FOK! Dieetclub #298 Verstandig in de sneeuw

De weegschalen zijn in de aanbieding bij de Marskramer. Straks maar eens een goede gaan halen

mijn zwakke punt:

ik ben net klaar met school en op dit moment afhankelijk van mijn 2 werkgevers 9invalbasis) die me bellen om te werken,

gevolg: veel vrije tijd


en dan ga ik dus snacken..

met name hartige dingen..

en ik heb gewoon echt honger steeds

Ik weeg met op de wii

Ik weeg me ook op de Wii

Floor-Sofie: eet je genoeg 'normaal' eten dan? Honger hebben lijkt me namelijk niet de bedoeling! Dan zou ik gewoon een extra boterham met lekker en gezond beleg nemen ofzo

hai !
deze week aangekomen, niet verwonderljk maar ach
nu er weer tegenaan

succes allemaal !

Ik heb van het weekend chinees gegeten.
Zaterdag gehaald met visite, zondag de kliekjes...
sniegoed voor de pondjes ben ik bang...

Dit weekend les 3 van Evy gelopen, nog altijd vrij probleemloos, alhoewel ik wat spierpijn heb in m'n bovenbenen. De echte uitdaging zal binnenkort wel komen gok ik zo Daarnaast ook nog heerlijk stom de voordeursleutel vergeten (appartementencomplex, eigen appartementsleutel had ik wel bij), dus kon ik om half 9 's ochtends op zondag bij de buren aanbellen, oeps Ook het eten was vrij gezond dit weekend, zaterdagavond alleen iets meer Japanse Mix op dan het voor een "normaal tussendoortje" zou zijn, maar ach, ook op zowel zaterdag als zondag gesport

Voor de originaliteit maar eens een lijstje van vandaag

O: Brinta
T: Appel
L: 4 boterhammen (kaas en kipfilet) en cup-a-soup
T: Mandarijnen
D: Boerenomelet, worteltjes, aardappelpuree
T: Fruityoghurt

En vanochtend was er weer 0,8kg af, big whoop

Ik ben vorige week ook ineens aangekomen, maar ik denk dat het vooral toe te schrijven was aan niet genoeg drinken.. Vanmorgen zag ik een dalende lijn, dus die zet ik maar even door denk ik.

Vanavond uit het Feel Good kookboek van ainsley harriott een recept gehaald, erg lekker, en volgens mij ook best slank. Misschien had ik er alleen wat minder spaghetti bij moeten pakken..

Het ging zo goed, 2 jaar geleden, 19 kilo afgevallen in een goed half jaar. Ik had iets van 2,5 maand geSonjaBakkerd maar dat vond ik te snel gaan en ik had telkens honger. Ben er zo'n 8 kilo mee afgevallen.
Toen ging ik op mezelf wonen, kreeg een nieuwe baan en langzaamaan viel ik verder af totdat ik 84 kilo wel mooi vond. Een aantal Sonja tips waren mijn leidraad, ik had heus wel iets aan d'r . Ik ging dus van 103 kilo naar 84kilo, waarvan ik weinig tot niet heb gesport. Dat bleef iets meer dan een jaar zo, tot afgelopen september en kerst en verjaardag en weekendjes weg.
Vanavond stond ik op de weegschaal en gaf hij 90 kilo aan . Ik wil minimaal terug naar die 84 kilo, om te beginnen. Mijn BMI is nu 28 en ik ben 1 meter 78.

Ik kom me hier ook weer eens melden, want ik heb tips nodig.

Vorig jaar heb ik geloof ik voor het laatst gepost, toen was ik bijna 15 kg afgevallen en dat vond ik wel even mooi. Dat is ook een hele tijd zo gebleven maar sinds oktober heb ik een ander ritme. Veel meer beweging door werk en sport en ik kan maar moeilijk mijn balans terug vinden. Honger, dus extra eten, nog meer honger dus veeeel meer eten. Ik schommel nu tussen de -10kg tot -15 kg en het is frustrerend omdat ik bang ben om weer aan te komen en daarnaast zou ik ook wel weer wat meer willen afvallen. Afgelopen maanden at ik op werkdagen een stuk meer, maar de dag erna had ik dan alsnog heel veel honger.

Sinds vorige week begonnen met een 'nieuw' eetpatroon, wat voor mij inhoudt: elke dag hetzelfde aantal calorieen. In de hoop dat mijn lijf hieraan kan wennen en dan heb ik voor mezelf wat meer overzicht.

Ik eet op een dag nu:
O: 4 volkoren boterhammen met beleg. (meestal pindakaas, zuivelspread (yoghurt), kipfilet en dat soort dingen)
T: fruit
L: 4 volkoren boterhammen met beleg.
T: fruit
D: gewoon normaal avondeten: dingen als volkorenpasta, zilvervliesrijst, kip, veel groente. Vrij grote porties wel omdat ik honger blijf houden. (700 kcal?)
T: yoghurt.

Qua berekening kom ik uit op 2000 Kcal aan eten en dat zou toch wel genoeg moeten zijn lijkt me?
Ik sport 1 a 2 keer in de week. (uurtje zwemmen of dansen) en daarnaast werk ik zo'n 12 uur in de week. (intensief schoonmaakwerk)

Probleem is nu alleen, dat ik na ruim een week dit ritme aan te houden nog steeds honger heb en blijf houden. Als ik ontbijt of lunch op heb dan zit ik even 'vol' maar mijn maag begint al vrij snel weer te knorren.
Iemand tips? Eet ik nu genoeg? Moet mijn lijf gewoon nog even wennen?

Weer kilo eraf, nu 5 in 3 weken

quote:

Op maandag 8 februari 2010 21:50 schreef appelsap het volgende:
Ik kom me hier ook weer eens melden, want ik heb tips nodig.

Vorig jaar heb ik geloof ik voor het laatst gepost, toen was ik bijna 15 kg afgevallen en dat vond ik wel even mooi. Dat is ook een hele tijd zo gebleven maar sinds oktober heb ik een ander ritme. Veel meer beweging door werk en sport en ik kan maar moeilijk mijn balans terug vinden. Honger, dus extra eten, nog meer honger dus veeeel meer eten. Ik schommel nu tussen de -10kg tot -15 kg en het is frustrerend omdat ik bang ben om weer aan te komen en daarnaast zou ik ook wel weer wat meer willen afvallen. Afgelopen maanden at ik op werkdagen een stuk meer, maar de dag erna had ik dan alsnog heel veel honger.

Sinds vorige week begonnen met een 'nieuw' eetpatroon, wat voor mij inhoudt: elke dag hetzelfde aantal calorieen. In de hoop dat mijn lijf hieraan kan wennen en dan heb ik voor mezelf wat meer overzicht.

Ik eet op een dag nu:
O: 4 volkoren boterhammen met beleg. (meestal pindakaas, zuivelspread (yoghurt), kipfilet en dat soort dingen)
T: fruit
L: 4 volkoren boterhammen met beleg.
T: fruit
D: gewoon normaal avondeten: dingen als volkorenpasta, zilvervliesrijst, kip, veel groente. Vrij grote porties wel omdat ik honger blijf houden. (700 kcal?)
T: yoghurt.

Qua berekening kom ik uit op 2000 Kcal aan eten en dat zou toch wel genoeg moeten zijn lijkt me?
Ik sport 1 a 2 keer in de week. (uurtje zwemmen of dansen) en daarnaast werk ik zo'n 12 uur in de week. (intensief schoonmaakwerk)

Probleem is nu alleen, dat ik na ruim een week dit ritme aan te houden nog steeds honger heb en blijf houden. Als ik ontbijt of lunch op heb dan zit ik even 'vol' maar mijn maag begint al vrij snel weer te knorren.
Iemand tips? Eet ik nu genoeg? Moet mijn lijf gewoon nog even wennen?

je kunt je boterhammen beter wat meer verdelen, en toch ook een wat kleinere portie avondeten eten. als je grote porties blijft eten blijft je maag uitgerekt en blijf je dus ook snel honger houden.

vb. ontbijt 2 boterhammen, tussendoor 2 boterhammen, lunch 2 boterhammen, tussendoor 2 boterhammen, avondeten (als je een grote portie neemt zit je snel tegen de 1000 kcal...ik eet redelijke porties en mijn diner is vaak rond de 800 kcal! vooral pasta en rijst tikt aan! (als je 150 gram ongekookt pasta eet zit je aan bijna 900 kcal incl. saus met vlees))

het helpt echt om je eten meer te verdelen. dan krijgt je maag de kans om meer te krimpen en krijg je minder snel een honger signaal / sneller een vol signaal

het is vrij typisch voor te dikke mensen om honger te hebben na het eten, juist omdat ze een grote portie hebben gegeten. de uitgerekte maag geeft dan als ie nog lang niet leeg is alweer het teken "honger!"

Dankje kwak! Ga dat eens proberen. Ik eet ongeveer 100 gram rijst/pasta. Eerder was dat 50-75. Ben dus meer gaan eten per eetmoment omdat ik honger heb. Dat had ik eerder nooit. Klinkt wel logisch dat het zou kunnen komen door grotere porties. Ik hoop dat het gaat werken.

goeiemorgen,

planning:

O brinta met mag melk en zoetstof
T 1 peer
L 3 volkoren boterhammen met pijnboompitten en zonnebloemzaden. 2 met hummus en paprika, 1 met kaas en een eitje.
T 1 peer
T Bakje rauwkost; komkommer, bleekselderij, rode ui, witte kool, ananas etc met een yoghurtdressing
D gerookte zalm met veel verse groenten (tartaartje) (met oa avocado, bleekselderij, wortel, tomaatjes, bieslook, zwarte olijven, gerookte zalm dus...met erdoor gemixt een dressing van olijfolie en wat mosterd) met wat knoflookbrood erbij
T Kom magere naturel kwark met honing, havervlokken en blauwe bessen


S: 2x 10 minuten hardlopen

[ Bericht 4% gewijzigd door DarkElf op 09-02-2010 19:42:26 ]

quote:

Op dinsdag 9 februari 2010 10:29 schreef appelsap het volgende:
Dankje kwak! Ga dat eens proberen. Ik eet ongeveer 100 gram rijst/pasta. Eerder was dat 50-75. Ben dus meer gaan eten per eetmoment omdat ik honger heb. Dat had ik eerder nooit. Klinkt wel logisch dat het zou kunnen komen door grotere porties. Ik hoop dat het gaat werken.

de dietsite heeft het ons gisteren nog uitgelegd, dus t zat nog redelijk vers in mn geheugen
je moet ws. wel nog wennen de eerste week, je maag krimpt niet in 1 dag...

goeie info geef je steeds Kwak en wat goed dat je er enthousiast over bent

Nog op of aanmerkingen over mijn planning?? (ben ik wel benieuwd naar)

oh trouwens nog goed nieuws: ik was deze eerste week 2,1 kilo afgevallen

en de dietiste gebruikte mij als voorbeeld in de groepssessie. omdat ik de hele week heel erg regelmatig had gegeten (elke dag tussen de 1700 en 1800 kcal) mét af en toe als de gelegenheid zich voordeed iets lekkers zónder eetbuien etc. en ik zat met bijna al mijn vitamines goed enzo...

de enige die meer was afgevallen was een man die 1300 kcal at op een dag. *glimt van trots*

wauw wat goed!

quote:

Op dinsdag 9 februari 2010 11:43 schreef DarkElf het volgende:
goeiemorgen,

planning:

O brinta met mag melk en zoetstof
T 1 peer
4 cracottes. 2 met hummus en 2 met een plakje kaas verdeeld en een eitje
T beker bouillon
T Bakje rauwkost; komkommer, bleekselderij, rode ui, witte kool, ananas etc met een yoghurtdressing
D gerookte zalm met veel verse groenten (tartaartje) (met oa avocado, bleekselderij, wortel, tomaatjes, bieslook, zwarte olijven, gerookte zalm dus...met erdoor gemixt een dressing van olijfolie en wat mosterd) met wat knoflookbrood erbij
T Kom magere naturel kwark met honing, havervlokken en blauwe bessen

Sport: les 23 van evy

ik denk dat het erg weinig kcal zijn...max. 1200 als het geen 1000 is. wel allemaal mooi voedsel. waar is je lunch? of is de rauwkost je lunch?

vergis je niet: als je crackers eet ipv brood eet je maar 1/4e van eht aantal kcal van een boterham per cracker, maar wel evenveel beleg. je komt dan vaak hoger uit met je vetten. je diner is ook erg mager...

je kan eens kijken of je www.dieetinzicht.nl wat vindt... als je t niet snapt moet je me maar even pm-en, t is even wennen, maar als je bij de instellingen "eigen richtlijnen" invult met de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheden) dan kan ie ook voor je berekenen of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt...

quote:

Op dinsdag 9 februari 2010 07:53 schreef LovelyLady het volgende:

[..]

Gaat goed zo

Absouluut, er had meer af kunnen zijn overigens.
een paar verjaardagen gehad, waarbij ik 2 x taart heb gegeten.
Verder op vrijdag Roti en zaterdag patat.
Kwam zo uit .

En ik drink nog veels te weinig water

ik had bedacht dat ik 2 lunchgedeeltes had: eerst de cracottes enzo en later nog een bak rauwkost maar misschien is het idd te weinig.. Die rauwkost laat ik sowieso wel staan want lekker maar kan wel gewoon brood eten ipv crackers... Ga zo na t hardlopen nog boodschappen doen dus zal eens een brood meenemen..

Een mager diner zo af en toe vind ik erg fijn, wissel een beetje af voor mijn gevoel; de ene avond wat magerder dan de andere (ik bak namelijk ook rustig mijn vlees in roomboter nog steeds om maar wat te noemen)