Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
Handige linkjes:
http://motiontraxx.com/ (leuke muziek om op te lopen)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl/ (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.sochicken.nl/l(...)_beginners_tips.html (nog meer tips voor beginners)
Begonnen beginners:
Flappekz (Evy 0-5 km)
GotC (Evy 0-5 km)
Irien
de_nachtwacht
PiperMaru
MisterO
Bob.
FalleNk810i
TyVole
Vuurvliegje88
DaMook
Mini_rulez
Sulley02 (runinfo schema)
DaBuzzzzz (Evy 5-10 km)
don-diablo (Nike + iPod)
NiGeLaToR (RunKeeper)
Mr.Myst (Evy 0-5 km)
Lastpost
shinydiscoball (Evy)
The_Hives
Daywalk3r
wormtrein
Sheriam
emss
Krullehoofd
KingOfMars
Joene
Twizu
R8
StephenP
Ronnie_bravo (Evy 0-5km)
Crutch (Evy 0 tot 5 km)
LieLie (beginnersschema RunInfo)
PurePoisonPerfume Schema (0-20 minuten, week 1)
En hier weer verder
Deze OP vind je hier
[ Bericht 2% gewijzigd door Mirjam op 09-04-2010 22:11:31 ]
quote:Dat doen ze toch nergensOp vrijdag 9 april 2010 16:23 schreef Ronnie_bravo het volgende:
Ja ik wist niet of men hier normaliter een PM sturen naar elkander wanneer er een nieuw topic is
Maar weer een weekendje rust houden dan maar.
momenteel probeer ik weer op 5 km te komen....daarna 10 km (8 km kon ik eigenlijk al goed lopen)
quote:Ik ken hele fijne mensen die het nog wel doen wanneer ze een topic openen hahahaha
quote:Ik merk er nooit wat van
[..]
Ik ken hele fijne mensen die het nog wel doen wanneer ze een topic openen hahahaha
quote:Jah....misschien toch maar een merge aanvragenOp vrijdag 9 april 2010 16:27 schreef KingOfMars het volgende:
Blijft lastig, twee topics. Maar tvp dus!
MET evy en de centrale amateurlopers dus.
quote:Nouja.. niet elke beginner loopt via Evy, maar de meeste Evy-ers zijn wel beginners... lastig dus. Alhoewel ET in het Evy topic met C25K loopt.Op vrijdag 9 april 2010 16:28 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Jah....misschien toch maar een merge aanvragen
Ik ga zo dadelijk weer, zal in ieder geval in de spiegel kijken als ik thuiskom!Dit heeft me altijd weerhouden om echt voluit en veel te gaan sporten. De schaamte!
Als kind had ik dat al. En ook nu weer, maar het leek wel minder dit keer. Het regende ook een klein beetje en ik was heel erg met mijn ademhaling bezig,waardoor het dan wel klonk alsof ik aan het bevallen was
Edit: ik word ook paars maar ik heb maar besloten dat dat gewoon een kwestie van jammer is. Ik ga me er niet meer druk om maken want dat helpt toch niet. Make-up ook niet trouwens
Ik geloof dat het bij mij nu wel weer wegtrekt.
quote:Ik word ook vrij rood tijdens intensief sporten. Ook als ik net terug ben van een 5 km of meer heb ik ook een rode kop. Maar als ik een lacrosse wedstrijd heb gespeeld ben ik helemaal kapot, rood, helemaal bezweet en misschien nog een kilo lichterOp vrijdag 9 april 2010 16:44 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik word niet rood, maar haast paars!
Dit heeft me altijd weerhouden om echt voluit en veel te gaan sporten. De schaamte!
Als kind had ik dat al. En ook nu weer, maar het leek wel minder dit keer. Het regende ook een klein beetje en ik was heel erg met mijn ademhaling bezig,waardoor het dan wel klonk alsof ik aan het bevallen was
. Eerste keer gelopen vandaag, was nog erg rustig (5x 1 minuut hardlopen, met steeds 2 minuten wandelen ertussen), maar t ging prima. Had geen moeite om het vol te houden, maar merkte wel dat ik die twee minuten nodig had om weer op adem te komen. Volgende les is precies hetzelfde, die wordt dus ook geen probleem.
quote:Waar heb jij het schema vandaan?Op vrijdag 9 april 2010 18:47 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Ik word juist wit bij het sporten - wat vandaag geillustreerd werd door iemand die vroeg of ik ging flauw vallen
Eerste keer gelopen vandaag, was nog erg rustig (5x 1 minuut hardlopen, met steeds 2 minuten wandelen ertussen), maar t ging prima. Had geen moeite om het vol te houden, maar merkte wel dat ik die twee minuten nodig had om weer op adem te komen. Volgende les is precies hetzelfde, die wordt dus ook geen probleem.
En dat je die minuten echt wel nodig bent om bij te komen herken ik heel erg, maar het grappig is, dat als je 2 minuten hard gaat lopen, of drie, dat die minuten ertussen genoeg blijven om bij te komen
Heb van de week gelopen, maar kwam erachter dat ik mijn hele conditie weer kan gaan opbouwen (anderhalf jaar niet meer gelopen)
LieLie (beginnersschema RunInfo)quote:Hardloopschema.nl - beginnersschema, 0-20 minuten hardlopen in 10 weken.Op vrijdag 9 april 2010 19:08 schreef LieLie het volgende:
[..]
Waar heb jij het schema vandaan?
En dat je die minuten echt wel nodig bent om bij te komen herken ik heel erg, maar het grappig is, dat als je 2 minuten hard gaat lopen, of drie, dat die minuten ertussen genoeg blijven om bij te komen
Ja, ik hoop dat dat inderdaad genoeg blijft - op deze manier is het iig goed vol te houden.
Nog 3 lesjes en Evy 1 zit er op.
PS: vergeten bij thuiskomst in de spiegel te kijken. Ik heb niet 't idee dat ik erg rood ben, heb niet zo'n gloeiend gevoel in m'n gezicht zoals ik wel van 'swinters ken als ik met erge kou buiten ben geweest. Maar zal 't nu pas Zondag kunnen controleren, als ik er dan tenminste aan denk!
quote:RB is online,...moet ik wat doen??Op vrijdag 9 april 2010 19:52 schreef Crutch het volgende:
Ik zal wel even een TR plegen, want ik zie dat Ronnie_Bravo offline is.
quote:De OP vervangen door deze.
[..]
RB is online,...moet ik wat doen??
quote:Done!
Moet wel voorzichtig aan doen voelde ik. Mijn knieeen zijn mijn hele sportcarriere (heb veel gevoetbald en gevolleybald) al zwak, dus daar let ik altijd extra goed op want ik haat het als die stuk zijn.
Heb nog wel hardloopschoenen (goeie) dus dat scheelde weer. Komende tijd maar eens kijken of ik het kan opbouwen. Ik ben zelf niet zo van de schema's, ik heb het idee dat ik mijn lichaam beter aanvoel dan dat schema's goed bij je lijf passen.
Zal toch even hardloopschema.nl checken. Ook die muziek staat me wel aan, normaal heb ik hiphop op ofzo.
quote:Held.
Morgen les 7 lopen, ik weet nog niet of ik morgenochtend ga lopen of, in de namiddag. Eerst een nacht werken, en dan zien hoe slaperig ik ben.
quote:Thanks nog, me like!!Op woensdag 7 april 2010 20:35 schreef don-diablo het volgende:
[..]
Nehhh te chaotisch
Bat for lashes - Daniel vooral als je 's avonds loopt.
Beetje Stevie Nicks-achtig (niet qua stem!!!!), beetje MGMT...
quote:Ik was ook aangenaam verrast, sterker nog; ik zet 'm ook geregeld op als ik aan het schrijven ben.
[..]
Thanks nog, me like!!
Beetje Stevie Nicks-achtig (niet qua stem!!!!), beetje MGMT...
Hierrrr
quote:Dank je, maar wat dan? R_B had al de gehele OP vervangen...
quote:Ik loop ook altijd 's ochtends. Dan als ik thuis kom ff afkoelen en dan een lekkere douche en laat de dag maar beginnenOp vrijdag 9 april 2010 22:31 schreef macondo het volgende:
Ik begin altijd met hardlopen na het ontwaken. Ofwel, tussen in bed liggen en op straat hardlopen zit ongeveer 5 minuten. Is dat eigenlijk goed/slecht? Dacht dat het qua temperatuur wel wat uit zou kunnen maken..
quote:he! Beetje over mij roddelen!Op vrijdag 9 april 2010 16:29 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Nouja.. niet elke beginner loopt via Evy, maar de meeste Evy-ers zijn wel beginners... lastig dus. Alhoewel ET in het Evy topic met C25K loopt.
Vanavond week 2 van het Couch to 5K schema afgerond
Komende weken zijn wat rommelige weken hier in huis, ik hoop wel dat ik het lopen er tussen kan proppen ergens.. Al lijkt het er op dat ik di-woe-do niet kan lopen
quote:ik heb zoals gevraagd de OP van de wiki gehaald en erin geplakt
[..]
Dank je, maar wat dan? R_B had al de gehele OP vervangen...
quote:Oh, dat had R_B ook al gedaan
[..]
ik heb zoals gevraagd de OP van de wiki gehaald en erin geplakt
Nevermind.
SPOILERSorry voor de tienduizend TR's
.
Wil het weer zo snel mogelijk helemaal oppakken dat ik weer gewoon 5km loop aangezien m'n conditie nu helemaal weg is
quote:Beter, maar nu eerst rustig opbouwen, je wilt immers niet de boel overbelasten.Op zaterdag 10 april 2010 11:01 schreef Dribbel_ het volgende:
Zo ik ben ook werer begonnen, sinds gekneusde knie niks meer gedaan, gister stuk gelopen, was bang dat ik er weer last van zou krijgen maar gelukkig voelt het helemaal goed
Wil het weer zo snel mogelijk helemaal oppakken dat ik weer gewoon 5km loop aangezien m'n conditie nu helemaal weg is
quote:Nee klopt, steeds stukjes rennen dan weer lopen rennen enz gelukkig bouw ik altijd weer redelijk snel conditie op dus dat scheelt, maar wil er inderdaad wel voorzichtig mee zijn.
[..]
Beter, maar nu eerst rustig opbouwen, je wilt immers niet de boel overbelasten.
Hoevaak lopen jullie ongeveer, zit nu te denken gewoon om de dag te doen kijken hoe dat gaat
quote:Ik zelf loop gemiddeld zo'n 3x per week.Op zaterdag 10 april 2010 11:16 schreef Dribbel_ het volgende:
[..]
Nee klopt, steeds stukjes rennen dan weer lopen rennen enz gelukkig bouw ik altijd weer redelijk snel conditie op dus dat scheelt, maar wil er inderdaad wel voorzichtig mee zijn.
Hoevaak lopen jullie ongeveer, zit nu te denken gewoon om de dag te doen kijken hoe dat gaat
Had nog aardig wat energie over na die 5 min, dus nog 3 min extra gelijk doorgelopen 
Zonder teveel moeite. Wij lopen ook gewoon 3x per week. Sowieso altijd minstens 1 dag tussen lopen.
Ik heb al gekeken of het een blessure is, maar dat valt volgens mij wel mee.
En allebei nog geen spierpijn oid gehad..quote:Gek genoeg is het alleen maar erger geworden, kan nu amper kracht zetten op m'n been.Op vrijdag 9 april 2010 16:26 schreef Lastpost het volgende:
Ik ga eens een stukje hardlopen, schoot spontaan verkeerd in m'n lies.
Maar weer een weekendje rust houden dan maar.
Voelt ook zwaar gespannen en trekkerig aan, voorlopig echt maar even rustig aan doen.
quote:http://www.blessureaanwijzer.nl/adductoren.htm
[..]
Gek genoeg is het alleen maar erger geworden, kan nu amper kracht zetten op m'n been.
Voelt ook zwaar gespannen en trekkerig aan, voorlopig echt maar even rustig aan doen.
Kwam ik tegen toen ik mijn spierpijntje ging zoeken
quote:Blijkbaar niet genoeg. Mijn houding is verder namelijk goed.
Doe je wel genoeg qua warming up+cooling down? Zoals eerder gezegd, Flap en ik lopen ongeveer 1,8 km naar ons 'renrondje', dus genoeg tijd voor het lichaam om weer op temperatuur te komen
Heb vandaag evy les 23 gelopen (10-12-12). Ging eigenlijk best goed! Beetje warm wel, vind dat het weer nu net tussen wel/geen windjack in zit. Dus doe ik het met, maargoed op het eind ben ik dus knalrood.
Bijna de Evy 0-5 km lessen afgerond. Doel van het hardlopen was afvallen MAAR de afgelopen week gebeurd er dus echt niks af. Ach me conditie wordt wel beter. We zullen zien of het uiteindelijk werkt.
quote:Op zaterdag 10 april 2010 18:00 schreef SolnaStockholm het volgende:
Ik ga hier ook maar eens posten:
Heb vandaag evy les 23 gelopen (10-12-12). Ging eigenlijk best goed! Beetje warm wel, vind dat het weer nu net tussen wel/geen windjack in zit. Dus doe ik het met, maargoed op het eind ben ik dus knalrood.
Bijna de Evy 0-5 km lessen afgerond. Doel van het hardlopen was afvallen MAAR de afgelopen week gebeurd er dus echt niks af. Ach me conditie wordt wel beter. We zullen zien of het uiteindelijk werkt.
het gaat soms snel in het begin omdat je dan vocht verliest...
Het is nu niet zo dat ik overgewicht heb, maar ik zit op het randje. Veel zal ook spier zijn, maar veel is ook vet.
quote:hmmm... heb je al de dieettopics gecheckt....Op zaterdag 10 april 2010 19:00 schreef SolnaStockholm het volgende:
Gebeurd echt helemaal niks. Zo raar
Die weten er meestal meer vanaf...
hmm je hebt ook iets als "Natuurlijk" gewicht... dan kan je proberen af te vallen op een gezonde manier maar er gaat toch niks meer vanaf....
heb hier nog ergens een boek liggen waarin dat wordt uitgelegd....
quote:dat ook....Op zaterdag 10 april 2010 19:08 schreef LieLie het volgende:
En je moet ook niet te weinig calorieën en vet binnenkrijgen, want dan gaat je lichaam alles opslaan wat er binnenkomt..
je kan je metabolisme zo echt slopen... nou en dan gaat het hard....
SPOILERde verkeerde kant op
quote:Ja, dat heb ik ook wel eens gelezenOp zaterdag 10 april 2010 19:10 schreef Flappekz het volgende:
Je gaat pas echt vet verbranden als je langer dan een half uur (ongeveer) op lage intensiteit sport ... schijnt
quote:op de weegschaal niet? Je figuur kan ook veranderen, merk je niet dat je kleren ruimer zitten?
Gebeurd echt helemaal niks. Zo raar
quote:ja, dat is zeker, en de meeste sportmensen met weinig vet en veel spieren zullen dan ook een hoger gewicht hebben dan wat BMI aangeeft als gezond gewicht.
En als je spieren nu sterker worden, worden die ook zwaarder. En spieren zijn zwaarder dan vet, toch?
Morgen of maandag weer lopen.. wordt alleen beide dagen wat krap. maandag maar wat later eten misschien
quote:Wat doe je dan in die 1,8km allemaal? Gewoon wandelen? Of korte stukjes rennen?Op zaterdag 10 april 2010 16:42 schreef GotC het volgende:
Doe je wel genoeg qua warming up+cooling down? Zoals eerder gezegd, Flap en ik lopen ongeveer 1,8 km naar ons 'renrondje', dus genoeg tijd voor het lichaam om weer op temperatuur te komen
quote:Gewoon wandelenOp zaterdag 10 april 2010 22:20 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Wat doe je dan in die 1,8km allemaal? Gewoon wandelen? Of korte stukjes rennen?
Soms beginnen we al wat eerder met rennen. Nja, het is tussen de 1,5 en 1,8 km, dus is ook zo voorbij. Ben wel helemaal uitgezweet etc na het lopen van dat stuk
quote:Niet dat ik het raar vind ofzo hoor. Maar ik zit nog in de 1-2-3 minuten stukjes dus 1,8km ter warming up klinkt me nog een beetje ver wegOp zaterdag 10 april 2010 22:24 schreef GotC het volgende:
[..]
Gewoon wandelen
Nja, het is tussen de 1,5 en 1,8 km, dus is ook zo voorbij. Ben wel helemaal uitgezweet etc na het lopen van dat stuk
.quote:in het begin nooit, na ongeveer een half jaar wel...kan zelfs sneller als je je eetgewoontes drastisch aanpast.Op zaterdag 10 april 2010 19:00 schreef SolnaStockholm het volgende:
Gebeurd echt helemaal niks. Zo raar
quote:volg je toch een programma, couch to 5k ofzo. 3 keer per week rustig opbouwen, als je te snel gaat ben je er ook snel weer mee klaar vanwege blessures e.d.Op zaterdag 10 april 2010 11:16 schreef Dribbel_ het volgende:
[..]
Nee klopt, steeds stukjes rennen dan weer lopen rennen enz gelukkig bouw ik altijd weer redelijk snel conditie op dus dat scheelt, maar wil er inderdaad wel voorzichtig mee zijn.
Hoevaak lopen jullie ongeveer, zit nu te denken gewoon om de dag te doen kijken hoe dat gaat
quote:Wij zijn ook pas bij les 12 hoorOp zaterdag 10 april 2010 22:25 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Niet dat ik het raar vind ofzo hoor. Maar ik zit nog in de 1-2-3 minuten stukjes dus 1,8km ter warming up klinkt me nog een beetje ver weg
Maar we lopen in het Zuiderpark, is erg prettig om te lopen. Asfalt paden, maar je kan ook op het bospad lopen, diverse routes, en veel hardlopers. Ook mogen er bv geen honden, dus schoon . Om nou voor dat kleine stukje (15 min lopen ongeveer) de fiets te pakken of de auto (
), neh..dan maar een warming up ervan maken! quote:Op zondag 11 april 2010 11:01 schreef DaBuzzzzz het volgende:
Les 12 ging super!, ik liep op wolken!, maar ja, ben dan ook nog even pappa geworden van een wolk van een baby
echt! Gefeliciteerd! Wel moet ik denk ik mijn schema iets aanpassen want lopen op zaterdag lukt me gewoon niet. Krijg telkens wat tussendoor.
Hebben jullie wel eens een coopertest gedaan? http://nl.wikipedia.org/wiki/Coopertest
En wat zijn jullie afstanden?
Vroeger toen ik een jaar of 15 was haalde ik 3200 meter in dus 12 minuten
Nu weet ik het niet al zal het veel minder zijn misschien iets van 2000 meter.
Alleen weet ik hier geen goede baan in de buurt om het goed te meten.
En om 100 meter af te tekenen en tig keer heen en weer te rennen staat ook zo raar
quote:Vroeger (....) liep ik 3500+ op de voetbal. Maar dat is inmiddels wel 18 jaar geledenOp zondag 11 april 2010 12:16 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
Hoi,
Hebben jullie wel eens een coopertest gedaan? http://nl.wikipedia.org/wiki/Coopertest
En wat zijn jullie afstanden?
Vroeger toen ik een jaar of 15 was haalde ik 3200 meter in dus 12 minuten
Nu weet ik het niet al zal het veel minder zijn misschien iets van 2000 meter.
Alleen weet ik hier geen goede baan in de buurt om het goed te meten.
En om 100 meter af te tekenen en tig keer heen en weer te rennen staat ook zo raar
Ik doe nu overigens bijna nooit een warming up. Beetje mijn kuiten strekken en gaan. Soms in de wandelstukken gooi ik mijn been eens omhoog en draai ik wat met mijn romp maar verder niets. Heb nergens last van.
quote:hi,Op zondag 11 april 2010 12:16 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
Hoi,
Hebben jullie wel eens een coopertest gedaan? http://nl.wikipedia.org/wiki/Coopertest
En wat zijn jullie afstanden?
Vroeger toen ik een jaar of 15 was haalde ik 3200 meter in dus 12 minuten
Nu weet ik het niet al zal het veel minder zijn misschien iets van 2000 meter.
Alleen weet ik hier geen goede baan in de buurt om het goed te meten.
En om 100 meter af te tekenen en tig keer heen en weer te rennen staat ook zo raar
ik loop een coopertest vrij vaak.. ik vind het eigenlijk wel een goede indicatie...ik loop de test wel het liefst op een atletiekbaan.
Maar bij gebrek aan beter... probeer eens afstandmeten.nl
of uittekenen op een kaart
quote:Thanks! daar ga ik mee aan de slagOp zondag 11 april 2010 12:20 schreef -Engel- het volgende:
[..]
hi,
ik loop een coopertest vrij vaak.. ik vind het eigenlijk wel een goede indicatie...ik loop de test wel het liefst op een atletiekbaan.
Maar bij gebrek aan beter... probeer eens afstandmeten.nl
of uittekenen op een kaart
Morgenavond maar eens proberen hoe het ervoor staat
(Nu niet heb net een andere test gedaan en twee achter elkaar geeft een vertekend beeld).Mijn weegschaal tikte vanochtend de honderd kilo aan
Dan is het ook niet zo gek dat ik na 5 km ineens last heb van spierpijn en dus ook hier en daar wat overbelasting.
Mijn doel nu is om mijn levensstijl drastisch aan te passen, zowel voeding als beweging.
Minder bier (
) geen suiker meer in mijn koffie en regelmatig (met mate) eten. Heeft iemand een goed schema voor 's ochtends? Ik doel daarmee op sit-ups, opdrukken etc.
Ik ben eigen baas en kan zelf mijn tijd indelen, da's misschien wel handig als ik nu echt serieus mijn leven om wil gooien.
Heb wel zin om er voor de volle honderd procent voor te gaan
. Sportschool uitgesloten, dat vind ik zo'n hamsterkooigedrag Bah, ik had me na 2 rustdagen zo verheugd op mijn loopdagje vandaag!
Maar gisteren werd ik wakker met koorts, keelpijn en een flinke verkoudheid, dus ik was al bang dat ik het hardlopen vandaag op me buik zou kunnen schrijven.
Vandaag gaat het wel iets beter. De koorts is weg, de verkoudheid redelijk, maar ik voel me nog aardig zwak. Denken jullie dat het kwaad zou kunnen om toch (rustig aan) te gaan? Of zou dat het alleen maar weer erger maken?
quote:Zou lekker nog een dagje rust erbij pakkenOp zondag 11 april 2010 13:17 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ah, hier zijn jullie!
Bah, ik had me na 2 rustdagen zo verheugd op mijn loopdagje vandaag!
Maar gisteren werd ik wakker met koorts, keelpijn en een flinke verkoudheid, dus ik was al bang dat ik het hardlopen vandaag op me buik zou kunnen schrijven.
Vandaag gaat het wel iets beter. De koorts is weg, de verkoudheid redelijk, maar ik voel me nog aardig zwak. Denken jullie dat het kwaad zou kunnen om toch (rustig aan) te gaan? Of zou dat het alleen maar weer erger maken?
Of effe een stukje wandelen? Anders heb je kans dat je blijft kwakkelen met die verkoudheid quote:Ik heb vorige week 3KM gelopen in 18 minuten, dan is terugrekenen naar de 12 minuten niet zo moeilijk: 2KM! ('goed' voor vrouw van mijn leeftijd) En er is hier wel een coopertest elke maand maar ik loop liever eerst m'n Evy schema uit.Op zondag 11 april 2010 12:16 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
Hoi,
Hebben jullie wel eens een coopertest gedaan? http://nl.wikipedia.org/wiki/Coopertest
En wat zijn jullie afstanden?
Vroeger toen ik een jaar of 15 was haalde ik 3200 meter in dus 12 minuten
Nu weet ik het niet al zal het veel minder zijn misschien iets van 2000 meter.
Alleen weet ik hier geen goede baan in de buurt om het goed te meten.
En om 100 meter af te tekenen en tig keer heen en weer te rennen staat ook zo raar
We liepen vroeger op school wel de coopertest, maar hoe zit 't eigenlijk met het idee er achter, is 't de bedoeling dat je echt vol uit loopt en is 't niet erg als je aan het eind flink buiten adem bent, of is 't bedoeld te meten hoe ver je komt terwijl je nog 'kan praten tijdens het lopen' zoals ik meestal hoor voor het gewone recreatieve hardlopen? Bij mijn 3 KM liep ik op de laatste wijze, behalve de laatste 100 meter ofzo als eindsprintje.
quote:Het is de bedoeling dat je zover mogelijk komt in die 12 minuten dus voluit gaan (Wel rekening houden met het feit dat je het 12 minuten vol moet houden).Op zondag 11 april 2010 13:28 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Ik heb vorige week 3KM gelopen in 18 minuten, dan is terugrekenen naar de 12 minuten niet zo moeilijk: 2KM! ('goed' voor vrouw van mijn leeftijd) En er is hier wel een coopertest elke maand maar ik loop liever eerst m'n Evy schema uit.
We liepen vroeger op school wel de coopertest, maar hoe zit 't eigenlijk met het idee er achter, is 't de bedoeling dat je echt vol uit loopt en is 't niet erg als je aan het eind flink buiten adem bent, of is 't bedoeld te meten hoe ver je komt terwijl je nog 'kan praten tijdens het lopen' zoals ik meestal hoor voor het gewone recreatieve hardlopen? Bij mijn 3 KM liep ik op de laatste wijze, behalve de laatste 100 meter ofzo als eindsprintje.
quote:idd...Op zondag 11 april 2010 13:40 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Het is de bedoeling dat je zover mogelijk komt in die 12 minuten dus voluit gaan (Wel rekening houden met het feit dat je het 12 minuten vol moet houden).
quote:Bedankt.. Maar ik kan het gewoon niet meer laten!Op zondag 11 april 2010 13:19 schreef GotC het volgende:
[..]
Zou lekker nog een dagje rust erbij pakken
Ik ga me omkleden.
quote:Op zondag 11 april 2010 15:07 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Bedankt.. Maar ik kan het gewoon niet meer laten!
Ik ga me omkleden.
Waarom vroeg je het dan!Nja, iig succes
quote:Ik zat al de hele dag in dubio, maar bij het lezen van jouw advies realiseerde ik me hoe jammer ik het zou vinden om niet te gaan.Op zondag 11 april 2010 15:11 schreef GotC het volgende:
[..]
Nja, iig succes
Is goed gegaan trouwens!
Ik had gewoon een joggingbroek over mijn tight aangetrokken, en een termo shirtje met een windjack aangedaan. Had het helemaal niet koud. Ik weet nog niet of ik er nou goed aan gedaan heb of niet, mijn hoofd voelt wel weer een beetje koortsig.. Maar we zien het wel.
Ik verlang stiekem elke keer naar t hardlopen..Maarja, volgende week 4 nachtdiensten, vind het dan lastig om te gaan hardlopen
. Iemand tips?Ik heb echt spierpijn van het lopen van gister! Al weken geen spierpijn meer gehad, maar voel het nu toch echt. Woensdag les 24: 10 20. Klinkt moeilijk.
quote:Het ligt er een beetje aan wat precies je slaap/waak schema is en welke andere dingen je tussendoor nog moet doen. Misschien vlak voordat je naar je werk vertrekt even gaan?Op zondag 11 april 2010 17:06 schreef GotC het volgende:
Ik kan het eigenlijk best begrijpen hoor
Maarja, volgende week 4 nachtdiensten, vind het dan lastig om te gaan hardlopen
quote:Hoe stuk ben je na de nachtdienst? Ander zou ik direct erna gaan lopen, slaap je wellicht ook beter op. Of heb je geen moeite met overdag slapen? En zoals al geopperd werd, die week twee keer i.p.v. drie keer is natuurlijk ook een optie.Op zondag 11 april 2010 17:06 schreef GotC het volgende:
Ik kan het eigenlijk best begrijpen hoor
Maarja, volgende week 4 nachtdiensten, vind het dan lastig om te gaan hardlopen
. Ik slaap wel van rond 8 uur half 9 tot een uurtje of 3, erg goed dus . Misschien moet ik die week maar effe 2x lopen..of een keertje idd na het werken. Lijkt me opzich wel lekker 
. Coopertest ga ik dan toch nog eens proberen met voluit lopen, maar dat zal volgende maand worden. Is hier altijd elke 1e Donderdag van de maand dus die van deze maand is net geweest.
GotC, ik heb pas geleden 1x na m'n werk gelopen, maar toen heb ik een rondje van 3KM gepakt (liep toen al ruim 5 in de Evy lessen). Oftewel, je hoeft niet te kiezen tussen of een hele les of thuisblijven, je kan ook gewoon voor een korter stukje gaan
Anders moet het echt dinsdagochtend, anders raak ik uit m'n ritme..
Ik laat wel weten hoe en wat Morgen ga ik sowieso lopen, mits het weer het toelaat
Halve nacht wakker gelegen met koorts en een lekkende neus, nu volkomen gaar op m'n werk.
quote:Dan noemen we dat maar een wijze lesOp maandag 12 april 2010 08:24 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Damn... Hardlopen met een licht griepje blijkt toch een minder goed idee dan ik dacht.
Halve nacht wakker gelegen met koorts en een lekkende neus, nu volkomen gaar op m'n werk.
quote:Ik heb nu al een paar keer o.a. op hardloopfora gelezen dat mensen niet afvielen ondanks goede eetgewoonten en flink sporten. Totdat zij veel meer water gingen drinken, toen vlogen de kilo's er opeens af. Het heeft iets te maken met de leverfunctie, de lever kan pas goed vetten 'metaboliseren' (sorry, het komt van Engelse teksten) om vervolgens te worden afgevoerd door het lichaam, als je voldoende water drinkt.Op zaterdag 10 april 2010 19:00 schreef SolnaStockholm het volgende:
Gebeurd echt helemaal niks. Zo raar
En dan wel 2, 2,5 liter per dag.
Dat gezegd hebbende, ik drink ook veel te weinig. Moet er echt beter op letten!
Vanavond derde training. So far, so good en weinig spierpijn.
quote:Me too.Op maandag 12 april 2010 11:16 schreef LieLie het volgende:
water, dat drink ik inderdaad ook te weinig. los van wel of niet afvallen. idd maar eens op letten
Ik heb mezelf nu de gewoonte aangeleerd om iedere keer na het lopen minstens 1 flesje water op te drinken. Maar ik loop altijd in de avonduren, en het vervelende is dan dat ik vervolgens 's nachts achter elkaar naar de wc moet. quote:Ik drink echt nooit water. Ik drink wel heel heel heel veel koffie en dat is ook niet echt goed te noemen (hoewel er ook water in zit hahha) Ik moet ook echt water gaan drinken.Op maandag 12 april 2010 11:18 schreef Flappekz het volgende:
Zelfde hier, ik drink veel te weinig water.... Het is ook echt niet te zuipen op mn werk
Heb inmiddels wel wat limonade thuis staan zodat het water wat beter te pruimen is.....
quote:ik drink na het lopen ook zeker een halve liter water, heb ik dan ook echt wel zin inOp maandag 12 april 2010 11:18 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Me too.
ik loop altijd s middags eigenlijk. na het avondeten duurt het zo lang voordat ik niet meer beroerd word van lopen. meer mensen met dat probleem?
quote:Dat is een vrij normaal probleem; sporten met een hoop eten in je maag is gewoon niet echt lekker.Op maandag 12 april 2010 11:35 schreef LieLie het volgende:
[..]
ik drink na het lopen ook zeker een halve liter water, heb ik dan ook echt wel zin in
ik loop altijd s middags eigenlijk. na het avondeten duurt het zo lang voordat ik niet meer beroerd word van lopen. meer mensen met dat probleem?
Ik ga daarom altijd voor het avondeten. Als ik erge honger heb, neem ik een bijvoorbeeld een paar happen yoghurt voor vertrek. Dat is net genoeg om niet met een hongergevoel te lopen maar ook niet misselijk te worden.
In het weekend doe ik hetzelfde, maar dan voor het ontbijt.
En dan achteraf lekker uitgebreid eten!
leuk om jullie verhalen te lezen!Ik heb ook weer zin om te hardlopen maar heb het deze week ws. een beetje te druk om 3 avonden te gaan..
1 of 2 keer moet echter te doen zijn.Runkeeper vind ik erg motiverend, leuk om achteraf ook nog even naar je hardloopprestaties te kunnen kijken
Hier mijn schema met laatst gelopen afstanden: http://runkeeper.com/user/peeteep@vv: klote dat je nu ziek bent door het hardlopen, wijze les voor de volgende keer
quote:Op maandag 12 april 2010 11:38 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Dat is een vrij normaal probleem; sporten met een hoop eten in je maag is gewoon niet echt lekker.
Ik ga daarom altijd voor het avondeten. Als ik erge honger heb, neem ik een bijvoorbeeld een paar happen yoghurt voor vertrek. Dat is net genoeg om niet met een hongergevoel te lopen maar ook niet misselijk te worden.
In het weekend doe ik hetzelfde, maar dan voor het ontbijt.
En dan achteraf lekker uitgebreid eten!
maar het houdt bij mij wel drie uur aan ofzo. ik dacht altijd dat het dan wel over moest zijn.
quote:Er wordt aangeraden om pas 2 a 3 uur na het eten te gaan sporten, dus ik denk dat het wel normaal is.Op maandag 12 april 2010 12:26 schreef LieLie het volgende:
[..]
maar het houdt bij mij wel drie uur aan ofzo. ik dacht altijd dat het dan wel over moest zijn.
volwassenen en kinderen eenzelfde blik van verbazing lol.quote:Het is wel te doen, maar in combinatie met kort slapen had ik er meer moeite mee dan met de vorige lessen.Op maandag 12 april 2010 15:47 schreef KingOfMars het volgende:
Les 8 zwaar? Ik heb 'm net ingevoerd in Runkeeper (wilde het een keer met eigen muziek lopen) en toen dacht ik nog 'valt wel mee zo te zien'. Maar misschien zijn dat famous last words...
quote:LOL ja, hier in de laan zijn de mensen wel gewend me te zien maar de kinderen uit de flats om de hoek, die aan de bosrand spelen, zijn wel nieuwsgierig. Daar kwam ik niet zo vaak langs voor ik ging hardlopen (dorp, winkelcentrum, station enz is allemaal de andere kant op). Gisteren ook nog even staan uitleggen waarom ik altijd op blote voeten loop aan een klein groepje. Ze vroegen wel veel maar ik heb 't na een minuutje ofzo maar afgebroken, was net zo'n 100 meter eerder gestopt met lopen en er stond nogal een frisse wind! Gelukkig geen spierpijn -dat zou ook een duffe manier zijn om spierpijn te krijgen van op blote voeten hardlopen, te lang staan uitleggen terwijl ik nog warm wasOp maandag 12 april 2010 15:19 schreef klaagbaas het volgende:
heerlijk weer om te hardlopen vandaag. Net weer. laatste stukje als ik mijn wijk weer in kom doe ik altijd mijn schoenen uit en loop ik op me blote voeten terug naar huis, dan krijg je toch een paar maffe blikken je kant op gewerpt
.quote:Hier stralend mooi weer, de kust is fijn !Op maandag 12 april 2010 17:04 schreef KingOfMars het volgende:
Zeg. Best dat de zon weg is maar het gaat nog wel ff tot een uur of 8 droog blijven he.
5x2 om 2 uitgelopen!
Was wel stijf en had een zijsteek, maar ging verder goed!
Week twee van het schema voltooid!
Eigenlijk heb ik geen echt goede schoenen en wil wel eens echte hardloopschoenen kopen. Het zijn toch mijn enige voeten en knieen. Nu vraag ik me af bij welke winkel ik me het best kan laten adviseren (omgeving Leiden). In een van de vorige topics is ooit een zaak langsgekomen waar ze een speciaal apparaat hadden die de beste hardloopschoenen voor je kon meten. Ik kan die post alleen even niet meer terugvinden. Sorry! Iemand enig idee waar ik het over heb?
Het tweede is een beetje raar probleem. Als ik een aantal kilometer gelopen heb, gaat mijn linker-onderarm en -hand slapen. Ik krijg een tintelend gevoel en lijkt het gevoel uit mijn vingers te verdwijnen. Als ik dan rustig ga lopen en ontspan gaat dit gevoel wel weer weg. Iemand enig idee wat dit is en wat ik daaraan kan doen?
Bedankt!
Vandaag les 13 gelopen, ging lekker!
quote:Op maandag 12 april 2010 17:26 schreef Joene het volgende:
Je mag 20 minuten van te voren niks meer drinken
hoezo niet? Nog nooit aan gehouden en nergens last van. Zelf vandaag last van mijn rechter kuit aanhechting met achilles (ofzo, daar ergens iig). Gister 10km in 39:58 gelopen en blijkbaar is mijn lichaam nog niet gewend aan de mogelijkheden.
.Op naar les 9! (waar het in 1x naar de 4 en zelfs 5 minuten gaat zie ik nu! gelukkig heb ik al een paar keer stiekum 5 minuten gelopen...)
Van de week nog maar een keer kijken of het wel lukt
Ik heb het hardop uitgesproken. Ik wil gaan hardlopen.
Mijn conditie is ver in de min én ik kamp met oude bekkenfractuur.
Maar, ik ga het proberen.
Nu nog bedenken hoe, en eventueel met wie.
Het is goed te volgen imo. Ik begon ook zonder conditie, rokend en met zeer slechte knieën. Inmiddels loop ik nu al 4 weken, en het gaat lekker
quote:Daar weet ik niks van
Ik gebruik alleen Cardiotrainer icm HTC Legend en Evy . Heb het dan ook niet volgehouden en ben halverwege Evy's-karaoke eerder begonnen met wandelen. Smoesjes: heule zware benen van het weekend, pijntjes door voetbal, nieuwe schoenen, wind tegen en niet-verlichte parkjes met gaten in het asfalt die je in het donker niet ziet. En daarbij de hele tijd positieve Evy die me vertelt hoe fier ze op me is omdat ik zo goed bezig ben.
Die les moet over een paar dagen herkanst worden, want dit was best ernstig.
[ Bericht 0% gewijzigd door Erwtje op 12-04-2010 22:00:31 ]
quote:Waarom ga je diezelfde les herkansen? Is het dan niet verstandig om een paar lessen eerder in te stappen?Op maandag 12 april 2010 21:55 schreef Erwtje het volgende:
Die les moet over een paar dagen herkanst worden, want dit was best ernstig.
quote:Ja, dat lijkt mij ook. Blijkbaar was les 18 nog te zwaar, waarom niet les 15 ofzo proberen?Op maandag 12 april 2010 23:36 schreef Lolaatje het volgende:
[..]
Waarom ga je diezelfde les herkansen? Is het dan niet verstandig om een paar lessen eerder in te stappen?
Ik ga vanmiddag loopdag 2 van mijn schema volgen (is precies hetzelfde als dag 1, dus moet geen problemen opleveren).
Ik heb er echt super veel zin in, maar mijn verkoudheid is nog niet over en ik ben ontzettend moe.
Volgende week gaat er opeens opgebouwd worden naar 11 minuten (en diezelfde week ook 18 minuten achter elkaar
) dus ik kan dan maar beter helemaal opgeknapt zijn.Dan neem ik nu 3 rustdagen (morgen heb ik geen tijd) en dan ga ik desnoods donderdag en vrijdag rennen.
Dat kan toch geen kwaad, voor een keertje op 2 dagen achter elkaar?
quote:niet per se, maar als de tweede dag dan toch flink tegenvalt moet je niet stug doorlopen denk ikOp dinsdag 13 april 2010 08:38 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik denk dat ik vanmiddag maar ga overslaan.
Ik heb er echt super veel zin in, maar mijn verkoudheid is nog niet over en ik ben ontzettend moe.
Volgende week gaat er opeens opgebouwd worden naar 11 minuten (en diezelfde week ook 18 minuten achter elkaar
Dan neem ik nu 3 rustdagen (morgen heb ik geen tijd) en dan ga ik desnoods donderdag en vrijdag rennen.
Dat kan toch geen kwaad, voor een keertje op 2 dagen achter elkaar?
quote:Nee daarom, ik ga dan sowieso wel lekker rustig aan doen. Ik denk op zich dat ik het wel kan hebben, aangezien ik tegenwoordig helemaal geen last meer heb van spierpijn achteraf.Op dinsdag 13 april 2010 08:45 schreef LieLie het volgende:
[..]
niet per se, maar als de tweede dag dan toch flink tegenvalt moet je niet stug doorlopen denk ik
quote:Ja, daar ben ik ook wel benieuwd naar.
Iemand nog goede tips voor warming-up of cooling-down oefeningen? Bij cooling-down ook iets waar je nog wat been/buikspieren mee traint?
quote:Als basis warming-up en cooling-down loop ik zo'n 5 minuten in voordat ik ga rennen, en zo'n 10 minuten uit.Op dinsdag 13 april 2010 09:48 schreef LieLie het volgende:
Iemand nog goede tips voor warming-up of cooling-down oefeningen? Bij cooling-down ook iets waar je nog wat been/buikspieren mee traint?
De cooling-down schijnt namelijk het belangrijkst te zijn. Het inlopen doe ik in een vrij vlot tempo, het uitlopen lekker op m'n gemak.
Zo'n 3 minuten na het inlopen stop ik even bij een lantaarnpaal. Dan hou ik om de beurt mijn voet in mijn hand vast, tegen mijn billen aangedrukt, zodat ik mijn bovenbeenspier goed ga voelen. Dat doe ik aan beide kanten ongeveer 15 seconden. Daarna buig ik voorover en strek ik om de beurt mijn kuitspieren, door een been helemaal naar achteren te strekken met mijn tenen nog op de grond, en mijn andere been te buigen.
Dit doe ik ook zo'n 15 seconden. Dan nog eventjes verder inlopen, daarna beginnen met rennen.
Deze oefeningen herhaal ik als ik thuis ben na het uitlopen en soms na het douchen nog een keertje.
Als het koud is en/ of ik me over mijn hele lichaam een beetje stijf voel, dan zwaai tijdens het inlopen ook met mijn armen, draai ik met mijn schouders en draai ik wat met mijn bovenlichaam om de boel een beetje soepel te maken.
quote:Ik heb gister zo'n reuze waterflesje gekocht van een halve liter... Ik kan me niet voorstellen dat een mens daar 4 van per dag moet drinken!Op dinsdag 13 april 2010 10:16 schreef KingOfMars het volgende:
Nou dat vele drinken valt nog niet mee maar ik ben er wel achter dat het met water niet gaat lukken... Ik had gisteren voor na het lopen een flesje AA After Activity (Isotone) en dat was zo weg toen ik thuis kwam, toch weer een half litertje wat je dan binnenkrijgt. Ik zweet nogal veel dus heb het wel nodig. Moet dus maar wat van dat spul zien te scoren ergens.
Maar ik drink dan ook altijd veel te weinig. Nu ga ik het gewoon standaard naast mij laten staan en moet ik er maar zoveel mogelijk van binnen zien te krijgen.
quote:Netjes!!Op dinsdag 13 april 2010 11:01 schreef Flappekz het volgende:
* Flappekz is best trots op zijn les 13
[ afbeelding ]
Damn, nu kan ik het niet laten om vandaag ook te gaan, hoor. *Voelt zich opeens minder moe*.
*gaat water pakken*
Netjes Flappekz!!
Het is ook goddelijk weer om hard te lopen, hier in Den Haag althans
quote:Hier ook (noorden), maar ben gister al geweestOp dinsdag 13 april 2010 11:17 schreef Flappekz het volgende:
Dank jullie
Het is ook goddelijk weer om hard te lopen, hier in Den Haag althans
quote:Ik zit ook in die buurt en kan alleen maar hopen dat het zonnetje aan het eind van de middag nog aanwezig is.. En mijn vermoeidheid niet meer.Op dinsdag 13 april 2010 11:17 schreef Flappekz het volgende:
Dank jullie
Het is ook goddelijk weer om hard te lopen, hier in Den Haag althans
.Enne, vuurvliegje, ik zei toch dat lopen niet verstandig was
.quote:Ik wist dat je het vroeg of laat zou gaan zeggen.Op dinsdag 13 april 2010 11:30 schreef GotC het volgende:
Vermoeidheid moet je gewoon doorheen rennen
Enne, vuurvliegje, ik zei toch dat lopen niet verstandig was
Nu ben ik dus bang dat als ik met vermoeidheid ga rennen, de verkoudheid toch weer erger zal worden, want nu is die eindelijk bijna weg.
quote:Ik zou als ik jou was de verleiding nog één dagje weerstaanOp dinsdag 13 april 2010 11:33 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Ik wist dat je het vroeg of laat zou gaan zeggen.
Nu ben ik dus bang dat als ik met vermoeidheid ga rennen, de verkoudheid toch weer erger zal worden, want nu is die eindelijk bijna weg.
quote:Dat dus
[..]
Ik zou als ik jou was de verleiding nog één dagje weerstaan
Je moet goed naar je lichaam luisteren..quote:Mja, ik vrees dat jullie gelijk hebben. Als ik volgende week opeens 11 minuten moet gaan rennen (waarvan ik me nu nog totaal niet voor kan stellen dat ik dat echt ga doenOp dinsdag 13 april 2010 11:39 schreef GotC het volgende:
[..]
Dat dus
) wil ik wel helemaal fit zijn. quote:Goezzo. Ik had vorige week ook best wel spijt dat ik een keer 2 dagen achter elkaar heb gelopen EN ook nog eens ben wezen zwemmen... We moeten niet vergeten dat we beginners zijn en geen topatleten. Zo'n Evy schema is al mishandeling genoeg voor een ongetrained lichaam!Op dinsdag 13 april 2010 11:50 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Mja, ik vrees dat jullie gelijk hebben. Als ik volgende week opeens 11 minuten moet gaan rennen (waarvan ik me nu nog totaal niet voor kan stellen dat ik dat echt ga doen
quote:Ja, daar ga ik dus ook af en toe mee de fout in. Eén keer een lesje lekker gelopen, en ik heb het gevoel dat ik alles wel aan kan.Op dinsdag 13 april 2010 11:52 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Goezzo. Ik had vorige week ook best wel spijt dat ik een keer 2 dagen achter elkaar heb gelopen EN ook nog eens ben wezen zwemmen... We moeten niet vergeten dat we beginners zijn en geen topatleten. Zo'n Evy schema is al mishandeling genoeg voor een ongetrained lichaam!
Ik wilde donderdag en vrijdag twee dagen achter elkaar omdat ik morgen eigenlijk niet kan vanwege een etentje.. Maar ik bedenk nu dat ik dan maar wat later, in het donker, na het etentje ga rennen.Dat kan geen kwaad, waar twee dagen achter elkaar juist wel kwaad kan.
quote:Sjeesh,...Op maandag 12 april 2010 20:25 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Zelf vandaag last van mijn rechter kuit aanhechting met achilles (ofzo, daar ergens iig). Gister 10km in 39:58 gelopen en blijkbaar is mijn lichaam nog niet gewend aan de mogelijkheden.
Dan ben je duidelijk geen beginner hoor.En ik was al helemaal trots dat ik vorige week mijn eerste 10K ever gedaan had.
(Ik loop nu 4 maanden, begonnen vanaf niveau zoutzak, na 16 jaar)
Maar ik heb dus doodleuk 71 minuten nodig.
Genant dit.quote:So what! Je hebt de 10k uitgelopen das een hele prestatie an sich. Je moet jezelf ook niet met anderen vergelijken, kijk alleen naar jezelf.Op dinsdag 13 april 2010 11:58 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Sjeesh,...
En ik was al helemaal trots dat ik vorige week mijn eerste 10K ever gedaan had.
(Ik loop nu 4 maanden, begonnen vanaf niveau zoutzak, na 16 jaar)
Maar ik heb dus doodleuk 71 minuten nodig.
Ik heb 10k in 60 minuten gedaan en wil het ooit een keer in 50 minuten kunnen lopen.
(Ken je nog dat gevoel dat je 'heel wat' was in groep 8 en daarna 'heel niets' als brugpieper? Dát!)
quote:Ik ben ook heel competitief heheh maar hierbij meet ik me bewust niet met anderen.Op dinsdag 13 april 2010 13:16 schreef jack4ya het volgende:
Jawel, weten doe ik het wel, maar ik ben kennelijk competitief...
(Ken je nog dat gevoel dat je 'heel wat' was in groep 8 en daarna 'heel niets' als brugpieper? Dát!)
Wat mij altijd helpt, is gewoon continu iets te drinken naast me hebben staan - of het nu thee, limonade of een flesje water is. Mijn ervaring is, dat wanneer het in de buurt is, je het ook veel sneller op drinkt.
Ben er een paar maanden uitgeweest maar begin nu weer met lopen.. zonnetje
quote:haha thnx, maar ik ben denk ik al iets langer bezigOp dinsdag 13 april 2010 11:58 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Sjeesh,...
En ik was al helemaal trots dat ik vorige week mijn eerste 10K ever gedaan had.
(Ik loop nu 4 maanden, begonnen vanaf niveau zoutzak, na 16 jaar)
Maar ik heb dus doodleuk 71 minuten nodig.Genant dit.
zit nu op 1,5 jaar echt hardlopen en daarvoor altijd ook wel redelijk met sporten bezig geweest. Ik deed vorig jaar ook een wedstrijd en toen had ik 47 minuten nodig, dus er is wel behoorlijk wat vanaf. Zo snel kan het dus gaan Maar je moet zeker trots zijn op je tijden hoor! Je loopt het tenslotte wel uit en er zijn heel veel mensen die dat niet kunnen! Aangezien je zegt dat je vrij competitief bent, verwacht ik dat je (mits je volhoudt met trainen) binnen een jaar rond de 50 minuten kan lopen. Weet niet hoeveel je nu traint, maar met 3x per week ga je sprongen vooruit! 3x per week 10km lopen en de minuten vliegen er de volgende wedstrijd af
Mocht je echt snel sprongen willen maken, dan is een loopgroep of een atletiekvereniging een goede optie. Maar dat kost wel wat geld, en natuurlijk ook meer tijd en er zit wat verantwoording aan vast. Succes iig
wanneer is de eerst volgende 10km?Ja joh, hardlopen is leuk.
Ik moet zondag in H'sum lopen, ook de 10K. Ik doe duidelijk voor de fun mee, zullen we maar zeggen. Mijn eerste evenement.
Daarna even een pauze. Vanwege dat fysieke gesukkel, vanwege iets te vlotte opbouw, maar ook omdat ik met stierlijk verveel tijdens het lopen.
Ik vind het momenteel saai. 't Is dat ik wat rond koekeloer en radio opzet, maar zoveel verschillende routes kan ik nou ook niet blijven verzinnen.Ik loop puur op discipline en de secundaire lol die ik er van heb, want het lopen zelf vind ik (nog?) steeds niet echt leuk.
quote:Grappig. Ik vroeg me dat ook pas af, of ik het lopen nu écht leuk vind. Kwam er niet helemaal uit, denk dat het ook nog iets te vroeg is daarvoor. Ik sta elke keer verbaasd van wat ik, met de juist opbouw, kan en dat op zich is wel leuk ja.Op dinsdag 13 april 2010 14:27 schreef jack4ya het volgende:
Daarna even een pauze. Vanwege dat fysieke gesukkel, vanwege iets te vlotte opbouw, maar ook omdat ik met stierlijk verveel tijdens het lopen.
Ik heb gisteravond de tweede baantraining gehad, duurde 1,5 uur. We doen dan ook allerlei oefeningen, en altijd een pyramideloop.
Verder train ik nog 1 keer per week op eigen gelegenheid volgens een geadviseerd schemaatje.
Nu lees ik overal dat 3 keer trainen raadzamer is. Ik twijfel of ik dit ook moet gaan doen.
Ik ben echt een absolute beginner en sport(te) ervoor al zeker 10 jaar niet. Ik heb geen overgewicht en goede schoenen. Waarom niet, zou je denken.
Maar in het verleden heb ik vaker last gehad van shin splints...en ik voelde ook gisteren ´iets´aan mijn schenen. Ik ga het maar gewoon doen en ga niet ´verder´ dan het schema.
Ik heb ook 16 jaar niet gesport. En een zittend beroep. En eigenlijk asportief. En liever lui dan moe. (Fijne zelfkennis.) Maar conditioneel ben ik duidelijk veel sterker geworden dan ik mezelf had ingeschat. Fysiek sukkel ik wat met het onderstel, maar dat deed ik daarvoor (onopvallend) ook al.
En toch 10K gehaald in 4 maanden opbouw. Ergens op Fok! sta ik een paar weken geleden nog te roepen dat dat godsonmogelijk zou zijn. Maar..., mooi wel gelukt.
Inderdaad rustig opbouwen. Volg het schema. Ga er in ieder geval niet óverheen. Er onder blijven is niet zo erg, enige gevolg daarvan is een iets tragere opbouw. Sneller opbouwen zou mogelijk wel gevolgen kunnen hebben.
quote:Je hebt al een flinke dosis pech achter de rug dan, meer dan ik tot nu toe. Ik heb alleen platte voeten en zo nu en dan een kleine blessure na een bovenmatige inspanning die binnen een week weer weg is. Gewoon rust nemen tot het weer pijnvrij gaat en dan weer lekker verderOp dinsdag 13 april 2010 14:27 schreef jack4ya het volgende:
Ik sukkel wat met doorgezakte voeten, gevoelloze teen en overbelaste peroneus spieren (vanwege de voeten) en moet eerst fatsoenlijk dagelijkse- en sportzolen laten maken. En wéér nieuwe schoenen.
Ja joh, hardlopen is leuk.
Ik moet zondag in H'sum lopen, ook de 10K. Ik doe duidelijk voor de fun mee, zullen we maar zeggen. Mijn eerste evenement.
Daarna even een pauze. Vanwege dat fysieke gesukkel, vanwege iets te vlotte opbouw, maar ook omdat ik met stierlijk verveel tijdens het lopen.
Ik loop puur op discipline en de secundaire lol die ik er van heb, want het lopen zelf vind ik (nog?) steeds niet echt leuk.
Veel plezier in Hilversum, welke loop is er? 1e loop is altijd bijzonder, en je zult het ongetwijfeld leuker vinden dan de trainingen Ik denk dat de "leukheid" in het trainen zit door een combinatie van endorfine (runners high, google maar ) en het feit dat je je verstand op 0 kan zetten. Al zo vaak gehad dat ik een training heb gelopen en dan precies de weg nog weet waar ik links en rechts ben gegaan, maar geen flauw idee hoe mijn omgeving eruit zag. Op het moment dat je gaat relativeren waar je nou mee bezig bent, gaat het fout. Als het slecht weer is, heb ik overigens ook geen zin om te lopen en ga ik mezelf ook niet dwingen. Het enige wat ik doe om het leuk te houden, is door een leuk rondje te lopen (voor zover ik er wat van mee krijg
), een lekker muziekje op, maar vooral mede slachtoffers vinden die mee willen hobbelen. Gedeelde pijn is leuker dan het alleen ondervinden. Daarnaast ga je elkaar zo nu en dan ook uitdagen en bereik je sneller een hoger niveau. Het niveauverschil kan wel eens problemen geven, maar ik los dat dan op door 1 rondje met een persoon mee te lopen en na de training er zelf nog een ronde aan vast te plakken. Ik fiets ook wel eens mee met een vriend van me als ik niet kan lopen door een blessure, werkt ook altijd als een magneet. Ow en hoe verder je kan lopen, des de groter de variatie aan rondes kan worden. Ik heb het geluk nu dicht in de buurt bij een bos en een park te wonen, dus dat zijn mijn vertrouwde rondjes. Zolang het niet door een woonwijk of langs een snelweg gaat, is het meestal wel prima te doen. oh, zie dat je jullie alweer een tijdje bezig zijn...
quote:Voor m'n gevoel was het een offday gister maar misschien hebben jullie gelijk. Omdat ik het op de loopband een klein half uur vol hield zonder tussenpauze, dacht ik dat les 18 wel te doen moest zijn. Blijkbaar niet. Overigens is les 15 hetzelfde als les 18Op dinsdag 13 april 2010 07:19 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
[..]
Ja, dat lijkt mij ook. Blijkbaar was les 18 nog te zwaar, waarom niet les 15 ofzo proberen?
Ik ga vanmiddag loopdag 2 van mijn schema volgen (is precies hetzelfde als dag 1, dus moet geen problemen opleveren).
dus ik schakel terug naar de lessen van week 3/4. Kijken hoe dat bevalt. Succes zondag, Jack! En respect voor je tijd op de 10K, beertender. Had daar eerder overheen gelezen. Mijn streven is ooit weer, om en nabij, zo'n tijd neer te zetten. Eerst maar eens de 5K in één keer uitlopen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Erwtje op 13-04-2010 15:07:07 ]
quote:Loopband is wel anders dan buiten lopen. En als je nu een stap terug doet kun je ook weer snel een stap vooruit doen als het je echt meevalt.Op dinsdag 13 april 2010 15:01 schreef Erwtje het volgende:
[..]
Voor m'n gevoel was het een offday gister maar misschien hebben jullie gelijk. Omdat ik het op de loopband een klein half uur vol hield zonder tussenpauze, dacht ik dat les 18 wel te doen moest zijn. Blijkbaar niet. Overigens is les 15 hetzelfde als les 18
Succes zondag, Jack! En respect voor je tijd op de 10K, beertender. Had daar eerder overheen gelezen. Mijn streven is ooit weer, om en nabij, zo'n tijd neer te zetten. Eerst maar eens de 5K in één keer uitlopen.
.quote:Je kunt ook eerst aan een 5 km-loopje meedoen, zoals ik op de Leiden Marathon van 16 Mei!Op dinsdag 13 april 2010 15:03 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Poe, 10K kan ik voorlopig ook alleen nog maar van dromen. Ik heb ook besloten om steeds mezelf een niet al te onbereikbaar doel te stellen, zodat ik ook regelmatig een doel behaal en weer een stapje verder kan gaan denken. Mijn eerste doel is nu om 10 minuten achter elkaar te kunnen lopen, volgens mijn schema zou ik dat in week 8 moeten kunnen. Daarna wil ik voor de 20 minuten en 30 minuten gaan, en dan proberen om mijn afstand/duur steeds verder uit te bouwen. Als ik het leuk blijk te vinden, lijkt het me wel tof om te proberen volgend jaar aan de 10K op de marathon in Rotterdam mee te gaan doen, maar dat is nog wel erg toekomstmuziek
(Ik moet voor vandaag echt ophouden om hier te lezen, anders kan ik het vanavond echt niet laten..
)quote:Fascinerend he, hoe je dat luie inactieve lijf toch nog zo snel kan activeren!Op dinsdag 13 april 2010 14:35 schreef jack4ya het volgende:
Ik heb ook 16 jaar niet gesport. En een zittend beroep. En eigenlijk asportief. En liever lui dan moe. (Fijne zelfkennis.) Maar conditioneel ben ik duidelijk veel sterker geworden dan ik mezelf had ingeschat. Fysiek sukkel ik wat met het onderstel, maar dat deed ik daarvoor (onopvallend) ook al.
En toch 10K gehaald in 4 maanden opbouw. Ergens op Fok! sta ik een paar weken geleden nog te roepen dat dat godsonmogelijk zou zijn. Maar..., mooi wel gelukt.
Inderdaad rustig opbouwen. Volg het schema. Ga er in ieder geval niet óverheen. Er onder blijven is niet zo erg, enige gevolg daarvan is een iets tragere opbouw. Sneller opbouwen zou mogelijk wel gevolgen kunnen hebben.
quote:Mijn eerste baantraining was vorige week. Ik heb tot 4 dagen erna vreselijke spierpijn gehad, maar kon toch nog tussendoor trainen! Nu, de dag na de tweede baantraining, heb ik helemaal geen spierpijn, hooguit voel ik ze hier en daar een beetje. Wat gaat dat toch snel vooruit!!Op dinsdag 13 april 2010 14:39 schreef Joene het volgende:
Cinnamon, ik doe vanavond mn 2e baan training ! Wil ernaast ook nog 2x met evy de 5-10km gaan doen maar na de vorige baantraining had ik gewoon 4 dagen mega spierpijn
Ik heb gewoon zin om weer te trainen. Ook heb ik zin om aan allerlei 5 km-loopjes mee te gaan doen, het is nu midden in het seizoen! Op 13 juni is de Asics ladies run in Amsterdam, maar ik denk dat dat toch nog te snel is.
Hier kwamen de opmerking van een paar nare pupilletjes: ´zo kan ik het ook´
quote:Geen vereniging voor mij dus..
Ik wil niet nog meer pyramidelopen doen hahah vanavond w2d2 van c25k, heb er echt zin in.quote:Dan doen ze het toch ook zoOp dinsdag 13 april 2010 15:40 schreef cinnamongirl het volgende:
Hier kwamen de opmerking van een paar nare pupilletjes: ´zo kan ik het ook´
Dit is een pr in snelheid/afstand.
De laatste keer dat ik die 'snelheid' had, liep ik 6km afstand
(Laatste pr in afstand was 10km in 71min = 8.4km/h)
Spieren voelen helemaal goed, maar was in dat tempo wel blij met die 2x 1 minuutje wandelen tussendoor. Nou ja dat mocht ook nog. Ben nu wel benieuwd hoe ver ik kom als ik volgende week voor 't eerst een half uur zonder wandel-pauzes ga lopen!quote:Dat is wel zo ja, op een gegeven moment kun je beter gewoon doorlopen, want de pijn of de ademnood of de weet ik het wat wordt dan niet meer erger. Wel als je dan weer pauzeert en opnieuw moet opstarten.Op dinsdag 13 april 2010 20:00 schreef jack4ya het volgende:
Netjes Sheriam! Die pauze ga je niet eens missen. Op een gegeven moment vond ik pauzes irritant.
quote:Afstand: 1.81kmOp zondag 11 april 2010 12:26 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Thanks! daar ga ik mee aan de slagMorgenovermorgen-avond maar eens proberen hoe het ervoor staat
Ik merk dus duidelijk dat het erg lang geleden is dat ik aan het joggen ben geweest.
Morgen zeker spierpijn maar pijn is fijn
Toch blij dat ik het gedaan heb nu weet ik tenminste hoe mijn conditie ervoor staat.
Er moet nog aan gewerkt worden zeg maar
Foto van de route;
Binnenkort maar eens buiten het bosje kijken, maar vind op zachte ondergrond lopen nog wel prettig.quote:hey daar loop ik ookOp dinsdag 13 april 2010 20:26 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Afstand: 1.81km
Ik merk dus duidelijk dat het erg lang geleden is dat ik aan het joggen ben geweest.
Morgen zeker spierpijn maar pijn is fijn
Toch blij dat ik het gedaan heb nu weet ik tenminste hoe mijn conditie ervoor staat.
Er moet nog aan gewerkt worden zeg maar
Foto van de route;
[ afbeelding ]
gebruik je ook die chip? quote:Hoi,Op dinsdag 13 april 2010 20:38 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
hey daar loop ik ook
Eh nee ik haal nog geeneens een rondje dus dat is misschien meer iets voor als mijn conditie wat beter is
). Volgende les voor het eerst 2 minuten achter elkaar hardlopen, nu was het nog steeds maar 1 minuut. In de OP kan ik naar week 2 dus
.quote:ow ok, naja wat niet is kan snel komenOp dinsdag 13 april 2010 20:46 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Hoi,
Eh nee ik haal nog geeneens een rondje dus dat is misschien meer iets voor als mijn conditie wat beter is
ik loop er zo nu en dan in de weekenden en dinsdagavond. In het bos heb je ook een dergelijk rondje, maar die is 3,8km (0,8km langer dus). Ook een aanrader als je wat verder bent. En dan ook zeker uitbreiden met de big spotters hill op en af . Volgens mij is een rondje om het meer in het bos trouwens iets van 2km als je er strak omheen loopt quote:De big spotters hill is wel een killer op de fiets is dat al zwaar.Op dinsdag 13 april 2010 20:56 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
ow ok, naja wat niet is kan snel komen
Je ziet ze ook wel de trap nemen ipv rondlopen dat is ook nogal killing voor je dijen.
quote:ja die neem ik ook wel eensOp dinsdag 13 april 2010 21:10 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
De big spotters hill is wel een killer op de fiets is dat al zwaar.
Je ziet ze ook wel de trap nemen ipv rondlopen dat is ook nogal killing voor je dijen.
trouwens, er was afgelopen weekend een hardloopwedstrijd in het bos. Weet niet of je er wat van hebt meegekregen. 5 september is de volgende, die start in het centrum er is een 5km onderdeel, misschien leuk doel om naar toe te werken? Heb er zelf vorig jaar de 10km gelopen, vond het best leuk.Het was okay !
). Het werkt wel, maar klopt nog niet helemaal.
De les zelf ging goed en viel reuze mee, dus gelukkig heb ik nog wel een beetje conditie
Laatste stukje 3 minuten was lekker, maar ik moet wel uitkijken dat ik de boel niet overbelast.
Maar ik blijf maar moeilijk doen met mijn ademhaling
Krijg er rare keelpijn van en adem toch voornamelijk via de neus in.quote:Wel handig direct je max en gemiddelde snelheid uitgerekendOp dinsdag 13 april 2010 21:22 schreef Crutch het volgende:
Ik heb net Evy les 1 gelopen, maar moet nog wel even wennen aan dat GPS-tracking-gedoe. (stoerdoenerij
[ afbeelding ]
De les zelf ging goed en viel reuze mee, dus gelukkig heb ik nog wel een beetje conditie
Laatste stukje 3 minuten was lekker, maar ik moet wel uitkijken dat ik de boel niet overbelast.
quote:Drink je wel genoeg voor en tijdens het rennen?Op dinsdag 13 april 2010 21:37 schreef kieskleurig het volgende:
Net terug van 2de dag week 2 van c25k, ging best redelijk.
Maar ik blijf maar moeilijk doen met mijn ademhaling
quote:Tijdens niet, ongeveer half uurtje voor ik ga pak ik een glas water.
[..]
Drink je wel genoeg voor en tijdens het rennen?
Paranoide oudjes
quote:Op dinsdag 13 april 2010 22:27 schreef Dribbel_ het volgende:
Ga ik net weer ff een stukje rennen, wat gebeurt er vervolgens
Paranoide oudjes
Ik kon de verleiding weerstaan en plofte lekker neer na een dag werken, in plaats van meteen om te gaan kleden!
Pas na 10 minuten zitten hield ik het niet meer uit en ben gaan omkleden voor les 19. !
Tegen alle verwachting in: damn, wat ging dat goed!
Ik was zo -niet- moe dat ik het tempo lekker heb opgevoerd bij de stukjes van 6 minuten rennen en ik ging me bij elke stap beter voelen. Ik maak me opeens geen zorgen meer over de 10 minuten die ik zondag moet gaan lopen!
Als jullie een rennende malloot voorbij hebben zien komen die meekrijste met Queen - Don't Stop Me Now, weten jullie wie het geweest is!
Mn N85 is alleen kaduuk, dus geen tracking en ik moet mn oude mp3 playert erbij pakken...enniewee
alle is well!toch les 9 gelopen, en ging goed, alleen beetje last van mijn heupen.
Nog steeds onder het rennen last van stijve pijnlijke kuiten.
Qua ademhaling was het wel te doen.
Ik ga vanmiddag als het goed is
*twijfel*
quote:Je kunt ook gewoon gaan en even kijken hoe het gaat. Als het meevalt loop je door, als het tegenvalt stop je eerder, maar heb je toch even wat beweging en blijf je in je ritme van lopen.Op woensdag 14 april 2010 13:08 schreef KingOfMars het volgende:
Ik weet nog steeds niet of ik vanavond ga lopen... schenen zijn nog een beetje gevoelig (pijn kan ik het niet noemen). En ik heb nog een opkomend verkoudheidje. Misschien verstandig om vrijdag pas te gaan (morgen kan helaas niet) aangezien er een heftige les op het programma staat (met voor het eerst 4 en 5 minuten stukken)...
*twijfel*
quote:Als ik loop dan ga ik door, dat weet ik nu af.Op woensdag 14 april 2010 13:10 schreef LieLie het volgende:
[..]
Je kunt ook gewoon gaan en even kijken hoe het gaat. Als het meevalt loop je door, als het tegenvalt stop je eerder, maar heb je toch even wat beweging en blijf je in je ritme van lopen.
. De pijn interesseert me niet zoveel, daar loop ik wel doorheen.quote:Misschien dan de vorige les een keer herhalen? Zou zonde zijn als je je nu overbelast
[..]
Als ik loop dan ga ik door, dat weet ik nu af.
Of inderdaad wachten tot vrijdag.
quote:Lopen verhoogt je weerstand, misschien kan je het daarmee nog voor zijn.Op woensdag 14 april 2010 13:13 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Als ik loop dan ga ik door, dat weet ik nu af.
Ga alleen niet lopen als de verkoudheid al doorgebroken is, dat is 1 ding wat ik dit weekend geleerd heb. Met pijn zou ik wel uitkijken, in verband met blessures enzo...
quote:Als je schenen nog gevoelig zijn, zou ik niet gaan lopen
[..]
Als ik loop dan ga ik door, dat weet ik nu af.
Echt goed uitkijken daarmee
Pff, slechte dag zeg. 4x3 werd 3-2-1,5-1,5-0,5
quote:Zulke dagen horen erbij, volgende x gaat het vast weer beter
Pff, slechte dag zeg. 4x3 werd 3-2-1,5-1,5-0,5
Weet je waarom het zo slecht ging? Te warm? Pijn?
quote:Geen pijn qua spieren of gewrichten, wel een zere keel. Die was de hele dag al wat geïrriteerd, dus misschien ligt er een verkoudheidje te wachten ofzo.Op woensdag 14 april 2010 17:13 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Zulke dagen horen erbij, volgende x gaat het vast weer beter
Weet je waarom het zo slecht ging? Te warm? Pijn?
Plus dat ik verder vandaag alleen heb zitten leren. Misschien was de overgang naar rennen wat groot
Ik kom hier weer posten wanneer ik verder ga met Evy, vanaf nu ga ik fietsen en zwemmen.
quote:Ik sla vanavond over idd heb ik net besloten. Toch teveel pijntjes en kwaaltjes.Op woensdag 14 april 2010 17:00 schreef E.T. het volgende:
[..]
Als je schenen nog gevoelig zijn, zou ik niet gaan lopen
Echt goed uitkijken daarmee
quote:Daar moet je, zoals eerder gezegd, echt mee uitkijken.Op woensdag 14 april 2010 17:26 schreef Starlie het volgende:
Mijn vriend en ik zijn vorige week ook begonnen met hardlopen, ik hou het alleen echt nog niet lang vol... maar goed blijven volhouden. Ik krijg alleen continu ontzettende pijn (ik overdrijf niet) in mijn schenen, zijn er meer mensen die daar in het begin last van hadden? En zo ja hebben jullie er een oplossing voor? Het maakt het hardlopen uiteraard een stuk minder prettig...
Ik heb het ook een tijdje gehad, maar nu ik deze keer ben begonnen met hardlopen heb ik het nog niet weer gehad. En zodra ik iets merk doe ik een stap terug, want dat kan lang pijn blijven doen.
quote:Bouwen jullie het hardlopen op via een schema?
Mijn vriend en ik zijn vorige week ook begonnen met hardlopen, ik hou het alleen echt nog niet lang vol... maar goed blijven volhouden. Ik krijg alleen continu ontzettende pijn (ik overdrijf niet) in mijn schenen, zijn er meer mensen die daar in het begin last van hadden? En zo ja hebben jullie er een oplossing voor? Het maakt het hardlopen uiteraard een stuk minder prettig...
quote:Word je chagrijnig van heOp woensdag 14 april 2010 17:25 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ik sla vanavond over idd heb ik net besloten. Toch teveel pijntjes en kwaaltjes.
quote:Niet
. jequote:Nee, zouden we wel moeten doen eigenlijk... het is nu meer, stukje hardlopen, stukje lopen, stukje hardlopen, stukje lopen. Maar het rare is met Zumba en cardio heb ik geen last van mijn schenen (ik klink nu heel sportief maar dat ben ik niet gezien mijn uithoudingsvermogenOp woensdag 14 april 2010 17:36 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Bouwen jullie het hardlopen op via een schema?
)quote:Ik ben nog opzoek naar een sheet voor hartslagtrainingOp woensdag 14 april 2010 17:36 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Bouwen jullie het hardlopen op via een schema?
quote:Nee, maar door het hardlopen komt er veel meer druk op je schenen. Heb je ook goede schoenen? Ik loop nu zelf nog alleen op zachte ondergrond, om die problemen een beetje te vermijden.Op woensdag 14 april 2010 21:12 schreef Starlie het volgende:
[..]
Nee, zouden we wel moeten doen eigenlijk... het is nu meer, stukje hardlopen, stukje lopen, stukje hardlopen, stukje lopen. Maar het rare is met Zumba en cardio heb ik geen last van mijn schenen (ik klink nu heel sportief maar dat ben ik niet gezien mijn uithoudingsvermogen
quote:Zumba en cardio is ook effe net iets anders dan hardlopen
[..]
Nee, zouden we wel moeten doen eigenlijk... het is nu meer, stukje hardlopen, stukje lopen, stukje hardlopen, stukje lopen. Maar het rare is met Zumba en cardio heb ik geen last van mijn schenen (ik klink nu heel sportief maar dat ben ik niet gezien mijn uithoudingsvermogen
De klappen die je benen krijgen zijn een stuk groter. En wat LieLie zegt, goed kijken of je goede schoenen hebt.
Ik heb bv schoenen met extra demping, en daarin nog een zooltje voor nog meer demping (vanwege knieën), en dat gaat goed. Ik loop expres niet op een zachte ondergrond, omdat die overgang naar asfalt dan niet prettig zal zijn
Daarbij, lopen op een loopband: Die geeft wel mee. Asfalt niet
.Ik heb vandaag in totaal 7.95 km gelopen, en het voelt alsof ik niks heb gedaan! Lopen ging ontzettend lekker. Heb eerst 10 minuten gelopen, 1 minuut rust, en toen 20 minuten gelopen (Evy les 24) met een eindsprint van 100 m eraan geplakt. Na die 20 minuten had ik het idee dat ik nog wel langer door had kunnen gaan. Ik zie die 30 minuten nu eigenlijk wel weer zitten, begon er een beetje bang voor te worden maar volgens mij is dat totaal onnodig. Nog 3 'tussen'lessen en ik zit aan de 30 minuten.
Wat is het gevoel na het lopen toch lekker!
quote:http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm
[..]
Ik ben nog opzoek naar een sheet voor hartslagtraining
http://www.hardloopschema.nl/?p=tools2&cat=hartslagbegin
1 van de 1e antwoorden van google
Je moet altijd een stukje zelf uitrekenen, maar daar helpt die site goed bij. Iedereen z'n hartslag is anders.
quote:Mmm..als je heup uit de kom was, had je dit niet zo rustig kunnen typenOp woensdag 14 april 2010 21:28 schreef Cahir het volgende:
Als ik mijn handen tegen mijn heupen hou lijkt het net alsof ik mijn heup in uit de kom voel gaan, is dit safe?
Schijnt nog pijnlijker te zijn dan schouder uit de kom.quote:Huisarts? Klinkt wel gek namelijk.Op woensdag 14 april 2010 21:54 schreef Cahir het volgende:
Ja maar ik voel het heel erg bewegen, het voelde gewoon niet gezond aan
En ik heb 2 sportcentra's in de buurt aangemailed om te vragen wat ze aan sportbegeleiding doen en wat de prijzen zijn. Klinkt wel als iets wat enorm nuttig kan zijn
..quote:Dat doe ik nu ook idd. Ding staat de hele tijd naast m'n PC en als -ie leeg is vul ik 'm direct bij.Op donderdag 15 april 2010 10:45 schreef de_nachtwacht het volgende:
Wat mij heel erg helpt is als ik continu een flesje water naast me heb staan. Dan neem ik automatisch wel af en toe een paar slokken en is een flesje van 0,5L zo leeg.
Maar ik pis mezelf een ongeluk!
quote:Check!Op donderdag 15 april 2010 13:47 schreef Flappekz het volgende:
Heee....dat drinken enzo he...da's wel leuk ofzo hoor.....
Maar ik pis mezelf een ongeluk!
.Ik zeik ook gewoon water
quote:Da´s ook waarschijnlijk waar mijn slecht-drinken gewoonte vandaan komt; als klein meisje (kleuters/lagere school) was ik erg verlegen, en tsja in de klas moet je je hand opsteken als je naar de wc wilt... had natuurlijk al snel in de gaten dat minder drinken ook betekende dat ik minder vaak moest. Misschien werd 't zelfs wel eens gezegd, 'dan moet je ook niet zoveel drinken' -we hebben 't wat mij betreft over ruim 30 jaar geleden, toen was volgens mij nog niet zo algemeen bekend dat weinig drinken zo slecht voor je is.Op donderdag 15 april 2010 13:47 schreef Flappekz het volgende:
Heee....dat drinken enzo he...da's wel leuk ofzo hoor.....
Maar ik pis mezelf een ongeluk!
En op 't werk is 't ook niet altijd handig, op Archeon heb ik vaak een vuurtje aan, als je dat ook maar eventjes alleen laat zitten er vaak al mensen (niet alleen kinderen!) stro op te gooien en met vuur te spelen. Bij anderen zal 't misschien minder brandgevaarlijk zijn maar kan me voorstellen dat 't toch ook lastig is, de maatschappij is zo op snel, meteen, constante bereikbaarheid... Nou ja rokers kunnen wel regelmatig eventjes een minuutje van hun werkplek weg voor hun ONgezonde gewoonte, dan moet 't ons toch ook lukken voor een GEzonde?
Diverse halve marathons al gelopen maar toch nog een beginner
quote:Welkom stadsgenootOp donderdag 15 april 2010 14:51 schreef JortK het volgende:
Present
Diverse halve marathons al gelopen maar toch nog een beginner
quote:
* Flappekz duikt vanavond het Zuiderpark weer in voor de volgende les
[..]
Welkom stadsgenoot
In Sport heb je een centraal topic voor amateurhardlopers, een Evy-mp3-topic en een beginnend centraal topic voor beginnende hardlopers. En daarbovenop een topic over hardlopen voor beginners in Lifestyle. Aangezien ik hier begonnen ben met posten, blijf ik voorlopig trouw aan dit topic.
Begin van de week mezelf overschat door te beginnen bij les 18. Ondertussen heb ik me wat meer ingelezen en met jullie advies in het achterhoofd ben ik toch teruggeschakeld. Zojuist les 7 gelopen en die sloot een stuk beter aan bij mijn huidige loopconditie. Bij het downloaden van Evy's lessen zat ook een heel boekwerk over ChiRunning in de vorm van een PDF-bestand. Zijn er mensen die daar ervaring meehebben? Ik ben voor de grap begonnen met lezen en ik vind het tot dusver wel interessant.
quote:
En het laatste lesje Evy 1 zit er op vandaag! Druk van 't weekend dus het zal Maandag worden om zelf een half uurtje aan 1 stuk lopen. Heb nog niet besloten of ik muziek mee neem (dit oude lesje & dan gewoon die wandel-minuut doorlopen, of de eerste van de 5-10 serie), of het 's zonder muziek ga proberen. De vogeltjes hier in 't bos zijn ook leuk om naar te luisteren, en als ik niet steeds op m'n horloge hoef te kijken hoef ik wat mij betreft niet altijd muziek bij het lopen. Nou ja dat zie ik Maandag wel. Nu ben ik in ieder geval best trots met m'n 27 lesjes Evy, heb geen enkele keer eerder hoeven te wandelen of iets dergelijks!
quote:
En het laatste lesje Evy 1 zit er op vandaag! Druk van 't weekend dus het zal Maandag worden om zelf een half uurtje aan 1 stuk lopen. Heb nog niet besloten of ik muziek mee neem (dit oude lesje & dan gewoon die wandel-minuut doorlopen, of de eerste van de 5-10 serie), of het 's zonder muziek ga proberen. De vogeltjes hier in 't bos zijn ook leuk om naar te luisteren, en als ik niet steeds op m'n horloge hoef te kijken hoef ik wat mij betreft niet altijd muziek bij het lopen. Nou ja dat zie ik Maandag wel. Nu ben ik in ieder geval best trots met m'n 27 lesjes Evy, heb geen enkele keer eerder hoeven te wandelen of iets dergelijks!
Knap hoor Ik kan me er nog niets bij voorstellen, mijn volgende les is 10, en ik ben al blij dat week 4 een herhaling van week 3 is
quote:Wat goed! Ben je echt qua conditie bij niveau zoutzak ook begonnen? Dan is er nog hoop voor mij
En het laatste lesje Evy 1 zit er op vandaag! Druk van 't weekend dus het zal Maandag worden om zelf een half uurtje aan 1 stuk lopen. Heb nog niet besloten of ik muziek mee neem (dit oude lesje & dan gewoon die wandel-minuut doorlopen, of de eerste van de 5-10 serie), of het 's zonder muziek ga proberen. De vogeltjes hier in 't bos zijn ook leuk om naar te luisteren, en als ik niet steeds op m'n horloge hoef te kijken hoef ik wat mij betreft niet altijd muziek bij het lopen. Nou ja dat zie ik Maandag wel. Nu ben ik in ieder geval best trots met m'n 27 lesjes Evy, heb geen enkele keer eerder hoeven te wandelen of iets dergelijks!
Morgen les 15 lopen..effe kijken of het gelijk na m'n nachtdienst ga lopen, of als ik wakker word 's middags
.TT aangepast, OP komt....
Dus zondag volop aan de bak. 10K Nike City Run. Ik denk dat ik gék word van de drukte.
quote:Nope voor alle beginnende hardlopers
Ik ben gister weer geweest. Ik geloof dat ik op les 20 zit (niet met Evy, maar wel ongeveer hetzelfde schema). Het ging minder dan de vorige keer, ik weet niet goed waarom.
Ik ging veel minder snel en was teveel bezig met hoe lang ik nog moest.
Ik heb het idee dat het bij mij veel beter gaat als ik daarvoor ook een beetje actief ben geweest en/of iets leuks heb gedaan. Als ik lui en moe op de bank heb gehangen lijkt het echt minder te gaan.
-edit: offtopic verwijderd, vragen moderatie: LIF Feedback topic
[ Bericht 25% gewijzigd door Mylene op 16-04-2010 13:17:16 ]
:[.
quote:Wat maakt het nou weer uit of het topic in Sport of in LIF staat?Op vrijdag 16 april 2010 13:25 schreef KingOfMars het volgende:
Wow, wat een chagrijnig gedoe. Laat het posten dan maar lekker zitten ook, sterf met je topic in LIF zeg...
:[.
quote:Op vrijdag 16 april 2010 13:26 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Wat maakt het nou weer uit of het topic in Sport of in LIF staat?
Helemaal niks maar ik dacht dat het duidelijk was nav het meningentopic in SPT.
quote:Dank jeOp donderdag 15 april 2010 23:53 schreef GotC het volgende:
[..]
Wat goed! Ben je echt qua conditie bij niveau zoutzak ook begonnen? Dan is er nog hoop voor mij
En ja, ik begon best wel met weinig conditie. Niet zo erg dat ik de lesjes van de eerste week zwaar vond, maar veel langer hadden ze ook niet moeten wezen! quote:[Idee] Een Centraal Topic voor Startende Hardlopers?
Naar mijn weten wordt er helemaal niks samenvoegd whatsoever; er wordt gediscussieerd over 'overzichtelijk discussiëren'.
Tegenwoordig ben ik steeds sneller aan het rennen. Maar ik merk dat hoe sneller ik ga, hoe meer ik "stampend" ga lopen. Iemand daar ook last van of tips voor?
quote:Ja, die ken ik, maar daar waren nog heul geen knopen doorgehakt.
[..]
[Idee] Een Centraal Topic voor Startende Hardlopers?
quote:Dat bouw je vanzelf wel langzaam uit. Naar je conditie beter is ga je minder stampen is mijn ervaring.Op vrijdag 16 april 2010 13:34 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik blijf gewoon ontopic.
Tegenwoordig ben ik steeds sneller aan het rennen. Maar ik merk dat hoe sneller ik ga, hoe meer ik "stampend" ga lopen. Iemand daar ook last van of tips voor?
quote:Ik las hier iets over bij ChiRunning. Daarin geven ze aan dat de mate waarin je vanuit je enkels voorover leunt als je gaat hardlopen, eigenlijk werkt als je gaspedaal. Als je daarbij je voeten onder je bovenlichaam houdt en er oplet dat je je ene voet hoger optilt dan de enkel van je standbeen, dat ervoor zorgt dat je meer op je middenvoet landt en daardoor minder stress op je o.a. knieën krijgt.Op vrijdag 16 april 2010 13:34 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik blijf gewoon ontopic.
Tegenwoordig ben ik steeds sneller aan het rennen. Maar ik merk dat hoe sneller ik ga, hoe meer ik "stampend" ga lopen. Iemand daar ook last van of tips voor?
Hier een sample uit dat document voor de liefhebber:
quote:YOUR LEAN IS YOUR GAS PEDAL
This is another important attribute of leaning. Your lean is your "gas pedal." If you want to go faster, you simply lean more, and if you want to run slower, you lean less. As you increase your lean, your abdominals work to keep your Column straight and tilted forward. This increase in lean allows gravity to pull you forward at a faster rate, and voila—your speed is no longer dictated by your leg strength but by your abdominal (core muscle) strength.
FOOTSTRIKE: ARE YOU RUNNING WITH THE BRAKE S ON?
An additional benefit of leaning is that tilting forward changes where and how your feet strike the ground. Running with a vertical torso - as in power running - makes you reach forward with one leg while you push off with the other. This causes your foot to land in front of you as it hits the ground, which means you're essentially putting on the brakes with every stride. Your knee then becomes the transfer point between the force of your body moving forward and your foot, which is stopping. That's a lot of pressure put on a joint that is not designed to withstand a huge amount of repetitive impact (estimated to be up to six times your body weight with each step!). Knee injuries are by far the most common and the most debilitating of running injuries.
By tilting your body forward from your feet (not from your waist), you place your center of gravity ahead
of your foot strike. Any physicist will tell you that when this occurs, you are no longer braking, because your feet are moving toward the rear when they strike the ground. This changes yourfoot strike to the midfoot and allows your legs to extend as your feet leave the ground, radically reducing the amount of impact on your knees and quads. As soon as your feet hit the ground, they're gone...out the back...and there's no braking.
Water drinken