de lucht heel.... zwaar al klinkt dat misschien raar omschreven? (oh ja met hooikoorts langs de gras-graanvelden lopen is geen goed idee )
Maar tis wel gelukt
)Maar tis wel gelukt
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Controversieel onderwerp, eigenlijk is rekken voor normaal hardlopen volledig overbodig. Misschien moet je jezelf eerst maar eens de vraag stellen waarom rek je? Om je spier over een langer traject soepel te laten aanspannen, maar, heb je dit grotere traject wel nodig met hardlopen? Nee, met een 100m sprint heb je het inderdaad wel nodig of met turnen. Voor hardlopen is het compleet overbodig en het vergroot je kans op blessures. Als je dan toch graag wilt rekken omdat je jezelf er beter bij voelt, doe dit dan na je training zodat je spieren in ieder geval goed warm zijn en niet te extreem.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 11:10 schreef pdiscs het volgende:
Ik ga daar dan toch eens starten met een minuut of 10 lopen en dan rekken en strekken voordat ik echt begin.
Iemand nog tips voor rek-oefeningen (liefst met plaatjes of filmpjes)?
EDIT: zelf even gegoogled: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
Ik gebruik altijd sokken van Nike, bovenkant is veel dunner dan de onderkant maar ze zijn niet naadloos. Ik vind ze heerlijk lopen.quote:Op dinsdag 27 juli 2010 17:18 schreef Improved28 het volgende:
Wie van jullie gebruikt er speciale hardloopsokjes? En is dat wat of is het overbodig? Ik heb vanmorgen een paar sportsokken van mijn man gepikt (hij heeft niet van die grote voeten) maar ik heb nu een schuurplek boven mijn hiel
@Kabouter_Plofkop: Het kinkt alsof je er verstand van hebt. Adviseer je om eerst even te wandelen, of meteen te beginnen met rennen?
Evy les 15 in the pocket.
En hoewel ik altijd het liefst 's morgens heel vroeg loop is zo'n avondzonnetje ook niet verkeerd.
En hoewel ik altijd het liefst 's morgens heel vroeg loop is zo'n avondzonnetje ook niet verkeerd.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Les 9 van Evy 2 gelopen. Ging lekker! Alleen die 7de versnelling van '30 seconden' leek al zo lang, toen ging ik al maar wat langzamer lopen omdat ik echt dacht dat ze vergeten was te zeggen dat 't voorbij was, uiteindelijk zei ze dat wel maar veeeeeel te laat. Time'de het net hier na thuiskomst, was inderdaad 1 minuut 40 seconden ipv 30, LOL! En ik moet juist uitkijken mezelf niet voorbij te lopen met die versnellingen... nou ja de tijd klopt wel vaker niet helemaal, 't totaal is toch wel een goede richtlijn. Ongeveer 6.6KM met in- en uit-lopen mee, en het stuk met versnellingen ongeveer 10.5KM/uur gemiddeld.
Wie zei ook al weer dat de Panbosloop leuk klonk om eens mee te doen? Deze Zondag is 'ie weer! http://www.u-track.nl/wedstrijden/panbos.php (linkje naar kalender is kapot maar hij is gewoon elke 1ste zondag van de maand, dus 1 augustus ook).
Wie zei ook al weer dat de Panbosloop leuk klonk om eens mee te doen? Deze Zondag is 'ie weer! http://www.u-track.nl/wedstrijden/panbos.php (linkje naar kalender is kapot maar hij is gewoon elke 1ste zondag van de maand, dus 1 augustus ook).
Net les 8 gedaan. Van Evy1 wel te verstaan. Conditioneel ging het best aardig. Al merk ik dat mijn hartslag nu wel ook na 10 minuten nog rond de 100 ligt.
Op een gegeven moment begon ik flink last te krijgen van mijn linker been. Zo'n beetje tussen de achillespees en de kuit in (begrijpen jullie wat ik bedoel). Ik ben maar gewoon doorgegaan, maar het blijft pijn doen. Wat me ook opvalt is dat mijn beide kuiten enorm stijf zijn (dat is nu 10 minuten nadat ik thuis ben gekomen een flink stuk minder).
Kan iemand me tips geven?
Op een gegeven moment begon ik flink last te krijgen van mijn linker been. Zo'n beetje tussen de achillespees en de kuit in (begrijpen jullie wat ik bedoel). Ik ben maar gewoon doorgegaan, maar het blijft pijn doen. Wat me ook opvalt is dat mijn beide kuiten enorm stijf zijn (dat is nu 10 minuten nadat ik thuis ben gekomen een flink stuk minder).
Kan iemand me tips geven?
@pdiscs, zou toch wel achillespees blessure (in wording) kunnen zijn, want dat voel je vaak net iets boven de hak, laag bij de kuit. Hoewel ik ook wel wat twijfel over die diagnose; vaak voel je die blessure nl niet zo zeer tijdens en vlak na 't lopen. Let op hoe je je morgen ochtend voelt, achilles pees blessure voel je specifiek heel sterk als stijfheid bij het opstaan!
Mocht dit morgenochtend inderdaad als jouw probleem klinken, dan is er een oefening voor om met je tenen op een trap tree te gaan staan, laat je hiel langzaam zakken (met hulp van goede been indien nodig). Dat even vasthouden, aantal keer herhalen. Als 't goed gaat tussendoor op tenen ipv voet recht houden tussen 2x zakken door. Plaatjes op http://www.fysiotherapied(...)llespeesklachten.htm
En nog een oefening voor sterke & stabile onderbenen/enkel-pees-kuit: op 1 been staan. Eerst met open ogen, als je dat zonder wiebelen 2 minuten kan, probeer 't dan eens met je ogen dicht (zal je waarsch. hard tegenvallen, eerste keer dat ik m'n ogen dicht deed wankelde ik gewoon meteen om, LOL).
Deze twee hebben mij voor zover ik nu kan voelen wel geholpen (ben nog wel benieuwd hoe 't morgenochtend is, na mijn les van vandaag met 8 versnellingen!), en let verder ook op je loophouding. Loop je op gewone hardloopschoenen met hiel-landing, dan kan 't zijn dat je te hard neerkomt, zijn je schoenen nieuw of versleten? Land je met je voet recht of schuin, 'zwik' je er een beetje door bij de landing?
Mocht dit morgenochtend inderdaad als jouw probleem klinken, dan is er een oefening voor om met je tenen op een trap tree te gaan staan, laat je hiel langzaam zakken (met hulp van goede been indien nodig). Dat even vasthouden, aantal keer herhalen. Als 't goed gaat tussendoor op tenen ipv voet recht houden tussen 2x zakken door. Plaatjes op http://www.fysiotherapied(...)llespeesklachten.htm
En nog een oefening voor sterke & stabile onderbenen/enkel-pees-kuit: op 1 been staan. Eerst met open ogen, als je dat zonder wiebelen 2 minuten kan, probeer 't dan eens met je ogen dicht (zal je waarsch. hard tegenvallen, eerste keer dat ik m'n ogen dicht deed wankelde ik gewoon meteen om, LOL).
Deze twee hebben mij voor zover ik nu kan voelen wel geholpen (ben nog wel benieuwd hoe 't morgenochtend is, na mijn les van vandaag met 8 versnellingen!), en let verder ook op je loophouding. Loop je op gewone hardloopschoenen met hiel-landing, dan kan 't zijn dat je te hard neerkomt, zijn je schoenen nieuw of versleten? Land je met je voet recht of schuin, 'zwik' je er een beetje door bij de landing?
Ik merk zelf dat als ik niet rek vooraf dat ik snel last heb van allerlei spieren, pezen etc. Dus wat ze ook zeggen, ik ga uit van mijn eigen lichamquote:Op woensdag 28 juli 2010 11:17 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Controversieel onderwerp, eigenlijk is rekken voor normaal hardlopen volledig overbodig. Misschien moet je jezelf eerst maar eens de vraag stellen waarom rek je? Om je spier over een langer traject soepel te laten aanspannen, maar, heb je dit grotere traject wel nodig met hardlopen? Nee, met een 100m sprint heb je het inderdaad wel nodig of met turnen. Voor hardlopen is het compleet overbodig en het vergroot je kans op blessures. Als je dan toch graag wilt rekken omdat je jezelf er beter bij voelt, doe dit dan na je training zodat je spieren in ieder geval goed warm zijn en niet te extreem.
[..]
Ik gebruik altijd sokken van Nike, bovenkant is veel dunner dan de onderkant maar ze zijn niet naadloos. Ik vind ze heerlijk lopen.
De wijze houdt zich op de achtergrond, in werkelijkheid staat hij vooraan
@Sheriam: Mijn kuit/achillespees is inderdaad heel stijf en doet pijn bij het bewegen. Normaal lopen gaat niet.
Ik loop dus nog pas 3 weken. Daarbij gebruik ik mijn oude schoenen (meerdere jaren oud). Daarmee ging het vroeger goed, ik kan me inderdaad voorstellen dat dit niet de meest ideale schoenen zijn. Had me voorgenomen om nieuwe aan te schaffen als ik de 5km heb gehaald. Gezien de pijn die ik nu heb zie ik daar maar vanaf, zodra ik geen klachten meer heb ga ik meteen nieuwe schoenen aanschaffen.
Kan ik die oefening nu al doen, of pas als ik (min of meer) pijnvrij ben?
Ik loop dus nog pas 3 weken. Daarbij gebruik ik mijn oude schoenen (meerdere jaren oud). Daarmee ging het vroeger goed, ik kan me inderdaad voorstellen dat dit niet de meest ideale schoenen zijn. Had me voorgenomen om nieuwe aan te schaffen als ik de 5km heb gehaald. Gezien de pijn die ik nu heb zie ik daar maar vanaf, zodra ik geen klachten meer heb ga ik meteen nieuwe schoenen aanschaffen.
Kan ik die oefening nu al doen, of pas als ik (min of meer) pijnvrij ben?
Ja, les 8 van Evy 1 is wel snel om al zulke klachten te krijgen! Zou maar eens kijken naar nieuwe schoenen, of minimalist/barefoot en voorvoetlanding. Hiellanding + oude/slechte schoenen is een heel slechte combinatie!quote:Op donderdag 29 juli 2010 09:15 schreef pdiscs het volgende:
@Sheriam: Mijn kuit/achillespees is inderdaad heel stijf en doet pijn bij het bewegen. Normaal lopen gaat niet.
Ik loop dus nog pas 3 weken. Daarbij gebruik ik mijn oude schoenen (meerdere jaren oud). Daarmee ging het vroeger goed, ik kan me inderdaad voorstellen dat dit niet de meest ideale schoenen zijn. Had me voorgenomen om nieuwe aan te schaffen als ik de 5km heb gehaald. Gezien de pijn die ik nu heb zie ik daar maar vanaf, zodra ik geen klachten meer heb ga ik meteen nieuwe schoenen aanschaffen.
Kan ik die oefening nu al doen, of pas als ik (min of meer) pijnvrij ben?
Enne dat laatste weet ik niet, bij mij was 't bij lange na niet zo sterk, beetje stijf bij opstaan (uit bed of na 2 uur computeren
) en bij trap aflopen voelde ik 'm ook wel, maar kon gewoon normaal lopen op vlakke grond. Als 't heftiger is durf ik niet goed te adviseren, zo ervaren ben ik nog niet... en ik zie 't ook niet zo duidelijk staan op de pagina met foto'tjes (wel dat ik zelf niet meteen die les met versnellingen had mogen doen: "In het begin geen [..] sprint- of snelheidstraining..." oops, vandaar toch weer wat stijver vanmorgen! ). Probeer wat verder te Google'n of vraag een fysiotherapeut?
Ik begin altijd met hardlopen in een rustig tempo, het doel van een warming-up is namelijk het aanzetten van de doorbloeding in de te gebruiken spieren en logisch gevolg daarvan, het opwarmen. Wanneer jij normaal gaat wandelen zul je je hamstrings (bovenbeen achter) en quadriceps (bovenbeen voor) in een net iets ander traject van de spier opwarmen omdat je een ander looppatroon hebt.quote:Op woensdag 28 juli 2010 11:49 schreef pdiscs het volgende:
@Kabouter_Plofkop: Het kinkt alsof je er verstand van hebt. Adviseer je om eerst even te wandelen, of meteen te beginnen met rennen?
Ook voor de spieren in je onderbeen geldt eigenlijk hetzelfde, voorbereiden op wat je gaat doet. Met hardlopen heb je een heel andere pas dan met wandelen.
Wat natuurlijk de ultieme warming-up is is een minuutje wandelen, langzaam joggen, en zo steeds meer naar je normale hardlooptempo toe in een periode van een minuut of 5. Als je dat doet is de kans op blessures, mits je goede schoenen hebt en geen rare pas hebt, eigenlijk nihiel.
Moet je helemaal zelf weten, ik weet dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat rekken helpt, terwijl er wel artikelen zijn waar in word aangehaald dat de kans op blessures groter is. Last van allerlei spieren en pezen heeft in jou geval waarschijnlijk meer met een te zware training, slechte of geen warming-up waardoor afvalstoffen achterblijven in je spieren of verkeerd schoeisel of pas te maken. Er kunnen tal van redenen zijn buiten het rekken dat je aanhaalt. Het is simpelweg te kort door de bocht om te zeggen dat het aan het rekken ligt.quote:Op donderdag 29 juli 2010 00:43 schreef tim2308 het volgende:
Ik merk zelf dat als ik niet rek vooraf dat ik snel last heb van allerlei spieren, pezen etc. Dus wat ze ook zeggen, ik ga uit van mijn eigen licham
Ik ga zeker voor nieuwe schoenen kijken, zodra ik geen pijn meer heb.quote:Op donderdag 29 juli 2010 12:36 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Ja, les 8 van Evy 1 is wel snel om al zulke klachten te krijgen! Zou maar eens kijken naar nieuwe schoenen, of minimalist/barefoot en voorvoetlanding. Hiellanding + oude/slechte schoenen is een heel slechte combinatie!
Enne dat laatste weet ik niet, bij mij was 't bij lange na niet zo sterk, beetje stijf bij opstaan (uit bed of na 2 uur computeren
Wat bedoel je met minimalist/barefoot/voorvoetlanding + hiellanding?
Ik heb al even contact gehad met mijn fysio. Die adviseert heel rustig aan te doen. Ze heeft me een rekoefening (die op de trap) gedaviseerd. Keer of 5 per dag zeer voorzichting rekken van de kuit/achillespees. Verder fietsen zonder belasting en met klein verzet. Mochten de klachten niet binnen een week heel flink minder zijn moet ik even langskomen. En ja ... ook de fysio gaf aan dat ik zeker nieuwe schoenen moest laten aanmeten (bij b.v. Runnersworld).
Hiellanding is landen op de hak, voorvoetlanding is dat je zeg maar op de bal van je voet landt. Als je blessuregevoelig bent is het inderdaad verstandig de voorvoet techniek te gebruiken. Als je geen last hebt van de hiellanding en zelf het een fijne techniek vind zie ik geen reden om de techniek te veranderen. Ik loop zelf al een jaar lang en ik gebruik vanaf begin af aan de hiellanding en nog nooit heb ik last gehad van blessures. Slecht is dus een relatief begrip. Opbouw van je schema is belangrijker.
