[Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo

Na gesprekken met klasgenoten vandaag afspraak maken voor nieuw trainingsschema ipv sommige apparaten. Lekker HIIT doen vanmiddag. Wat voelt dat toch heerlijk

Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?

quote:

Op zaterdag 22 maart 2014 18:27 schreef blauwetafel het volgende:
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?

Zijn er niet.

Even de bezem erdoor gegooid. Het is nog steeds geen ONZ hier jongelui.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2014 19:32 schreef 16meter het volgende:

[..]

is onzin

stopt een pro BBer met deadliften, bench pressen, squatten?

zit ook niet echt logica achter, of wel?

Moet je dan wel om de paar maanden van trainingsschema veranderen? Of is dat ook onzin?

Ik train nu zo:
Squats
Pullups
Deadlifts
Bent over row
Benchpress
Dips
Shoulder press

Wisselen is ook onzin, zolang je maar gewicht verhoogd op de oefeningen die je doet.

Denk zelf dat het wisselen komt omdat mensen denken dat spierpijn gelijk staat aan groei (wat niet zo is). Op een gegeven moment krijg je minder spierpijn met schema A, stappen mensen over op schema B net andere oefeningen waardoor ze weer spierpijn krijgen. Hierdoor hebben ze dan het idee dat ze ineens weer harder groeien.

De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.

Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.

Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.

quote:

Op zondag 23 maart 2014 12:23 schreef Snakey het volgende:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.

Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.

Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.

Ik wil me voornamelijk richten op kracht, 5x5 is dan toch the way to go? Bijvoorbeeld bij starting strength valt me op dat het zo weinig oefeningen zijn.

Thanks voor je info, mooi dat iedereen ook eenduidig het zelfde antwoord geeft.

quote:

Op zondag 23 maart 2014 12:23 schreef Snakey het volgende:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.

Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.

Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.

die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.

quote:

Op zondag 23 maart 2014 16:14 schreef z80 het volgende:

[..]

die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.

Dat is mij inderdaad ook verteld

quote:

Op zondag 23 maart 2014 16:14 schreef z80 het volgende:

[..]

die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.

Een bench die je elke week verzwaart gaat je lichaam niet aan wennen. Daarom altijd progressief trainen. Als je sterk wil zijn op de grote 4 moet je die oefenen. Een zwemmer gaat niet fietsen om een betere zwemmer te worden.

quote:

Op zondag 23 maart 2014 12:23 schreef Snakey het volgende:
De basics blijven altijd dezelfde in training. Je kan de volgorde veranderen, maar bench, squats, DL, OHP blijven. Het is wel goed om andere compound en isolatie oefeningen af te wisselen omdat je dan net even andere spieren meepakt. Een BOR en een dumbbell row heeft de focus op de rug, maar is toch een andere belasting.

Dat soort oefeningen afwisselen in een schema is dus goed om te doen.

Verder is afwisselen van schema vooral een manier voor veel mensen om gemotiveerd te blijven. Volgens coaches zoals Dan John is 6 weken zo´n beetje de limit, daarna gaan mensen de kantjes er af lopen.

Ik varieer ook veel, vooral door gewicht, tempo, volgorde en aantal reps te veranderen, maar ik vroeg me laatst af, toen ik rondliep in de sportschool, of het misschien een goed idee is om tóch af en toe een fitnesstoestel te doen? Ik train normaal alleen met losse gewichten, het verveelt me eigenlijk nooit en door de afwisseling heb ik nog steeds regelmatig spierpijn, dus echt noodzakelijk lijkt het me niet. Maar als je 3x per week traint... wat toch best veel is... is het wel leuk om eens iets compleet anders te doen. Maar dan moet het wel zinvol zijn.

De vraag is dus: welke toestellen zou je ter aanvulling op de losse gewichten aanraden? Of is het beter om de toestellen gewoon links te laten liggen en (dat doe ik nu ook wel eens) oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht?

(Ik vind die toestellen er altijd zo dom uitzien Mensen zitten er vaak zo apathisch op, alsof het toestel al het werk doet en zij even rustig kunnen uitblazen )

quote:

Op dinsdag 25 maart 2014 00:18 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik varieer ook veel, vooral door gewicht, tempo, volgorde en aantal reps te veranderen, maar ik vroeg me laatst af, toen ik rondliep in de sportschool, of het misschien een goed idee is om tóch af en toe een fitnesstoestel te doen? Ik train normaal alleen met losse gewichten, het verveelt me eigenlijk nooit en door de afwisseling heb ik nog steeds regelmatig spierpijn, dus echt noodzakelijk lijkt het me niet. Maar als je 3x per week traint... wat toch best veel is... is het wel leuk om eens iets compleet anders te doen. Maar dan moet het wel zinvol zijn.

De vraag is dus: welke toestellen zou je ter aanvulling op de losse gewichten aanraden? Of is het beter om de toestellen gewoon links te laten liggen en (dat doe ik nu ook wel eens) oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht?

(Ik vind die toestellen er altijd zo dom uitzien Mensen zitten er vaak zo apathisch op, alsof het toestel al het werk doet en zij even rustig kunnen uitblazen )

Ik kan niet echt een machine aanraden. Ik pak soms de shoulder press machine om m´n schouders eens iets anders aan te pakken. En heel soms een bench press machine. Het is niet nodig, maar ik doe het meer om een kleine afwisseling, en soms gewoon voor de lol.

quote:

Op zondag 23 maart 2014 16:14 schreef z80 het volgende:

[..]

die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.

_!

quote:

Op zondag 23 maart 2014 16:14 schreef z80 het volgende:

[..]

die 6 weken heeft ook nog een andere rede. het lichaam is namelijk lui. na ongeveer 6 weken zijn de spieren zo aangepast dat de oefening zo efficiënt mogelijk door het lichaam wordt uitgevoerd. door nu te veranderen moet het lichaam weer aan het werk om de veranderingen ook weer in de spieren door te voeren.

Ja, daarom train ik überhaupt niet. Anders worden er meer spieren en energievoorraden aangemaakt waardoor mijn lichaam efficiënter wordt. Dan heb ik het nog geen eens over de neurale adaptaties.

Mensen die trainen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 25 maart 2014 09:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik kan niet echt een machine aanraden. Ik pak soms de shoulder press machine om m´n schouders eens iets anders aan te pakken. En heel soms een bench press machine. Het is niet nodig, maar ik doe het meer om een kleine afwisseling, en soms gewoon voor de lol.

Ok, thanks

quote:

Op dinsdag 25 maart 2014 11:11 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ok, thanks

Ik doe het soms ook om een machine te 'verslaan'.

Als de weight stack bv tot 100 kilo gaat dan train ik net zo lang tot ik 5 - 8 reps op die machine kan met het maximale gewicht. Zodra ik dat gedaan heb raak ik die machine niet meer aan.

quote:

Op dinsdag 25 maart 2014 11:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe het soms ook om een machine te 'verslaan'.

Als de weight stack bv tot 100 kilo gaat dan train ik net zo lang tot ik 5 - 8 reps op die machine kan met het maximale gewicht. Zodra ik dat gedaan heb raak ik die machine niet meer aan.

Dat ga ik ook doen Grapje.

Maar ik denk dat het voor de afwisseling wel leuk is inderdaad - niet te vaak, maar ik zie toch wel een aantal 'serieuze' krachttrainers die af en toe zo'n machine doen. Nooit benen/billen, maar wel de armen en (vooral) schouders.

quote:

Op dinsdag 25 maart 2014 12:20 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat ga ik ook doen Grapje.

Maar ik denk dat het voor de afwisseling wel leuk is inderdaad - niet te vaak, maar ik zie toch wel een aantal 'serieuze' krachttrainers die af en toe zo'n machine doen. Nooit benen/billen, maar wel de armen en (vooral) schouders.

Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.

Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html

Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.

quote:

Op dinsdag 25 maart 2014 13:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.

Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html

Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.

De persoon op het instructiefilmpje (man of vrouw?) heeft zo te zien aardige bilspieren gekweekt met deze machine

Ik ga eens kijken of er zoiets te vinden is bij mij op de sportschool. Ze hebben behoorlijk veel machines, maar de laatste tijd komen er in de fitnessruimte steeds meer TRX-touwen bij en die nemen veel plaats in... (terwijl maar weinig mensen er gebruik van maken, en terecht, want zonder goede instructie is het kansloos en loop je er alleen maar blessures mee op).

quote:

Op zaterdag 22 maart 2014 18:27 schreef blauwetafel het volgende:
Hoe belangrijk vinden jullie variatie in oefeningen voor een spiergroep? Ik train nu fullbody en per spiergroep een paar oefeningen. Bijvoorbeeld voor rug: bent over row, deadlift en pullup. En volgens een vriend zou ik moeten afwisselen met andere oefeningen voor mijn rug omdat je lichaam gewend raakt aan de oefeningen. Alleen wat is bijvoorbeeld een goede vervanger voor een squat of deadlift?

Bestaan niet.

quote:

Op dinsdag 25 maart 2014 13:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe eigenlijk ook vooral schouders. Beetje afhankelijk van waar ik ben. Ik ben nu in Spanje, hier zijn alle machines plate loaded, dan wil ik nog wel eens de BP machine of de incline BP machine pakken.
En het ligt ook aan de machine zelf. Het bankje van de shoulder press in de gym in NL staat onder een hoek waardoor je eigenlijk vooral de front delts traint. Die worden wel genoeg getraint met andere oefeningen. Enige waar ik hem voor gebruik is om hem te verslaan, maar die gaat tot 150 kilo, ik ben nog niet boven de 120 uitgekomen op die machine.

Voor benen/glutes pak ik deze machine af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)tOverRearKickPL.html

Kan je je glutes en hammies goed mee afraggen.

leg press en dat kuiten apparaat heb ik inmiddels verslagen, de rest loopt nog behoorlijk op me voor.

Ik gebruik trouwens wel eens een tijdje alleen machines, tot aan vorige maand nog een periode gehad toen mijn knie en onderdrukt weer wat rust nodig hadden. Afwisseling is dan ook mooi meegenomen.

Daarnaast eindig ik training er regelmatig mee ok een spiergroep nog eens te isoleren en goed moe te krijgen.

Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?

Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.

Al voelt dat wel erg goed. Heel motiverend