Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 32

Is er ook een site waar je goed de afstand kan bekijken die je hebt afgelegd? Ik kijk wel op googmaps maar die vind geen loop/fietspaden.

Haha dan verander ik mijn post hierboven:
- eerste zin.
+ nadruk op 'mijn ervaring'.

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 10:09 schreef Stansfield het volgende:
Is er ook een site waar je goed de afstand kan bekijken die je hebt afgelegd? Ik kijk wel op googmaps maar die vind geen loop/fietspaden.

http://www.afstandmeten.nl/
Ik gebruik de duitse site www.1-2-sports.de (kan ook in t engels) waar je goed routes kan uitzetten en bewaren, ook via google maps volgens mij.

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 10:09 schreef Stansfield het volgende:
Is er ook een site waar je goed de afstand kan bekijken die je hebt afgelegd? Ik kijk wel op googmaps maar die vind geen loop/fietspaden.

Ik gebruik gewoon Google Earth, is over het algemeen gedetailleerd genoeg om een route uit te rekenen

en we hebben ook nog mapmyrun

Ik zal vanavond ook weer eens beginnen met hardlopen. Wil beginnen met een totaal rondje van (volgens 1-2-sports) totaal 3,2km(dit is inclusief inlopen) is dit een goede afstand of kan ik beter korter/langer doen?

Het is overigens om conditie op te bouwen, met mijn postuur is afvallen niet de bedoeling Heb wel een beetje ervaring met sporten maar zit al weer 2 maanden stil zeg maar..

Ik zou niet in een keer zo'n lange afstand lopen. Begin eerst met afwisselend joggen/wandelen met een programma zoals deze bijvoorbeeld. Zelfs al zou je een redelijke conditie hebben dan is nonstop hardlopen nog iets wat je moet opbouwen.

Rustig opbouwen is heel belangrijk om je gewrichten, pezen en spieren te sparen, die hebben tijd nodig om aan de belasting te wennen. Overbelasting (wat volgens mij bij de helft van de beginners voorkomt) merk je vaak pas te laat.

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 12:54 schreef knnth het volgende:
Ik zou niet in een keer zo'n lange afstand lopen. Begin eerst met afwisselend joggen/wandelen met een programma zoals deze bijvoorbeeld. Zelfs al zou je een redelijke conditie hebben dan is nonstop hardlopen nog iets wat je moet opbouwen.

Rustig opbouwen is heel belangrijk om je gewrichten, pezen en spieren te sparen, die hebben tijd nodig om aan de belasting te wennen. Overbelasting (wat volgens mij bij de helft van de beginners voorkomt) merk je vaak pas te laat.

Bedankt voor de tip.. ik zal die aanhouden dan! En dan gaan we eens kijken of we over een tijdje ook wat wedstrijdjes kunnen gaan lopen
Voor die dingen als Dam-tot-Dam loop(als voorbeeld) moet je daar een speciale licentie voor hebben, of moet je daarvoor lid zijn van de atletiekbond of kan je gewoon als recreant mee doen?(ik weet het duurt nog wel even voor ik zo'n wedstrijd kan lopen.. )

Daar kan je gewoon als trimloper (zonder lidmaatschap of iets) aan meedoen.

Zo, terug van een rondje. Eerst even piramideloopje gedaan na warming up: 1-2-3-4-6-4-3-2-1 met 200 meter rust ertussen telkens (alles zo 22-23 seconden per 100 meter als snelheid, rust niet wandelen, maar blijven dribbelen/lopen).

Daarna nog 20 minuten rustig terug gelopen richting huis. Voelde wel prima.

Maandag een ademgasanalyse!

Want ik wil graag weten ...

quote:

http://www.mchaaglanden.nl/patienten.asp?steID=6&item=4438#8%20loopbandtest

Maximale zuurstofopname (absoluut – zegt iets over aanleg voor duursport en getraindheid)

De verzuringdrempel of omslagpunt. Het vermogen waarop dit gebeurt is een voospeller van duurprestaties en de hartslag kan gebruikt worden voor het optimaliseren van de trainingszones.

En natuurlijk is het stiekem ook wel een beetje leuk

Na een preventief bezoek aan de fysio vorige week (Ik heb stress fractuurtjes in de rechter enkel gehad) vandaag op zijn aanraden ook even naar Runners World geweest om te laten checken of het schoeisel wel juist was...ik liep een jaar (-blessuretijd/winter) op Saucony anti-pronatie schoenen (ook bij RW aangeschaft)....vrij zware correctie hoorde ik vandaag...en de conclusie was dat ik toch echt wel neutraal stond en dus op de verkeerde schoenen liep.

Toen ik de Saucony's kocht liep ik nog helemaal niet hard...het kon volgens RW zo zijn dat je naar een jaar je enkels traint waardoor je voeten beter kunnen gaan staan...

Anyway...ik lipe de winkel uit met een paar Brooks...met 50% korting wegens ongemak etc...netjes opgelost en hopen dat de beste man het vandaag bij het juiste eind had... Ik had niet het gevoel dat ie mij een paar schoenen probeerde te slijten gelukkig...en volgens mij hebben ze dat bij RW ook niet nodig...altijd een gekkenhuis daar, vooral op zaterdag...


ps...ik ben ook nog steeds op zoek naar een startbewijs voor de 10EM Dam-to-Dam...iemand??????

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 20:51 schreef ForrestX het volgende:
Na een preventief bezoek aan de fysio vorige week (Ik heb stress fractuurtjes in de rechter enkel gehad) vandaag op zijn aanraden ook even naar Runners World geweest om te laten checken of het schoeisel wel juist was...ik liep een jaar (-blessuretijd/winter) op Saucony anti-pronatie schoenen (ook bij RW aangeschaft)....vrij zware correctie hoorde ik vandaag...en de conclusie was dat ik toch echt wel neutraal stond en dus op de verkeerde schoenen liep.

Toen ik de Saucony's kocht liep ik nog helemaal niet hard...het kon volgens RW zo zijn dat je naar een jaar je enkels traint waardoor je voeten beter kunnen gaan staan...

Anyway...ik lipe de winkel uit met een paar Brooks...met 50% korting wegens ongemak etc...netjes opgelost en hopen dat de beste man het vandaag bij het juiste eind had... Ik had niet het gevoel dat ie mij een paar schoenen probeerde te slijten gelukkig...en volgens mij hebben ze dat bij RW ook niet nodig...altijd een gekkenhuis daar, vooral op zaterdag...


ps...ik ben ook nog steeds op zoek naar een startbewijs voor de 10EM Dam-to-Dam...iemand??????

Misschien zou dat best kunnen, maar zo kunnen ze zich er altijd wel uitlullen. Vooral omdat je als leek weinig in kunt brengen tegen dat argument dat "je voeten door het lopen beter zijn gaan staan". Die belangenverstrengeling van advies en verkoop vind ik toch altijd een beetje bedenkelijk.

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 21:03 schreef Loohcs het volgende:

[..]

Misschien zou dat best kunnen, maar zo kunnen ze zich er altijd wel uitlullen. Vooral omdat je als leek weinig in kunt brengen tegen dat argument dat "je voeten door het lopen beter zijn gaan staan". Die belangenverstrengeling van advies en verkoop vind ik toch altijd een beetje bedenkelijk.

eens...maar ik had geen seconde het gevoel dat ik belazerd werd, gelukkig...

Vorige week ook net begonnen met hardlopen. Voornamelijk het doel om mijn basisconditie goed op peil te houden naast het mtb'en

Eerste keer 9 km, vandaag 11 km (in 1 uur en 5 minuten) Basisconditie is natuurlijk wel redelijk in orde. Als ik nu meerdere hardloopschema's zo doorlees voor 'beginners' dan ben ik daar wel ver boven gegaan zeg...
Toch maar binnenkort een verantwoord trainingsschema samen te stellen

[ Bericht 6% gewijzigd door Skwish op 22-07-2009 22:58:00 ]

Dat lijkt me verstandig, hardlopen is meer dan conditie, je wilt niet je spieren, pezen en gewrichten overbelasten.

Met mtb'en zal je best een goeie basisconditie hebben maar de lichamelijke belasting is natuurlijk compleet anders

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 20:51 schreef ForrestX het volgende:
ps...ik ben ook nog steeds op zoek naar een startbewijs voor de 10EM Dam-to-Dam...iemand??????

Ik heb misschien nog een startbewijs over voor zondag in 1 vd eerste vakken voor de trimlopers. Heb al paar maanden last van een hamstringblessure en dat sprintje gisteren naar de tram voelde al slecht dus laat staan een race...

Ik laat het je binnenkort weten..

quote:

Op donderdag 23 juli 2009 10:26 schreef superbient het volgende:

[..]

Ik heb misschien nog een startbewijs over voor zondag in 1 vd eerste vakken voor de trimlopers. Heb al paar maanden last van een hamstringblessure en dat sprintje gisteren naar de tram voelde al slecht dus laat staan een race...

Ik laat het je binnenkort weten..

Dat kl*te voor je...

Ik heb vorig jaar verstek moeten laten gaan ivm de eerder genoemde stressfractuurtje en baalde flink tot ik de D2D moest missen...

Zoals gezegd, ik houd me aanbevolen...PM staat open! Mocht je geen pm hebben is mijn mailadres [mijn nick] bij hotmail.com

Wat is het verschil tussen trimloop en wedstrijd btw?

Thanks alvast!

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 15:52 schreef knnth het volgende:
Maandag een ademgasanalyse!

Want ik wil graag weten ...
[..]

En natuurlijk is het stiekem ook wel een beetje leuk

[ afbeelding ]

Lijkt me ook heel interessant om te weten. Ben benieuwd waar jij op uit komt.
Vooral je VO2max zegt veel over wat je kunt. Dit kun je wel enigszins berekenen uit je looptijden maar ik vraag me dan af of zoiets wel klopt. Bij zo'n test kan je dat vrij nauwkeurig krijgen.
Heb zelf wel eens een inspanningstest gedaan maar dat was op een fiets en zonder ademgasanalyse.
Dus alleen hartslag en vermogen (Watt).

Als je voor het eerst een grote afstand gaat lopen (in wedstrijdverband), doe je dan ook een keer die afstand als training? Ik zit zelf nogal te twijfelen of ik een keer de tijd moet pakken om de halve marathon te trainen, of gewoon de afstand die ik normaal (zonder problemen) loop te blijven lopen (+/- 12km). Ik weet 95% zeker dat ik een halve marathon zonder problemen uit kan lopen, maar ja, die 5% nog wegwerken door het een keer als training te doen of geen risico lopen?

Voor de 2de helft van dit jaar sta ik iig alvast ingeschreven voor de dijkenloop (de halve marathon) en de zevenheuvelen. Die laatste verwacht ik al helemaal geen problemen mee, die kan ik desnoods een keer in m'n vrije tijd lopen aangezien ik toch dichtbij woon

Je wilt even een sprong maken van 9,1km zonder dat te trainen? Je zal vast de HM kunnen uitlopen maar ik voorzie maanden aan obscure pijntjes of misschien zelfs vervelende blessures ...

Ik weet niet wat je niveau is maar ik zou een rustige duurloop uitbouwen naar 2 uur, als je dat kan dan kan je de HM ook wel uitlopen in wedstrijdtempo ...

quote:

Op vrijdag 24 juli 2009 16:12 schreef knnth het volgende:
Je wilt even een sprong maken van 9,1km zonder dat te trainen? Je zal vast de HM kunnen uitlopen maar ik voorzie maanden aan obscure pijntjes of misschien zelfs vervelende blessures ...

Ik weet niet wat je niveau is maar ik zou een rustige duurloop uitbouwen naar 2 uur, als je dat kan dan kan je de HM ook wel uitlopen in wedstrijdtempo ...

Mja, het is simpel om het verder uit te breiden omdat een rondje hier ongeveer 12 km is, met 2 punten om een korter rondje te maken. De 12KM loop ik 2 keer per week iig (1 keer per week iets verder omdat ik niet het stuk naar het begin langzaam wil lopen), en m'n tempo ligt (afhankelijk of ik alleen of met iemand mee loop) rond de 13 km/h. Na het rondje heb ik ook nog nergens last van, en als ik in zo'n flow zit kan ik het nog een hele tijd volhouden. Misschien dan maar een keertje uitbreiden, steeds iets verder

Je kan het vast volhouden, daar twijfel ik niet aan. Maar conditie is meestal ook niet het probleem bij hardlopen

wat knnth zegt, 21 km is wel even andere koek dan 12!
Vooral omdat je waarschijnlijk een hoger tempo zal lopen dan je gewend bent (gaat bijna automatisch in een wedstrijd) zal 9 km extra je waarschijnlijk wel tegen gaan vallen.

Het advies is om afstand per week met 10% uit te breiden (blessure preventie). Je woont in nijmegen zie ik, daar zijn toch wel andere rondjes te verzinnen dan max 12 km? Kijk anders eens op mapmyrun....

quote:

Op vrijdag 24 juli 2009 17:07 schreef computergirl het volgende:
wat knnth zegt, 21 km is wel even andere koek dan 12!
Vooral omdat je waarschijnlijk een hoger tempo zal lopen dan je gewend bent (gaat bijna automatisch in een wedstrijd) zal 9 km extra je waarschijnlijk wel tegen gaan vallen.

Het advies is om afstand per week met 10% uit te breiden (blessure preventie). Je woont in nijmegen zie ik, daar zijn toch wel andere rondjes te verzinnen dan max 12 km? Kijk anders eens op mapmyrun....

Jawel, maar ik woon vlakbij het kanaal, dus dat is gewoon ideaal. De bruggen gebruik ik dan om een rondje te maken. Het valt eventueel verder uit te breiden door richting Weurt te gaan, maar ik weet niet of je aan de overkant een goede route hebt. Eventueel daar eens kijken. Ik zal ook wel ff kijken of er dichtbij nog een andere route ligt.