PI [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 81

200 kg pinsquat is binnen Nu nog 100 kg 'gewoon' en dan vind ik mezelf officieel geen mietje meer.

Lang niet meer gepost maar ik ga nog altijd in mijn eigen slakkengangetje vooruit Recente dingen: 7*5*75 squat en een 55 kg stricte overhead press. Een paar dubbels op 67.5 bench en dumbell rows met 40 kg. Ik kom er wel. Ooit.

Dit is trouwens een powerlifter:

quote:

Op donderdag 19 juni 2008 13:44 schreef Pappie_Culo het volgende:

[..]

Okee. Nou dat niveau moet wel te halen zijn met een beetje inspanning

En intervallen, waar moet ik dan aan denken? Minuutje op, minuutje af? Gewoon effe ter indicatie.

probeer eerst maar 's gewoon n tiental sprintjes te trekken voordat je begint met tijd meten
Voor schema's kan je het beste ff googlen op HIIT (high intensity interval training)

quote:

Op donderdag 19 juni 2008 18:34 schreef no-look het volgende:
200 kg pinsquat is binnen Nu nog 100 kg 'gewoon' en dan vind ik mezelf officieel geen mietje meer.

Lang niet meer gepost maar ik ga nog altijd in mijn eigen slakkengangetje vooruit Recente dingen: 7*5*75 squat en een 55 kg stricte overhead press. Een paar dubbels op 67.5 bench en dumbell rows met 40 kg. Ik kom er wel. Ooit.

Dit is trouwens een powerlifter:

Ik ga morgen voor de 3x100kg SQ ATG. Als het niet te druk is in de gym zal ik het filmen. Moet zeggen dat 9 weken billstarr mij erg goed heeft gedaan. Ga nog wel even door met 5x5 want de progressie is er nog niet uit

quote:

Op donderdag 19 juni 2008 09:25 schreef McGilles het volgende:

[..]

Over spuiten

Welke spuiten.

Billstar. Bedankt voor de tip.

quote:

Op donderdag 19 juni 2008 21:42 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

probeer eerst maar 's gewoon n tiental sprintjes te trekken voordat je begint met tijd meten

Uhuh

Ik hoop begin juli over de 90KG te raken btw. Moet er nog wel effe gebeuld en gevroten worden

quote:

Op vrijdag 20 juni 2008 10:13 schreef Pappie_Culo het volgende:

[..]

Uhuh

Ik hoop begin juli over de 90KG te raken btw. Moet er nog wel effe gebeuld en gevroten worden

Ik heb de laatste tijd totaal geen problemen om aan te komen, lekker veel eieren bakken, kipsate vreten en dan ook nog dik veel noten ed.

quote:

Op vrijdag 20 juni 2008 11:07 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik heb de laatste tijd totaal geen problemen om aan te komen, lekker veel eieren bakken, kipsate vreten en dan ook nog dik veel noten ed.

Als ik de 90KG nog red voor juli dan heb ik in 3 maanden bijna 12 kilo aangezet. En dat hadden er misschien nog wel meer kunnen zijn als ik m'n weekends gezonder had geleefd, meer had gegeten en beter had getraind.

Maar ja, je moet keuzes maken en dat heb ik gedaan

quote:

Op vrijdag 13 juni 2008 09:17 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

Whey moet ik op een dag wel hebben. Anders wordt ik zo gaar van de kwark en vleessoorten. Hoe doe jij het dan? En waarom visolie? Begrijp wel wat het doet en wat het is, zie de meerwaarde er niet echt van in...

In de avond pak ik kwark noten en blik tonijn, dan zit je al zeker op 100 gr. Dus dan hoef ik nog maar 80 ong binnen te krijgen, waarvan de avond maaltijd ook 20-30 bevat. De rest haal ik wel uit brood/brinta/melk/havermout enz enz. Overigens neem ik zelf ook whey, alleen tijdens mijn training met suiker omdat ik dan de meerwaarde er wel van inzie, kan inprincipe ook chocmelk pakken. Visolie neem ik ook puur preventief misschien maakt het ook weinig uit maar ik denk graag dat het helpt .

quote:

Op vrijdag 20 juni 2008 11:07 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik heb de laatste tijd totaal geen problemen om aan te komen, lekker veel eieren bakken, kipsate vreten en dan ook nog dik veel noten ed.

Ik ook niet. Nadat ik klaar was met de sport opleiding kwamen de kilo's er met gemak aan. Nu even temperen omdat het anders te gortig word

quote:

Op vrijdag 20 juni 2008 18:38 schreef Semargofni het volgende:

[..]

In de avond pak ik kwark noten en blik tonijn, dan zit je al zeker op 100 gr. Dus dan hoef ik nog maar 80 ong binnen te krijgen, waarvan de avond maaltijd ook 20-30 bevat.

Misschien is het handig de eiwitinname wat beter te verdelen over de dag. Je lichaam kan echt geen 100 gram eiwitten in 1x verwerken.

vandaag weer mooi getraind. Supersetje pistols en fulls squats. Dat is toch aardig zwaar... Toppie dus

quote:

Op zondag 22 juni 2008 19:47 schreef mister_popcorn het volgende:
vandaag weer mooi getraind. Supersetje pistols en fulls squats. Dat is toch aardig zwaar... Toppie dus

Ik wil binnenkort mijn training wat intensiever maken, maar weet nog niet precies hoe ik het ga aanpakken. Zit er aan te denken sommige oefeningen lichter te pakken met meer herhalingen aan het eind en minder rust tussendoor.

Iemand ideeen hiervoor?

ps: Hou er wel rekening mee dat ik weinig speciaals kan doen met mijn benen ivm blessure.

quote:

Op zondag 22 juni 2008 19:47 schreef mister_popcorn het volgende:
vandaag weer mooi getraind. Supersetje pistols en fulls squats. Dat is toch aardig zwaar... Toppie dus

Pistols is echt een gruwlijk zware oefening maar wel goed om te doen. veel mensen vergissing zich erin.

quote:

Op zondag 22 juni 2008 19:51 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik wil binnenkort mijn training wat intensiever maken, maar weet nog niet precies hoe ik het ga aanpakken. Zit er aan te denken sommige oefeningen lichter te pakken met meer herhalingen aan het eind en minder rust tussendoor.

Iemand ideeen hiervoor?

ps: Hou er wel rekening mee dat ik weinig speciaals kan doen met mijn benen ivm blessure.

intensiever maken kan op zoveel manieren... Je zou bijvoorbeeld een tijd meer op volume kunnen trainen, of juist op snelheid, en de record pogingen even weglaten. Wat rust tussendoor oefeningen betreft weet ik echt niets van, daar hou ik nooit rekening mee, gewoon gaan als het weer gaat

Misschien is afsluiten met een circuit training ook wel iets om nog een flinke opdonder te krijgen.

quote:

Op donderdag 19 juni 2008 18:34 schreef no-look het volgende:
200 kg pinsquat is binnen Nu nog 100 kg 'gewoon' en dan vind ik mezelf officieel geen mietje meer.

Lang niet meer gepost maar ik ga nog altijd in mijn eigen slakkengangetje vooruit Recente dingen: 7*5*75 squat en een 55 kg stricte overhead press. Een paar dubbels op 67.5 bench en dumbell rows met 40 kg. Ik kom er wel. Ooit.

Dit is trouwens een powerlifter:

same story here

Alleen mijn squat staat echt stil, ik loop nu met 3x8x80kg te klooien. Maar focus is dan ook verplaatst naar het bovenlichaam.
Inmiddels wel richting de 70kg op de bench en militairy press naar 40kg.

Daarnaast ben ik sinds 6 weken rustig aan het cutten. Op het gemakje doortrainen en zodra ik mijn doelen heb bereikt ga ik lekker op onderhoud trainen.

haha dat zeg je nu. Doelen verleg je automatisch hoor, dat zit er bij de meesten toch wel ingebakken.

Tragisch trouwens hoe makkelijk mijn UB sterker wordt en hoe mijn LB zwak blijft. Heb een poos niet zwaar gedeadlift omdat ik meer squat en ik ben er gewoon zwakker in geworden. What the F? En als ik een poosje m'n best doe met banken en military press dan gaat die wel gemakkelijk omhoog

Over doelen gesproken
Wegens een verandering van positie in American Football heb ik mijzelf dus ook wat doelen gesteld in de sportschool, heb een week totale rust genomen en gisteren begonnen om naar die doelen toe te werken. Ik doe voor 3 oefeningen (de basis voor Football) een routine van 3 of 5 sets van 5 reps

Boxsquat is nu 115 KG moet naar 175 in december
Deadlift zit ik op 100 KG moet naar 160 in december
Bankdrukken zit ik op 115 en die moet naar 150 toe in december

wish me luck

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 11:34 schreef kidkash19 het volgende:
Over doelen gesproken
Wegens een verandering van positie in American Football heb ik mijzelf dus ook wat doelen gesteld in de sportschool, heb een week totale rust genomen en gisteren begonnen om naar die doelen toe te werken. Ik doe voor 3 oefeningen (de basis voor Football) een routine van 3 of 5 sets van 5 reps

Boxsquat is nu 115 KG moet naar 175 in december
Deadlift zit ik op 100 KG moet naar 160 in december
Bankdrukken zit ik op 115 en die moet naar 150 toe in december

wish me luck

Dat wordt vreten

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 11:34 schreef kidkash19 het volgende:
Over doelen gesproken
Wegens een verandering van positie in American Football heb ik mijzelf dus ook wat doelen gesteld in de sportschool, heb een week totale rust genomen en gisteren begonnen om naar die doelen toe te werken. Ik doe voor 3 oefeningen (de basis voor Football) een routine van 3 of 5 sets van 5 reps

Boxsquat is nu 115 KG moet naar 175 in december
Deadlift zit ik op 100 KG moet naar 160 in december
Bankdrukken zit ik op 115 en die moet naar 150 toe in december

wish me luck

waarom de box squat?
waarom focus op bankdrukken ipv mp's icm veel triceps werk?

Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik nogal mijn twijfels heb over de haalbaarheid ervan, niets is zo kut als jezelf onhaalbare doelen te stellen... Procentueel en absoluut gezien zijn dit behoorlijk gains, zeker omdat je al op een redelijk niveau bent. Je wilt overal 50% sterker op worden in n half jaar, reken maar 's uit wat er zou gebeuren als je in dit tempo (mocht het lukken) 4 jaar lang zou trainen

Ik wens je veel succes, maar denk dat een overweging van het plan (zowel oefeningen als gewichten) zeer aan te raden is.

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 11:34 schreef kidkash19 het volgende:
Over doelen gesproken
Wegens een verandering van positie in American Football heb ik mijzelf dus ook wat doelen gesteld in de sportschool, heb een week totale rust genomen en gisteren begonnen om naar die doelen toe te werken. Ik doe voor 3 oefeningen (de basis voor Football) een routine van 3 of 5 sets van 5 reps

Boxsquat is nu 115 KG moet naar 175 in december
Deadlift zit ik op 100 KG moet naar 160 in december
Bankdrukken zit ik op 115 en die moet naar 150 toe in december

wish me luck

Beter focus je harder op squat en deadlift, want een 100kg squat/deadlift bij een 115 bench gaat nergens over natuurlijk.

Succes.

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 11:34 schreef kidkash19 het volgende:
Over doelen gesproken
Wegens een verandering van positie in American Football heb ik mijzelf dus ook wat doelen gesteld in de sportschool, heb een week totale rust genomen en gisteren begonnen om naar die doelen toe te werken. Ik doe voor 3 oefeningen (de basis voor Football) een routine van 3 of 5 sets van 5 reps

Boxsquat is nu 115 KG moet naar 175 in december
Deadlift zit ik op 100 KG moet naar 160 in december
Bankdrukken zit ik op 115 en die moet naar 150 toe in december

wish me luck

ow ja mocht je toch ermee door willen gaan train dan wel de ene week op snelheid, andere week op kracht en andere week op volume, anders kom je echt helemaal nergens. (ergo, verander dus je reps en setjes per week)

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 10:18 schreef no-look het volgende:
haha dat zeg je nu. Doelen verleg je automatisch hoor, dat zit er bij de meesten toch wel ingebakken.

Tragisch trouwens hoe makkelijk mijn UB sterker wordt en hoe mijn LB zwak blijft. Heb een poos niet zwaar gedeadlift omdat ik meer squat en ik ben er gewoon zwakker in geworden. What the F? En als ik een poosje m'n best doe met banken en military press dan gaat die wel gemakkelijk omhoog

ik weet wel redelijk wat ik kwa fysiek wil en nog beter wat ik niet wil. Dat gaat dus wel goed komen

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 12:55 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

waarom de box squat?
waarom focus op bankdrukken ipv mp's icm veel triceps werk?

Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik nogal mijn twijfels heb over de haalbaarheid ervan, niets is zo kut als jezelf onhaalbare doelen te stellen... Procentueel en absoluut gezien zijn dit behoorlijk gains, zeker omdat je al op een redelijk niveau bent. Je wilt overal 50% sterker op worden in n half jaar, reken maar 's uit wat er zou gebeuren als je in dit tempo (mocht het lukken) 4 jaar lang zou trainen

Ik wens je veel succes, maar denk dat een overweging van het plan (zowel oefeningen als gewichten) zeer aan te raden is.

Bedankt voor de tips
Ik fitness niet voor uiterlijk of iets anders, het is puur voor football en doe dit al een aantal jaar. Heb er ook veel onderzoek in gedaan, en zoals ik zei vanwege een verandering in positie moet alles een beetje omhoog.

Box Squat doe ik puur voor Football, ik heb aardig onderzocht en nagevraagd op Amerikaanse fora en daar is de algemene opinie dat de Box Squat je explosiviteit verbeterd.
Bankdrukken doe ik omdat dat ook gewoon een algemene beweging is in het Football (blokken van mensen wat ik meer ga doen)

Daarbij zijn de gewichten waar ik nu op zit niet echt representatief omdat mijn seizoen net voorbij is en ik in het seizoen niet zwaar train en zo ie zo al weinig benenwerk doe dan (ivm veel rennen op het veld)
Voor het seizoen zat ik een stuk hoger met alles dus als het meezit heb ik daar niet zoveel tijd nodig om weer aan te haken.
Je kan dus zeggen dat ik in een jaar een half jaar echt zwaar en hard train en een half jaar rond onderhoud zit en soms zelfs daaronder omdat American Football een aardige aanslag is op je lichaam.

Daarbij ga ik ook 2x in de week aan snelheid en conditie werken op het veld, ik heb een voorbeeld schema gehad van iemand die op een college speelt in Amerika en daarbij verschilt mijn schema niet zo heel veel

quote:

Beter focus je harder op squat en deadlift, want een 100kg squat/deadlift bij een 115 bench gaat nergens over natuurlijk

Dat is inderdaad ook wat ik doe aangezien het in mijn sport vooral uit de benen moet komen, bedankt voor de tip

[ Bericht 6% gewijzigd door kidkash19 op 24-06-2008 13:16:12 ]

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 11:34 schreef kidkash19 het volgende:
Over doelen gesproken
Wegens een verandering van positie in American Football heb ik mijzelf dus ook wat doelen gesteld in de sportschool, heb een week totale rust genomen en gisteren begonnen om naar die doelen toe te werken. Ik doe voor 3 oefeningen (de basis voor Football) een routine van 3 of 5 sets van 5 reps

Boxsquat is nu 115 KG moet naar 175 in december
Deadlift zit ik op 100 KG moet naar 160 in december
Bankdrukken zit ik op 115 en die moet naar 150 toe in december

wish me luck

Hoe kan je nou ooit maar 100kg deadliften als je 115kg kan benchen?
Ik heb een tijd geleden iemand meegenomen de gym in die nog nooit had getraint en die kon 160kg deadliften. Hij heeft zelf wel een brede bouw.

Als je 115kg kan benchen neem ik aan dat je aardig wat massa hebt en dat je benen ook wel iets kunnen. Raar zeg.

Ik kan je zeggen, van 115kg naar 150kg benchen in een half jaartje, dat gaat je niet lukken of je moet echt alles op alles zetten. Met veel trainen heb ik ooit 147,5kg geduwd maar dat zit er nu ook niet meer in.

Ik heb een half jaar geen benen getraind zoals ik al had verteld. Vorig jaar december zat ik rond de 130 a 140 kg Deadliften. Het programma wat ik deze x ga volgen is voor mij ook nieuw dus het is ook aftasten met wat kan en niet kan, laatste wat ik wil is een blessure namelijk.

Ik snap dat het er allemaal raar uitziet in vergelijking met hoe sommige trainen maar er zit echt een gedachte achter, word in onze sportschool ook raar aangekeken hoe en wat ik train.
Ik zet liever mn doelen hoog en dan net niet halen dan te laag zetten en halverwege alles halen en dan weer moeten verleggen.
In mijn 1e jaar in de sportschool had ik als doel om in december (precies een jaar) 100 KG te bankdrukken minstens 1x en dat is me toen ook gelukt.
Ik ga zien hoe het deze x loopt

[ Bericht 48% gewijzigd door kidkash19 op 24-06-2008 15:20:08 ]

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 13:05 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Box Squat doe ik puur voor Football, ik heb aardig onderzocht en nagevraagd op Amerikaanse fora en daar is de algemene opinie dat de Box Squat je explosiviteit verbeterd.
Bankdrukken doe ik omdat dat ook gewoon een algemene beweging is in het Football (blokken van mensen wat ik meer ga doen)

box squats worden niet gebruikt voor explosiviteit. Ik ben eerder bang dat ze door je de buddies op je football fora worden gebruikt omdat je er redelijk indrukwekkende gewichten mee kan wegzetten.
Een BS wordt overigens voornamelijk gebruikt om het squatten goed te leren, en om je heupen en onderrug flink aan te pakken. Ik heb sowieso mijn twijfels of je die bs wel moet doen, gezien het feit dat je rug al genoeg klappen krijgt van je sport en dat de box squat er meer stress op zet dan een normale full squat.

Als je echt explosiviteit zoekt voor het sprinten en springen zou ik gewone full squats, jumping squats en pistols ed aanraden.

Ook voor het blokken van mensen zou ik me meer richten op schouders en triceps dan op je borst, zelfs nog eerder op triceps schouders en rug...

Over boxsquats
http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm

quote:

Doing static-overcome-by-dynamic work will build a great amount of explosive and absolute strength. Going from relaxed to dynamic work will also build tremendous explosive and absolute strength. Both types of work occur when box squatting. Some muscles are held statically, while others are actually relaxed.

Ik heb veel informatie van www.defrancostraining.com, een toptrainer voor atleten in Amerika en ik heb een aantal x mail contact gehad met iemand die daar had getraind.

Niet dat ik niet zeg dat jij (of anderen) er geen verstand van hebben, want er is hier absoluut veel verstand van zaken en heb zelf ook genoeg opgestoken hier, maar er zijn meer wegen naar Rome

Het zijn ook niet alleen die 3 oefeningen die ik doe, ik doe er natuurlijk meer maar die 3 zijn mn focuspunten en dan is BP nog het minst belangrijke

[ Bericht 4% gewijzigd door kidkash19 op 24-06-2008 16:11:51 ]

quote:

Op dinsdag 24 juni 2008 15:49 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

box squats worden niet gebruikt voor explosiviteit. Ik ben eerder bang dat ze door je de buddies op je football fora worden gebruikt omdat je er redelijk indrukwekkende gewichten mee kan wegzetten.
Een BS wordt overigens voornamelijk gebruikt om het squatten goed te leren, en om je heupen en onderrug flink aan te pakken. Ik heb sowieso mijn twijfels of je die bs wel moet doen, gezien het feit dat je rug al genoeg klappen krijgt van je sport en dat de box squat er meer stress op zet dan een normale full squat.

Als je echt explosiviteit zoekt voor het sprinten en springen zou ik gewone full squats, jumping squats en pistols ed aanraden.

Ook voor het blokken van mensen zou ik me meer richten op schouders en triceps dan op je borst, zelfs nog eerder op triceps schouders en rug...

-Box squats hebben zeer zeker wel effect op explosiviteit in de heupextensoren (dus sprinten)
-Box squats doe je met minder gewicht dan een regular parallel squat.
-Druk op de ruggewervels is niet groter bij een box squat dan bij een fullsquat. Misschien zelfs kleiner als je de neiging hebt tot een rounded back in diepe positie.

Fullsquats: vnl. quadriceps en evt glutes (als je veel naar voren leunt) I.t.t. sprinten waarbij je acceleratie en snelheidsbehoud vooral uit de hamstrings voortkomen.
Jumping squats: leuk voor vertical jump, maar veel te laag gewicht voor explosiviteitstraining.
-Pistols: zie fullsquat.

Denk dat box squats het beste zijn voor american football. Maar ik mis wel hang power cleans? Nog een stuk belangrijker dan bench press denk ik. Ik zou gewoon een Bill Starr template volgen, is speciaal gemaakt voor footballspelers.

Ja die was ik vergeten...Power Cleans...alleen heb ik daar geen ruimte voor bij ons in de sportschool en het is nogal een gooi en smijt oefening, gelukkig hebben we een paar gewichten op de club liggen dus die ga ik daar doen

Ik ga eens kijken naar dat template, bedankt!