Centraal topic voor Amateurhardlopers #22

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 11:58 schreef Innocence het volgende:

[..]

Waar heb ik het over 'wandeltempo' dan?
Natuurlijk is dat een heel relaxed ontspannen tempo, maar daar train je toch niet voor...

In ieder goed trainingschema zitten ook rustige duurlopen. Heeft te maken volgens mij met bepaalde verbranding en helpt je spieren te wennen aan langere afstanden. Als je iedere keer volle bak zou gaan heb je in no-time een blessure

Extensieve duurtraining is idd erg nuttig en onmisbaar. Het stimuleert en verbeterd vetverbranding, aerobe energievoorziening, doorbloeding, gewenning aan langdurige belansting, verbetering van het herstelvermogen enzovoorts. Onmisbaar dus Hoe snel je dan loopt hangt natuurlijk helemaal van de loper af.

De looptrainingen zijn hier ook weer gestart voor een aankomende triathlon. Tempo's op de baan waag ik me nog even niet aan, maar na verloop van tijd pak ik ook die weer op natuurlijk

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 12:20 schreef motorbloempje het volgende:
knoop is door! na een (te) lange pauze moet ik echt weer lopen! en als flinke stok achter de bekende deur gaik me opgeven voor de zeven heuvelen vanavond

Heb je daar al ervaring mee? Ik vraag me af of dat nou vergelijkbaar is met een halve marathon, qua conditie.

nee, totaal niet

en ben vandaag voor het eerst begonnen bij mijn nieuwe baan, en die vormen samen een team.. en toen dacht ik: nu moet ik wel

dus heb me al opgegeven al moet ik me nog wel officieel bij de loop zelf inschrijven, maar dat kan pas als ik de teamcode van 't bedrijf heb gehad!

Ik ga dus gewoon het doen, en ik MOET het halen, vind ik

Maar is het nou zwaarder of minder zwaar?

ik heb geen ervaring met een marathon die 15km wordt al een uitdaging

langste wat ik tot nu toe gelopen heb is een km of 9

@Autodidact: ik heb de Zeven heuvelen nog nooit gelopen, maar wel heuveltrainingen gedaan. Heuvel op lopen is zwaar, maar heuvel af is killing. Dat werk echt voor geen meter.
Hoe steil en lang de klimmetjes in de Zevelen Heuvelen zijn weet ik niet. Neem in je training eens een lang viaduct op en je weet het.

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 14:46 schreef Autodidact het volgende:
Maar is het nou zwaarder of minder zwaar?

Het is anders, maar of het nou zwaarder is weet ik niet, want je loopt evenveel bergaf als bergop. In ieder geval is het wereldrecord op de 15 km gelopen op het parcour van de zevenheuvelen, dus het is in ieder geval geen beperking voor de snelheid. Het grote voordeel van het parcours is dat de laatste drie kilometer alleen maar vals plat bergaf gaan, je daalt dus lekker licht en kan daarmee optimaal snelheid opbouwen en behouden, en dat terwijl je juist in je vermoeiste kilometers zit!

Het klimmetje op 7km daarentegen is even doorzetten (schrik niet) en is ongeveer 2x zo steil als je steilste autobrug in je omgeving...voordeel: alle klimmetjes heb je binnen een minuut wel weer achter de hielen en duren niet lang. De vervelendste klim is die van de eerste 5km, die gaan namelijk vals plat omhoog voor vrij lang stuk, de weg is dan ook nog vrij saai (en breed).

oh, en antwoord op je vraag: halve marathon is (veel) zwaarder dan een zevenheuvelen, puur omdat die heuvelen helemaal niet zo zwaar zijn, en je ze ook weer af kan.

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 12:20 schreef motorbloempje het volgende:
knoop is door! na een (te) lange pauze moet ik echt weer lopen! en als flinke stok achter de bekende deur gaik me opgeven voor de zeven heuvelen vanavond

Wel leuk! Volgens mij doen er weer veel mensen mee van dit forum daar....zullen we weer een soort van meet vooraf voor elkaar zien te krijgen? Was de vorige keer vrij gezellig nog

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 22:35 schreef Grumpey het volgende:

[..]


Het klimmetje op 7km daarentegen is even doorzetten (schrik niet) en is ongeveer 2x zo steil als je steilste autobrug in je omgeving...

Oe, steiler als de v. Brieenoord? Die is namelijk hoog, maar niet ontzettend steil...

Misschien ga ik toch maar 's daar 't parcours testen tzt!

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 13:15 schreef Autodidact het volgende:

[..]

Heb je daar al ervaring mee? Ik vraag me af of dat nou vergelijkbaar is met een halve marathon, qua conditie.

7 heuvelenloop is een eitje als je de halve marathon een beetje goed doorstaan hebt. Alleen vals plat is idd erg lastig, je hebt niet door dat het omhoog gaat maar het is wel vermoeiend. En bij de afdalingen nam ik hele grote stappen, zonder echt hard af te zetten zodat ik als een speer naar beneden ging zonder dat dat veel moeite kost. Juist afremmen bij een afdaling kost veel energie, als je hele grote stappen gaat zetten kun je bijna energie besparen ondanks dat je als een speer gaat. Tenminste dat was mijn ervaring toen. Is wel heel slecht voor je knien trouwens................ (zie hieronder). Vorig jaar stond er in een lokaal Nijmeegs krantje het parcours van de 7 heuvelenloop met een hoogtemeter erbij! Kun je dus precies zien waar de heuvels zitten.

Helaasch zit het er voor mij niet in denk ik, heb al weken een chronische pijn in mn knie die maar niet weg wil gaan, 's morgens als ik opsta heb ik nergens last van maar zodra ik naar de douche loop begint de pijn weer en dat houdt pas op zodra ik op bed ga liggen 's avonds.
Ga volgende week een moutainbike bestellen om iig de condtitie op peil te houden!

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 11:58 schreef Innocence het volgende:

[..]

Waar heb ik het over 'wandeltempo' dan?
Natuurlijk is dat een heel relaxed ontspannen tempo, maar daar train je toch niet voor...

mja hoe denk je dat wielrenners trainen voor de Tour de France? Door als "training" de weken ervoor 3 weken lang 200km per dag te fietsen?? Dan zouden ze uitgeput zijn als ze moeten beginnen. Zo werkt het met hardloop trainen ook, je traint zoveel mogelijk aspecten van het lichaam en die worden lang niet allemaal getraind door alles te geven. Juist door zeer regelmatig (1 op de 3 trainingen minstens) op een duurloop tempo (10km/h ong) te lopen train je je vetverbrandingssysteem. En interval trainingen van max 1 km op wedstrijdtempo (15km/h bijv) met veel joggen ertussen zorgt ervoor dat je telkens een stukje wedstrijd "nastimuleert" zonder dat je daadwerkelijk helemaal kapot gaat .

Hardlopers op wereldniveau trainen maar iets van 5% van alle trainingen (totaal zo'n 150 km per week) op wedstrijdniveau (18-20km/h), het meerendeel is op 11km/h als "duurloop".

quote:

Op woensdag 13 augustus 2008 21:10 schreef Sport_Life het volgende:

Hardlopers op wereldniveau trainen maar iets van 5% van alle trainingen (totaal zo'n 150 km per week) op wedstrijdniveau (18-20km/h), het meerendeel is op 11km/h als "duurloop".

150 km per week! Mijn lichaam zou dat echt niet aan kunnen...ook niet op tempo 'langzame duurloop'
Er dreigt momenteel weer een nieuwe blessure, na mijn interval training van vorige week. Dus ik beperk me nu eventjes tot 5 km loopjes met ijs achteraf (voor de knie!)

Er is een tijd lang een trend geweest om 3x per dag te trainen. Ook zijn er trends geweest waarin lopers enorm veel LSD trainingen deden en soms wel meer dan 350 (!!!!) km per week liepen.
Trainen op wedstrijdtempo (en daarboven als intervallen) gebeurt naar verhouding inderdaad maar weinig. Vooral om overtraining en blessure's te voorkomen

quote:

Op woensdag 13 augustus 2008 22:45 schreef computergirl het volgende:

[..]

150 km per week! Mijn lichaam zou dat echt niet aan kunnen...ook niet op tempo 'langzame duurloop'
Er dreigt momenteel weer een nieuwe blessure, na mijn interval training van vorige week. Dus ik beperk me nu eventjes tot 5 km loopjes met ijs achteraf (voor de knie!)

Een normaal lichaam kan dat ook niet aan .. . Ik lees de laatste tijd veel van die boeken en daar staat dat soort info in, is erg leuk om te lezen als je zelf even niet kan lopen . (en ook interessant voor mn studie).

quote:

Op woensdag 13 augustus 2008 21:10 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

mja hoe denk je dat wielrenners trainen voor de Tour de France? Door als "training" de weken ervoor 3 weken lang 200km per dag te fietsen?? Dan zouden ze uitgeput zijn als ze moeten beginnen. Zo werkt het met hardloop trainen ook, je traint zoveel mogelijk aspecten van het lichaam en die worden lang niet allemaal getraind door alles te geven. Juist door zeer regelmatig (1 op de 3 trainingen minstens) op een duurloop tempo (10km/h ong) te lopen train je je vetverbrandingssysteem. En interval trainingen van max 1 km op wedstrijdtempo (15km/h bijv) met veel joggen ertussen zorgt ervoor dat je telkens een stukje wedstrijd "nastimuleert" zonder dat je daadwerkelijk helemaal kapot gaat .

Hardlopers op wereldniveau trainen maar iets van 5% van alle trainingen (totaal zo'n 150 km per week) op wedstrijdniveau (18-20km/h), het meerendeel is op 11km/h als "duurloop".

Zo klinkt het inderdaad erg logisch. Misschien dat het meer voor m'n eigen zelfvertrouwen is dat ik wil weten of ik ook wel een halve marathon op vol tempo volhoud...

Dinsdag gaan lopen, maar vergeten dat ik al een tijd niets gegeten had. Dacht dat ik door m'n benen zou zakken en was helemaal misselijk van de honger. Uiteindelijk maar een korte duurloop van gemaakt, wat een ellende was dat zeg.

Nu dus wel heel veel zin in vanavond. 65 min D2 en 5 min D3.
Krijg alleen steeds meer problemen met mooie parcours uitzoeken, heel stuk over trottoirs loopt gewoon bagger en fietspaden zijn er niet overal. Iemand nog tips voor mooie routes in Rotterdam?
Ik ga de laatste tijd maar gewoon lopen en pak de metro terug als ik klaar ben, maar dat is ook niet optimaal.

Heb je al eens op mapmyrun gekeken? Daar kan je behalve je eigen route uitstippelen ook kijken naar gepubliceerde routes van anderen in jouw buurt

mooi en rotterdam.. nee, sorry

nog even en ik loop in Nijmegen, bij Dukenburg hebben ze een best bos geloof dat ik me daar wel prima ga vermaken

*zin in*

quote:

Op donderdag 14 augustus 2008 11:02 schreef motorbloempje het volgende:
nog even en ik loop in Nijmegen, bij Dukenburg hebben ze een best bos geloof dat ik me daar wel prima ga vermaken

quote:

Op donderdag 14 augustus 2008 11:02 schreef motorbloempje het volgende:
mooi en rotterdam.. nee, sorry

Er zijn prachtige routes bijvoorbeeld over de Maasboulevard naar het Kralingse Bos.

quote:

Op donderdag 14 augustus 2008 11:02 schreef motorbloempje het volgende:
mooi en rotterdam.. nee, sorry

nog even en ik loop in Nijmegen, bij Dukenburg hebben ze een best bos geloof dat ik me daar wel prima ga vermaken

*zin in*

Nog een maandje en ik woon ook in Nijmegen . Volgens mij is het prima lopen daar en fietsen in omgeving Groesbeek e.d. Ideaal lijkt me Alleen nog een zwembad en ik ben klaar.

quote:

Op donderdag 14 augustus 2008 10:50 schreef Innocence het volgende:

[..]


Zo klinkt het inderdaad erg logisch. Misschien dat het meer voor m'n eigen zelfvertrouwen is dat ik wil weten of ik ook wel een halve marathon op vol tempo volhoud...

Dinsdag gaan lopen, maar vergeten dat ik al een tijd niets gegeten had. Dacht dat ik door m'n benen zou zakken en was helemaal misselijk van de honger. Uiteindelijk maar een korte duurloop van gemaakt, wat een ellende was dat zeg.

Nu dus wel heel veel zin in vanavond. 65 min D2 en 5 min D3.
Krijg alleen steeds meer problemen met mooie parcours uitzoeken, heel stuk over trottoirs loopt gewoon bagger en fietspaden zijn er niet overal. Iemand nog tips voor mooie routes in Rotterdam?
Ik ga de laatste tijd maar gewoon lopen en pak de metro terug als ik klaar ben, maar dat is ook niet optimaal.

Pak de trein naar Den Haag, strand bij Scheveningen is leuk lopen en bij de duinen tussen Scheveningen en Wassenaar!
Ik loop meestal in Scheveningen en dan moet ik eerst de hele Scheveningseweg uitlopen met allemaal stoplichten en stoepjes, echt heel irritant.

Maarja is wel eindje vanuit Rotterdam .

quote:

Op donderdag 14 augustus 2008 13:57 schreef Asics-DS het volgende:
Nog een maandje en ik woon ook in Nijmegen . Volgens mij is het prima lopen daar en fietsen in omgeving Groesbeek e.d. Ideaal lijkt me Alleen nog een zwembad en ik ben klaar.

West! West!
Mijd Zwembad Oost als de pest. The West is the best.

In Oost heb ik regelmatig vloekend in het bad gelegen, denkend: "ik heb betaald om te zwemmen, en het enige wat hier NIET kan, is zwemmen". Ben er al jaren niet meer geweest maar hoor van vrienden dat het nog steeds zo is. Dat ze daar nog steeds het licht niet hebben gezien om een 'vol is vol'-policy te gaan hanteren is onbegrijpelijk.

West heeft een 50m-bassin, met daarin een apart deel voor snelle zwemmers.
De Nijmeegse triatlonvereniging traint trouwens in een zwembad in Groesbeek, geen idee of dat wat is.

quote:

Op donderdag 14 augustus 2008 13:57 schreef Asics-DS het volgende:

[..]

Nog een maandje en ik woon ook in Nijmegen . Volgens mij is het prima lopen daar en fietsen in omgeving Groesbeek e.d. Ideaal lijkt me Alleen nog een zwembad en ik ben klaar.

Nijmegen is goed te doen idd! Zeker aan de rand heb je richting Duitsland veel ups/downs (groesbeek idd)... net als de Postbank in Arnhem... Heerlijk als je af en toe wat wilt klimmen

Voor lopers is het ook wel geschikt hoor!