quote:ik ook maar als man zijnde zouk er niet mee willen lopenOp dinsdag 19 januari 2010 00:47 schreef Pixie. het volgende:
Bij meisjes vind het het altijd wel schattig
quote:Op dinsdag 19 januari 2010 00:47 schreef Pixie. het volgende:
Bij meisjes vind het het altijd wel schattig
quote:
Lees alles nog eens heel goed door (alle teksten die er bij haar post te lezen zijn)....dan begrijp je haar opmerking
quote:Bullshit uiteraard.
zou het wat strakker trainen vinden de meeste vrouwen toch beter
quote:Maar daarom moet je er wel op zn mooist uit zien voor je vrouwtjeOp dinsdag 19 januari 2010 00:51 schreef nijnja het volgende:
Je bent zoals je bent, de meiden waar je voor zou moeten vallen gaan toch af op innerlijk.
Zolang het maar bij een klein buikje blijft
quote:Zij is, zeg maar, meer van de betere likfeesten.
quote:
Mij maakt het niet zo veel uit of een vent nou strak getraint is of een klein buikje heeft.
Zolang het maar bij een klein buikje blijft
Zoiets.
quote:Lees alles zelf nog maar eens heel goed. Die zin klopt niet.
[..]
Lees alles nog eens heel goed door (alle teksten die er bij haar post te lezen zijn)....dan begrijp je haar opmerking
De inhoud gaat het niet over.
quote:Eens.
Bij meisjes vind het het altijd wel schattig
Ik persoonlijk val op een strak lijf.
quote:Op dinsdag 19 januari 2010 00:47 schreef Pixie. het volgende:
Bij meisjes vind het het altijd wel schattig
quote:Op dinsdag 19 januari 2010 00:42 schreef worldtraveller het volgende:
ik heb een klein buikje waar ik onzeker over ben ik weet niet of meiden dat nou juist aantrekkelijk vinden of juist totaal niet een paar meningen of tips zou ik handig vinen
of
quote:wat hij zegt. Nu ben ik zelf bezig voor een heuse V-Shape (puur voor mezelf hoor, pluspuntje is alleen dat het de dames ook wel eens wild wilt makenOp maandag 25 januari 2010 21:07 schreef jm14435 het volgende:
persoonlijk zou ik het eraf lopen/trainen al sje er echt onzeker over bent train je gewoon net zolang totdat het weg is..,..geeft je een lekkerder gevoel en valt ook mischien beter bij de vrouwtjes XD
maar dat kan ik ook met mn karakter), en je voelt je na het trainen idd een stuk zekerder. En zo lang hoeft het niet te duren hoor. Op dingen letten, en hard werken ,dan kom je overal!quote:Dat laatste is sowieso waar. Moeite doen, werkt altijd.Op maandag 25 januari 2010 21:22 schreef Bee-R34 het volgende:
[..]
wat hij zegt. Nu ben ik zelf bezig voor een heuse V-Shape (puur voor mezelf hoor, pluspuntje is alleen dat het de dames ook wel eens wild wilt maken
quote:en hoeOp maandag 25 januari 2010 22:14 schreef Roflpantoffel het volgende:
[..]
Dat laatste is sowieso waar. Moeite doen, werkt altijd.
hoe dan ook, vertel eens wat over je behoeften op een dag. als ik als suikeraddict kan overstappen naar groene thee, koffie, alles zonder suiker, dan moet het jou ook lukken om je buikje weg te werken
(of wij begrijpen het verkeerd en is hij 1,80 lang, waarvan 1,40 been is, 10 buik en 30 cm hoofd..)
Zolang het maar bij een buikje blijft, maar ik zou me er niet druk over maken haha!
Het kan baby vet zijn of echt moddervet.
Ik zou niet geen afvallen en je niet zo druk maken. om een fatsoenlijk gewicht te hebben heb je een rekensommetje ( noteer je lengte in centimeters en trek daar 100 cm van af. Doe daar vervolgens 5 procent bij op en je hebt het gezonde gewicht. )
quote:Dan zou ik bijna 100kg als gezond gewicht hebben, lijkt me toch nietOp dinsdag 26 januari 2010 22:02 schreef kemp_hond het volgende:
Ligt er een beetje aan wat voor buikje.
Het kan baby vet zijn of echt moddervet.
Ik zou niet geen afvallen en je niet zo druk maken. om een fatsoenlijk gewicht te hebben heb je een rekensommetje ( noteer je lengte in centimeters en trek daar 100 cm van af. Doe daar vervolgens 5 procent bij op en je hebt het gezonde gewicht. )
Ik vind het niet aantrekkelijk.Maar meningen verschillen.
quote:ik ging uit van de keuring voor het korps mariniersOp dinsdag 26 januari 2010 22:37 schreef IJsbergsla het volgende:
[..]
Dan zou ik bijna 100kg als gezond gewicht hebben, lijkt me toch niet
Standaard kan de kandidaat de volgende vuistregel hanteren: noteer je lengte in centimeters en trek daar 100 cm van af. Doe daar vervolgens 5 procent bij op en je hebt het gezonde gewicht. Daarnaast wordt nog gekeken naar het vetpercentage. Verder worden er eisen gesteld aan de kracht en conditie van de kandidaat. Het Korps Mariniers is alleen toegankelijk voor mannen.
quote:Op dinsdag 19 januari 2010 10:08 schreef Noortje. het volgende:
Liever een klein buikje trouwens dan zo'n strak afgetraind lichaam met 10000 blokjes en hamlappen op je rug.
quote:allemaal bullshit.. BMI berekenen met zo'n metertje gewoon.Op dinsdag 26 januari 2010 23:49 schreef kemp_hond het volgende:
[..]
ik ging uit van de keuring voor het korps mariniers
Standaard kan de kandidaat de volgende vuistregel hanteren: noteer je lengte in centimeters en trek daar 100 cm van af. Doe daar vervolgens 5 procent bij op en je hebt het gezonde gewicht. Daarnaast wordt nog gekeken naar het vetpercentage. Verder worden er eisen gesteld aan de kracht en conditie van de kandidaat. Het Korps Mariniers is alleen toegankelijk voor mannen.
http://www.eetstoornis.info/bmi/index.htm
quote:maar zelfs dat klopt niet. Wat nou als ik door het trainen 100 kg ben met 1,85. Dan heb ik volgens hun overgewicht met m'n 1,85m . Dus dit gaat vooral om vet, niet over gewicht int algemeenOp woensdag 27 januari 2010 09:04 schreef eucalyptus het volgende:
[..]
allemaal bullshit.. BMI berekenen met zo'n metertje gewoon.
http://www.eetstoornis.info/bmi/index.htm
quote:Als je 100 kilo weegt op 1,85 heb je gewoon overgewicht, klaar.
[..]
maar zelfs dat klopt niet. Wat nou als ik door het trainen 100 kg ben met 1,85. Dan heb ik volgens hun overgewicht met m'n 1,85m . Dus dit gaat vooral om vet, niet over gewicht int algemeen
Of het nou vet, spieren of die lange bos haar van je zijn. Bij 1,85 hoor je geen 100 kilo te zijn.
BMI gaat over het overGEWICHT, voor vetpercentages heb je andere metingen.
quote:maar of ik nou 100 kilo weeg en 4 keer per week (2 keer per dag) naar de mac ga of 3 keer per week me uitleef in de sportschool. Denk dat m'n gezondheid met 100 op 1,85 beter is dan 100 op 1,85 en amper mn stoel uit kom..Op woensdag 27 januari 2010 11:04 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Als je 100 kilo weegt op 1,85 heb je gewoon overgewicht, klaar.
Of het nou vet, spieren of die lange bos haar van je zijn. Bij 1,85 hoor je geen 100 kilo te zijn.
BMI gaat over het overGEWICHT, voor vetpercentages heb je andere metingen.
quote:Dat is een andere discussie. Maar 100kilo op 1,85 is gewoon te zwaar. Verhoogde kans op last van je gewrichten en dergelijke.
[..]
maar of ik nou 100 kilo weeg en 4 keer per week (2 keer per dag) naar de mac ga of 3 keer per week me uitleef in de sportschool. Denk dat m'n gezondheid met 100 op 1,85 beter is dan 100 op 1,85 en amper mn stoel uit kom..
*volgens gezondheidsguru's dan, mijn persoonlijke mening buiten beschouwing gelaten.
quote:Als jij dat zegt lijkt me dat een goede om aan te nemen
Mannen met een buikje heb ik liever dan een afgetraind strak buikje.
quote:ohja, waar het eigenlijk om ging, maar wat ik even wou melden:Op dinsdag 19 januari 2010 00:42 schreef worldtraveller het volgende:
ik heb een klein buikje waar ik onzeker over ben ik weet niet of meiden dat nou juist aantrekkelijk vinden of juist totaal niet een paar meningen of tips zou ik handig vinen
je gaat toch niet afvallen voor een meisje he, elk normaal meisje neemt je wel zoals je bent
quote:natuurlijk moet je niet afvallen voor een meisje maar als je onzeker bent erover.. Lijkt me serieus kut.Op woensdag 27 januari 2010 12:03 schreef Bee-R34 het volgende:
[..]
ohja, waar het eigenlijk om ging, maar wat ik even wou melden:
je gaat toch niet afvallen voor een meisje he, elk normaal meisje neemt je wel zoals je bent
ik vind een buikje niet erg ofzo, als het inderdaad maar bij klein blijft. en je maar geen love handles hebt xD
quote:
Mannen met een buikje heb ik liever dan een afgetraind strak buikje.
quote:volgens m'n sig is dat een beetje onzinOp zaterdag 30 januari 2010 00:57 schreef shanna00 het volgende:
[..]
natuurlijk moet je niet afvallen voor een meisje maar als je onzeker bent erover.. Lijkt me serieus kut.
ik vind een buikje niet erg ofzo, als het inderdaad maar bij klein blijft. en je maar geen love handles hebt xD
Ik denk dat TS te veel let op wat anderen over hem denken/vertellen en daarom onzeker is. Ik ben ook niet moeders mooiste, maar weet wel beter als iemand iets doms naar me gooit. Vooral als die persoon mij niet eens kent. Maargoed, afvallen is ook goed voor je, dus ik raad het hem niet af. Vind het alleen zo jammer dat sommige mensen zich zo aan grijpen aan wat anderen van hen denken en daarom onzeker worden. Mijn ex zat ook te roddelen dat ik een mager scharminkel ben, terwijl ik 3x per week krachttraining doe, en 83 kilo weeg.. komt zij aan met maatje xs en 50 kilo
Maargoed, TS: val je af voor jezelf en voor je gezondheid? Dan krijg je van mij
Valt het reuze mee en let je teveel op wat anderen van je denken: 
geheim: meiden hebben verschillende smaken OMGOMG jahaa!
Maar over het algemeen zit je met een strakke buik stukken beter dan een buikje of een elevenpack..
quote:Op zaterdag 30 januari 2010 16:50 schreef Datmaakikweluit het volgende:
trainen doe je voor jezelf niet voor een ander.. anders hou je het ook niet vol
geheim: meiden hebben verschillende smaken OMGOMG jahaa!
Maar over het algemeen zit je met een strakke buik stukken beter dan een buikje of een elevenpack..
jij snapt hetwtf 11pack o_O dat is zo'n Turok 64 buik xD
quote:Zie zo'n figuur al naar de sportschool gaan, gesprek met instructeur.. wat zijn je doelstellingen?Op zaterdag 30 januari 2010 16:53 schreef Bee-R34 het volgende:
[..]
wtf 11pack o_O dat is zo'n Turok 64 buik xD
''nou ik wil er over een jaar er uitzien als duke nukem!''
quote:lol idd. i kzeg altijd maar wijs dat het wel een paar jaar duurt. als ze dan vragen wat mn doel is, dan zeg ik dat zie je dan mss nog wel. zo'n irritatie aan beginners die nog dunner zijn dan ik en je dan al uitlachen, met de gedachte dat ze in een maand al vin diesel zijn , zeker onder het genot van bier en bitterballenOp zaterdag 30 januari 2010 17:00 schreef Datmaakikweluit het volgende:
[..]
Zie zo'n figuur al naar de sportschool gaan, gesprek met instructeur.. wat zijn je doelstellingen?
''nou ik wil er over een jaar er uitzien als duke nukem!''
quote:ikzelf ben pas na 4 maanden met creatine begonnen (powdered), shakes deed i kaltijd wel maar niet zo erg meer. Als je goed eet hoeft het ook niet echt.. Hoeft voor mij ook niet supersnel te gaan. Te snel groeien = scheuren in de huid. Dan ben ik liever langer bezig met een mooier resultaat dan sneller klaar met minder resultaat. FullBody vind ik onzin. Als je geen tijd hebt om te sporten, maak dan tijd of doe het niet.Op zaterdag 30 januari 2010 17:40 schreef Datmaakikweluit het volgende:
ach de types die na 2 maand al aan creatine en eiwitshakes gaan omdat ze niet snel genoeg vooruitgang met 1 uur trainen in de week(FULL BODY PRO's!) blijven lievv
quote:Dat maakt niks uit hoor, dat zijn natuurlijke supplementen. Ik ben er ook direct mee begonnen.
ach de types die na 2 maand al aan creatine en eiwitshakes gaan omdat ze niet snel genoeg vooruitgang met 1 uur trainen in de week(FULL BODY PRO's!) blijven lievv
Heb zelf ook overgewicht en van plan er wel wat af te trainen (ben ongeveer 10 kg te zwaar
)quote:ik denk dat wat ik nu heb. been geen buikspiertrainer (nog niet) dus ik denk een klein kwabje lolOp zondag 31 januari 2010 01:09 schreef blckbb het volgende:
Mja wat vinden de vrouwen hier een ''buikje''
Heb zelf ook overgewicht en van plan er wel wat af te trainen (ben ongeveer 10 kg te zwaar
heb 't berekend met 1,80 en 87 kilo, gewicht weet ik zeker maar volgens mij ben ik wel wat langer
quote:Op woensdag 27 januari 2010 11:04 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Als je 100 kilo weegt op 1,85 heb je gewoon overgewicht, klaar.
Of het nou vet, spieren of die lange bos haar van je zijn. Bij 1,85 hoor je geen 100 kilo te zijn.
quote:niet nodig. als je crunches doet, en je benen optrekt (al liggend), maak je al goed begin voor het sterker maken van de spieren.. idd, sterker maken. je wordt er niet dunner van.Op zondag 31 januari 2010 01:22 schreef blckbb het volgende:
binnenkort eens de buikspiertrainer van zolder afhalen. Echter iedere keer als ik dat doe gaat mijn zus janken dat zij er nét mee wilde beginnen. Wat dan niet gebeurt natuurlijk
Wil je afvallen / afslanken? Cardio, veel water. pak dus maar de fiets uit de schuur.
quote:Hmm idd, las het net ergens anders
[..]
niet nodig. als je crunches doet, en je benen optrekt (al liggend), maak je al goed begin voor het sterker maken van de spieren.. idd, sterker maken. je wordt er niet dunner van.
Wil je afvallen / afslanken? Cardio, veel water. pak dus maar de fiets uit de schuur.
Heb gehoord dat fietsen juist minder uithaalt dan hardloper? Ben allesbehalve een hardloper, hele slechte beenspieren enzo
quote:nog beter is krachttraining. Maar dan ook actief (niet 1 keer in de week, maar 3 keer in de week)Op zondag 31 januari 2010 01:34 schreef blckbb het volgende:
[..]
Hmm idd, las het net ergens anders
Heb gehoord dat fietsen juist minder uithaalt dan hardloper? Ben allesbehalve een hardloper, hele slechte beenspieren enzo
Teveel mensen denken dat je buik aanspannen een 6pack geeft en vet doet oplossen als sneeuw voor de zon. Maar las je logisch nadenkt:
Spier heft verzorging nodig. Dit zijn zowel proteïne als koolhydraten. Ook vet geldt hiervoor. Hoe actiever jij bent, hoe eer vet je gebruikt, want vet is gewoon een opgeslagen brandstof.
Grotere spieren = meer voeding voor je zorg nodig = minder vet
Kwa cardio gaat het om uitvoering, duur en hartslag. Je kan fietsen als een opa en 10 km afleggen of fietsen als een malle met een hoge hartslag (weet niet zo snel uit mn hoofd, maar was behoorlijk intensief voor 10 minuten). Maar ook hier geld: je bent intensief bezig, dus verbrand je vet. Water drink je om vocht dat je verliest (zweet dus) aan te voeren.
En aan je benen kun je wat doen: trainen. Probeer maar eens aan de onderkant van de trap, met je tenen op de rand, vasthoudend aan de leuning 15 keer omlaag en omhoog te komen in 3 setjes. Je voelt het wel
ik zou zeggen, ga eens naar een sportschool, daar staan zoveel oplossingen, neem veel de trap en loop eens stukken. Wandelen is soms net zo goed als hardlopen, alleen is hardlopen vooral goed voor conditie.
quote:Hoeveel kilometer fietsen raad jij aan om per dag te fietsen om redelijk gestaag af te vallen?
[..]
nog beter is krachttraining. Maar dan ook actief (niet 1 keer in de week, maar 3 keer in de week)
Teveel mensen denken dat je buik aanspannen een 6pack geeft en vet doet oplossen als sneeuw voor de zon. Maar las je logisch nadenkt:
Spier heft verzorging nodig. Dit zijn zowel proteïne als koolhydraten. Ook vet geldt hiervoor. Hoe actiever jij bent, hoe eer vet je gebruikt, want vet is gewoon een opgeslagen brandstof.
Grotere spieren = meer voeding voor je zorg nodig = minder vet
Kwa cardio gaat het om uitvoering, duur en hartslag. Je kan fietsen als een opa en 10 km afleggen of fietsen als een malle met een hoge hartslag (weet niet zo snel uit mn hoofd, maar was behoorlijk intensief voor 10 minuten). Maar ook hier geld: je bent intensief bezig, dus verbrand je vet. Water drink je om vocht dat je verliest (zweet dus) aan te voeren.
Maandag is sowieso redelijk intensief (werken = rennen en vliegen, veel lopen en tillen
) en ik bezorg ook post op donderdag/vrijdag.quote:met intensief bedoel ik dat je bankdrukt tot je nog net je laatste rep kan doenOp zondag 31 januari 2010 01:42 schreef blckbb het volgende:
[..]
Hoeveel kilometer fietsen raad jij aan om per dag te fietsen om redelijk gestaag af te vallen?
Maandag is sowieso redelijk intensief (werken = rennen en vliegen, veel lopen en tillen
Bij mij is dat op dit moment 40 kilo (voor anderen is dit een begin, maar ach, we beginnen allemaal ergens). Werk kun je hier niet bij rekenen omdat je niet in bepaalde mate met gewicht te maken hebt, zelfs neit als bouwvakker. Omdat je bij krachttraining bepaalde reps per bepaalde set heb, richt je je op een bepaald ritme die (als je ervoor aangelegd ben zoals ik) in korte tijd resultaat kan leveren. hoeveel km fietsen ik aanraad is iets wat ik niet kan. ik leg makkelijk met redelijk tempo 40 km af omdat ik sterke beenspieren heb, altijd al gehad. Je moet ook niet te snel afvallen, omdat dit ook averechts werkt; je huid kan niet naar een andere volume vormen dus kan het gaan hangen.
Ik zou als ik jou was: beenoefeningen doen, langzaam een loopconditie opbouwen, goed water drinken, savonds crunches en benen optrekken tot zover je kan. Wees niet bang als je eerst faalt; je kan beter 2 crunches doen die goed uit gevoerd zijn dan 20 crunches die niets doen.
De ideale cruch is als je je handen in je nek legt voor de steun (anderen zeggen tegen je oren maar ik krijg snel last van mn nek), je schouders iets van de grond/matras (wat jij fijner vind ikzelf het matras) en maar een tikje omhoog kom, dus niet dat je hele rug van de gornd komt. als de onderkant van je schouderblad nog op je matras blijft, is het goed. Hou constante spanning aan, dus als je terug gaat naar startpositie niet je buik ontspannen. Het is even zwaar, maar als je na je eerste set klaar bent, en het steekt behoorlijk, dan zul je morgen merken dat je het langer vol kan houden. Ik kan het in 2 dagen al behoorlijk goed volhouden, en als ik het kan lukt het jou vast ook
quote:ywOp zondag 31 januari 2010 02:09 schreef blckbb het volgende:
Thanks, heb conditie en spierkracht van nul maar ik ga nu zeker eens proberen wat kilo's eraf te krijgen
laat je overigens niet afschrikken door andere lui. zoals ik zei iedereen begint ergens. Als je wilt kun je het boek Power Training van Dr Dieter Zittlau kopen, daar heb ik mijn info vandaan, evenals mijn trainingsprogrammas (die ik overigens wel naar mijn eigen doelstelling voor mn lichaam heb getweaked
).Als je naar de sportschool wilt kan ik je ook wel een schema uit het boeken pm'en, of eventueel oefeningen voor thuis (minder effectief uiteraard, maar beter dan niks)
quote:Heb ooit op de sportschool gezeten, vond ik maar niks. Tenzij een vriend zich meld om mee te gaan.
[..]
yw
laat je overigens niet afschrikken door andere lui. zoals ik zei iedereen begint ergens. Als je wilt kun je het boek Power Training van Dr Dieter Zittlau kopen, daar heb ik mijn info vandaan, evenals mijn trainingsprogrammas (die ik overigens wel naar mijn eigen doelstelling voor mn lichaam heb getweaked
Als je naar de sportschool wilt kan ik je ook wel een schema uit het boeken pm'en, of eventueel oefeningen voor thuis (minder effectief uiteraard, maar beter dan niks)
Moest telkens in m'n eentje en daar had ik na verloop van tijd gewoon geen zin meer in
quote:ik train ook in mn eentje, zolang je je concentreert op je doel en je uitvoering is een maatje niet nodig, wel handig. Waar woon je eigenlijk?Op zondag 31 januari 2010 02:17 schreef blckbb het volgende:
[..]
Heb ooit op de sportschool gezeten, vond ik maar niks. Tenzij een vriend zich meld om mee te gaan.
Moest telkens in m'n eentje en daar had ik na verloop van tijd gewoon geen zin meer in
Ik pm je iig een paar thuistrainingtips, kun je vast een basis leggen
quote:Culemborg rellenstad
[..]
ik train ook in mn eentje, zolang je je concentreert op je doel en je uitvoering is een maatje niet nodig, wel handig. Waar woon je eigenlijk?
Ik pm je iig een paar thuistrainingtips, kun je vast een basis leggen
Zijn wel genoeg sportcentra hier quote:lol, meeknokken en je valt ook af hahaOp zondag 31 januari 2010 02:21 schreef blckbb het volgende:
[..]
Culemborg rellenstad
nee als je nou in rdam woonde kon je wel gaan waar ik ga
maar dat is voor jou not done lolquote:Met zo'n houding wordt het natuurlijk nooit wat.Op zondag 31 januari 2010 02:17 schreef blckbb het volgende:
[..]
Heb ooit op de sportschool gezeten, vond ik maar niks. Tenzij een vriend zich meld om mee te gaan.
Moest telkens in m'n eentje en daar had ik na verloop van tijd gewoon geen zin meer in
quote:lolOp zondag 31 januari 2010 11:47 schreef 16meter het volgende:
[..]
Met zo'n houding wordt het natuurlijk nooit wat.
ach ik heb het soms ook zwaar als ik alleen moet trainen, soms is het heerlijk, soms kan het handig zijn (bij bankdrukken oid kan ik bijv niet buiten mn max
) maar voor een huistuinkeukenfitnissert is het eigenlijk niet echt nodig. muziekje mee en trainen maaren sixpack mag niet ontbreken
quote:you make it sound so simpleOp maandag 1 februari 2010 00:56 schreef FashionChick het volgende:
Ik hou van mannen met sportief figuur,
en sixpack mag niet ontbreken
quote:Ah komop,,
kijk hoe je erover praat. met je super lange verhalen, die ik echt totaal niet begrijp.
Dan moet je toch wel wat kunnen, je kwabje is zo gedaan lijkt me..
tenminste als je uiteraard je boekje wel opvolgt (A)
quote:vetpercentage onder de 7% krijgen, en dat behouden. good luckOp maandag 1 februari 2010 21:34 schreef shanna00 het volgende:
[..]
Ah komop,,
kijk hoe je erover praat. met je super lange verhalen, die ik echt totaal niet begrijp.
Dan moet je toch wel wat kunnen, je kwabje is zo gedaan lijkt me..
tenminste als je uiteraard je boekje wel opvolgt (A)
het duurt zowiezo al minstens een jaar (bij een gemiddeld persoon, ik heb de mazzel dat mijn verbranding snel is en spiergroei sneller werkt) voor je duidelijke tekeningen gaat zien van veranderingen. Als je een mooie sixpack wilt:
Keihard trainen
veel vreten
weer keihard trainen
vreten
keihard trainen tot je het postuur hebt
afvallen tot je onder de 7% vet zit
klaar.
daar doet een gemiddeld persoon minstens anderhalf jaar over, aangezien de meeste mensen denken dat je sixpacks van buikspieroefeningen alleen krijgt.
en dat boekje gebruik ik puur voor richtlijnen hoor. Het schema wat erin staat volg ik niet zo nauw, maar om te lezen wanneer het tijd is voor een bikkelfase of een rustfase en welke trainingen aangeraden worden is het wel erg handig
quote:nu vraag ik me eerlijk gezegd best af hoe het er allemaal uitziet bij je
quote:nog lang niet naar wens, maar ben op de goede wegOp maandag 1 februari 2010 21:57 schreef shanna00 het volgende:
[..]
nu vraag ik me eerlijk gezegd best af hoe het er allemaal uitziet bij je
maarja veel succes ermee
quote:idd, want er is altijd wel baas over baas. daarnaast vind ik het niet boeiend wat anderen van mijn lichaam vinden lol, zolang ik er zelf tevreden mee ben. daar doe ik het ook voorOp maandag 1 februari 2010 22:02 schreef shanna00 het volgende:
haha ik hoor het al, ik krijg het niet te zien.
maarja veel succes ermee
laten we het erop houden dat het merkbaar is ^_^ thnks
Lekker belangrijk. Squatten godverredomme!
Elke ecto met een vetpercentage onder de 10% heeft een 'sixpack'.
Op den duur komen die buikspieren vanzelf wel als je goed traint.
quote:Je ziet het wel erg ruim zo heur. Ik heb m'n papieren voor sportinstructeur en heb ook 'n tijd als instructeur in een sportschool gewerkt. Het is gewoon zo dat 80% van de gasten die daar komen er komen voor betere abs. Nja en ik ga ze zeker niet aanraden vreten - trainen - vreten - trainen.Op maandag 1 februari 2010 21:39 schreef Bee-R34 het volgende:
[..]
vetpercentage onder de 7% krijgen, en dat behouden. good luck
het duurt zowiezo al minstens een jaar (bij een gemiddeld persoon, ik heb de mazzel dat mijn verbranding snel is en spiergroei sneller werkt) voor je duidelijke tekeningen gaat zien van veranderingen. Als je een mooie sixpack wilt:
Keihard trainen
veel vreten
weer keihard trainen
vreten
keihard trainen tot je het postuur hebt
afvallen tot je onder de 7% vet zit
klaar.
daar doet een gemiddeld persoon minstens anderhalf jaar over, aangezien de meeste mensen denken dat je sixpacks van buikspieroefeningen alleen krijgt.
en dat boekje gebruik ik puur voor richtlijnen hoor. Het schema wat erin staat volg ik niet zo nauw, maar om te lezen wanneer het tijd is voor een bikkelfase of een rustfase en welke trainingen aangeraden worden is het wel erg handig
Dan boek je natuurlijk veel minder snel resultaat dan als je het gewoon volgens de simpele basic rules doet, namelijk;
- Elke dag minimaal 3 setjes van 10 crunches voor de bovenste buikspieren
- Elke dag minimaal 3 setjes van 10 crunches voor de onderste buikspieren
- Een dieet gebaseerd op je lengte en gewicht, waarin je minder suikers zult nuttigen en meer eiwitten om je spieropbouw te stimuleren.
De verschillen tussen de crunches voor de bovenste buikspieren en de onderste buikspieren zijn;
Bovenste buikspieren > voeten plat op de grond op schouderbreedte, vingertoppen tegen je hoofd/nek, wat voor jezelf het prettigst is. Je ellebogen naar buiten gericht houden , kin omhoog houden, uitademend omhoog komen ( niet aan je nek/hoofd gaan trekken, probeer de zwaartekracht puur op je buikspieren te leggen. ) en inademend terug tot je startpositie. Ook belangrijk is dat je je ogen richting het plafond gericht houd, om te voorkomen dat je je nekspieren forceert.
Onderste buikspieren > Benen gekruisd in een hoek van negentig graden. Instructies voor handen, kin, ellebogen etc. blijven hetzelfde. Omhoog komen en de spanning op je buikspieren leggen. Langzaam weer terug tot de startpositie, maar behoud de spanning op je buikspieren. Laat tussen de crunches je bovenlichaam niet op de vloer/mat rusten, om een reguliere spanning te behouden op de spieren.
Nja, dan heb je na een maand of 2 trainen al een behoorlijk verschil. Je voelt wel dat een bonk spieren zich aan het ontwikkelen is, maar een lapje vet hangt er over heen zodat je het verschil niet ziet. Daarom is het ook belangrijk om dagelijks aan een cardioworkout te doen. Denk maar aan een paar goede kilometers op de fiets, hardlopen, zwemmen, you name it. Dan zul je zien dat je na verloop van tijd een goed wasbordje aan het ontwikkelen bent!
quote:klopt ook wel maar voro veel massa heb je ook al postuur nodig, werd mij altijd verteld. Vandaar het veel eten (koolhydraten dus, geen mcdonalds oid) om postuur te winnen, trainen om kracht te krijgen en later af te slanken tot de spieren zichtbaar zijnOp dinsdag 2 februari 2010 13:44 schreef Leroy_pr0n het volgende:
[..]
Je ziet het wel erg ruim zo heur. Ik heb m'n papieren voor sportinstructeur en heb ook 'n tijd als instructeur in een sportschool gewerkt. Het is gewoon zo dat 80% van de gasten die daar komen er komen voor betere abs. Nja en ik ga ze zeker niet aanraden vreten - trainen - vreten - trainen.
Dan boek je natuurlijk veel minder snel resultaat dan als je het gewoon volgens de simpele basic rules doet, namelijk;
quote:Mja het klopt opzich ook wel, maar dan zit degene die je dat verteld heeft toch te denken in bodybuilders taal, het is namelijk helemaal niet nodig voor een goed strak setje abs. Het is wel een effectief idee voor je allround look. ( dus een breder en imposanter postuur. )Op dinsdag 2 februari 2010 14:07 schreef Bee-R34 het volgende:
[..]
klopt ook wel maar voro veel massa heb je ook al postuur nodig, werd mij altijd verteld. Vandaar het veel eten (koolhydraten dus, geen mcdonalds oid) om postuur te winnen, trainen om kracht te krijgen en later af te slanken tot de spieren zichtbaar zijn
.Lekker om mee te knuffelen juist,
quote:Op zondag 31 januari 2010 01:40 schreef Bee-R34 het volgende:
[..]
nog beter is krachttraining. Maar dan ook actief (niet 1 keer in de week, maar 3 keer in de week)
Teveel mensen denken dat je buik aanspannen een 6pack geeft en vet doet oplossen als sneeuw voor de zon. Maar las je logisch nadenkt:
Spier heft verzorging nodig. Dit zijn zowel proteïne als koolhydraten. Ook vet geldt hiervoor. Hoe actiever jij bent, hoe eer vet je gebruikt, want vet is gewoon een opgeslagen brandstof.
Grotere spieren = meer voeding voor je zorg nodig = minder vet
Kwa cardio gaat het om uitvoering, duur en hartslag. Je kan fietsen als een opa en 10 km afleggen of fietsen als een malle met een hoge hartslag (weet niet zo snel uit mn hoofd, maar was behoorlijk intensief voor 10 minuten). Maar ook hier geld: je bent intensief bezig, dus verbrand je vet. Water drink je om vocht dat je verliest (zweet dus) aan te voeren.
En aan je benen kun je wat doen: trainen. Probeer maar eens aan de onderkant van de trap, met je tenen op de rand, vasthoudend aan de leuning 15 keer omlaag en omhoog te komen in 3 setjes. Je voelt het wel
ik zou zeggen, ga eens naar een sportschool, daar staan zoveel oplossingen, neem veel de trap en loop eens stukken. Wandelen is soms net zo goed als hardlopen, alleen is hardlopen vooral goed voor conditie.
quote:klopt, ik ga namelijk voor een v-shape, dus mij werd aangeraden om eerst dikker te worden kwa spier en figuur, om het daarna goed af te trainen. Zo heb ik de basis voor het figuur, en hoef ik later dmv cardio, zwemmen enz alles strak te trainen. Duurt nog wel even, maar its worth itOp dinsdag 2 februari 2010 14:47 schreef Leroy_pr0n het volgende:
[..]
Mja het klopt opzich ook wel, maar dan zit degene die je dat verteld heeft toch te denken in bodybuilders taal, het is namelijk helemaal niet nodig voor een goed strak setje abs. Het is wel een effectief idee voor je allround look. ( dus een breder en imposanter postuur. )
quote:
quote:Mee eens!Op dinsdag 2 februari 2010 17:43 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Ik vind een klein buikje wel lief!
Lekker om mee te knuffelen juist,
quote:Nu meen ik gelezen te hebben dat traplopen weliswaar goed is om wat sterkere beenspieren te krijgen, maar het ook weer onnodig belastend voor de knieen is. Trap af is waarschijnlijk beter dan trap op.Op zondag 31 januari 2010 01:40 schreef Bee-R34 het volgende:
ik zou zeggen, ga eens naar een sportschool, daar staan zoveel oplossingen, neem veel de trap en loop eens stukken.
Ik loop elke dag behoorlijk wat meters, van en naar de koffieautomaat.
quote:met de trap nemen bedoel ik (om als voorbeeld aan te nemen aan winkelcentrum in de buurt, zuidplein) niet de roltrap ik ben vaak de enige die de trap pakt van de 20 mensen die de roltrap nemenOp vrijdag 5 februari 2010 18:34 schreef gebrokenglas het volgende:
[..]
Nu meen ik gelezen te hebben dat traplopen weliswaar goed is om wat sterkere beenspieren te krijgen, maar het ook weer onnodig belastend voor de knieen is. Trap af is waarschijnlijk beter dan trap op.
Ik loop elke dag behoorlijk wat meters, van en naar de koffieautomaat.
trap af is gezonder, omdat het niet zo inspannend is; je laat de zwaartekracht zn werk doen. trap op (2 treden tegelijk oprennen, rickstijl
) voel je wel aan je benen en knieën ja, daarom is het ook voor je knieën onnodig en mss zelfs ongezond.