Hardlopen voor beginners deel 5. Born to run?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:32 schreef KingOfMars het volgende:
Ik drink me echt al dagen tepletter dus ik hoop daar ondertussen ook wat profijt van te hebben!

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:32 schreef Beetjevaag het volgende:
Had dit eerst in een verkeerd topic geplaatst, hopelijk past het hier beter

Ik ben niet helemaal een startende hardloper, maar ik heb wel een probleempje dat veel startende hardlopers misschien ook hebben.

Ik loop vaak hard met mijn vriend, die veel langer is dan ik en ook veel langere benen heeft. Om hem bij te kunnen houden als hij op een voor hem lekker tempo loopt, moet ik behoorlijk hard lopen, in ieder geval dusdanig hard dat het voor mij niet meer lekker is en ik eigenlijk constant bezig ben hem bij te houden en aan het einde compleet voor pampus lig.

Nu had ik het daar laatst over met mijn collega's en die riepen allemaal dat het SUPERSLECHT is als je continu boven je eigen tempo probeert te lopen, en voor mijn vriend zou het ook slecht zijn om zo langzaam als ik te gaan lopen. Nu ben ik de eerste die roept dat ze gelijk hebben (voor mij is de lol van het hardlopen er een beetje vanaf op deze manier en voor hem op de alternatieve manier waarschijnlijk ook) maar mijn vraag is: waarom is het dan slecht?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:34 schreef KingOfMars het volgende:
Ohjee, moet je ook de OP bijhouden als je een topic opent?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:33 schreef Erwtje het volgende:
Mylene, kom er maar in.

@Vuurvlieg: ik post in het vorige topic een half PhD-onderzoek om stampende voeten tegen te gaan en wordt straal genegeerd.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:32 schreef Beetjevaag het volgende:
Had dit eerst in een verkeerd topic geplaatst, hopelijk past het hier beter

Ik ben niet helemaal een startende hardloper, maar ik heb wel een probleempje dat veel startende hardlopers misschien ook hebben.

Ik loop vaak hard met mijn vriend, die veel langer is dan ik en ook veel langere benen heeft. Om hem bij te kunnen houden als hij op een voor hem lekker tempo loopt, moet ik behoorlijk hard lopen, in ieder geval dusdanig hard dat het voor mij niet meer lekker is en ik eigenlijk constant bezig ben hem bij te houden en aan het einde compleet voor pampus lig.

Nu had ik het daar laatst over met mijn collega's en die riepen allemaal dat het SUPERSLECHT is als je continu boven je eigen tempo probeert te lopen, en voor mijn vriend zou het ook slecht zijn om zo langzaam als ik te gaan lopen. Nu ben ik de eerste die roept dat ze gelijk hebben (voor mij is de lol van het hardlopen er een beetje vanaf op deze manier en voor hem op de alternatieve manier waarschijnlijk ook) maar mijn vraag is: waarom is het dan slecht?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:39 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ja, nog wel...

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:43 schreef De_Hertog het volgende:
Kennen mensen hier deze podcast? Ik zie dat veel hier Evy gebruiken, is dat hetzelfde idee?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:44 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Dat is C25K toch?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:43 schreef De_Hertog het volgende:
Kennen mensen hier deze podcast? Ik zie dat veel hier Evy gebruiken, is dat hetzelfde idee?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:43 schreef Karrel_Laaglawaai het volgende:
Ik ga volgend jaar niet meer trainen met de jeugd, dat betekent dat ik nog maar 1 dag train. Die andere dag wil ik gaan hardlopen, wat is nou een mooi schema om mee te beginnen?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:48 schreef Erwtje het volgende:

[..]

Zover ik weet komt het redelijk overeen alleen de muziek van Ullrey is bruter. Maar het weegt niet op tegen de stem van Evy.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:39 schreef kieskleurig het volgende:

[..]

Jullie hebben beiden een ander bij jullie passend tempo, als je anders dan in jouw tempo gaat lopen voelt dat gewoon echt niet lekker. Jij gaat je misschien overbelasten in een poging om je aan te passen aan zijn snelheid, hij haalt niet het optimale uit zijn run als hij te langzaam gaat om zich aan jouw tempo aan te passen.
Dat lijkt mij tenminste een vrij logische conclusie, maar ik ben bepaald geen sportdeskundige dus ik kan er ook naast zitten

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:43 schreef De_Hertog het volgende:
Kennen mensen hier deze podcast? Ik zie dat veel hier Evy gebruiken, is dat hetzelfde idee?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:53 schreef Beetjevaag het volgende:

[..]

Volgens mij zit je er niet zover naast De vraag is nu of het voor mij als meisje van 1.70 wel zin heeft om te gaan trainen zodat ik op een gegeven moment net zo hard loop als een kerel van 1.87, dat is namelijk nu de insteek van onze rondjes hardlopen. Ik wil niet als een quitter overkomen, maar ik kan gewoon niet zo goed beoordelen of wat ik aan het doen ben, haalbaar is.

Het voelt iig niet zo

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:42 schreef Beetjevaag het volgende:
Thanks Vuurvliegje

Maar is dat het enige, sneller blessures oplopen? Zoals ik het nu zeg klinkt het alsof ik dat niet zo belangrijk vind, maar het is meer dat mijn collega's zo geschokt waren dat ik dat deed, dat ik dacht dat er nog meer vreselijks uit voort kan komen

Ik vind zelf ook dat ik niet zo hard moet lopen maar mijn vriend overtuigen is niet heel makkelijk...

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:54 schreef kieskleurig het volgende:

[..]

De c25k volg ik ook Ik gebruik de podcasts van DJ BeatSmith. Ik was in eerste instantie begonnen met Evy, maar voor mij persoonlijk was het steeds horen dat ik nog zoveel seconden of minuten moest lopen eerder demotiverend dan motiverend. En de muziek was Nu is het puur muziek met geluidssignaal als er van tempo gewisseld moet worden en ik vind de muziek heerlijk om op te lopen, maar dat is natuurlijk een kwestie van persoonlijke smaak
Qua opbouw is c25k ook wat rustiger volgens mij, wat zeker voor iemand zonder enige ervaring of conditie wel prettig is.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:32 schreef Beetjevaag het volgende:
Ik loop vaak hard met mijn vriend, die veel langer is dan ik en ook veel langere benen heeft. Om hem bij te kunnen houden als hij op een voor hem lekker tempo loopt, moet ik behoorlijk hard lopen, in ieder geval dusdanig hard dat het voor mij niet meer lekker is en ik eigenlijk constant bezig ben hem bij te houden en aan het einde compleet voor pampus lig.

Nu had ik het daar laatst over met mijn collega's en die riepen allemaal dat het SUPERSLECHT is als je continu boven je eigen tempo probeert te lopen, en voor mijn vriend zou het ook slecht zijn om zo langzaam als ik te gaan lopen. Nu ben ik de eerste die roept dat ze gelijk hebben (voor mij is de lol van het hardlopen er een beetje vanaf op deze manier en voor hem op de alternatieve manier waarschijnlijk ook) maar mijn vraag is: waarom is het dan slecht?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:58 schreef computergirl het volgende:

[..]

zoek eens op internet info over verzuring en anaërobe drempel, ik denk dat ze daarop doelen. Je loopt waarschijnlijk een heel groot gedeelte van je tijd met je maximale hartslag, een ongetraind lichaam is daar niet op gebouwd. Getrainde lichamen ook niet trouwens, al naar gelang je conditie toe neemt gaat je hartslag dalen.

Het is vooral niet leuk, ook als je een betere conditie hebt zal je niet ht zelfde tempo als je vriend kunnen lopen waarschijnlijk.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:57 schreef KingOfMars het volgende:

[..]

Begin nou gewoon bij het begin . Je zult niet de eerste zijn die zichzelf schromelijk overschat!

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:38 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Excusez moi.
Ik heb het even terug gelezen en het is inderdaad wel een interessant artikel.
Het lijkt me alleen wel even moeilijk om zo'n andere techniek aan te leren!
Lukt dit jou zelf wel al?

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:00 schreef Erwtje het volgende:

[..]

Dan is het goed. Ik ben zelf net begonnen met hardlopen, dus ben nu aan het lezen en tijdens het lopen probeer ik het gewoon uit en kijk of het iets voor mij is. Als ik de deur uitloop kom ik langs een autodealer met grote ruiten waar ik een paar keer op en neer loop om te kijken of ik het goed doe.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:03 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

LOL! Ik kijk ook weleens in de ramen van huizen als ik door een woonwijk heen loop, maar ik vind mezelf er joggend zo raar bij lopen. Ik ga de rest van dat artikel ook even opzoeken; ik ben nieuwsgierig geworden naar de rest.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 14:56 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Ah ok, er zit dus wel wat verschil tussen in opbouw? C25k is wel goed omschreven overal maar ik kon geen schema vinden van Evy. Ik heb door m'n vorige pogingen al wel iets van ervaring en conditie, dus ik denk dat ik nu ergens in week 2 of 3 instap. Dan haal ik het misschien deze keer een keer wel

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:18 schreef Erwtje het volgende:

[..]

Gelijk een extra stimulans om hier iets mee te doen. De passage heb ik uit het boek "ChiRunning: A revolutionary approach to effortless, Injury-freerunning" van Danny Dreyer. Als PDF-bestand te downloaden via torrents.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ah thanks, die ga ik vanavond even opzoeken.
Ik heb overigens niet het idee dat ik er écht raar bij loop, hoor. Net zoals veel andere mensen zich schamen om gezien te worden, dat heb ik dan weer niet, maar ik vind het wel stom om mezelf te zien rennen.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:34 schreef Beetjevaag het volgende:
Thanks allen!

Computergirl, ik dacht idd al dat ik nooit zijn tempo zal kunnen bijhouden, mannen lopen gewoon harder Zal eens die info opzoeken, ik hoop dat ik 'm daarmee kan overtuigen!

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:34 schreef Beetjevaag het volgende:
Thanks allen!

Computergirl, ik dacht idd al dat ik nooit zijn tempo zal kunnen bijhouden, mannen lopen gewoon harder Zal eens die info opzoeken, ik hoop dat ik 'm daarmee kan overtuigen!

@Vuurvliegje, blessures zijn inderdaad sneller opgelopen dan genezend dus dat is sowieso oppassen geblazen Ik loop al een aantal jaar hard, maar niet achtereen. Soms heb ik er een half jaartje geen zin meer in en dan opeens weer wel Gelukkig nog nooit blessures gehad!

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ah thanks, die ga ik vanavond even opzoeken.
Ik heb overigens niet het idee dat ik er écht raar bij loop, hoor. Net zoals veel andere mensen zich schamen om gezien te worden, dat heb ik dan weer niet, maar ik vind het wel stom om mezelf te zien rennen.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:39 schreef Beetjevaag het volgende:

[..]

Jezelf zien rennen ziet er volgens mij gewoon raar uit, of je het nou goed doet of niet
Als ik mezelf op de tredmolen zie uitsloven in de spiegel bij de sportschool denk ik ook wel eens WTF?!
(maar ik kijk nooit lang, ik ben bang dat ik op een kwade dag struikel en gelanceerd word )

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:38 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Houden zo, dus!
Ik zou trouwens je vriend ook niet over gaan halen om op jouw tempo te gaan lopen, hoor.
Te langzaam lopen loopt ook helemaal niet lekker en hij zal zo ook niet (gauw) vorderen in het behalen van zijn doelen, laat staan achteraf het gevoel hebben dat hij iets nuttigs gedaan heeft.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:19 schreef kieskleurig het volgende:

[..]

Evy schema:
http://www.vita-atom.be/main/index.php?option=com_content&view=article&id=75:loopschema-start-to-run-0-5km&catid=47:loop-en-trainingsschemas&Itemid=41

C25K schema:
http://running.arnehulstein.nl/schema/

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 15:36 schreef Erwtje het volgende:

[..]

Dat laatste had ik zelf ook wel, probeer er nu m'n voordeel mee te doen. Ik kreeg eerder altijd te horen dat ik ren als een figuur uit een FIFA-voetbalgame. Weet niet meer wat daarmee bedoeld werd. Misschien loop ik een beetje hoekig.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 16:16 schreef Marurk het volgende:
Ik ga nu maar lopen dan, alhoewel ik eigenlijk geen zin heb.

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 16:16 schreef GotC het volgende:
Ik heb ook een schema nodig, om ongeveer dezelfde redenen als KingOfMars. Alleen zal ik mezelf niet snel voorbij lopen, maar juist veel eerder stoppen..soort van grenzen verleggen en leren dat ik het wel kan is het voor mij .
5 km is ook mijn doel, wil na Evy een 5km lopen. Zou echt een minimijlpaal in m'n leven zijn..

quote:

Op vrijdag 16 april 2010 17:34 schreef LieLie het volgende:
Ik heb trouwens net een leuk tijdschrift gekocht bij de supermarkt van Runnersworld: Start to Run.
Staan wel interessante artikelen in, misschien een leuke tip voor hier Echt gericht op beginnen met lopen.

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 01:30 schreef SolnaStockholm het volgende:
Ik mag zondag weer! 15 minuten lopen, 1 min wandelen en weer 15 minuten lopen. Hoop op een lekker zonnetje, misschien worden we zelfs bruin van het hardlopen!

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 09:14 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ik ga ook zondag en ik hoop er ook op.
De vorige keer liep ik in de stralende zon, en ik had er achteraf wel rode wangetjes van gekregen.

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 09:18 schreef SolnaStockholm het volgende:

[..]

Haha ja tis ook wel opeens een stuk warmer zo met een zonnetje. Maar ook wel weer lekker.

Ik zit erover na te denken mee te doen aan die ladiesrun in rotterdam, maar bne nog niet klaar voor 30 min aan 1 stuk (ja over anderhalve week wel).

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 09:25 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ah leuk! Ik ga zelf meedoen aan de 5 km op de Leidse Marathon op 16 Mei.
Wanneer is die Ladiesrun? Ik zou er als ik jou was pas aan meedoen als je zeker weet dat je er klaar voor bent.

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 10:03 schreef SolnaStockholm het volgende:

[..]

13 juni. Dus opzich nog tijd zat om voor te bereiden (als tegen de tijd ik besluit me in te schrijven, de inschrijving nog niet gesloten is).

Jij loopt dus al 5K? Ben je ook begonnen met de conditie van een pinda?

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 18:37 schreef LieLie het volgende:
Vuurvliegje: het was bij de Super de Boer. Leuk blad met allerlei info over schoenen, blessures, eten, enzovoorts. Heb hem echt met interesse gelezen.
Het is volgens mij een speciale 'beginnersuitgave' van het blad Runners' World

Hier begin ik trouwens nog even niet aan mijn derde trainingsweek, misschien morgen.
Maar ik moest ook vandaag nog hoesten en had wat steken tussen mijn schouders bij het ademen.
Een mooie verkoudheid te pakken
Ik hoop dat ik niet te veel schade ondervind van die onderbreking, zit nog zo vroeg in het schema.

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 18:37 schreef LieLie het volgende:
Vuurvliegje: het was bij de Super de Boer. Leuk blad met allerlei info over schoenen, blessures, eten, enzovoorts. Heb hem echt met interesse gelezen.
Het is volgens mij een speciale 'beginnersuitgave' van het blad Runners' World

Hier begin ik trouwens nog even niet aan mijn derde trainingsweek, misschien morgen.
Maar ik moest ook vandaag nog hoesten en had wat steken tussen mijn schouders bij het ademen.
Een mooie verkoudheid te pakken
Ik hoop dat ik niet te veel schade ondervind van die onderbreking, zit nog zo vroeg in het schema.

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 19:10 schreef LieLie het volgende:
Toch een wijze les geleerd?
Ik denk dat ik morgen gewoon even ga proberen. Het wordt lekker weer, dus ik denk niet dat ik het erger maak dan het is. Het kan alleen wat tegenvallen qua uithoudingsvermogen. Maar al wandel ik 90% van de tijd, heb ik toch weer wat extra beweging gehad

Ik vind het trouwens nog moeilijk voor te stellen dat ik over twee maand of zo weer 30 minuten kan lopen als alles verder goed gaat. Hoewel ik het eerder heb gekund en er geen reden is dat het nu niet weer zou kunnen, kan ik me er toch nog geen voorstelling van maken

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 20:05 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ja zeker een wijze les geleerd. Maar ik vind het af en toe nog steeds moeilijk om te bepalen of ik nou moet gaan of niet, als ik oververmoeid ben of hoofdpijn heb of verkouden ben, bijvoorbeeld.
Het lijkt me inderdaad goed om sowieso je beweging te pakken; al is het maar een stevige wandeling. Zo val je in ieder geval niet uit je ritme.

Ik weet nog dat ik op een gegeven moment voor het eerst 4 minuten achter elkaar kon rennen en echt zo verbaast en super blij was, terwijl ik nu 6 minuten achter elkaar ren op een veel sneller tempo zonder daarna moe te zijn. Toch kan ik me nog niet eens voorstellen dat ik volgende week 10 minuten kan rennen en over een maand een half uur kan.

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 20:10 schreef LieLie het volgende:

[..]

Ja, dat is wel apart. Dat lijkt dan zóó ver weg, en als je het schema maar volgt, lukt het toch. Nou hebben ze ook wel nagedacht over die schema's natuurlijk
En ik heb gewoon 55 minuten gekund! En liep toen regelmatig 30 min, maar daar moet ik toch echt nog niet weer aan denken! Maar toen dacht ik in het begin ook dat het nooit wat zou worden, dus er is hoop

quote:

Op zaterdag 17 april 2010 21:47 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
En kijk dan naar die marathonlopers, die het wel zo'n 4 uur volhouden!

quote:

Op zondag 18 april 2010 02:35 schreef Repeat het volgende:
Vorige week eens gaan hardlopen. Eerst 3km, toen 5, toen 6,5 en nu al 9. In 4 dagen / 2 weken is dat dus. Wel vermoeiend, maar dat is niet zo gek lijkt me Valt me iig niks tegen voor iemand met de conditie van Han Pekel.
Ik mik op een km of 15, dat zal ook wel niet zo lang duren dan.

quote:

Op zondag 18 april 2010 15:26 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Thanks, SuperPoekie! Altijd handig om te weten, dit soort dingetjes. Ik loop nu regelmatig ook onder viaductjes door die ook vrij stijl zijn, en dat ontwijk ik liever als ik mijn laatste minuten loop, dus ik zal er bij de wedstrijd maar rekening mee houden.

Vandaag ging de training echt niet goed bij mij. Het was de eerste keer dat ik halverwege moest opgeven.

Ik heb geen idee waar het mis is gegaan. Steeds na een minuutje lopen begon ik heel stampend te lopen en lukte het me gewoonweg niet om dat niet te doen, en mijn enkels gingen daar onwijs veel pijn van doen.
Na een paar keer opnieuw proberen moest ik het maar opgeven.
Zit nu weer thuis met pijn aan mijn enkels.

Iemand enig idee waar dit opeens vandaan kom komen? Ik snap er niks van.

quote:

Op zondag 18 april 2010 15:28 schreef Marurk het volgende:

[..]

Heb je wel goede schoenen? Zorg ook ervoor dat je sokken draagt die een beetje stevigheid geven.

quote:

Op zondag 18 april 2010 15:27 schreef Marurk het volgende:
Vanochtend heerlijk in het zonnetje gelopen.

Afstand: 5.35 km
Tijd (hh:mm:ss): 00:23:45
Gemiddelde snelheid: 04'26''/km (4 minuten en 26 seconden per km)
Calorieën: 371


Durf alleen niet meer te lang buiten te komen, want ik ben al een beetje verbrand.

quote:

Op zondag 18 april 2010 15:56 schreef Repeat het volgende:

[..]

Wat loop jij hard Met zo'n tempo ben ik zo stuk. Ik zit iets iets meer dan 6 min

quote:

Op zondag 18 april 2010 13:36 schreef SuperPoekie het volgende:
Hier ook iemand die weer eens begonnen is met hardlopen. Net een maand geleden weer begonnen. Ik doe het eigenlijk voornamelijk voor conditie en afvallen, het werkt ook wel, maar dan stop ik weer vijf maanden en ben ik weer terug bij af. Misschien ga ik het ooit wel een keer echt een heel jaar volhouden. Al liep ik vorige jaren nog wel eens mee in een loop van 5km hier in de buurt (Hengelo) die dan 4 keer op een zondagochtend werd gehouden, zodat je je eigen tijd kon verbeteren, dit jaar heb ik daar niet aan meegedaan door te weinig training door een verhuizing. Heb vorig jaar en in het verleden twee keer een 8km gelopen bij de Batavierenrace (estafette van Nijmegen naar Enschede) en totaal dus iets van 10 keer een 5km afstand, maar dit jaar doe ik het rustiger aan met een 3.6km (komende zaterdag met de Bata) en de 5km van de Leidse Marathon. Tip voor Vuurvliegje, de finish van de Leiden Marathon (en dus ook de 5km) zit vlak na de brug bij de V&D die heel hoog is als je net 5km hebt gelopen, loop je daar niet op kapot, 25m voor de finish kapot zijn is niet fijn. Twee jaar geleden last van gehad, ik was al vol aan het versnellen om nog onder de 31 minuten te komen, en dan opeens een vrij steile brug (vooral dalen is vervelend) en dan heb je opeens iets van 'noooo, ik kan niet meer' terwijl je de finish kan zien. Misschien zien we elkaar bij de start wel Ik heb startnummer 968.

Het gaat wel lekker, maar afgelopen week zat ik helemaal van het schema af. Ik train of 's morgens of 's avonds, en dat wil er dan wel eens bij in schieten als ik 's avonds bij mijn vriend eet en daar blijf slapen: zowel 's avonds als 's morgens geen hardloopspullen, dus niet trainen. Als je om de dag traint is dat wel onhandig. Ik doe Evy 0-5km en dat gaat wel prima. Moet geregeld lachen om het 'ik ben zo fier op jou!'. Ik heb 17 en 18 overgeslagen en ga zo les 19 lopen. Ben benieuwd hoe het volgende week zaterdag gaat (nja, vrijdagnacht).

Wat voor mij eigenlijk een groot nadeel is: ik moet me goed tegen de zon beschermen, ik verbrand met het weer zoals vandaag in een half uurtje, 's zomers is dat dus nog maar 10 of 5 minuten. Petje op is niet zo erg (juist wel fijn als het goed warm is omdat je hem nat kan maken en dan verdampt dat eerst zeg maar) maar de zonnebrand (factor 30) is echt klote. Ik ga er zo veel meer van zweten.

Iedereen veel succes met lopen

quote:

Op zondag 18 april 2010 16:58 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Lijkt me overigens leuk om je bij de start tegen te komen! Mijn startnummer is 2301.

Nou, het is mij een raadsel wat er vanochtend is gebeurd, maar... het is opgelost.
Het bleef me niet lekker zitten en ik leek geen last meer van mijn enkels te hebben, dus ik besloot om toch nog even te gaan en de wandelstukken langer te maken, en de loopstukken korter. Even zonder muziek, zodat ik me goed kon concentreren.
Uiteindelijk heb ik gewoon het programma gedaan zoals het bedoeld was en was er opeens niets meer aan de hand. Nou ja.. Ik heb dus een super les 20 gehad, op naar dinsdag!

quote:

Op zondag 18 april 2010 15:26 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik heb geen idee waar het mis is gegaan. Steeds na een minuutje lopen begon ik heel stampend te lopen en lukte het me gewoonweg niet om dat niet te doen, en mijn enkels gingen daar onwijs veel pijn van doen.
Na een paar keer opnieuw proberen moest ik het maar opgeven.
Zit nu weer thuis met pijn aan mijn enkels.

Iemand enig idee waar dit opeens vandaan kom komen? Ik snap er niks van.

quote:

Op zondag 18 april 2010 22:35 schreef Dribbel_ het volgende:
In twee weken zelf m'n conditie weer een beetje opgebouwd geen schema gebruikt, maar ik rende altijd best redelijk wat dus dat scheelt.
Daarnet 6,2 km gelopen in een half uurtje, wil binnen een week weer op 7km voor een half uur zitten en dan ben ik tevreden

quote:

Op zondag 18 april 2010 21:57 schreef Crutch het volgende:
Morgen ga ik goede hardloopschoenen halen, iemand nog tips? Zijn er ook goede manieren om je knieën te verstevigen of is dit af te raden?

quote:

Op zondag 18 april 2010 21:57 schreef Crutch het volgende:
Morgen ga ik goede hardloopschoenen halen, iemand nog tips? Zijn er ook goede manieren om je knieën te verstevigen of is dit af te raden?

quote:

Op maandag 19 april 2010 00:10 schreef 1517 het volgende:
Langs de beter winkel gaan. Daar maken ze een scan van jouw manier van lopen en krijg je een goede schoen aangemeten.

quote:

Op maandag 19 april 2010 00:33 schreef GotC het volgende:
Ik zou je knieën absoluut niet verstevigen, tenzij het écht niet anders kan. Door ze te verstevigen maak je ze in principe alleen maar zwakker en afhankelijk van de (bv) knieband. Goed je bovenbeenspieren trainen (en niet alleen door hardlopen), zodat ze meer de klappen kunnen opvangen is mij altijd verteld door m'n fysio..

quote:

Op maandag 19 april 2010 10:43 schreef Crutch het volgende:

[..]

Thanks, ik zal eens informeren in welke winkels ze dat doen.
[..]

Op zich heb ik redelijk stevige knieën, maar soms heb ik een keer langdurig verkeerd gezeten en daarmee mijn rechterknie benadeeld. Wanneer ik er dan last van heb zou ik 'm graag willen verstevigen als ik ga rennen. Of is het dan ook niet verstandig?

quote:

Op maandag 19 april 2010 14:56 schreef GotC het volgende:

[..]

Tsja, mijn rechterknie is ook slechter (ik kan niet eens 1 a 2 min door mn knieën zitten dankzij rechts), maar m'n fysio was er zwaar op tegen om 'm te verstevigen. Misschien moet je maar even langs een fysio?

quote:

Op maandag 19 april 2010 10:43 schreef Crutch het volgende:
Op zich heb ik redelijk stevige knieën, maar soms heb ik een keer langdurig verkeerd gezeten en daarmee mijn rechterknie benadeeld. Wanneer ik er dan last van heb zou ik 'm graag willen verstevigen als ik ga rennen. Of is het dan ook niet verstandig?

quote:

Op zondag 18 april 2010 16:58 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Lijkt me overigens leuk om je bij de start tegen te komen! Mijn startnummer is 2301.

quote:

Op maandag 19 april 2010 15:31 schreef computergirl het volgende:

[..]

met verstevigen bedoel je iets van tape erom? Helemaal niet verstandig, zeker niet zonder advies van fysio of sportarts.
Daar worden de spieren in je been alleen maar lui van nl. Ga eens advies vragen bij de fysio als je klahten hebt.

quote:

Op maandag 19 april 2010 17:23 schreef SuperPoekie het volgende:

[..]

Prima Ik zal naar je op zoek gaan daar. Ik heb een mooi roze hardloopshirt en een lichtblauw petje op, naast dat startnummer dus En mijn naam staat op mijn startnummer.
Ik heb zelf mijn grootste supporters pa ma en vriendje die langs de route gaan staan bij me, dat is ook wel fijn.

Gister hardgelopen, maar ik vond het veel te warm. Ik ga weer met mijn korte broek lopen. Ik ben bang dat ik vrijdagnacht bij de Bata hard ga falen, want t ging niet heel lekker. Kreeg beetje last van mijn (vorig jaar zwaar gekneusde) enkel.... Braaf mijn oefeningen gaan doen maar.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 13:39 schreef FalleNk810i het volgende:
Hardlopen begint een beetje tegen te vallen, merk dat ik steeds meer problemen krijg met mijn ademhaling, kan op een of andere manier niet/bijna niet door mijn neus ademen, krijg dan niet genoeg lucht binnen..
Dus dan maar door mijn mond, nooit probleem geweest, maar nu met wind in mijn gezicht en dan door mijn mond ademen begint ontzettend pijn te doen aan mijn keel, denk dat ik binnenkort maar eens naar de huisarts ga om te kijken of mijn neus wel goed functioneerd.

Ben laatste tijd veel meer aan het fietsen, in de afgelopen 24 uur totaal van 60 km gefietst. Ligt me toch meer dan hardlopen, alleen hardlopen schijnt effectiever te zijn voor je gewicht(afvallen) en conditie?
Ik ga vanavond maar weer 5km hardlopen denk ik, als ik het red dan

Laatste keer beetje een fout gemaakt, normaal doe ik wat abs en bicep trainingen van te voren (onopgemerkt spieren los maken) dacht de laatste keer dus, doe ik wel als na het hardlopen deze keer. na 5 min hardlopen waren mn onderbenen geblokkeerd, kon ik weer rustig terug naar huis lopen :/

Dus tja, zo sta ik er nu ongeveer voor, hoe is jullie eetpatroon doordeweeks?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 14:13 schreef Pinterman het volgende:

[..]

Persoonlijk adem ik nooit echt door mijn neus als ik sport, maar ik weet ook niet of dat normaal is? Heb zelf ook dat ik dan ademhalingsproblemen krijg. Maar ademen door de mond heb ik verder geen last mee.

Ander vraagje aan de hardlopers hier: ik loop van mezelf redelijk op m'n tenen, dat ben ik zo gewend of dat komt omdat ik een korte achillespees of kuitspieren heb, ik weet het niet, maar ik probeer het tijdens het hardlopen niet te doen. Conditioneel heb ik nergens last van, en m'n knieen houden het ook goed vol, maar ik krijg meestal flink last van m'n kuiten. Ik ren nog niet zo lang - is dit iets wat vanzelf beter wordt (ie. hadden jullie dit de eerste weken ook?) of kan het toch een probleem zijn?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 15:57 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Ik was jullie kwijt!

Ik ga zo aan week 2 beginnen, les 1. Was ik eigenlijk vrijdag van plan, maar was toen vergeten dat we een etentje met vrienden hadden - en daar wilde ik toch liever niet bezweet aankomen . Vandaag dus voor het eerst twee minuten achter elkaar. In de OP kan ik ook naar week 2.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 16:39 schreef GotC het volgende:

[..]

Ik doe deze OP niet meer, sorry (Hou me bezig met de SPT versie van hardlopen voor beginners)
Weet niet of iemand anders zich geroepen voelt?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 14:13 schreef Pinterman het volgende:

[..]

Persoonlijk adem ik nooit echt door mijn neus als ik sport, maar ik weet ook niet of dat normaal is? Heb zelf ook dat ik dan ademhalingsproblemen krijg. Maar ademen door de mond heb ik verder geen last mee.

Ander vraagje aan de hardlopers hier: ik loop van mezelf redelijk op m'n tenen, dat ben ik zo gewend of dat komt omdat ik een korte achillespees of kuitspieren heb, ik weet het niet, maar ik probeer het tijdens het hardlopen niet te doen. Conditioneel heb ik nergens last van, en m'n knieen houden het ook goed vol, maar ik krijg meestal flink last van m'n kuiten. Ik ren nog niet zo lang - is dit iets wat vanzelf beter wordt (ie. hadden jullie dit de eerste weken ook?) of kan het toch een probleem zijn?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 17:50 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Oh dat hoeft ook niet dan hoor - ik dacht alleen dat dat hier de gewoonte was, maar ik ben nog een newbie .

Net geweest, ging goed! 4x1 minuut rennen, 2 minuten wandelen, 3x2 minuten rennen, 2 minuten wandelen. Had er niet echt moeite mee, alleen de laatste keer 2 minuten was wel vrij zwaar, maar kon het volhouden. Volgende keer hetzelfde, alleen dan 4x2 minuten rennen.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 19:22 schreef LieLie het volgende:

[..]

Misschien moet je proberen om rekoefeningen te doen voor je kuiten? Dat doe ik nu ook (weet nog niet of het helpt). Misschien ken je die oefening wel.
Ik doe het 's morgens en 's avonds, je ene been kruis je over je andere been, zodat je voeten verkeerd om naast elkaar staan. Dan buig je voorover en probeer je met je vingers je tenen aan te raken. Dan voel je je kuitspieren. Ik die 3 x 10-15 seconden per kuit, om en om.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 17:31 schreef De_Hertog het volgende:
Tijdje niet hier geweest, inmiddels wel de eerste twee lessen van week 1 gehad. Gaat prima. Alleen, ik weet al dat ik binnenkort twee weken niet kan rennen. Wat kan ik daarna het beste doen? Een week 'overdoen'?

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:30 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Iemand een suggestie?

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:32 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ik zou idd de lessen overdoen, gewoon voor het gevoel

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:34 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Nou, tegen die tijd zit ik als alles goed gaat in week 7, ik bedoelde gewoon of ik dan de laatste drie lessen, bijvoorbeeld, over kon doen. Helemaal opnieuw beginnen lijkt me wet te veel, bovendien heb ik dan een paar weken later hetzelfde probleem

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 22:51 schreef Zankai het volgende:
Ik ben vorige week maandag ook eindelijk eens begonnen met hardlopen, had sport tegoedbonnen, dus een paar goede schoenen en een outfit gescoord en was gelijk gemotiveerd om te beginnen.

M'n conditie is altijd al erg slecht geweest, en nu wil ik het eindelijk eens goed gaan opbouwen voor het eerst in m'n leven. Als er wat kilo's afgaan is het ook niet erg, maar ik doe het voor de conditie, dat vind ik het meest motiverend.

Ik wil 3x per week blijven lopen, heb tot nu toe zo opgebouwd. L = lopen, W = wandelen, obviously.

dag 1: 2L - 2W - 2L - 2W - 1L - 3W - 1L - 3W - 1L
dag 2: 2L - 1W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L
dag 3: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 1,5L - 1W - 1,5L
dag 4: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L

Ik denk dat ik het langzaam op blijf bouwen met 1 minuut wandelpauze, ik heb wel een schema bij de hand maar ik bouw het liever op mijn eigen manier op.

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:35 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Dat snap ik. Zou een weekje teruggaan .... en mocht de eerste les van die vorige week lekker gaan, misschien daarna door naar de derde les van die week (als je er 3 per week doet iig)

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:37 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Ah, ok. Zoiets dacht ik zelf ook ja. Ik zie wel hoe het tegen die tijd gaat. Bedankt in ieder geval.

Was vandaag weer heerlijk trouwens, wel wat vroeg (om 6 uur) maar wel lekker over een compleet uitgestorven heide gerend en de ochtendmist zien opstijgen van de vennetjes. .

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:36 schreef GotC het volgende:

[..]

Grappig schema Enige onlogische voor mij is dat je eerst bv 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen doet, daarna ineens 1 minuut lopen, 3 min wandelen. 1e paar minuten lopen is gewoon als warming up, en je eindigt je les met bv een 3 min lopen, grenzen verleggen enzo.