Dieetclub #304

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:11 schreef Laydina het volgende:
Uh willempje.. jij hebt ooit al gesport en conditie gehad.. dan is dat hardlopen toch even ites anders dan voor een redelijke leek als mij

nee joh, dat valt mee. Dat komt omdat je op 80% van je Hf gaat hardlopen en snelwandelen op 70% van je Hf (maximale hartfrequentie).

Omdat je minder conditie hebt gaat je hartslag sneller omhoog en ga je niet zo heel snel rennen als sommige freaks daar. Ik ren op 6,8 of 7,2 en dan staat er naast mij iemand die hem gelijk op 9 zet. Snel wandelen doe ik op stand 4,8 en dat is best traag, maar anders daalt mijn hartslag niet naar die 70%.

Je gaat vanzelf sneller wandelen/hardlopen als je conditie beter wordt (dan gaat je Hf minder snel omhoog en moet je je meer inspannen). En 1 ding: ik haat hardlopen echt, eerlijk waar. En ik kan buiten echt niet 2 minuten rennen, maar op dat apparaat gaat het goed. Als je op 70 of 80% van je Hf zit kan je het ook lang volhouden en door het in de gaten te houden en je snelheid te verminderen als je Hf te hoog wordt blijf je goed trainen en kan je het prima volhouden. Ik met een bierbuik kan het , jij ook hoor! En je bent volgens mij in betere shape dan ik.

ik doe 6-9-6-9-6-9-6
standje 6.8 en 7.2 vind ik echt te langzaam om een beetje op te rennen. Snelwandelen vind ik niks. 9 loopt wel hard, maar het is tenminste wel een lekker tempo.
officieel moet ik hem op 6 doen, maar ik zet hem op 5,5, want dan kan ik iets beter op adem komen.

maar is jullie hartfrequentie dan niet te hoog? Ik vind 8 ook lekker lopen hoor, maar dan gaat mijn hartfreqentie naar 160 toe en dan verzuurt mijn lichaam werd mij verteld en is de training minder effectief en je word sneller moe.

maar misschien hebben jullie andere apparaten of zijn al die snelheden gelijk bij elk merk?

volgens mij loopt het redelijk gelijk op.

maar tja geen idee wat mijn hart doet. Mij werd dit geadviseerd, dus vind het wel best. Ga er ook niet te druk over maken. Als het me niet lukt stop ik, gaat het goed, dan is het mooi

Ik heb de garage opgeruimd, telt dat ook als sporten?

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:31 schreef Sarabi het volgende:
lijkt me dat de snelheden km/per uur hetzelfde zijn....
en hartfrequentie let ik niet op want dan zou ik niet sneller dan 4 mogen want die schiet zo omhoog

Nou, als jullie beiden dat schema aanhouden wat jullie nu schrijven, dan gaat de conditie vrij snel omhoog. Ik had vorig jaar een fittest op het werk. Eerst een meting in een bus (bloedcontrole en alles erop en eraan) en dan mocht je op kosten van de baas voor 250 euro sporten (ik had voor 200 euro sportkleding gekocht en voor 50 euro bier aan de bar) en was toen niet echt gaan sporten

Vervolgens kregen we een half jaar later een bericht dat er over een maand een controle kwam en iedereen die die 250 euro had opgemaakt moest een betere conditie hebben, anders moest je het geld terugbetalen. Ik ben toen naar een collega gegaan (ik werk met veel sportdocenten) en die gaven aan dat je in 2 weken tijd je conditie prima kon verbeteren, toen 2 weken wat cardio / fitness dingen gedaan en ik had een betere conditie en mocht die 250 euro houden.

Maar een beetje een lang verhaal, ik wilde zeggen dat je nu op stand 4 misschien al snel erboven zit, maar dat is over 6 weken wel een heeeeel stuk verbeterd. En als ik het goed heb heb je veel minder effect als je boven die 80% gaat, maar dat kan een sportexpert beter vertellen. Dus feitelijk heb je meer effect als je op stand 4 traint dan op stand 8 en je word ook minder moe denk ik.

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:39 schreef Sjeen het volgende:
Ik heb de garage opgeruimd, telt dat ook als sporten?

jazeker. Ik heb 2 weken tapijt getrokken in de woonkamer, daar kan geen sportschoolapparaat tegenop hoor!

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:07 schreef willempjewever het volgende:

[..]

Zo hoort het ook

Ik ben net terug van mijn 2 uur sporten (dag 2 van 3 in week 1). Had vandaag veel krachttrainingen en 15 minuten hardlopen , 10 minuten fietsen, 10 minuten crosstrainer en ga zo maar door. Oh oh, ik had moeite om naar huis te lopen, maar nu gaat het weer lekker.

Netjes, ik heb al moeite met 1 uur.

@ willem.

Ik ben niet zozeer van de cijfertjes en de effecten. Zo'n schema vind ik handig als leidraad. En verder doe ik wat goed voelt en waar ik zin in heb. Dat je gelijk hebt mbt 80% enzo zal zeker zo zijn. Maar daar kijk ik eerlijk gezegd niet naar.

@sweet.. 1 uur lang? als je een beetje krachttraining erbij doet, ben je er zo doorheen hoor!

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:46 schreef Laydina het volgende:
Ik ben niet zozeer van de cijfertjes en de effecten. Zo'n schema vind ik handig als leidraad. En verder doe ik wat goed voelt en waar ik zin in heb.

Als ik doe waar ik zin in heb, dan is dat niet fitnessen

Maar zolang je beweegt en er plezier in hebt is het altijd goed. Ik ben de vorige keer dat ik fitness deed afgehaakt en dat kwam mede omdat ik geen goed plan had en dat werkt bij mij niet, nu hoop ik het langer vol te houden.

Ik heb alleen nu al zo'n zeurend gevoel in mijn bovenarmen, volgens mij was de 40 kg die ik op dat apparaat instelde wat te ambitieus, maar de man voor mij had 90 kilo genomen en ik wilde geen mietje lijken. Volgens mij wordt autorijden morgen wat lastig

daar moet je je idd niet teveel mee bezig houden.
Doen wat je kan hebben en niet meer

Ik ga morgen dat schema doen en dan dus tussen al die spierbundels voor de spiegels die tig kilo's pakken. En ik zal met sommige oefeningen met 2 kilo al kapot gaan

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:46 schreef Laydina het volgende:
@sweet.. 1 uur lang? als je een beetje krachttraining erbij doet, ben je er zo doorheen hoor!

vandaag heb ik geleerd van de sportschool dat je cardio minimaal 30 minuten moet doen omdat je pas na die periode een effect krijgt.

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:50 schreef Laydina het volgende:
Ik ga morgen dat schema doen en dan dus tussen al die spierbundels voor de spiegels die tig kilo's pakken.

op mijn sportschool mogen geen spierbundels komen. Je moet ook verplicht een tshirt aanhouden staat overal. Dat vind ik wel jammer, een paar vrouwen zonder tshirt doe mij vaker naar de sportschool komen

Mogen geen spierbundels komen? waar wordt de grens dan gelegd? En hoe doen ze dat?

Shirt houden ze hier gewoon aan hoor. Mannen en vrouwen. Behalve in de sauna

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 22:46 schreef Laydina het volgende:
@ willem.

@sweet.. 1 uur lang? als je een beetje krachttraining erbij doet, ben je er zo doorheen hoor!

Ik doe geen krachttraining al zou dat wel moeten...

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 23:08 schreef sweetlady-o het volgende:

[..]

Ik doe geen krachttraining al zou dat wel moeten...

Bewuste keuze?
af en toe een beetje tussendoor is idd niet slecht voor je.

he hallo sportschool luitjes..

even een vraagje.. welke "apparaten" gebruiken jullie allemaal voor die kracht trainingen??
die gym hier thuis moet binnen kort ook wat meer vorm krijgen en ik wilde wel weten wat voor dumbels/ballen/etc jullie gebruiken voor die kracht training..(weet ik ook weer wat ik aan moet schaffen )

tnx!

(ennuh.. respect voor de ambitieuze schema's!)

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 23:13 schreef Laydina het volgende:

[..]

Bewuste keuze?
af en toe een beetje tussendoor is idd niet slecht voor je.

nee, een luiheid die ik nog een beetje in me heb en spierpijn.

quote:

Op dinsdag 22 juni 2010 23:48 schreef Barretje80 het volgende:
he hallo sportschool luitjes..
even een vraagje.. welke "apparaten" gebruiken jullie allemaal voor die kracht trainingen??

qua krachtapparaten: chest press, lat pull-down, leg curl, seated row, leg press

qua oefeningen uit groepslessen / stand alone oefeningen: lunge, lateral raise, single arm row, bridge, basic crunch, oblique crunch, power lunch, dips, reverse curl, ball squat

qua cardioapparatuur: snelwandelen, fietsen, roeien, cross-trainer

En bij alles, dus ook bij de kracht trainingen maak ik gebruik van een hartslagmeter om optimaal resultaat te behalen. Ik neem vrij grote gewichten bij de krachttrainingen, niks onder de 30 kilo en meestal 40 kilo en dan 32 oefeningen per uur per apparaat (maar dat hangt heel erg van het schema af).

[ Bericht 22% gewijzigd door willempjewever op 23-06-2010 08:41:58 ]

quote:

Op woensdag 23 juni 2010 08:27 schreef willempjewever het volgende:

[..]


chest press, lat pull-down, leg curl, seated row, leg press, lunge, lateral raise, single arm row, bridge, basic crunch, oblique crunch, power lunch, dips, reverse curl, ball squat

zouden ze daar ook nederlandse termen voor hebben??

ik ga googlen!

quote:

Op woensdag 23 juni 2010 08:31 schreef Barretje80 het volgende:

[..]

zouden ze daar ook nederlandse termen voor hebben??

ik ga googlen!

nee, die zijn er niet (heb ook gezocht)

in de sportschool staat ook op elk apparaat die engelse term. Maar bij mijn sportschool heb ik numers laten schrijven bij plaatjes die in mijn schema staan, anders weet ik niet welk apparaat wat is.

Sinds vandaag zit ik trouwens al op 25% van mijn afvaldoel

Vanavond duik ik weer de sportschool in. Het sporten is wel zwaar, maar het voelt achteraf zo goed en het is zo heerlijk om met een compleet nat shirt van het zweet eruit te lopen en onder de douche te springen. En ook reuze gezellig, ik klets heel wat af met alles en iedereen. Daardoor duurt mijn training altijd wel wat langer dan de 1,5 a 2 uur die ervoor staan, maarja.

Ga het bijna jammer vinden dat ik deze maand maar 3 keer per week volgens mijn schema mag, bizar gewoon omdat ik eerst niet eens wilde sporten.

[ Bericht 17% gewijzigd door willempjewever op 23-06-2010 08:48:17 ]

welke apparaten? Geen idee En dumbells van 2 kilo gebruik ik. Misschien 3, maar voor bewegingen boven het hoofd 2 en dat is al tricky


Trouwens van eht kleine beetje dat ik gister heb gedaan heb ik al spierpijn. En dat was ong een 7e deel van wat mij te wachten staat

quote:

Op woensdag 23 juni 2010 08:48 schreef Laydina het volgende:
Trouwens van eht kleine beetje dat ik gister heb gedaan heb ik al spierpijn. En dat was ong een 7e deel van wat mij te wachten staat

Hup doorzetten, nog maar 5 kilo en je hebt je doel al bereikt of ga je dat straks lager bijstellen?

Ik heb echt keihard getrained en geen spierpijn, al voelt het wel alsof een vracthwagen over mij gereden is