SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom in het topic voor beginnende hardlopers!
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.
Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich wat meer willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Tips voor beginnende hardlopers:
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
Handige linkjes:
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
Hardloopwinkels:
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Hardloop applicaties voor op je telefoon:
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
Begonnen beginners:
---------------------------
blomst || Evy 0-5
Cinnamongirl || Evy 0-5
Crutch || Evy 0-5
Danseresje84 || Evy 0-5
DeLune || Evy 0-5
Erwtje || Evy 0-5
KingOfMars || Evy 0-5
Lolaatje || Evy 0-5
nectarientje || Evy 0-5
Rekkie || Evy 0-5
Ronnie_bravo || Evy 0-5
Mr.Myst || Evy 0-5
SolnaStockholm || Evy 0-5
Yuki || Evy 0-5
Vido || Evy 0-5
Gesloten || Evy 0-5
---------------------------
Coelho || Net klaar met Evy 0-5
Flappekz || Net klaar met Evy 0-5
Gotc || Net klaar met Evy 0-5
Sheriam || Net klaar met Evy 0-5
---------------------------
DaBuzzzzz || Evy 5-10
Joene || Evy 5-10
---------------------------
De_Hertog || C25K
E.T. || C25K
kieskleurig || C25K
---------------------------
LieLie || Runinfo
PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl
Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl
---------------------------
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP!
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich wat meer willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Tips voor beginnende hardlopers:
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
Handige linkjes:
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
Hardloopwinkels:
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Hardloop applicaties voor op je telefoon:
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
Begonnen beginners: ---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP!
Ik ga ook weer beginnen!
Even meelezen dus.
Even meelezen dus.
Kiva FOK-team #8 Waar geld echt goed doet!
[b]Op zaterdag 26 juni 2010 18:48 schreef vosss het volgende:[/b]
6 eien
[b]Op zaterdag 26 juni 2010 18:48 schreef vosss het volgende:[/b]
6 eien
Laatste post vorige topic:
quote:Op donderdag 27 mei 2010 17:35 schreef Gesloten het volgende:
[..]
Nee les 14. Week 5 dag 2.
Is het trouwens echt nodig om zo`n week 2 keer te lopen?
Klopt ook niks van die Evy. "Les 6: We gaan vandaag voor het eerst 3x3 minuten lopen." Maar dat was bij de vorige les ook al. En toen moest ik gelijk met 2 minuten beginnen en dan 3x3. Nu is het 1x2x3x3x3 
Guess dat het dus makkelijk lesje wordt.
Guess dat het dus makkelijk lesje wordt.
Jeej, gevonden! En de volgende keer wil ik ook best in de OP 
.
Mijn volgende les staat voor morgenavond laat op het programma. Ik heb eigenlijk nooit na negen uur 's avonds gelopen, ben wel benieuwd.
. Mijn volgende les staat voor morgenavond laat op het programma. Ik heb eigenlijk nooit na negen uur 's avonds gelopen, ben wel benieuwd.
Proper names are scopally inert.
Normality is an invention of the power.
Normality is an invention of the power.
Ik wil ook in de OP!
Ga als ik klaar ben met Evy 0-5 alleen de interval training doen van Evy, de 5 naar de 10 km (steeds de 3e training vd week), één training blijf ik steeds op relaxt tempo 30 minuten lopen, (kan ook op een training Evy 0-5, maar dan de wandelliedjes gewoon doorrennen)
De andere training gooi ik er iedere week ongeveer 10% bovenop. Dus een duurloop van:
Week 1: 35 min
Week 2: 38 min
Week 3: 42 min
Week 4: 46 min
Week 5: 50 min
Week 6: 55 min
Week 7: 60 min
Week 8: 1 uur en 5 min
Week 9: 1 uur en 10 min
Week 10: 1 uur en 15 min
Na 10 weken kan ik dus 10 kilometer lopen. Lijkt mij wel chill en volgens meerdere sites is dit een goede opbouw.
Ga als ik klaar ben met Evy 0-5 alleen de interval training doen van Evy, de 5 naar de 10 km (steeds de 3e training vd week), één training blijf ik steeds op relaxt tempo 30 minuten lopen, (kan ook op een training Evy 0-5, maar dan de wandelliedjes gewoon doorrennen)
De andere training gooi ik er iedere week ongeveer 10% bovenop. Dus een duurloop van:
Week 1: 35 min
Week 2: 38 min
Week 3: 42 min
Week 4: 46 min
Week 5: 50 min
Week 6: 55 min
Week 7: 60 min
Week 8: 1 uur en 5 min
Week 9: 1 uur en 10 min
Week 10: 1 uur en 15 min
Na 10 weken kan ik dus 10 kilometer lopen. Lijkt mij wel chill en volgens meerdere sites is dit een goede opbouw.
Klinkt goed.quote:Op donderdag 27 mei 2010 18:54 schreef Dwab het volgende:
Ik wil ook in de OP!
Ga als ik klaar ben met Evy 0-5 alleen de interval training doen van Evy, de 5 naar de 10 km (steeds de 3e training vd week), één training blijf ik steeds op relaxt tempo 30 minuten lopen, (kan ook op een training Evy 0-5, maar dan de wandelliedjes gewoon doorrennen)
De andere training gooi ik er iedere week ongeveer 10% bovenop. Dus een duurloop van:
Week 1: 35 min
Week 2: 38 min
Week 3: 42 min
Week 4: 46 min
Week 5: 50 min
Week 6: 55 min
Week 7: 60 min
Week 8: 1 uur en 5 min
Week 9: 1 uur en 10 min
Week 10: 1 uur en 15 min
Na 10 weken kan ik dus 10 kilometer lopen. Lijkt mij wel chill en volgens meerdere sites is dit een goede opbouw.
Ongelooflijk he, in zo'n korte tijd zo lang achter elkaar kunnen rennen.
Nu wil ik nog het gevoel van lopen als een jonge hinde, ipv als een lompe olifant.
In some cases, resentment can result simply from being on the receiving end of good arguments. Collini
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
Ik ben (in tegenstelling wat in OP staat) al klaar met Evy en wil nu door tot de 10km (wat nog heel erg lang gaat duren). MAAR ik weet dus niet hoe ik dit moet veranderen..
Ik mag zondag weer lopen, nu ga ik naar me volleybaltraining
Ik mag zondag weer lopen, nu ga ik naar me volleybaltraining
quote:Op donderdag 27 mei 2010 19:10 schreef Soempie het volgende:
Nu wil ik nog het gevoel van lopen als een jonge hinde, ipv als een lompe olifant.
ja! dat wil ik ook nog een keer
Ja, ik vind het heel stimulerend om steeds naar zo'n duidelijk doel toe te werken! Ik heb zelf ook 't idee dat ik heel langzaam loop te sjokken, maar mijn tempo valt me dan weer enorm mee, als ik 't uitreken... Door die intervaltrainingen in de 5-10 km leer je ook steeds harder lopen, dus het komt vanzelf helemaal goed!quote:Op donderdag 27 mei 2010 19:10 schreef Soempie het volgende:
[..]
Klinkt goed.
Ongelooflijk he, in zo'n korte tijd zo lang achter elkaar kunnen rennen.
Nu wil ik nog het gevoel van lopen als een jonge hinde, ipv als een lompe olifant.
Ik heb het tot nu toe weten te voorkomen maar da's meer toeval dan wat anders. Geen idee of ik met regen niet zou gaan. Als het echt plenst niet denk ik maar bij wat motregen ga ik wel denk ik...quote:
Hier plenst het op dit moment zo dat ik blij ben dat ik niet hoef te lopen. Als ik wel een loop gepland heb dan zal ik wel even op buienradar kijken of het zin heeft om te wachten maar uiteindelijk loop ik wel.quote:Op donderdag 27 mei 2010 20:18 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ik heb het tot nu toe weten te voorkomen maar da's meer toeval dan wat anders. Geen idee of ik met regen niet zou gaan. Als het echt plenst niet denk ik maar bij wat motregen ga ik wel denk ik...
Life is what you make it.
Net les 6 gedaan in de motregen. Ach het deed me weer denken aan mijn voetbaljeugd, heerlijk fris rennend in zachte regen met kwetterende vogeltjes.
Alleen ging ik een uur nadat ik 3 hamburgers naar binnen had gewerkt en kreeg ik na 3 minuten last van steken in mijn zij. Dus laatste 2 x 3 minuten heb ik meer gejogged dan hardgelopen
Voortaan ga ik dus voor het eten. Mijn zusje zei dat je altijd 2,5 uur moet wachten na je avond eten, maar dat lijkt me nogal lang. Viel het gewoon misschien dit keer slecht?
Heb dan niet echt het gevoel dat ik trots op mezelf kan zijn. Al heb ik het wel uitgelopen met maar drie seconden smokkelen. Het was echt even een beetje lijden
Hoe duur zijn trouwens van die km/h meters? ben wel benieuwd hoe hard ik ga.
Alleen ging ik een uur nadat ik 3 hamburgers naar binnen had gewerkt en kreeg ik na 3 minuten last van steken in mijn zij. Dus laatste 2 x 3 minuten heb ik meer gejogged dan hardgelopen
Voortaan ga ik dus voor het eten. Mijn zusje zei dat je altijd 2,5 uur moet wachten na je avond eten, maar dat lijkt me nogal lang. Viel het gewoon misschien dit keer slecht? Heb dan niet echt het gevoel dat ik trots op mezelf kan zijn. Al heb ik het wel uitgelopen met maar drie seconden smokkelen. Het was echt even een beetje lijden
Hoe duur zijn trouwens van die km/h meters? ben wel benieuwd hoe hard ik ga.
Naja ik dacht dat je bij joggen langzamer gaatquote:Op donderdag 27 mei 2010 21:05 schreef KingOfMars het volgende:
Wat is nou het verschil tussen joggen en hardlopen dan?
Ja goed maar ik neem aan dat we hier niet allemaal op de 15km/u zitten he?quote:Op donderdag 27 mei 2010 21:06 schreef Cudles het volgende:
[..]
Naja ik dacht dat je bij joggen langzamer gaat
Nee je hebt gelijk. Sjokken ipv hardlopen of joggen bedoelde ik dan.quote:Op donderdag 27 mei 2010 21:07 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ja goed maar ik neem aan dat we hier niet allemaal op de 15km/u zitten he?
Ik heb ook zin om te lopen! Nouja zondag weer. Heb net 2 uur en 10 minuten gevolleybalt, en dankzij de kuitspierpijn van maandag en dinsdag heb ik nu wéér spierpijn. Beetje jammer.
Zondag proberen of ik, in delen, 10 km vol kan houden
Zondag proberen of ik, in delen, 10 km vol kan houden
Morgen dan eindelijk les 9 zodat ik maandag weer gewoon met week 4 kan beginnen en volgens mijn oude patroon kan lopen (maandag, woensdag, vrijdag)
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Na les 27 vorige week en een weekend met 2 dagen zaalvoetbal en een middag op de racefiets ben ik er woensdagavond eindelijk aan toe gekomen om een rondje van 5k te gaan lopen. Met happy hardcore "I wanna be a hippy " op mijn mp3 speler vanwege het perfecte ritme en lange loopkleding vanwege de kou (8 graden!), heb ik de stopwatch ingedrukt om deze na 26:22 weer uit te drukken. Gezien de omstandigheden en het feit dat het mijn eerste 5k nonstop was, helemaal zo gek nog niet! Ik wil ook nog een kilo of 7 afvallen (95kg is echt te veel 
) en dat moet volgens mij de snelheid ook ten goede komen.
" op mijn mp3 speler vanwege het perfecte ritme en lange loopkleding vanwege de kou (8 graden!), heb ik de stopwatch ingedrukt om deze na 26:22 weer uit te drukken. Gezien de omstandigheden en het feit dat het mijn eerste 5k nonstop was, helemaal zo gek nog niet! Ik wil ook nog een kilo of 7 afvallen (95kg is echt te veel ) en dat moet volgens mij de snelheid ook ten goede komen.
volgens een site klik scheelt het je ruwweg zo een 14 seconden op 5km per kilo. Dus met 7 kilo minder zou je er zo anderhalve minuut af kunnen halen, maar ik gok dat het nog wel meer is als je eenmaal gewend bent aan 5km's lopen.quote:Op vrijdag 28 mei 2010 10:35 schreef Coelho het volgende:
Na les 27 vorige week en een weekend met 2 dagen zaalvoetbal en een middag op de racefiets ben ik er woensdagavond eindelijk aan toe gekomen om een rondje van 5k te gaan lopen. Met happy hardcore "I wanna be a hippy
Wel een puike prestatie
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Wauw wat goed! Gefeliciteerd!quote:Op vrijdag 28 mei 2010 10:35 schreef Coelho het volgende:
Na les 27 vorige week en een weekend met 2 dagen zaalvoetbal en een middag op de racefiets ben ik er woensdagavond eindelijk aan toe gekomen om een rondje van 5k te gaan lopen. Met happy hardcore "I wanna be a hippy
Voor mij vandaag les 23, 1 keer 10 min en 2 keer 12 min. Dat moet toch goed te doen zijn neem ik aan.
Mijn voorbeeld!, ik weeg inmiddels "slechts"94 dus qua gewicht ben ik je voor. Morgen les 26 voor mijquote:Op vrijdag 28 mei 2010 10:35 schreef Coelho het volgende:
Na les 27 vorige week en een weekend met 2 dagen zaalvoetbal en een middag op de racefiets ben ik er woensdagavond eindelijk aan toe gekomen om een rondje van 5k te gaan lopen. Met happy hardcore "I wanna be a hippy
Goed gedaan!
ww.ghalia.nl De mooiste Oosterse lampen
Ik ben net terug van les 9! Eerste keer 4 en 5 minuten lopen. Het was mooi weer en ik had voor de zekerheid een rondje van 5km gekozen. Deze was natuurlijk te groot en daardoor heb ik nog de eerste 1 en 2 minuten van diezelfde les er aan vastgeplakt. Uiteindelijk heb ik exact 36 minuten gelopen waarvan 19 hard.
5.00km (8.33km/u)
En het ging wel goed Alleen kreeg ik een beetje last van mijn onderrug, maar dat heb ik heel gauw, dus daar maak ik me niet zo'n zorgen over
5.00km (8.33km/u)
En het ging wel goed
Alleen kreeg ik een beetje last van mijn onderrug, maar dat heb ik heel gauw, dus daar maak ik me niet zo'n zorgen over
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
tvp
Ik moet echt andere hardloopschoenen hebben, ze beginnen enigszins uit elkaar te vallen aan de binnenkanten.
Ik moet echt andere hardloopschoenen hebben, ze beginnen enigszins uit elkaar te vallen aan de binnenkanten.
Gisteren w5d1 gelopen, alleen halverwege waren de batterijen van mijn mp3 speler op En natuurlijk ook net die dag geen horloge om, dus ik heb geen idee hoe lang ik gelopen heb.
Dat wordt morgen maar een herkansing om te zorgen dat ik de les goed uitloop.
En natuurlijk ook net die dag geen horloge om, dus ik heb geen idee hoe lang ik gelopen heb. Dat wordt morgen maar een herkansing om te zorgen dat ik de les goed uitloop.
Les 23 ging geweldig! Echt zonder enige moeite de 10 min en 2keer 12 minuten gelopen, tussendoor maar een minuutje rust en ik hoefde niet eens op adem te komen ofzo! Hoi, hoi, hoi! De terugweg was wel extra zwaar door harde tegenwind, maar dat liep juist wel lekker. In totaal 5.7 km gelopen in 34 minuten, dus exact 10 km per uur! Wel blij mee hoor, is net een lekker tempootje waarin ik het dus met gemak volhou! 
Nu al zin om maandag les 24 te doen, 1 keer 10 en 1 keer 20 minuten
Nu al zin om maandag les 24 te doen, 1 keer 10 en 1 keer 20 minuten
Oeh, dat lijkt me echt balen!quote:Op vrijdag 28 mei 2010 16:15 schreef kieskleurig het volgende:
Gisteren w5d1 gelopen, alleen halverwege waren de batterijen van mijn mp3 speler op
Dat wordt morgen maar een herkansing om te zorgen dat ik de les goed uitloop.
.
Ik heb ook nog last van mijn kuiten. Anders was ik donderdag wezen hardlopen, maar nu wordt het denk ik pas morgen.
Oh, dat van de mp3-speler vind ik echt superirritant!
Ik heb ook weer gelopen! En het ging geweldig
Mijn kuiten waren zo stijf als maar kon, en ik kreeg m'n benen bijna niet voor elkaar.
Wel de 2 x 6 en 2 x 3 uitgelopen, maar de 8 van eerder deze week ging een stuk soepeler!
Misschien ook wat weinig gedronken vandaag, en vannacht maar weinig geslapen.
Zondag ga ik weer, dan moet ik weer 2 x 8 en 2 x 3. Gaat vast beter!
Toen ik de straat in liep zag ik mijn vriend trouwens op de oprit staan, die keek even of ik er al aan kwamt voor het eten, en daarom ging ik expres nog even rennen (was aan het uitwandelen), toen vloog ik ineens over de weg en had ik geen centje pijn in mijn kuiten!
Ik heb ook weer gelopen! En het ging geweldig
Mijn kuiten waren zo stijf als maar kon, en ik kreeg m'n benen bijna niet voor elkaar.
Wel de 2 x 6 en 2 x 3 uitgelopen, maar de 8 van eerder deze week ging een stuk soepeler!
Misschien ook wat weinig gedronken vandaag, en vannacht maar weinig geslapen.
Zondag ga ik weer, dan moet ik weer 2 x 8 en 2 x 3. Gaat vast beter!
Toen ik de straat in liep zag ik mijn vriend trouwens op de oprit staan, die keek even of ik er al aan kwamt voor het eten, en daarom ging ik expres nog even rennen (was aan het uitwandelen), toen vloog ik ineens over de weg en had ik geen centje pijn in mijn kuiten!
Ik wil nog even iets met jullie delen. Waarschijnlijk weten jullie t al wel, maar ik was t zelf eerlijk gezegd een beetje vergeten...
Ik ben zo'n boekje aan t lezen over de basics van het hardlopen. een boekje vol inkoppertjes... maar, toch nog even: in en uitlopen is écht heél belangrijk... In het boek staat: 8 min in en 8 min uit, bijvoorbeeld op deze manier: 3 min wandelen, en dan 30 sec rustig dribbelen, 30 sec wandelen en dit 5 keer herhalen. Absoluut niet rekken voordat je loopt. Als je spieren koud zijn is het sowieso niet goed ze te rekken, omdat ze dan eigenlijk een behoorlijke opdonder krijgen - uit het niets. Dit is dus echt slecht... Pas na afloop kun je een beetje rekken, maar ga daarbij nooit te ver, dit kan je spieren juist beschadigen. Het moet comfortabel blijven.
Dat dus...
Nu ga ik me naar de tering zuipen... Moet ook gebeuren
Ik ben zo'n boekje aan t lezen over de basics van het hardlopen. een boekje vol inkoppertjes... maar, toch nog even: in en uitlopen is écht heél belangrijk... In het boek staat: 8 min in en 8 min uit, bijvoorbeeld op deze manier: 3 min wandelen, en dan 30 sec rustig dribbelen, 30 sec wandelen en dit 5 keer herhalen. Absoluut niet rekken voordat je loopt. Als je spieren koud zijn is het sowieso niet goed ze te rekken, omdat ze dan eigenlijk een behoorlijke opdonder krijgen - uit het niets. Dit is dus echt slecht... Pas na afloop kun je een beetje rekken, maar ga daarbij nooit te ver, dit kan je spieren juist beschadigen. Het moet comfortabel blijven.
Dat dus...
Nu ga ik me naar de tering zuipen... Moet ook gebeuren
Ok dat ging goed waardeloos . Had er zin an maar ongeveer op 1/3e van de route kwam ik terecht in hordes kleine vliegjes of mugjes, superirritant, ging er slecht van ademhalen en slordig van lopen en dat is de rest van de les niet meer goedgekomen. Heel veel pijntjes (dit ga ik morgen zoooooo voelen). Maar goed, wel de les uitgelopen. Geen gemakkelijke les ook zeg, met 5/6/7 minuten rennen aan het eind.
Mijn (bizarre) Runkeeper grafiekje:
Klopt dus geen hout van want ik heb zeker geen 15km/u gelopen en al helemaal niet op dat stuk van de route (toen was ik aan het wandelen). Nouja.
Pak wel een paar dagen extra rust nu denk ik.
. Had er zin an maar ongeveer op 1/3e van de route kwam ik terecht in hordes kleine vliegjes of mugjes, superirritant, ging er slecht van ademhalen en slordig van lopen en dat is de rest van de les niet meer goedgekomen. Heel veel pijntjes (dit ga ik morgen zoooooo voelen). Maar goed, wel de les uitgelopen. Geen gemakkelijke les ook zeg, met 5/6/7 minuten rennen aan het eind.Mijn (bizarre) Runkeeper grafiekje:
Klopt dus geen hout van want ik heb zeker geen 15km/u gelopen en al helemaal niet op dat stuk van de route (toen was ik aan het wandelen). Nouja.
Pak wel een paar dagen extra rust nu denk ik.
Interesse in "zuipen met DaBuzzzz" les1 t/m 27? in 7 weken van fitte huppelaar tot brakke aap!quote:Op vrijdag 28 mei 2010 21:18 schreef Dwab het volgende:
Nu ga ik me naar de tering zuipen... Moet ook gebeuren
Proost! zit hier aan de Alfa
ww.ghalia.nl De mooiste Oosterse lampen
Goh, die mugjes/vliegjes herken ik....wat irritant zeg!quote:Op vrijdag 28 mei 2010 21:40 schreef KingOfMars het volgende:
Ok dat ging goed waardeloos
Heb vanavond les 20 gelopen. 4x8 minuten met 1-2-1-1 minuut lopen tussendoor.....vond het best heftig deze les! wel een heel leuk rondje gelopen (weer wat nieuws uitgeprobeerd), maar de afstand valt me tegen, dacht echt dat ik wel iets verder had gelopen.
Ook veel last van pijntjes en niet fijn voelend lichaam. Gister op verkeerde schoenen nog in een moordtempo de Meir in Antwerpen afgelopen.......helpt niet voor mijn onderbenen! Daarom echt super-super-super rustig gelopen. Is ook wel te zien in mijn tabelletje in word qua snelheid. hartslag was wel rustiger.
Maarre, totaal dus 3.77km gelopen in 36.38m = 6.17km/u (echt mijn langzaamste tot nu toe sinds ik het bij hou). Gemiddelde hartslag 157 en max hartslag 169. Vind dat laatste wel een goede score.
zondag les 21, ben benieuwd, hoop iig dat het wat beter gaat lichamelijk. Morgen lekker rustig aan doen en dan zondag rustig aan lopen!
Moet wel zeggen dat het moeite kostte om vandaag te gaan lopen....was erg moe, en dus lichamelijk niet optimaal.....moest mezelf van de bank hijsen, maar vind het wel top van mezelf dat ik het gedaan heb en natuurlijk was Evy toch weer fier op mij! Was wel ff boos op haar......zegt ze bij de eerste 8 minuten, 'goed, we zijn er ...(Danseresje mindert vaart tot bijna wandelen)...bijna'. Was nou niet de meest briljante zin en timing, vooral niet omdat er een kleine pauze tussen zat.......
Les: evy serie 1, les 19
Afstand: 6.04km (11.68km/u).
Note to self: niet (te veel) bier drinken vóór het lopen.
Afstand: 6.04km (11.68km/u).
Note to self: niet (te veel) bier drinken vóór het lopen.
wow, jij loopt bijna op dubbele snelheid tov mij......quote:Op vrijdag 28 mei 2010 22:55 schreef PiRANiA het volgende:
Les: evy serie 1, les 19
Afstand: 6.04km (11.68km/u).
Note to self: niet (te veel) bier drinken vóór het lopen.
! (ok voor jou!)
