Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 35

quote:

Op vrijdag 23 oktober 2009 11:02 schreef PteV het volgende:

* PteV heel nederig in een hoekje kruipt en trainen gaat

Hoe kun je trainen in een hoekje?

quote:

Op vrijdag 23 oktober 2009 11:30 schreef Woodpecker het volgende:

[..]

Hoe kun je trainen in een hoekje?

Als er in dat hoekje een loopband staat...

Omdat hier de wat meer ervaren lopers zitten post ik mijn vraag ook hier maar even.
Iemand die hier advies over kan geven?
Afgelopen dinsdag had ik erg veel last van mijn enkels tijdens het hardlopen. Daar had ik een soort drukkend gevoel op van bovenaf. Het zat niet echt diep in de enkel. Dit had ik al vrij snel vanaf het begin van mijn training. Nu 2 dagen later heb ik hier nog steeds last van (net groepsles fitness gedaan). Zijn dat overbelaste pezen? of wat kan het anders zijn?

Zo, net even 10.4km gelopen Had gehoopt sneller dan 55 minuten te lopen, maar dat is dan mijn streven voor de volgende keer

Owja, ik heb het idee dat ik loop met kromme tenen, ik kan ze niet ontspannen.
Hierdoor krijg ik snel last van blaren op mijn tenen bij langere afstanden

Herkent iemand dit, en/of hebben jullie tips?

Vandaag weer voor het eerst sinds de halve van amsterdam lopen, we beginnen weer rustig met 5km

quote:

Op vrijdag 23 oktober 2009 19:26 schreef djayzz het volgende:
Owja, ik heb het idee dat ik loop met kromme tenen, ik kan ze niet ontspannen.
Hierdoor krijg ik snel last van blaren op mijn tenen bij langere afstanden

Herkent iemand dit, en/of hebben jullie tips?

ik herken het niet, maar klinkt vervelend. Zitten je sokken niet extreem strak dat ze je voeten vormen? Dan zou je mogelijk grotere sokken moeten aanschaffen Je kan natuurlijk ook zonder schoenen gaan lopen, maar denk ook niet dat je dat graag doet.

En waar krijg je precies blaren? Mocht het aan de binnenkant zitten, kan je eventueel overwegen om je tenen aan elkaar te tapen (ja serieus, mn moeder doet het ook als ze lange afstanden gaat wandelen).

quote:

Op vrijdag 23 oktober 2009 22:52 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

ik herken het niet, maar klinkt vervelend. Zitten je sokken niet extreem strak dat ze je voeten vormen? Dan zou je mogelijk grotere sokken moeten aanschaffen Je kan natuurlijk ook zonder schoenen gaan lopen, maar denk ook niet dat je dat graag doet.

En waar krijg je precies blaren? Mocht het aan de binnenkant zitten, kan je eventueel overwegen om je tenen aan elkaar te tapen (ja serieus, mn moeder doet het ook als ze lange afstanden gaat wandelen).

sokken zitten niet te strak, en aan te kleine schoenen ligt het ook niet Ik kan ze gewoon niet ontspannen. Blaren zitten meestal op de 1 na grootste teen boven en zijkant, van het schuren tegen elkaar. Gebruik nu een soort pleister die ik voor het lopen eromheen doe, helpt enigszins.

Alleen dat krampachtig krommen van die tenen snap ik niet waarom ik dat doe

quote:

Op vrijdag 23 oktober 2009 19:26 schreef djayzz het volgende:
Owja, ik heb het idee dat ik loop met kromme tenen, ik kan ze niet ontspannen.
Hierdoor krijg ik snel last van blaren op mijn tenen bij langere afstanden

Je bent aan het klauwen denk ik. Kan je ook blauwe nagels van krijgen, met googelen vind je heel veel

quote:

Een tweede oorzaak kan zijn dat u klauwt met uw tenen. Hierdoor kan er te weinig doorbloeding plaatsvinden en aldus kunnen nagels afsterven. Dit kan met name bij holvoeten optreden. Doordat holvoeten minder stabiel zijn, zoekt de voet stabiliteit door te klauwen.

quote:

Klauwen kan door
- te kleine schoen
- onvoldoende steun in de voorvoet.

Dat laatste treedt bijvoorbeeld op als:
- schoenen zelf te zacht / slap is onder je voorvoet
- of omdat je eigen voorvoet (licht) is doorgezakt,
- of omdat je een holvoet hebt
- of omdat je de spieren van je voorvoet overbelast zijn (mogelijk als gevolg van).

Je hebt dan onvoldoende steun in de voorvoet en je tenen krommen zich op zoek naar stabiliteit.

Slechte doorbloeding als gevolg van het klauwen kan leiden tot afstervende nagels (blauwe nagels).

ik heb ooit eens hl.sokken gekocht met teentjes (denk handschoenen maar dan voor je voeten) daarbij kon ik het niet doen

Gisteren een rustige 5k gelopen en morgen Bosloop, ook 5k. Stiekem hoop ik onder de 30 minuten te lopen, al weet ik dat dat misschien nog net teveel gevraagd is nu.

Ik ben ondertussen ook wat meer aan het lezen, maar ik snap iets niet. Voor lange duurlopen wordt een tempo aangeraden dat echt minuten per km langzamer is dan je snellere traingstempo, maar hoe krijgen mensen het voor elkaar zo langzaam te lopen? Mijn range is gewoon heel klein lijkt het wel. Langzamer lopen dan 7:15/km lukt me gewoon echt niet (en 7:15 vind ik stomvervelend), maar sneller dan 5:30 houd ik gewoon niet langer dan 5 minuten vol. Komt dit doordat ik een beginner ben of heeft het een andere reden?

quote:

Op zaterdag 24 oktober 2009 10:04 schreef Jojogirl het volgende:
...

Je kunt ook proberen om langzamer te lopen door ontspannen te blijven en kleinere passen te maken. Overigens heb ik laatst onderzoek gedaan (Lees: veel informatie op internet opgezocht ) en er zijn nogal een hoop verschillende meningen over hardlooptechniek, maar over het algemeen zijn de meesten het ermee eens dat je beter met je voet onder je zwaartepunt kunt landen dan je been te strekken en lange passen te nemen. Dit in verband met veel meer kracht op je gewrichten wanneer je met (min of meer) gestrekt been neerkomt. Zo maak je ook kleinere passen (mits je niet teveel afzet).
Dus oefenen op kleine passen zou ook je techniek kunnen helpen. Als je het goed doet zou je even langzaam als een wandelaar kunnen hardlopen Wordt het wel sneller saai, maar dan kan je je focussen op je techniek/ademhaling. Dat doe ik tenminste...

Verder, als je snelheid wilt maken zul je toch echt intervaltrainingen/fartlek/tempotrainingen moeten doen. Bij intervaltrainingen wordt het juist je doel om die 5:30 min/km langer dan 5 minuten vol te houden, maar dan met pauzes ertussen. Dan went je lichaam eraan om dat tempo vol te houden. Uiteindelijk kun je het dan wel langer dan 5 minuten volhouden bij tempolopen bijv.
En klinkt raar, maar krachttraining kan ook helpen om snelheid te bouwen. En daarvoor hoef je niet naar de sportschool, gewoon ff googlen op "running strength exercises" of iets dergelijks. Denk aan (body weight) lunges, squats, calve raises. En sprintjes trekken, heuvel op rennen... genoeg mogelijkheden!
Maar begin er wel rustig aan als je het doet!

Op http://www.onemilerunner.com/Training_Recovery_Videos.html staan een aantal leuke filmpjes, vooral squats, balance reaches en lunge matrix vind ik interessant.


Ik ga morgen ook meedoen met een lokale loop, streeftijd 20:30min. Mijn PR is 21:01 dus het wordt nog een leuke uitdaging. Ik heb er wel vertrouwen in dat ik iig onder de 21 minuten kan lopen, aangezien ik vooraf altijd 2 a 3 rustige hardlooptrainingen heb gedaan. De laatste 2 maanden ben ik echter ook intensief gaan zwemmen, fietsen en heb ik meer intervaltrainingen gedaan bij het hardlopen.

[ Bericht 6% gewijzigd door bananablues op 24-10-2009 10:44:00 ]

Ik doe mijn Evy trainingen ronde de 8min/km. Inderdaad door kleinere passen te maken, waarbij je je voet minder ver naar voren neerzet (meer onder het lichaam dus). En gewoon lekker te joggen.

quote:

Op zaterdag 24 oktober 2009 07:43 schreef computergirl het volgende:

[..]

Je bent aan het klauwen denk ik. Kan je ook blauwe nagels van krijgen, met googelen vind je heel veel
[..]


[..]

ik heb ooit eens hl.sokken gekocht met teentjes (denk handschoenen maar dan voor je voeten) daarbij kon ik het niet doen

hmm dat zou kunnen, al heb ik nooit last van blauwe nagels.

Ik heb wel steunzolen voor de binnenkant van mijn voet, die kan ik echter niet gebruiken voor bij het hardlopen volgens mijn podotherapeut. Misschien moet ik dat toch maar eens gaan proberen Het is dus geen holvoet
Mijn hardloopschoenen hebben een hele stevige zool, dus daar zal het niet aan liggen denk ik.

vanochtend in de Kennemerduinen bij Overveen gelopen, was alleen ook een of andere wandeltocht aan de gang...Het hele duingebied was vol met 50plussers in wandeloutfit.

Halverwege begon het flink te miezeren, best lekker onder het lopen maar in de trein naar huis werd ik toch wel erg koud. Maar goed, eenmaal thuis zijn de warme douche en een kop koffie dan extra lekker.

Ik kan lopen in bos/duin gebied iedereen aanbevelen trouwens, een natuurlijke fartlek training vanwege het hoogteverschil en de verschillende ondergronden (halverharde wandelpaden, rul zand, fielstpad) een heerlijke afwisselende training.
Volgens mijn Garmin heb ik gedurende de 16.7 km in totaal 574 meter geklommen (total ascent)

quote:

Op zaterdag 24 oktober 2009 14:18 schreef computergirl het volgende:
vanochtend in de Kennemerduinen bij Overveen gelopen, was alleen ook een of andere wandeltocht aan de gang...Het hele duingebied was vol met 50plussers in wandeloutfit.

Halverwege begon het flink te miezeren, best lekker onder het lopen maar in de trein naar huis werd ik toch wel erg koud. Maar goed, eenmaal thuis zijn de warme douche en een kop koffie dan extra lekker.

Ik kan lopen in bos/duin gebied iedereen aanbevelen trouwens, een natuurlijke fartlek training vanwege het hoogteverschil en de verschillende ondergronden (halverharde wandelpaden, rul zand, fielstpad) een heerlijke afwisselende training.
Volgens mijn Garmin heb ik gedurende de 16.7 km in totaal 574 meter geklommen (total ascent)

Dat klinkt goed behalve dan die 50 plussers en de kou van de nattigheid

Ik vind heerlijk om in de polder te lopen, met af en toe een dijk oplopen ofzo. Heb nog nooit echt in de bossen gelopen.
Handig zo'n Garmin

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 02:13 schreef djayzz het volgende:
Handig zo'n Garmin

Toptool

quote:

Op zaterdag 24 oktober 2009 14:18 schreef computergirl het volgende:
vanochtend in de Kennemerduinen bij Overveen gelopen, was alleen ook een of andere wandeltocht aan de gang...Het hele duingebied was vol met 50plussers in wandeloutfit.

Halverwege begon het flink te miezeren, best lekker onder het lopen maar in de trein naar huis werd ik toch wel erg koud. Maar goed, eenmaal thuis zijn de warme douche en een kop koffie dan extra lekker.

Ik kan lopen in bos/duin gebied iedereen aanbevelen trouwens, een natuurlijke fartlek training vanwege het hoogteverschil en de verschillende ondergronden (halverharde wandelpaden, rul zand, fielstpad) een heerlijke afwisselende training.
Volgens mijn Garmin heb ik gedurende de 16.7 km in totaal 574 meter geklommen (total ascent)

Klinkt wel heel goed, zodra ik een betere afstand aankan ga ik ook regelmatig die kant op denk ik zo.
Ik gebruik nu de GPS van mijn telefoon maar die laat in mijn rondje polder ook al behoorlijke hoogteverschillen zien, eigenlijk vertrouw ik daar niet zo op.
Zo'n Garmin, houdt die ook hartslag e.d. bij?

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 07:14 schreef computergirl het volgende:

[..]

Toptool

Ik ben er ook zeer tevreden over

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 09:45 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Klinkt wel heel goed, zodra ik een betere afstand aankan ga ik ook regelmatig die kant op denk ik zo.
Ik gebruik nu de GPS van mijn telefoon maar die laat in mijn rondje polder ook al behoorlijke hoogteverschillen zien, eigenlijk vertrouw ik daar niet zo op.
Zo'n Garmin, houdt die ook hartslag e.d. bij?

Ja, kijk maar hier: Garmin Forerunner 305

Zo, net een lokaal 5km loopje gedaan en alhoewel m'n benen eigenlijk best slecht aanvoelden (wat na de warming up iets verbeterde) alsnog een PR van 20:52 gelopen. Nu ga ik alleen wel even wat minderen om mijn spieren te laten herstellen.

quote:

Op zaterdag 24 oktober 2009 10:58 schreef djayzz het volgende:

[..]

hmm dat zou kunnen, al heb ik nooit last van blauwe nagels.

Ik heb wel steunzolen voor de binnenkant van mijn voet, die kan ik echter niet gebruiken voor bij het hardlopen volgens mijn podotherapeut. Misschien moet ik dat toch maar eens gaan proberen Het is dus geen holvoet
Mijn hardloopschoenen hebben een hele stevige zool, dus daar zal het niet aan liggen denk ik.

Net dus 9km hardgelopen met mijn normale steunzolen in mijn hardloopschoenen. tot de 5 km ging het wel redelijk, daarna kreeg ik last van mijn enkels. Ik denk dat het komt omdat deze zolen wat stugger zijn dan de normale zolen in de schoenen.

Wel het idee dat ik minder verkrampt met mijn tenen liep

Vanochtend Bosloop gelopen: 5k in 30:09 Ben blij dat ik zo dicht bij de 30 minuten kwam, maar baal wel dat het niet net eronder was. Maar ik kon gewoon echt niet harder en was op het eind wat in verwarring over de route (die liep door een park en sneed/luste zichzelf hier en daar waardoor je overal mensen zag lopen wat niet echt hielp voor het vinden van de goede weg). Maargoed, wel ruim 1:30 sneller dan m'n snelste 5k van dit jaar dus dat was erg mooi.
Nu weer doortrainen voor m'n eerste 10k

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 13:44 schreef Jojogirl het volgende:
Vanochtend Bosloop gelopen: 5k in 30:09 Ben blij dat ik zo dicht bij de 30 minuten kwam, maar baal wel dat het niet net eronder was. Maar ik kon gewoon echt niet harder en was op het eind wat in verwarring over de route (die liep door een park en sneed/luste zichzelf hier en daar waardoor je overal mensen zag lopen wat niet echt hielp voor het vinden van de goede weg). Maargoed, wel ruim 1:30 sneller dan m'n snelste 5k van dit jaar dus dat was erg mooi.
Nu weer doortrainen voor m'n eerste 10k

Toch een mooie tijd! Raar dat ze het parcours niet goed hadden uitgezet dan...

Je hebt nu wel een mooi streven voor je volgende 5k, onder die 30 minuten lopen
Enig idee wat je voor de 10k kan lopen? Succes!

Hoi
Nog andere mensen die Nike+ gebruiken?