ik heb een klein buikje

quote:

Op zaterdag 30 januari 2010 17:40 schreef Datmaakikweluit het volgende:
ach de types die na 2 maand al aan creatine en eiwitshakes gaan omdat ze niet snel genoeg vooruitgang met 1 uur trainen in de week(FULL BODY PRO's!) blijven lievv

Dat maakt niks uit hoor, dat zijn natuurlijke supplementen. Ik ben er ook direct mee begonnen.

maar over het algemeen zijn het hulpstukken. als je er meteen mee begint is je beeld op gewichten anders dan als je net als ik eerst begon met eigen kracht. nu gebruik ik soms gewichten waarvan ik denk "wtf", omdat ik weet hoe zwaar het zou zijn zonder creatine

Mja wat vinden de vrouwen hier een ''buikje''
Heb zelf ook overgewicht en van plan er wel wat af te trainen (ben ongeveer 10 kg te zwaar )

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:09 schreef blckbb het volgende:
Mja wat vinden de vrouwen hier een ''buikje''
Heb zelf ook overgewicht en van plan er wel wat af te trainen (ben ongeveer 10 kg te zwaar )

ik denk dat wat ik nu heb. been geen buikspiertrainer (nog niet) dus ik denk een klein kwabje lol

Ik weet m'n lengte nog niet. Volgens BMI Meter heb ik overgewicht (wat ik zelf wel wist overigens)
heb 't berekend met 1,80 en 87 kilo, gewicht weet ik zeker maar volgens mij ben ik wel wat langer

quote:

Op woensdag 27 januari 2010 11:04 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Als je 100 kilo weegt op 1,85 heb je gewoon overgewicht, klaar.
Of het nou vet, spieren of die lange bos haar van je zijn. Bij 1,85 hoor je geen 100 kilo te zijn.

binnenkort eens de buikspiertrainer van zolder afhalen. Echter iedere keer als ik dat doe gaat mijn zus janken dat zij er nét mee wilde beginnen. Wat dan niet gebeurt natuurlijk

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:22 schreef blckbb het volgende:
binnenkort eens de buikspiertrainer van zolder afhalen. Echter iedere keer als ik dat doe gaat mijn zus janken dat zij er nét mee wilde beginnen. Wat dan niet gebeurt natuurlijk

niet nodig. als je crunches doet, en je benen optrekt (al liggend), maak je al goed begin voor het sterker maken van de spieren.. idd, sterker maken. je wordt er niet dunner van.

Wil je afvallen / afslanken? Cardio, veel water. pak dus maar de fiets uit de schuur.

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:27 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

niet nodig. als je crunches doet, en je benen optrekt (al liggend), maak je al goed begin voor het sterker maken van de spieren.. idd, sterker maken. je wordt er niet dunner van.

Wil je afvallen / afslanken? Cardio, veel water. pak dus maar de fiets uit de schuur.

Hmm idd, las het net ergens anders

Heb gehoord dat fietsen juist minder uithaalt dan hardloper? Ben allesbehalve een hardloper, hele slechte beenspieren enzo

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:34 schreef blckbb het volgende:

[..]

Hmm idd, las het net ergens anders

Heb gehoord dat fietsen juist minder uithaalt dan hardloper? Ben allesbehalve een hardloper, hele slechte beenspieren enzo

nog beter is krachttraining. Maar dan ook actief (niet 1 keer in de week, maar 3 keer in de week)

Teveel mensen denken dat je buik aanspannen een 6pack geeft en vet doet oplossen als sneeuw voor de zon. Maar las je logisch nadenkt:

Spier heft verzorging nodig. Dit zijn zowel proteïne als koolhydraten. Ook vet geldt hiervoor. Hoe actiever jij bent, hoe eer vet je gebruikt, want vet is gewoon een opgeslagen brandstof.
Grotere spieren = meer voeding voor je zorg nodig = minder vet

Kwa cardio gaat het om uitvoering, duur en hartslag. Je kan fietsen als een opa en 10 km afleggen of fietsen als een malle met een hoge hartslag (weet niet zo snel uit mn hoofd, maar was behoorlijk intensief voor 10 minuten). Maar ook hier geld: je bent intensief bezig, dus verbrand je vet. Water drink je om vocht dat je verliest (zweet dus) aan te voeren.

En aan je benen kun je wat doen: trainen. Probeer maar eens aan de onderkant van de trap, met je tenen op de rand, vasthoudend aan de leuning 15 keer omlaag en omhoog te komen in 3 setjes. Je voelt het wel

ik zou zeggen, ga eens naar een sportschool, daar staan zoveel oplossingen, neem veel de trap en loop eens stukken. Wandelen is soms net zo goed als hardlopen, alleen is hardlopen vooral goed voor conditie.

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:40 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

nog beter is krachttraining. Maar dan ook actief (niet 1 keer in de week, maar 3 keer in de week)

Teveel mensen denken dat je buik aanspannen een 6pack geeft en vet doet oplossen als sneeuw voor de zon. Maar las je logisch nadenkt:

Spier heft verzorging nodig. Dit zijn zowel proteïne als koolhydraten. Ook vet geldt hiervoor. Hoe actiever jij bent, hoe eer vet je gebruikt, want vet is gewoon een opgeslagen brandstof.
Grotere spieren = meer voeding voor je zorg nodig = minder vet

Kwa cardio gaat het om uitvoering, duur en hartslag. Je kan fietsen als een opa en 10 km afleggen of fietsen als een malle met een hoge hartslag (weet niet zo snel uit mn hoofd, maar was behoorlijk intensief voor 10 minuten). Maar ook hier geld: je bent intensief bezig, dus verbrand je vet. Water drink je om vocht dat je verliest (zweet dus) aan te voeren.

Hoeveel kilometer fietsen raad jij aan om per dag te fietsen om redelijk gestaag af te vallen?

Maandag is sowieso redelijk intensief (werken = rennen en vliegen, veel lopen en tillen ) en ik bezorg ook post op donderdag/vrijdag.

quote:

Op zondag 31 januari 2010 01:42 schreef blckbb het volgende:

[..]

Hoeveel kilometer fietsen raad jij aan om per dag te fietsen om redelijk gestaag af te vallen?

Maandag is sowieso redelijk intensief (werken = rennen en vliegen, veel lopen en tillen ) en ik bezorg ook post op donderdag/vrijdag.

met intensief bedoel ik dat je bankdrukt tot je nog net je laatste rep kan doen Bij mij is dat op dit moment 40 kilo (voor anderen is dit een begin, maar ach, we beginnen allemaal ergens). Werk kun je hier niet bij rekenen omdat je niet in bepaalde mate met gewicht te maken hebt, zelfs neit als bouwvakker. Omdat je bij krachttraining bepaalde reps per bepaalde set heb, richt je je op een bepaald ritme die (als je ervoor aangelegd ben zoals ik) in korte tijd resultaat kan leveren.

hoeveel km fietsen ik aanraad is iets wat ik niet kan. ik leg makkelijk met redelijk tempo 40 km af omdat ik sterke beenspieren heb, altijd al gehad. Je moet ook niet te snel afvallen, omdat dit ook averechts werkt; je huid kan niet naar een andere volume vormen dus kan het gaan hangen.

Ik zou als ik jou was: beenoefeningen doen, langzaam een loopconditie opbouwen, goed water drinken, savonds crunches en benen optrekken tot zover je kan. Wees niet bang als je eerst faalt; je kan beter 2 crunches doen die goed uit gevoerd zijn dan 20 crunches die niets doen.

De ideale cruch is als je je handen in je nek legt voor de steun (anderen zeggen tegen je oren maar ik krijg snel last van mn nek), je schouders iets van de grond/matras (wat jij fijner vind ikzelf het matras) en maar een tikje omhoog kom, dus niet dat je hele rug van de gornd komt. als de onderkant van je schouderblad nog op je matras blijft, is het goed. Hou constante spanning aan, dus als je terug gaat naar startpositie niet je buik ontspannen. Het is even zwaar, maar als je na je eerste set klaar bent, en het steekt behoorlijk, dan zul je morgen merken dat je het langer vol kan houden. Ik kan het in 2 dagen al behoorlijk goed volhouden, en als ik het kan lukt het jou vast ook

Thanks, heb conditie en spierkracht van nul maar ik ga nu zeker eens proberen wat kilo's eraf te krijgen

quote:

Op zondag 31 januari 2010 02:09 schreef blckbb het volgende:
Thanks, heb conditie en spierkracht van nul maar ik ga nu zeker eens proberen wat kilo's eraf te krijgen

yw

laat je overigens niet afschrikken door andere lui. zoals ik zei iedereen begint ergens. Als je wilt kun je het boek Power Training van Dr Dieter Zittlau kopen, daar heb ik mijn info vandaan, evenals mijn trainingsprogrammas (die ik overigens wel naar mijn eigen doelstelling voor mn lichaam heb getweaked ).

Als je naar de sportschool wilt kan ik je ook wel een schema uit het boeken pm'en, of eventueel oefeningen voor thuis (minder effectief uiteraard, maar beter dan niks)

quote:

Op zondag 31 januari 2010 02:12 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

yw

laat je overigens niet afschrikken door andere lui. zoals ik zei iedereen begint ergens. Als je wilt kun je het boek Power Training van Dr Dieter Zittlau kopen, daar heb ik mijn info vandaan, evenals mijn trainingsprogrammas (die ik overigens wel naar mijn eigen doelstelling voor mn lichaam heb getweaked ).

Als je naar de sportschool wilt kan ik je ook wel een schema uit het boeken pm'en, of eventueel oefeningen voor thuis (minder effectief uiteraard, maar beter dan niks)

Heb ooit op de sportschool gezeten, vond ik maar niks. Tenzij een vriend zich meld om mee te gaan.

Moest telkens in m'n eentje en daar had ik na verloop van tijd gewoon geen zin meer in

quote:

Op zondag 31 januari 2010 02:17 schreef blckbb het volgende:

[..]

Heb ooit op de sportschool gezeten, vond ik maar niks. Tenzij een vriend zich meld om mee te gaan.

Moest telkens in m'n eentje en daar had ik na verloop van tijd gewoon geen zin meer in

ik train ook in mn eentje, zolang je je concentreert op je doel en je uitvoering is een maatje niet nodig, wel handig. Waar woon je eigenlijk?

Ik pm je iig een paar thuistrainingtips, kun je vast een basis leggen

quote:

Op zondag 31 januari 2010 02:18 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

ik train ook in mn eentje, zolang je je concentreert op je doel en je uitvoering is een maatje niet nodig, wel handig. Waar woon je eigenlijk?

Ik pm je iig een paar thuistrainingtips, kun je vast een basis leggen

Culemborg rellenstad Zijn wel genoeg sportcentra hier

quote:

Op zondag 31 januari 2010 02:21 schreef blckbb het volgende:

[..]

Culemborg rellenstad Zijn wel genoeg sportcentra hier

lol, meeknokken en je valt ook af haha

nee als je nou in rdam woonde kon je wel gaan waar ik ga maar dat is voor jou not done lol

Als je die echt weg wil hebben. Veel sporten dan!

quote:

Op zondag 31 januari 2010 02:17 schreef blckbb het volgende:

[..]

Heb ooit op de sportschool gezeten, vond ik maar niks. Tenzij een vriend zich meld om mee te gaan.

Moest telkens in m'n eentje en daar had ik na verloop van tijd gewoon geen zin meer in

Met zo'n houding wordt het natuurlijk nooit wat.

quote:

Op zondag 31 januari 2010 11:47 schreef 16meter het volgende:

[..]

Met zo'n houding wordt het natuurlijk nooit wat.

lol
ach ik heb het soms ook zwaar als ik alleen moet trainen, soms is het heerlijk, soms kan het handig zijn (bij bankdrukken oid kan ik bijv niet buiten mn max ) maar voor een huistuinkeukenfitnissert is het eigenlijk niet echt nodig. muziekje mee en trainen maar

Ik hou van mannen met sportief figuur,
en sixpack mag niet ontbreken

quote:

Op maandag 1 februari 2010 00:56 schreef FashionChick het volgende:
Ik hou van mannen met sportief figuur,
en sixpack mag niet ontbreken

you make it sound so simple

quote:

Op maandag 1 februari 2010 09:05 schreef Bee-R34 het volgende:

[..]

you make it sound so simple

Ah komop,,
kijk hoe je erover praat. met je super lange verhalen, die ik echt totaal niet begrijp.
Dan moet je toch wel wat kunnen, je kwabje is zo gedaan lijkt me..
tenminste als je uiteraard je boekje wel opvolgt (A)

quote:

Op maandag 1 februari 2010 21:34 schreef shanna00 het volgende:

[..]

Ah komop,,
kijk hoe je erover praat. met je super lange verhalen, die ik echt totaal niet begrijp.
Dan moet je toch wel wat kunnen, je kwabje is zo gedaan lijkt me..
tenminste als je uiteraard je boekje wel opvolgt (A)

vetpercentage onder de 7% krijgen, en dat behouden. good luck

het duurt zowiezo al minstens een jaar (bij een gemiddeld persoon, ik heb de mazzel dat mijn verbranding snel is en spiergroei sneller werkt) voor je duidelijke tekeningen gaat zien van veranderingen. Als je een mooie sixpack wilt:

Keihard trainen
veel vreten
weer keihard trainen
vreten
keihard trainen tot je het postuur hebt
afvallen tot je onder de 7% vet zit
klaar.

daar doet een gemiddeld persoon minstens anderhalf jaar over, aangezien de meeste mensen denken dat je sixpacks van buikspieroefeningen alleen krijgt.

en dat boekje gebruik ik puur voor richtlijnen hoor. Het schema wat erin staat volg ik niet zo nauw, maar om te lezen wanneer het tijd is voor een bikkelfase of een rustfase en welke trainingen aangeraden worden is het wel erg handig