[Fitness] (#26) - Bodybuilding is Beter mietje!

Hoe vinden jullie dit schema?

Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.

[ Bericht 87% gewijzigd door Rickocum op 02-01-2014 15:53:25 ]

Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?

En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 15:56 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?

En wat is nou de ideale hoeveelheid om af te vakken en spieren te behouden?
Koolhydraten 50%
Eiwit 20%
Vet 30%
Zoiets?

Ik gebruik deze. Kunje zelf van alles aanaapassen toevoegen. http://cronometer.com/

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 16:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik gebruik deze. Kunje zelf van alles aanaapassen toevoegen. http://cronometer.com/

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 15:36 schreef RickoKun het volgende:
[ afbeelding ]

Hoe vinden jullie dit schema?

Ik doe er nog sit ups na (ook gekruiste) en een half uurtje cardio erna.

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

Het ziet er ingewikkelder uit dan het is. Er staat al een hoop standaard in. En wat er niet instaat tik je er terwijl je eet in een minuut in.

Daarbij eet je vaak dezelfde dingen, dus hoef je bijna niks meer in te voeren. Het is dus absoluut niet tijdrovend.

Tuurlijk moet sport vooral leuk zijn, maar als je doelen wil halen dan zal je je voeding er ook in moeten betrekken. 90% van de mensen eet teveel of te weinig zonder dat ze het weten. Of beter, ze dénken dat ze precies goed eten. Als je zo'n programma bijhoudt kom je er achter dat je er totaal naast zit. Ik ben toto nu toe nog niemand tegen gekomen die zodra ze het bij gaan houden zeggen dat ze goed zaten, altijd het tegenover gestelde.

Het bereikt het tegenovergestelde van demotivatie. Als je voeding en training op orde is maak je goede gains. Daar doe je het voor. Ik ben dan ook geen fitnesser.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Laten we voorop stellen: het moet niet. Het is een methode, en van tellen alleen ga je niet afvallen. Tellen geeft je wel een handvat om een kcal deficientie te creëren waarvan je afvalt.

Vergelijk: een notoire hardrijder die het vertikt om op zijn snelheidsmeter te kijken. Of iemand met een gat in z'n hand die het vertikt om z'n financiën te budgetteren. Niks moet, maar het is toch verdomd handig om concreet te maken wat je nou precies aan het doen bent.

Kost het tijd? Als je er een gewoonte van maakt: veel en veel minder dan je denkt. Ik zie het als af en toe op je snelheidsmeter in je auto gluren, ipv tijdens je hele rit compulsief ernaar staren.

kcal tellen geeft me ook ontzettend veel vrijheid om van mijn eten te genieten: een blok chocola? Geeft x aantal kcal. Een heerlijke vette steak? x aantal kcal. Een kroketje uit de muur? x aantal kcal. In plaats van die hyper-emotionele lading die veel dieetclubbers Viva-vrouwen mensen eraan geven, maak je gewoon concreet wat het is, en kun je gewoon van je voedsel genieten *EN* je afval/aankom doelen halen.

Mij lijkt het juist enorm stress geven als je als een blinde kwartel aan het eten bent, en steeds niet weet of je iets wel of niet 'mag' eten in verband met je doelen. Ontneem de stress, ga genieten van je eten, *en* val af/kom aan.

quote:

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

Dat kan. Zolang het nodig is.

Er is een type vraagsteller op deze fora waar m'n tenen ontzettend krom van gaan staan. Degene die zegt te *denken* dat hij genoeg eet, maar toch niet afvalt/aankomt volgens plan. En dan hier janken dat het niet werkt. Ga je ze dan vragen hoeveel kcal ze eten, dan is de reactie vaak: pfoe, dat doe ik niet hoor, kcal tellen.

Nou, stik er dan maar in. Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf, of je neemt het niet.

Daarom: het hoeft niet, maar het is wel handig.

Als je van jezelf weet dat je een bloedhekel hebt aan hoofdrekenen of rekenen in het algemeen, en je wil het niet leren, dan leer je het gewoon niet en zoek je een andere methode om die energiedeficientie te creëren. Of je neemt een dumbed-down Weight Watchers methode (die tellen met punten van 1, 2 en 3, net als op de kleuterschool).

[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 02-01-2014 19:47:21 ]

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:41 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

Ik weet niet of ik genoeg uit mijn spieren haal als ik drie sets bij alles doe

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:12 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik weet niet of ik genoeg uit mijn spieren haal als ik drie sets bij alles doe

Je was er in het BB topic al uit toch?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je was er in het BB topic al uit toch?

Yes, maar dat ging alleen over de deadlifts. Raad je aan om de rest ook in drie sets te doen? Hoewel ik enige ervaring heb in het sporten, is mijn lichaam zowat weer gereset en mag ik weer opnieuw beginnen, de gewichten die ik een half jaar geleden kon, kan ik lang niet meer hebben

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:18 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Yes, maar dat ging alleen over de deadlifts. Raad je aan om de rest ook in drie sets te doen? Hoewel ik enige ervaring heb in het sporten, is mijn lichaam zowat weer gereset en mag ik weer opnieuw beginnen, de gewichten die ik een half jaar geleden kon, kan ik lang niet meer hebben

Neuh, je bent van een 2 day split naar een 3 day split gegaan. Ik zal straks daar even kijken, eerst eten.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:41 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

7x4 sets? wil je 3 uur bezig zijn?

Valt best mee. Ik doe pull/push/legs en in totaal ook 6-7 oefeningen.

Pull bijv: Deadlift, bent over row, dumbbell row, 2x rear delt, shrugs, biceps.

Deadliften ben ik een 20-30 minuten mee bezig, rest beuk je er in een uurtje wel doorheen.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

ik tel niet bewust de kcal meer. het gaat vanzelf. en wat ik "leuke" vind om te doen is de ingrediënten lijst op de verpakking nalezen. gewoon omdat het kan. na een tijdje ga je dan ook leren waar veel energie in ziet zonder dat het nodig is.

als je een tijdje de ingrediënten lijst hebt gelezen van de producten die je normaal gebruikt ga deze dan eens vergelijken met een ander merk. wil je wel bepaalde hulp/smaak stoffen of liever iets anders als hulpstof. je wilt lachen moet je de light producten gaan vergelijken met de normale.
voorbeeldje: aanmaak limonade in blik. 75% fruit. de light variant slechts 25% maar wel extra water.
en de light uitvoering is een stuk duurder.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het ziet er ingewikkelder uit dan het is. Er staat al een hoop standaard in. En wat er niet instaat tik je er terwijl je eet in een minuut in.

Daarbij eet je vaak dezelfde dingen, dus hoef je bijna niks meer in te voeren. Het is dus absoluut niet tijdrovend.

Tuurlijk moet sport vooral leuk zijn, maar als je doelen wil halen dan zal je je voeding er ook in moeten betrekken. 90% van de mensen eet teveel of te weinig zonder dat ze het weten. Of beter, ze dénken dat ze precies goed eten. Als je zo'n programma bijhoudt kom je er achter dat je er totaal naast zit. Ik ben toto nu toe nog niemand tegen gekomen die zodra ze het bij gaan houden zeggen dat ze goed zaten, altijd het tegenover gestelde.

Het bereikt het tegenovergestelde van demotivatie. Als je voeding en training op orde is maak je goede gains. Daar doe je het voor. Ik ben dan ook geen fitnesser.

Makes sense

Ik heb geen specifiek doel, in zo verre dat ik dat al bereikt heb, dus het doel is eigenlijk dat alles blijft zoals het nu is. Een tweede doel is dat ik gewoon kan blijven eten (en drinken ) wat ik nu eet en drink, dus zonder erover na te hoeven denken. Dat is voor mij het grootste voordeel van krachttraining: je kunt alles eten/drinken en blijft toch dun.

Evengoed zal ik eens naar dat calorieënprogramma kijken; ik ben benieuwd of ik ook teveel of te weinig eet.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 19:14 schreef Stereotomy het volgende:

Er is een type vraagsteller op deze fora waar m'n tenen ontzettend krom van gaan staan. Degene die zegt te *denken* dat hij genoeg eet, maar toch niet afvalt/aankomt volgens plan. En dan hier janken dat het niet werkt. Ga je ze dan vragen hoeveel kcal ze eten, dan is de reactie vaak: pfoe, dat doe ik niet hoor, kcal tellen.

Nou, stik er dan maar in. Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf, of je neemt het niet.

Ja, dat ben ik met je eens. Ik ken ook veel mensen die klagen over hun gewicht "terwijl ze toch zo goed bezig zijn", maar dat zijn dan vaak mensen die hele enge, rigoureuze diëten doen met poeders en astronautenvoer en zo _{(Dit zijn overigens ook de mensen die jaarlijks gemiddeld 5 kilo aankomen, heel gek)}

quote:

Als je van jezelf weet dat je een bloedhekel hebt aan hoofdrekenen of rekenen in het algemeen, en je wil het niet leren, dan leer je het gewoon niet en zoek je een andere methode om die energiedeficientie te creëren. Of je neemt een dumbed-down Weight Watchers methode (die tellen met punten van 1, 2 en 3, net als op de kleuterschool).

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 20:36 schreef z80 het volgende:

Als je wilt lachen moet je de light producten gaan vergelijken met de normale.
voorbeeldje: aanmaak limonade in blik. 75% fruit. de light variant slechts 25% maar wel extra water.
en de light uitvoering is een stuk duurder.

Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 10:57 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, dat ben ik met je eens. Ik ken ook veel mensen die klagen over hun gewicht "terwijl ze toch zo goed bezig zijn", maar dat zijn dan vaak mensen die hele enge, rigoureuze diëten doen met poeders en astronautenvoer en zo [sub](Dit zijn overigens ook de mensen die jaarlijks gemiddeld 5 kilo aankomen, heel gek)

Meestal is dat door het jojo-effect. Mensen eten tijdens hun dieet zodanig dat ze afvallen. Als het dieet dan voorbij is, denken ze dat ze klaar zijn en gaan ze terug naar hun oude eetgewoonten. Dan kom je inderdaad in hoog tempo weer aan. En 5 kilo later gaan ze maar weer op dieet. Wel een ander dieet natuurlijk, want dat vorige werkte kennelijk niet.

Een gezond gewicht is iets waar je voortdurend mee bezig moet zijn, je kunt dat niet periodiek doen.

Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:41 schreef Snakey het volgende:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

Juist. Of denken: "Hé, hier zit maar half zo veel vet in. Dan kan ik er twee keer zo veel van eten. " Of: "Met zo'n gezond dieet kan ik best af en toe snoepen.", waarbij 'af en toe' staat voor 'dagelijks twee zakken chips'. Ik denk dat we allemaal de problemen kennen.

Mijn moeder heeft er trouwens ook last van. Toen ik haar eens vroeg waarom ze geld steekt in dure diëten die nergens op slaan terwijl ze ook gratis en voor niets minder kan gaan eten, werd ze heel kwaad.

Die dieeten zijn heilig! Want mensen die er verstand van hebben en totaal niks te maken hebben met de verkoop van de producten die er vaak mee gepaard gaan of veel te dure boeken zeggen het.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:41 schreef Snakey het volgende:
Of overal light en vetvrije producten van kopen. Waar ze het vet vervangen hebben door suikers waar je nog dikker van wordt dan vet.

In die categorie zijn light chips mijn favoriet Briljante uitvinding

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:01 schreef Snakey het volgende:
Die dieeten zijn heilig! Want mensen die er verstand van hebben en totaal niks te maken hebben met de verkoop van de producten die er vaak mee gepaard gaan of veel te dure boeken zeggen het.

De echt slimme dieetgoeroes werken dan ook nog met een beloningssysteem: als je heel veel afvalt met hun zakjes/poedertjes/maaltijdvervangende repen, krijg je korting op de producten, en als je dan ook nog al je vriendinnen overtuigt van de wonderbaarlijke werking van het dieet, mag je "consulent" worden en andere mensen in de shit helpen

Ik ken zo iemand. Zij is ooit 30 kilo afgevallen door een halfjaar lang op repen en shakes te leven, inmiddels heeft ze een goedlopende dieetpraktijk aan huis, maar helaas... ze is die 30 kilo allang weer aangekomen, plus 10 bonus kilo's, dus nu begint ze het nieuwe jaar weer met frisse moed aan de poedertjes en de andere rotzooi, want ja, het is natuurlijk niet zulke goede reclame als de consulent zelf niet meer door de voordeur past

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 12:04 schreef Nadine26 het volgende:
light chips

Tja. (De eerste link die opkwam op light chips).

quote:

Maar er zitten nog steeds veel calorieën in: in een zak reguliere chips van 150 gram zitten 813 calorieën. Een zak light chips tikt ook nog steeds 711 calorieën aan. Het is dus niet zo dat je er veel meer van kunt eten dan van gewone chips. Ter vergelijking, 4 sneeën bruinbrood met 2 plakken kaas bevatten 486 calorieën.

http://www.voedingscentru(...)niet-dikmakend-.aspx

Maar, je kan in principe alles eten, in moderatie. Het is echter vrij makkelijk om een zak chips leeg te eten, zeker als er light op staat, waarmee je voor je het weet baggerveel kcal eet op een dag.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 18:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmmm, interessant. Wat ik me alleen afvraag: ben je dan niet de hele dag bezig met tellen/nadenken/calorieën checken in plaats van te genieten van wat je eet? En hoe organiseer je dat allemaal?

Ik vraag het omdat eten voor mij eigenlijk bijzaak is, ik bedoel: gewoon eten, niks geks of ingewikkelds, en dat lijkt me op de lange termijn ook de enige haalbare methode. Sporten is leuk, goed, gezond enzovoort, maar om het vol te houden en de discipline op te brengen om minimaal 3 keer per week aan krachttraining te doen, moet sporten een vanzelfsprekend (en leuk) onderdeel van je leven zijn. Iets waar je blij van wordt, kortom. Deze manier van calorieën tellen lijkt me sowieso niet 'leuk', maar het lijkt me daarnaast ook tijdrovend, omslachtig, en dus de snelste manier om gedemotiveerd te raken.

Of doe je dat alleen tijdelijk, het calorieën tellen?

Ikzelf train nu zo een 2 jaar en in het begin telde ik ook geen calorieën. Na een jaar ongeveer ben ik wel gaan tellen, en kreeg zo een goed inzicht in m'n calorieeninname. Nu tel ik ook geen calorieën meer, omdat ik er simpelweg geen zin in heb en omdat ik weet hoeveel ik ongeveer moet eten om een calorieoverschot te creëren (zit in de bulkfase). Zolang ik op de weegschaal merk dat ik aankom weet ik dat ik genoeg eet om die calorieoverschot te creëren. Ook inderdaad wat Snakey zegt, je eet vaak hetzelfde dus dan is het calorieën tellen ook wat minder werk.

In de cutfase, (afvallen dus om droger te worden) is het de bedoeling om een klein calorietekort te creëren zodat je vet kwijtraakt. Voor mij is het sowieso makkelijker om aan te komen (meso/endo), en moeilijker om af te vallen. Dit jaar ga ik dan ook tijdens mijn cut wél de calorieën tellen. Met de app MyFitnessPal is dit best makkelijk te doen.

Wanneer de resultaten zichtbaar worden, wordt je calorieën tellen ''beloond'' en werkt het dus eigenlijk juist motiverend, maar dat is hoe ik het zie.

Voeding wordt in mijn opinie zó onderschat door de gemiddelde sportschoolganger.

quote:

Op vrijdag 3 januari 2014 11:04 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik eet uit principe nooit lightproducten. Kan nooit de bedoeling zijn, toch? Ik ben absoluut geen gezondheidsfreak, maar het basisidee is natuurlijk wel dat eten lekker moet zijn, en light is vies, surrogaat, kunstmatig en aanstellerij.
Eén uitzondering: cola light

Ik wil nog wel een pickwick ijstheetje drinken of iets met stevia Maar sinds een poiosje alleen maar aan het water