LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Gister een verschrikkelijke hongerlapdag gehad. Voor mijn doen echt veel gegeten (gok tegen de 3000kcal). En een hele bak ijs. Goed, was wel Oppo (salted caramel 
) dus dat tikte nu ook weer niet echt aan qua kcals, maar toch 
) dus dat tikte nu ook weer niet echt aan qua kcals, maar toch
Veel plezier ferrari! Spa. 
Bendeweekend. Vanmiddag nog even kijken op een festival in de buurt, dus het zal er niet veel beter op worden.
Maar volgens het meetding in de sportschool gaat het verder nog goed ondanks de rommelige weekends, dus we gaan gewoon braaf door.
Bendeweekend. Vanmiddag nog even kijken op een festival in de buurt, dus het zal er niet veel beter op worden.
Maar volgens het meetding in de sportschool gaat het verder nog goed ondanks de rommelige weekends, dus we gaan gewoon braaf door.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja zo'n bak Oppo scheelt nog best wel met die 340.Eiwitshake is bijna 2x zoveel (500ml halfvolle melk + 2 scheppen whey).quote:Op zondag 26 augustus 2018 12:34 schreef Sunnythesun het volgende:
Gister een verschrikkelijke hongerlapdag gehad. Voor mijn doen echt veel gegeten (gok tegen de 3000kcal). En een hele bak ijs. Goed, was wel Oppo (salted caramel
Denk dat ik zelf zo tegen de 2600 aan zit gisteren wat reuze meevalt eigenlijk. Had meer verwacht.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Nice!quote:
Hier ook vanaf de bank kijken vandaag.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Als ik een shake maak doe ik dat met water en 1schep en is het 110ckal, dus hier gaat die vlieger niet opquote:
[..]
Ja zo'n bak Oppo scheelt nog best wel met die 340.Eiwitshake is bijna 2x zoveel (500ml halfvolle melk + 2 scheppen whey).
Denk dat ik zelf zo tegen de 2600 aan zit gisteren wat reuze meevalt eigenlijk. Had meer verwacht.
Maar idd, goede uitvinding dat Oppo, vond het lekkerder dan Breyers denk ik..
Veel plezier Ferrari!
Dat is vlak na eau rouge waar je zit toch?
is dat wel lekker?
Dat is vlak na eau rouge waar je zit toch?
Heb het nog nooit met water geprobeerdquote:
[..]
Als ik een shake maak doe ik dat met water en 1schep en is het 110ckal, dus hier gaat die vlieger niet op
Maar idd, goede uitvinding dat Oppo, vond het lekkerder dan Breyers denk ik..
is dat wel lekker?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Niet echt, als je het mij zou vragen. Doe mij maar melk.quote:
Heb het nog nooit met water geprobeerd
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik vind het prima te doenquote:
[..]
Heb het nog nooit met water geprobeerd
Beetje afhankelijk van het smaakje en in 4 slokken is het op. Mijn doel is met zo min mogelijk kcal zo veel mogelijk eiwitten in 1x binnen te krijgen, anders zou ik er ook wel wat meer werk van maken denk ik.
Snap ik, en bij 1600kcal is een shake van 640kcal400 niet echt te doen natuurlijk.
Heb helemaal verkeerd zitten rekenen, had het aantal kcal's voor een liter melk
Als het resultaat van over een maand tegenvalt misschien ook maar eens met water gaan proberen.
Heb helemaal verkeerd zitten rekenen, had het aantal kcal's voor een liter melk
Als het resultaat van over een maand tegenvalt misschien ook maar eens met water gaan proberen.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ja precies, ik gebruik de kcal verder liever voor dingen met vezels, vitaminen en 'natuurlijke' eiwitten etc. 110- 200 (reepje is soms iets meer) is goed te doen in mijn dagtotaal, meer dan 300 vind ik echt zonde.quote:
Snap ik, en bij 1600kcal is een shake van 640kcal niet echt te doen natuurlijk.
Als het resultaat van over een maand tegenvalt misschien ook maar eens met water gaan proberen.
Whey kan je ook lekker in pannenkoeken verwerken als je een shake met water vies vindt.
50 gram havermout (gemalen)
15 gram whey
150 ml water
Mixen tot beslag, daarna bakken in wat kokosolie op laag vuur.
Omdraaien zodra de bovenkant gestold is.
225 kcal ofzo, zonder de olie.
Krijg je een lekker zoete pannenkoek, eet ze vaak als dessert.
Je kunt ze afgekoeld ook makkelijk meenemen.
50 gram havermout (gemalen)
15 gram whey
150 ml water
Mixen tot beslag, daarna bakken in wat kokosolie op laag vuur.
Omdraaien zodra de bovenkant gestold is.
225 kcal ofzo, zonder de olie.
Krijg je een lekker zoete pannenkoek, eet ze vaak als dessert.
Je kunt ze afgekoeld ook makkelijk meenemen.
Ga ik morgen eens proberenquote:
Whey kan je ook lekker in pannenkoeken verwerken als je een shake met water vies vindt.
50 gram havermout (gemalen)
15 gram whey
150 ml water
Mixen tot beslag, daarna bakken in wat kokosolie op laag vuur.
Omdraaien zodra de bovenkant gestold is.
225 kcal ofzo, zonder de olie.
Krijg je een lekker zoete pannenkoek, eet ze vaak als dessert.
Je kunt ze afgekoeld ook makkelijk meenemen.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Zijn die ook goed te bewaren, littlemindy? Stel ik zou op maandag een stapel maken, kan ik het dan op vrijdag nog eten?
Doe nu op trainingsdagen tegen 16u nog altijd 2bth + fruit maar wil eigenlijk ook wel eens iets anders.
Doe nu op trainingsdagen tegen 16u nog altijd 2bth + fruit maar wil eigenlijk ook wel eens iets anders.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Zo, ik haak ook weer aan na een paar flinke klotedagen die perfect getimed waren met B&J bonus. 3 potten. En de rest Shit happens, was wel lekker. Nu weer vol goede moed verder, vanochtend al met veel tegenzin naar de sportschool gegaan, voelde nadien wel beter.
O rijstwafels met lightjam (beetje vulling voor sport)
B/S half uur fietsen, 1.5u sporten
O2 proteinekwark met muesli, lijnzaad, chia, zoetstof
L mini mozzarella met tomaatjes en basilicum
T 2 babybel
D ik denk iets van noodles met ei en groente, appel
Shit happens, was wel lekker. Nu weer vol goede moed verder, vanochtend al met veel tegenzin naar de sportschool gegaan, voelde nadien wel beter.O rijstwafels met lightjam (beetje vulling voor sport)
B/S half uur fietsen, 1.5u sporten
O2 proteinekwark met muesli, lijnzaad, chia, zoetstof
L mini mozzarella met tomaatjes en basilicum
T 2 babybel
D ik denk iets van noodles met ei en groente, appel
Ik vond Breyers Mint Chip wel lekker, cookie en chocola liggen nu op testpanel te wachten in de vriezer. Het past eigenlijk niet in mijn principes, maar ach...
F_R, sjiek! Hier ook kijken vanaf de bank
F_R, sjiek! Hier ook kijken vanaf de bank
You can't start a fire without a spark...
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
Ik vond ze allemaal lekker tot nu toe. Maar de Oppo salted caramel steeg met stip op 1! Breyers heeft een beetje een soyamelk achtig bijsmaakje wat ik bij Oppo niet ontwaarde. Dat smaakte meer naar gewoon volvet ijs.quote:
Ik vond Breyers Mint Chip wel lekker, cookie en chocola liggen nu op testpanel te wachten in de vriezer. Het past eigenlijk niet in mijn principes, maar ach...
Ik drink bijna nooit een pure shake. Meestal verwerk ik het in andere gerechten (pannenkoeken, cake) of drink ik het als (groene) smoothie
Mint chip is lekkerquote:
Ik vond Breyers Mint Chip wel lekker, cookie en chocola liggen nu op testpanel te wachten in de vriezer. Het past eigenlijk niet in mijn principes, maar ach...
F_R, sjiek! Hier ook kijken vanaf de bank
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Die klinken goed. Ga ik ook eens proberen. Nu ik weer echt aan het tracken ben, merk ik dat ik toch vrij weinig eiwitten eet.quote:
Whey kan je ook lekker in pannenkoeken verwerken als je een shake met water vies vindt.
50 gram havermout (gemalen)
15 gram whey
150 ml water
Mixen tot beslag, daarna bakken in wat kokosolie op laag vuur.
Omdraaien zodra de bovenkant gestold is.
225 kcal ofzo, zonder de olie.
Krijg je een lekker zoete pannenkoek, eet ze vaak als dessert.
Je kunt ze afgekoeld ook makkelijk meenemen.
Iemand nog andere ideeën voor eiwitrijkspul? Liefst vegetarisch.
4 dagen bewaren heb ik nooit geprobeerdquote:
Zijn die ook goed te bewaren, littlemindy? Stel ik zou op maandag een stapel maken, kan ik het dan op vrijdag nog eten?
Wel voor de volgende 2 dagen, heb ze toen goed af laten koelen en in vershoudfolie verpakt. Die waren nog prima eetbaar, alhoewel natuurlijk wat minder lekker dan net gebakken met een krokant korstje.Veiligheidstechnisch kan het neem ik aan wel, er zit geen ei in ofzo. Misschien zijn ze ook wel in te vriezen, maar dat heb ik nooit geprobeerd.
Peulvruchten.quote:Op zondag 26 augustus 2018 17:34 schreef Bleie het volgende:
[..]
Die klinken goed. Ga ik ook eens proberen. Nu ik weer echt aan het tracken ben, merk ik dat ik toch vrij weinig eiwitten eet.
Iemand nog andere ideeën voor eiwitrijkspul? Liefst vegetarisch.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Zo, qua eten een betere dag dan gisteren tot nu toe. Qua energie net zo duf en slaperig. Ben gewoon zo moe 
geen idee waarvan.
Lijssie:
O: 2 waldkorncrackers met kipfilet, dikke avocado en cottage cheese
L: 2 waldkorncrackers met rauwe ham en cottage cheese
D: wortelsoep met kikkererwten en griekse yoghurt
Straks nog wat van de yoghurt met walnoten en honing en dan zit ik prachtig op doelkcals.
geen idee waarvan.Lijssie:
O: 2 waldkorncrackers met kipfilet, dikke avocado en cottage cheese
L: 2 waldkorncrackers met rauwe ham en cottage cheese
D: wortelsoep met kikkererwten en griekse yoghurt
Straks nog wat van de yoghurt met walnoten en honing en dan zit ik prachtig op doelkcals.
*Moe boks* In slaap gevallen op de bank en dus geen eten in huis behalve noodles.
Denk dat ik maar voor sushi ga
Denk dat ik maar voor sushi ga
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
O: brood met appelstroop
T: thee, appel, framboos, mango
S: 3,5 km hardlopen
L: brood met vega smeerworst, ham, kipfilet, sandwichspread, komkommer
T: handje chips, worteltjes, augurk
D: kip madras met extra groenten, maiskolf en rijst, kwark met vla
T: appel
T: thee, appel, framboos, mango
S: 3,5 km hardlopen
L: brood met vega smeerworst, ham, kipfilet, sandwichspread, komkommer
T: handje chips, worteltjes, augurk
D: kip madras met extra groenten, maiskolf en rijst, kwark met vla
T: appel
Kaas. Mozerella enzoquote:
[..]
Die klinken goed. Ga ik ook eens proberen. Nu ik weer echt aan het tracken ben, merk ik dat ik toch vrij weinig eiwitten eet.
Iemand nog andere ideeën voor eiwitrijkspul? Liefst vegetarisch.
Verder ochtends / overdag bak kwark dan heb je al 40+ gram eiwitten.
Vraagje;
In het begin van mijn dieet ging alles helemaal prima. Wilde ongeveer 500 kcal per dag beneden het onderhoud zitten om dan een halve kilo per week af te vallen. Hield dit gewoon goed vol en bleef er gemiddeld dus ook 500 kcal onder zitten en was helemaal tevreden. Afvallen ging langzaam, maar steady. Afgelopen anderhalve week wat meer stress aan mijn hoofd en merk nu dat ik echt het hele eetschema verwaarloos, maar op een manier waarbij ik juist veel te weinig kcal binnenkrijg elke dag. Heb door alle stress echt weinig eetlust momenteel en zou ook echt moeite gaan kosten om meer te eten. Denk dat ik nu gemiddeld zo ongeveer 1200 kcal per dag onder het onderhoud zit.
Ik hoef niet speciaal spiermassa te behouden of iets dergelijks dus daarvoor hoef ik het niet te doen, maar ben bang dat dit wellicht toch iets te snel gaat? Zouden jullie dit gewoon accepteren als je zo'n periode hebt en het lekker zo laten gaan (onder het mom van "je krijgt vanzelf wel weer trek") of toch heel bewust proberen meer bij te gaan eten en eventueel voor opties te kiezen waar meer kcal inzitten?
In het begin van mijn dieet ging alles helemaal prima. Wilde ongeveer 500 kcal per dag beneden het onderhoud zitten om dan een halve kilo per week af te vallen. Hield dit gewoon goed vol en bleef er gemiddeld dus ook 500 kcal onder zitten en was helemaal tevreden. Afvallen ging langzaam, maar steady. Afgelopen anderhalve week wat meer stress aan mijn hoofd en merk nu dat ik echt het hele eetschema verwaarloos, maar op een manier waarbij ik juist veel te weinig kcal binnenkrijg elke dag. Heb door alle stress echt weinig eetlust momenteel en zou ook echt moeite gaan kosten om meer te eten. Denk dat ik nu gemiddeld zo ongeveer 1200 kcal per dag onder het onderhoud zit.
Ik hoef niet speciaal spiermassa te behouden of iets dergelijks dus daarvoor hoef ik het niet te doen, maar ben bang dat dit wellicht toch iets te snel gaat? Zouden jullie dit gewoon accepteren als je zo'n periode hebt en het lekker zo laten gaan (onder het mom van "je krijgt vanzelf wel weer trek") of toch heel bewust proberen meer bij te gaan eten en eventueel voor opties te kiezen waar meer kcal inzitten?
Ligt eraan. Als je snel veel afvalt kan je makkelijker vel overhouden (afhankelijk van hoe zwaar je bent enzo).
En hoelang zo'n periode doorgaat. Is 't een weekje of een maand is er niets aan de hand (buiten t feit dat je niet zolang stress wilt).
Merk je het lichamelijk, dan zal je we wel wat aan moeten doen lijkt me zo.
En hoelang zo'n periode doorgaat. Is 't een weekje of een maand is er niets aan de hand (buiten t feit dat je niet zolang stress wilt).
Merk je het lichamelijk, dan zal je we wel wat aan moeten doen lijkt me zo.
Waarom denk je niet speciaal spiermassa te hoeven/willen behouden? Dat is niet alleen voorbehouden aan spierbundels ofzo, ook als gewone sterveling met een ‘doorsnee’ lichaam kun je spiermassa verliezen en daar wordt de vorm van je lichaam, gezondheid, weerbaarheid, kracht etc niet per se beter van.
Dus genoeg eten zou ik wel aanraden, alsmede (misschien nog we belangrijker) om dan iig de goede dingen te eten zodat je macro’s in evenwicht zijn (met name genoeg eiwitten in dit geval).
Dus genoeg eten zou ik wel aanraden, alsmede (misschien nog we belangrijker) om dan iig de goede dingen te eten zodat je macro’s in evenwicht zijn (met name genoeg eiwitten in dit geval).
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Dat eerste zal niet zo'n probleem gaan. Was 92k bij 1.84m en ben inmiddels ~86k.quote:
Ligt eraan. Als je snel veel afvalt kan je makkelijker vel overhouden (afhankelijk van hoe zwaar je bent enzo).
En hoelang zo'n periode doorgaat. Is 't een weekje of een maand is er niets aan de hand (buiten t feit dat je niet zolang stress wilt).
Merk je het lichamelijk, dan zal je we wel wat aan moeten doen lijkt me zo.
Lichamelijk ook nergens last van. Vond alleen 2.000 kcal per dag als man zijnde al niet veel, maar zit nu ongeveer op 1.300-1.400. Zal voor korte termijn niet veel kwaad kunnen, maar lijkt me op iets langere termijn toch niet al te best.
Ook hierom dus inderdaad. Spiermassa behouden is geen doel op zich, maar ik wil dus ook niet langzaam mijn lichaam de vernieling in helpen. Dan nog liever met veel tegenzin wat calorierijke shakes naar binnen werken denk ik. Sowieso ben ik slecht in die macro's bijhouden en rekening houden met eiwitten. Zal het op dat vlak toch iets serieuzer aan moeten pakken ben ik bang.quote:
Waarom denk je niet speciaal spiermassa te hoeven/willen behouden? Dat is niet alleen voorbehouden aan spierbundels ofzo, ook als gewone sterveling met een ‘doorsnee’ lichaam kun je spiermassa verliezen en daar wordt de vorm van je lichaam, gezondheid, weerbaarheid, kracht etc niet per se beter van.
Dus genoeg eten zou ik wel aanraden, alsmede (misschien nog we belangrijker) om dan iig de goede dingen te eten zodat je macro’s in evenwicht zijn (met name genoeg eiwitten in dit geval).
En het vergroten van spiermassa t.o. vet is dat je verbranding daardoor omhoog gaat waardoor afvallen op den duur gemakkelijker gaat en een balans beter behaald kan worden later. Hoef je niet per se voor te trainen of zo, maar idd wel zorgen dat je je spieren niet opvreet en de boel een beetje op peil houdt.
Goede inderdaad! Toch maar écht wat moeite voor doen dan. Denk dat ik in ieder geval qua eiwitten dan toch echt nog iets moet toevoegen. Wat is ongeveer de richtlijn als je geen krachtsport of iets dergelijks doet? 1-1,2 gram per kilo? Wat neer zou komen op 86 - 105 gram eiwitten per dag.quote:
En het vergroten van spiermassa t.o. vet is dat je verbranding daardoor omhoog gaat waardoor afvallen op den duur gemakkelijker gaat en een balans beter behaald kan worden later. Hoef je niet per se voor te trainen of zo, maar idd wel zorgen dat je je spieren niet opvreet en de boel een beetje op peil houdt.
Qua percentages wordt vaak dit aangehouden ongeveer: kh 50%, vet 30% en eiwit 20%, voor spier-opbouw fase en meer verzadigd gevoel hanteer ik zelf grofweg kh 40%, vet 30% en eiwit 30%.quote:
[..]
Goede inderdaad! Toch maar écht wat moeite voor doen dan. Denk dat ik in ieder geval qua eiwitten dan toch echt nog iets moet toevoegen. Wat is ongeveer de richtlijn als je geen krachtsport of iets dergelijks doet? 1-1,2 gram per kilo? Wat neer zou komen op 86 - 105 gram eiwitten per dag.
Ik wil gezondere eetgewoontes aanleren en na de vakantie eigenlijk wel mijn strakke buik terug, dus ik ga dit volgen! 
Nog steeds serieuze rugpijn, sinds donderdag, ibu’s halen niet veel uit. Beweging dus zo goed als zero, want lopen doet zeer. 
Gelukkig had ik voor dinsdag al een afspraak bij McFysio afspraak staan voor mijn achillespezen. Mag hij eerst even aan mijn rug zitten.
En dan weer in het gareel, nu voel ik me zielig.
#kutexcuus
Gelukkig had ik voor dinsdag al een afspraak bij McFysio afspraak staan voor mijn achillespezen. Mag hij eerst even aan mijn rug zitten.
En dan weer in het gareel, nu voel ik me zielig.
#kutexcuus
***
Ik had er 2.quote:
Zo, ik haak ook weer aan na een paar flinke klotedagen die perfect getimed waren met B&J bonus. 3 potten.
Wel de 'lighten up', maar toch
Sterkheidsbaas van alles.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |