Whey protein shakes

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:38 schreef jordeeeh het volgende:
Dan neem je ze niet.

quote:

Op maandag 8 september 2009 13:41 schreef Sapstengel het volgende:
Waarom zit tegenwoordig iedereen die een paar keer per week aan het fitnessen is aan de voedingssupplementen en eiwitshakes? Kunnen jullie niet normaal eten ofzo?

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:40 schreef Trannellius het volgende:
Wat is er in hemelsnaam mis met een biertje na het sporten?

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:40 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ik neem één shake nadat ik gesport heb, voor de rest niet. Één zo'n shake bevat 26 gr whey gemengd met 250 ml Melk oid. Niet teveel neem ik aan aangezien ik voor de rest weinig melkproducten neem.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:42 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Je moet sowieso na het sporten iets met eiwitten en suikers tot je nemen, anders herstellen je spieren slecht. Daarom neem ik het dus, omdat er meer eiwitten in zitten dan een bak yoghurt ofzo.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:41 schreef Sapstengel het volgende:
Waarom zit tegenwoordig iedereen die een paar keer per week aan het fitnessen is aan de voedingssupplementen en eiwitshakes? Kunnen jullie niet normaal eten ofzo?

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:44 schreef Trannellius het volgende:

[..]

Als ik supplementen zou moeten nemen omdat mijn spieren onvoldoende zouden herstellen na het sporten, zou dat voor mij een signaal zijn dat ik te veel/zwaar sport....

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:46 schreef Suzanne84 het volgende:

[..]

Voetballers zijn ook helemaal niet aan de eiwitshakes of creatine

No pain no gain

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:43 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Omdat mensen zoals jij, denken dat het iets extra's is wat je neemt. Maar nee dat is het niet, het is gewoon GOED voor je spieren, heel goed zelfs en je gebruikt gewoon een natuurlijk product, dus waarom niet? Daarnaast is het niet zomaar 3 x fitnessen, maar zware spierkrachtoefeningen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:45 schreef Remsjo het volgende:

[..]

Dit dus. Al die eiwitshakes zitten ook nog eens vol met dikmakers. Als ik getraind heb dan eet ik 2 boterhammen met pindakaas, een klein bakje kwark en een trosje druiven.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:49 schreef kensei het volgende:
Na het sporten neem ik een douche

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:50 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja of creatine. Creatine beschermt vet tegen verbranding, dus als je fitnessed om af te vallen, kan je dat wel vergeten als je die shakes erbij neemt.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:44 schreef Trannellius het volgende:

[..]

Als ik supplementen zou moeten nemen omdat mijn spieren onvoldoende zouden herstellen na het sporten, zou dat voor mij een signaal zijn dat ik te veel/zwaar sport....

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:43 schreef Suzanne84 het volgende:

[..]

250 ml melk bevat al 8 gram eiwitten. Plus de andere 26 is spetteren.

Dus verdelen. Ik drink een uur van te voren 15 gram en naderhand. En je lichaam moet er aan wennen.

Minder nemen. 4 real

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:54 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Ik neem altijd 250 ml water.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:57 schreef D. het volgende:

[..]

En wat doe je daar dan mee?

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:40 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ik neem één shake nadat ik gesport heb, voor de rest niet. Één zo'n shake bevat 26 gr whey gemengd met 250 ml Melk oid.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:53 schreef FerreroNutella het volgende:
Eerst leren goed te eten ipv meteen naar de shakes te grijpen.

Straf: spetterpoep.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:00 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]


[..]

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:38 schreef jordeeeh het volgende:
Dan neem je ze niet.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 13:49 schreef kensei het volgende:
Na het sporten neem ik een douche

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:06 schreef TNA het volgende:
Extra eiwitten nemen is grotendeels bullshit, tenzij je erg belabberd eet.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:05 schreef AlligatorNL het volgende:
Haha al die haters hier tegen eiwit shakes . Als je 100% wei hebt, wat een 100% natuurlijk middel is gemaakt uit melk, zit er geen dikmaker niks in. Het zorgt gewoon voor het herstel van je spieren, wat goed is. Als je het niet neemt en eventueel met veel spierpijn zit 2 dagen erna, kan je de volgende keer minder efficient trainen. En als je het niet neemt, ook best, maar moet je wel op een andere manier aan je eiwitten etc. komen om je spieren de kans te geven om te herstellen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:08 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Hoe kom je daar nou bij? Je spieren scheuren ALTIJD na inspanning een beetje en die moeten herstellen. Eiwitten + suikers zorgen hiervoor. Als je binnen 2 uur na het sporten OF vlak voor het slapen gaan aan die eiwitten en suikers komt, herstellen je spieren optimaal.

quote:

Creatine is om je spieren meer kracht te geven en ze vol te pompen zodat je langer met meer kracht kan trainen. DAT is pas tering zooi.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:06 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Is het lekker met water? Nog niet geprobeerd maar lijkt me echt smerig. (of was het een sarcastische reactie? )

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:08 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Hoe kom je daar nou bij? Je spieren scheuren ALTIJD na inspanning een beetje en die moeten herstellen. Eiwitten + suikers zorgen hiervoor. Als je binnen 2 uur na het sporten OF vlak voor het slapen gaan aan die eiwitten en suikers komt, herstellen je spieren optimaal. Creatine is om je spieren meer kracht te geven en ze vol te pompen zodat je langer met meer kracht kan trainen. DAT is pas tering zooi.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:09 schreef D. het volgende:

[..]

Onzin. Met een gewoon eetpatroon krijg je niet genoeg eiwitten binnen om optimaal te kunnen 'groeien'.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:09 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ik drink als melkvervanger jus d'orange op de dag, wat ik persoonlijk veel lekkerder vindt. Melk gewoon zo vindt ik niet te zuipen. Kwark is ook niet te vreten en in noten zitten vooral heel veel vetten, waar ik ook niet op zit te wachten.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:11 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ja dat weet ik maar als je het extra neemt, gaan je nieren naar de klote. Was dat vergeten te vermelden

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:13 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Wel is gehoord van de gevallen dat mensen bulten krijgen van creatine die verschrikkelijk erg jeuken? Komt best regelmatig voor. Je kan dat je extra inneemt zien als een soort kauwgom voor je nieren, ze krijgen het gewoon niet weg. Ze gaan dan de schadelijke stoffen door de huid naar buiten persen, wat resulteert in een 2 jarig dieët om je nieren weer normaal te laten functioneren. Zonder dollen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:11 schreef TNA het volgende:

[..]

Dat wil de industrie ons graag laten geloven. Grote Amerikaanse onafhankelijke onderzoeken stellen allemaal ongeveer hetzelfde: zo'n 1 tot 1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is genoeg. Stel dat je 80 kilo weegt, dan heb je maximaal 120 gram eiwit per dag nodig. Drink wat melk, neem boterhammen met kaas en vleeswaren, zorg voor een goede avondmaaltijd, voila.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:15 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ja, dan heb je genoeg eiwitten om je lichaam goed te laten functioneren. Dan hebben we het niet over sporten en dat veel spieren scheurtjes bevatten. Op een normale trainingavond, als ik om de dag ga, train ik bijna heel me lichaam, van benen tot rug tot armen bij wijze van spreken. Dan heb je aan dat normale portie eiwitten niet genoeg en moet je extra hebben, om de genezing te voorspoedigen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:15 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ja, dan heb je genoeg eiwitten om je lichaam goed te laten functioneren. Dan hebben we het niet over sporten en dat veel spieren scheurtjes bevatten. Op een normale trainingavond, als ik om de dag ga, train ik bijna heel me lichaam, van benen tot rug tot armen bij wijze van spreken. Dan heb je aan dat normale portie eiwitten niet genoeg en moet je extra hebben, om de genezing te voorspoedigen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:16 schreef D. het volgende:

[..]

Daar verkijk je je op

Een liter melk heeft 30gr. eiwitten, en je eet ook niet iedere dag 10 boterhammen met kaas en een kilo kip.
Komt bij dat Whey vooral is voor na de training als je lichaam die extra eiwitten heel goed kan gebruiken.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:19 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ga jezelf eens 30 keer opdrukken ofzo, dan vertonen je biceps/borstspieren ook scheurtjes (spierpijn is o.a. het resultaat van die scheurtjes). Je spieren krijgen na inspanning ALTIJD scheurtjes.

quote:

Tot voor kort werd algemeen aangenomen dat spierpijn na een training berust op minuscule beschadigingen in de myofibrilen, de krachtproducerende vezels in een spier. Onderzoek uit de jaren ’80 liet zien dat na intensieve belasting veranderingen optreden en die werden geïnterpreteerd als schade. Dat leek logisch. Het verleggen van de grenzen kan immers behoorlijk pijn doen. Op basis van deze bevindingen werd atleten geadviseerd bij spierpijn erg voorzichtig te zijn. Meer belasting zou wel eens tot nog grotere schade kunnen leiden. Prof. dr. Lars-Eric Thornell, hoogleraar anatomie aan de universiteit van het Zweedse Umeå, had moeite met die redenering. Waarom zou een spier een trauma nodig hebben om sterker te worden? Hij kon dat niet rijmen met de waarneming dat sporters die ondanks flinke spierpijn blijven doortrainen, toch beter worden. ‘Als er sprake zou zijn van beschadigingen, compleet met ontstekingsreacties en zwellingen, zou een atleet die met spierpijn traint zichzelf moeten slopen en dat is niet zo.’

Thornell en zijn pupil Ji-Guo Yu lieten een grote groep studenten (op vrijwillige basis) vijftien keer achter elkaar de trappen tussen de begane grond en de tiende verdieping van het universiteitsgebouw op en af rennen. Na afloop namen ze met tussenpozen weefselmonsters van zowel de afgebeulde vrijwilligers als van toekijkende studenten die als controlegroep fungeerden. Analyse van de weefsels bracht aan het licht dat de op de proef gestelde spiercellen geen spoortje weefselschade of ontsteking vertoonden[1]. ‘Integendeel, de gepijnigde spieren waren bezig zich op te bouwen,’ zegt Thornell. ‘Er was sprake van een snelle toename van het aantal sarcomeren, de kleinste structuren in de spier. Al na enkele uren zagen we sterker en langer, kortom beter spierweefsel.’

De meeste trappenlopers liepen na de excercitie niettemin twee dagen krom, en Thornell en Yu hebben geen verklaring voor die pijn. ‘Het enige wat we kunnen zeggen is dat je rustig kunt doortrainen met de vage, zeurende pijn die ontstaat als je je grenzen hebt verlegd,’ zegt Thornell. ‘Pas wel op als je plotseling een intense, scheurende pijn ervaart. Dan heb je waarschijnlijk een spierscheuring opgelopen en moet je wel degelijk rust nemen.’

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:24 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Het grote verschil met al die gerechten die je hebt opgenoemd, is dat je daar ook nog veel andere stoffen binnen krijgt zoals veel verzadigde vetten (kaas, melk) die je ook in het begin van je training juist NIET wilt hebben.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:25 schreef TNA het volgende:

[..]

Ik eet meestal magere kaas en in mijn magere melk zit welgeteld 0% vet. Er is verder niets mis met Whey, behalve dat het onnodig is als je goed eet.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:18 schreef TNA het volgende:

[..]

Ik verkijk me nergens op, ik reken het uit Liter melk 30 gram, een tosti 20 gram, nog wat boterhammen erbij 30 gram, is al 80. Stukje vlees bij het avondeten en wat kwark toe, voila. En dan eet ik meer dan dat om ook aan mijn calorieën te komen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:26 schreef Trannellius het volgende:

[..]

Ik mis de locatie van het biertje in je dieet

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:27 schreef D. het volgende:

[..]

WTF 20 gr. eiwit uit een tosti

10, hooguit.

Maar ik zei al dat je je erop verkeek

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:27 schreef Fastmatti het volgende:
Wat is er mis met gewoon een banaan nemen?

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:30 schreef D. het volgende:

[..]

Niets mis mee, hoezo?

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:26 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Dat verschilt vanzelfsprekend per oefening die je doet. Er is nu traplopen als voorbeeld genomen, maar dat wil niet zeggen dat alle spieroefeningen met extra gewichten geen schade brengen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:29 schreef TNA het volgende:

[..]

Twee voorgesneden plakken kaas van de AH: bijna 20 gram eiwit (28 gram eiwit per 100 gram, 190 gram in een pakje, 6 plakken), plus een paar gram uit de twee boterhammen. Dus nee, ik verkijk me niet.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:34 schreef FerreroNutella het volgende:

[..]

Vanzelfsprekend ja? Zo zo, welke studie heb je gevolgd.

Ga jij maar eens 15x tien verdiepingen traplopen, dat levert gegarandeerd spierpijn op. Maar dus geen scheurtjes.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:29 schreef TNA het volgende:

[..]

Twee voorgesneden plakken kaas van de AH: bijna 20 gram eiwit (28 gram eiwit per 100 gram, 190 gram in een pakje, 6 plakken), plus een paar gram uit de twee boterhammen. Dus nee, ik verkijk me niet.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:35 schreef TNA het volgende:

[..]

Traplopen is wel anders dan zoals de meeste mensen fitnessen. Het is als het ware één setje van bijvoorbeeld 100 herhalingen, terwijl je normaal gesproken bijvoorbeeld 4 setjes van 8 herhalingen doet.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:36 schreef Fastmatti het volgende:

[..]

Trapolopen is toch gewoon een cardio-oefening. Leuk voor je conditie maar spieren opbouwen doe je niet echt.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:29 schreef TNA het volgende:

[..]

Twee voorgesneden plakken kaas van de AH: bijna 20 gram eiwit (28 gram eiwit per 100 gram, 190 gram in een pakje, 6 plakken), plus een paar gram uit de twee boterhammen. Dus nee, ik verkijk me niet.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:37 schreef TNA het volgende:

[..]

Het zit er tussenin denk ik.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:37 schreef D. het volgende:

[..]



Heb even gekeken: 20-25gr. kaas per tosti
Da's 7 gram eiwit, uitgaande van jouw 28%/100gr.

Dus ja, je verkijkt je wel.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:33 schreef Fastmatti het volgende:

[..]

Waarom zou je aan de Whey gaan als beginnend sporter als je ook gewoon normaal voedsel kunt nemen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:40 schreef TNA het volgende:

[..]

Gast, ik zeg toch dat ik twee voorgesneden plakken kaas op mijn tosti neem? Iedere plak bevat bijna 10 gram eiwit, kortom, ik haal zo'n 20 gram eiwit uit mijn tosti.

Dus nogmaals: ik verkijk me niet

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:38 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ja inderdaad, maar je hebt duurtraining en krachttraining zoals je zelf waarschijnlijk ook weet. Daarnaast is het ook algemeen bekend dat zware krachttraining scheurtjes veroorzaakt in de spieren. (Spierpijn kan ook komen door het verzuren van spieren, deze maken dan zuur aan).

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:40 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Als je dan ook nog is een gewicht van minimaal 20 kg in je nek legt bij het traplopen, dan ben je bezig met krachttraining, anders is het niks anders dan zwaartekracht overwinnen.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:43 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Dat betekent dat je plakken hebt van meer dan 40 gram? :p lijkt me beetje veel of niet? ongeveer 26% van de kaas is eiwit

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:43 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Dat betekent dat je plakken hebt van meer dan 40 gram? :p lijkt me beetje veel of niet? ongeveer 26% van de kaas is eiwit

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:43 schreef D. het volgende:

[..]

Hoezo een bord (met tosti's) voor z'n kop.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:44 schreef D. het volgende:

[..]

Ach, hij zit te trollen. Uit alles wat ie zegt blijkt dat ie niet weet waar ie het over heeft

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:45 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Zoals ik al zei, dat is de zwaartekracht overwinnen, stelt geen kut voor vergeleken met squats van 20+ kg in je nek.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:48 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Ik denk dat je het over het bruto gewicht hebt van de verpakking. Als het 190 gr is, dan is het netto zonder verpakking 120 gr oid.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:51 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Nou denk het niet hoor maar ga maar even een plakje kaas wegen in een keukenweegschaal, wil wel weten hoe zwaar die plakken van jou zijn. Want ik geloof niet dat je bijna een ons kaas op je tostie flikkert.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:52 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

We hebben het hier over krachttraining waar we whey voor gebruiken he, niet om dat bungelende vet van je benen te laten verdwijnen door op en af een bankje te lopen . Anyway, believe what you want to believe. Ik denk inderdaad dat ze het allemaal uit hun duim zuigen betreft spierherstel enz

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:50 schreef TNA het volgende:

[..]

Die plastic verpakking weegt misschien 10 gram.

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:58 schreef D. het volgende:

[..]

Een plakje kaas weegt ong. 8 gram. Jij beweert er (omgerekend dus) 9 op je tosti te doen

En erger nog, jij draagt dit aan als oplossing

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 14:59 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Lance Armstrong doet aan duurtraining sjaak, een wielrenner kan helemaal geen krachttraining gebruiken voor wielrennen, daar zijn je spieren dan helemaal niet op gebouwd wie is er nou aan het falen.

Lance Armstrongs Strength Training Workout

quote:

Op dinsdag 8 september 2009 15:04 schreef AlligatorNL het volgende:

[..]

Nou sorry hoor maar ik zie hem geen extreme biceps, triceps, schouder etc. oefeningen doen. Waarom? Hij traint zijn spieren voor langdurige prestaties, dat kan geen enkele bodybuilder hem nadoen, hoe komt dat? Omdat hij anders traint.

quote:

Lance Armstrong doet aan duurtraining sjaak, een wielrenner kan helemaal geen krachttraining gebruiken voor wielrennen, daar zijn je spieren dan helemaal niet op gebouwd wie is er nou aan het falen.