ik heb een klein buikje

quote:

Op maandag 1 februari 2010 21:39 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

nu vraag ik me eerlijk gezegd best af hoe het er allemaal uitziet bij je

quote:

Op maandag 1 februari 2010 21:57 schreef shanna00 het volgende:

[..]

nu vraag ik me eerlijk gezegd best af hoe het er allemaal uitziet bij je

nog lang niet naar wens, maar ben op de goede weg

haha ik hoor het al, ik krijg het niet te zien.
maarja veel succes ermee

quote:

Op maandag 1 februari 2010 22:02 schreef shanna00 het volgende:
haha ik hoor het al, ik krijg het niet te zien.
maarja veel succes ermee

idd, want er is altijd wel baas over baas. daarnaast vind ik het niet boeiend wat anderen van mijn lichaam vinden lol, zolang ik er zelf tevreden mee ben. daar doe ik het ook voor laten we het erop houden dat het merkbaar is ^_^

thnks

'SiXxPaCkk'

Lekker belangrijk. Squatten godverredomme!

Elke ecto met een vetpercentage onder de 10% heeft een 'sixpack'.

Op den duur komen die buikspieren vanzelf wel als je goed traint.

quote:

Op maandag 1 februari 2010 21:39 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

vetpercentage onder de 7% krijgen, en dat behouden. good luck

het duurt zowiezo al minstens een jaar (bij een gemiddeld persoon, ik heb de mazzel dat mijn verbranding snel is en spiergroei sneller werkt) voor je duidelijke tekeningen gaat zien van veranderingen. Als je een mooie sixpack wilt:

Keihard trainen
veel vreten
weer keihard trainen
vreten
keihard trainen tot je het postuur hebt
afvallen tot je onder de 7% vet zit
klaar.

daar doet een gemiddeld persoon minstens anderhalf jaar over, aangezien de meeste mensen denken dat je sixpacks van buikspieroefeningen alleen krijgt.

en dat boekje gebruik ik puur voor richtlijnen hoor. Het schema wat erin staat volg ik niet zo nauw, maar om te lezen wanneer het tijd is voor een bikkelfase of een rustfase en welke trainingen aangeraden worden is het wel erg handig

Je ziet het wel erg ruim zo heur. Ik heb m'n papieren voor sportinstructeur en heb ook 'n tijd als instructeur in een sportschool gewerkt. Het is gewoon zo dat 80% van de gasten die daar komen er komen voor betere abs. Nja en ik ga ze zeker niet aanraden vreten - trainen - vreten - trainen.
Dan boek je natuurlijk veel minder snel resultaat dan als je het gewoon volgens de simpele basic rules doet, namelijk;

- Elke dag minimaal 3 setjes van 10 crunches voor de bovenste buikspieren
- Elke dag minimaal 3 setjes van 10 crunches voor de onderste buikspieren
- Een dieet gebaseerd op je lengte en gewicht, waarin je minder suikers zult nuttigen en meer eiwitten om je spieropbouw te stimuleren.

De verschillen tussen de crunches voor de bovenste buikspieren en de onderste buikspieren zijn;

Bovenste buikspieren > voeten plat op de grond op schouderbreedte, vingertoppen tegen je hoofd/nek, wat voor jezelf het prettigst is. Je ellebogen naar buiten gericht houden , kin omhoog houden, uitademend omhoog komen ( niet aan je nek/hoofd gaan trekken, probeer de zwaartekracht puur op je buikspieren te leggen. ) en inademend terug tot je startpositie. Ook belangrijk is dat je je ogen richting het plafond gericht houd, om te voorkomen dat je je nekspieren forceert.

Onderste buikspieren > Benen gekruisd in een hoek van negentig graden. Instructies voor handen, kin, ellebogen etc. blijven hetzelfde. Omhoog komen en de spanning op je buikspieren leggen. Langzaam weer terug tot de startpositie, maar behoud de spanning op je buikspieren. Laat tussen de crunches je bovenlichaam niet op de vloer/mat rusten, om een reguliere spanning te behouden op de spieren.

Nja, dan heb je na een maand of 2 trainen al een behoorlijk verschil. Je voelt wel dat een bonk spieren zich aan het ontwikkelen is, maar een lapje vet hangt er over heen zodat je het verschil niet ziet. Daarom is het ook belangrijk om dagelijks aan een cardioworkout te doen. Denk maar aan een paar goede kilometers op de fiets, hardlopen, zwemmen, you name it. Dan zul je zien dat je na verloop van tijd een goed wasbordje aan het ontwikkelen bent!

gefeliciteerd! Je wordt papa!! hahahaha!

quote:

Op dinsdag 2 februari 2010 13:44 schreef Leroy_pr0n het volgende:

[..]

Je ziet het wel erg ruim zo heur. Ik heb m'n papieren voor sportinstructeur en heb ook 'n tijd als instructeur in een sportschool gewerkt. Het is gewoon zo dat 80% van de gasten die daar komen er komen voor betere abs. Nja en ik ga ze zeker niet aanraden vreten - trainen - vreten - trainen.
Dan boek je natuurlijk veel minder snel resultaat dan als je het gewoon volgens de simpele basic rules doet, namelijk;

klopt ook wel maar voro veel massa heb je ook al postuur nodig, werd mij altijd verteld. Vandaar het veel eten (koolhydraten dus, geen mcdonalds oid) om postuur te winnen, trainen om kracht te krijgen en later af te slanken tot de spieren zichtbaar zijn

quote:

Op dinsdag 2 februari 2010 14:07 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

klopt ook wel maar voro veel massa heb je ook al postuur nodig, werd mij altijd verteld. Vandaar het veel eten (koolhydraten dus, geen mcdonalds oid) om postuur te winnen, trainen om kracht te krijgen en later af te slanken tot de spieren zichtbaar zijn

Mja het klopt opzich ook wel, maar dan zit degene die je dat verteld heeft toch te denken in bodybuilders taal, het is namelijk helemaal niet nodig voor een goed strak setje abs. Het is wel een effectief idee voor je allround look. ( dus een breder en imposanter postuur. )

Meisjes met een buikje .

Niks mis met wat extra massa. Gewoon trainen

Ik vind een klein buikje wel lief!
Lekker om mee te knuffelen juist,

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:40 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

nog beter is krachttraining. Maar dan ook actief (niet 1 keer in de week, maar 3 keer in de week)

Teveel mensen denken dat je buik aanspannen een 6pack geeft en vet doet oplossen als sneeuw voor de zon. Maar las je logisch nadenkt:

Spier heft verzorging nodig. Dit zijn zowel proteïne als koolhydraten. Ook vet geldt hiervoor. Hoe actiever jij bent, hoe eer vet je gebruikt, want vet is gewoon een opgeslagen brandstof.
Grotere spieren = meer voeding voor je zorg nodig = minder vet

Kwa cardio gaat het om uitvoering, duur en hartslag. Je kan fietsen als een opa en 10 km afleggen of fietsen als een malle met een hoge hartslag (weet niet zo snel uit mn hoofd, maar was behoorlijk intensief voor 10 minuten). Maar ook hier geld: je bent intensief bezig, dus verbrand je vet. Water drink je om vocht dat je verliest (zweet dus) aan te voeren.

En aan je benen kun je wat doen: trainen. Probeer maar eens aan de onderkant van de trap, met je tenen op de rand, vasthoudend aan de leuning 15 keer omlaag en omhoog te komen in 3 setjes. Je voelt het wel

ik zou zeggen, ga eens naar een sportschool, daar staan zoveel oplossingen, neem veel de trap en loop eens stukken. Wandelen is soms net zo goed als hardlopen, alleen is hardlopen vooral goed voor conditie.

thnkq

quote:

Op dinsdag 2 februari 2010 14:47 schreef Leroy_pr0n het volgende:

[..]

Mja het klopt opzich ook wel, maar dan zit degene die je dat verteld heeft toch te denken in bodybuilders taal, het is namelijk helemaal niet nodig voor een goed strak setje abs. Het is wel een effectief idee voor je allround look. ( dus een breder en imposanter postuur. )

klopt, ik ga namelijk voor een v-shape, dus mij werd aangeraden om eerst dikker te worden kwa spier en figuur, om het daarna goed af te trainen. Zo heb ik de basis voor het figuur, en hoef ik later dmv cardio, zwemmen enz alles strak te trainen. Duurt nog wel even, maar its worth it

Succes TS. Post maar geen foto's.

quote:

Op donderdag 4 februari 2010 14:20 schreef synnath het volgende:
Succes TS. Post maar geen foto's.

quote:

Op dinsdag 2 februari 2010 17:43 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Ik vind een klein buikje wel lief!
Lekker om mee te knuffelen juist,

Mee eens!

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:40 schreef Bee-R34 het volgende:
ik zou zeggen, ga eens naar een sportschool, daar staan zoveel oplossingen, neem veel de trap en loop eens stukken.

Nu meen ik gelezen te hebben dat traplopen weliswaar goed is om wat sterkere beenspieren te krijgen, maar het ook weer onnodig belastend voor de knieen is. Trap af is waarschijnlijk beter dan trap op.
Ik loop elke dag behoorlijk wat meters, van en naar de koffieautomaat.

quote:

Op vrijdag 5 februari 2010 18:34 schreef gebrokenglas het volgende:

[..]

Nu meen ik gelezen te hebben dat traplopen weliswaar goed is om wat sterkere beenspieren te krijgen, maar het ook weer onnodig belastend voor de knieen is. Trap af is waarschijnlijk beter dan trap op.
Ik loop elke dag behoorlijk wat meters, van en naar de koffieautomaat.

met de trap nemen bedoel ik (om als voorbeeld aan te nemen aan winkelcentrum in de buurt, zuidplein) niet de roltrap ik ben vaak de enige die de trap pakt van de 20 mensen die de roltrap nemen

trap af is gezonder, omdat het niet zo inspannend is; je laat de zwaartekracht zn werk doen. trap op (2 treden tegelijk oprennen, rickstijl ) voel je wel aan je benen en knieën ja, daarom is het ook voor je knieën onnodig en mss zelfs ongezond.