SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 79.
Vorig topic: Centraal Bodybuilding topic deel 78.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: Centraal Bodybuilding topic deel 78.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
sepo
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Misschien wel HET topic om dit te vragen:
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
Testosteron in welke vorm dan ook is onzin of je moet echt met naalden aan het werk gaan maar daar zou ik niet aan beginnen als je geen prof bent
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
TeeVeePee.
Ben er een tijdje uit geweest maar nu gaat het ritme er weer langzaam inkomen.
btw: kan ik hier nog iemand interesseren voor 2.5 (sealed) + ongeveer 1.8 kg (
aangebroken) whey van powersupplements? Prijs op de site is ¤48,90 per 2.5 kg. Ik vraag ¤50,- voor alles .
De reden dat ik die weg doe is dat ik mijn shakes nu bij de sportschool haal eigenlijk en deze niet echt gebruik...
[ Bericht 3% gewijzigd door Handschoen op 08-02-2008 11:01:34 (type-o ) ]
Ben er een tijdje uit geweest maar nu gaat het ritme er weer langzaam inkomen.
btw: kan ik hier nog iemand interesseren voor 2.5 (sealed) + ongeveer 1.8 kg (
aangebroken) whey van powersupplements? Prijs op de site is ¤48,90 per 2.5 kg. Ik vraag ¤50,- voor alles .De reden dat ik die weg doe is dat ik mijn shakes nu bij de sportschool haal eigenlijk en deze niet echt gebruik...
[ Bericht 3% gewijzigd door Handschoen op 08-02-2008 11:01:34 (type-o ) ]
Have fun...
Test. verhogen door pleisters of gel kan, maar zal meer bedoeld zijn voor HRT dan echt voor jouw doeleinde. Omdat het ook niet zo zwaar is zal je je niet druk hoeven te maken om haaruitval of gyno.quote:Op vrijdag 8 februari 2008 10:12 schreef LaTiNo het volgende:
Misschien wel HET topic om dit te vragen:
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
Godfather Bodybuilding topic reeks
zo, aan hethet bodybuilden geslagen LaTiNo?quote:Op vrijdag 8 februari 2008 10:12 schreef LaTiNo het volgende:
Misschien wel HET topic om dit te vragen:
Ik weet het, iedereen doet het puur natuur enzo maar toch, heeft iemand hier ervaring met testosteronpleisters of gel? En zo ja, heeft iemand hier vervelende bijwerkingen van gekregen zoals meer haaruitval of borstvorming ofzo?
tvp
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
vandaaag 50 pullups 
squatten moet ik denk ik maar wat minder op mijn techniek gaan letten en weer gewoon gewicht erop gooien en gaan.
Verder ga ik vanaf morgen elke dag strechten, merk toch wel dat ik korte spieren krijg van al die krachttraining en dat vind ik niet tof.
squatten moet ik denk ik maar wat minder op mijn techniek gaan letten en weer gewoon gewicht erop gooien en gaan.
Verder ga ik vanaf morgen elke dag strechten, merk toch wel dat ik korte spieren krijg van al die krachttraining en dat vind ik niet tof.
Ik had eergisteren nog wel meer pullupsquote:Op zaterdag 9 februari 2008 12:43 schreef Fugie het volgende:
vandaaag 50 pullups
squatten moet ik denk ik maar wat minder op mijn techniek gaan letten en weer gewoon gewicht erop gooien en gaan.
Verder ga ik vanaf morgen elke dag strechten, merk toch wel dat ik korte spieren krijg van al die krachttraining en dat vind ik niet tof.
voor het eerst in me leven meer dan 20 ofzo, verdeelt over de hele dag.Net 260kg voor het eerst gedeadlift
ada fare stop stalking me
Was ik weer eens 
Ben vorig jaar mei begonnen, beetje heen en weer, dan wel gaan, dan niet gaan > geen progressie dus.
Goede voornemens begin dit jaar, sinds het nieuwe jaar drie keer per week, en het gaat lekker Ga hard vooruit op het moment, en ik zie het ook Ging zo hard vooruit, dat ik een paar apparaten bij m'n sportschool uitgegroeid was (leg curl, leg extension, rotary torso (buik) en cable row). Daarnaast geen mogelijkheid tot squats, óf met dumbbells, maar die was ik in dat geval ook al ontgroeid. Daarom op zoek gegaan naar een andere sportschool
Gisteren wezen kijken bij Back to Basics in Apeldoorn, de sportschool van Papa Mike Heel iets anders dan wat ik gewend was. Heel veel (zware) apparaten op een zolder, met een klein kleedkamertje zonder werkende douche, maar goede hulp, relaxte mensen daar en heel goed materiaal 
En waar ik bij m'n oude sportschool eigenlijk voor niemand onder deed voelde ik me hier echt klein 
Maargoed, maandag een abbo afsluiten bij Back to Basics en daar lekker trainen Wel iets verder weg, maar heb ik er graag voor over
Ben vorig jaar mei begonnen, beetje heen en weer, dan wel gaan, dan niet gaan > geen progressie dus.
Goede voornemens begin dit jaar, sinds het nieuwe jaar drie keer per week, en het gaat lekker
Ga hard vooruit op het moment, en ik zie het ook Ging zo hard vooruit, dat ik een paar apparaten bij m'n sportschool uitgegroeid was (leg curl, leg extension, rotary torso (buik) en cable row). Daarnaast geen mogelijkheid tot squats, óf met dumbbells, maar die was ik in dat geval ook al ontgroeid. Daarom op zoek gegaan naar een andere sportschool Gisteren wezen kijken bij Back to Basics in Apeldoorn, de sportschool van Papa Mike
Heel iets anders dan wat ik gewend was. Heel veel (zware) apparaten op een zolder, met een klein kleedkamertje zonder werkende douche, maar goede hulp, relaxte mensen daar en heel goed materiaal En waar ik bij m'n oude sportschool eigenlijk voor niemand onder deed voelde ik me hier echt klein Maargoed, maandag een abbo afsluiten bij Back to Basics en daar lekker trainen
Wel iets verder weg, maar heb ik er graag voor over
Signature
En het duurde wederom 3 uur!!!!!!!!!! Cortisol all over the placequote:Op zaterdag 9 februari 2008 18:17 schreef Boudewijn. het volgende:
Team baffer training, 270 yoke voor 8 meter. rrooooooooaaaaaaarrrrr
Er wordt wel iets korter toch? Volgens mij zijn gespierde mensen gevoeliger voor polsklemmen enzo.quote:Op zaterdag 9 februari 2008 14:03 schreef LedZep het volgende:
Van KT krijg je geen korte spieren, dat is een aloude welbekende fabel.
ada fare stop stalking me
Van veel krachttraining word je minder lening. Het zou een biologisch raadsel zijn als spieren daadwerkelijk korter zouden worden.quote:Op zaterdag 9 februari 2008 19:54 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Er wordt wel iets korter toch? Volgens mij zijn gespierde mensen gevoeliger voor polsklemmen enzo.
Een sacromeer kan optimaal samentrekken tot een toename van ongeveer 120% v/d rustlengte. De filamenten kunnen echter veel verder uitrekken, ongeveer 180% v/d rustlengte. Omdat de kans bestaat dat een spiervezel afscheurt als de sacromeren >150% uitrekken heeft het lichaam een 'beveiliging' tegen extreme posities. Bijna iedereen heeft motorisch de mogelijkheid om in een split te komen; hef bijvoorbeeld je linkerbeen op in zijwaartse richting: met een beetje swing kom je makkelijk tot horizontale hoogte. De adductoren zijn dus lenig genoeg voor een split. Het probleem ligt in het feit dat zodra jij in die split probeert te komen, jouw zenuwstelsel waarneemt dat beide adductoren tegelijk veel meer op rek komen dan normaal. Via sensorische en motorische neuronen worden de spiervezels in jouw adductoren gedwongen tot samentrekking, waardoor je 'vast zit'. Het leren van een split bestaat uit niet meer dan het eindeloos herhalen van de beweging, zover mogelijk, zodat je zenuwstelsel zich conditioneert om in die positie te komen en blijven, en de houding niet meer onnatuurlijk is.
Het vervelende van KT is dat de filamenten in de sacromeer in aantal toenemen en de dichtheid wordt vergroot, waardoor ze krachtiger samen kunnen trekken. Gevolg is dat de automatische samentrekking bij 'sterke' mensen krachtiger is dan bij 'zwakke' mensen, en rekoefeningen moeilijker/ pijnlijker worden.
Het is ook compleet onlogisch dat een spier korter wordt door KT, omdat de filamenten v/d sacromeer optimaal in elkaar haken tussen 100% en 120% van de rustlengte, dus een kortere spier is alleen maar zwakker. Daarnaast heeft het in het algemeen geen enkele waarde om een sacromeer te verkorten t.o.v. de rustlengte.
Het vervelende van KT is dat de filamenten in de sacromeer in aantal toenemen en de dichtheid wordt vergroot, waardoor ze krachtiger samen kunnen trekken. Gevolg is dat de automatische samentrekking bij 'sterke' mensen krachtiger is dan bij 'zwakke' mensen, en rekoefeningen moeilijker/ pijnlijker worden.
Het is ook compleet onlogisch dat een spier korter wordt door KT, omdat de filamenten v/d sacromeer optimaal in elkaar haken tussen 100% en 120% van de rustlengte, dus een kortere spier is alleen maar zwakker. Daarnaast heeft het in het algemeen geen enkele waarde om een sacromeer te verkorten t.o.v. de rustlengte.
netjesquote:Op zaterdag 9 februari 2008 16:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik had eergisteren nog wel meer pullups
Net 260kg voor het eerst gedeadlift
Op naar de 300?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Vraagje over trainen.
Hoevaak trainen jullie en welke spiergroepen per training? Ik wil een compleet nieuw trainingsschema maken, maar kom er niet echt uit, dus vandaar. Wat doen jullie?
Hoevaak trainen jullie en welke spiergroepen per training? Ik wil een compleet nieuw trainingsschema maken, maar kom er niet echt uit, dus vandaar. Wat doen jullie?
Signature
nicequote:Op zondag 10 februari 2008 17:11 schreef Boudewijn. het volgende:
http://youtube.com/watch?v=OUNNZDrJlTs
leuke video ook
Only when close to death, you really feel alive
Leukquote:Op zondag 10 februari 2008 17:11 schreef Boudewijn. het volgende:
http://youtube.com/watch?v=OUNNZDrJlTs
maar welke baffer ben jij nou ?
Volgens mij heb ik paar gasten van het filmpje wel is gezien.
Die gast met zijn blauwe overhemd aan (what's up met de overhemden?) heb ik volgens mij gezien bij sterkste man van groningen, hij was snoeihard zijn maatjes aan het aanmoedigen.
Volgens mij deed die ene met zijn witte overhemd er aan mee, weet het niet helemaal zeker maar anders is ie flink in massa toegenomen.
Fijne stukje muziek ook op de achtergrond (chimaira?). Alleen beetje jammer van de titel, beetje respectloos...
Die gast met zijn blauwe overhemd aan (what's up met de overhemden?) heb ik volgens mij gezien bij sterkste man van groningen, hij was snoeihard zijn maatjes aan het aanmoedigen.
Volgens mij deed die ene met zijn witte overhemd er aan mee, weet het niet helemaal zeker maar anders is ie flink in massa toegenomen.
Fijne stukje muziek ook op de achtergrond (chimaira?). Alleen beetje jammer van de titel, beetje respectloos...
ada fare stop stalking me
ik heb een nogal zware split
Benen + rug + biceps
Borst + schouders + triceps
buik train ik zelden aangezien ik die al genoeg gebruik bij benen (squats, deadlifts etc)
Benen + rug + biceps
Borst + schouders + triceps
buik train ik zelden aangezien ik die al genoeg gebruik bij benen (squats, deadlifts etc)
ik heb een motivatiedipje. Ik denk dat squaten de enige remidie is, samen met het kijken van brute filmpjes.
Haha, nee hoor, mijn doel is JUIST HRT, ben al oud hequote:Op zaterdag 9 februari 2008 09:29 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
zo, aan hethet bodybuilden geslagen LaTiNo?
Ik heb een tijd lang dezelfde split gehad als Fugie, maar train nu alweer een aantal weken FB.
Afwisseling in je schema heeft de voorkeur, zodat je lichaam niet "went" aan een bepaalde routine van trainen.
Training gisteren:
- Squat: 10x 90kg, 10x 100kg, 4x 105kg (nieuw PR)
- Lunges 2x10 55 kg (10x links, 10x rechts, 10x links, 10x rechts)
- BP: 8x 75kg, 2x10 70kg
- Cable Flies aan de Kinesis wand (gewone cable geval was bezet), dus gewicht weet ik niet
- Deadlift (2e keer ooit): 10x 50kg, 10x 75kg, 7x 100kg
- BOR's: 10x 48kg, 2x10 58kg (ik vind die 50kg van Frautie nog steeds erg netjes)
- MP: 10x 30kg, 10x 40kg, 8x 40kg
- nog wat triceps, biceps en buik
Ik heb wel het idee dat ik, doordat ik met de benen begin, ik vervolgens niet meer het maximale uit mijn borst en rug kan halen.
Aangezien mijn benen relatief goed ontwikkeld zijn, denk ik erover om de ene keer met de borst te beginnen en de andere keer met de rug en dan na de rug en de borst de benen te doen.
Daar zal ik dan wel niet heel veel kracht en energie meer voor over hebben, maar zo krijg ik mijn UB hopelijk sneller in balans met mijn poten.
Goed plan of heeft iemand een betere suggestie?
Trouwens: ik ben mijn handschoenen kwijt; moet dus nieuwe hebben. Iemand nog tips?
Volgens mij heb ik dit ooit al eens eerder gevraagd maar kan het niet terugvinden.
@Ivosnivo: goed bezig!! Respect.
@Latino: je bent nooit te oud om te trainen (en ik ben ouder dan jij)
[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 11-02-2008 16:43:49 ]
Afwisseling in je schema heeft de voorkeur, zodat je lichaam niet "went" aan een bepaalde routine van trainen.
Training gisteren:
- Squat: 10x 90kg, 10x 100kg, 4x 105kg (nieuw PR)
- Lunges 2x10 55 kg (10x links, 10x rechts, 10x links, 10x rechts)
- BP: 8x 75kg, 2x10 70kg
- Cable Flies aan de Kinesis wand
(gewone cable geval was bezet), dus gewicht weet ik niet- Deadlift (2e keer ooit): 10x 50kg, 10x 75kg, 7x 100kg
- BOR's: 10x 48kg, 2x10 58kg (ik vind die 50kg van Frautie nog steeds erg netjes)
- MP: 10x 30kg, 10x 40kg, 8x 40kg
- nog wat triceps, biceps en buik
Ik heb wel het idee dat ik, doordat ik met de benen begin, ik vervolgens niet meer het maximale uit mijn borst en rug kan halen.
Aangezien mijn benen relatief goed ontwikkeld zijn, denk ik erover om de ene keer met de borst te beginnen en de andere keer met de rug en dan na de rug en de borst de benen te doen.
Daar zal ik dan wel niet heel veel kracht en energie meer voor over hebben, maar zo krijg ik mijn UB hopelijk sneller in balans met mijn poten.
Goed plan of heeft iemand een betere suggestie?
Trouwens: ik ben mijn handschoenen kwijt; moet dus nieuwe hebben. Iemand nog tips?
Volgens mij heb ik dit ooit al eens eerder gevraagd maar kan het niet terugvinden.
@Ivosnivo: goed bezig!!
Respect.@Latino: je bent nooit te oud om te trainen (en ik ben ouder dan jij)
[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 11-02-2008 16:43:49 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Who cares about je kledingquote:Op maandag 11 februari 2008 08:04 schreef ivosnivo het volgende:
Volgens mij heb ik paar gasten van het filmpje wel is gezien.
Die gast met zijn blauwe overhemd aan (what's up met de overhemden?) heb ik volgens mij gezien bij sterkste man van groningen, hij was snoeihard zijn maatjes aan het aanmoedigen.
Volgens mij deed die ene met zijn witte overhemd er aan mee, weet het niet helemaal zeker maar anders is ie flink in massa toegenomen.
Fijne stukje muziek ook op de achtergrond (chimaira?). Alleen beetje jammer van de titel, beetje respectloos...
die met die witte polo en die gast die die biceppose deed hebben idd meegedaan aan de sterkste man van groningen. Nummers staan wel op het einde van het filmpje dacht ik.Die titel gewoon niet te serieus nemen
'Schneller! Schneller!'
Ik ben een kilo of 5 afgevallen kutzooi.
Wel geen grammetje vet. Echt een laag %.
Iemand tips? Zelf denk ik aan weightgainer, weightgainer en shakes.
Wel geen grammetje vet. Echt een laag %.
Iemand tips? Zelf denk ik aan weightgainer, weightgainer en shakes.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Gewoon veel meer eten!quote:Op maandag 11 februari 2008 16:12 schreef PrincePolly het volgende:
Ik ben een kilo of 5 afgevallen kutzooi.
Wel geen grammetje vet. Echt een laag %.
Iemand tips? Zelf denk ik aan weightgainer, weightgainer en shakes.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
hehe inderdaad. Ik ben trouwens voor het eerst in tijden ziek en dat merk je echt tijdens training man, damn. Ik dacht: het zal wel meevallen. Niet dus. Zware max effort gehad met squaten op 74 kg single Ter illustratie: dat deed ik twee weken terug 3* na net 5*70 gedaan te hebben. Zwaar kutgevoel.
Ter illustratie: dat deed ik twee weken terug 3* na net 5*70 gedaan te hebben. Zwaar kutgevoel.
no-look, een laatste poging:
24 juli 2007:
"Gisteren 3*68 volledige met m'n reet tot de grond gesquat, wat een PR is. Binnen no-time naar de 80 bitches"
28 januari 2008 (omstreeks)
5*70
3*74
Dat is dus een 6kg gain in 6 maanden, gemiddeld 1 kilogram per maand. Face it, er is iets fundamenteels fout in je routine en ik denk dat je van zowel mij als van anderen alleen maar kunt en zult horen dat je te weinig eet. De enige manier tot progressie, op ieder gebied, is door te waarborgen dat je genoeg energie hebt, en die heb je niet. No excuses, je bent op deze manier aan het falen in zowel maximale kracht als spronghoogte, want met een 1RM fullsquat van amper BW verwacht niemand een 30 inch vertical. Bovendien is het bang zijn voor traagheid door meer massa niet reëel, want aangezien je low rep traint zal je kracht gewoon sneller toenemen dan je BW. En dwing me niet tot het posten van de vertical jump van bv. een Benni Magnusson, die minstens 2x zo zwaar is als jij en makkelijk zou moeten kunnen dunken gezien zijn spronghoogte.
24 juli 2007:
"Gisteren 3*68 volledige met m'n reet tot de grond gesquat, wat een PR is. Binnen no-time naar de 80 bitches"
28 januari 2008 (omstreeks)
5*70
3*74
Dat is dus een 6kg gain in 6 maanden, gemiddeld 1 kilogram per maand. Face it, er is iets fundamenteels fout in je routine en ik denk dat je van zowel mij als van anderen alleen maar kunt en zult horen dat je te weinig eet. De enige manier tot progressie, op ieder gebied, is door te waarborgen dat je genoeg energie hebt, en die heb je niet. No excuses, je bent op deze manier aan het falen in zowel maximale kracht als spronghoogte, want met een 1RM fullsquat van amper BW verwacht niemand een 30 inch vertical. Bovendien is het bang zijn voor traagheid door meer massa niet reëel, want aangezien je low rep traint zal je kracht gewoon sneller toenemen dan je BW. En dwing me niet tot het posten van de vertical jump van bv. een Benni Magnusson, die minstens 2x zo zwaar is als jij en makkelijk zou moeten kunnen dunken gezien zijn spronghoogte.
LedZ: stel mij de vragen, ik geef de antwoorden en jij mij het advies. dank u.
ledzep als mental and physical coach. 50 euro per uur, hehe
ledzep als mental and physical coach. 50 euro per uur, hehe
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Ik ga maar eens ontbijten. Gisteren wel grandioos lekker getraind op het veld. Met een kleine bal kan ik inmiddels bijna dunken
ledzep heeft wel gelijkquote:Op dinsdag 12 februari 2008 08:40 schreef no-look het volgende:
Ik ga maar eens ontbijten. Gisteren wel grandioos lekker getraind op het veld. Met een kleine bal kan ik inmiddels bijna dunken
Alleen heb ik zelf ook niet zoveel progressie gemaakt afgelopen jaar :x Mijn squats en deadlifts zitten nog bijna op hetzelfde niveau, alleen mijn bp is wat gestegen.
Fijn filmpje! Beetje jammer van die titel idd. Hebben jullie die spullen zelf in bezit of is dit opgenomen in de schuur bij LedZep's ouders thuis?quote:Op zondag 10 februari 2008 17:11 schreef Boudewijn. het volgende:
http://youtube.com/watch?v=OUNNZDrJlTs
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
"LedZep's ouders thuis" ?
Magnusson's 427kg / 440kg deadlift + jump, jaartje of 2-2,5 terug:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8
Magnusson's 427kg / 440kg deadlift + jump, jaartje of 2-2,5 terug:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8
redelijk ja
Train nu al een paar weken 2x per week ipv 3x. ivm met de studie.
doe nu op dag 1: 3 borstoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10) en 2 biceps (3x8 of 4x8). Tevens doe ik tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
dag 2: 3 schouderoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10), 1 trapsoefening en 2 triceps (3x8 of 4x8). tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
Eens kijken hoe het hiermee gaat.
Train nu al een paar weken 2x per week ipv 3x. ivm met de studie.
doe nu op dag 1: 3 borstoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10) en 2 biceps (3x8 of 4x8). Tevens doe ik tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
dag 2: 3 schouderoefeningen (4x8); 2 rugoefeningen (4x10), 1 trapsoefening en 2 triceps (3x8 of 4x8). tussendoor 2 a 3 beenoefeningen.
Eens kijken hoe het hiermee gaat.
hoppatee, de 100 kg fullsquat gaat er binnen 2 weken aan. Vandaag 10 x 1 x 80 kg gedaan, na al een aardig volume gedraaid te hebben met 60 en 70.
Verder nog een fokkert tegen gekomen in de uvt gym. Als die no-look nou ook 's naar de uvt komt kan het zomaar nog gezellig worden
(en kan die knaap ook eens echt gaan trainen)
Verder nog een fokkert tegen gekomen in de uvt gym. Als die no-look nou ook 's naar de uvt komt kan het zomaar nog gezellig worden
(en kan die knaap ook eens echt gaan trainen)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
vraagje, is het nuttig om tijdens je training al wat dextrose gemengd met water naar binnen te werken? De training is wel zwaar, maar duurt niet langer dan 75 min.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
lijkt me geen kwaad te kunnen. Ga zelf maar eens wat water meenemen op benen/rug dag. Dan zweet ik mezelf altijd helemaal kapot zonder ook maar wat te drinkenquote:Op dinsdag 12 februari 2008 13:13 schreef mister_popcorn het volgende:
vraagje, is het nuttig om tijdens je training al wat dextrose gemengd met water naar binnen te werken? De training is wel zwaar, maar duurt niet langer dan 75 min.
Vandaag voor het eerst op powerplate gestaan eerder dat ding beetje scheef aangekeken en vond het maar een oude wijven ding. Vandaag toch eens geprobeert als aanvulling op me training voor me buik, moet zeggen dat ik het behoorlijk goed voelde en denk dat ik het voortaan in me schema ga zetten. Meer mensen hier die dat ding weleens gebruiken?
eerder dat ding beetje scheef aangekeken en vond het maar een oude wijven ding. Vandaag toch eens geprobeert als aanvulling op me training voor me buik, moet zeggen dat ik het behoorlijk goed voelde en denk dat ik het voortaan in me schema ga zetten. Meer mensen hier die dat ding weleens gebruiken?
Ik neem meestal een 0.5 L flesje mee met daarin 30 gr. dextrose. Dit naar aanleiding van meerdere topics op dbb waarin het aangeraden wordt. Eerst deed ik de dex bij m'n post-workout shake, maar heb het dus verplaatst naar de training zelf.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 13:13 schreef mister_popcorn het volgende:
vraagje, is het nuttig om tijdens je training al wat dextrose gemengd met water naar binnen te werken? De training is wel zwaar, maar duurt niet langer dan 75 min.
Have fun...
Ik ben een groot voorstander van de powerplate, al die gewichten zijn zoiezo nergens goed voor.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 14:15 schreef -sobriquet het volgende:
Vandaag voor het eerst op powerplate gestaan
ada fare stop stalking me
ja shit man, ik dacht dat hij 1 of andere brute boxjump deedquote:Op dinsdag 12 februari 2008 10:14 schreef LedZep het volgende:
"LedZep's ouders thuis" ?
Magnusson's 427kg / 440kg deadlift + jump, jaartje of 2-2,5 terug:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8
'Schneller! Schneller!'
Nee, die spullen zijn van Robbert Wolters, en wij mogen daar gebruik van maken. Hij is importuer van Eleiko in nederland, dus aan plates en andere zooi is geen gebrek.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 10:02 schreef Videopac het volgende:
[..]
Fijn filmpje! Beetje jammer van die titel idd. Hebben jullie die spullen zelf in bezit of is dit opgenomen in de schuur bij LedZep's ouders thuis?
Ik weet niet eens wie LedZep is, voor zover ik weet is het een kleine dunne nederlander die wanhopig probeert om een buffe rus te worden door 100'en herhalingen te doen
.
'Schneller! Schneller!'
Duizenden "Boudewijn", duizenden.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 16:00 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Nee, die spullen zijn van Robbert Wolters, en wij mogen daar gebruik van maken. Hij is importuer van Eleiko in nederland, dus aan plates en andere zooi is geen gebrek.
Ik weet niet eens wie LedZep is, voor zover ik weet is het een kleine dunne nederlander die wanhopig probeert om een buffe rus te worden door 100'en herhalingen te doen
Btw, je hangclean techniek is wel uitermate kut.
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 12-02-2008 16:20:01 ]
quote:Op dinsdag 12 februari 2008 16:00 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Ik weet niet eens wie LedZep is, voor zover ik weet is het een kleine dunne nederlander die wanhopig probeert om een buffe rus te worden door 100'en herhalingen te doen
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
hahaha truequote:Op dinsdag 12 februari 2008 16:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Duizenden "Boudewijn", duizenden.
Btw, je hangclean techniek is wel uitermate kut.
'Schneller! Schneller!'
haha ivo die moppies maken doetquote:Op dinsdag 12 februari 2008 15:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben een groot voorstander van de powerplate, al die gewichten zijn zoiezo nergens goed voor.
En nee sobri-nog-wat, de powerplate sucked kont. Ga maar een flink overhead squatten, cleanen etc. Die buikspieren komen dan echt wel.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ja ik neem zelf 1 liter met 40 gram. Zal eens kijken op dbb wat ze erover te melden hebben.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 14:26 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ik neem meestal een 0.5 L flesje mee met daarin 30 gr. dextrose. Dit naar aanleiding van meerdere topics op dbb waarin het aangeraden wordt. Eerst deed ik de dex bij m'n post-workout shake, maar heb het dus verplaatst naar de training zelf.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
houd je bek, kontkorst-etend zwijn.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 17:48 schreef Baffer het volgende:
Epic reverse curl from the hang.
'Schneller! Schneller!'
heb het zelf ook een tijd gedaan, maar ik voel me er eerder suf van van al die suikers..quote:Op dinsdag 12 februari 2008 18:47 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja ik neem zelf 1 liter met 40 gram. Zal eens kijken op dbb wat ze erover te melden hebben.
Only when close to death, you really feel alive
Neem die suikers tegen het eind van je training; ze werken snel en als je bloedsuikerniveau (te) hoog is kun je idd suf worden (vgl. after-lunch dip).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
of gewoon kleine slokjesquote:Op dinsdag 12 februari 2008 21:56 schreef Videopac het volgende:
Neem die suikers tegen het eind van je training; ze werken snel en als je bloedsuikerniveau (te) hoog is kun je idd suf worden (vgl. after-lunch dip).
ik ga zelf vanaf overmorgen ook weer aan de liter chocomel
Moet gewoon meer zooi binnenkrijgen om vooruit te blijven gaan.
Die poll is dan op zich weer redelijk kansloos .
Chocomel rules, bijna de perfecte pre- en postworkoutdrink.
.Chocomel rules, bijna de perfecte pre- en postworkoutdrink.
ik ben vanaaf voor 't eerst in 2 weken weer eens wezen trainen, ging wel...de verwachting voor morgen is veel spierpijn
Volgende week maar ff een nieuw schema in elkaar zetten, ben het fb gebeuren eigenlijk een beetje zat. Iemand nog ideeen voor een 3 day split?
Volgende week maar ff een nieuw schema in elkaar zetten, ben het fb gebeuren eigenlijk een beetje zat. Iemand nog ideeen voor een 3 day split?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik heb gisteren goed gegeten
2 bruine broodjes, 8 boterhammen, een zooi pasta + saus en wat tussendoortjes. Ik ga maar weer eens een of twee liter melk per dag drinken, scheelt ook wel in de kcal. VOorlopig echter niet, ik hoest wat teveel.
2 bruine broodjes, 8 boterhammen, een zooi pasta + saus en wat tussendoortjes. Ik ga maar weer eens een of twee liter melk per dag drinken, scheelt ook wel in de kcal. VOorlopig echter niet, ik hoest wat teveel.
Overdag is het ook best te doen, al dat water tanken is ook niet erg boeiendquote:Op dinsdag 12 februari 2008 22:18 schreef LedZep het volgende:
Die poll is dan op zich weer redelijk kansloos
Chocomel rules, bijna de perfecte pre- en postworkoutdrink.
Dit is pas een echte bodybuilder:
http://www.dailymail.co.uk/pages/live/articles/news/worldnews.html?in_article_id=513820&in_page_id=1811
http://www.dailymail.co.uk/pages/live/articles/news/worldnews.html?in_article_id=513820&in_page_id=1811
Ik drink die 0.5 L ook nooit veel achter mekaar. Ik doe er meestal heel mijn training meequote:Op dinsdag 12 februari 2008 21:56 schreef Videopac het volgende:
Neem die suikers tegen het eind van je training; ze werken snel en als je bloedsuikerniveau (te) hoog is kun je idd suf worden (vgl. after-lunch dip).
, soms is het een kwartiertje voor het eind op. Ik heb dat vroeger wel eens gehad, dat suf worden, maar wist nooit wat de oorzaak ervan was... Nu heb ik iig een mogelijke verklaring
Have fun...
eet er ook nog 0,5kg kwark per dag bij. Dunne nep negerquote:Op woensdag 13 februari 2008 07:47 schreef no-look het volgende:
ik heb gisteren goed gegeten
2 bruine broodjes, 8 boterhammen, een zooi pasta + saus en wat tussendoortjes. Ik ga maar weer eens een of twee liter melk per dag drinken, scheelt ook wel in de kcal. VOorlopig echter niet, ik hoest wat teveel.
quote:Op dinsdag 12 februari 2008 12:54 schreef mister_popcorn het volgende:
Verder nog een fokkert tegen gekomen in de uvt gym.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik doe het momenteel zo:quote:Op dinsdag 12 februari 2008 22:28 schreef Frautie het volgende:
ik ben vanaaf voor 't eerst in 2 weken weer eens wezen trainen, ging wel...de verwachting voor morgen is veel spierpijn
Volgende week maar ff een nieuw schema in elkaar zetten, ben het fb gebeuren eigenlijk een beetje zat. Iemand nog ideeen voor een 3 day split?
- Dag 1: Borst / Schouders
- Dag 2: Benen / Triceps
- Dag 3: Rug / Biceps
Buik tussendoor
Ben er nog niet helemaal uit of ik die eerste dag zo tof vind. Schouders na borst trainen is behoorlijk zwaar en je moet echt kilo's inleveren... Maargoed, ik laat het voorlopig even zo
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
@ no look.
ik vind jou eetdagje niet zo heel bijzonder btw. als ik zo door zou eten dan zou ik nog meer afvallen dan ik al heb gedaan.
Ik eet namelijk per dag al heel wat meer boterhammen en repen etc. tussendoor. Ben dus ook weer max. ecto helaas. Wel een kilo of 7 gegained in mijn laatste jaar. Vandaag dus toch maar weer weightgainer besteld en proberen maximaal te eten.
ik vind jou eetdagje niet zo heel bijzonder btw. als ik zo door zou eten dan zou ik nog meer afvallen dan ik al heb gedaan.
Ik eet namelijk per dag al heel wat meer boterhammen en repen etc. tussendoor. Ben dus ook weer max. ecto helaas. Wel een kilo of 7 gegained in mijn laatste jaar. Vandaag dus toch maar weer weightgainer besteld en proberen maximaal te eten.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Borst + schouders op 1 dag lijkt me niet verstandig bij een 3-daagse split. Probeer de spiergroepen die je deels belast bij het trainen van een grote spiergroep niet op dezelfde dag te doen. Dus geen schouders bij je borst en geen biceps bij je rug. Dan blijft over:quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:01 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik doe het momenteel zo:
- Dag 1: Borst / Schouders
- Dag 2: Benen / Triceps
- Dag 3: Rug / Biceps
Buik tussendoor
Ben er nog niet helemaal uit of ik die eerste dag zo tof vind. Schouders na borst trainen is behoorlijk zwaar en je moet echt kilo's inleveren... Maargoed, ik laat het voorlopig even zo
- benen + biceps
- rug + schouders
- borst + triceps
en de buik elke keer (kom maar door met die sixpack, Frautie!)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Volgens mij spreek je jezelf tweemaal tegen in het schema wat je voorstelt?quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:49 schreef Videopac het volgende:
[..]
Borst + schouders op 1 dag lijkt me niet verstandig bij een 3-daagse split. Probeer de spiergroepen die je deels belast bij het trainen van een grote spiergroep niet op dezelfde dag te doen. Dus geen schouders bij je borst en geen biceps bij je rug. Dan blijft over:
- benen + biceps
- rug + schouders
- borst + triceps
en de buik elke keer (kom maar door met die sixpack, Frautie!)
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
Dat was ongeveer mijn vorige schema ja. Had bors alleen op 1e dag en rug op 3e. Maar schouders worden ook belast bij rug. Had laatst ook gelezen dat borst en schouders op één dag een goede combo zou zijn omdat je je schouders dan optimaal aanpakt. Plus ik heb nu voldoende rust tussen de 1e dag (borst / schouders) en 3e dag (rug / biceps). Maargoed, ben er tot nu toe ook nog niet echt kapot van, maar wil het nog wel een tijdje aanzien zo.quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:49 schreef Videopac het volgende:
[..]
Borst + schouders op 1 dag lijkt me niet verstandig bij een 3-daagse split. Probeer de spiergroepen die je deels belast bij het trainen van een grote spiergroep niet op dezelfde dag te doen. Dus geen schouders bij je borst en geen biceps bij je rug. Dan blijft over:
- benen + biceps
- rug + schouders
- borst + triceps
en de buik elke keer (kom maar door met die sixpack, Frautie!)
Maar borst / biceps en rug / triceps zijn veel voorkomende combo's die wel goed werken! Mijn broertje is er in ieder geval een beest van geworden!
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Dat hoop ik vanavond ook nog naar binnen te werken!quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
een sloot bier.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
keeerrr00llll !quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
Waar is die bak kwark voor het slapen gaan? Gooi er ook eens minimaal 1 ons pinda's doorheen, scheelt ook al rond de 600 kcals... En kook anders eens voor een paar dagen eieren. 2 stuks per dag, hoppatee!
Banaan erbij, en je bent al een stuk verder.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pecdeckquote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
rear pulldowns
behind neck press
srry moest dit even kwijt
Only when close to death, you really feel alive
op welke dag doe je dan deadlifts?quote:Op woensdag 13 februari 2008 15:01 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik doe het momenteel zo:
- Dag 1: Borst / Schouders
- Dag 2: Benen / Triceps
- Dag 3: Rug / Biceps
Buik tussendoor
Ben er nog niet helemaal uit of ik die eerste dag zo tof vind. Schouders na borst trainen is behoorlijk zwaar en je moet echt kilo's inleveren... Maargoed, ik laat het voorlopig even zo
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
De tweede dag (benen). Gister dus...quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:47 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
op welke dag doe je dan deadlifts?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Behind neck pressquote:Op woensdag 13 februari 2008 16:45 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
pecdeck
rear pulldowns
behind neck press
srry moest dit even kwijt
Ik pak hem altijd bij schouders
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
quote:Op woensdag 13 februari 2008 17:06 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Behind neck press
Ik pak hem altijd bij schouders
Only when close to death, you really feel alive
Brutaal voedings regime.quote:Op dinsdag 12 februari 2008 22:39 schreef ivosnivo het volgende:
10 cornetto's voor 1 euro bij de c1000
8 Boterhammen is voor mij een deel van 1 maaltijd. Ik heb trouwens wel gestemd in de pol dat je genoeg eet.quote:Op woensdag 13 februari 2008 16:30 schreef no-look het volgende:
hehe inderdaad. Vooral bij borst + triceps. Of je moet je borst volledig met het pecdeck belasten
Balans voor vandaag is 8 boterhammen, straks pasta en daar komt nog een flink bord friet bij vanavond. En een sloot bier.
ada fare stop stalking me
