Voor juli wil ik er een kilo of 10 af (realistisch?) en sinds 5 weken fitness ik 3 keer per week + heb ik m'n eetpatroon aangepast. Het probleem is nu echter dat ik nog geen onsje af ben gevallen... Ik verwacht niet dat ik 2 kilo per week afval natuurlijk maar na 5 weken zou er toch wel minstens een kilo af moeten zijn?
M'n eetpatroon:
S'ochtends
- Kellog's Special K
- Koffie (melk en zoetstof)
S'middags
- Kellog's Special K/1 of 2 Boterhammen met magere kaas
S'avonds:
- 'Normaal' eten (groente, vlees, aardappels etc.)
- Koffie (melk en zoetstof)
- Soms om een uurtje of 10 nog een cracker met kaas.
Wat doe ik in godsnaam fout? Zelfs al had ik m'n eetpatroon niet aangepast dan zou ik in principe nog steeds een beetje moeten afvallen, aangezien ik veel meer beweeg. M'n spieren train ik maar 2 keer een kwartiertje per week dus die zullen niet veel zwaarder geworden zijn.
Wat te doen?
Ik raak echt gedemotiveerd zo.quote:Nee, zoals ik al zei train ik die maar 2 keer per week een kwartiertje. Natuurlijk worden die een beetje zwaarder, maar zoveel dat je totaal stil staat? In dat geval zou ik nooit op m'n BMI kunnen komen.Op vrijdag 6 maart 2009 02:15 schreef Pacmaniac het volgende:
Je traint 3 x per week en aangezien spieren zwaarder zijn dan vet lijkt het me logisch dat je niet afvalt
quote:In de OP zeg je dat je 3 x per week traint?Met cardio kweek je ook gewoon spiermassa. Al is dat niet het hoofddoel . Daarnaast is het van belang dat je voldoende schijt. Dus eet wat zemelen en ander vezelrijke meuk.Op vrijdag 6 maart 2009 02:17 schreef john84 het volgende:
[..]
Nee, zoals ik al zei train ik die maar 2 keer per week een kwartiertje. Natuurlijk worden die een beetje zwaarder, maar zoveel dat je totaal stil staat? In dat geval zou ik nooit op m'n BMI kunnen komen.
Daanaast variatie. Elke dag hetzelfde en dan vooral die meuk van Kellogs gaat niet werken.
Check anders deze eens: het SHE dieet
Erg effectief gebleken bij verschillende mensen hier .
Slank de zomer in # 167: Met een buurman met ludduvudu
Zout eten kan ook vocht vasthouden. En alcohol zet ook flink aan, maar ik neem aan dat je dat al niet meer neemt. Ow en veel water drinken natuurlijk.
En misschien is je beeld van jezelf niet helemaal realistisch? Hoeveel weeg je bijv. Hoelang ben je? Erfelijkheid, gezondheid, medicijngebruik.....alles kàn er mee te maken dat je niet afvalt.
quote:Je BMI zegt ook niet alles, sommige mensen zitten er tien punten boven en hebben een prima vetgehalte verder.Op vrijdag 6 maart 2009 02:17 schreef john84 het volgende:
[..]
Nee, zoals ik al zei train ik die maar 2 keer per week een kwartiertje. Natuurlijk worden die een beetje zwaarder, maar zoveel dat je totaal stil staat? In dat geval zou ik nooit op m'n BMI kunnen komen.
Je moet niet kijken naar gewicht, dat is 1. Je bouwt idd spiermassa op, dus je zal in de eerste maanden wel in gewicht aankomen. Dat gaat snel in het begin. De eerste maand is dat soms wel 3 kilo. Kijk dus alleen naar de spiegel en meet je taille.
Je kan je dieet dus beter even veranderen want dit slaat nergens op. Kijk even op dutchbodybuilding.nl in de voedingssectie, daar kan je wel wat vandaan halen. Je moet iig zorgen dat je dus, 6x per dag wat eet voor je stofwisseling, meer eiwitten toevoegen en de koolhydraten beperken. De 30 min cardio is noodzakelijk en is minimaal. 45 minuten is eigenlijk normaal.
drie keer per week anderhalf uur cardio (fietsen met een hartslag rond de 120) en drie keer per week krachttraining plus een half uur opwarmen op de fiets.Ik eet vezelrijk en veel complexe koolhydraten (meergranen spul enzo). Veel kipfilet/kalkoenfilet en kaas met weinig vet en extra calcium en dergelijke. Tussendoortjes varieren nogal, niet altijd even "verantwoord", maar ik vreet geen zakken chips leeg.
En het gaat met niet eens om mijn gewicht, maar die broek waar ik vroeger wel in kon zit nog steeds te strak
Spierdefinitie is ook nergens te bekennen. Die speklaag wil gewoon niet weg.www.becomeaspartan.nl
kun je gewoon lekker vanaf thuis doen en gegarandeerd dat je ervan afvalt
Als ik het zo bekijk zo`n 1200 ??? per dag.
Dat zouden er als man minimaal 2500 moeten zijn
Je lichaam gaat zo in spaarstand.
Als je dan een keer vet eet word dat meteen opgeslagen.
Maak maar eens een goed voedings schema van b.v +- 2500 calorieën.
Als je dan niet afval ga je na een paar weken +- 100 calorieën naar benden
Schema zou je idd van bovenstaande site af kunnen halen.
dus wat moet je doen:
meer eten en hetzelfde blijven bewegen, neem anders tussendoor wat fruit of een extra boterhammetje?
quote:3 kilo vocht in je spieren ja.Op vrijdag 6 maart 2009 06:08 schreef slozzo het volgende:
Je moet niet kijken naar gewicht, dat is 1. Je bouwt idd spiermassa op, dus je zal in de eerste maanden wel in gewicht aankomen. Dat gaat snel in het begin. De eerste maand is dat soms wel 3 kilo. Kijk dus alleen naar de spiegel en meet je taille.
Ts, wat eet je verrekte weinig. Tenzij het een pak special K per dag is, dan krijg je iig nog wel wat binnen.
Hoe ziet je fitness routine eruit?
quote:Gooi je HF eens naar 140/150 tijdens het spinnen (niet meteen anderhalf uur aub). HF 120 op de fiets is erg laag, zelfs voor een hersteltraining moet je op een hogere HF zitten.Op vrijdag 6 maart 2009 06:23 schreef wonderer het volgende:
Ik heb hetzelfde
Ik eet vezelrijk en veel complexe koolhydraten (meergranen spul enzo). Veel kipfilet/kalkoenfilet en kaas met weinig vet en extra calcium en dergelijke. Tussendoortjes varieren nogal, niet altijd even "verantwoord", maar ik vreet geen zakken chips leeg.
En het gaat met niet eens om mijn gewicht, maar die broek waar ik vroeger wel in kon zit nog steeds te strak
Kaas trouwens niet eten, zit alleen maar vet en zout in.
At van alles, constant aan het bier en de wokda en ga zo maar door en ben toen radicaal begonnen met véel minder eten terwijl ik fysiek zwaar werk moest doen en die combinatie werkte logischerwijs niet.
Zat op een gegeven moment aan zo'n 1500 kcal per dag terwijl ik zo'n 4 uur achter elkaar de post deed en daarna nog ging voetballen en wandelen en m'n lichaam reageerde precies het tegenovergestelde dan wat de bedoeling was.
Uiteindelijk ook de boel omgegooid, gewoon de drank laten staan, geen tosties meer en gebakken eieren en gewoon 3 keer een maaltijd en tussendoor genoeg water en fruit naar binnen werkend en binnen een paar weken voelde ik me beter en nog een aantal weken later begon ik echt drastisch af te vallen.
Ik heb nu drie dagen bij moeten houden wat ik eet en dan gaat de dietist van de sportschool er naar kijken, zal mij benieuwen wat die er van kan maken.
quote:Kipfilet, rookvlees, kalkoenfilet.Op vrijdag 6 maart 2009 12:26 schreef john84 het volgende:
Mm, m'n lichaam staat dus op de spaarstand als ik het zo hoor, ik dacht dat dat wel mee zou vallen bij mij. De Kellog's vervangen door boterhammen in elk geval, wat is goed beleg?
dan verbaas ik mij er niet over dat sommigen werkelijk geen ons afvallen.Zoals eerder genoemd, een HF van 120 is vrij laag. Ik train meestal met fietsen op een HF van rond de 170 (nog niet erg vermoeiend overigens). Pobeer eens goed effectief te sporten. Ga eens tot je max, tot je écht niet meer kunt!
En stap niet na 5 minuten al van een cardio apparaat af, dan heeft t ook allemaal weinig nut lijkt me.
quote:Nee niet buiten adem raken gedurende de gehele training, maar wel met 'pieken' erin. Dus éven een minuutje doorhalen, en dan weer op je 'oude' tempo en dit steeds afwisselenOp vrijdag 6 maart 2009 14:53 schreef john84 het volgende:
Na 5 minuten van een apparaat afstappen heb ik nooit gedaan. Minimaal 15-20 minuten per apparaat en dan 3 of 4 apparaten per keer. Overigens werd mij door de instructeurs afgeraden om buiten adem te raken, ik moest niet tot het 'uiterste' gaan.
quote:Rosbief
Meer eten, introduceer eens tussendoortjes bij jzlf? (gezonde dan he..)
quote:Ik moet een kilo aardappelen bij m'n avondeten wegwerken wil ik een beetje aan mijn koolhydratenquotum voor de dag komen. Oftewel, aardappel zit weinig erg weinig inOp vrijdag 6 maart 2009 15:21 schreef john84 het volgende:
Vergeet niet dat ik vrijwel altijd een stuk vlees eet s'avonds en een goed bord vol met groente en aardappelen.
quote:170 is voor mij intensieve duur - en dat is toch echt wel vermoeiend hoorOp vrijdag 6 maart 2009 14:48 schreef Starr_003 het volgende:
Als ik zie hoe sommige mensen in de sportschool staan te sporten, neem me niet kwalijk
Zoals eerder genoemd, een HF van 120 is vrij laag. Ik train meestal met fietsen op een HF van rond de 170 (nog niet erg vermoeiend overigens). Pobeer eens goed effectief te sporten. Ga eens tot je max, tot je écht niet meer kunt!
En stap niet na 5 minuten al van een cardio apparaat af, dan heeft t ook allemaal weinig nut lijkt me.
quote:Om te beginnen zou ik ook ophouden met elke avond AVG te vreten. Sowieso is afwisseling heel erg belangrijk als je wilt afvallen. Eet eens wat volkoren pasta of rijst. Daarnaast is het goed om een keer per week vis te eten, en een keer een vleesvervanger. Ik weet niet wat voor groente je eet, maar probeer zoveel mogelijk vers of anders uit de diepvries te eten. Shit als witte bonen in tomatensaus moet je niet als groente rekenenOp vrijdag 6 maart 2009 15:21 schreef john84 het volgende:
Vergeet niet dat ik vrijwel altijd een stuk vlees eet s'avonds en een goed bord vol met groente en aardappelen.
Verder zou ik je aan willen raden om gewoon méér te eten, regelmatiger en meer vezels/eiwitten. Hou anders een online eetdagboek bij (zijn programma's voor, die per maaltijd laten zien wat er in zit).
Meer krachttraining is ook een goed idee, ook al kom je dan wellicht de eerste tijd alleen maar aan. Meer spieren = hoger verbruik, ook als je op je gat zit. En het is mooier
Wees een kerel en begin met vreten.quote:Ligt er maar net aan hoe je er conditioneel voorstaat natuurlijk, toen ik weer begon met fitness na een aantal maanden verplichte rust piekte m'n HF bij een beetje hardlopen op zo'n band al tegen de 190 aan.Op vrijdag 6 maart 2009 14:48 schreef Starr_003 het volgende:
Zoals eerder genoemd, een HF van 120 is vrij laag. Ik train meestal met fietsen op een HF van rond de 170 (nog niet erg vermoeiend overigens).
Nu loop ik dezelfde snelheden en zit ik op de 140, terwijl m'n vriendin bij een veel lager tempo ook al in de 180 hangt.
Koekje erbij en het zit al op je heupjes
Daarnaast met je wel voldoende gezonde dingen blijven eten!
Anders verbrand je eerder de energie die in je bloed zit in plaats van je reserves.Hm, ik denk dat ik in mei maar eens ga beginnen met die spartan dinges (in april ben ik op vakantie dus dan schiet het niet op), en meteen mijn partner ook een schop geven om mee te doen
Alleen dat eten gaat problematisch worden... ik sta niet om 7 uur op Trouwens, ik ben 1.86 en weeg 75 kilo, dus het zijn echt die laatste kilo's die eraf moeten. Ik wil gewoon weer in mijn broek kunnen
quote:Maakt niet zoveel uit of je vet of suiker verbrand, zolang je maar meer verbrand dan je opeet.Op vrijdag 6 maart 2009 19:33 schreef wonderer het volgende:
Ik dacht juist dat 120 de juist HF was om vetreserves kwijt te raken?
Hf 120 is zo'n lage intensiteit dat je niet veel verbrand. Bij hf 140 schiet het wat meer op, je verbrandt ook nog vooral vet (op de fiets iig), bij hf 170 fiets je meer op suikers. Overigens slaan deze hf puur op fietsen, bijv bij hardlopen of zwemmen is het weer anders.
En deze suikers zijn vooral opgeslagen in je spieren zelf of je lever, het bloed brengt het puur naar de plek waar het nodig is.
. (Nog even afgezien van wat het met je lichaam doet. )Daarnaast verhonger je jezelf! WAT ONTZETTEND DOM! Weet je niet dat je lichaam dan in een soort van 'crash modus' gaat en alles wat je eet omzet in vet ipv energie waarmee je iets nuttigs kunt doen.
Zie je overigens wel verschil in de spiegel? Bijv. dat je buikomvang verminderd? (meten is weten)
- Kipfilet / kalkoenfilet
- Ham (dan niet van die dikke plakken schouderham, maar magere ham)
- Rookvlees
- Rosbief
- Fricandeau
- Filet americain
- Magere kaas (bijv PanPankaas, nog erg lekker ook!)
Vermijd iig dingen als vette kaas, leverworst, gelderse worst (meeste worstsoorten eigenlijk) en pindakaas/hagelslag.
quote:Wat is er nou weer mis met pindakaasOp dinsdag 10 maart 2009 12:53 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Gezond broodbeleg:
- Kipfilet / kalkoenfilet
- Ham (dan niet van die dikke plakken schouderham, maar magere ham)
- Rookvlees
- Rosbief
- Fricandeau
- Filet americain
- Magere kaas (bijv PanPankaas, nog erg lekker ook!)
Vermijd iig dingen als vette kaas, leverworst, gelderse worst (meeste worstsoorten eigenlijk) en pindakaas/hagelslag.
Volgensmij een bron van goede vetten! (die je lichaam niet kan missen!)
http://www.food-info.net/nl/national/ww-pindakaas.htm
Wie af wil vallen kan er beter niet teveel van nemen, wie niet op de lijn hoeft te letten kan er zich met een gerust hart aan te buiten gaan. Pindakaas bevat een aantal nuttige vitaminen, mineralen en eiwitten, zij het niet in overvloedige hoeveelheden. Je kunt ze ook in voldoende mate met ander voedsel naar binnen krijgen. Onderzoek in de Verenigde Staten onder 80.000 verpleegsters (Harvard School of Public Health) leidde anderhalf jaar geleden tot conclusies die de mensen van het Informatiebureau Amerikaanse Pinda's deed spinnen van genoegen. Er bleek een verband te bestaan tussen het eten van veel pindakaas (en noten) en een (verlaagde) kans op het krijgen van diabetes type 2. En een paar maanden geleden bleek uit gegevens over dezelfde verpleegsters, dat bij degenen die meer pindakaas aten ook de kans op galstenen ietsjes lager was.
Dus een boterham met normale hoeveelheid pindakaas kan geen kwaad hoor
(let wel, alles waar je je in vervreet, is ongezond!)
Pindakaas bestaat voor maar liefst 55% uit vet, waardoor het veel calorieën bevat. Toch heeft pindakaas een gunstige werking op het cholesterolgehalte in het bloed. Het bevat namelijk met name onverzadigde vetzuren en maar weinig verzadigde vetzuren . Pindakaas bevat geen transvetzuren .
De onverzadigde vetzuren leiden tot een stijging van het HDL-cholesterol en een daling van het LDL-cholesterol . Hierdoor zal het bloedvat minder snel dichtslibben en zal de kans op een hartinfarct of herseninfarct minder groot zijn.
En filet americain.. lekker maar je moet er heul errug mee uit kieken.
das nieuws voor mij.. is toch ook best vet?
quote:Ik bedoelde ook niet dat het slecht voor je is, maar wel erg calorierijk - dus beter te vermijden wanneer je wilt afvallen.Op dinsdag 10 maart 2009 16:25 schreef Starr_003 het volgende:
[..]
Wat is er nou weer mis met pindakaas
Volgensmij een bron van goede vetten! (die je lichaam niet kan missen!)
http://www.food-info.net/nl/national/ww-pindakaas.htm
Wie af wil vallen kan er beter niet teveel van nemen, wie niet op de lijn hoeft te letten kan er zich met een gerust hart aan te buiten gaan. Pindakaas bevat een aantal nuttige vitaminen, mineralen en eiwitten, zij het niet in overvloedige hoeveelheden. Je kunt ze ook in voldoende mate met ander voedsel naar binnen krijgen. Onderzoek in de Verenigde Staten onder 80.000 verpleegsters (Harvard School of Public Health) leidde anderhalf jaar geleden tot conclusies die de mensen van het Informatiebureau Amerikaanse Pinda's deed spinnen van genoegen. Er bleek een verband te bestaan tussen het eten van veel pindakaas (en noten) en een (verlaagde) kans op het krijgen van diabetes type 2. En een paar maanden geleden bleek uit gegevens over dezelfde verpleegsters, dat bij degenen die meer pindakaas aten ook de kans op galstenen ietsjes lager was.
Dus een boterham met normale hoeveelheid pindakaas kan geen kwaad hoor
(let wel, alles waar je je in vervreet, is ongezond!)
Pindakaas bestaat voor maar liefst 55% uit vet, waardoor het veel calorieën bevat. Toch heeft pindakaas een gunstige werking op het cholesterolgehalte in het bloed. Het bevat namelijk met name onverzadigde vetzuren en maar weinig verzadigde vetzuren . Pindakaas bevat geen transvetzuren .
De onverzadigde vetzuren leiden tot een stijging van het HDL-cholesterol en een daling van het LDL-cholesterol . Hierdoor zal het bloedvat minder snel dichtslibben en zal de kans op een hartinfarct of herseninfarct minder groot zijn.
Overigens wist ik niet dat het zo goed was, maar ik mag het dan ook niet eten aangezien ik allergisch ben voor pinda's .quote:Nee helemaal niet! Dat dacht ik eerst ook, maar het is heel mager. Bij de AH kun je zelfs een magere versie kopen (wel duur), daar zit helemaal niets meer in !Op dinsdag 10 maart 2009 18:30 schreef Manono het volgende:
filet americain gezond?
das nieuws voor mij.. is toch ook best vet?
Het bevat per 100 gram 161 calorieen. In zo'n bakje zit meestal 150 gram, dus 240 cal.
Daarmee kun je zo'n 10 boterhammen smeren, dus per boterham maar 24 calorieen. Is erg weinig!
quote:WEl knap dat jij uit een zo'n bakje tien boterhammen gesmeerd krijgtOp dinsdag 10 maart 2009 18:34 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
[..]
Nee helemaal niet! Dat dacht ik eerst ook, maar het is heel mager. Bij de AH kun je zelfs een magere versie kopen (wel duur), daar zit helemaal niets meer in !
Het bevat per 100 gram 161 calorieen. In zo'n bakje zit meestal 150 gram, dus 240 cal.
Daarmee kun je zo'n 10 boterhammen smeren, dus per boterham maar 24 calorieen. Is erg weinig!
quote:`Op dinsdag 10 maart 2009 19:11 schreef Dennis_enzo het volgende:
[..]
WEl knap dat jij uit een zo'n bakje tien boterhammen gesmeerd krijgt
Oh ik hou er niet van als een boterham dik belegd is.. maar zelfs als je er maar vijf uit krijgt, is het nog maar 48 cal per sneetje
.- De weegschaal is je vijand, de spiegel je vriend!
- Beperk de inname van koolhydraten (vooral de 'snelle' variant). Dus neem volkoren brood i.p.v. wit brood
- Nuttig meer eiwitrijk eten (magere kwark, eieren)
- Vlees an sich is niet erg, maar probeer vet vlees te vermijden en vervang eens wat vlees door (vette) vis
- Na de cardio géén koolhydraten meer nuttigen!
- Schrap die dure Kellogs shit door het übersimpele Brinta
En neem één avond in de week een break, drink een biertje (beter nog: vodka), eet wat chips... met mate natuurlijk... het leven moet ook leuk blijven...
quote:Wrom is dat??Op dinsdag 10 maart 2009 19:45 schreef 100% Tukker het volgende:
- Na de cardio géén koolhydraten meer nuttigen!
Ik heb altijd onwijs honger na het sporten!! Als ik dan niets eet met koolhydraten ga ik volgensmij van mijn stokje
http://www.runnersweb.nl/(...)sen/Koolhydraten.htm
Na de inspanning
Iedere training of wedstrijd vormt een aanslag op de lichaamsvoorraden glycogeen. Omdat op de volgende dag vaak alweer wordt getraind, is het belangrijk dat de glycogeenvoorraad in het lichaam weer op tijd aangevuld is. In totaal duurt dit tien tot 36 uur. De snelheid waarmee aanvulling van de voorraden plaatsvindt, is niet alleen afhankelijk van de hoeveelheid en het soort genuttigde koolhydraten, maar ook van het tijdstip waarop de koolhydraten genuttigd worden.
Vooral tijdens de eerste twee uur na een inspanning zijn de spieren in staat de aangesproken glycogeenreserves weer snel aan te vullen. Daarom is het raadzaam honderd gram koolhydraten te nuttigen in de eerste twee uur na de inspanning. Omdat direct na het lopen de eetlust nog niet groot is, kunt u het beste eerst een vloeibaar of licht verteerbaar koolhydraatrijk product kiezen. Denk hierbij aan frisdrank, vruchtensap, vruchtendrank, limonade, energierijke sportdrank of een banaan. Gebruik ongeveer een half tot een heel uur na de inspanning een koolhydraatrijke maaltijd.
En:
http://www.runinfo.nl/koolhydraten.htm
Koolhydraten na een wedstrijd/intensieve training
Koolhydraatrijke voeding (minstens 60%) moet zo snel mogelijk worden gebruikt. Mocht dat niet lukken, probeer dan in ieder geval lichte voeding die het vochtverlies compenseert (bijvoorbeeld energiedrank of vruchtensappen). Wanneer kort na een intensieve training of wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd wordt gebruikt kan het herstel van de glycogeendepots al binnen acht uur plaats vinden. Als daarentegen een gewone maaltijd wordt genuttigd kan het herstel 36 tot 48 uur duren.
Ohja, en nog een linkje naar dit topic
Koolhydraten eten nèt na het sporten maakt dik?
quote:Euh, wat is je onderbouwing hiervoor?Op dinsdag 10 maart 2009 19:45 schreef 100% Tukker het volgende:
- Na de cardio géén koolhydraten meer nuttigen!
Je glycogeen niet aanvullen na het sporten is simpelweg een doodzonde - dan kan je beter niet gaan sporten. Kan je tot een week lang merken, het effect van je glycogeen niet aanvullen.
. Voor de rest denk ik dat je met zo'n fitnessregime best wat meer mag eten voor het sporten. Ik zou er in ieder geval niks van bakken als ik zo weinig op had.Er zit dus teveel snelle suikers in je huidige eetpatroon en te weinig vetten/eiwitten en complexe koolhydraten.
[ Bericht 0% gewijzigd door frenkck op 10-03-2009 23:41:20 ]
quote:Omdat vet dan de enige energievoorraad van je lichaam is...Op dinsdag 10 maart 2009 22:44 schreef Koert het volgende:
[..]
Euh, wat is je onderbouwing hiervoor?
Je glycogeen niet aanvullen na het sporten is simpelweg een doodzonde - dan kan je beter niet gaan sporten. Kan je tot een week lang merken, het effect van je glycogeen niet aanvullen.
(TS wil afvallen, geen topsporter worden.)
Als ik 's avonds ga hardlopen vermijd ik bij thuiskomst ook de koolhydraten en ik heb nergens last van...
quote:Nee hoor.. Da's een misverstand. Je lichaam breekt namelijk ook net zo makkelijk je spiermassa af om aan die energiebehoefte te voldoen. Daarom moet je erna juist je voorraad weer een beetje aanvullen om je spieren te laten herstellen.Op woensdag 11 maart 2009 10:38 schreef 100% Tukker het volgende:
[..]
Omdat vet dan de enige energievoorraad van je lichaam is...
quote:Eiwitten herstellen en voeden de spieren... daar hebben suikers weinig mee te maken...Op woensdag 11 maart 2009 10:48 schreef Maanvis het volgende:
[..]
Nee hoor.. Da's een misverstand. Je lichaam breekt namelijk ook net zo makkelijk je spiermassa af om aan die energiebehoefte te voldoen. Daarom moet je erna juist je voorraad weer een beetje aanvullen om je spieren te laten herstellen.
Spiermassa wordt trouwens niet zó makkelijk afgebroken bij de huis-tuin-en-keuken sporter...
quote:Dus door geen koolhydraten in te nemen, denk je dat je lichaam op vet gaat voort bewegen?Op woensdag 11 maart 2009 10:38 schreef 100% Tukker het volgende:
Omdat vet dan de enige energievoorraad van je lichaam is...
(TS wil afvallen, geen topsporter worden.)
Als ik 's avonds ga hardlopen vermijd ik bij thuiskomst ook de koolhydraten en ik heb nergens last van...
Oh, en eiwitten voeden de spieren niet. Dat doet suiker of vet. Pas bij erg intensieve beweging en al je suiker is op ga je eiwitten verbranden - en dat ruik je. (hmm, ammonia)
[ Bericht 14% gewijzigd door Koert op 11-03-2009 12:10:27 ]
quote:En wanneer ga je volgens jou wél vet verbranden?Op woensdag 11 maart 2009 12:04 schreef Koert het volgende:
[..]
Dus door geen koolhydraten in te nemen, denk je dat je lichaam op vet gaat voort bewegen?
Oh, en eiwitten voeden de spieren niet. Dat doet suiker of vet. Pas bij erg intensieve beweging en al je suiker is op ga je eiwitten verbranden - en dat ruik je. (hmm, ammonia)
Dat andere wat je zegt klopt trouwens wel. Bodybuilders eten ook kilo's witte suiker om spieren te kweken en geen grote hoeveelheid eiwitten.
quote:Gedurende de eerste 15-20 minuten van je training gebruikt je lichaam de opgeslagen koolhydraten als brandstof. Na deze periode gaat je lichaam over op het aanspreken van je vetreserves. Dit houdt in dat je minstens 20 minuten moet bewegen om je lichaam vet te laten verbranden. Mits je inspanning niet te intensief is, dan blijf je koolhydraatjes verbranden.Op woensdag 11 maart 2009 13:14 schreef 100% Tukker het volgende:
En wanneer ga je volgens jou wél vet verbranden?
Dat andere wat je zegt klopt trouwens wel. Bodybuilders eten ook kilo's witte suiker om spieren te kweken en geen grote hoeveelheid eiwitten.
Spieren kweken gebeurd door eiwitten en koolhydraten te eten - de brandstof (voeding!) voor spieren is eerst suikers, dan vet en pas in uiterste noodzaak eiwitten.
quote:Vet mag niet ontbreken om spieren te kweken. Alle spieropbouwende hormonen worden gemaakt uit cholesterol.Op woensdag 11 maart 2009 13:42 schreef Koert het volgende:
Spieren kweken gebeurd door eiwitten en koolhydraten te eten - de brandstof (voeding!) voor spieren is eerst suikers, dan vet en pas in uiterste noodzaak eiwitten.
Verder zal het eten van eiwitten de afbraak van spieren tegengaan, wat niet geheel onbelangrijk is.
quote:Dat is niet echt waar. Sowieso verbrand je constant een beetje vet, samen naast glucose. Daarnaast is het zo dat als je 20 minuten jezelf inspant en daarna niks eet, je toch alsnog op vetreserves wordt aangesproken hoor. Het is niet zo dat 20 minuten sporten weggegooid zijn, absoluut niet. Het ligt vooral aan de intensiteit van de inspanning in welke verhouding je vet/suiker gaat verbranden. Voor optimale vet verbranding moet je namelijk absoluut niet aan je top gaan zitten, maar gewoon een tempo aanhouden wat je makkelijk anderhalf uur kan volhouden.Op woensdag 11 maart 2009 13:42 schreef Koert het volgende:
[..]
Gedurende de eerste 15-20 minuten van je training gebruikt je lichaam de opgeslagen koolhydraten als brandstof. Na deze periode gaat je lichaam over op het aanspreken van je vetreserves. Dit houdt in dat je minstens 20 minuten moet bewegen om je lichaam vet te laten verbranden. Mits je inspanning niet te intensief is, dan blijf je koolhydraatjes verbranden.
Spieren kweken gebeurd door eiwitten en koolhydraten te eten - de brandstof (voeding!) voor spieren is eerst suikers, dan vet en pas in uiterste noodzaak eiwitten.
quote:Volgens mij zeg ik dat ook.Op woensdag 11 maart 2009 15:43 schreef frenkck het volgende:
Dat is niet echt waar. Sowieso verbrand je constant een beetje vet, samen naast glucose. Daarnaast is het zo dat als je 20 minuten jezelf inspant en daarna niks eet, je toch alsnog op vetreserves wordt aangesproken hoor. Het is niet zo dat 20 minuten sporten weggegooid zijn, absoluut niet. Het ligt vooral aan de intensiteit van de inspanning in welke verhouding je vet/suiker gaat verbranden. Voor optimale vet verbranding moet je namelijk absoluut niet aan je top gaan zitten, maar gewoon een tempo aanhouden wat je makkelijk anderhalf uur kan volhouden.
De energiesystemen moeten wel opstarten, en dan zal er vast wel een paar gram vet gebruikt worden ja.
quote:En als je niet wilt eten na je training krijg je dit:Traag trainen, meer vet verbranden?
Een vraag die in dit verband zeer dikwijls wordt gesteld is of het beter is om te trainen aan een lage intensiteit om meer vet te verbranden? Dit is niet noodzakelijk het geval. Alhoewel vet een groter energiepercentage inneemt bij inspanningen aan een lage intensiteit moet men steeds rekening houden met de totale hoeveelheid kcal die worden verbruikt.
Door 1 uur te sporten aan een zeer lage intensiteit zal men ongeveer evenveel vet verbranden als door 1 uur zeer intens te sporten. Wanneer het doel is om vet te verbranden (vermageren) en de tijd is beperkt kiest men beter voor inspanningen met een hogere intensiteit omdat op die manier het energieverbruik ook hoger is.
Is men niet fit genoeg of geniet men meer van laag-intense inspanningen, sport dan lang en traag. Uiteindelijk is het om te vermageren belangrijk om rekening te houden met het totale energieverbruik en niet zozeer om naar de % vetverbranding te kijken.
quote:Enigzins gechargeerd uiteraard, omdat we het hier over afvallen hebben. Maar ik ben van mening dat als je fatsoenlijk af wilt vallen daar energie voor nodig hebt.De Bergström studie:
Drie groepen atleten werden gevormd. De eerste groep at een koolhydraatarm dieet, de tweede groep een normaal dieet en de derde groep een koolhydraatrijk dieet. Het spierglycogeen in de beenspieren van diegenen die een normaal dieet aten was tweemaal hoger dan dat van de eerste groep. In de koolhydraatrijke groep was het spierglycogeen zelfs 7 maal hoger! Bij een inspanningstest aan 75% van de VO2 max tot uitputting fietste de eerste groep 60 minuten, de tweede 1 uur 44 minuten en de derde groep 2 uur 50 minuten. Dit experiment bewees het verband tussen de koolhydraten in de voeding, de hoeveelheid spierglycogeen en de inspanningscapaciteit.
quote:Dat eerste wist ik niet, dank voor de aanvulling.Op woensdag 11 maart 2009 13:58 schreef waht het volgende:
Vet mag niet ontbreken om spieren te kweken. Alle spieropbouwende hormonen worden gemaakt uit cholesterol.
Verder zal het eten van eiwitten de afbraak van spieren tegengaan, wat niet geheel onbelangrijk is.
Volgens mij heeft TS zo wel voldoende info
quote:Wat lul jij stom zeg! Als je nou er nou geen reet verstand van hebt, zeg dan niks ofzo. je brengt mensen alleen op het verkeerde pad.Op woensdag 11 maart 2009 10:56 schreef 100% Tukker het volgende:
[..]
Eiwitten herstellen en voeden de spieren... daar hebben suikers weinig mee te maken...
Spiermassa wordt trouwens niet zó makkelijk afgebroken bij de huis-tuin-en-keuken sporter...
Je moet na het sporten juist wel snelle koolhydraten eten, je spieren hebben dan juist veel glucose nodig om snel te herstellen. Glycogeen is de brandstof voor je spieren en dat word gemaakt van alle voedingsstoffen die je eet. Je moet alleen wel de juiste verhouding eten.
Na het sporten moet je JUIST suiker eten. Anders ga je kapot.
Ik bodybuild al een aantal jaren, dus heb al een hoop gelezen over voeding.
Ja je moet overdag zorgen dat je vooral veel eiwitten eet en overdag voldoende trage Koolh. Als je wil afvallen moet je meer eiwitten eten en je kh beperken.
Maar direct na het sporten moet je echt wel suiker hebben. Ben je gek ofzo?
Spiermassa word bij IEDEREEN snel afgebroken trouwens, want dat bestaat uit eiwitten. Het lichaam verbrand nou eenmaal makkelijker eiwitten dan vet.
Die hele dikke gasten die gaan dieeten en dus menen dat ze in 2 weken 10 kilo vet kwijt zijn, houden alleen zichzelf voor de gek. Dat is 5 kilo spiermassa, 3 liter vocht en 2 kilo vet wat ze dan af zijn gevallen. Dus houd je maar aan een goed voedingsschema en let niet op de weegschaal. Alleen de spiegel en je taille.
[ Bericht 15% gewijzigd door slozzo op 20-03-2009 22:19:01 ]
quote:Op vrijdag 20 maart 2009 22:16 schreef wonderer het volgende:
Is het nou handiger om tijdens het sporten water te drinken en erna een sportdrank, of kan die sportdrank ook tijdens het sporten?
Als je loopt te trillen tijdens het sporten, of je merkt dat je energie gebrek hebt onder het cardio-en, kan je beter "tijdens" even wat sportdrank nemen. Dan houd je het veel langer vol en verbrand je dus meer calorieen. Anders erna binnen 1,5 uur.
Dat is omdat je spieren direct na het sporten open staan voor snelle kh. en willen herstellen.
quote:Ik gek? Wellicht... maar ik doe het zo al maanden en ik ga er allesbehalve 'kapot' van. Mijn spiermassa groeit en mijn buik wordt platter...Op vrijdag 20 maart 2009 22:12 schreef slozzo het volgende:
[..]
Wat lul jij stom zeg! Als je nou er nou geen reet verstand van hebt, zeg dan niks ofzo. je brengt mensen alleen op het verkeerde pad.
Je moet na het sporten juist wel snelle koolhydraten eten, je spieren hebben dan juist veel glucose nodig om snel te herstellen. Glycogeen is de brandstof voor je spieren en dat word gemaakt van alle voedingsstoffen die je eet. Je moet alleen wel de juiste verhouding eten.
Na het sporten moet je JUIST suiker eten. Anders ga je kapot.
Ik bodybuild al een aantal jaren, dus heb al een hoop gelezen over voeding.
Ja je moet overdag zorgen dat je vooral veel eiwitten eet en overdag voldoende trage Koolh. Als je wil afvallen moet je meer eiwitten eten en je kh beperken.
Maar direct na het sporten moet je echt wel suiker hebben. Ben je gek ofzo?
Spiermassa word bij IEDEREEN snel afgebroken trouwens, want dat bestaat uit eiwitten. Het lichaam verbrand nou eenmaal makkelijker eiwitten dan vet.
Die hele dikke gasten die gaan dieeten en dus menen dat ze in 2 weken 10 kilo vet kwijt zijn, houden alleen zichzelf voor de gek. Dat is 5 kilo spiermassa, 3 liter vocht en 2 kilo vet wat ze dan af zijn gevallen. Dus houd je maar aan een goed voedingsschema en let niet op de weegschaal. Alleen de spiegel en je taille.
(ik heb de info trouwens van (o.a.) een bodybuild website)
Het topic gaat trouwens over AFVALLEN, niet over SPIEREN KWEKEN! Misschien handig om NOGMAALS te melden voor alle bodybuilder-wannabees (zoals jij).
. Ben 1.78, en 90 kg toen ik begon. Geen idee wat ik nu weeg .Ook ik doe 3 dagen of meer (lukt niet altijd helaas) per week cardiotraining: Ik begin met 2 km roeien, en dan op een redelijk tempo (binnen max 9 min). Daarna 30 min op de crosstrainer (boven de 180 watt, en dan soms tussendoor 1 of 2 min lang voluit naar de 300/350 watt). Daarna 15 min fietsen, op een redelijk hoog tempo. Echt lekker achteraf, helemaal bezweet en voldaan voel ik me dan
.Verder eet ik donker volkorenbrood, drink veel water en eet fruit (geen banaan!). Verder veel kipfilet, rookvlees, slankie
wat een ranzige kaas is dat, magere kwark enz.Ik sport 6x per week redelijk intensief (3-6km hardlopen, 3km fietsen, gewichten)en eet alleen 's middags een goede maaltijd. en 's ochtend een klein ontbijt. en 's avonds vaak nog even 2 ei'tjes.
Ik denk dat ik 's avonds maar wat meer moet gaan eten.
