Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich wat meer willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Tips voor beginnende hardlopers:
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
Handige linkjes:
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
Hardloopwinkels:
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Hardloop applicaties voor op je telefoon:
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
Begonnen beginners: ---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP!
Even meelezen dus.
quote:Op donderdag 27 mei 2010 17:35 schreef Gesloten het volgende:
[..]
Nee les 14. Week 5 dag 2.
Is het trouwens echt nodig om zo`n week 2 keer te lopen?
quote:Was hem ook kwijt, we stonden eerst in overig
Guess dat het dus makkelijk lesje wordt.
. Mijn volgende les staat voor morgenavond laat op het programma. Ik heb eigenlijk nooit na negen uur 's avonds gelopen, ben wel benieuwd.
Ga als ik klaar ben met Evy 0-5 alleen de interval training doen van Evy, de 5 naar de 10 km (steeds de 3e training vd week), één training blijf ik steeds op relaxt tempo 30 minuten lopen, (kan ook op een training Evy 0-5, maar dan de wandelliedjes gewoon doorrennen)
De andere training gooi ik er iedere week ongeveer 10% bovenop. Dus een duurloop van:
Week 1: 35 min
Week 2: 38 min
Week 3: 42 min
Week 4: 46 min
Week 5: 50 min
Week 6: 55 min
Week 7: 60 min
Week 8: 1 uur en 5 min
Week 9: 1 uur en 10 min
Week 10: 1 uur en 15 min
Na 10 weken kan ik dus 10 kilometer lopen. Lijkt mij wel chill en volgens meerdere sites is dit een goede opbouw.
quote:Klinkt goed.Op donderdag 27 mei 2010 18:54 schreef Dwab het volgende:
Ik wil ook in de OP!
Ga als ik klaar ben met Evy 0-5 alleen de interval training doen van Evy, de 5 naar de 10 km (steeds de 3e training vd week), één training blijf ik steeds op relaxt tempo 30 minuten lopen, (kan ook op een training Evy 0-5, maar dan de wandelliedjes gewoon doorrennen)
De andere training gooi ik er iedere week ongeveer 10% bovenop. Dus een duurloop van:
Week 1: 35 min
Week 2: 38 min
Week 3: 42 min
Week 4: 46 min
Week 5: 50 min
Week 6: 55 min
Week 7: 60 min
Week 8: 1 uur en 5 min
Week 9: 1 uur en 10 min
Week 10: 1 uur en 15 min
Na 10 weken kan ik dus 10 kilometer lopen. Lijkt mij wel chill en volgens meerdere sites is dit een goede opbouw.
Ongelooflijk he, in zo'n korte tijd zo lang achter elkaar kunnen rennen.
Nu wil ik nog het gevoel van lopen als een jonge hinde, ipv als een lompe olifant.
Ik mag zondag weer lopen, nu ga ik naar me volleybaltraining
quote:Ja, heerlijk
quote:Op donderdag 27 mei 2010 19:10 schreef Soempie het volgende:
Nu wil ik nog het gevoel van lopen als een jonge hinde, ipv als een lompe olifant.
ja! dat wil ik ook nog een keer quote:Ja, ik vind het heel stimulerend om steeds naar zo'n duidelijk doel toe te werken! Ik heb zelf ook 't idee dat ik heel langzaam loop te sjokken, maar mijn tempo valt me dan weer enorm mee, als ik 't uitreken... Door die intervaltrainingen in de 5-10 km leer je ook steeds harder lopen, dus het komt vanzelf helemaal goed!Op donderdag 27 mei 2010 19:10 schreef Soempie het volgende:
[..]
Klinkt goed.
Ongelooflijk he, in zo'n korte tijd zo lang achter elkaar kunnen rennen.
Nu wil ik nog het gevoel van lopen als een jonge hinde, ipv als een lompe olifant.
quote:Ik heb het tot nu toe weten te voorkomen maar da's meer toeval dan wat anders. Geen idee of ik met regen niet zou gaan. Als het echt plenst niet denk ik maar bij wat motregen ga ik wel denk ik...
quote:Ja, is heerlijk, zeker met deze temperaturen!
quote:Hier plenst het op dit moment zo dat ik blij ben dat ik niet hoef te lopen. Als ik wel een loop gepland heb dan zal ik wel even op buienradar kijken of het zin heeft om te wachten maar uiteindelijk loop ik wel.Op donderdag 27 mei 2010 20:18 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ik heb het tot nu toe weten te voorkomen maar da's meer toeval dan wat anders. Geen idee of ik met regen niet zou gaan. Als het echt plenst niet denk ik maar bij wat motregen ga ik wel denk ik...
Alleen ging ik een uur nadat ik 3 hamburgers naar binnen had gewerkt en kreeg ik na 3 minuten last van steken in mijn zij. Dus laatste 2 x 3 minuten heb ik meer gejogged dan hardgelopen
Voortaan ga ik dus voor het eten. Mijn zusje zei dat je altijd 2,5 uur moet wachten na je avond eten, maar dat lijkt me nogal lang. Viel het gewoon misschien dit keer slecht? Heb dan niet echt het gevoel dat ik trots op mezelf kan zijn. Al heb ik het wel uitgelopen met maar drie seconden smokkelen. Het was echt even een beetje lijden
Hoe duur zijn trouwens van die km/h meters? ben wel benieuwd hoe hard ik ga.
quote:Naja ik dacht dat je bij joggen langzamer gaatOp donderdag 27 mei 2010 21:05 schreef KingOfMars het volgende:
Wat is nou het verschil tussen joggen en hardlopen dan?
quote:Ja goed maar ik neem aan dat we hier niet allemaal op de 15km/u zitten he?Op donderdag 27 mei 2010 21:06 schreef Cudles het volgende:
[..]
Naja ik dacht dat je bij joggen langzamer gaat
quote:Nee je hebt gelijk. Sjokken ipv hardlopen of joggen bedoelde ik dan.Op donderdag 27 mei 2010 21:07 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ja goed maar ik neem aan dat we hier niet allemaal op de 15km/u zitten he?
Zondag proberen of ik, in delen, 10 km vol kan houden
" op mijn mp3 speler vanwege het perfecte ritme en lange loopkleding vanwege de kou (8 graden!), heb ik de stopwatch ingedrukt om deze na 26:22 weer uit te drukken. Gezien de omstandigheden en het feit dat het mijn eerste 5k nonstop was, helemaal zo gek nog niet! Ik wil ook nog een kilo of 7 afvallen (95kg is echt te veel 
) en dat moet volgens mij de snelheid ook ten goede komen.quote:volgens een site klik scheelt het je ruwweg zo een 14 seconden op 5km per kilo. Dus met 7 kilo minder zou je er zo anderhalve minuut af kunnen halen, maar ik gok dat het nog wel meer is als je eenmaal gewend bent aan 5km's lopen.Op vrijdag 28 mei 2010 10:35 schreef Coelho het volgende:
Na les 27 vorige week en een weekend met 2 dagen zaalvoetbal en een middag op de racefiets ben ik er woensdagavond eindelijk aan toe gekomen om een rondje van 5k te gaan lopen. Met happy hardcore "I wanna be a hippy
Wel een puike prestatie
quote:Wauw wat goed! Gefeliciteerd!Op vrijdag 28 mei 2010 10:35 schreef Coelho het volgende:
Na les 27 vorige week en een weekend met 2 dagen zaalvoetbal en een middag op de racefiets ben ik er woensdagavond eindelijk aan toe gekomen om een rondje van 5k te gaan lopen. Met happy hardcore "I wanna be a hippy
Voor mij vandaag les 23, 1 keer 10 min en 2 keer 12 min. Dat moet toch goed te doen zijn neem ik aan.
quote:Mijn voorbeeld!, ik weeg inmiddels "slechts"94 dus qua gewicht ben ik je voor. Morgen les 26 voor mijOp vrijdag 28 mei 2010 10:35 schreef Coelho het volgende:
Na les 27 vorige week en een weekend met 2 dagen zaalvoetbal en een middag op de racefiets ben ik er woensdagavond eindelijk aan toe gekomen om een rondje van 5k te gaan lopen. Met happy hardcore "I wanna be a hippy
Goed gedaan!
5.00km (8.33km/u)
En het ging wel goed
Alleen kreeg ik een beetje last van mijn onderrug, maar dat heb ik heel gauw, dus daar maak ik me niet zo'n zorgen over Ik moet echt andere hardloopschoenen hebben, ze beginnen enigszins uit elkaar te vallen aan de binnenkanten.
En natuurlijk ook net die dag geen horloge om, dus ik heb geen idee hoe lang ik gelopen heb. Dat wordt morgen maar een herkansing om te zorgen dat ik de les goed uitloop.
Nu al zin om maandag les 24 te doen, 1 keer 10 en 1 keer 20 minuten
quote:Oeh, dat lijkt me echt balen!Op vrijdag 28 mei 2010 16:15 schreef kieskleurig het volgende:
Gisteren w5d1 gelopen, alleen halverwege waren de batterijen van mijn mp3 speler op
Dat wordt morgen maar een herkansing om te zorgen dat ik de les goed uitloop.
.Straks les 15 van Evy!
Ik heb ook weer gelopen! En het ging geweldig
Mijn kuiten waren zo stijf als maar kon, en ik kreeg m'n benen bijna niet voor elkaar.
Wel de 2 x 6 en 2 x 3 uitgelopen, maar de 8 van eerder deze week ging een stuk soepeler!
Misschien ook wat weinig gedronken vandaag, en vannacht maar weinig geslapen.
Zondag ga ik weer, dan moet ik weer 2 x 8 en 2 x 3. Gaat vast beter!
Toen ik de straat in liep zag ik mijn vriend trouwens op de oprit staan, die keek even of ik er al aan kwamt voor het eten, en daarom ging ik expres nog even rennen (was aan het uitwandelen), toen vloog ik ineens over de weg en had ik geen centje pijn in mijn kuiten!
Ik ben zo'n boekje aan t lezen over de basics van het hardlopen. een boekje vol inkoppertjes... maar, toch nog even: in en uitlopen is écht heél belangrijk... In het boek staat: 8 min in en 8 min uit, bijvoorbeeld op deze manier: 3 min wandelen, en dan 30 sec rustig dribbelen, 30 sec wandelen en dit 5 keer herhalen. Absoluut niet rekken voordat je loopt. Als je spieren koud zijn is het sowieso niet goed ze te rekken, omdat ze dan eigenlijk een behoorlijke opdonder krijgen - uit het niets. Dit is dus echt slecht... Pas na afloop kun je een beetje rekken, maar ga daarbij nooit te ver, dit kan je spieren juist beschadigen. Het moet comfortabel blijven.
Dat dus...
Nu ga ik me naar de tering zuipen... Moet ook gebeuren
. Had er zin an maar ongeveer op 1/3e van de route kwam ik terecht in hordes kleine vliegjes of mugjes, superirritant, ging er slecht van ademhalen en slordig van lopen en dat is de rest van de les niet meer goedgekomen. Heel veel pijntjes (dit ga ik morgen zoooooo voelen). Maar goed, wel de les uitgelopen. Geen gemakkelijke les ook zeg, met 5/6/7 minuten rennen aan het eind.Mijn (bizarre) Runkeeper grafiekje:
Klopt dus geen hout van want ik heb zeker geen 15km/u gelopen en al helemaal niet op dat stuk van de route (toen was ik aan het wandelen). Nouja.
Pak wel een paar dagen extra rust nu denk ik.
quote:Interesse in "zuipen met DaBuzzzz" les1 t/m 27? in 7 weken van fitte huppelaar tot brakke aap!Op vrijdag 28 mei 2010 21:18 schreef Dwab het volgende:
Nu ga ik me naar de tering zuipen... Moet ook gebeuren
Proost! zit hier aan de Alfa
quote:Goh, die mugjes/vliegjes herken ik....wat irritant zeg!Op vrijdag 28 mei 2010 21:40 schreef KingOfMars het volgende:
Ok dat ging goed waardeloos
Heb vanavond les 20 gelopen. 4x8 minuten met 1-2-1-1 minuut lopen tussendoor.....vond het best heftig deze les! wel een heel leuk rondje gelopen (weer wat nieuws uitgeprobeerd), maar de afstand valt me tegen, dacht echt dat ik wel iets verder had gelopen.
Ook veel last van pijntjes en niet fijn voelend lichaam. Gister op verkeerde schoenen nog in een moordtempo de Meir in Antwerpen afgelopen.......helpt niet voor mijn onderbenen! Daarom echt super-super-super rustig gelopen. Is ook wel te zien in mijn tabelletje in word qua snelheid. hartslag was wel rustiger.
Maarre, totaal dus 3.77km gelopen in 36.38m = 6.17km/u (echt mijn langzaamste tot nu toe sinds ik het bij hou). Gemiddelde hartslag 157 en max hartslag 169. Vind dat laatste wel een goede score.
zondag les 21, ben benieuwd, hoop iig dat het wat beter gaat lichamelijk. Morgen lekker rustig aan doen en dan zondag rustig aan lopen!
Moet wel zeggen dat het moeite kostte om vandaag te gaan lopen....was erg moe, en dus lichamelijk niet optimaal.....moest mezelf van de bank hijsen, maar vind het wel top van mezelf dat ik het gedaan heb en natuurlijk was Evy toch weer fier op mij! Was wel ff boos op haar......zegt ze bij de eerste 8 minuten, 'goed, we zijn er ...(Danseresje mindert vaart tot bijna wandelen)...bijna'. Was nou niet de meest briljante zin en timing, vooral niet omdat er een kleine pauze tussen zat.......
Afstand: 6.04km (11.68km/u).
Note to self: niet (te veel) bier drinken vóór het lopen.
quote:wow, jij loopt bijna op dubbele snelheid tov mij......Op vrijdag 28 mei 2010 22:55 schreef PiRANiA het volgende:
Les: evy serie 1, les 19
Afstand: 6.04km (11.68km/u).
Note to self: niet (te veel) bier drinken vóór het lopen.
! (ok voor jou!)quote:Hhaha, nou, die brakke aap is wel gelukt... F*kking h*ll... waar vind je tegenwoordig nog volle plastic bekers met sterke drank voor 1E?Op vrijdag 28 mei 2010 21:56 schreef DaBuzzzzz het volgende:
[..]
Interesse in "zuipen met DaBuzzzz" les1 t/m 27? in 7 weken van fitte huppelaar tot brakke aap!
Proost! zit hier aan de Alfa
) ben ik vanochtend weer op pad gegaan voor w5d1 en het ging echt zo ontzettend lekker De 3x5 minuten vlogen om, heb er daarna nog een paar korte hardloopstukjes eraan vast geplakt, gewoon omdat dat deze x kon
quote:Alvast veel plezier en succesOp zaterdag 29 mei 2010 11:22 schreef Herkauwer het volgende:
Zo, net terug van Runnersworld met nieuwe hardloopschoenen. Geen afwijking dus neutrale schoenen, vandaag nog een druk programma. Morgen gaan we voor het eerst lopen, nog even nadenken over welk programma ik ga volgen. Maar het begin is er!
Welke schoenen heb je?
quote:Jeej! Leuk is dat he, nieuwe schoenen kopenOp zaterdag 29 mei 2010 11:22 schreef Herkauwer het volgende:
Zo, net terug van Runnersworld met nieuwe hardloopschoenen. Geen afwijking dus neutrale schoenen, vandaag nog een druk programma. Morgen gaan we voor het eerst lopen, nog even nadenken over welk programma ik ga volgen. Maar het begin is er!
Heb je al een goede conditie? Of ga je echt vanaf 0 beginnen? Veel succes in elk geval! quote:Ik geef geen tips, maar ter informatie: de meeste mensen hebben het gedownload via torrents.
waar vind ik die evy series, ik kan hem niet vinden in de OP?
quote:Hebbes, ik moet namelijk maar eens iets anders qua sport gaan doen omdat het waterpolo seizoen ten einde is. De trainingen beginnen pas half augustus weer.Op zaterdag 29 mei 2010 13:42 schreef PiRANiA het volgende:
[..]
Ik geef geen tips, maar ter informatie: de meeste mensen hebben het gedownload via torrents.
Ben al voor de tweede keer met Evy bezig naar de 5km. Niet lang na het afronden van de eerste keer dacht ik dat ik ook wel kon gaan sporten en heb mijn achillespees half afgescheurd
Driekwart jaar verder en ik ben weer bezig met opbouwen, ondertussen bij les 18, gaat lekker quote:Op zaterdag 29 mei 2010 12:34 schreef Dwab het volgende:
[..]
Jeej! Leuk is dat he, nieuwe schoenen kopen
quote:Ik heb de Brooks Defyance 2 mediumOp zaterdag 29 mei 2010 12:19 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Alvast veel plezier en succes
Welke schoenen heb je?
Ik heb wel conditie, hiervoor basketballde ik 3 tot 4 keer per week Misschien vanavond al even uitproberen, ligt er aan of het droog blijft.
quote:Ah, ook iemand die gek is op zwemmen
[..]
Hebbes, ik moet namelijk maar eens iets anders qua sport gaan doen omdat het waterpolo seizoen ten einde is. De trainingen beginnen pas half augustus weer.
Oke, jij doet dan waterpolo, en ik doe aan wedstrijdzwemmen. Maar dat maakt niet uit! quote:Dat klinkt vrij ernstig, maar dit is dus niet gebeurd tijdens het hardlopen? Ik merk dat het veranderen van loophouding veel energie kost en je echt moet oppassen voor blessures. Ik voel me nog niet 100% en het is benauwd weer, dus vandaag ook maar overgeslagen.Op zaterdag 29 mei 2010 15:42 schreef Neelix het volgende:
Ik kom me ook melden
Ben al voor de tweede keer met Evy bezig naar de 5km. Niet lang na het afronden van de eerste keer dacht ik dat ik ook wel kon gaan sporten en heb mijn achillespees half afgescheurd
quote:Dat was inderdaad ook vrij ernstig, maar gelukkig heb ik er niet iets blijvends aan overgehouden.Op zaterdag 29 mei 2010 19:24 schreef hp38guser het volgende:
[..]
Dat klinkt vrij ernstig, maar dit is dus niet gebeurd tijdens het hardlopen? Ik merk dat het veranderen van loophouding veel energie kost en je echt moet oppassen voor blessures. Ik voel me nog niet 100% en het is benauwd weer, dus vandaag ook maar overgeslagen.
Wat je goed moet realiseren is dat hardlopen helpt voor je conditie, maar dat je bij andere sporten ook andere spieren gebruikt die je dan heel makkelijk kunt overbelasten. Ik ben na jaren weer ultimate frisbee gaan spelen in minder dan ideale omstandigheden. Tijdens wat rennen op het veld werd mijn pees stijver en ineens *pats* was het gebeurd....
)Viel me eigenlijk best mee, die 10-10-12....had het zwaarder verwacht.....misschien ben ik meer een 'net-na-het-wakker-worden-loper', want tijdens mijn nachtdiensten loop ik 's avonds altijd goed en nu loop ik 's ochtends goed.
Wel harder gelopen dat ik had moeten doen denk ik, want hartslag lag weer tikkeltje hoger......maar, leuk rondje gemaakt, 4.35km in 37.55 = 6.89km/u, met een gemiddelde hartslag van 163 en een max van 181 (ging toen net wat harder lopen om niet voor het stoplicht te hoeven wachten!).
hoop dat de andere mensen die vandaag nog (willen) gaan lopen het ook zo treffen met het weer!
Hier miezert het een beetje en dat loopt altijd wel lekker. Lekker fris. Zo lang het maar niet met bakken uit de hemel valt.
quote:Stuk gelopen? Hoe krijg je dat voor elkaar?Op zondag 30 mei 2010 11:29 schreef Soempie het volgende:
Ik heb m'n voet helemaal stuk gelopen en die zit nu in het verband. Voorlopig mag ik dus niet rennen.
Hier miezert het een beetje en dat loopt altijd wel lekker. Lekker fris. Zo lang het maar niet met bakken uit de hemel valt.
quote:Oh ja, die is zo gemeenOp vrijdag 28 mei 2010 22:07 schreef Danseresje84 het volgende:
Was wel ff boos op haar......zegt ze bij de eerste 8 minuten, 'goed, we zijn er ...(Danseresje mindert vaart tot bijna wandelen)...bijna'.
quote:Door veel te ver te gaan wandelen. M'n voeten kunnen sowieso maar weinig hebben.Op zondag 30 mei 2010 11:34 schreef Cudles het volgende:
[..]
Stuk gelopen? Hoe krijg je dat voor elkaar?
Runkeeper heeft 4,2 km geregistreerd, gemiddeld 10 km/u en een pace van 6 min/km, met de hoogste pace 3 minuut 5 per km.
Dinsdag les 9
Alleen heb ik geen zin om week 5 opnieuw te lopen. Volgende keer dus mooi verder met les 19 (en dan maar hopen dat ik mezelf niet overschat
)http://sportstracker.noki(...)/index.do?id=2574263
langer warm gelopen met een paar korte snelle stukjes erbij en ook bij de cooldown nog een paar keer
Het verloop van de training zag er als volgt uit:
1e deel: 2,1 km hardlopen, 150 meter wandelen (1,5 minuut).
2e deel: 0,85 km hardlopen, 200 meter wandelen (2 minuten).
3e deel: 1,5 km hardlopen, 200 meter wandelen (2 minuten).
Hopelijk kan ik deze week wel weer 2x trainen.
Als ik de statistieken van deze maand bestudeer merk ik dat ik minder vooruitgang boek. Ik had eigenlijks wel verwacht dat ik nu al 5 km achter elkaar zou kunnen lopen tijdens de trainingen, maar het veranderen van loophouding vergt gewoon nog erg veel energie.
[ Bericht 3% gewijzigd door hp38guser op 31-05-2010 11:21:02 ]
Binnenkort ga ik ook nieuwe schoenen kopen! Van mijn oude krijg ik steeds een blaar op de binnenkant van m'n voet, vooral wanneer ik langer dan 30 minuten loop. En dat ben ik wel van plan de komende tijd
.quote:Wauw das wel een redelijk tempo ja!Op maandag 31 mei 2010 06:44 schreef Vido het volgende:
Gisteren voor het eerst mijn precieze afstand en snelheid kunnen meten. Heb daar geen hip apparaatje voor en ook geen zin om 't uit te rekenen via Google maps ofzo. Maar m'n broertje fietste mee dus die kon 't op de kilometerteller bijhouden. Kwam hoger uit dan ik verwacht had, namelijk in de 30 minuten die ik gelopen heb 6,2 kilometer afgelegd. 12,4 kilometer per uur gemiddeld valt me niet tegen van mezelf
Overal spierpijn enzo. quote:Ja dat had ik vorig jaar ook al! Zo'n beenspierpijn van al dat lopen en staan. Beetje lekker weer gehad?Op maandag 31 mei 2010 19:16 schreef DeLuna het volgende:
Ik heb vandaag niet gelopen.. helemaal kapot van Pinkpop
quote:Joah, opzich wel. Het heeft wat geregend maar ik had een lekkere warme en droge jas, dus eigenlijk vond ik dat niet eens erg.
[..]
Ja dat had ik vorig jaar ook al! Zo'n beenspierpijn van al dat lopen en staan. Beetje lekker weer gehad?
Later werd het droog en kwam de zon weer door dus toen kon de jas weer in mijn tas Geen pest zin, maargoed...
De eerste 3k gingen prima, met zo'n 5:45/km. Daarna begon ik me beroerd te voelen en heb ik de visjes in het park blij gemaakt met mn ontbijt.
Vervolgens ben ik maar naar huis gaan wandelen....
quote:Wow, dat is balen! Enig idee hoe t kwam? Te zwaar ontbeten? Last van de warmte?Op dinsdag 1 juni 2010 09:55 schreef Flappekz het volgende:
Vanmorgen eindelijk weer eens gelopen. Wilde 5K gaan doen.
De eerste 3k gingen prima, met zo'n 5:45/km. Daarna begon ik me beroerd te voelen en heb ik de visjes in het park blij gemaakt met mn ontbijt.
Vervolgens ben ik maar naar huis gaan wandelen....
Bij mij voelde het net alsof ik meer dan een week niet gelopen had. Conditioneel zwaar, laatste 5 minuten van les 12 met moeite volgehouden. Herstel ging overigens wel heel snel en nu, 5 min na thuiskomst heb ik ineens helemaal niet meer t gevoel dat ik moeilijk gelopen heb. Das ook wel een goed teken, toch?
Wel wat last van m'n linkerenkel nu
quote:Heb hetzelfde gevoel zondag gehad.Op dinsdag 1 juni 2010 10:05 schreef Yuki het volgende:
[..]
Bij mij voelde het net alsof ik meer dan een week niet gelopen had. Conditioneel zwaar, laatste 5 minuten van les 12 met moeite volgehouden. Herstel ging overigens wel heel snel en nu, 5 min na thuiskomst heb ik ineens helemaal niet meer t gevoel dat ik moeilijk gelopen heb. Das ook wel een goed teken, toch?
Wel wat last van m'n linkerenkel nu
Liep een 10km wedstrijd, na 6km zat ik er bijna doorheen. Maar omdat een vriend me op sleeptouw nam (wilde <55 minuten lopen), kon ik niet ff wandelen. Uiteindelijk toch ff 5 seconden gewandeld (na 9.5km toen ik wist dat de <55min er niet meer in zat), maar na afloop had ik echt nergens last van
en ook helemaal geen spierpijn van het lopen gister en vandaag. Uiteindelijk 55:34 gelopen (2 seconden van me PR afgehaald :p), maar ik was veel minder stuk dan de vorige keer.Heb wel spierpijn, maar dat is van de softbal
(en ook last van mijn enkel na een sliding op dat knollenveld )Zal het toch iets te maken hebben met betere conditie dat het herstel zo snel en makkelijk gaat?
Ik vind de stappen in de lessen nu ook best groot, deze x is het 2x8 en daarna 20 minuten aan 1 stuk.
En wat voor een dan?
Ik ben een beetje aan het twijfelen of ik er ook niet een neem, maar die dingen zijn zo duur dat ik dan het idee heb dat ik beter maar gewoon meteen een goeie kan kopen, anders is het zonde van je geld.
quote:Ik train met een Polar f7. Simpel in gebruik en niet voorzien van extra toeters of bellen die ik persoonlijk toch niet snel zou gebruiken.
Hoeveel mensen trainen er eigenlijk met een hartslagmeter?
En wat voor een dan?
Ik ben een beetje aan het twijfelen of ik er ook niet een neem, maar die dingen zijn zo duur dat ik dan het idee heb dat ik beter maar gewoon meteen een goeie kan kopen, anders is het zonde van je geld.
Qua prijs ook goed te doen.
quote:Op dinsdag 1 juni 2010 10:10 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Heb hetzelfde gevoel zondag gehad.
Liep een 10km wedstrijd, na 6km zat ik er bijna doorheen. Maar omdat een vriend me op sleeptouw nam (wilde <55 minuten lopen), kon ik niet ff wandelen. Uiteindelijk toch ff 5 seconden gewandeld (na 9.5km toen ik wist dat de <55min er niet meer in zat), maar na afloop had ik echt nergens last van
Heb wel spierpijn, maar dat is van de softbal
Zal het toch iets te maken hebben met betere conditie dat het herstel zo snel en makkelijk gaat?
Dus heb je je doel gehaald of is die 34 seconden extra wat je normaal ook loopt op de 10km?
quote:ik ging voor de 55:00 omdat mijn PR op 55:36 stond, het is uiteindelijk 55:34 geworden dus heb mijn PR iets aangescherpt.Op dinsdag 1 juni 2010 17:40 schreef Cudles het volgende:
[..]
Dus heb je je doel gehaald of is die 34 seconden extra wat je normaal ook loopt op de 10km?
quote:Luistert ook nauw dan. Op 55 minuten een minuutje tijdswinst maken.Op dinsdag 1 juni 2010 17:43 schreef CaLeX het volgende:
[..]
ik ging voor de 55:00 omdat mijn PR op 55:36 stond, het is uiteindelijk 55:34 geworden dus heb mijn PR iets aangescherpt.
quote:Of je koopt er gewoon geen... Tenzij je precies bij een sportarts laat uitzoeken wat je maximale (220 minus je leeftijd komt in de buurt, maar is een stelregel) hartslag is, je ideale hartslag, je hersteltijd, en meer van dat soort dingen geeft het eigenlijk weinig toegevoegde waarde. Als je me niet gelooft mag je 't van mij navragen bij een Runnersworld of andere gespecialiseerde winkel (bij voorkeur waar je ook je schoenen gekocht hebben, zij zullen eerlijker tegen je zijn gezien ze toch al een dikke winst op je gedraaid hebben).Op dinsdag 1 juni 2010 16:01 schreef Neelix het volgende:
Hoeveel mensen trainen er eigenlijk met een hartslagmeter?
En wat voor een dan?
Ik ben een beetje aan het twijfelen of ik er ook niet een neem, maar die dingen zijn zo duur dat ik dan het idee heb dat ik beter maar gewoon meteen een goeie kan kopen, anders is het zonde van je geld.
Als je hartslag veel te hoog is, merk je dat toch wel, daar heb je geen apparaatje voor nodig. En als je een goed schema volgt, zal je hartslag sowieso niet te hard pieken, hoe slecht je conditie ook is (uitzonderingen daargelaten, maar dat is meer voor mensen met een absurd hoog BMI).
Ik heb er zelf 'voor de lol' een gekocht bij de Aldi enkele weken geleden, was toch maar ¤ 20. Ik gebruik de hartslag functie alleen totaal niet, alleen de stopwatch en klok
PS) Die Polar F7 zie ik toch nog voor ruim ¤ 80 staan, vind ik aardig prijzig
PPS) Dat Aldi ding van mij is overigens wel nauwkeurig, laatst vergeleken met een hartslagmeter op een cardiotoestel op de fitness, zat een verschil van 2 in.
quote:Ik (nog) niet, heb afgelopen zaterdag mijn eerste paar hardloopschoenen gekocht. Dus ik lift mee op deze vraagOp dinsdag 1 juni 2010 16:01 schreef Neelix het volgende:
Hoeveel mensen trainen er eigenlijk met een hartslagmeter?
En wat voor een dan?
Ik ben een beetje aan het twijfelen of ik er ook niet een neem, maar die dingen zijn zo duur dat ik dan het idee heb dat ik beter maar gewoon meteen een goeie kan kopen, anders is het zonde van je geld.
quote:Welk schema doe je dan?Op dinsdag 1 juni 2010 11:35 schreef kieskleurig het volgende:
Gisteravond ging het bij mij helaas ook niet zo geweldig. Weer die ademhaling...als die eenmaal op hol is geslagen krijg ik het ook niet meer voldoende onder controle om verder te kunnen hardlopen.
Ik vind de stappen in de lessen nu ook best groot, deze x is het 2x8 en daarna 20 minuten aan 1 stuk.
Iemand nog een tip m.b.t. ademhalen? Als ik via mijn neus inadem en mond uitadem heb ik altijd het gevoel dat ik lucht te kort kom. Zonder verkouden te zijn, moet eigenlijk altijd via mijn mond in- en uitademen.
Lijkt goed te doen zijn, overmorgen de volgende les
quote:Ik volg het schema van c25k en ben nu bezig met week 5.
Daarna naar de kuip geweest voor voetbalwedstrijd! Was echt machtig mooi!
quote:Ik kauw kauwgom tijdens het lopen, dan ga je vanzelf meer door je neus ademen merk ikOp dinsdag 1 juni 2010 20:27 schreef Herkauwer het volgende:
Net les 9 gelopen, merkte al dat ik mezelf wat moest temperen om niet te snel van start te gaan. Verder 4,5 km gelopen en merkte toch wel dat de les wat zwaarder was. Goed te doen overigens. Gemiddelde snelheid nu 0,1 km/u hoger dan eergisteren
Iemand nog een tip m.b.t. ademhalen? Als ik via mijn neus inadem en mond uitadem heb ik altijd het gevoel dat ik lucht te kort kom. Zonder verkouden te zijn, moet eigenlijk altijd via mijn mond in- en uitademen.
Lijkt goed te doen zijn, overmorgen de volgende les
.Maar ademen door je mond is niet erg tijdens inspanning heur
.quote:Ah ok, lijkt mij ook wel een grote stap, van 8 minuten ineens 20 minuten lopen... Dat is juist een gat waar de meeste mensen wel even een paar weken over doen...Op dinsdag 1 juni 2010 20:53 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Ik volg het schema van c25k en ben nu bezig met week 5.
quote:Bedankt, ik heb altijd al het idee gehad dat je het beste via je neus kan inademen en via je mond uit. Schijnt ook wel te kloppen voor de dagelijks dingen maar niet voor sporten. Hoef ik daar in ieder geval niet meer over te denken.Op woensdag 2 juni 2010 00:18 schreef PiRANiA het volgende:
[..]
Ik kauw kauwgom tijdens het lopen, dan ga je vanzelf meer door je neus ademen merk ik
Maar ademen door je mond is niet erg tijdens inspanning heur
quote:Precies, ik weet eerlijk gezegd nog niet hoe ik dat voor elkaar ga krijgen. Dus ik ga het zelf maar opdelen in 2x 10 minuten denk ik.
[..]
Ah ok, lijkt mij ook wel een grote stap, van 8 minuten ineens 20 minuten lopen... Dat is juist een gat waar de meeste mensen wel even een paar weken over doen...
Nadat ik eerst w5d2 nog herhaald heb, want dat leek de vorige x dus nergens op
Vanavond, ijs en weder dienende, les 7...
quote:Door mn neus ademen met hardlopen gaat me nooit goed af. Hoe goed m'n conditie ook is. 2 jaar geleden, toen ik nog een uur aan een stuk kon lopen, was dat ook een uur lang via m'n mond ademen. Door m'n neus krijg ik het te benauwd, dan houd ik het voor geen meter volOp woensdag 2 juni 2010 17:07 schreef hp38guser het volgende:
Het inademen door de neus is over het algemeen wel beter, aangezien de lucht dan beter gefilterd wordt. Maar als je het met dit warme weer niet goed afgaat, kan je beter rustig via de mond ademen.
quote:Ik heb ook altijd het idee dat door neus ademen gewoon niet genoeg zuurstof geeft.Op woensdag 2 juni 2010 17:16 schreef Yuki het volgende:
[..]
Door mn neus ademen met hardlopen gaat me nooit goed af. Hoe goed m'n conditie ook is. 2 jaar geleden, toen ik nog een uur aan een stuk kon lopen, was dat ook een uur lang via m'n mond ademen. Door m'n neus krijg ik het te benauwd, dan houd ik het voor geen meter vol
Ben vandaag ook weer geweest, maar pfoee wat WARM! Toch volgende keer een stuk later gaan. Ik heb de eerste 7 en halve minuut rond de 12 km/h gelopen (wauw wat hard
) Daarna een half uur rond de 9 km/h (met vrienden) en toen weer ongeveer 7 en halve minuut op 12 km/h. Alleen loop ik toch altijd een stuk sneller. Al was ik, toen ik eenmaal thuis was, wel kapot. Maar nu heb ik toch weer het idee dat ik zo weer zou kunnen.Je ziet bij duursporters (neem Sven Kramer) dat ze bijvoorbeeld aan het begin nog door de neus ademen en op een bepaald punt door de mond gaan ademen om dat stukje extra te kunnen geven of om niet af te hoeven zwakken. Zal dus ook toch wel op een gegeven moment een stukje conditie worden, wat logisch is, gezien hoe beter je conditie is hoe minder zuurstof je nodig hebt voor dezelfde prestatie.
)Doelen stellen blijft denk ik belangrijk. Daarom ga ik na de 5 km loop van komende Zondag ook direct door trainen voor de 10 kilometer. Renate Wennemars heeft nu ook leuke lessen, ga me daar denk ik voor aanmelden... Die heeft nu zelfs al trainingen voor 5 naar 10 en 10 naar 15 kilometer! Stel je voor!! Dat als je gewoon door blijft gaan, dat ik na 20 weken ofzo, gewoon 15 kilometer kan lopen... bizar.... maar wel een fijn vooruitzicht
quote:Is dat ook met podcasts enzo? of zijn dat echte real-life lessen?Op donderdag 3 juni 2010 14:56 schreef Dwab het volgende:
Gisteren les 25 gelopen! Ik ben al bijna op het einde! De 2 keer 15 minuten gingen prima! Het enige wat ik nu nog lastig vindt aan 30 minuten lopen is dat het soms zoooooo saaai is! Die 30 minuten lijken soms echt eindeloos te duren en om dat maandenlang vol te houden en steeds maar weer die deur uit te rennen, ik weet het niet hoor... dat is de grote barricade die ik denk ik nog moet overwinnen.
Doelen stellen blijft denk ik belangrijk. Daarom ga ik na de 5 km loop van komende Zondag ook direct door trainen voor de 10 kilometer. Renate Wennemars heeft nu ook leuke lessen, ga me daar denk ik voor aanmelden... Die heeft nu zelfs al trainingen voor 5 naar 10 en 10 naar 15 kilometer! Stel je voor!! Dat als je gewoon door blijft gaan, dat ik na 20 weken ofzo, gewoon 15 kilometer kan lopen... bizar.... maar wel een fijn vooruitzicht
Ik vond het echt super zwaar, ookal liepen we door het bos, had echt het gevoel dat ik niet vooruit kwam. Gelukkig hield m'n vriend me op de been en rende niet hard weg vanwege al m'n geklaag
. Tussen de tweede 10 en de 12 minuten even een extra minuut genomen om te stretchen. Die laatste 12 gingen trouwens wel weer een stuk beter. Uiteindelijk toch nog 5,9 km gelopen .quote:Podcast: http://www.dutchrunners.nl/ Je kunt de eerste lessen van de 0-5 km downloaden als probeersel. Heb ik gedaan en t is volgens mij best ok!! Is nog even afwachten natuurlijk, heb nu alleen de eerste les een klein stukje geluisterd. Kost 30e, maar ik ga tijdens die loop van zondag even wat mensen vragen of ik het kan overnemen, of misschien staat er zelfs wel een standje met info, want ze zijn het nu wel groots aan het promoten geloof ik.Op donderdag 3 juni 2010 15:57 schreef Neelix het volgende:
[..]
Is dat ook met podcasts enzo? of zijn dat echte real-life lessen?
Je hebt er een van 0-5 km van 5-12 km en nu ook van 12- 15 km, Hiep hoera! (of zou ik te vroeg juichen?)
Ben benieuwd of ik die les van morgen uberhaupt vol ga houden
tvp
quote:Kunnen we dit soort reacties niet weren uit dit topic, ik wordt daar een beetje triest vanOp donderdag 3 juni 2010 20:35 schreef mstx het volgende:
Ben net voor het eerst in 1,5 jaar weer gaan hardlopen. 35 minuten vond ik zelf niet slecht.
tvp
quote:Als ik het in m'n eentje had moeten lopen was het me nooit gelukt. En het was ook niet helemaal aan 1 stuk door.Op donderdag 3 juni 2010 20:41 schreef LieLie het volgende:
[..]
Kunnen we dit soort reacties niet weren uit dit topic, ik wordt daar een beetje triest van
quote:Haha, grapje hoor, hartstikke goed!Op donderdag 3 juni 2010 20:43 schreef mstx het volgende:
[..]
Als ik het in m'n eentje had moeten lopen was het me nooit gelukt. En het was ook niet helemaal aan 1 stuk door.
Ik was woensdag geweest, 7 km, en nu ga ik zondag weer (ga nog steeds maar 2x per week lopen). Vandaag gefitnesst en we hebben geroeid! Nou dat is ook best zwaar moet ik zeggen. En ik heb mijn buikspieren voor het eerst in hele lange tijd een flinke opdonder gegeven, denk dat ik wel drie kwartier buikspieren heb getraind. Hoop dat de spierpijn voor zondag wel een beetje weg is.
quote:Ik kan ook niet door m'n neus ademen bij het lopen! Al meteen bij de start, en ook als ik heel rustig loop, als ik alleen door m'n neus adem dan krijg ik geen lucht, alsof m'n neus bij het eerste greintje inspanning al (gedeeltelijk) dicht gaat zitten. Toch heb ik geen allergieen of verkoudheid, en door m'n mond adem ik best rustig, 't is niet of ik buiten adem raak. Wel goed te lezen dat er meer mensen last van hebben.Op woensdag 2 juni 2010 17:16 schreef Yuki het volgende:
[..]
Door mn neus ademen met hardlopen gaat me nooit goed af. Hoe goed m'n conditie ook is. 2 jaar geleden, toen ik nog een uur aan een stuk kon lopen, was dat ook een uur lang via m'n mond ademen. Door m'n neus krijg ik het te benauwd, dan houd ik het voor geen meter vol
Zonet voor 't eerst na het avondeten gelopen, ging nog heel best. Alleen de laatste kilometer liep ik voor m'n gevoel wel wat langzamer dan gewoonlijk (weer geen horloge meegenomen, ik wilde mezelf niet opjagen de eerste keer na het eten en als ik ga kijken & zie dat ik onder de 10KM/uur loop, ga ik toch weer pushen). Nadeel van tegen de schemer lopen: door een mug gebeten op m'n scheenbeen tijdens het uitwandelen & strekken.
quote:Loop je op eigen muziek? Misschien dat dat ook zal schelen als je je eigen muziek gaat gebruiken na de lessen.
Gisteren les 25 gelopen! Ik ben al bijna op het einde! De 2 keer 15 minuten gingen prima! Het enige wat ik nu nog lastig vindt aan 30 minuten lopen is dat het soms zoooooo saaai is! Die 30 minuten lijken soms echt eindeloos te duren en om dat maandenlang vol te houden en steeds maar weer die deur uit te rennen, ik weet het niet hoor... dat is de grote barricade die ik denk ik nog moet overwinnen.
Wat betreft je vraag over wel/geen rust voor een wedstrijd, misschien dat ze in het topic voor amateurhardlopers daar antwoord op kunnen geven, geloof dat daar meer lopers zitten die wedstrijden lopen
quote:
Ben net voor het eerst in 1,5 jaar weer gaan hardlopen. 35 minuten vond ik zelf niet slecht.
tvp
*jaloers*). Met de eerste 10min en eerste deel van de 12min iets te hard van stapel gelopen. Kakte behoorlijk in tijdens de laatste 12 minuten.....maar, heb het volgehouden en helemaal uitgelopen!
Hartslag was ontzettend hoog, ik denk combi van te hard bezig+het warme weer.......
maar vandaag iig 4.28km gelopen in 35.50min = 7.17km/u. Hartslag was niet zo denderend, gemiddeld 170, max was 183.....kortom, die moeten weer lager.....
ga nu gauw spulletjes pakken.....weekendje weg!
quote:Goed, dat werd dus niks...Op donderdag 3 juni 2010 18:36 schreef Yuki het volgende:
Morgen weer... Het moet nu echt, anders ga ik veel te veel achteruit.
Ben benieuwd of ik die les van morgen uberhaupt vol ga houden
Zou ik mezelf voor mn werk wel op tijd mn bed uit weten te schoppen om te kunnen gaan lopen?
quote:Wat bij mij het beste werkt is niet denken of ik zal gaan, maar gewoon gaan. Zodra ik mezelf de kans geef om een beetje te gaan twijfelen of het wel een goed idee is om te gaan, gaat het mis en komt er niks van.
[..]
Goed, dat werd dus niks...
Zou ik mezelf voor mn werk wel op tijd mn bed uit weten te schoppen om te kunnen gaan lopen?
Ik hoop dat dat nog verandert als ik er echt plezier in ga krijgen....
quote:Da's bij mij normaal ook zo hoor. Alleen slaap ik nauwelijks en doet bij wakker worden m'n hele lichaam zeer. Dan is de motivatie echt heel ver te zoekenOp vrijdag 4 juni 2010 13:01 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Wat bij mij het beste werkt is niet denken of ik zal gaan, maar gewoon gaan. Zodra ik mezelf de kans geef om een beetje te gaan twijfelen of het wel een goed idee is om te gaan, gaat het mis en komt er niks van.
Ik hoop dat dat nog verandert als ik er echt plezier in ga krijgen....
quote:Ow ok..dat is anders, ik heb alleen last van mijn eigen luiheid die me tegenhoudt. Pijn is wat anders.
[..]
Da's bij mij normaal ook zo hoor. Alleen slaap ik nauwelijks en doet bij wakker worden m'n hele lichaam zeer. Dan is de motivatie echt heel ver te zoeken
Pijn door het hardlopen?
quote:Neuh, spanning denk ik. Vooral nek en schouders doen pijn. Benen ook wel wat, maar daar is nog wel overheen te komen.Op vrijdag 4 juni 2010 13:13 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Ow ok..dat is anders, ik heb alleen last van mijn eigen luiheid die me tegenhoudt. Pijn is wat anders.
Pijn door het hardlopen?
Wat spanning betreft zou hardlopen wel weer goed zijn, ff mn hoofd leeg krijgen... Maarja, daar heb ik dan echt wat sterkere motivatie voor nodig
quote:Klinkt alsof je een nieuw kussen nodig hebt.Op vrijdag 4 juni 2010 13:14 schreef Yuki het volgende:
[..]
Neuh, spanning denk ik. Vooral nek en schouders doen pijn. Benen ook wel wat, maar daar is nog wel overheen te komen.
Wat spanning betreft zou hardlopen wel weer goed zijn, ff mn hoofd leeg krijgen... Maarja, daar heb ik dan echt wat sterkere motivatie voor nodig
quote:Dat kussen is het probleem niet. Vrij nieuw en nooit problemen mee gehad.Op vrijdag 4 juni 2010 13:46 schreef Cudles het volgende:
[..]
Klinkt alsof je een nieuw kussen nodig hebt.
Klinkt alsof ik wat rust in m'n leven nodig heb
Ik ben om 8 uur les 26 gaan lopen (10-12-12), maar ging echt kapot op het middenstuk, terwijl ik voor m'n gevoel niet eens heel hard ging. Ik heb me kapot gezweet en m'n hartslag zat continu boven de 180. Gelukkig koelt het maandag wat af, als ik op mag voor de laatste les van serie 1.
quote:Gewoon beginnen met hardlopen dan. Ik voel me ook fitter nu ik begonnen ben, minder snel moe en vrolijker. Gezonde geest in een gezond lichaamOp vrijdag 4 juni 2010 14:12 schreef Yuki het volgende:
[..]
Dat kussen is het probleem niet. Vrij nieuw en nooit problemen mee gehad.
Klinkt alsof ik wat rust in m'n leven nodig heb
quote:Daar ben ik ook een beetje bang voor, ik ga morgen weer lopen. Dat wordt van te voren veel drinken.Op zaterdag 5 juni 2010 09:20 schreef Adelante het volgende:
Teeeeering, wat was het al vroeg warm vanmorgen
quote:Ik heb vanochtend om 8 uur les 22 gelopen, (15-15) en ik heb nog nooit zo gezweet!! Het spatte er echt vanafOp zaterdag 5 juni 2010 09:20 schreef Adelante het volgende:
Teeeeering, wat was het al vroeg warm vanmorgen
Ik ben om 8 uur les 26 gaan lopen (10-12-12), maar ging echt kapot op het middenstuk, terwijl ik voor m'n gevoel niet eens heel hard ging. Ik heb me kapot gezweet en m'n hartslag zat continu boven de 180. Gelukkig koelt het maandag wat af, als ik op mag voor de laatste les van serie 1.
. Ik dacht dat we een redelijk tempo hadden maar uiteindelijk was het toch maar 6 km, inclusief opwarmen. Volgende keer beter .Nog twee weekjes en dan op naar de 10!
quote:Dat dus, maar dan om half 8 met les 13 (2,3,5,5,5). De warmte, mijn 3 rustdagen en een pijnlijke enkel maakten het er niet makkelijk op.Op zaterdag 5 juni 2010 11:44 schreef lemonlime het volgende:
[..]
Ik heb vanochtend om 8 uur les 22 gelopen, (15-15) en ik heb nog nooit zo gezweet!! Het spatte er echt vanaf
Nog twee weekjes en dan op naar de 10!
Wel blij dat ik ben gegaan, vrees nu alleen voor m'n enkel
quote:De omstandigheden zijn er gewoon even niet naar. Maar dat komt vanzelf wel goedOp zaterdag 5 juni 2010 09:23 schreef Cudles het volgende:
[..]
Gewoon beginnen met hardlopen dan. Ik voel me ook fitter nu ik begonnen ben, minder snel moe en vrolijker. Gezonde geest in een gezond lichaam
Deze week even wat minder, jammer de bammer quote:Goed dat je wel bent gegaan, dapper! Heel veel beterschap met je enkel.Op zaterdag 5 juni 2010 12:47 schreef Yuki het volgende:
[..]
Dat dus, maar dan om half 8 met les 13 (2,3,5,5,5). De warmte, mijn 3 rustdagen en een pijnlijke enkel maakten het er niet makkelijk op.
Wel blij dat ik ben gegaan, vrees nu alleen voor m'n enkel
(...)
Ik heb woensdag voor het laatst gelopen, maar dat ging superslecht. Was nogal gestresst, dus het lag niet zo zeer aan dat het te moeilijk was, maar was even niet het goede moment.
Maar, nu het volgende. Ik heb gisteravond een avond verkleed rond gelopen op een kinderavond, en een paar keer stukjes gerend en wat gesprongen. En nu voel ik weer enorm mijn scheen, waar nog altijd een blauw plekje zit van toen het de vorige keer zeer deed (toen ik op mijn oude schoenen liep).
Nu heb ik waarschijnlijk woensdag pas weer tijd (even extreem druk), dus misschien heeft het dan genoeg rust gehad. Hoop het maar!
Ik vond nu een poging wagen die 20 minuten te lopen niet zo handig.
quote:Laatste lesOp zaterdag 5 juni 2010 09:20 schreef Adelante het volgende:
Teeeeering, wat was het al vroeg warm vanmorgen
Ik ben om 8 uur les 26 gaan lopen (10-12-12), maar ging echt kapot op het middenstuk, terwijl ik voor m'n gevoel niet eens heel hard ging. Ik heb me kapot gezweet en m'n hartslag zat continu boven de 180. Gelukkig koelt het maandag wat af, als ik op mag voor de laatste les van serie 1.
Ga je hierna door met 5-10?
quote:Vind ik gezien de warmte toch echt wel een goed tempo hoor
[..]
Ik dacht dat we een redelijk tempo hadden maar uiteindelijk was het toch maar 6 km, inclusief opwarmen. Volgende keer beter
Knap!@Yuki sterkte met je enkel, hopelijk valt het mee.
@hp38guser jij ook sterkte met je voeten, hopelijk inderdaad alleen problemen door de warmte en geen blessure.
@LieLie dat is mooi balen van je scheen....en heb je last van een blauwe plek omdat je je een x gestoten had of heb je die blauwe plek gekregen door het lopen?
Morgen heb ik mijn eerste officiële 5km loop. Ik ga samen met een vriendin lopen die ook al een tijdje aan 't trainen is. We doen het puur voor de lol en het uitlopen, dus ik verwacht geen denderende tijd. Zeker niet omdat we om 1 uur 's middags door hartje stad gaan lopen, dan is het dus net súperwarm en geen schaduw, en heet asfalt etc... Maarja, we doen t gewoon rustig aan. Misschien ga ik wel proberen de laatste kilometer wat te versnellen als dat nog lukt.
Ik heb vanaf woensdag niet meer gelopen en toen ik vanmiddag een stukje naar de winkel liep voelde mijn benen helemaal goed! Dus... ik hoop gewoon dat ik lekker en relaxt kan lopen... En ik hoop niet een enorm rood hoofd te krijgen...
Wil toch een beetje mooi zijn op zo'n loop, stom he?! 
Succes alvast Dwab!
quote:Niet stom....herkenbaar
Morgen heb ik mijn eerste officiële 5km loop. Ik ga samen met een vriendin lopen die ook al een tijdje aan 't trainen is. We doen het puur voor de lol en het uitlopen, dus ik verwacht geen denderende tijd. Zeker niet omdat we om 1 uur 's middags door hartje stad gaan lopen, dan is het dus net súperwarm en geen schaduw, en heet asfalt etc... Maarja, we doen t gewoon rustig aan. Misschien ga ik wel proberen de laatste kilometer wat te versnellen als dat nog lukt.
Alvast heel veel succes
Ik heb vanaf woensdag niet meer gelopen en toen ik vanmiddag een stukje naar de winkel liep voelde mijn benen helemaal goed! Dus... ik hoop gewoon dat ik lekker en relaxt kan lopen... En ik hoop niet een enorm rood hoofd te krijgen...
quote:Op zaterdag 5 juni 2010 22:33 schreef Game_Error het volgende:
hoe nemen jullie drinken mee voor tijdens het hardlopen? Ik zoek nog een geschikte oplossing.
zoiets?
of deze:
of:
met deze erin:
[ Bericht 17% gewijzigd door Dwab op 05-06-2010 23:20:52 ]
) dus ik ga nog even voor de bui uit hopelijk.quote:Hoeveel ga je hardlopen dan? Je kan toch wel een half uur hardlopen zonder wat te drinken?Op zaterdag 5 juni 2010 22:33 schreef Game_Error het volgende:
hoe nemen jullie drinken mee voor tijdens het hardlopen? Ik zoek nog een geschikte oplossing.
quote:Eens voor 30 minuten heb je niet perse water nodig. Oke met dit weer momenteel ( 27 graden ) zou een klein flesje misschien wel handig zijn, maar normaal gesproken kan je makkelijk 45 min lopen zonder water.Op zondag 6 juni 2010 08:18 schreef Neelix het volgende:
[..]
Hoeveel ga je hardlopen dan? Je kan toch wel een half uur hardlopen zonder wat te drinken?
Ze heeft het volgemaakt. Ik ging de laatste 3 minuten nog maar even op mijn eigen tempo lopen, anders had ik ook niet zoveel aan de les natuurlijk. Maar het was wel leuk. Ook minder saai om met zijn twee-en te lopen als je het zelfde tempo kan aanhouden lijkt me.quote:Ik las op een site dat je pas vanaf 1 uur lopen water nodig hebt onderweg.Op zondag 6 juni 2010 11:35 schreef Drassss het volgende:
[..]
Eens voor 30 minuten heb je niet perse water nodig. Oke met dit weer momenteel ( 27 graden ) zou een klein flesje misschien wel handig zijn, maar normaal gesproken kan je makkelijk 45 min lopen zonder water.
En nu ga ik snel naar die hardloopwedstrijd. Brrrr, ik ben toch een beetje zenuwachtig!!
quote:Klopt het heeft te maken met de temperatuur en of je binnen/buiten aan het lopen bent. Sommige mensen krijgen ook sneller een droge mond, zodat ze sneller iets willen drinken. Verschil is uiteraard ook of je 30 min gaat lopen of 2 uur. Bij 2 uur ga je uiteraard wel al om de 15 min drinken etcOp zondag 6 juni 2010 12:24 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ik las op een site dat je pas vanaf 1 uur lopen water nodig hebt onderweg.
En nu ga ik snel naar die hardloopwedstrijd. Brrrr, ik ben toch een beetje zenuwachtig!!
Met mijn voeten gaat het vandaag wel goed, maar ik ga vanmiddag maar niet te wild doen tijdens mijn trainingsrondje. Ik heb overigens deze week niet echt pijn gehad of dat ik niet kon lopen, maar wel een teken om even rust te houden. Om het herstel en mijn energiebalans te versterken slik ik sinds 2 maanden ook extra magnesium/kalk supplementen. Samen met een verbeterd dieet merk ik een sterke verbetering van mijn conditie. Ook is mijn taille met centimeters geslonken, ondanks dat ik slechts 65 kg weeg
Dwab, succes met je wedstrijd! Welke afstand staat er op het programma en wat is je streeftijd?
Volgende keer beter
quote:Hoe is het gegaan? Heb je veel last van regen gehad onderweg? Alhoewel me dat minder erg lijkt dan al die warmte.Op zondag 6 juni 2010 12:24 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ik las op een site dat je pas vanaf 1 uur lopen water nodig hebt onderweg.
En nu ga ik snel naar die hardloopwedstrijd. Brrrr, ik ben toch een beetje zenuwachtig!!
[ Bericht 0% gewijzigd door lemonlime op 06-06-2010 18:17:36 ]
Het lopen ging beter dan verwacht. In Eerbeek was het om 17:00 uur bewolkt en warm, maar omdat er toch nog redelijk wat wind stond niet erg benauwd. Prima moment om te trainen dus.
Uit voorzorg nu rustig begonnen en pas na een paar honderd meter het tempo langzaam opschroeven. Tijdens de training heb ik vanwege de lichte blessure eens niet aan mijn snelheid kunnen werken. In plaats daarvan ben ik maar weer eens extra gaan letten op mijn ademhaling. Dus inademen via de neus en uitademen via de mond.
Uiteindelijk heb ik maar 1 keer tussendoor gewandeld en dit pas na ruim 3 km. Het laatste stuk zakte het tempo nog wat in, maar heb alleen de laatste 200 meter nog uitgewandeld. In totaal 4,6 km hardgelopen in 24:30. Netto eindtijd dus 28:30 met een gemiddelde snelheid van 10,5 km/hr
[ Bericht 7% gewijzigd door hp38guser op 06-06-2010 19:02:32 ]
quote:Het was echt énorm warm en benauwd. We liepen om half 2 dus echt op 't heetst van de dag, midden door de stad en de zon scheen de hele tijd fel. Op 't parcours waren een paar stukken waar je even 100m in de schaduw kon lopen, maar omdat iedereen op die plekken ging lopen was t gelijk te druk.... Dus... ook niet echt de moeite. Hier in 't Noorden hebben we trouwens geen regen gehad, nog steeds niet... Was 't maar waar! Er was echt geen zuchtje wind zelfs!Op zondag 6 juni 2010 18:09 schreef lemonlime het volgende:
[..]
Hoe is het gegaan? Heb je veel last van regen gehad onderweg? Alhoewel me dat minder erg lijkt dan al die warmte.
Ik ben het eerste stuk samen met mijn vriendin gelopen, we moesten ons allebei erg inhouden door al die mensen die langzaam voor ons liepen. We waren vet aan t praten en aan t lachen, op een bepaald moment hadden we zelfs de slappe lach ... kost natuurlijk veel energie
later kreeg zij het zwaarder en ik ging nog steeds lekker, maar besloot bij haar te blijven, heb een stukje zachter gelopen. Maar toen wilde ze echt lopen en ben ik doorgelopen, toen ben ik gaan versnellen op de laatste 2km, dat was wel lekker, want ik zat achter twee vrouwen aan die een fijn ritme hadden. Ik ben toen tot de finish achter hen aangelopen. Dat was nog wel even zwaar de laatste halve kilometer. Mijn benen voelde wel goed, maar mijn maag kromp soort ineen en mijn hoofd was enoooorm rood, door die volle zon! Normaal loop ik ook altijd 's avonds als het is afgekoeld, en dan ook nog onder de bomen! Nooit zo midden in de stad.... Maargoed, al met al was het toch súpertof om weer eens met zoiets mee te doen, Het geeft een goed gevoel! En met mijn tijd ben ik best tevreden: 29:53 !!
Dwab, knap dat je toch bent wezen lopen vanmiddag. Je zal zien dat wanneer je vaker onder warme omstandigheden traint je lichaam zich er wel op aanpast.
Here's hoping dat t morgenochtend vroeg droog is, dan ga ik met hernieuwde motivatie weer eens goed aan de slag
.Dwab, super joh, je eerste loop! Jij was toch pasgeleden klaar met Evy? Ik kan me nog niet voorstellen dat ik een 5k kan en al helemaal niet binnen 30minuten, maar dat komt door mijn slakkentempo!
Vandaag, ondanks weekendje weg, flink wat genuttigde wijn vrijdag- en gisteravond en zeer weinig slaap, toch gaan lopen in vreemde omgeving. Was wel eens lekker. Had wel wat last van opkomende alcoholdampen (naar mijn idee)....arme natuur zo om 9u 's ochtends!
Temperatuur was al wel aan de flink warme kant en absoluut momenten gehad dat ik dacht niet meer verder te kunnen. Maarrrr, les 24 zit in the pocket, 10 en 20 minuten lopen. totaal 3.89km gelopen in 31.42 = 7.37km/u. hartslag wel hoog, maar daar geef ik meerdere oorzaken aan => warm weer, weinig slaap, veel alcohol genuttigd, maar gemiddeld was ie 168, met een max van 181.
Morgen en dinsdag niet lopen en dan woensdag starten aan laatste week.....vind het heel raar.......moet maar gauw wat leuke mixjes van 30 minuten en langzaam meer gaan maken.
ga nu zo gauw naar bed!
probeer deze week weer wat meer op iedereen te reageren!
Loop ze weer allemaal!
quote:Op zondag 6 juni 2010 19:06 schreef Dwab het volgende:
[..]
Maargoed, al met al was het toch súpertof om weer eens met zoiets mee te doen, Het geeft een goed gevoel! En met mijn tijd ben ik best tevreden: 29:53 !!
Mooie tijd, daar kan je de volgende keer (als je met jezelf afspreekt om meteen te rennen) toch wel minuten vanaf halen.Ik ben gisteren voor het eerst zonder Evy, zonder muziek en zonder tracker gaan lopen, mn 5,7 km rondje
Goed ingelopen met wandelen, dribbelen en 2 maal een stukje snel rennen, nog even wandelen en van start
Heb 1 keer een minuut gewandeld en 1 keer gestopt voor mn veter. Tempo was hoog, vergelijkbaar met mn laatste run (10,5 km/h) en ik heb mn ademhaling veranderd (kon hem nu goed horen zo zonder oortje)
Ik merkte dat ik het lekkerst loop met 2 stappen in, 2 stappen uit te ademen. Ga de komende dagen dit herhalen en dan ben ik echt klaar met Evy 0-5!
[ Bericht 0% gewijzigd door DaBuzzzzz op 07-06-2010 13:18:37 ]
Echt knap dat je kunt lopen zo midden op de dag. Mijn benen voelen een beetje zwaar, maar helemaal niet zo erg als ik had verwacht. Verder geen spierpijn. Ik neem even een paar dagen rust en dan woensdag en vrijdag ga ik de laatste twee lessen van Evy lopen en maandag begin ik lekker met de opbouw naar de 10 kilometer! Ga denk ik die van Renate Wennemars doen, die lessen naar de 10km heb ik namelijk op een mp3 staan en dat lijkt me wel leuk! Weer even een andere stem en andere muziek in mijn oren dan Evy.
Fijn!!
Ik ga beginnen met week 7 van de 0-5 km. Ik loop wel eens vaker hard maar dan zeer onregelmatig, week 7 lijkt me dan goed om mee te beginnen. En proberen vol te houden, uiteraard
Hebben jullie dat trouwens ook, dat de eerste paar minuten soms wel het zwaarst lijken? Ik heb zelf altijd een moment (ben ik de straat nog niet uit bij wijze van spreken) dat ik denk 'ik haal het nooit'. Zou het iets te maken hebben van het omschakelen van anaeroob naar aerobe verbranding, is het iets mentaals of moet je gewoon even in 'de kadans' komen?
Ik weet trouwens nog niet of ik blijf hardlopen na zondag, ik merk namelijk dat ik het vooral doe omdat ik een doel (de wedstrijd) heb, maar het echt leuk vinden.... neh.
(En omdat de wedstrijd in het teken van Pink Ribbon staat heb ik maar even roze nagellak aangeschaft, ben ik nog een beetje 'in thema')
quote:Wat ik mezelf heb aangeleerd is een vast tempo te lopen. Het voordeel wat ik had was dat ik binnen in een zaal liep waar ik rondjes kon lopen en dus ook timen hoe snel ik liep. Vanzelf ga je een vast tempo elke keer lopen wat minder pijn doet en niet vermoeiend is. Als je dat kan vasthouden merk je het verschil tussen 5 of 10 kilometer niet eens meer.Op maandag 7 juni 2010 13:49 schreef Keroppi het volgende:
Voor mij is het aftellen naar zondag, de Adidas Ladies Run in Rotterdam. In principe heb ik al regelmatig een rondje van 5km gelopen, maar ik heb het nooit getimed, laat staan dat ik ook maar een idee heb hoe hard ik loop. Ben dus heel erg benieuwd naar m'n tijd straks!
Hebben jullie dat trouwens ook, dat de eerste paar minuten soms wel het zwaarst lijken? Ik heb zelf altijd een moment (ben ik de straat nog niet uit bij wijze van spreken) dat ik denk 'ik haal het nooit'. Zou het iets te maken hebben van het omschakelen van anaeroob naar aerobe verbranding, is het iets mentaals of moet je gewoon even in 'de kadans' komen?
Ik weet trouwens nog niet of ik blijf hardlopen na zondag, ik merk namelijk dat ik het vooral doe omdat ik een doel (de wedstrijd) heb, maar het echt leuk vinden.... neh.
(En omdat de wedstrijd in het teken van Pink Ribbon staat heb ik maar even roze nagellak aangeschaft, ben ik nog een beetje 'in thema')
Was eigenlijk het plan voor vanochtend, maar ik ging vannacht pas na half 3 naar bed en toen was 3 kwartier langer in bed liggen toch wel prettig
Onvoorstelbaar dat ik iets meer dan een week geleden kapot ging op 6 minuten lopen en nu al 12 minuten aan één stuk kan
Het bevalt wel dat lopen
quote:Wtf?Op maandag 7 juni 2010 21:50 schreef Herkauwer het volgende:
Zo, net Evy les 11 gedaan. Ik merk dat ik toch best snel herstel maar het continue hardlopen echt nog niet gewend ben. Maar het is goed vol te houden en mijn tempo begint zich te stabiliseren rond de 15,5 a 16 km/u.
Het bevalt wel dat lopen
Zo snel?! Maar, ik ben ook 2 meter 4, dus misschien dat mijn beenlengte er wat mee te maken heeft En die topsnelheid loop ik nog niet de hele periode hoor. Iedere interval kom ik daaraan zonder dat ik probeer echt hard te gaan. Ik ben nog lang niet zover dat ik dat ook de gehele periode kan volhouden, daar loop ik nog te onregelmatig voor.
quote:Whoa. Da's rap.Op maandag 7 juni 2010 21:50 schreef Herkauwer het volgende:
Zo, net Evy les 11 gedaan. Ik merk dat ik toch best snel herstel maar het continue hardlopen echt nog niet gewend ben. Maar het is goed vol te houden en mijn tempo begint zich te stabiliseren rond de 15,5 a 16 km/u.
Het bevalt wel dat lopen
http://rnkpr.com/a6ho6aquote:Loop je tijdens de rustintervallen echt ruim 10km/u? Da's flink doorstappen hoor? Of hardloop je dan nog steeds?Op maandag 7 juni 2010 22:14 schreef Herkauwer het volgende:
Misschien makkelijker om een grafiekje erbij te doen
quote:Nee, dat is echt lopen.Op maandag 7 juni 2010 22:17 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Loop je tijdens de rustintervallen echt ruim 10km/u? Da's flink doorstappen hoor? Of hardloop je dan nog steeds?
Het slechte nieuws: van Evy moeten we overmorgen 4x8 min. doen
quote:Hoe ging het deze keer dan? Moet te doen zijn als je dit al gedaan hebt! Welke les was dit?Op maandag 7 juni 2010 22:22 schreef MrData het volgende:
Het goede nieuws: net 5,6,7,8 min gelopen (eerste keer loopstuk van 8 min).
Het slechte nieuws: van Evy moeten we overmorgen 4x8 min. doen
quote:Het ging juist wel goed eigenlijk, les 19. Meer de gedachte om vanuit stilstand 8 minuten te doen terwijl het vorige week nog met 2 minuten begon...denk ikOp maandag 7 juni 2010 22:24 schreef Herkauwer het volgende:
[..]
Hoe ging het deze keer dan? Moet te doen zijn als je dit al gedaan hebt! Welke les was dit?
Ik ben al een maand aan het hardlopen alleen wat een drama.
Ik heb alles al geprobeerd maar ik krijg elke keer na 2km steken in m'n zij. Iedereen zegt: Moet je maar doorlopen, gaat wel weg.
Nou niet dus
. Ik hyperventileer zowat als ik verder loop.Wat ik al heb geprobeerd:
Ochtend/avond:
-Niets eten of drinken
-Alleen glas water drinken
-Alleen wat eten
-Beide
s'avonds dan ook minimaal 3 uur van te voren avond eten.
En dan ook nog:
-Rustig beginnen
-Snel beginnen
Ik had nog gehoord dat ik moet proberen om met m'n buik adem te halen, maar geen idee hoe ik dat zou moeten doen.
Het klote is dat ik op een lekker tempo ren van 15 km/h maar moet stoppen door steek en niet door moeheid
.Tips?
Maar dat is bij mij. De dingen die je verder geprobeerd hebt klinken wel goed. Balen dat je er nog steeds last van hebt.
quote:Naar mijn mening loop je gewoon veels te snel. Zeker wanneer je net begint? Dat moet je langzaam opbouwen en vanzelf merk je wat je perfecte tempo is. Steken krijg ik ook altijd als ik in de eerste minuten boven mijn ideale tempo zit. Je bent niet de 400 meter aan het doen, zodat je helemaal op bent als je over de finish gaat. De truc is om het op te bouwen, zodat je dit tempo uren vol kan houden. Hierdoor kweek je conditie en krijg je met de maand meer training ook steeds minder last van kramp etc etc.Op dinsdag 8 juni 2010 09:29 schreef andrew.16 het volgende:
Bah.
Ik ben al een maand aan het hardlopen alleen wat een drama.
Ik heb alles al geprobeerd maar ik krijg elke keer na 2km steken in m'n zij. Iedereen zegt: Moet je maar doorlopen, gaat wel weg.
Nou niet dus
Wat ik al heb geprobeerd:
Ochtend/avond:
-Niets eten of drinken
-Alleen glas water drinken
-Alleen wat eten
-Beide
s'avonds dan ook minimaal 3 uur van te voren avond eten.
En dan ook nog:
-Rustig beginnen
-Snel beginnen
Ik had nog gehoord dat ik moet proberen om met m'n buik adem te halen, maar geen idee hoe ik dat zou moeten doen.
Het klote is dat ik op een lekker tempo ren van 15 km/h maar moet stoppen door steek en niet door moeheid
Tips?
Maar ik probeer het de volgende keer gewoon weer met een rustig tempo.
quote:Hoevaak heb je al gelopen als ik vragen mag? Loop je recht? Niet te veel schudden. Gebruik je handen goed? Leg de focus/angst niet op het buikpijn krijgen, maar denk altijd positief. Vaak is het eerste stukje even mentaal doorzetten en dan gaat alles vanzelf.Op dinsdag 8 juni 2010 10:09 schreef andrew.16 het volgende:
Heeft denk ik geen zin, ik heb al geprobeerd om rustig te beginnen maar dan krijg ik ook al steek.
Maar ik probeer het de volgende keer gewoon weer met een rustig tempo.
quote:Ik heb vroeger geroeid en daar moesten we ook hardlopen, dus ik heb al 'ervaring', alleen toen kreeg ik ook al steek.Op dinsdag 8 juni 2010 10:11 schreef Drassss het volgende:
[..]
Hoevaak heb je al gelopen als ik vragen mag? Loop je recht? Niet te veel schudden. Gebruik je handen goed? Leg de focus/angst niet op het buikpijn krijgen, maar denk altijd positief. Vaak is het eerste stukje even mentaal doorzetten en dan gaat alles vanzelf.
Nu ben ik al iets langer dan een maand aan het hardlopen, 15 keer gedaan. Door het roeien heb ik een rechte rug dus daar ligt het niet aan. Handen weet ik niet, hoe moet ik ze goed gebruiken? En ja het is wel zo dat ik altijd aan 't steek denkt. Net voor het hardlopen span ik m'n buikspieren op een of andere rede altijd aan omdat ik dan denk aan het steek.
Maar daar kan ik niks aan doen, is automatisme.quote:Ik zou toch eens proberen om heel "relax" te lopen en juist niks aan het spannen. Probeer zo licht mogelijk te lopen. Handen los mee laten bewegen. Gezicht ook vrij ontspannen zijn werk laten doen. Dan gebruik je al je kracht voor je benen.Op dinsdag 8 juni 2010 10:20 schreef andrew.16 het volgende:
[..]
Ik heb vroeger geroeid en daar moesten we ook hardlopen, dus ik heb al 'ervaring', alleen toen kreeg ik ook al steek.
Nu ben ik al iets langer dan een maand aan het hardlopen, 15 keer gedaan. Door het roeien heb ik een rechte rug dus daar ligt het niet aan. Handen weet ik niet, hoe moet ik ze goed gebruiken? En ja het is wel zo dat ik altijd aan 't steek denkt. Net voor het hardlopen span ik m'n buikspieren op een of andere rede altijd aan omdat ik dan denk aan het steek.
Ik snap je probleem wel, want ik heb dat tijdens mijn marathon gehad toen ik vanaf kilometer 6 een hongerklop kreeg en aan niks anders dacht dan stoppen
Stoppen is geen optie dus het waren zware uurtjes. Wat hielp was om positief te blijven, rustig te lopen en alleen je benen in te spannen.Als je heeel fit bent en atletisch is 13 km/h al heel wat.
Beginnerstempo tussen de 8 en de 11 is echt meer dan zat.
Zorg eerst maar dat je een lesje uitloopt en doe dat een keer of wat, bij Les 23 en up kun je eens wat aan je tempo gaan doen. Je loopt gewoon veel te hard
quote:Als je nu op de Herkauwer reageert. Hij zegt toch dat hij les 11 heeft uitgelopen en hij heeft geen klachten. Al moet ie wel op één tempo blijven lopen elk interval en niet pieken.Op dinsdag 8 juni 2010 10:46 schreef DaBuzzzzz het volgende:
15 km/h hardlopen???? je bent geen Olympier!
Als je heeel fit bent en atletisch is 13 km/h al heel wat.
Beginnerstempo tussen de 8 en de 11 is echt meer dan zat.
Zorg eerst maar dat je een lesje uitloopt en doe dat een keer of wat, bij Les 23 en up kun je eens wat aan je tempo gaan doen. Je loopt gewoon veel te hard
Ik kan bijna niet meer wachten op mijn hardloop rondje van morgen! De temperatuur is nu echt weer een stuk beter. Maar t lijkt me toch beter om nog 1 dagje extra rust te pakken. Ik mis Evy zo
Ik loop inmiddels weer een half uur aan 1 stuk en loop dan iets meer dan 5,5km
maar het blijft saai Even nagemeten 6,18km in 33:33 en daar zaten wel 2 loop pauzetjes tussen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Bosbeetle op 08-06-2010 15:02:37 ]
quote:Ga podcasts luisteren over het univserumOp dinsdag 8 juni 2010 14:52 schreef Bosbeetle het volgende:
TVP enzo
Ik loop inmiddels weer een half uur aan 1 stuk en loop dan iets meer dan 5,5km
Even nagemeten 6,18km in 33:33 en daar zaten wel 2 loop pauzetjes tussen.
quote:Bekend probleem. Je moet bij loopwedstrijden ook niet te erg op borsthoogte naar t-shirts van mannen kijken. Scary!Op dinsdag 8 juni 2010 15:43 schreef Neelix het volgende:
Bah, zo'n synthetisch shirt is wel handig om niet al te nat te worden, maar nou zijn mijn tepels geirriteerd, dat doet zeer zeg
Insmeren met vaseline voor je gaat lopen schijnt te helpen. Of afplakken
quote:Ja misschien moet ik toch maar eens een mp3 speler aanschaffen. Mijn discman slaat al over als ik er naar kijk. En mijn platenspeler nouja laat ik daar maar niet over beginnenOp dinsdag 8 juni 2010 15:42 schreef Cudles het volgende:
[..]
Ga podcasts luisteren over het univserum
quote:Op dinsdag 8 juni 2010 16:03 schreef Bosbeetle het volgende:
[..]
Ja misschien moet ik toch maar eens een mp3 speler aanschaffen. Mijn discman slaat al over als ik er naar kijk. En mijn platenspeler nouja laat ik daar maar niet over beginnen
quote:Nee Herkauwer is gewoon heel fit en sterk denk ik, ik doelde op de pijnscheuten en steken van andrew.16Op dinsdag 8 juni 2010 12:45 schreef Cudles het volgende:
[..]
Als je nu op de Herkauwer reageert. Hij zegt toch dat hij les 11 heeft uitgelopen en hij heeft geen klachten. Al moet ie wel op één tempo blijven lopen elk interval en niet pieken.
quote:Ok okOp dinsdag 8 juni 2010 17:18 schreef DaBuzzzzz het volgende:
[..]
Nee Herkauwer is gewoon heel fit en sterk denk ik, ik doelde op de pijnscheuten en steken van andrew.16
quote:Nou nou, misschien wel een beetje fit en sterkOp dinsdag 8 juni 2010 17:18 schreef DaBuzzzzz het volgende:
[..]
Nee Herkauwer is gewoon heel fit en sterk denk ik, ik doelde op de pijnscheuten en steken van andrew.16
Ik heb jaren gebasketballd (4 x 2 uur in de week)dus mijn bovenbenen zijn wel wat gewend. En die 15 a 16 km/u is toch wel een tempo wat ik vanzelf loop. Zonder moeite, maar het is wel heel erg moeilijk om constant te lopen. Ik probeer in ieder geval niets te forceren en ik loop de lessen ook uit zonder al te veel moeite, maar ik vind ze zeker niet erg licht.
Nu nog stoppen met roken
quote:Is ook wel een normaal tempootje hoor, voor een redelijk geoefende mannelijke loper (op een goed gewicht), die lopen allemaal al snel 12 km per uur. En als je dan écht getraind bent nog een stuk harder.Op dinsdag 8 juni 2010 16:52 schreef hp38guser het volgende:
Ik vind het anders best leuk ook verhalen te lezen over lopers die op een hoger tempo trainen. Bij een tempo van 10 km/hr heb ik het gevoel niet vooruit te komen. Bij 12 of 13 km/hr maakt het al een redelijk verschil, laat staan bij 15 km/hr.
Het ligt voor een belangrijk deel aan lengte. Bij mezelf (1.70) merk ik dat 10 km per uur nu mijn comfort zone is, zeg maar. Maar ik loop eigenlijk het fijnste op +/- 11.5 km per uur, alleen hou ik dat nu nog niet lang genoeg vol, helaas. Die kant wil ik zeker wel op! Want het loopt zoooo lekker, als je echt goed op tempo loopt! Maar ik moet gewoon nog even geduld hebben. Eerst moet mijn conditie nog wat beter worden en dat zal grotendeels op 10 km per uur moeten, ook prima
Met les 4 van Start To Run vandaag, ging best goed..
Was daarna nog niet thuis, dus heb nog 1x 2 min en 1x 3 min gerend..
quote:Ik moet zeggen dat ik nog helemaal niet kan doseren, dus niet echt langzamer of harder. Uiteraard kan harder wel, maar dan weet ik al dat ik het niet ga redden. Ook met langzamer want dat vind ik niet fijn lopen.Op dinsdag 8 juni 2010 16:52 schreef hp38guser het volgende:
Ik vind het anders best leuk ook verhalen te lezen over lopers die op een hoger tempo trainen. Bij een tempo van 10 km/hr heb ik het gevoel niet vooruit te komen. Bij 12 of 13 km/hr maakt het al een redelijk verschil, laat staan bij 15 km/hr.
Ik ben ook niet uit om een wereldrecord neer te zetten maar wel om een fijn tempo te vinden en dat vol kunnen houden. En als ik runkeeper mag geloven dan loop ik al bijna 10 km/u uur, dus echt gewoon (iets wat stevig door-) lopen. Verklaart ook wel meteen waarom ik de Nijmeegse Vierdaagse zo snel liep
Daarnaast heb ik 10 jaar geleden 1 keer 10km hard gelopen en toen kwam ik binnen op 44:54, misschien een beetje aanleg ervoor. Geen idee, maar tot nu toe vind ik het leuk en probeer ik op te bouwen. Eerst Evy tot 5 km afmaken en daarna door voor de 5 tot 10 km. Ik ben wel zo gedreven dat ik goede tijden wil neerzetten zodra ik dat kan.
Mag er morgen aan geloven. Ik ga zondag een wedstrijd lopen dus morgen nog even kijken hoe het gaat op 5 km. MAAR nu heb ik net gefitnesst en ik weet zeker dat ik buikspierpijn ga krijgen. Ben toch wel benieuwd hoe dat is.
quote:Bikkelen! Succes in ieder gevalOp dinsdag 8 juni 2010 22:27 schreef SolnaStockholm het volgende:
Hoe is hardlopen met onwijze buikspierpijn? Zeker hell?
Mag er morgen aan geloven. Ik ga zondag een wedstrijd lopen dus morgen nog even kijken hoe het gaat op 5 km. MAAR nu heb ik net gefitnesst en ik weet zeker dat ik buikspierpijn ga krijgen. Ben toch wel benieuwd hoe dat is.
quote:Ik heb nu dat ik precies thuis kom als de les stopt, dat is wel fijn. Maar moet het weer omgooien volgende week als ik langer ga lopen.Op dinsdag 8 juni 2010 21:20 schreef progje het volgende:
Ben ook weer begonnen..
Met les 4 van Start To Run vandaag, ging best goed..
Was daarna nog niet thuis, dus heb nog 1x 2 min en 1x 3 min gerend..
ben al een aantal maanden bezig mn hardlopen op te voeren, maar ik merk dat mn dicipline ver te zoeken is, dus nu toch maar eens evy proberen, ik ga wel niet bij les 1 beginnen, want ik heb al wat opgebouwd de afgelopen maanden.. zat te denken om te beginnen bij les 10. alleen regent het al heel de dag hier
dus zodra het droog is maar even een half uurtje naar buitenHup naar buiten jij!
.quote:Op woensdag 9 juni 2010 15:53 schreef KingOfMars het volgende:
Kan iemand me even schoppen en zeggen dat ik vanavond gewoon les 17 moet gaan lopen? Zit al de hele dag op m'n gat en heb echt nergens zin in.
ik ben net ook gegaan en t was lekker
eerste keer evy was, ondanks de bagger muziek, wel lekker lopen
ben begonnen bij les 10 ivm al eerder opgebouwde hardloop conditie
volgens mij ben ik evy fan
Daarna ging t weer ok, heb de laatste 12 min nog rustig volgemaakt, dus al met al toch nog 32 minuten gelopen... En 5.5 kilometer. Maar damnnnnnnnn, dat was echt dé hel
en dat voor een 94kilo wegende,41 jarige ex roker met lichte astma!
Beat that Biatch!
Als Evy in de buurt zou zijn dan !@#$%^&^%$#@#$%^&
((( quote:Netjes heur.Op woensdag 9 juni 2010 21:42 schreef DaBuzzzzz het volgende:
Ha!, 5,6 km aaneen! zonder wandel interval in 37 minuten!
en dat voor een 94kilo wegende,41 jarige ex roker met lichte astma!
Beat that Biatch!
Als Evy in de buurt zou zijn dan !@#$%^&^%$#@#$%^&
Zonder hulp van Evy, lekker mijn eigen muziek, 3 minuten hard gelopen en daarna 1 minuut rust en dit op zo een manier 24 minuten vol gehouden.
Ik heb nu al zin om vrijdag weer te gaan, zou liever morgen en vrijdag gaan, maar dat lijkt me niet echt verstandig.
quote:Op woensdag 9 juni 2010 21:44 schreef Brandwacht het volgende:
Vandaag ook weer na lange tijd begonnen met hardlopen, ging eigenlijk best lekker.
Zonder hulp van Evy, lekker mijn eigen muziek, 3 minuten hard gelopen en daarna 1 minuut rust en dit op zo een manier 24 minuten vol gehouden.
Ik heb nu al zin om vrijdag weer te gaan, zou liever morgen en vrijdag gaan, maar dat lijkt me niet echt verstandig.
Als ie lekker ging wil ik ook vaak gelijk de volgende dag weer. Maar zo'n rustdag is toch wel prettig. Ik merk het ook als ik op de rustdag ga voetballen ofzo, dan ben ik toch een stukje minder fit de volgende dag.
. Zo'n jaren '80 ding? Of is dat al weer helemaal retro?quote:wheheheh, ik heb er 2 om mn polsen.....heb het ook echt nodig anders zie ik geen biet meer op een gegeven moment....schijt aan de maling zeggen ze hierOp woensdag 9 juni 2010 22:03 schreef KingOfMars het volgende:
Is het heel fout om met een zweetband te gaan lopen?
quote:mmm, dinsdag hard gelopen, vandaag 1 uur gesquashed, ben benieuwd hoe het morgen gaat met hardlopen...Op woensdag 9 juni 2010 21:54 schreef Cudles het volgende:
[..]
Als ie lekker ging wil ik ook vaak gelijk de volgende dag weer. Maar zo'n rustdag is toch wel prettig. Ik merk het ook als ik op de rustdag ga voetballen ofzo, dan ben ik toch een stukje minder fit de volgende dag.
[ Bericht 0% gewijzigd door kieskleurig op 09-06-2010 23:03:04 ]
Evy was fier dat zij mij mocht begeleiden en ik ben fier dat ik weer 5 km aan een stuk kan lopen. Nu even een maandje deze afstand volhouden en iets aan snelheid werken en dan begin juli door met deel II.
quote:Op woensdag 9 juni 2010 22:53 schreef Adelante het volgende:
Ik heb vanavond les 27 en daarmee deel I van start-to-run voltooid
Evy was fier dat zij mij mocht begeleiden en ik ben fier dat ik weer 5 km aan een stuk kan lopen. Nu even een maandje deze afstand volhouden en iets aan snelheid werken en dan begin juli door met deel II.
quote:me too me too me too!!!Op woensdag 9 juni 2010 22:53 schreef Adelante het volgende:
Ik heb vanavond les 27 en daarmee deel I van start-to-run voltooid
Evy was fier dat zij mij mocht begeleiden en ik ben fier dat ik weer 5 km aan een stuk kan lopen. Nu even een maandje deze afstand volhouden en iets aan snelheid werken en dan begin juli door met deel II.
Viel me mee dat het toch nog aardig goed ging, ook al had ik gister-avond nog fanatiek gesquashed
quote:Ja, je hebt gelijk... had ik ook wel moeten weten, maar ik was bang dat mijn hele conditie naar de knoppen zou gaan die ik nu net heb opgebouwd... Ik heb het wel héél rustig aan gedaan trouwens, maar helaas. Ga nu echt even goed uitzieken... (zó geen zin in he)Op woensdag 9 juni 2010 21:36 schreef hp38guser het volgende:
Als je griep hebt moet je heel erg oppassen! Je lichaam is namelijk volop aan het vechten tegen een virusinfectie en hardlopen is dan niet de oplossing.
Ik denk dat het voor mij ook een goed idee is om nu even een maandje te stabiliseren op dit niveau, en nu 3 keer per week gewoon een rondje van 5 km te sjokken, en dan na mijn vakantie pas door te trainen voor de 10 kilometer. Voelt beter dan in 1 keer weer hard doorstomen. Het moet ook vooral leuk blijven!
quote:Dat dus!Op donderdag 10 juni 2010 13:28 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ja, je hebt gelijk... had ik ook wel moeten weten, maar ik was bang dat mijn hele conditie naar de knoppen zou gaan die ik nu net heb opgebouwd... Ik heb het wel héél rustig aan gedaan trouwens, maar helaas. Ga nu echt even goed uitzieken... (zó geen zin in he)
Ik denk dat het voor mij ook een goed idee is om nu even een maandje te stabiliseren op dit niveau, en nu 3 keer per week gewoon een rondje van 5 km te sjokken, en dan na mijn vakantie pas door te trainen voor de 10 kilometer. Voelt beter dan in 1 keer weer hard doorstomen. Het moet ook vooral leuk blijven!
quote:Hé supergoed gedaan trouwens! Ga je nog een 5 kilometer recreatieloopje doen, zodat je een tastbaar bewijs van je prestatie kunt ophalen (in de vorm van een mooie medaille ofzo
))daarna zien we wel, ik doe het voor mezelf en de kilos
ben met deze thuis gekomen:
de brooks addiction 9
ben bij een oud klasgenoot geweest, zij heeft al jaren een winkel gespecialiseerd op hardlopen, dus wist dat ik daar goed zat
werd op een loopband gezet, heb 6 paar schoenen aangehad, buiten gaan rennen ermee... en met wat korting nog heel betaalbaar ook quote:Netjes!Op donderdag 10 juni 2010 15:24 schreef sproetjes het volgende:
vandaag dan toch maar de stap genomen om voor goede renschoenen gegaan (aangezien ik toch wel een moeilijk voet heb, wat vandaag ook weer bevestigd werd)
ben met deze thuis gekomen:
[ afbeelding ]
de brooks addiction 9
ben bij een oud klasgenoot geweest, zij heeft al jaren een winkel gespecialiseerd op hardlopen, dus wist dat ik daar goed zat
@ Adelante: gefeliciteerd!
Na een hele tijd niet gelopen te hebben, in verband met m'n voet, ben ik vandaag begonnen met een wandeling van bijna 2 uur (de bedoeling was 45 minuten). Stevig doorgelopen en het ging lekker. Zaterdag weer beginnen met rennen. Ben benieuwd hoe ver ik achteruit ben gegaan in conditie.
Maar met dit weer krijg ik echt zulke warme voeten, dat ik na 30 minuten gewoon moet stoppen en m'n schoenen uitdoe, anders hou ik het niet meer
Nog meer mensen die daar toevallig last van hebben?
quote:Wat voor schoenen en sokken draag je?Op donderdag 10 juni 2010 21:45 schreef La_Vita het volgende:
Ik kom me hier ook maar even melden. Ben nu denk ik zo'n 3 maanden intensief aan het hardlopen
Maar met dit weer krijg ik echt zulke warme voeten, dat ik na 30 minuten gewoon moet stoppen en m'n schoenen uitdoe, anders hou ik het niet meer
Nog meer mensen die daar toevallig last van hebben?
Ik heb vaak dat als mijn sokken gaan schuren, mijn voeten ook immens warm aanvoelen. Dan wil ik niets liever dan schoenen en sokken uit en in een koel voetenbadje.
Dit heb ik overigens niet met hardlopen, omdat ik daar echt speciale schoenen en sokken voor gebruik, die schuren zo goed als onmogelijk maken
quote:Hm thanks voor de tip! Ik gebruik namelijk gewone sokken van de hema. Toch maar even naar de stad voor hardloopsokken dan. Want dit is pure martelingOp donderdag 10 juni 2010 22:52 schreef Yuki het volgende:
[..]
Wat voor schoenen en sokken draag je?
Ik heb vaak dat als mijn sokken gaan schuren, mijn voeten ook immens warm aanvoelen. Dan wil ik niets liever dan schoenen en sokken uit en in een koel voetenbadje.
Dit heb ik overigens niet met hardlopen, omdat ik daar echt speciale schoenen en sokken voor gebruik, die schuren zo goed als onmogelijk maken
quote:Kom op! Je kan t!Op donderdag 10 juni 2010 22:54 schreef DeLuna het volgende:
Weg motivatie. Slaat echt nergens op want ik hou van sport.
Ik ga eind deze week of volgende week weer voorzichtig beginnen met hardlopen, gewoon les 5 ofzo (had een enkelbandblessure, scheurtje erin
)Heb wel weer helemaal zin!
quote:De Hema heeft ook goede hardloopsokken! Die ik heb zitten echt perfect, als een handschoen zeg maarOp donderdag 10 juni 2010 23:14 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Hm thanks voor de tip! Ik gebruik namelijk gewone sokken van de hema. Toch maar even naar de stad voor hardloopsokken dan. Want dit is pure marteling
Ik had alleen wel best last van de wind
Ik loop langs een kanaal in Utrecht, zag de wind waaien en dacht dan loop ik mijn rondje andersom, dan heb ik op het langste stuk wind mee....kwam de wind net van de andere kant en had ik dus juist wind tegen 
@deluna Ik mis ook wat motivatie... ben ook nog steeds ziek helaas... dus kan überhaupt niet rennen...
Heb je een duidelijk doel voor ogen?
quote:oh daar was je!? zo das pittig.....was er zelf ook even bang voor maar ik heb geen last van mn banden meer.Op vrijdag 11 juni 2010 01:06 schreef GotC het volgende:
[..]
Kom op! Je kan t!
Ik ga eind deze week of volgende week weer voorzichtig beginnen met hardlopen, gewoon les 5 ofzo (had een enkelbandblessure, scheurtje erin
Heb wel weer helemaal zin!
wel nog steeds pijn langs mn schenen na een run, maar ook dat gaat langzaam beter...
Gaat het weer denk je nu?
En ik gebruik gewoon sportsokken om mee hard te lopen, niets speciale sokken. Volgens mij komen deze ook bij de Hema vandaan.
quote:Ik heb hardloopschoenen van Nike, niet laten aanmeten bij een hardloopzaak. Maar ze zitten wel echt heel erg prettig dus eigenlijk wil ik geen nieuweOp vrijdag 11 juni 2010 10:26 schreef Dwab het volgende:
Hé La Vita, zou het ook aan je schoenen kunnen liggen? Wat voor heb je? En heb je die laten aanmeten bij een gespecialiseerde hardloopzaak?
@deluna Ik mis ook wat motivatie... ben ook nog steeds ziek helaas... dus kan überhaupt niet rennen...
Heb je een duidelijk doel voor ogen?
Eerst maar even kijken of andere sokken het probleem oplost, zou een stuk goedkoper zijn
quote:Als ik geen zin heb, dan denk ik altijd aan hoe prettig ik me voel na het hardlopen. En dan doe ik het toch maarOp vrijdag 11 juni 2010 12:13 schreef kieskleurig het volgende:
Mijn motivatie is ook ver te zoeken. Ik krijg die stap naar w5d3 niet gezet. Week 5 is als volgt 3x5 op d1, 2x8 op d2 en dan d3....20 minuten. En het is puur psychisch en eigenlijk dus ook een beetje onzinnig van mezelf, maar ik baal daar zo van dat de motivatie echt even helemaal weg is
en mn hardloop outfit(s) afgemaakt
nog een kort broekje, extra sokken en 2 shirtjes erbij gehaald, nu kan ik bij koud en warm weer lekker rennen alleen mn kuiten doen nog steeds enorme pijn, niet normaal, nog nooit gehad zo erg (en ik werk op een sportschool en geef groepslessen dus spierpijn is mij niet vreemd)..
quote:Het probleem is niet echt geen zin hebben, de stap naar 20 minuten is op dit moment voor mij nog te groot, dat werkt demotiverend. Ach ga mezelf morgen toch maar een schop onder mijn kont geven en ga morgen lopen. Zie ik wel hoever ik kom
[..]
Als ik geen zin heb, dan denk ik altijd aan hoe prettig ik me voel na het hardlopen. En dan doe ik het toch maar
Het gevoel na het lopen is inderdaad wel erg fijn
quote:Kun je niet een stukje uit een ander schema volgen? Mij lijkt de stap van 8 naar 20 minuten ook echt heel groot! Misschien kun je zelf een tussenstap maken, 2*10 bijvoorbeeld.Op vrijdag 11 juni 2010 15:31 schreef kieskleurig het volgende:
Het probleem is niet echt geen zin hebben, de stap naar 20 minuten is op dit moment voor mij nog te groot, dat werkt demotiverend. Ach ga mezelf morgen toch maar een schop onder mijn kont geven en ga morgen lopen. Zie ik wel hoever ik kom
Het gevoel na het lopen is inderdaad wel erg fijn
quote:Ja daar was ik
[..]
oh daar was je!? zo das pittig.....was er zelf ook even bang voor maar ik heb geen last van mn banden meer.
wel nog steeds pijn langs mn schenen na een run, maar ook dat gaat langzaam beter...
Gaat het weer denk je nu?
En pijn in je schenen is ook bagger zeg..doe je voorzichtig?
Gaat nu wel weer
Heb 1,5 week in tape gelopen, daarna nog een week in zwachtels.. Nu gaat het wel weer Geen last eigenlijk *klopt af*.Vanavond Les 2 van Evy. We hebben 2 keer les 1 gedaan omdat het anders niet uit kwam met de rustdagen. Nu dus verder.
Vanmiddag ren-schoenen gekocht (ik liep op hele simpele gympies) dus we gaan het beleven.
quote:
Op Nee, die blijft thuis bij de kinders
ik loop met een vriendin. Maar goed dat jij begonnen bent
quote:*jaloers* Zou ook wel met iemand willen lopen, scheelt een hoop motivatie denk ik.Op vrijdag 11 juni 2010 19:20 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Nee, die blijft thuis bij de kinders
. Aan de andere kant, in je eentje doodgaan op een benauwde dijk heeft ook wat. .quote:Op vrijdag 11 juni 2010 19:22 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
*jaloers* Zou ook wel met iemand willen lopen, scheelt een hoop motivatie denk ik.
Ja, is wel echt fijn. En haar conditie is net zo slecht als de mijne, dat is ook wel fijn.
Anders is het echt zo'n martelgang. Maar het is wel echt prettig ter motivatie idd.
Alleen gedoe om goeie tijd te vinden is lastiger dan.
Adelante, hij moest lachen.
quote:Niet praten tijdens het rennen he, dat doe je maar tijdens het lopenOp vrijdag 11 juni 2010 19:20 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Nee, die blijft thuis bij de kinders
quote:
[..]
Niet praten tijdens het rennen he, dat doe je maar tijdens het lopen
Neuh... al was het maar omdat ik langer benen heb als zij en ik dus ietsje harder ga.
En dan wandel ik een stukje terug bij het lopen. quote:Google het eens
quote:En kijk eens in de OP
Staan een aantal beginnersschema's.En wat wordt er bedoeld met stappen?
quote:Ja
Dit is evy 0-5? http://www.start-to-run.be/download/0-5_1.pdf
En wat wordt er bedoeld met stappen?
Wandelen
Lijkt me niet zo moeilijk toch?
quote:Veel succes en plezier
. In het begin niet zo, veel pijntjes, maar na les 18 heb ik gewoon nog bijna 10 minuten continue gelopen!!! Ruim 2km achter elkaar hardgelopen dus! ! Ik ben fier op mezelf nu! (En 3 x 10 minuten lijkt nu niet zo'n onmogelijkheid meer opeens).Ik heb even een vraag. Ik moet eigenlijk weer eens iets aan sport gaan doen, maar ik wil eigenlijk niet per se een team sport. Omdat je dan echt een beetje eraan "vast" zit (iedere week moet trainen) en omdat je dan in de weekenden meestal wedstrijden hebt enzo.
Dus nu dacht ik om misschien zelf iets te kunnen doen. Ik dacht of aan wielrennen/mountainbiken (omdat ik graag fiets), maar dat is best duur (aanschaf fiets enzo), dus toen dacht ik aan hardlopen. En aangezien jullie dat blijkbaar allemaal (of de meeste dan
) best fanatiek doen, dacht ik dat ik wel hier wat kon vragen .Zo heb ik namelijk 2 problemen; ik heb best een zwakke rug en knieën. Is het dan verstandig om te gaan hardlopen/joggen? En wat zijn dingen die je echt moet hebben als je begint? Heb je met goeie schoenen al genoeg? En wat zijn goeie schoenen? Ik zag op internet nieuwe schoenen van Nike, Nike Free, die je het gevoel gaven alsof je op blote voeten liep. Is dat iets, of is dat niks voor een beginner zoals ik?
Goed zijn misschien veel vragen, maar hopelijk hebben jullie wat tips. Wat misschien ook handig is om te vermelden, is dat ik als "arme student"
natuurlijk ook een beetje een budget heb .Alvast bedankt voor de reacties
..
en
Maar m'n gemiddelde snelheid valt me écht tegen eigenlijk. Ik heb veel meer gelopen (itt wandelen) dan vorige les en toch een lagere snelheid. Pffft.
Ohja, deze is ook leuk:
Voorafgaand aan Evy zou je eerst een paar avonden stevig kunnen wandelen (half uur of meer).
Nou zit ik met 3 vragen:1. Wat is nou een goede warming-up en cool-down? Ik heb de link uit de OP bekeken maar ik ben bang dat ik het niet goed doe want de informatie was best beperkt en dat ik dadelijk blessures oploop.
2. Op Evy 0-5 ( http://www.start-to-run.be/download/0-5_1.pdf ) staat dat ik elke keer 1 dag pauze moet houden. Maar is dat echt een must-do? Of kan ik morgen alweer aan mijn tweede ronde beginnen? (wat ik heel graag wil overigens
)3. Momenteel heb ik Nike Court Force (dus ontworpen om te rennen werd destijds mij verteld)
Zijn dit nou degelijke schoenen voor hardlopen?
quote:Je spieren laten herstellen is zo ongeveer het belangrijkste wat er is. Tijdens de herstelperiode zit ook je vooruitgang, niet tijdens het lopen zelf. Dus, doen. Echt!Op vrijdag 11 juni 2010 21:35 schreef Cahir het volgende:
2. Op Evy 0-5 ( http://www.start-to-run.be/download/0-5_1.pdf ) staat dat ik elke keer 1 dag pauze moet houden. Maar is dat echt een must-do? Of kan ik morgen alweer aan mijn tweede ronde beginnen? (wat ik heel graag wil overigens
En je vraag over hardloopschoenen is onmogelijk te beantwoorden zo. Er zou een specialist in een winkel naar moeten kijken icm je loopgedrag.
Vraagje dan maar meteen, ik zat ook te kijken naar runkeeper, maar ik krijg hem niet op mijn android X10 gezet. Iemand hier ervaring?
Hoe ging je les 2?
quote:Ik vond Runkeeper niet echt een goede app voor hardlopen, vooral voor Android nog niet
Nice KoM!
Vraagje dan maar meteen, ik zat ook te kijken naar runkeeper, maar ik krijg hem niet op mijn android X10 gezet. Iemand hier ervaring?
. Flap en ik lopen altijd met Cardiotrainer, zelden problemen mee gehad en voor Android erg netjes En Cahir, die schoenen zijn volgens ons (Flap & moi) niet echt ontworpen voor hardlopen. Ga eens langs bij zo'n speciaalzaak en laat je informeren
. Edit: Die Nike Court Force zijn basketbalschoenen las ik net