[Dieetclub] #887

Zo, ik haak ook weer aan na een paar flinke klotedagen die perfect getimed waren met B&J bonus. 3 potten. En de rest Shit happens, was wel lekker. Nu weer vol goede moed verder, vanochtend al met veel tegenzin naar de sportschool gegaan, voelde nadien wel beter.

O rijstwafels met lightjam (beetje vulling voor sport)
B/S half uur fietsen, 1.5u sporten
O2 proteinekwark met muesli, lijnzaad, chia, zoetstof
L mini mozzarella met tomaatjes en basilicum
T 2 babybel
D ik denk iets van noodles met ei en groente, appel

Ik vond Breyers Mint Chip wel lekker, cookie en chocola liggen nu op testpanel te wachten in de vriezer. Het past eigenlijk niet in mijn principes, maar ach...

F_R, sjiek! Hier ook kijken vanaf de bank

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 15:45 schreef Sjeen het volgende:
Ik vond Breyers Mint Chip wel lekker, cookie en chocola liggen nu op testpanel te wachten in de vriezer. Het past eigenlijk niet in mijn principes, maar ach...

Ik vond ze allemaal lekker tot nu toe. Maar de Oppo salted caramel steeg met stip op 1! Breyers heeft een beetje een soyamelk achtig bijsmaakje wat ik bij Oppo niet ontwaarde. Dat smaakte meer naar gewoon volvet ijs.

Ik drink bijna nooit een pure shake. Meestal verwerk ik het in andere gerechten (pannenkoeken, cake) of drink ik het als (groene) smoothie

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 15:45 schreef Sjeen het volgende:
Ik vond Breyers Mint Chip wel lekker, cookie en chocola liggen nu op testpanel te wachten in de vriezer. Het past eigenlijk niet in mijn principes, maar ach...

F_R, sjiek! Hier ook kijken vanaf de bank

Mint chip is lekker

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 14:20 schreef littlemindy het volgende:
Whey kan je ook lekker in pannenkoeken verwerken als je een shake met water vies vindt.

50 gram havermout (gemalen)
15 gram whey
150 ml water
Mixen tot beslag, daarna bakken in wat kokosolie op laag vuur.
Omdraaien zodra de bovenkant gestold is.
225 kcal ofzo, zonder de olie.

Krijg je een lekker zoete pannenkoek, eet ze vaak als dessert.
Je kunt ze afgekoeld ook makkelijk meenemen.

Die klinken goed. Ga ik ook eens proberen. Nu ik weer echt aan het tracken ben, merk ik dat ik toch vrij weinig eiwitten eet.

Iemand nog andere ideeën voor eiwitrijkspul? Liefst vegetarisch.

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 14:44 schreef V1z0R het volgende:
Zijn die ook goed te bewaren, littlemindy? Stel ik zou op maandag een stapel maken, kan ik het dan op vrijdag nog eten?

4 dagen bewaren heb ik nooit geprobeerd Wel voor de volgende 2 dagen, heb ze toen goed af laten koelen en in vershoudfolie verpakt. Die waren nog prima eetbaar, alhoewel natuurlijk wat minder lekker dan net gebakken met een krokant korstje.
Veiligheidstechnisch kan het neem ik aan wel, er zit geen ei in ofzo. Misschien zijn ze ook wel in te vriezen, maar dat heb ik nooit geprobeerd.

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 17:34 schreef Bleie het volgende:

[..]

Die klinken goed. Ga ik ook eens proberen. Nu ik weer echt aan het tracken ben, merk ik dat ik toch vrij weinig eiwitten eet.

Iemand nog andere ideeën voor eiwitrijkspul? Liefst vegetarisch.

Peulvruchten.

Zo, qua eten een betere dag dan gisteren tot nu toe. Qua energie net zo duf en slaperig. Ben gewoon zo moe geen idee waarvan.

Lijssie:
O: 2 waldkorncrackers met kipfilet, dikke avocado en cottage cheese
L: 2 waldkorncrackers met rauwe ham en cottage cheese
D: wortelsoep met kikkererwten en griekse yoghurt

Straks nog wat van de yoghurt met walnoten en honing en dan zit ik prachtig op doelkcals.

*Moe boks* In slaap gevallen op de bank en dus geen eten in huis behalve noodles.

Denk dat ik maar voor sushi ga

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 18:05 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Peulvruchten.

Doe ik ook wel, maar is de rest van mijn gezin niet dol op...

O: brood met appelstroop
T: thee, appel, framboos, mango
S: 3,5 km hardlopen
L: brood met vega smeerworst, ham, kipfilet, sandwichspread, komkommer
T: handje chips, worteltjes, augurk
D: kip madras met extra groenten, maiskolf en rijst, kwark met vla
T: appel

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 17:34 schreef Bleie het volgende:

[..]

Die klinken goed. Ga ik ook eens proberen. Nu ik weer echt aan het tracken ben, merk ik dat ik toch vrij weinig eiwitten eet.

Iemand nog andere ideeën voor eiwitrijkspul? Liefst vegetarisch.

Kaas. Mozerella enzo
Verder ochtends / overdag bak kwark dan heb je al 40+ gram eiwitten.

Vraagje;

In het begin van mijn dieet ging alles helemaal prima. Wilde ongeveer 500 kcal per dag beneden het onderhoud zitten om dan een halve kilo per week af te vallen. Hield dit gewoon goed vol en bleef er gemiddeld dus ook 500 kcal onder zitten en was helemaal tevreden. Afvallen ging langzaam, maar steady. Afgelopen anderhalve week wat meer stress aan mijn hoofd en merk nu dat ik echt het hele eetschema verwaarloos, maar op een manier waarbij ik juist veel te weinig kcal binnenkrijg elke dag. Heb door alle stress echt weinig eetlust momenteel en zou ook echt moeite gaan kosten om meer te eten. Denk dat ik nu gemiddeld zo ongeveer 1200 kcal per dag onder het onderhoud zit.

Ik hoef niet speciaal spiermassa te behouden of iets dergelijks dus daarvoor hoef ik het niet te doen, maar ben bang dat dit wellicht toch iets te snel gaat? Zouden jullie dit gewoon accepteren als je zo'n periode hebt en het lekker zo laten gaan (onder het mom van "je krijgt vanzelf wel weer trek") of toch heel bewust proberen meer bij te gaan eten en eventueel voor opties te kiezen waar meer kcal inzitten?

Ligt eraan. Als je snel veel afvalt kan je makkelijker vel overhouden (afhankelijk van hoe zwaar je bent enzo).
En hoelang zo'n periode doorgaat. Is 't een weekje of een maand is er niets aan de hand (buiten t feit dat je niet zolang stress wilt).
Merk je het lichamelijk, dan zal je we wel wat aan moeten doen lijkt me zo.

Waarom denk je niet speciaal spiermassa te hoeven/willen behouden? Dat is niet alleen voorbehouden aan spierbundels ofzo, ook als gewone sterveling met een ‘doorsnee’ lichaam kun je spiermassa verliezen en daar wordt de vorm van je lichaam, gezondheid, weerbaarheid, kracht etc niet per se beter van.

Dus genoeg eten zou ik wel aanraden, alsmede (misschien nog we belangrijker) om dan iig de goede dingen te eten zodat je macro’s in evenwicht zijn (met name genoeg eiwitten in dit geval).

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 20:09 schreef Cue_ het volgende:
Ligt eraan. Als je snel veel afvalt kan je makkelijker vel overhouden (afhankelijk van hoe zwaar je bent enzo).
En hoelang zo'n periode doorgaat. Is 't een weekje of een maand is er niets aan de hand (buiten t feit dat je niet zolang stress wilt).
Merk je het lichamelijk, dan zal je we wel wat aan moeten doen lijkt me zo.

Dat eerste zal niet zo'n probleem gaan. Was 92k bij 1.84m en ben inmiddels ~86k.
Lichamelijk ook nergens last van. Vond alleen 2.000 kcal per dag als man zijnde al niet veel, maar zit nu ongeveer op 1.300-1.400. Zal voor korte termijn niet veel kwaad kunnen, maar lijkt me op iets langere termijn toch niet al te best.

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 20:13 schreef LuNaTiC het volgende:
Waarom denk je niet speciaal spiermassa te hoeven/willen behouden? Dat is niet alleen voorbehouden aan spierbundels ofzo, ook als gewone sterveling met een ‘doorsnee’ lichaam kun je spiermassa verliezen en daar wordt de vorm van je lichaam, gezondheid, weerbaarheid, kracht etc niet per se beter van.

Dus genoeg eten zou ik wel aanraden, alsmede (misschien nog we belangrijker) om dan iig de goede dingen te eten zodat je macro’s in evenwicht zijn (met name genoeg eiwitten in dit geval).

Ook hierom dus inderdaad. Spiermassa behouden is geen doel op zich, maar ik wil dus ook niet langzaam mijn lichaam de vernieling in helpen. Dan nog liever met veel tegenzin wat calorierijke shakes naar binnen werken denk ik. Sowieso ben ik slecht in die macro's bijhouden en rekening houden met eiwitten. Zal het op dat vlak toch iets serieuzer aan moeten pakken ben ik bang.

En het vergroten van spiermassa t.o. vet is dat je verbranding daardoor omhoog gaat waardoor afvallen op den duur gemakkelijker gaat en een balans beter behaald kan worden later. Hoef je niet per se voor te trainen of zo, maar idd wel zorgen dat je je spieren niet opvreet en de boel een beetje op peil houdt.

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 20:19 schreef Sunnythesun het volgende:
En het vergroten van spiermassa t.o. vet is dat je verbranding daardoor omhoog gaat waardoor afvallen op den duur gemakkelijker gaat en een balans beter behaald kan worden later. Hoef je niet per se voor te trainen of zo, maar idd wel zorgen dat je je spieren niet opvreet en de boel een beetje op peil houdt.

Goede inderdaad! Toch maar écht wat moeite voor doen dan. Denk dat ik in ieder geval qua eiwitten dan toch echt nog iets moet toevoegen. Wat is ongeveer de richtlijn als je geen krachtsport of iets dergelijks doet? 1-1,2 gram per kilo? Wat neer zou komen op 86 - 105 gram eiwitten per dag.

Oh men ik stuiter van de suiker volgens mij.

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 20:26 schreef Hazzard het volgende:

[..]

Goede inderdaad! Toch maar écht wat moeite voor doen dan. Denk dat ik in ieder geval qua eiwitten dan toch echt nog iets moet toevoegen. Wat is ongeveer de richtlijn als je geen krachtsport of iets dergelijks doet? 1-1,2 gram per kilo? Wat neer zou komen op 86 - 105 gram eiwitten per dag.

Qua percentages wordt vaak dit aangehouden ongeveer: kh 50%, vet 30% en eiwit 20%, voor spier-opbouw fase en meer verzadigd gevoel hanteer ik zelf grofweg kh 40%, vet 30% en eiwit 30%.

Nog steeds serieuze rugpijn, sinds donderdag, ibu’s halen niet veel uit. Beweging dus zo goed als zero, want lopen doet zeer.

Gelukkig had ik voor dinsdag al een afspraak bij McFysio afspraak staan voor mijn achillespezen. Mag hij eerst even aan mijn rug zitten.

En dan weer in het gareel, nu voel ik me zielig. #kutexcuus

59.3

Vandaag diëtiste.

Ik heb in Zuid Afrika goed gegeten.

quote:

Op zondag 26 augustus 2018 15:42 schreef Holyme het volgende:
Zo, ik haak ook weer aan na een paar flinke klotedagen die perfect getimed waren met B&J bonus. 3 potten.

Ik had er 2. Wel de 'lighten up', maar toch