Nog een topic van mij. Ik zoek een dieet want de weegschaal kan mijn gewicht bijna niet meer aan, dat is natuurlijk een slecht teken
Ik heb dus 2 maanden zomervakantie en daarin wil ik wel een kilo of 10-25 afvallen. Ik kan zoveel naar de sportschool en fitnesslessen als ik wil, daarnaast heb ik ook nog een crosstrainer / hometrainer en een set gewichten thuis liggen.
Het hoeft niet perse het gezondste dieet te zijn, crashdieet zou me ook niet veel uitmaken (tenzij je zeker zou weten dat het binnen 2 weken er weer aan zit). Wat vinden jullie een goede manier om af te vallen? En wat zou ik moeten (of niet moeten) eten daarvoor?
Zelf dacht ik eraan 3-4x per week naar de sportschool en daarbij ongeveer 5x per dag eten (zeer kleine porties om de spijsvertering bezig te houden. Veel water drinken en daarbij ook genoeg fruit en groente...
Wat raden jullie aan?
- Aenaem
- Veel water
- Veel voedingsvezels
- Genoeg eiwitten
quote:Plus veel bewegen, als je regelmatig per dag gaat lopen/roeien/fietsen moet het wel lukken denk ik. Niet overdrijven en stug volhouden, geen excuses zoeken om iets een dag uit te stellen.Op zaterdag 4 juli 2009 16:56 schreef TNA het volgende:
- Geen suiker
- Veel water
- Veel voedingsvezels
- Genoeg eiwitten
Als je met een agenda werkt, moet je dit er gewoon inplannen en daar aanhouden.
Je moet zelf iets vinden wat je leuk vind om te doen, als je iets gaat doen wat je lukt vind dan kan je het langer volhouden.
quote:Geen suiker is ook weer een beetje overdreven nietwaar? Wel een beetjeOp zaterdag 4 juli 2009 16:56 schreef TNA het volgende:
- Geen suiker
- Veel water
- Veel voedingsvezels
- Genoeg eiwitten
Anders is het ook niet echt gezondVeel vezels? Waar zitten die in precies? Of zijn die pillen goed genoeg? Ik heb van die vezel pillen gekregen van een diëtist ongeveer 3 jaar geleden
Misschien kan ik die weer kopenWater en eiwitten zijn geen probleem
Ik heb het wel op eieren... 
quote:Klinkt als een goed dieet
Waar kan ik meer informatie krijgen?quote:Suiker krijg je vanzelf binnen als je wat bessen of ander fruit eet. Alle andere suiker is overbodig. Vezels zitten in volkorenbrood (ga voor zo'n 7 à 8 gram per 100 gram), groente en sommige soorten fruit (zoals blauwe bessen). Eiwitten zitten vooral in vlees, vis en melkproducten. En dan natuurlijk steeds voor de magere variant gaan (mager gehakt, magere melk).Op zaterdag 4 juli 2009 16:59 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Geen suiker is ook weer een beetje overdreven nietwaar? Wel een beetje
Veel vezels? Waar zitten die in precies? Of zijn die pillen goed genoeg? Ik heb van die vezel pillen gekregen van een diëtist ongeveer 3 jaar geleden
Water en eiwitten zijn geen probleem
Lees je ook eens in in de glychemische index, kortweg geeft dat aan hoe snel je weer trek krijgt. Een hoge GI betekent dat je bloedsuikerspiegel piekt, maar je snel weer trek krijgt (zoals bij eten van McDonald's). Bij een lage GI stijgt je bloedsuikerspiegel langzaam en daalt deze ook weer langzaam, zodat je je langer verzadigd voelt.
quote:Vis, wat voorn vis? Een haring per week gaat denk ik wel lukkenOp zaterdag 4 juli 2009 17:00 schreef TNA het volgende:
[..]
Suiker krijg je vanzelf binnen als je wat bessen of ander fruit eet. Alle andere suiker is overbodig. Vezels zitten in volkorenbrood (ga voor zo'n 7 à 8 gram per 100 gram), groente en sommige soorten fruit (zoals blauwe bessen). Eiwitten zitten vooral in vlees, vis en melkproducten. En dan natuurlijk steeds voor de magere variant gaan (mager gehakt, magere melk).
Lees je ook eens in in de glychemische index, kortweg geeft dat aan hoe snel je weer trek krijgt. Een hoge GI betekent dat je bloedsuikerspiegel piekt, maar je snel weer trek krijgt (zoals bij eten van McDonald's). Bij een lage GI stijgt je bloedsuikerspiegel langzaam en daalt deze ook weer langzaam, zodat je je langer verzadigd voelt.
En bedankt voor die GI index, ik ga ff kieken
quote:Soms vette vis eten is gezond (zoals haring), qua calorieën is magere vis natuurlijk beter (bv. kabeljauw en tilapia).Op zaterdag 4 juli 2009 17:04 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Vis, wat voorn vis? Een haring per week gaat denk ik wel lukken
En bedankt voor die GI index, ik ga ff kieken
quote:Hmm, vis waar ik van hou zijn dan: Haring, Krab (is dat een vis?) en Garnaal...Op zaterdag 4 juli 2009 17:05 schreef TNA het volgende:
[..]
Soms vette vis eten is gezond (zoals haring), qua calorieën is magere vis natuurlijk beter (bv. kabeljauw en tilapia).
Ik heb nooit echt veel verschillende soorten vis gegeten maar op kibbeling en lekkerbek heb ik het niet echt...
Die jij net noemt heb ik nooit op
quote:Sonja Bakker is waardeloos. Het enige wat ze zegt is: minder gaan eten, zonder daarbij op andere essentiële dingen te letten. Op lange termijn is dat zinloos.Op zaterdag 4 juli 2009 17:07 schreef Hijacking het volgende:
boek van sonja is ook te vinden op de betere torrent sites
25 kilo in 2 maanden zou ik overigens maar uit je hoofd zetten. 10 kilo is al erg veel!
quote:Net als 25 kg in twee maanden afvallen.Op zaterdag 4 juli 2009 17:08 schreef TNA het volgende:
Op lange termijn is dat zinloos.
quote:Op zaterdag 4 juli 2009 16:55 schreef Aenaem het volgende:
Het hoeft niet perse het gezondste dieet te zijn, crashdieet zou me ook niet veel uitmaken (tenzij je zeker zou weten dat het binnen 2 weken er weer aan zit).
Jij komt er wel
Zou dat werken?
For starters: beschrijf eens wat elke dag in de week ongeveer eet / drinkt, alles meegerekend. Dan kan iedereen hier wel zeggen wat goed / niet goed is.
quote:Kibbeling en lekkerbek zijn dan ook geen soorten vis... Dat je gefrituurde vis niet lekker vindt is alleen maar handig natuurlijk als je wilt afvallen.Op zaterdag 4 juli 2009 17:08 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ik heb nooit echt veel verschillende soorten vis gegeten maar op kibbeling en lekkerbek heb ik het niet echt...
Die jij net noemt heb ik nooit op
Overigens heb je, als je bovengenoemde vette hap hebt gegeten, waarschijnlijk dus ook wel eens kabeljauw op, want daar hoort het van gemaakt te zijn.
quote:Wat ik eet in een week? Nooit hetzelfde...Op zaterdag 4 juli 2009 17:58 schreef rene90 het volgende:
Wat denk je zelf? Ga eens na waarom je zo zwaar bent geworden, blijkbaar door je huidige eetpatroon. De sleutel tot efficient afvallen is dus je eetpatroon veranderen.
For starters: beschrijf eens wat elke dag in de week ongeveer eet / drinkt, alles meegerekend. Dan kan iedereen hier wel zeggen wat goed / niet goed is.
Meeste tosti's (zonder vet, gewoon in de tosti-maak-dinges... dus eigenlijk gewoon een broodje ham en kaas... daarbij ook veel cola light, gewoon avondeten (prakkie, pasta, rijst en soms iets anders)...
En vaak broodjes met kaas en sla...
Dat is het meestal, chips heb ik het niet op en dingen met suiker zoals chocoladerepen en dat soort zooi eet ik ook niet veel, meestal gewoon koekjes...
quote:Kaas is nogal vet van zichzelf. Je geeft aan dat je helemaal niet zoveel dingen eet. Alleen schrijf het voor de grap eens allemaal op, met de hoeveelheden erbij, dus hoeveel koekjes (en zijn het dan biscuitjes of glacékoeken), hoeveel broodjes etc.Op zaterdag 4 juli 2009 18:18 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Wat ik eet in een week? Nooit hetzelfde...
Meeste tosti's (zonder vet, gewoon in de tosti-maak-dinges... dus eigenlijk gewoon een broodje ham en kaas... daarbij ook veel cola light, gewoon avondeten (prakkie, pasta, rijst en soms iets anders)...
En vaak broodjes met kaas en sla...
Dat is het meestal, chips heb ik het niet op en dingen met suiker zoals chocoladerepen en dat soort zooi eet ik ook niet veel, meestal gewoon koekjes...
En verder wat rene90 zegt; kaas is niet echt slank-vriendelijk en gezond.
quote:Geen idee, ik eet gewoon wanneer ik er zin in heb en hoe veel ik nodig heb om me niet meer hongerig te voelenOp zaterdag 4 juli 2009 18:22 schreef rene90 het volgende:
[..]
Kaas is nogal vet van zichzelf. Je geeft aan dat je helemaal niet zoveel dingen eet. Alleen schrijf het voor de grap eens allemaal op, met de hoeveelheden erbij, dus hoeveel koekjes (en zijn het dan biscuitjes of glacékoeken), hoeveel broodjes etc.
Ik eet niet echt regelmatig, en het kunnen alle soorten koekjes zijn quote:Wat jij dus noemt is dus je verkeerde eetpatroon. Eten wanneer je wilt en tot je geen honger meer hebt. Bij sommige mensen kan dat prima, bij anderen zoals jij en ik blijkbaar niet. Dan moet je dat dus wijzigen. Ik ben zelf bezig met sonja bakker en dat gaat prima, je krijgt daar een duidelijk eetpatroon wat je structuur geeft.
[..]
Geen idee, ik eet gewoon wanneer ik er zin in heb en hoe veel ik nodig heb om me niet meer hongerig te voelen
Het is wel makkelijk om te zeggen dat je geen idee hebt wat je eet en wanneer en welke hoeveelheid, maar dan is het ook moeilijk om advies te geven.
Je kan wel een Sonja Bakker dieetje volgen, maar deze zijn niet op personen aangepast en erg ongezond voor mensen die veel aan beweging doen.
Mocht je geen intresse hebben in voeding en alleen een crashdieet willen doen, dan kan je ook 8 weken lang op raketijsjes gaan leven.
quote:En een evengrote berg vet...
Twee maanden lang op soep leven helpt ook. Ik ben op die manier in een maand tijd 10 kilo afgevallen (niet vrijwillig overigens, kreeg door een abces nauwelijks vast voedsel weg)
25 KG in 2 maanden zou ik dan weer niet doen
Ideaal is een halve kilo per week.
Als je veel sport moet je zeker niet nog veel minder gaan eten (behalve chips en koek ed). Ontbijt gewoon, tussendoor nog een boterham, appel enz gewoon lunch, tussendoortje en avondeten. Zoals je zegt 5 keer eten maar niet zo weinig mogelijk cal. Stel je bent een man dan met 5 keer eten gemiddeld zo'n 400 kcal. Dan eet je 2000 kcal op een dag wat al minder is dan je mag, je sport er naast en krijgt voldoende voedingsstoffen als eiwit, koolhydraten enzovoort binnen. Als je 5 keer zo min mogelijk kcal eet accepteert je lichaam ook niet. Het zet niet aan tot een echt grotere metabolisme omdat er niets is om te zetten.
quote:Op zondag 5 juli 2009 09:02 schreef zquing het volgende:
2 maanden, 10 kilo is wel goed te doen, zorg ervoor dat je pakweg 1200 kcal minder eet dan wat je zou moeten eten eventueel minder wanneer aanvult met beweging en dan is 10 kilo wel te doen in 2 maanden
laat ts even zijn/haar lichaam verkloten
Dat is een internist die gespecialiseerd is in Obesitas en heeft er dus écht verstand van
(ipv een Sonja B die maar een LOI cursus gedaan heeft
) Heeft mij nu in anderhalve week al 3 kilo laten afvallen... Moet ik er wel bij zeggen dat ik zelfstandig de maanden ervoor al 13 kg ben afgevallen, dus misschien gaat t via dat boekje nog wel harder...
Het is de eerste dagen wel ff zwaar, maar als je t een beetje aanleert.... het heet de Die-Eet methode... en is echt voor een herprogrammering van je eetgedrag.. tegen het jojo- effect
kijk maar eens of je t wat vindt
[ Bericht 1% gewijzigd door mrSPLIFFY op 05-07-2009 21:54:46 ]
quote:Het is maar iets meer dan 1 kilo per week, wat wordt gezien als realistisch en redelijk te doen. Zolang hij combineert met krachttraining om het spierverlies tot het minimum te houden dan is er niets slechts aanOp zondag 5 juli 2009 09:08 schreef The_Hives het volgende:
[..]
laat ts even zijn/haar lichaam verkloten
quote:Lekker gezond...Op zondag 5 juli 2009 09:02 schreef zquing het volgende:
2 maanden, 10 kilo is wel goed te doen, zorg ervoor dat je pakweg 1200 kcal minder eet dan wat je zou moeten eten eventueel minder wanneer aanvult met beweging en dan is 10 kilo wel te doen in 2 maanden
Zeker als je het nog gaat aanvullen met sport.quote:Wanneer je niet onder je onderhoudsniveau gaat zitten dan ga je echt niet afvallen of je moet heel veel gaan bewegen, 9000kcal per kilo vet, wil je 1 per week afvallen moet je dus voor ongeveer 1200kcal gaan bewegen wat wanneer je niet getrained bent toch al gauw een uur of 2 per dag isOp zondag 5 juli 2009 10:12 schreef mjan het volgende:
Hmm, ok, ik had je fout gelezen; dacht dat je bedoelde '1200 minder en eventueel nóg minder'. Maar ik zou TS toch adviseren om even te kijken wat zijn onderhoudsniveau is qua kcal en daar niet onder te gaan zitten.
quote:Ik zeg ook niet dat het zo snel gaat als dat hij graag zou willenOp zondag 5 juli 2009 10:14 schreef zquing het volgende:
[..]
Wanneer je niet onder je onderhoudsniveau gaat zitten dan ga je echt niet afvallen of je moet heel veel gaan bewegen, 9000kcal per kilo vet, wil je 1 per week afvallen moet je dus voor ongeveer 1200kcal gaan bewegen wat wanneer je niet getrained bent toch al gauw een uur of 2 per dag is
Lijkt mij alleen iets vriendelijker voor je lichaam.quote:Precies. Een halve kilo per week afvallen is gezond, iets minder eten, meer bewegen. Goed voor de lange termijn en genoeg kcal om je prettig te voelen.Op zondag 5 juli 2009 10:18 schreef mjan het volgende:
[..]
Ik zeg ook niet dat het zo snel gaat als dat hij graag zou willen
En kcal zijn wel overrated: let vooral op wat je eet. Lage GI, vezels, eiwitten.
quote:als man is 2300 een perfecte waarde om rustig te vermageren want je verbruikt er ongeveer 2500 per dagOp zondag 5 juli 2009 10:03 schreef zquing het volgende:
Wanneer je 25kilo wil afvallen neem ik aan dat je geen 80 kilo weegt maar meer richting de 100+. Betekend dat je ongeveer 3000kcal gebruikt per dag. Een deficientie van 1200 zou dan betekenen dat je nog 1800kcal mag eten, wat zeker niet weinig is. Sport je voor 500kcal dan kan je 2300kcal eten, lijken me geen al te slechte waarden
als vrouw is het dan weer teveel want die gebruiken er maar 2000 per dag, natuurlijk als je erbij weer sport weet ik het niet ..
eigenlijk neem je er dan strikt maar 1800 in wat als man heel weinig is en als vrouw net genoeg
ingewikkeld dat kcalorieen tellen
quote:Hij heeft wel gelijk in dat een zwaar iemand meer kcal verbruikt. Verder vind ik zijn plan ook te extreem.Op zondag 5 juli 2009 10:23 schreef _LotT het volgende:
[..]
als man is 2300 een perfecte waarde om rustig te vermageren want je verbruikt er ongeveer 2500 per dag
als vrouw is het dan weer teveel want die gebruiken er maar 2000 per dag, natuurlijk als je erbij weer sport weet ik het niet ..
eigenlijk neem je er dan strikt maar 1800 in wat als man heel weinig is en als vrouw net genoeg
ingewikkeld dat kcalorieen tellen
quote:7000kcal = 1kg vetOp zondag 5 juli 2009 10:14 schreef zquing het volgende:
[..]
Wanneer je niet onder je onderhoudsniveau gaat zitten dan ga je echt niet afvallen of je moet heel veel gaan bewegen, 9000kcal per kilo vet, wil je 1 per week afvallen moet je dus voor ongeveer 1200kcal gaan bewegen wat wanneer je niet getrained bent toch al gauw een uur of 2 per dag is
quote:Als je krachttraining doet moet je wel bouwstoffen hebben om je spieren sterk te houden of te laten toenemen. In jou plan van 1200 kcal is dat te weinig en heeft krachttraining om je spieren te behouden echt geen zin.Op zondag 5 juli 2009 09:16 schreef zquing het volgende:
[..]
Het is maar iets meer dan 1 kilo per week, wat wordt gezien als realistisch en redelijk te doen. Zolang hij combineert met krachttraining om het spierverlies tot het minimum te houden dan is er niets slechts aan
quote:Dat is bij crashdieten toch altijd zo?crashdieet zou me ook niet veel uitmaken (tenzij je zeker zou weten dat het binnen 2 weken er weer aan zit)
quote:was even benieuwd naar die dokter die je aanraad, kan er echter helemaal niets over vinden... in ieder geval niet via google of bol.com. Hoe ben je bij hem terecht gekomen? Waar kan je informatie wél vinden?Op zondag 5 juli 2009 09:12 schreef mrSPLIFFY het volgende:
zoek eens naar t boekje van Dr Dave Sweitscher
Dat is een internist die gespecialiseerd is in Obesitas en heeft er dus écht verstand van
(ipv een Sonja B die maar een LOI cursus gedaan heeft
Heeft mij nu in anderhalve week al 3 kilo laten afvallen... Moet ik er wel bij zeggen dat ik zelfstandig de maanden ervoor al 13 kg ben afgevallen, dus misschien gaat t via dat boekje nog wel harder...
Het is de eerste dagen wel ff zwaar, maar als je t een beetje aanleert.... het heet de Die-Eet methode... en is echt voor een herprogrammering van je eetgedrag.. tegen het jojo- effect
kijk maar eens of je t wat vindt
quote:Je doet net of het me boeitOp zondag 5 juli 2009 09:08 schreef The_Hives het volgende:
[..]
laat ts even zijn/haar lichaam verkloten
Mijn gezondheid boeit me al jaren niet meer, ik leef voor nu, ik wil nu lol hebben en er goed uit zien... of ik nou over 10 jaar er van neer val of niet quote:Wat betekend dit eigenlijk en waarom zit iedereen het bij elke post te spammen?
quote:Ik ben niet echt in een jaar aangekomen hoor, het duurde rond de 8 jaar om te worden wat ik nu ben...Op zondag 5 juli 2009 08:37 schreef freecell het volgende:
Ik ben ook wel benieuwd wat TS eet, want vooral als je echt veel te zwaar bent kan je vaak met relatief kleine aanpassingen best wel wat afvallen
25 KG in 2 maanden zou ik dan weer niet doen
Ideaal is een halve kilo per week.
Ik sport echt nooit...
quote:Dan kan ik je wel 2 maanden speed aanbevelenOp zondag 5 juli 2009 20:08 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Je doet net of het me boeit
Niet echt gezond , maar je valt er wel vanaf
We horen wel of het gelukt is TS
quote:Want over 10 jaar is er geen 'nu' meer?Op zondag 5 juli 2009 20:08 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Je doet net of het me boeit
quote:oepss sorry was nog niet helemaal wakker op zondag kwart over 9Op zondag 5 juli 2009 18:29 schreef Chocolate het volgende:
[..]
was even benieuwd naar die dokter die je aanraad, kan er echter helemaal niets over vinden... in ieder geval niet via google of bol.com. Hoe ben je bij hem terecht gekomen? Waar kan je informatie wél vinden?
dit is em;
http://www.bzoek.com/index.php?option=com_mbhbooksheet&task=bookview&query=9789045303284
quote:dus ik betaal mijn belastingcenten voor types als jou die straks professionele hulp nodig hebben (en dan hoop ik voor jou alleen medisch gezien)Op zondag 5 juli 2009 20:08 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Je doet net of het me boeit
quote:ach weet je hoeveel belasting ik betaal omdat er elke zondag 20.000 man politie opgetrommeld moet worden omdat er weer een zooitje mongolen zo graag een potje voetbal willen spelen?Op dinsdag 7 juli 2009 15:41 schreef The_Hives het volgende:
[..]
dus ik betaal mijn belastingcenten voor types als jou die straks professionele hulp nodig hebben (en dan hoop ik voor jou alleen medisch gezien)
zo is er altijd wel wat
quote:Op dinsdag 7 juli 2009 15:41 schreef The_Hives het volgende:
[..]
dus ik betaal mijn belastingcenten voor types als jou die straks professionele hulp nodig hebben (en dan hoop ik voor jou alleen medisch gezien)
__
Anyways ik dacht eraan te dieeten op deze manier:
S'ochtends, 2-3 boterhammen met kaas, magere ham of salade (eitje kan ook dan nog wel op brood als het er is)
S'middags, 2 sneetjes brood met iets erop (magere ham, kaas of zoiets)
S'avonds, maaltijdsalade van de plus of albert heijn (400 kcal)... smaak: Tonijn of Kip
Tussendoor dan nog wat fruit zoals bijvoorbeeld een appel of die bessen die iemand aanraadde
Dan nog elke 2 dagen naar de sportschool, is dat iets?
Kwa drinken moet je ff letten op frisdrank en dergelijke
quote:Cola Light (Pepsi Max)Op woensdag 8 juli 2009 19:21 schreef Hijacking het volgende:
Jah daarmee gaat het wel lukken denk ik zo.
Kwa drinken moet je ff letten op frisdrank en dergelijke
Siroop + Water
Water
Of een vruchtensapje
Altijd lekker 
Kaas zijn loze kcal.
Slank 807. misère, misère, misère
quote:siroop+water is ook gewoon frisdrankOp woensdag 8 juli 2009 20:00 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Cola Light (Pepsi Max)
Siroop + Water
Water
Of een vruchtensapje
en in vruchtensap zitten ook veel kcal! dus max 1 glas per dag oid.
quote:Heyhey ik wil wel soms een beetje wat lekkers hebbenOp woensdag 8 juli 2009 20:19 schreef heaven7 het volgende:
Ik zou de kaas achterwege laten. En vetarme kaas is niet te eten. Light smeerkaas kan dan wel weer. Met een beetje mosterd voor de smaak
Kaas zijn loze kcal.
Anders houd ik het niet vol quote:Jep, daar heb je een probleem..Op zondag 12 juli 2009 21:23 schreef yvette1982 het volgende:
Mijn vriendin moet ook echt af gaan vallen. Ze is veel te zwaar geworden, en ze zegt dat ze wel af wil vallen. Echter zegt ze ook dat het haar maar niet lukt, ze heeft weinig zelfdiscipline. Nu dacht ik dat het misschien wel helpt als ze wekelijks wat begeleiding krijgt. Dat kost helaas wel wat geld, maar hopelijk doet ze het dan wel wat serieuzer. Maar kennen jullie hulp/dieet ofzo waar je wekelijks even langs moet komen, en die goede resultaten boekt?
De hele dag dat irritante gevoel van honger
Maarja ik denk gewoon van: Als ik slank ben, zie ik er veel beter uit en word ik niet snel dik meer (want ik sport dan meerdere keren per week)Gewoon positief blijven denken...
... 2-5 maanden lang
quote:Ze kan aan de huisarts om een verwijzing naar de diëtist vragen. Met een basisverzekering krijg je 4 uur per jaar vergoed (dit komt neer op redelijk wat consulten per jaar aangezien de meeste consulten korter dan een uur zullen zijn). Heeft ze dus én een persoonlijk advies, én ze hoeft er niet voor te betalen. Een diëtist kan ook nog rekening houden met budget als je wil. Succes!Op zondag 12 juli 2009 21:23 schreef yvette1982 het volgende:
Mijn vriendin moet ook echt af gaan vallen. Ze is veel te zwaar geworden, en ze zegt dat ze wel af wil vallen. Echter zegt ze ook dat het haar maar niet lukt, ze heeft weinig zelfdiscipline. Nu dacht ik dat het misschien wel helpt als ze wekelijks wat begeleiding krijgt. Dat kost helaas wel wat geld, maar hopelijk doet ze het dan wel wat serieuzer. Maar kennen jullie hulp/dieet ofzo waar je wekelijks even langs moet komen, en die goede resultaten boekt?
quote:Ik eet genoeg fruit en die sultana koek dingen als ik echt honger krijg, meestal heb ik gewoon trekOp zondag 12 juli 2009 21:49 schreef P.F het volgende:
Honger hebben is niet goed, je moet oppassen dat je je stofwisseling niet stuk maakt..
blauwe bessen / appels en dat soort zooi... geen bananen enzo
Vanmiddag nog 2 witte broodjes met filet americain op
Lekker!en meer dan 1x fruit per dag is ook niet nodig...
beter neem je volkoren brood, filet americain is wel mager...
quote:Ach ik doe het goed genoeg denk ikOp zondag 12 juli 2009 22:55 schreef P.F het volgende:
Sultana is gewoon koek
en meer dan 1x fruit per dag is ook niet nodig...
beter neem je volkoren brood, filet americain is wel mager...
Ik eet gewoon ochtendeten en avondeten... Soms middageten (hehe ik ben soms pas om 12 uur wakker)
Ochtendeten eet ik 2-3 boterhammen of 2 croissants
Tussendoor dan fruit, een broodje met ham of kaas
Avondeten = maaltijdsalade met 400-500 calorieën
s'avonds dan ook nog iets zoals een broodje ofzo
Op het moment dan... Soms nog een snoepje zoals een winegum of engels dropje tussendoor, maar heus niet meer dan 1-2 per keer
Als ik in 1x helemaal niks meer eet is het ook niet goed
Meestal als ik honger heb drink ik ook wat... helpt wel n beetje
. Dan heb je ook het idee dat je wat eet .quote:Nee je doet het niet goed.Op zondag 12 juli 2009 23:03 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ach ik doe het goed genoeg denk ik
Ik eet gewoon ochtendeten en avondeten... Soms middageten (hehe ik ben soms pas om 12 uur wakker)
Ochtendeten eet ik 2-3 boterhammen of 2 croissants
Tussendoor dan fruit, een broodje met ham of kaas
Avondeten = maaltijdsalade met 400-500 calorieën
s'avonds dan ook nog iets zoals een broodje ofzo
Op het moment dan... Soms nog een snoepje zoals een winegum of engels dropje tussendoor, maar heus niet meer dan 1-2 per keer
Als ik in 1x helemaal niks meer eet is het ook niet goed
Meestal als ik honger heb drink ik ook wat... helpt wel n beetje
Eet elke 2 uur iets (kleins).
1 plak kaas per dag is genoeg
eet 7 volkoren boterhammen + boter + ham/magere dingen
en _geen_ croissantjes
maaltijdsalade lijkt mij snel vervelen.. zit ook veel ongezonde saus bij
neem gewoon genoeg aardappelen en veel groenten, klein stukje vlees, geen saus. Je bord mag echt heel vol zijn! misschien een beetje jus.
die 2-3 snoepjes per dag kunnen prima.
drink genoeg water, thee en 2 glazen magere melk.
quote:Ik heb dus 4 varianten..Op maandag 13 juli 2009 01:42 schreef karoltje het volgende:
Bleh elke avond een maaltijdsalade? Eet lekker vlees en groente
Salade met aardappeltjes + bacon + kaas + dressing
Salade met pasta + kip + mais + dressing
Salade met pasts + tonijn + kaasballetjes (bijna smakeloos -.-) + dressing
en eentje die ik nog niet op heb is + zongedroogde tomaten
Geen idee wat erbij zit... moet het maar ns halen Misschien is t wel watquote:Ik drink geen melk... ik heb het echt niet op zuiveldrankjes... laten altijd zoon kutsmaak achter in je mondOp maandag 13 juli 2009 02:15 schreef P.F het volgende:
[..]
Nee je doet het niet goed.
Eet elke 2 uur iets (kleins).
1 plak kaas per dag is genoeg
eet 7 volkoren boterhammen + boter + ham/magere dingen
en _geen_ croissantjes
maaltijdsalade lijkt mij snel vervelen.. zit ook veel ongezonde saus bij
neem gewoon genoeg aardappelen en veel groenten, klein stukje vlees, geen saus. Je bord mag echt heel vol zijn! misschien een beetje jus.
die 2-3 snoepjes per dag kunnen prima.
drink genoeg water, thee en 2 glazen magere melk.
quote:Eet dan magere yoghurt of kwark. Met een kopje thee erbij, ben je meteen van die kutmsaak af.Op maandag 13 juli 2009 02:20 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ik drink geen melk... ik heb het echt niet op zuiveldrankjes... laten altijd zoon kutsmaak achter in je mond
edit: stop nou gewoon ook met die maaltijdsalades, je gaat toch niet 2 maanden lang elke 4 dagen dezelfde meuk eten? Ben je te lui om te koken dat je dit als oplossing ziet of is het wat anders? Er zitten misschien wel weinig kcal in zo'n salade, maar ook verdacht weinig goede bouwstoffen voor je lichaam...
Probeer je eetpatroon gewoon te veranderen, want als dit een tijdelijk iets is val je net zo hard terug na die twee maanden. Eet 's avonds gewoon normaal, en dat hoeft niet gelijk moeilijk te zijn.
quote:Ik ben het wel eens met PF! Volkoren brood vult een stuk meer dan wit brood, er zit meer in. Je hebt dus 1. meer voedingswaarde die je binnen krijgt, en 2. minder honger.Op zondag 12 juli 2009 23:03 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ach ik doe het goed genoeg denk ik
Ik eet gewoon ochtendeten en avondeten... Soms middageten (hehe ik ben soms pas om 12 uur wakker)
Ochtendeten eet ik 2-3 boterhammen of 2 croissants
Tussendoor dan fruit, een broodje met ham of kaas
Avondeten = maaltijdsalade met 400-500 calorieën
s'avonds dan ook nog iets zoals een broodje ofzo
Op het moment dan... Soms nog een snoepje zoals een winegum of engels dropje tussendoor, maar heus niet meer dan 1-2 per keer
Als ik in 1x helemaal niks meer eet is het ook niet goed
Meestal als ik honger heb drink ik ook wat... helpt wel n beetje
Croissantjes zijn niet echt nuttig voedsel. Lots and lots of fat.
Wat betreft de kaas heeft men hier al verteld welke soort je het best kan eten
Kaas het liefst spaarzaam geloof ik.Af en toe een snoepje moet kunnen! Zolang je maat kan houden geen probleem.
Ik zou liever niet iedere dag een maaltijdsalade eten
Gezond eten is iets wat je je hele leven vol moet houden, dus je kunt beter tijd investeren in het uitzoeken van lekkere én gezonde recepten. Het hoeft niet tijdrovend te zijn ofzo, maar het is wel in je eigen belang! En volgens mij ben ik echt spuit 374 ofzo maar ach
quote:Misschien luistert TS wel als er maar genoeg mensen het tegen 'm zeggenOp maandag 13 juli 2009 11:21 schreef MariaEtcetera het volgende:
En volgens mij ben ik echt spuit 374 ofzo maar ach
quote:Ik heb eerlijk gezegd ook niet het hele topic gelezenOp maandag 13 juli 2009 11:23 schreef mjan het volgende:
[..]
Misschien luistert TS wel als er maar genoeg mensen het tegen 'm zeggen
Maar 'tijdelijk' gezond eten om af te vallen is volgens mij dé manier om een leven van jojoën in te duiken...
En dat kan de bedoeling van TS ook niet zijn lijkt me! Gezond eten + regelmatig sporten moet je eigenlijk je hele leven doen... Het is lastig om dat ritme te bereiken (dat weet ik maar al te goed
) maar wel essentieel als je gezond en slank(er) door het leven wilt methinks quote:Oki oki, ik ga volkoren brood halenOp maandag 13 juli 2009 11:21 schreef MariaEtcetera het volgende:
[..]
Ik ben het wel eens met PF! Volkoren brood vult een stuk meer dan wit brood, er zit meer in. Je hebt dus 1. meer voedingswaarde die je binnen krijgt, en 2. minder honger.
Croissantjes zijn niet echt nuttig voedsel. Lots and lots of fat.
Wat betreft de kaas heeft men hier al verteld welke soort je het best kan eten
Af en toe een snoepje moet kunnen! Zolang je maat kan houden geen probleem.
Ik zou liever niet iedere dag een maaltijdsalade eten
En volgens mij ben ik echt spuit 374 ofzo maar ach
quote:'Op maandag 13 juli 2009 11:28 schreef MariaEtcetera het volgende:
[..]
Ik heb eerlijk gezegd ook niet het hele topic gelezen
Maar 'tijdelijk' gezond eten om af te vallen is volgens mij dé manier om een leven van jojoën in te duiken...
Gezond eten + regelmatig sporten moet je eigenlijk je hele leven doen... Het is lastig om dat ritme te bereiken (dat weet ik maar al te goed
Ik eet nu heel gezond, later eet ik dan iets minder gezond met patat en dat soort zooi er tussen of als avondeten ofzo maar dat sla ik nu over... en ik blijf gewoon door sporten
Veel groene thee helpt vaak met afvallen.
Verder, eet uitsluitend volkorenbrood, eiwitten (kipfilet, kwark), water, groenten en fruit. Dan lukt het wel. Ben in 4 maanden met op deze manier "leven"
10 kilo kwijtgeraakt, en ik doe nu naast de cardio ook nog krachttraining om meer af te vallen en strakker te worden. En je hebt veel minder honger dan dat je een zak chips leegvreet.Je went er wel aan, na 2 weken vond ik het makkelijk en at ik geen chips/ snoep meer. Tuurlijk mag je af en toe weleens bier drinken (maar ga dan niet na het uitgaan ook nog eens een vette snack halen
), of een keer bij de Mac Donalds eten, maar probeer wel te blijven sporten. Ik ga altijd uit van het volgende: Hoe meer processen er plaatsgevonden hebben bij het maken van voedsel, hoe slechter. Zo dicht mogelijk bij de "bron" dus.
quote:Ik doe dit in een weekOp maandag 13 juli 2009 16:33 schreef boskameel het volgende:
Minimaal 3 keer per week cardiotraining (45 min). Om dat vol te houden wissel ik steeds om de 15 min van apparaat roeien, crosstrainen, hardlopen). Fietsen doe ik liever buiten, vaak fiets ik na het fitnessen nog een rondje.
Verder, eet uitsluitend volkorenbrood, eiwitten (kipfilet, kwark), water, groenten en fruit. Dan lukt het wel. Ben in 4 maanden met op deze manier "leven"
Je went er wel aan, na 2 weken vond ik het makkelijk en at ik geen chips/ snoep meer. Tuurlijk mag je af en toe weleens bier drinken (maar ga dan niet na het uitgaan ook nog eens een vette snack halen
Ik ga altijd uit van het volgende: Hoe meer processen er plaatsgevonden hebben bij het maken van voedsel, hoe slechter. Zo dicht mogelijk bij de "bron" dus.
2x Kickfun::: http://www.kickfun.com/
1x R.P.M:::: http://www.lesmills.com/netherlands/nl/members/rpm/about-rpm.aspx
En dan kies ik soms nog een les uit zoals deze:
Body Pump::: http://www.lesmills.com/n(...)fitness-program.aspx
Body Combat::: http://www.lesmills.com/n(...)fitness-program.aspx
En dan ook soms nog gewoon cardio en die gewicht...apparaten
dus 3-4x per week sporten
quote:Enne... is dit slecht voor dieet?Op maandag 13 juli 2009 16:11 schreef shinydiscoball het volgende:
Geen frisdrank/vruchtensap rotzooi drinken!
Veel groene thee helpt vaak met afvallen.
Pepsi Max
Fanta Light
Coca Cola Light
First Choice Cola.. Light
Ik drink nooit gewone frisdrank
quote:Ik eet gewoon jong belegen van de plusOp maandag 13 juli 2009 11:15 schreef rene90 het volgende:
Ontbijten met croissants is niet aan te raden, evenals de plakken kaas. Welke kaas wel aan te raden is is van milner 30+ licht gerijpt, smaakt erg goed
Probeer je eetpatroon gewoon te veranderen, want als dit een tijdelijk iets is val je net zo hard terug na die twee maanden. Eet 's avonds gewoon normaal, en dat hoeft niet gelijk moeilijk te zijn.
En als dat er niet is... die Milner zooi maar die vind ik wat minder
Je moet denk ik echt anders leren kijken naar eten. Er ligt zoveel meer in de schappen! Ik zou echt van de kaas afstappen en ook van die frisdranken. Gewoon water drinken!! Dat went vanzelf
Daarbij komt in je posts een beetje 'eigenwijze' ondertoon naar boven. Er zijn zoveel goede adviezen gegeven, doe daar wat mee! Succes
quote:Ehm, frisdrank light: 0.2 kcal (ik drink nooit normale frisdrank)Op maandag 13 juli 2009 17:58 schreef Starr_003 het volgende:
Je wilt afvallen en eet croissants, kaas en drinkt frisdranken? Ik kan serieus mijn ogen niet geloven
Je moet denk ik echt anders leren kijken naar eten. Er ligt zoveel meer in de schappen! Ik zou echt van de kaas afstappen en ook van die frisdranken. Gewoon water drinken!! Dat went vanzelf
Daarbij komt in je posts een beetje 'eigenwijze' ondertoon naar boven. Er zijn zoveel goede adviezen gegeven, doe daar wat mee! Succes
1x per week 2 croissants ofzo... op zondag
En soms een plak kaas op brood kan toch niet zo veel kwaad? Moet ook een beetje smaak binnenkrijgen... ik ga niet 3 maanden lang grijze smakeloze prut eten om af te vallen
Vandaag:
Boterham (bruin) met ham
Boterham (bruin) met hagelslag
Appel (klein)
10 blauwe bessen
Maaltijdsalade Kip (500 kcal)
Is dat zo erg?
En die maaltijdsalade is wel lekker groot Beter dan zoon klein patatje voor 600 kcal -.- Er zit een groot grijsgebied tussenin hoor! Wat dacht je van gewoon aardappelen en groenten met een tartaartje ofzo. Minder dan 500kcal en een stuk voedzamer en vullender. Maargoed, vraag me af waarom je een topic opent als je toch niks met de adviezen wil doen.quote:Ik zei toch niet dat ik patat eet?Op maandag 13 juli 2009 18:10 schreef heaven7 het volgende:
Afvallen en dan patat
Ik eet niks zoals patat/chips en dingen met veel suiker meerIk eet fruit, groente, maaltijdsalades en brood
Soms wat variatie zoals een croissantje of een broodje tussendoor... maar dan ook niet meer dan 1
Het is niet alsof ik me elke dag vol met patat/croissants/kaas/tostis/chips/snoep/frisdrank zit te gooien hoor
Ik eet die zooi amper meer, en chips/tostis/patat doe ik al helemaal niet meer (eigenlijk vind ik een appeltje lekkerder)
quote:Je moet gewoon geen frisdrank drinken, klaar!Op maandag 13 juli 2009 18:04 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ehm, frisdrank light: 0.2 kcal (ik drink nooit normale frisdrank)
1x per week 2 croissants ofzo... op zondag
En soms een plak kaas op brood kan toch niet zo veel kwaad? Moet ook een beetje smaak binnenkrijgen... ik ga niet 3 maanden lang grijze smakeloze prut eten om af te vallen
Vandaag:
Boterham (bruin) met ham
Boterham (bruin) met hagelslag
Appel (klein)
10 blauwe bessen
Maaltijdsalade Kip (500 kcal)
Is dat zo erg?
Betreft die maaltijdsalades, zoals hierboven al eens verteld is, gaat het om het veranderen van je eetgedrag. Daar kun je nu beter wat tijd & energie in steken, wat wil zeggen, volwaardige maaltijden te leren samenstellen. Het is belangrijk om uitgebalanceerd te eten. Dat ga je niet redden met enkel je maaltijdsalades.
Als jij echt gezond wilt leren eten, kun je je beter laten adviseren door een voedingsdeskundige in plaats van zelf aan het rommelen te gaan. Wees zuinig met je lichaam
quote:Op maandag 13 juli 2009 17:36 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Enne... is dit slecht voor dieet?
Pepsi Max
Fanta Light
Coca Cola Light
First Choice Cola.. Light
Ik drink nooit gewone frisdrank
quote:Op maandag 13 juli 2009 18:15 schreef Starr_003 het volgende:
Je moet gewoon geen frisdrank drinken, klaar!
quote:Ja maar het is liiiiiiiight!
Is lighhhhht dan zo slecht voor een dieet?
quote:Laten we die fabels over zoetstof nou ook eens voor eens en voor altijd achterwege laten.Op maandag 13 juli 2009 20:27 schreef heaven7 het volgende:
Kcalwijs niet.
Hier een overzicht van allerlei zoetstoffen en de daarbij behorende aanvaardbare dagelijkse inname.
http://www.voedingscentru(...)ven/zoetstoffen.aspx
quote:Cola light
Kcal: 0.02?
quote:Ik heb het dan ook puur over de kcal zoals je ziet als je beter leest.Op maandag 13 juli 2009 20:49 schreef Spees_Eend het volgende:
[..]
Laten we die fabels over zoetstof nou ook eens voor eens en voor altijd achterwege laten.
Hier een overzicht van allerlei zoetstoffen en de daarbij behorende aanvaardbare dagelijkse inname.
http://www.voedingscentru(...)ven/zoetstoffen.aspx
quote:Ik ben geen expert hoor, maar het lijkt me gewoon beter niet te doen. Maargoed, het is jouw dieet, dus als jij dat graag wil drinken moet je dat drinkenOp maandag 13 juli 2009 20:19 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ja maar het is liiiiiiiight!
Is lighhhhht dan zo slecht voor een dieet?
Hou je ons trouwens wel op de hoogte met je vooruitgang? Ben wel benieuwd!
quote:Ik beweer niks, alleen dat het qua kcal niet slecht voor de lijn is. Geen dingen lezen die er niet staan.Op maandag 13 juli 2009 21:38 schreef Spees_Eend het volgende:
Ik maakte uit jouw reactie op dat light frisdrank qua calorieën niet slecht is maar dus qua andere dingen wel.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-07-2009 21:42:58 ]
(aan aardbeien en frambozen) erg veel kwaad? Het zijn maar max 200kcal, en vrijwel geen vet, maar wil het toch even weten .quote:Fruit=suikerOp maandag 13 juli 2009 21:50 schreef boskameel het volgende:
Even inhaken, kan teveel fruit: lees 600 gram
erg interessant kwa koolhydraten zijn ze niet. Ik zou oppassen met teveel aan fruit. Hoewel 200kcal aan suikers natuurlijk niet zo erg zijn
quote:ja, het vlees wel, maar wat er verder in zit bij de supermarkt is niet echt magerOp zondag 12 juli 2009 22:55 schreef P.F het volgende:
Sultana is gewoon koek
en meer dan 1x fruit per dag is ook niet nodig...
beter neem je volkoren brood, filet americain is wel mager...
quote:Heb je weleens uitgerekend hoeveel kcal je zo op een dag binnenkrijgt? Zo op het oog is dit veel te weinig... Als je een tijdje zo blijft eten ga je als een gek aankomen wanneer je weer normaal eet en dan heb je het allemaal voor niks gedaan.Op maandag 13 juli 2009 18:04 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ehm, frisdrank light: 0.2 kcal (ik drink nooit normale frisdrank)
1x per week 2 croissants ofzo... op zondag
En soms een plak kaas op brood kan toch niet zo veel kwaad? Moet ook een beetje smaak binnenkrijgen... ik ga niet 3 maanden lang grijze smakeloze prut eten om af te vallen
Vandaag:
Boterham (bruin) met ham
Boterham (bruin) met hagelslag
Appel (klein)
10 blauwe bessen
Maaltijdsalade Kip (500 kcal)
Is dat zo erg?
Die maaltijdsalade kun je veel beter zelf maken, da's gezonder en goedkoper. Bovendien zijn er heel veel andere lekkere dingen die je kunt maken voor 500 kcal, dus waarom zo saai?
quote:Frambozen bevatten toch wel wat vitamines? Het staat me bij dat ze erg gezond zijn.Op maandag 13 juli 2009 22:52 schreef zquing het volgende:
[..]
Fruit=suiker
erg interessant kwa koolhydraten zijn ze niet. Ik zou oppassen met teveel aan fruit. Hoewel 200kcal aan suikers natuurlijk niet zo erg zijn
Ik ben erg pro-zomerfruit
Omdat het een veel hogere 'bevredigingsfactor' heeft dan een gewoon appeltje. Echt genieten 
Dan vallen die 200 kcal best mee.TS, ik het algemeen wordt afgeraden om dagelijks nitraatrijke groente te eten. Allemaal leuk en aardig, die sla, maar best wel nitraatrijk!
Wat betreft de zoetstoffen: we kunnen uren discussieren over de schade of het nut ervan, maar het lijkt mij eigenlijk vooral zinnig als TS eens bij zichzelf nagaat of hij er niet meer trek van krijgt. Dat effect wil light-frisdrank nog weleens hebben; het zorgt ervoor dat je insuline aanmaakt.
quote:Saai? Ik vind die maaltijdsalades harstikke lekker, misschien wel lekkerder dan een patatje mayo dus je hoort mij niet klagenOp dinsdag 14 juli 2009 13:34 schreef Mini_rulez het volgende:
[..]
Heb je weleens uitgerekend hoeveel kcal je zo op een dag binnenkrijgt? Zo op het oog is dit veel te weinig... Als je een tijdje zo blijft eten ga je als een gek aankomen wanneer je weer normaal eet en dan heb je het allemaal voor niks gedaan.
Die maaltijdsalade kun je veel beter zelf maken, da's gezonder en goedkoper. Bovendien zijn er heel veel andere lekkere dingen die je kunt maken voor 500 kcal, dus waarom zo saai?
Soms eet ik wel mee maar niet veel, alleen als ik even geen maaltijdsalades heb dan neem ik laten we zeggen een 'prakkie' of een bord pasta Ik heb nooit echt super-honger hoor
Ik eet volgens mij wel genoegquote:Heb je de kcal weleens uitgerekend?Op dinsdag 14 juli 2009 16:57 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Saai? Ik vind die maaltijdsalades harstikke lekker, misschien wel lekkerder dan een patatje mayo dus je hoort mij niet klagen
Ik heb nooit echt super-honger hoor
quote:Maaltijdsalade - 500 kcalOp dinsdag 14 juli 2009 17:05 schreef Mini_rulez het volgende:
[..]
Heb je de kcal weleens uitgerekend?
Plak kaas - 50 kcal
Boterham - 75 kcal
Boterham - 75 kcal
Boterham - 75 kcal
Plak Ham - 50 kcal
Blauwe bessen (x10-20) - 30-60 kcal
Hagelslag - 30 kcal
Zoiets is het... volgens le internet, kan beetje anders zijn maar dit is het ongeveer
Ongeveer 900 kcal is dat, en dat eet ik zoiezo op een dag
En daar zitten nog niet eens de tussendoortjes van Sultanas enzo bij En straks weer naar de sportschool
quote:Dat is echt veel en veel te weinig. Zeker voor iemand die sport zoals jij.Op dinsdag 14 juli 2009 17:21 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Maaltijdsalade - 500 kcal
Plak kaas - 50 kcal
Boterham - 75 kcal
Boterham - 75 kcal
Boterham - 75 kcal
Plak Ham - 50 kcal
Blauwe bessen (x10-20) - 30-60 kcal
Hagelslag - 30 kcal
Zoiets is het... volgens le internet, kan beetje anders zijn maar dit is het ongeveer
Ongeveer 900 kcal is dat, en dat eet ik zoiezo op een dag
En straks weer naar de sportschool
quote:Zeker voor iemand met -blijkbaar- veel overgewicht. Hoe meer kilo's, hoe meer je moet eten. Zo simpel is dat.Op dinsdag 14 juli 2009 17:24 schreef Mini_rulez het volgende:
[..]
Dat is echt veel en veel te weinig. Zeker voor iemand die sport zoals jij.
Ook de reacties op dezelfde persoon die erna komen in dat topic en in Slank 809. ATK nog wat: op het matje!! Wat tegen hem gezegd wordt geldt voor jou ook.
Aenaem, bereken eens wat je BMR is (je basale verbranding in absolute rust). Hier zou je niet onder moeten (willen) komen. Je bent dan mss in 2 maanden iets minder snel afgevallen, maar je vernaggelt op deze manier je stofwisseling en verbrandt nog spieren ook. Ik vind de informatie op het Dutch bodybuilding forum linkje) wel erg duidelijk hierover.
Beter trek je er 6 maanden voor uit (en verdiep je je eerst in de materie). Want als je nu nog witte 'bammetjes' eet heb je het duidelijk niet begrepen.
quote:He, ik ben ook net zo lang en zoveel woog ik ook toen ik begon met sporten en gezond eten
precies. Ik woog ook ooit 93 kg met 1m78.
.Ohja, over mijn vorige vraag, die fruitsuikers, is dat echt gewoon "suikersuiker", of is er ook "fruitsuiker"?
quote:fruitsuikers worden nog sneller opgenomenOp dinsdag 14 juli 2009 23:06 schreef boskameel het volgende:
[..]
He, ik ben ook net zo lang en zoveel woog ik ook toen ik begon met sporten en gezond eten
Ohja, over mijn vorige vraag, die fruitsuikers, is dat echt gewoon "suikersuiker", of is er ook "fruitsuiker"?
Dus kies de gezonde etenswaren uit en sport er minstens 3 keer per week een half uur bij.
Zo lukt het je wel en heb je ook geen honger tussendoor of spierafbraak.
Neem de adviezen gegeven in acht. Je eet veelste weinig, als je namelijk zo weinig eet gaat je lichaam op de 'spaarstand'. Dan slaat hij juist zoveel mogelijk op.
Jou doel zou moeten zijn om je stofwisseling hoger te maken. Dit doe je door regelmatig (6 a 7 keer per dag) te eten. Dus smorgers 2 broodjes, stukje fruit tussendoor, weer wat brood.
Kap ook met die maaltijdsalades, zitten erg weinig voedingstoffen in. Plus dat de sauzen erg dikmakend zijn. En koop kipfilet! een heleboel! Dat moet echt je dagelijkse onbijt en lunch worden. Het is een weekje doorbijten maar daarna ga je gewoon door
Zorgt ook voor spieropbouw.Als dit allemaal te lastig is vanwege druk werk/school. Niet kunnen bepalen wat er in huis is. Doe dan dit: drink erg veel water. GEEN vette dingen. Fruittussendoortjes en kauw je eten goed (!) dan wordt het sneller verteerd en minder snel in vet omgezet.
Ik ben zelf ook van 95,5 naar 80kg gegaan met 1 a 1,5 kg per week. (still going strong) En ja het voelt goed! En ja het is het waard!
quote:Frambozen (en aardbeien) zijn ontzettend gezond. Als je fruit neemt, kun je beter frambozen eten dan een appel. Frambozen bevatten anti-oxidanten, kalium, calcium, magnesium, zink, ijzer, vitamine A, E, C en verschillende vitaminen B. Omdat ze veel zink bevatten schijnen ze erg goed te zijn voor je seksleven en de kwaliteit van sperma te verbeteren.Op maandag 13 juli 2009 21:50 schreef boskameel het volgende:
Even inhaken, kan teveel fruit: lees 600 gram
Aardbeien zijn ook erg gezond en daarnaast bevatten ze een bepaald zout dat je tanden schoon schijnt te maken.
http://www.waarmaarraar.n(...)ongekend_gezond.html
Houd in gedachten dat gezond niet te maken heeft met de hoeveelheid calorieen in je eten, maar met de hoeveelheid nuttige voedingsstoffen ten opzichte van de hoeveelheid energie. Als je je daar aan houdt, eet je ook vanzelf minder 'energierijke' producten, gezien de meeste calorieenbommen relatief gezien weinig nuttigs bevatten.
quote:Ik heb het even ingevuld in de eetmeter. Ik moest wel gokken met die salade, maar goed, bij benadering heb je 740 kcal op, dat is veel te weinig en echt slecht voor je lichaam.Op maandag 13 juli 2009 18:04 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Ehm, frisdrank light: 0.2 kcal (ik drink nooit normale frisdrank)
1x per week 2 croissants ofzo... op zondag
En soms een plak kaas op brood kan toch niet zo veel kwaad? Moet ook een beetje smaak binnenkrijgen... ik ga niet 3 maanden lang grijze smakeloze prut eten om af te vallen
Vandaag:
Boterham (bruin) met ham
Boterham (bruin) met hagelslag
Appel (klein)
10 blauwe bessen
Maaltijdsalade Kip (500 kcal)
Is dat zo erg?
Je hebt te weinig eiwitten binnengekregen en te weinig kalium, calcium, magnesium, ijzer, selenium, zink, vitamine A, D, E, B1, B2, B6, Foliumzuur, B12 en vitamine C.
Kortom, eigenlijk overal te weinig van. Als je denkt dat je daar op termijn gezonder of knapper van wordt... Je zegt dat gezond je niet uitmaakt, maar uiterlijk wel, terwijl mensen er juist veel beter uit zien als ze gezond zijn. Iemand die ongezond eet, krijgt dof haar, een doffe en onzuivere huid, lelijke nagels, kringen onder z'n ogen, etc. Ik vind dat niet aantrekkelijk, ook niet bij iemand die dun is.
quote:Dus, kan iemand me wat tussendoortjes en dingen die ik op mn brood kan doen met dit erin? En melk is niet lekkerOp woensdag 15 juli 2009 21:09 schreef Maeghan het volgende:
[..]
Ik heb het even ingevuld in de eetmeter. Ik moest wel gokken met die salade, maar goed, bij benadering heb je 740 kcal op, dat is veel te weinig en echt slecht voor je lichaam.
Je hebt te weinig eiwitten binnengekregen en te weinig kalium, calcium, magnesium, ijzer, selenium, zink, vitamine A, D, E, B1, B2, B6, Foliumzuur, B12 en vitamine C.
Kortom, eigenlijk overal te weinig van. Als je denkt dat je daar op termijn gezonder of knapper van wordt... Je zegt dat gezond je niet uitmaakt, maar uiterlijk wel, terwijl mensen er juist veel beter uit zien als ze gezond zijn. Iemand die ongezond eet, krijgt dof haar, een doffe en onzuivere huid, lelijke nagels, kringen onder z'n ogen, etc. Ik vind dat niet aantrekkelijk, ook niet bij iemand die dun is.
quote:Gewoon gevarieerder eten, dan krijg je de meeste dingen vanzelf wel binnen.Op donderdag 16 juli 2009 00:04 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Dus, kan iemand me wat tussendoortjes en dingen die ik op mn brood kan doen met dit erin? En melk is niet lekker
quote:Was in de war.. laat maar.Op donderdag 16 juli 2009 00:04 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Dus, kan iemand me wat tussendoortjes en dingen die ik op mn brood kan doen met dit erin? En melk is niet lekker
[ Bericht 5% gewijzigd door PWSteal.Ldpinch.D op 16-07-2009 11:16:36 ]
quote:Waarom per se brood? Er zijn veel groenten, vruchten, noten, zaden, pitten en granen die heel gezond zijn en veel vitaminen en mineralen bevatten. Tenzij je bijvoorbeeld brood eet met veel zaden en pitten, is brood niet bijzonder gezond (niet ongezond hoor, maar niet de effectiefste manier om veel gezonds binnen te krijgen met zo min mogelijk calorieen en zeker niet als je het dagelijks eet...). Varieer eens met salade (en dan niet op basis van sla, maar bijv van groente en vis, graan of rijst en bonen), havermoutpap of volkorencornflakes (AllBran). Als je volkorenproducten eet, drink er dan een glas sinaasappelsap bij. En als je brood eet, varieer dan veel met beleg, maar ook met brood, neem bijv. eens teffbrood.Op donderdag 16 juli 2009 00:04 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Dus, kan iemand me wat tussendoortjes en dingen die ik op mn brood kan doen met dit erin? En melk is niet lekker
Voor selenium kun je het best paranoten eten, dat is eigenlijk het enige waar veel selenium in zit - ca. 5 a 6 paranoten is genoeg voor een hele dag. Voor calcium zuivel, soja met calcium en ik dacht amandelen (of hazelnoten? ik weet het even niet zeker). In amaranth (een graan) zit veel calcium en magnesium, er is bijv in de Jumbo nu cruesli van amaranth verkrijgbaar. Voor kalium zijn gedroogde abrikozen goed. Iedere avond een klein handje ongezouten noten en/of gedroogd fruit is erg gezond. Of een bakje yoghurt of yofu (op sojabasis). Dat is goed voor calcium, maar yoghurt is ook goed voor je huid en zorgt dat je huid strakker blijft tijdens het afvallen. Verder veel varieren met fruit, juist door die variatie krijg je steeds weer andere voedingsstoffen binnen. Vaak zegt de kleur iets over wat voor stoffen groente en fruit bevatten, dus pak steeds een andere kleur om voor voldoende afwisseling te zorgen.
Gezond beleg: behalve kipfilet, rookvlees en andere magere vleessoorten, zijn notenpasta's ook gezond. En dan bedoel ik geen Nutella, maar pindakaas, cashewnotenpasta en veel andere notenpasta's die je bij de reformwinkel kan kopen. Ook sandwichspreads (op basis van groente en fruit verkrijgbaar) zijn vaak wel mager (of in ieder geval mager verkrijgbaar) en er bestaan ook 'light'salades voor op brood op basis van yoghurt (verkrijgbaar bij de Jumbo o.a.). Af en toe kaas is niks mis mee, maar het is relatief vet en zout. Op brood met kaas is het altijd lekker om wat rauwkost te doen - hiermee krijg je extra voedingsstoffen binnen die weinig energie leveren en het vult ook nog eens extra. Met name kiemgroenten (bijv. broccocress, maar er zijn veel meer soorten, oa bij Jumbo of in de reformzaak te vinden - of je laat ze eenvoudig zelf groeien in een kweekbakje of op natte watten) zijn erg gezond en ik vind ze zelf erg lekker fris en knapperig (en sommige zijn ook pittig). Van John West zijn ook zakjes met tonijn in dressing verkrijgbaar - geen idee hoeveel energie erin zit, maar ze zijn wel lekker, makkelijk mee te nemen, lang houdbaar en af en toe vis is ook wel zo gezond. Tonijn met avocado is ook een lekkere combi.
Brood met fruit is lekker, al klinkt het misschien raar. Banaan of peer op brood bijvoorbeeld, of brood met aardbeien (en kwark).
Voor het avondeten moet je eens een zakje gemengde rijst kopen bij de reformzaak (met witte, rode en wilde rijst en granen bijv.), daar zit veel meer smaak aan en je krijgt meer verschillende dingen binnen. Ook gierst is aan te raden. Heel makkelijk te maken: een half kopje gierst per persoon met een kopje water koken tot het water opgenomen is, duurt niet langer dan rijst. Smaakt lekker en heeft een wat stevigere structuur. Ook uitermate geschikt als basis voor salades die je normaal met couscous zou maken bijvoorbeeld.
[ Bericht 4% gewijzigd door Maeghan op 16-07-2009 19:02:33 ]
tussendoortje wat lekker is: Rijstwafel met slankie
quote:Kaas ben ik dol opOp vrijdag 17 juli 2009 10:55 schreef blomst het volgende:
hoeveel ben je al afgevallen?
tussendoortje wat lekker is: Rijstwafel met slankie
Maar smeerkaas, nee bedankt...Maar Rijswafel is wel een goed idee
Beetje smakeloos... Zijn die chocolade rijstwafels dan wat? Of die snack-a-jack dingen... grote zakken quote:Maar hoeveel ben je nou afgevallen?Op vrijdag 17 juli 2009 11:00 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Kaas ben ik dol op
Maar Rijswafel is wel een goed idee
quote:Als ik (naakt
) op de weegschaal ga staan als ik net wakker ben is het 5 kiloAangekleed is het 4 kilo
Einde van de dag is het 3 kilo, met kleding aan
Dus ergens tussen de 3.5-5 kilo zou ik denken
En dat is (bijna) 2 weken dieten en sporten
quote:Gewoon voortaan op een vast moment op de dag naakt op de weegschaal gaan staan. Dan weet je het zekerOp vrijdag 17 juli 2009 11:03 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Als ik (naakt
Aangekleed is het 4 kilo
Einde van de dag is het 3 kilo, met kleding aan
Dus ergens tussen de 3.5-5 kilo zou ik denken
quote:De kilo's boeien me niet zoOp vrijdag 17 juli 2009 11:04 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Gewoon voortaan op een vast moment op de dag naakt op de weegschaal gaan staan. Dan weet je het zeker
Het gaat me om uiterlijk, spieren wegen meer dan vet Centimeters -> GewichtZoiezo denk ik dat ik er goed uit zie als ik 90 ben met mijn postuur... Ik ben nu dan 105
Zit er wel bij van: wooot meeste mensen wegen 65, maarja die zijn ook minder breed gebouwd
Ik hoor denk ik tussen de 80-90 te zittenBen ook wel blij met mijn postuur, hoeveel ik ook weeg ik blijf lekker breed, niet zoon dunne scharminkel
quote:In een snack-a-jack zit net zo veel energie als in een biscuitje en twee snack-a-jacks staan gelijk aan een roomboterkoekje met chocoladelaagje, dus het lijkt me geen goed plan.Op vrijdag 17 juli 2009 11:00 schreef Aenaem het volgende:
[..]
Kaas ben ik dol op
Maar Rijswafel is wel een goed idee