SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Je doet nogsteeds de drie compounds op 1 en dezelfde dag?quote:Op vrijdag 25 juli 2014 23:22 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
M'n benen waren al redelijk naar de klote van squats, weet niet of dat ook de oorzaak kan zijn?
Ik weet ff niet meer precies waar je op trainde, maar behalve de gegeven tips lijkt me dat ookhet veranderen waard.
Die tips zijn goed, mar zie ookvermoeidheid idd.Het is niet alleen je benen die naar de klote gaan van squatten vooraf...
Ps: had je nog geoefend m.bt flexibiliteit en die arch houden onderin?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 26-07-2014 06:31:50 ]
Shake gewoon na je workout, ik doe het in ieder geval binnen een uur nadat ik thuis ben.quote:Op vrijdag 25 juli 2014 23:46 schreef Pulzzar het volgende:
Ik ga sinds een paar jaar regelmatig naar de sportschool. Ik train minimaal 3x per week, maar meestal 4x of soms 5x per week.
Ik doe individueel aan krachttraining, maar volg ook groepslessen zoals bootcamp (2x per week) en kickboxen.
Ik ben lichamelijk wel veranderd. Een hoop kilo's kwijt en een strakker lijf dat wat beter gevormd is. Ik zou echter wel wat meer spieren willen.
Nu hoor ik vaak van mensen in de sportschool dat cardio het effect van krachttraining tegengaat: je verbrandt hetgeen wat je met kracht opbouwt. Maar er zijn ook mensen o.a. de trainer die zeggen dat dat wel meevalt.
Eerst deed ik mijn kracht bijvoorbeeld na een bootcamptraining, maar ik merk dat ik daarbij energie tekort kom; ik ben dan zo moe dat ik niet het maximale uit mijn oefeningen kan halen. Sinds een paar maanden train ik iig de grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld rug of borst voor de bootcamptraining en na de bootcamp ga ik bijvoorbeeld biceps (na rug) of tripecs (na borst) trainen.
Ik heb wel het idee dat dat een verbetering is en mijn armen krijge wat meer zichtbare aders, dus als ik doorga ga ik wel meer spieren krijgen denk ik.
Nog een punt: wanneer een proteineshake drinken? Ik heb een pit thuis staan en ik hoorde van de winkel en mijn trainer het beste tussen een half uur tot een uur nadat je getraind hebt. Dan bedoel ik wanneer je klaar bent met kracht en cardio. Op die manier kan ik het thuis maken met magere melk en ijs.
Anderen zeggen weer dat je een proteineshake direct na de krachttraining moet drinken. Dat houdt dus in dat ik een beetje moet meenemen in een zakje en dat met water in mijn bidon moet shaken. Dat smaakt echt verschrikkelijk goor!
Iedereen zegt zoveel verschillende dingen dat ik eigenlijk niet weet wat ik nou wel of niet moet doen.
SL 5x5, dus 3x per week een nieuw PR squatten en voor de rest op dag A bench press en BOR en dag B deadlift. en overhead.quote:
[..]
Je doet nogsteeds de drie compounds op 1 en dezelfde dag?
Ik weet ff niet meer precies waar je op trainde, maar behalve de gegeven tips lijkt me dat ookhet veranderen waard.
Het is niet alleen je benen die naar de klote gaan van squatten vooraf...
Ps: had je nog geoefend m.bt flexibiliteit en die arch houden onderin?
Na 5x5 je max squatten elke workout is een groot deel van je rug en je benen helemaal naar de klote ja
Maar goed 't zijn nuttige tips, zal eens alles opschrijven
Pulzzar als je serieus wil krachttrainen zou ik je verdiepen in wat schema's. Uit je post klinkt t niet heel logisch iig: je gaat eerst rug/borst trainen, dan bootcamp, dan biceps/triceps?
Cardio is niet nadelig voor je gains maar je moet t eigenlijk niet rondom je KT doen. Je kan t wel op dezelfde dag, als je in de tussentijd herstelt: goed eten, evt slapen, iig rust.
Die 'window' voor je shake zou ik je niet te druk om maken. Met zsm kom je nooit slecht uit maar t belangrijkst is dat je over de hele dag genomen genoeg binnenkrijgt. Belangrijker is om je glycogeen aan te vullen bij langere trainingen dus gewoon wat suiker in je water
Cardio is niet nadelig voor je gains maar je moet t eigenlijk niet rondom je KT doen. Je kan t wel op dezelfde dag, als je in de tussentijd herstelt: goed eten, evt slapen, iig rust.
Die 'window' voor je shake zou ik je niet te druk om maken. Met zsm kom je nooit slecht uit maar t belangrijkst is dat je over de hele dag genomen genoeg binnenkrijgt. Belangrijker is om je glycogeen aan te vullen bij langere trainingen dus gewoon wat suiker in je water
WFPB!
De manier zoals je op die twee pogingen faalde herken ik wel. Dat is echt mentaal. De bar komt niet los van de grond dus een echte poging tot liften is er niet, en dat is iets wat tussen je oren zit.quote:
[..]
Shake gewoon na je workout, ik doe het in ieder geval binnen een uur nadat ik thuis ben.
[..]
SL 5x5, dus 3x per week een nieuw PR squatten en voor de rest op dag A bench press en BOR en dag B deadlift. en overhead.
Na 5x5 je max squatten elke workout is een groot deel van je rug en je benen helemaal naar de klote ja
Maar goed 't zijn nuttige tips, zal eens alles opschrijven
Je moet ook niet zo op die spiegel concentreren en ik zie je opkijken voor andere dingen, dan ben je niet 100% bij je lift. Denk aan je form, denk aan je ademhaling, en als je maxed, maak je boos. Zonder je hoofd te verliezen uiteraard.
Vandaag een beer van een gast rond zien lopen in de gym, zeker een van de grootste gasten die ik daar in tijden gezien heb. Kan me herinneren dat iemand hier laatst iets soortgelijks postte, maar ik zat met verbazing te kijken hoe die dude alleen maar halve ROM's liep te doen met 120kg BP, halve ROM zware dumbbell presses, enz?! En dan nog hooguit 2 a 3 reps ook 
Doe ik nou gewoon iets heel erg fout met mooie volle ROM e.d.? Is halve ROM een soort beproefde techniek om de focus te leggen op een bepaalde spiergroep misschine? Of zitten zulke gasten gewoon hard aan de juice + goede genetics?
Doe ik nou gewoon iets heel erg fout met mooie volle ROM e.d.? Is halve ROM een soort beproefde techniek om de focus te leggen op een bepaalde spiergroep misschine? Of zitten zulke gasten gewoon hard aan de juice + goede genetics?
Misschien is hij geblesseerd of ziek. Misschien doet hij zijn deloads wat extreem. Misschien had hij gewoon een kutdag en geen zin om er serieus tegen te klappen. Weet jij veel.quote:
Vandaag een beer van een gast rond zien lopen in de gym, zeker een van de grootste gasten die ik daar in tijden gezien heb. Kan me herinneren dat iemand hier laatst iets soortgelijks postte, maar ik zat met verbazing te kijken hoe die dude alleen maar halve ROM's liep te doen met 120kg BP, halve ROM zware dumbbell presses, enz?! En dan nog hooguit 2 a 3 reps ook
Doe ik nou gewoon iets heel erg fout met mooie volle ROM e.d.? Is halve ROM een soort beproefde techniek om de focus te leggen op een bepaalde spiergroep misschine? Of zitten zulke gasten gewoon hard aan de juice + goede genetics?
Bench maar eens breed met licht gewicht tot je borst en half omhoogquote:
Vandaag een beer van een gast rond zien lopen in de gym, zeker een van de grootste gasten die ik daar in tijden gezien heb. Kan me herinneren dat iemand hier laatst iets soortgelijks postte, maar ik zat met verbazing te kijken hoe die dude alleen maar halve ROM's liep te doen met 120kg BP, halve ROM zware dumbbell presses, enz?! En dan nog hooguit 2 a 3 reps ook
Doe ik nou gewoon iets heel erg fout met mooie volle ROM e.d.? Is halve ROM een soort beproefde techniek om de focus te leggen op een bepaalde spiergroep misschine? Of zitten zulke gasten gewoon hard aan de juice + goede genetics?
Dat je constant tension hebt.
Veel reps paar setjes en dan merk je het de volgende dag wel
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
In Spanje vliegen de AAS je om de oren. Ook allemaal gasten met slechte form en toch behoorlijk groot. Maar als je beter kijkt zijn ze vaak niet goed in balans, meestal grotere borst dan rug, te grote biceps ten opzichte van hun triceps, spillebeentjes, enz.
Hoewel ik niet kan zeggen dat hier aan de hand is natuurlijk.
Hoewel ik niet kan zeggen dat hier aan de hand is natuurlijk.
Dat inderdaad. Of misschien was hij zijn zwakke punten/sticky points aan het aanpakken. Altijd moeilijk te zeggen als je het niet ziet.quote:
[..]
Bench maar eens breed met licht gewicht tot je borst en half omhoog
Dat je constant tension hebt.
Veel reps paar setjes en dan merk je het de volgende dag wel
Flesje levertraan bij de drogist?quote:
Waar kan je hoge kwaliteit vloeibare visolie kopen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
zit je aan de anabole?quote:
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
Nee en absoluut ook niet het planquote:
Gewoon gezond eten en regelmatig sporten is wat ik er voor over heb en anders is het "gewoon pech"
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
Oh omdat je zei wil niet TE gespiert wordenquote:
[..]
Nee en absoluut ook niet het plan
Nee, ik maak blijkbaar gemakkelijk spieren aan. Alleen kreeg ik al van vrienden te horen dat ik vrij gespierd ben en van de week riep een kind ineens dat "die mevrouw grote spierballen had" en die mevrouw was ik. Vind het zelf zo prima, maar meer spieren wil ik niet (alleen minder vet)quote:
[..]
Oh omdat je zei wil niet TE gespiert worden
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
Oh zie nu pas dat je een vrouw bent. nvmquote:
[..]
Nee, ik maak blijkbaar gemakkelijk spieren aan. Alleen kreeg ik al van vrienden te horen dat ik vrij gespierd ben en van de week riep een kind ineens dat "die mevrouw grote spierballen had" en die mevrouw was ik. Vind het zelf zo prima, maar meer spieren wil ik niet (alleen minder vet)
Minder eten+meer bewegen=minder vet.quote:
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
Zoals hierboven al aangegeven. Minder kcal in als er uit gaan. Daarnaast, wat is het probleem als je als vrouw wat gespierder bent dan gemiddelt??quote:
Heyhoi,
Mag ik er hier een vraagje in gooien? Ik ben vrij fanatiek met sporten (geen bodybuilding, maar wel o.a. een behoorlijke fitnesstic) en heb daardoor best wat spieren (ahem... moet zelfs een beetje opletten dat het niet te wordt, krijg er reacties op van mensen) alleen heb ik rondom heupgebied (net als de meeste vrouwen) toch de nodige vetjes zitten en die wil ik weg hebben. Kunnen jullie me advies geven hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan gooien?
Thnx
