Dat is nogal afhankelijk van de rest van je schema.quote:Op maandag 20 juli 2015 13:04 schreef DiceMan het volgende:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?quote:Op maandag 20 juli 2015 13:02 schreef DiceMan het volgende:
[..]
dat is niet mis, 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Facepulls. En dan setjes van 3 x 20. Niet te zwaar gaan, dat is niet nodig.quote:Op maandag 20 juli 2015 13:04 schreef DiceMan het volgende:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.quote:Op maandag 20 juli 2015 13:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
Ah zo. Je moet je kont goed aanknijpen, dan is je rug voot het grootste gedeelte al hard.quote:Op maandag 20 juli 2015 13:23 schreef DiceMan het volgende:
[..]
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Denk niet dat het echt kwaad kan, maar ikzelf zou zeker mindere prestaties hebben bij squats en deadlifts of varianten daarvan. Een core dat verzuurd is squat je echt niet lekker mee.quote:Op maandag 20 juli 2015 17:30 schreef ZuidGrens het volgende:
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Holy moses.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
quote:Op maandag 20 juli 2015 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwelquote:
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:36 schreef Eleiko het volgende:
[..]
[..]
Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.
Netjes man, hoe oud ben je eigenlijk?quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Dat was positief ja.quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Bouldershoulders! Flinke keien gozer, ziet er goed uit.quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Voor mijn trouwe volgers
quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
Street Fighter Hij heeft wel een beetje die Zangief look ja, kan zeker wel cage fighten.quote:Op dinsdag 21 juli 2015 16:41 schreef DiceMan het volgende:
[..]
lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zien
quote:Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
Gewoon d'r af gedraaid met die armen.quote:Op dinsdag 21 juli 2015 17:04 schreef 1299 het volgende:
[..]
De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |