Niet iedereen is een voorstander van thuis trainen, van dvd's, van Amerikaanse hypes. Het belangrijkste is dat de mensen die dat wel graag willen doen aan het bewegen zijn en zich prettig voelen bij deze methode.
In dit topic wordt niet
[*] Gebashed/ honend/neerbuigend tegen users gedaan die een serieuze vraag stellen of om informatie vragen. Het is hier geen klaagbaak of onz en niemand heeft gezegd dat dit beter is dan een andere methode.
[*] Het programma afgekraakt, hou je er niet van? Zoek je heil dan ergens waar je wel van houdt en verziek het niet voor de mensen die hier serieus mee bezig zijn. TR zal gemacht worden.
[*] Heb je oprecht tips en advies, overleg dan even met degene die op dat moment het topic heeft geopend zodat die de belangrijkste dingen in de OP kan zetten.
[*] Het zou leuk zijn als mensen ook echt before en after foto's posten !
Succes !
Deel 3 - SPT / Shaun T - Insanity workout #3 - Dig Deeper
Zijn er personen die wel echt zijn afgevallen / de resultaten behaald die ze voor ogen hadden. Dus zeg maar, de resultaten uit de reclame filmpjes behaald hebben?quote:Op donderdag 1 augustus 2013 09:29 schreef Ja_cop het volgende:
[..]
Ik zit in een beetje dezelfde situatie als jij. Ben nu halfweg week 4 en ik voel dat alles wat beter begint te gaan, conditie wordt beter. Maar als ik kijk naar de vorderingen dat ik zou moeten maken ben ik toch wel wat teleurgesteld eigenlijk. Ook ik ben 1,5 kg bijgekomen (van 91,8 naar 93,2kg). Ik merk ook wel dat mijn armen wat breder zijn en dat mijn beenspierlijn duidelijker is. Mijn "probleemgebied" (buikstreek) is echter zo goed als onveranderd. De zwembandjes zijn minder maar voor de rest is er niet veel verschil. Ook de weegschaal geeft een minimaal verschil aan in vetpercentage (van 22% naar 21,2% vet).
Op gebied van voeding eet ik iets meer als voordien: 's morgens een kop muesli met melk van 30gram (anders sterf ik gewoon van de honger), 's middags een 4 à 5 kleine bruine boterhammen met een dun sneetje vleesbrood of kipfilet en 's avonds een warme maaltijd maar zo goed als altijd gezond. Nu in de zomer veel slaatjes met kip of scampi, regelmatig paste met een goede groenten saus en een kipfilet. Snacken doe ik voor de rest niet en ik probeer zoveel mogelijk water te drinken. Soms durft het nog wel eens mislopen in het weekend, maar dit zou toch niet zoveel effect mogen hebben denk ik.
Als deze vol is, krijg jij je deel 5..quote:
Op Probeer eens je ontbijt wat te vergroten met veel groenten en een stukje rundvlees. In de middag zou ik weer een groente-schotel maken met wat kip. Ik zou in ieder geval die broodjes aan de kant schuiven en in plaats van de koolhydraten meer eiwitten en vetten opnemen. Het avond eten zou ik wel gewoon hetzelfde houdenquote:
[..]
Ik zit in een beetje dezelfde situatie als jij. Ben nu halfweg week 4 en ik voel dat alles wat beter begint te gaan, conditie wordt beter. Maar als ik kijk naar de vorderingen dat ik zou moeten maken ben ik toch wel wat teleurgesteld eigenlijk. Ook ik ben 1,5 kg bijgekomen (van 91,8 naar 93,2kg). Ik merk ook wel dat mijn armen wat breder zijn en dat mijn beenspierlijn duidelijker is. Mijn "probleemgebied" (buikstreek) is echter zo goed als onveranderd. De zwembandjes zijn minder maar voor de rest is er niet veel verschil. Ook de weegschaal geeft een minimaal verschil aan in vetpercentage (van 22% naar 21,2% vet).
Op gebied van voeding eet ik iets meer als voordien: 's morgens een kop muesli met melk van 30gram (anders sterf ik gewoon van de honger), 's middags een 4 à 5 kleine bruine boterhammen met een dun sneetje vleesbrood of kipfilet en 's avonds een warme maaltijd maar zo goed als altijd gezond. Nu in de zomer veel slaatjes met kip of scampi, regelmatig paste met een goede groenten saus en een kipfilet. Snacken doe ik voor de rest niet en ik probeer zoveel mogelijk water te drinken. Soms durft het nog wel eens mislopen in het weekend, maar dit zou toch niet zoveel effect mogen hebben denk ik.
Ik denk persoonlijk dat je op 63 dagen enkel insanity en het eten aanpassen er niet hetzelfde zal uitzien als de mensen in het filmpje. Dit is volgens mij het werk van jaren trainen en diëten.quote:
[..]
Zijn er personen die wel echt zijn afgevallen / de resultaten behaald die ze voor ogen hadden. Dus zeg maar, de resultaten uit de reclame filmpjes behaald hebben?
Nu is dit persoonlijk ook niet mijn doel. Buikje er wat af, een sixpack is absoluut geen must!
Ja, nu 's morgens is gewoon altijd moeilijk! Slaap liever 10 minuten langer dan te ontbijten, maar dit zal ik wel moeten aanpassen.quote:
Probeer eens je ontbijt wat te vergroten met veel groenten en een stukje rundvlees. In de middag zou ik weer een groente-schotel maken met wat kip. Ik zou in ieder geval die broodjes aan de kant schuiven en in plaats van de koolhydraten meer eiwitten en vetten opnemen. Het avond eten zou ik wel gewoon hetzelfde houden
Ik dacht eraan om mijn eiwit inname te verhogen door met eiwit shakes te beginnen. Gewoon een shake 's morgen met het ontbijt (muesli of iets anders) en 's avonds na het sporten. Niet als volledige maaltijdvervanger wel te verstaan! Of is dit niet goed om één of andere reden.
Overdag tussendoortjes eten is ook niet zo evident met het werk eigenlijk.
Dat is naar mijn mening een kwestie van indeling. Voorlopig lukt het mij om het schema te volgen en dit 6 keer per week te doen. Nu moet ik ook wel zeggen dat ik die recovery work-out wel al durf te vervangen door een extra keer cardio abs of een extra dag rust. Ik vind er niet veel aan aan die recovery work-out.quote:
Ik hoor hier en daar verhalen dat insanity eigenlijk gewoon te veel van het goed is? Wat denken jullie. Zou je (én ivm het haalbare schema qua tijd, en qua lichaambelasting) niet beter bv insanity 3 of 4 keer per week kunnen doen?
Daar zit inderdaad jaren van training in. in ieder geval een dedicated lifestyle.quote:
[..]
Ik denk persoonlijk dat je op 63 dagen enkel insanity en het eten aanpassen er niet hetzelfde zal uitzien als de mensen in het filmpje. Dit is volgens mij het werk van jaren trainen en diëten.
Nu is dit persoonlijk ook niet mijn doel. Buikje er wat af, een sixpack is absoluut geen must!
. Geloof niet alle marketingpraat, die lui in de video hebben allemaal een sport achtergrond. Zorg gewoon dat je je voeding en bewegen een beetje op elkaar afstemt. En eet vooral ook niet te weinig! Leuk om 10 minuten langer op bed te liggen maar als dat je ontbijt kost dan kan je je afvragen wat je prioriteiten zijn.
Mijn resultaten staan wel in het vorige deel, op dit moment alweer bijna een kilo kwijt dus het gaat lekker. Deze resultaten waren ook wat ik er van had verwacht maar komen niet alleen door Insanity (goed eten en ook meer beweging naast sporten zoals bijna alles op de fiets doen enz). Mijn vrouw haar resultaten zijn iets lager, er zit dus per persoon gewoon (uiteraard) verschil in (en vrouwen verbranden over het algemeen minder kcal dan mannen).
En wat vind je van T25 als je het met insanity vergelijkt? Denk je dat je er dezelfde resultaten mee kunt krijgen, of is de training van T25 daarvoor gewoon te kort vergeleken met Insanity?quote:
Als je echt geen tijd hebt kan je altijd iets als T25 proberen of eventueel afwisselen (ben nu met T25 bezig en het bevalt wel goed). Je kan ook minder dagen per week trainen hoor, het is jouw workout
Geloof niet alle marketingpraat, die lui in de video hebben allemaal een sport achtergrond. Zorg gewoon dat je je voeding en bewegen een beetje op elkaar afstemt. En eet vooral ook niet te weinig! Leuk om 10 minuten langer op bed te liggen maar als dat je ontbijt kost dan kan je je afvragen wat je prioriteiten zijn.
Mijn resultaten staan wel in het vorige deel, op dit moment alweer bijna een kilo kwijt dus het gaat lekker. Deze resultaten waren ook wat ik er van had verwacht maar komen niet alleen door Insanity (goed eten en ook meer beweging naast sporten zoals bijna alles op de fiets doen enz). Mijn vrouw haar resultaten zijn iets lager, er zit dus per persoon gewoon (uiteraard) verschil in (en vrouwen verbranden over het algemeen minder kcal dan mannen).
)).Je kan natuurlijk ook zelf een programma samenstellen met workouts uit verschillende programma's. Dat was eerst ook mijn bedoeling maar samen met mijn vrouw besloten om het T25 programma (Alpha, Beta, Gamma en afsluitend Gamma Hybrid) te doorlopen maar wil wel graag wat extra dan alleen die 25 (en op vrijdags 50) minuten per dag.
Waarschijnlijk niet, dat zijn natuurlijk de extreme gevallen die ze laten zien, dat zal echt niet voor iedereen gelden. Ik ging daar ook zelf niet van uit, aangezien ik me niet aan een specifiek voedingsplan houdt en ook niet met die recovery formula werk. Zolang ik maar merk dat ik resultaat boek vind ik het goed. En dat merk ik zekerquote:
[..]
Zijn er personen die wél echt enorm goed afvallen hiermee. Dus eigenlijk zeg maar, zoals de reclame filmpjes?
Ik heb trouwens een matje aangeschaft voor de Max Recovery, kreeg op de vloer blauwe plekken van het high plank/low plank gebeuren en na het op een handdoek te proberen kreeg ik schaafwonden. Matje werkt heerlijk moet ik zeggen. Begin vandaag aan de laatste week
Insanity: The Asylum heb ik al liggen voor als ik daarna verder wil.
Later deze week ga ik even een speedladder in elkaar zetten uit wat tape. Die krengen kosten gewoon 30e ofzo op internet. Dat ga ik er dus mooi niet voor betalen. Springtouw en dumbells bestel ik wel ff ergens.
Hoe zijn die dingen in stroefheid? Ik doe alles op de tegelvloer (ruwe natuursteen van 60x60), maar transpireer zo veel dat ik regelmatig weg glijd. Moet ook altijd dweilen na afloopquote:
[..]
Waarschijnlijk niet, dat zijn natuurlijk de extreme gevallen die ze laten zien, dat zal echt niet voor iedereen gelden. Ik ging daar ook zelf niet van uit, aangezien ik me niet aan een specifiek voedingsplan houdt en ook niet met die recovery formula werk. Zolang ik maar merk dat ik resultaat boek vind ik het goed. En dat merk ik zeker
Ik heb trouwens een matje aangeschaft voor de Max Recovery, kreeg op de vloer blauwe plekken van het high plank/low plank gebeuren en na het op een handdoek te proberen kreeg ik schaafwonden. Matje werkt heerlijk moet ik zeggen. Begin vandaag aan de laatste week
Insanity: The Asylum heb ik al liggen voor als ik daarna verder wil.
Later deze week ga ik even een speedladder in elkaar zetten uit wat tape. Die krengen kosten gewoon 30e ofzo op internet. Dat ga ik er dus mooi niet voor betalen. Springtouw en dumbells bestel ik wel ff ergens.
Heeft Team Beachbody ook echte afvalprogramma's? Ik merk wel dat er meer shape in mijn lijf komt, maar dat zit tot nu toe nog goed weggeborgen onder een speklaag. Ik hoef niet zo mager te worden als die gastjes in de video, maar een beetje strakker zou niet misstaan.
Ideaal zou een hele vloer van dat materiaal zijn eigenlijk
En voor de andere programma's: http://www.teambeachbody.com/get-fit/fitness-programs
Ik heb het idee van de reclamefilm die ik van Chalean Extreme heb gezien dat die meer op vetverlies is gericht. En ik denk dat Slim in 6 dat ook wel is.
Het is maar net wat je wilt. Bij insanity gaat het vetverlies wat trager, maar in maand 2 gaat het sneller dan maand 1 naar mijn idee. Ik heb net in de sportschool gemeten en ben in 3 weken 2.5 kg aan vet kwijt geraakt. Lijkt me een mooi en ook vrij gezond resultaat.
Ik vind zelf een fit lichaam ook veel mooier dan opgepompt, dus vandaar dat ik Insanity doe en als het klaar is ga ik gewoon door met The Asylum 1 en 2 en daarna een combischema ofzo. Waarschijnlijk niet meer iedere dag, maar ik ga proberen in ieder geval 3 tot 4 keer per week een workout te doen naast mijn gewone sport.
[ Bericht 26% gewijzigd door Rob_La_Chouffe op 05-08-2013 18:49:43 ]
Ik heb er ook aangeschaft en moet zeggen dat dit wel goed is om te gebruiken. Het enige wat jammer is aan die matjes is dat deze niet zo breed zijn en de push-ups niet zo gemakkelijk gaan. Heb liever dat mijn handen wat breder staan dan recht onder mijn schouders.quote:Hoe zijn die dingen in stroefheid? Ik doe alles op de tegelvloer (ruwe natuursteen van 60x60), maar transpireer zo veel dat ik regelmatig weg glijd. Moet ook altijd dweilen na afloop
Het mijne komt uit de decathlon en was ¤ 3,50 voor 1 stuk.
Zelfde situatie hier, merkbare vooruitgang op sommige plaatsen, andere helaas nog steeds verstopt!quote:Heeft Team Beachbody ook echte afvalprogramma's? Ik merk wel dat er meer shape in mijn lijf komt, maar dat zit tot nu toe nog goed weggeborgen onder een speklaag. Ik hoef niet zo mager te worden als die gastjes in de video, maar een beetje strakker zou niet misstaan.
matje dwars leggen. Als je schoenen aan hebt dan staan je voeten toch wel redelijk stevig (wel even de vloer drogen, ik ben 1 keer weggeslipt en kan het je afradenquote:
[..]
Ik heb er ook aangeschaft en moet zeggen dat dit wel goed is om te gebruiken. Het enige wat jammer is aan die matjes is dat deze niet zo breed zijn en de push-ups niet zo gemakkelijk gaan. Heb liever dat mijn handen wat breder staan dan recht onder mijn schouders.
Het mijne komt uit de decathlon en was ¤ 3,50 voor 1 stuk.
).Idd, heb het ook al meegemaakt. Best een harde landing zo'n tegelvloer!quote:matje dwars leggen. Als je schoenen aan hebt dan staan je voeten toch wel redelijk stevig (wel even de vloer drogen, ik ben 1 keer weggeslipt en kan het je afraden
Ja dwars leggen is idd de beste oplossing, alleen neemt het dweilen ook work-out tijd in beslag. Aangezien de oefeningen maar 1 minuut duren is alles "extra" veel tijd verloren. Ook hangt het soms gewoon aan mijn schoenen en dan helpt het ook niet echt natuurlijk!
Of even tijdens de water break doen.
Uitglijden heb ik overigens alleen last van bij oefeningen in plank houding, omdat mijn handen dan vochtig zijn.
Ja klopt, maar tegelijkertijd is het weer een "excuus" om even te pauzeren!quote:
Ff dweilen is toch maar 3 seconden ofzo. Ik merk dat ik makkelijker uitglijd als ik vermoeider ben, dus dan is dat meteen een korte pauze even om daarna verder te gaan. Ander compromise ik straks mijn form nog
Of even tijdens de water break doen.
Uitglijden heb ik overigens alleen last van bij oefeningen in plank houding, omdat mijn handen dan vochtig zijn.
Het heet niet voor niets T25quote:
Weet iemand trouwens waarom bij insanity er een een stretchsessie in zit zowel aan het begin als aan het eind, van een minuut of 6 per sessie, en bij T25 en alleen aan het eind een stretch zit van 2 minuutjes?
Anders zou het meer dan 30 minuten duren denk ik.
Is de stretch bij insanity dan toch niet zo héél belangrijk om te doen?
Ja maar in totaal zou je dan meer dan 25 minuten bezig zijn. Nu is het 27 minuten ongeveer.quote:
Nee want die 2 minuten strechts, is buiten de 25 minuten om.
Is de stretch bij insanity dan toch niet zo héél belangrijk om te doen?
Maar heb je niet gemerkt dat je tijdens de workout ook al stretches doet? In ieder geval bij speed 1.0 volgens mij.
ik was al gewend aan insanity workouts maar heb het idee dat de intensity factor wel ongeveer hetzelfde is omdat je bij T25 geen pauze krijgt.
Zijn er eigenlijk mensen dik mee afgevallen met Insanity? alles komt er denk ik toch wel op neer wat je eet...alleen insanity doen en denken dat je afvalt is waarschijnlijk de fout die de meeste beginners maken. Ook ik hou het ook niet zo bij...terwijl ik dat eigenlijk wel moet doen (Sparkpeople) Nutrition Diary bijhouden zodat je je kcal inname onder controle kunt houden.
Gains maken heeft toch echt 70% met je voeding te maken, ik doe niet aan insanity hoor daar niet van, maar je voeding moet toch echt in orde zijn wil je mooie stappen maken.quote:
[..]
Ja, nu 's morgens is gewoon altijd moeilijk! Slaap liever 10 minuten langer dan te ontbijten, maar dit zal ik wel moeten aanpassen.
Ik dacht eraan om mijn eiwit inname te verhogen door met eiwit shakes te beginnen. Gewoon een shake 's morgen met het ontbijt (muesli of iets anders) en 's avonds na het sporten. Niet als volledige maaltijdvervanger wel te verstaan! Of is dit niet goed om één of andere reden.
Overdag tussendoortjes eten is ook niet zo evident met het werk eigenlijk.
Je moet en zal toch echt meer moeten eten (vooral s' ochtends) en eet wat om de 2/3 uur ipv maar 3x per dag.
Eiwitten zullen je zeker helpen, maar die kan je ook uit je normale voeding halen ipv shakes. Denk dan aan boterhammen met kip/kalkoen filet, magere kwark, tonijn etc.
Geloof me, dan gaat je lichaam veranderen.
Ik sla deze persoonlijk ook regelmatig over. Vind dit ook een beetje tijdverspilling.quote:
Zou je één van die stretch sessies eruit kunnen rammen? Dan je bv alleen de laatste stretch sessie doet. Het kost zo allemachtig veel tijd vind ik...
Ik denk omdat ze bij Insanity de eerste stretch als een soort warming up gebruiken en dit in T25 vervangen hebben door de opbouw van de oefeningen te veranderen (ze beginnen daar met een eenvoudige/langzame oefening om zo stap voor stap op te bouwen naar de oefening waar het eigenlijk om gaat).quote:
Weet iemand trouwens waarom bij insanity er een een stretchsessie in zit zowel aan het begin als aan het eind, van een minuut of 6 per sessie, en bij T25 en alleen aan het eind een stretch zit van 2 minuutjes?
.nog tips om weer sneller wat aan te sterken, toevallig?
Ben er gisteren mee begonnen, die fittest ging nog prima. Vandaag was een totale ramp, dat opdrukken was echt belachelijk zwaar. Dat kan toch niet, zo vaak 4x opdrukken achter elkaar? Verwacht flinke spierpijn morgen. Wil gewoon zo veel mogelijk meedoen.
Ben benieuwd naar de komende weken..
Maar straks bij Max Plyo kan je helemaal je borst nat maken. Daar ga je dik over de 100 heen met het aantal keer opdrukken tijdens de workout
Ik was overigens wel flink gesloopt na de fit test, nog steeds zelfs, want je gaat toch iedere keer een minuut lang volle bak en een minuut is best lang. Alleen ben ik wel veel sneller hersteld van de gehele fit test dan na die eerste keer. Moet ook wel aangezien er soms nog een training achteraan zit.
Dan ben je goed bezig, want dat is de insteek van het programma. Doen wat je kan, maar uitkijken dat je niet te ver gaat ("Don't compromise form"quote:
). Je zal vanzelf zien dat het beter gaat. 
Dat werkt niet voor iedereen even motiverend. Ik sta er hetzelfde in als jij, mijn vrouw doet ook insanity en die vind het juist demotiverend dat ze in week 4 nog niet het volledige programma kan meedoen zonder extra rust terwijl die gasten achter Shaun T dat wel doen.quote:
Go for it!
Mijn vrouw en ik trainen voor onszelf, niet om ons te vergelijken met anderen mensen (en vooral die hebben meegewerkt met de videos) die veel meer sporten en een veel betere conditie hebben... dat heeft gewoon geen nut en je kan je er door demotiveren maar daarmee pak je alleen jezelf maar...quote:
[..]
Dat werkt niet voor iedereen even motiverend. Ik sta er hetzelfde in als jij, mijn vrouw doet ook insanity en die vind het juist demotiverend dat ze in week 4 nog niet het volledige programma kan meedoen zonder extra rust terwijl die gasten achter Shaun T dat wel doen.
Go for it!
ow en kijk goed, de meeste hebben het ook moeilijk en pauzeren (of ze doen alsof ze het moeilijk hebben) en een aantal voeren de oefeningen niet eens altijd goed uit
nou die paar minuten...quote:
Zou je één van die stretch sessies eruit kunnen rammen? Dan je bv alleen de laatste stretch sessie doet. Het kost zo allemachtig veel tijd vind ik...
Maar goed, het nut van strechten is nooit echt bewezen, en als je bij sporters / fysiotherapeuten / sportartsen gaat navragen krijg je van iedereen een andere mening.
Er zijn er die (static) stretchen voor de workout slecht vinden, er zijn mensen die die dat juist na de training slecht vinden. Weer andere zweren bij zowel voor als na.
Als ik ga hardlopen doe ik een korte warmup en drie a vier strechtoefeningen, na afloop ook weer dezelfde oefeningen. Ik merk het de volgende dag aan mijn spieren als ik het niet doe.
Als ik een Insanity video (of een andere workout video) op heb staan doe ik gewoon mee.
Zou ik er meer spierpijn van krijgen als ik alleen de stretch aan het eind doe?
of is dit een beetje mazzel en moet ik daar gewoon niet op rekenen, nog meer afvallen? heb wel een gezelligheidsbuikie namelijk :|
Ja, ik snap je punt! Ik let op mijn eten, beweeg veel, zweet me ook te pletter, maar denk dat ik in de 1ste maand meer spieren bij bijgekomen dan echt afgevallen te zijn.quote:
nu 2 weken insanity gedaan en "normaal" gegeten, toen een weekje grieperig en niks gedaan, en per saldo 3 kilo afgevallen (83 -> 80). Misschien een quick win, maar ik snap niet zo goed waarom je met insanity niet af zou kunnen vallen. Ik beweeg daarmee meer dan ik deed, zweet als een otter en let een beetje (niet extreem) op met eten.
of is dit een beetje mazzel en moet ik daar gewoon niet op rekenen, nog meer afvallen? heb wel een gezelligheidsbuikie namelijk :|
Nu bezig met maand 2 en begin toch een daling te zien op de weegschaal nu. Ongeveer 1 kg minder dan 2 weken geleden.
Ik heb mezelf overtuigd dat ik niet meer echt ga letten op de weegschaal en gewoon op het wegkrijgen van mijn buik! Gewoon meer kijken naar een daling van mijn vetpercentage. Wat ik eigenlijk belangrijker vind dan mijn gewicht.
Gewoon na aflopen een tweede keer volledig opnieuw en dan is kijken naar de resultaten. Of gewoon beginnen te combineren met ongeveer één uur lopen 2 keer per week ofzo. Lopen is een effectieve manier van afvallen heb ik gemerkt.
Maar mag toch aannemen dat het welvaartsbuikje bij insanity, icm met normaal gezond eten, toch wel mindere vormen gaat krijgen?
Leeftijd: 17
Gewicht: 68,5 KG
Lengte: 1.78m
Vetpercentage: 18,1%
[ Bericht 25% gewijzigd door BroodjeKebab op 12-08-2013 15:58:02 ]
Normaal wel, alleen is mijn welvaartbuikje toch iets groter dan de andere denk ik en zal het dus wat langer nemen tegen dat het weg is.quote:
Maar mag toch aannemen dat het welvaartsbuikje bij insanity, icm met normaal gezond eten, toch wel mindere vormen gaat krijgen?
Resultaten zijn uiteraard minder, maar zullen er zeker nog steeds zijn. Je doet er gewoon langer over, maar uiteindelijk bereik je ongeveer hetzelfde aangezien je dezelfde oefeningen doet.quote:Op maandag 12 augustus 2013 14:07 schreef BroodjeKebab het volgende:
Ik heb vanochtend ontdekt wat Insanity is en wil er vanmiddag mee gaan starten, maar het probleem zit er wel dat ik niet elke dag Insanity kan beoefenen, maar drie keer in de week.. ik weet niet of dezelfde resultaten dan mogelijk zijn als dat je de schema volgt?
Leeftijd: 17
Gewicht: 68,5 KG
Lengte: 1.78m
Vetpercentage: 18,1%
Natuurlijk val je ook af van Insanity, maar als je het puur voor vetverlies doet zijn er betere programma's denk ik. En rustig joggen helpt ook heel erg. Bij Insanity is het soms te fanatiek om vet te verbranden volgens mij, want bij maximale inspanning duurt het te lang om vet te verbranden en haalt je lichaam de energie ergens anders vandaan volgens mij, maar ik weet dat ook niet precies.quote:
nu 2 weken insanity gedaan en "normaal" gegeten, toen een weekje grieperig en niks gedaan, en per saldo 3 kilo afgevallen (83 -> 80). Misschien een quick win, maar ik snap niet zo goed waarom je met insanity niet af zou kunnen vallen. Ik beweeg daarmee meer dan ik deed, zweet als een otter en let een beetje (niet extreem) op met eten.
of is dit een beetje mazzel en moet ik daar gewoon niet op rekenen, nog meer afvallen? heb wel een gezelligheidsbuikie namelijk :|
Ik begon Insanity met het volgende:
1.79 cm
Gewicht: ongeveer 91 kg, Vetpercentage ongeveer 23%
Een week geleden was het dit:
Gewicht 87, Vetpercentage 17.7%
Verschil in gewicht is dus niet heel erg groot (niet zoals je van tevoren zou verwachten), maar vetpercentage wel. Buikomtrek is ook afgenomen met 9 cm. En dan hopelijk is het allemaal nog wat meer
Net resultaat.
Ik heb net de eerste workout van maand 2 gedaan. Pff, ik denk niet dat ik ooit zoveel heb gezweet
Ik heb ook een hrm om m'n hartslag in de gaten te houden en die geeft bijna 700 kcal aan, maar dat lijkt me een beetje overdreven.
Zonder dat ik iets van je nette resultaat wil afdoen, weet wel dat huis/tuin/keukenweegschalen met vet%meter verre van nauwkeurig zijn. Bij mij zit er soms 3% tussen de ene en de andere meting binnen 1 minuut... sowieso kan ik voorlopig alleen maar dromen van een vet% van 17.7quote:
Zelf 2 dagen rust genomen en ook vandaag niks gedaan aangezien ik vanavond voor het eerst weer training heb van mijn gebruikelijke sport. Daar wil ik wel even goed voor de dag komen dus heb een beetje uitgerust. Morgen en woensdag staan Max Plyo en Max Cardio Conditioning & Abs nog op het programma en daarna alleen nog de afsluitende fittest. Die doe ik woensdagavond of donderdag.
Ik begon Insanity met het volgende:
1.79 cm
Gewicht: ongeveer 91 kg, Vetpercentage ongeveer 23%
Een week geleden was het dit:
Gewicht 87, Vetpercentage 17.7%
Verschil in gewicht is dus niet heel erg groot (niet zoals je van tevoren zou verwachten), maar vetpercentage wel. Buikomtrek is ook afgenomen met 9 cm. En dan hopelijk is het allemaal nog wat meer
En hoe kan ik dat het beste instellen qua schema? Of zal ik gewoon wanneer ik ga trainen (3x per week) het op de volgorde doen van de schema?quote:
[..]
Resultaten zijn uiteraard minder, maar zullen er zeker nog steeds zijn. Je doet er gewoon langer over, maar uiteindelijk bereik je ongeveer hetzelfde aangezien je dezelfde oefeningen doet.
Dus stel ik begin vandaag met dag 1, morgen met dag 2 en overmorgen dag 3, moet ik dan volgende week wanneer ik weer ga trainen verder met dag 4, 5 en 6 etc. (van de schema)?
Gemeten in de sportschoolquote:
[..]
Zonder dat ik iets van je nette resultaat wil afdoen, weet wel dat huis/tuin/keukenweegschalen met vet%meter verre van nauwkeurig zijn. Bij mij zit er soms 3% tussen de ene en de andere meting binnen 1 minuut... sowieso kan ik voorlopig alleen maar dromen van een vet% van 17.7
Ik denk dat aanhouden ja en dan de rustdag overslaan, zo'n soort schema ga ik straks ook aanhouden. Je kan over wegen om de rek- en strekdag (dag4) eruit te laten, maar ook daar doe je soms best nog wel wat aardige oefeningen, dus ik laat die er gewoon in. Je doet er dan alleen 2x zo lang over dus duurt het ook langer voordat je resultaat boekt. Maar ook met 3x in de week ga je zeker resultaat merken.quote:
[..]
En hoe kan ik dat het beste instellen qua schema? Of zal ik gewoon wanneer ik ga trainen (3x per week) het op de volgorde doen van de schema?
Dus stel ik begin vandaag met dag 1, morgen met dag 2 en overmorgen dag 3, moet ik dan volgende week wanneer ik weer ga trainen verder met dag 4, 5 en 6 etc. (van de schema)?
Hier ben ik ook wel benieuwd naar eigenlijk.quote:
Ik denk ook wel dat een stretch goed is. Maar ik het nut niet zo van de stretch aan het begin. Want die doe je ná de warming up die aan het eind al vrij pittig is. En daarna ga je stretchen. En dan ga je weer knallen. De stretch aan het eind snap ik goed, want dat ik ook gewoon je cooling down. En je brengt je hartslag weer geleidelijk naar beneden. Maar die aan het begin denk ik dat ik skip. Ga het vandaag eens proberen te doen.
Zou ik er meer spierpijn van krijgen als ik alleen de stretch aan het eind doe?
Ik had gisteren dag 1 van de 2de maand gedaan en heb nu echt weer mega veel pijn. Er heeft wel een maand tijd gezeten tussen maand 1 en maand 2, dus daar zal het wel aan gelegen hebben.
Heb dag 1 gedaan en heel mijn benen doen pijn en ik kan nauwelijks lopen. Ik ben overigens nu twee dagen verder.quote:
Weten jullie nog hoe het voelde na de eerste insanity workout ooit? Hadden jullie ook pijn in de kuiten?
Ik had gisteren dag 1 van de 2de maand gedaan en heb nu echt weer mega veel pijn. Er heeft wel een maand tijd gezeten tussen maand 1 en maand 2, dus daar zal het wel aan gelegen hebben.
.Ik heb nu 3 dagen over dag 2 gedaan. Maandag tot aan de laatste 15 minuten gedaan. Dinsdag spierpijn in de benen en kon nauwelijks lopen. En vandaag de laatste 15 minuten gedaan en dit ging erg moeilijk vooral door de push ups (stretch oefeningen op het eind overgeslagen, want armen begonnen pijn te doen).
Lukt het iemand om het helemaal af te krijgen? Pff.. zo ja tips?
Neem je rust. Het wordt makkelijker. Gewoon rusten en de video door laten lopen terwijl je rust.quote:
Ik kan maar dag 2 (plyometric cardio circuit) niet afmaken. Of tot aan de laatste 15 minuten, of alleen de laatste 15 minuten (waarin ze beginnen met de basketball oefeningen en push ups etc)...
Ik heb nu 3 dagen over dag 2 gedaan. Maandag tot aan de laatste 15 minuten gedaan. Dinsdag spierpijn in de benen en kon nauwelijks lopen. En vandaag de laatste 15 minuten gedaan en dit ging erg moeilijk vooral door de push ups (stretch oefeningen op het eind overgeslagen, want armen begonnen pijn te doen).
Lukt het iemand om het helemaal af te krijgen? Pff.. zo ja tips?
Pfff, nog steeds ontzettend veel pijn in de kuiten. Normaal lopen is al pijnlijk. Trap lopen is bijna onmogelijk. Vandaag maar even krachttraining doen
Gewoon doorgaan met dag 3? Of blijven doorzetten totdat ik dag 2 helemaal kan afgerond kan krijgen zonder te splitsen in twee dagen?quote:
[..]
Neem je rust. Het wordt makkelijker. Gewoon rusten en de video door laten lopen terwijl je rust.
Pfff, nog steeds ontzettend veel pijn in de kuiten. Normaal lopen is al pijnlijk. Trap lopen is bijna onmogelijk. Vandaag maar even krachttraining doen
Ja gewoon doorgaan met dag 3. Vooral niet teveel er bij nadenken of treuzelen. In 1 keer voor gaan. De volgende keer gaat Plyometric Cardio Circuit wel wat makkelijker. Ik vond dat ook echt 1 van de zwaarste die je kon doen, en dat is nog steeds zo.quote:
[..]
Gewoon doorgaan met dag 3? Of blijven doorzetten totdat ik dag 2 helemaal kan afgerond kan krijgen zonder te splitsen in twee dagen?
Wat bij mij enorm hielp tegen spierpijn was toen ik begon aan de whey+creatine shakes. De dag erna was het een stuk minder.
ja ik had ook behoorlijk pijn in de kuiten en schenen, iets dat in het hele programma bleef terugkomen. Sommige oefeningen zijn erg belastend voor je lijf, als je er veel last van krijgt dan moet je gewoon een andere oefening gaan doen, zo blijf je bezig maar ontlast je de plekken waar je last van krijgt.quote:
Weten jullie nog hoe het voelde na de eerste insanity workout ooit? Hadden jullie ook pijn in de kuiten?
Ik had gisteren dag 1 van de 2de maand gedaan en heb nu echt weer mega veel pijn. Er heeft wel een maand tijd gezeten tussen maand 1 en maand 2, dus daar zal het wel aan gelegen hebben.
probeer em in 1 sessie af te ronden en pak als nodig iets meer rust in de workout zelf. Ga zeker geen workouts over meerdere dagen splitse, ga de dag er na door met de volgende workout.quote:
Ik kan maar dag 2 (plyometric cardio circuit) niet afmaken. Of tot aan de laatste 15 minuten, of alleen de laatste 15 minuten (waarin ze beginnen met de basketball oefeningen en push ups etc)...
Ik heb nu 3 dagen over dag 2 gedaan. Maandag tot aan de laatste 15 minuten gedaan. Dinsdag spierpijn in de benen en kon nauwelijks lopen. En vandaag de laatste 15 minuten gedaan en dit ging erg moeilijk vooral door de push ups (stretch oefeningen op het eind overgeslagen, want armen begonnen pijn te doen).
Lukt het iemand om het helemaal af te krijgen? Pff.. zo ja tips?
Dit inderdaad, even enkele seconden rust en hup weer verder. En als je meer nodig hebt neem je meer. Je zult zien dat het steeds beter gaat, ook tijdens de workouts.quote:
[..]
probeer em in 1 sessie af te ronden en pak als nodig iets meer rust in de workout zelf. Ga zeker geen workouts over meerdere dagen splitse, ga de dag er na door met de volgende workout.
Ik ben vandaag overigens (al kan het heel ff incidenteel zijn) voor het eerst 12 kilo lichter dan in januari. Weegschaal gaf 83.9 aan
Net ook even een proefverpakking van 8 smaken Whey Proteine besteld bij Body & Fit shop, dus deze keer moet ik het echt gaan volhouden! Ben alleen bang dat ik het niet kan combineren met mijn opleiding & werk, met P90X ben ik welleens vroeg opgestaan om de workout te doen maar bah ookal at ik van te voren wat kleins (bijv. een banaan) en daarna een echt ontbijt, ik had geen energie niks.
Net eerste fittest van Insanity gedaan en ging echt bijna nokkie, werd halverwege misselijk en heb hem op het einde na elke oefening op pauze moeten zetten om even op adem te komen
Is dit normaal
Of had ik de oefeningen iets rustiger aan moeten doen
EDIT: Ben trouwens gewoon uit nieuwsgierigheid begonnen, heb geen doel om af te vallen ofso.
Harstikke normaal, ik ben zelf geen sporter. Ik was ook uit nieuwsgierigheid begonnen, aangezien ik naar een strakker lichaam verlang (zit al op een ideaal gewicht 68kg en 1.78m.) dan dat ik nu heb. Wou vooral het vet kwijt en daarvoor in de plaats wat spier kilo's.quote:
Ik vind mezelf redelijk sportief, fitness al 4 jaar een paar dagen in de week en pak soms de mountainbike uit de schuur.
Net eerste fittest van Insanity gedaan en ging echt bijna nokkie, werd halverwege misselijk en heb hem op het einde na elke oefening op pauze moeten zetten om even op adem te komen
Is dit normaal
Of had ik de oefeningen iets rustiger aan moeten doen
EDIT: Ben trouwens gewoon uit nieuwsgierigheid begonnen, heb geen doel om af te vallen ofso.
Dag 2 (Plyometric Cardio Circuit) lukte mij niet eens om af te maken. Volgende dag opnieuw gedaan, lukte mij niet om de laatste 15 minuten af te maken.
Ben nu bezig met dag 3: (Cardio Power & Resistance) en het lukt best goed. Ik neem nu vaker een rust en zet het op pauze en bij de stretch oefeningen tussendoor neem ik een pauze i.p.v. stretch. Ik ben nu aan het pauzeren en ga zo de laatste 6 minuten afmaken.
Ik moet wel zeggen dat ik niet alle oefeningen exact zo perfect kan uitvoeren als de mensen van Insanity. Bijvoorbeeld bij het opdrukken kan ik niet perfect met heel mijn lichaam opdrukken, maar alleen met mijn bovenlichaam (vanaf borstkas tot hoofd), aangezien ik dan echt kapot ben.
Nu wordt ik aangespoord door shauny de Recovery formula te gaan gebruiken. Ik weet door de componenten die het bevat dat dit een super product is met perfecte verhoudingen. Maar ik weet ook dat dit product pure marketing is en veel te duur voor hoeveel en wat er in zit.
Nou hoop ik dat hier mensen zijn met verstand van dit soort extra voeding. Ik wil dan ook me eigen shake samen gaan stellen. Door alle componenten los te bestellen, die elke shake te mixen en zo mijn eigen Recovery Formula te maken. En heeel veel geld te besparen.
Ten eerste weet ik niet of dit de juiste pagina is om deze vraag te stellen, maar leek me wel aangezien dit over insanity gaat.
Ten tweede wil ik jullie dan ook wel vragen om jullie mening over wat ik voor componenten wil gaan bestellen en/of dit goed is. Zo niet, waarom niet? En kan iemand mijn helpen met welke verhoudingen in deze componenten moet gaan toevoegen?
CreaPure, voor de nodige kleine hoeveelheid creatine. http://www.bodyenfitshop.(...)-creatine-worldwide/
AminoDirect, voor de nodige hoeveelheid aminozuren. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/amino-direct/
WheyPerfection, voor de nodige hoeveelheid Whey eiwitten. http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Waizy Maize Starch, voor de nodige hoeveelheid koolhydraten.http://www.bodyenfitshop.(...)n/waxy-maize-starch/
Normaal zou ik ongeveer voor een shake pot met niet eens alle componenten erin al gauw zo'n ¤50,- euro kwijt zijn voor hoogstens 25-30 doseringen. Hier heb ik er ruimschoots 40-50 voor ¤70,-. En ik houd zelfs nog een deel van sommige componenten over.
Ook voor de eerste keer een proteine shake gehad, ik had 8 proefverpakkingen besteld in verschillende smaken bij Body & Fit!
Weet je zeker dat je niet kuiten/calves bedoelt in plaats van hamstrings?quote:
Vandaag dag 2 gehad, was erg zwaar maar wel leuk! Ik heb zoooo'n erge spierpijn in mijn hemstrings haha kan amper de trap op.
Ook voor de eerste keer een proteine shake gehad, ik had 8 proefverpakkingen besteld in verschillende smaken bij Body & Fit!
Komt denk ik door het squatten in de fit test.Daar heb ik dus (nog) geen last van gehad gelukkig. Wel warming up gedaan?quote:
Nee het zijn toch echt m'n hamstrings haha.
Is dit niet een beetje overkill? Weet niet wat je doelen zijn (en dus ook nog heel zwaar krachttraining doet) maar goed eten en eventueel een kleine aanvulling is volgens mij prima zat. Ik neem zelf nog wel een whey shake na de training met een beetje dextrose.quote:
Ten tweede wil ik jullie dan ook wel vragen om jullie mening over wat ik voor componenten wil gaan bestellen en/of dit goed is. Zo niet, waarom niet? En kan iemand mijn helpen met welke verhoudingen in deze componenten moet gaan toevoegen?
CreaPure, voor de nodige kleine hoeveelheid creatine. http://www.bodyenfitshop.(...)-creatine-worldwide/
AminoDirect, voor de nodige hoeveelheid aminozuren. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/amino-direct/
WheyPerfection, voor de nodige hoeveelheid Whey eiwitten. http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Waizy Maize Starch, voor de nodige hoeveelheid koolhydraten.http://www.bodyenfitshop.(...)n/waxy-maize-starch/
Normaal zou ik ongeveer voor een shake pot met niet eens alle componenten erin al gauw zo'n ¤50,- euro kwijt zijn voor hoogstens 25-30 doseringen. Hier heb ik er ruimschoots 40-50 voor ¤70,-. En ik houd zelfs nog een deel van sommige componenten over.
Overkill, het zijn de preciese componten van de recovery formula die ze beschrijven met insanity op beachbodys.com. Me doel is droog worden. Zwaar krachttraining doe ik niet. Heb ik al gedaan. Maar merk dat ik na insanity erg kapot ben en dat elke dag erger wordt de hele dag door. Ookal is mijn eten heel goed en gezond. Dus daarom dacht ik dat zo'n formula een erg goede aanvulling zou zijn.quote:
[..]
Is dit niet een beetje overkill? Weet niet wat je doelen zijn (en dus ook nog heel zwaar krachttraining doet) maar goed eten en eventueel een kleine aanvulling is volgens mij prima zat. Ik neem zelf nog wel een whey shake na de training met een beetje dextrose.
Iemand?quote:
Ik denk ook wel dat een stretch goed is. Maar ik het nut niet zo van de stretch aan het begin. Want die doe je ná de warming up die aan het eind al vrij pittig is. En daarna ga je stretchen. En dan ga je weer knallen. De stretch aan het eind snap ik goed, want dat ik ook gewoon je cooling down. En je brengt je hartslag weer geleidelijk naar beneden. Maar die aan het begin denk ik dat ik skip. Ga het vandaag eens proberen te doen.
Zou ik er meer spierpijn van krijgen als ik alleen de stretch aan het eind doe?
Hier ben ik ook wel benieuwd naar eigenlijk.
Als ik nog fut heb dan doe stretch ik.
De stretch in het midden wordt regelmatig overgeslagen, maar ik merk hier weining van dat dit echt zou helpen of niet.
Zoals hierboven vermeld, er is geen uitsluitsel of stretchen al dan niet helpt.
Wat bedoel je met stretch in het midden. De stretch na de warm-up bedoel je?quote:
Ik merk toch wel dat als ik niet stretch, ik toch wat zwaardere benen heb 's anderendaags.
Als ik nog fut heb dan doe stretch ik.
De stretch in het midden wordt regelmatig overgeslagen, maar ik merk hier weining van dat dit echt zou helpen of niet.
Zoals hierboven vermeld, er is geen uitsluitsel of stretchen al dan niet helpt.
Ik denk trouwens wel dat de stretch aan het einde zinvol is om te doen, de stretch na de warm-up, die betwijfel ik...
Zinvol is het volgens mij wel maar of het echt nodig is betwijfel ik.quote:
[..]
Wat bedoel je met stretch in het midden. De stretch na de warm-up bedoel je?
Ik denk trouwens wel dat de stretch aan het einde zinvol is om te doen, de stretch na de warm-up, die betwijfel ik...
Ik gebruik insanity vooral om de gezelligheidsbuik / kilo's wat kwijt te raken. Ik weet dat het niet per se hét programma voor kilo's kwijtraken is, maar ik vind 't ook wel gewoon leuk om te doen. Daarom: ik ken het kcal-verhaal en wat je per dag mag/moet doen om wat af te vallen. Dat praktisch invullen is wat lastiger.
Wat eten jullie als:
- ontbijt
- luncht
- diner
de snacks tussendoor laat ik al zitten en zijn reeds vervangen door iets gezonds. Nu ontbijt ik zelf met 2 bruine boterhammen en wat fruit, lunch vergelijkbaar en diner gewoon AVG of iets mihoen-achtigs, dus ook redelijk goed. Ik wil niet per se mijn hele leven omgooien, maar de berenklauw-pinda heb ik natuurlijk al achterwege gelaten.
bv.quote:
nu in week 4 beland. Gaat steeds beter, merk ik. Blijf wel zweten als een otter.
Ik gebruik insanity vooral om de gezelligheidsbuik / kilo's wat kwijt te raken. Ik weet dat het niet per se hét programma voor kilo's kwijtraken is, maar ik vind 't ook wel gewoon leuk om te doen. Daarom: ik ken het kcal-verhaal en wat je per dag mag/moet doen om wat af te vallen. Dat praktisch invullen is wat lastiger.
Wat eten jullie als:
- ontbijt
- luncht
- diner
de snacks tussendoor laat ik al zitten en zijn reeds vervangen door iets gezonds. Nu ontbijt ik zelf met 2 bruine boterhammen en wat fruit, lunch vergelijkbaar en diner gewoon AVG of iets mihoen-achtigs, dus ook redelijk goed. Ik wil niet per se mijn hele leven omgooien, maar de berenklauw-pinda heb ik natuurlijk al achterwege gelaten.
- Ontbijt: magere (lactosevrije) yoghurt met Cruesli volvezel en ca. 8 gram whey (ik krijg de yoghurt zonder smaak echt niet weg
- tussendoor iets van fruit of een maaltijd reep
- gisteren tussen de middag, meergranenstokbrood met kalkoen en rauwkost (maar over het algemeen iets in dezelfde categorie)
- tussendoor weer fruit
- avondeten een koolhydratenbron (150gr. rijst/pasta/aardappelen), groente en vlees.
- Na de training, whey met volle melk (ik heb soms wat moeite om voldoende vetten binnen te krijgen)
- soms 's avonds nog een zure haring oid (gewoon om wat te snacken
)Ik probeer wel dagelijks op myfitnesspal mijn kcal inname (en uitgesplitst in voedingsstoffen) bij te houden. Over het algemeen kom ik netjes uit maar soms iets te weinig of iets te veel.
Als ik dan het laatste ook nog eens makkelijk kan, ga ik in die 3x per week: Plyometric Cardio Circuit, Max Interval Plyo, Insane Abs doen.
Wanneer ik dan op een ideaal vetpercentage zit, ga ik alleen maar 'Insane Abs' doen en dan door naar de six-pack totdat die bereikt is en daar dan mee door.
Goed plan, dat heb ik in het begin ook gedaan. Eerst 2 weken alleen dat, en daarna met insanity begonnen.quote:
Ik doe 3 keer per week alleen de video: Plyometric Cardio Circuit. En ik blijf dat doen totdat ik er makkelijk doorheen kan en dan ga ik Max Interval Plyo doen totdat ik er makkelijk doorheen kan, vervolgens Max Cardio Conditioning, vervolgens Max Interval Sports Training.
Als ik dan het laatste ook nog eens makkelijk kan, ga ik in die 3x per week: Plyometric Cardio Circuit, Max Interval Plyo, Insane Abs doen.
Wanneer ik dan op een ideaal vetpercentage zit, ga ik alleen maar 'Insane Abs' doen en dan door naar de six-pack totdat die bereikt is en daar dan mee door.
WTF, je hebt 3 x Insanity gedaan en je wil die supplementen aanschaffen alleen daarvoor? Als je nu die hard lifter was, en 4x in de week minimaal je ass eraf zou trainen met gewichten in een fitness zaal zou ik je nog kunnen volgen. Maar voor insanity workouts heb je creatine ten eerste al niet nodig. Tenzij je graag vocht vast wil houden...quote:
ik ben nu op dag 3 van insanity. Ik ben een groot voorstander van goede voeding en aarzel dan ook niet een eiwitshake erbij te gebruike.
Nu wordt ik aangespoord door shauny de Recovery formula te gaan gebruiken. Ik weet door de componenten die het bevat dat dit een super product is met perfecte verhoudingen. Maar ik weet ook dat dit product pure marketing is en veel te duur voor hoeveel en wat er in zit.
Nou hoop ik dat hier mensen zijn met verstand van dit soort extra voeding. Ik wil dan ook me eigen shake samen gaan stellen. Door alle componenten los te bestellen, die elke shake te mixen en zo mijn eigen Recovery Formula te maken. En heeel veel geld te besparen.
Ten eerste weet ik niet of dit de juiste pagina is om deze vraag te stellen, maar leek me wel aangezien dit over insanity gaat.
Ten tweede wil ik jullie dan ook wel vragen om jullie mening over wat ik voor componenten wil gaan bestellen en/of dit goed is. Zo niet, waarom niet? En kan iemand mijn helpen met welke verhoudingen in deze componenten moet gaan toevoegen?
CreaPure, voor de nodige kleine hoeveelheid creatine. http://www.bodyenfitshop.(...)-creatine-worldwide/
AminoDirect, voor de nodige hoeveelheid aminozuren. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/amino-direct/
WheyPerfection, voor de nodige hoeveelheid Whey eiwitten. http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Waizy Maize Starch, voor de nodige hoeveelheid koolhydraten.http://www.bodyenfitshop.(...)n/waxy-maize-starch/
Normaal zou ik ongeveer voor een shake pot met niet eens alle componenten erin al gauw zo'n ¤50,- euro kwijt zijn voor hoogstens 25-30 doseringen. Hier heb ik er ruimschoots 40-50 voor ¤70,-. En ik houd zelfs nog een deel van sommige componenten over.
Whey/eiwit is de enige aanrader na een workout wat ik zal aanraden, de xtra koolhydraten is ook niet nodig. Eet anders voor een workout een banaan.
Overigens meeste supplementen heb je niet eens nodig mits je goed eet, en daar is al genoeg over te vinden.
Ga nog wel even door, kijken of het beter wordt. Groot nadeel is overigens wel dat ik nu zoveel spierpijn in mijn kuiten heb dat ik niet eens normaal kan lopen, laat staan bukken of springen, dus ik weet niet hoe ik dat vanavond ga doen.
Komt doordat ik al dat gerommel op m'n kuiten totaal niet gewend ben (normaal doe ik aan fitness en lange afstandshardlopen).Zie de tegenstelling in je bericht: 'Het valt allemaal wel mee' en 'Ik kan niet meer lopen'. Het is geen wandelingetje in het bos, daar krijg je niet dagen spierpijn van.quote:
Eergister de fittest gedaan en gister begonnen met de plyometric cardio circuit. Valt me best wel tegen eigenlijk. Iedereen roept hoe abnormaal zwaar het is, maar het is gewoon een kwartiertje wat kracht- en conditietraining plus een lange (best leuke overigens) warming-up. Ik kan heus niet alles direct perfect op hetzelfde tempo meedoen (helemaal niet zelfs), maar al die 'OMG dit is echt nieuw en erger dan alles dat je kent'-berichten slaan echt nergens op.
Ga nog wel even door, kijken of het beter wordt. Groot nadeel is overigens wel dat ik nu zoveel spierpijn in mijn kuiten heb dat ik niet eens normaal kan lopen, laat staan bukken of springen, dus ik weet niet hoe ik dat vanavond ga doen.
Het is afhankelijk van wat je gewend bent. Als jij normaal lange afstanden hardlopen doet dan is je conditie gewoon heel goed. En dat is waar het vooral om draait bij insanity. Want echte krachttraining komt er weinig in voor.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 20:17 schreef Kaas- het volgende:
Ik vind dat eigenlijk helemaal geen tegenstelling, want het was ook helemaal niet zo zwaar qua kracht- en conditie en het is zelfs een stuk lichter dan wat ik gewend ben van de warming-ups bij boksen. Alleen sta je hier vanuit het niets constant een spier (kuit) te gebruiken die ik anders bij het sporten eigenlijk bijna niet gebruik en dan is die natuurlijk direct overbelast.
En als je al een goede conditie hebt (wat overigens eigenlijk wel een voorwaarde van Insanity is) dan zal het ook beter vol te houden zijn maar mensen die maar 1 sport beoefenen of minder intensief sporten die zullen het zeker wel merken (zoals dat bij mij het geval was
).Ik had zelf t een en ander gelezen op :
Maar weet iemand een goed type product of merk?
[ Bericht 34% gewijzigd door motorbloempje op 22-10-2013 16:38:55 ]
Korte tijd zonder pauzes bevat me wel.
. Het warmt ook de spieren lekker op, anders dan de cardio based warming up. Maar volgens mij heb ik dit een paar pagina's geleden ook al gezegd.
Ik ben totaal niet lenig en het lukt me dan ook niet om de meeste strek oefeningen goed uit te voeren, is redelijk irritant. Op het conditionele vlak kan ik goed mee, heb geen problemen om het tempo bij te benen.quote:
Mijn vrouw en ik doen het wel. Ik merk dat ik er soepeler van word en dat het mijn spieren gewoon goed doet. Zie het als een soort yoga tussendoor
Maar volgens mij heb ik dit een paar pagina's geleden ook al gezegd.
nee hoor, ik hoef niet zo nodig iedere dag een uur te springen binnen voor de TVquote:
Mis je de duur en intensiteit van Insanity niet? Ik vind FT25 ook leuk hoor maar toch mis ik wat en dat is niet zo 1-2-3 op te lossen door een dubbele sessie te doen..
.Dit is echt gewoon conditioneel op peil blijven en daar lijkt me T25 wel geschikt voor.
ik heb sinds vorig jaar november tot begin juli ongeveer zowat iedere dag een beachbody workout gedaan (voornamelijk P90X en Insanity), dan heb je het na een tijdje wel gehad. Deze kortere workouts zijn voor mij ideaal, en helpen me genoeg bij het "grote" doel en dat is steeds verder gaan met mijn hardlopen.
(maar wel volgehouden en de conditie is al behoorlijk verbeterd!)). Ik denk dat ik weer wat meer Insanity ga doen en dan op de dagen dat ik weinig tijd heb een FT25 workout.Al is het wel leuk wat nieuwe bewegingen enzo te doen. Maar manman, zweten als een malle!
Als je voeding niet op orde is gaat een shake je niet helpenquote:
Zijn er mensen die na de workout shakes gebruiken?
Ik had zelf t een en ander gelezen op : http://www.eiwitrijkvoedsel.com/eiwitshakes/soorten-eiwitshakes/
Maar weet iemand een goed type product of merk?
Ik ben overigens inmiddels best wel tevreden over Insanity. Ik vind de oefeningen over het algemeen leuk, je kan zo diep gaan als je zelf wil en het scheelt je enorm veel tijd dat je het gewoon thuis even kunt doen i.p.v. dat je weer enkele uren weg bent voor je sport. Ook was ik altijd al een fan van je hele lichaam trainen i.p.v. een voor een wat gebakken lucht te isoleren in de sportschool en daar sluit Insanity ook prima op aan.
Zit nu aan het einde van de eerste maand en kan vrijwel alles volgen in hetzelfde tempo als de personen op de video (of ga zelfs door wanneer sommigen van hen pauze nemen). Frustrerende uitzondering hierop zijn die 'ab jumps' naar links en rechts (die tussen het 'level I 4xopdrukken-8xbenen-springen' gedeelte en het 'in-out-jumps'-gedeelte in zit), dat is me op dat moment echt nog geen enkele keer gelukt.
[ Bericht 26% gewijzigd door Kaas- op 03-10-2013 13:23:18 ]
Ben zelf net klaar met de recovery week (zaterdag beginnen we aan de 2e maand!). Meestal gewoon Pure Cardio inclusief cooldown, even een kwartiertje bijkomen en dan op naar Insane Abs of Cardio Abs. De sprongen zijn inderdaad wel flink doorbijten en gaan niet altijd even goed, maar alle oefeningen op de mat zijn prima vol te houden!quote:
Hoe doen jullie dat op de dagen dat Pure Cardio direct gevolgd wordt door Cardio Abs? Ik ben na pure cardio even zo naar de tering dat ik die sprongen etc. aan het begin van cardio abs echt niet 100% volgen kan. Wat ik nu doe is meestal het stretchen aan het einde van pure cardio overslaan en even een kwartiertje wachten, om dan cardio abs te doen en na afloop daarvan alsnog te stretchen.
Ik ben overigens inmiddels best wel tevreden over Insanity. Ik vind de oefeningen over het algemeen leuk, je kan zo diep gaan als je zelf wil en het scheelt je enorm veel tijd dat je het gewoon thuis even kunt doen i.p.v. dat je weer enkele uren weg bent voor je sport. Ook was ik altijd al een fan van je hele lichaam trainen i.p.v. een voor een wat gebakken lucht te isoleren in de sportschool en daar sluit Insanity ook prima op aan.
Zit nu aan het einde van de eerste maand en kan vrijwel alles volgen in hetzelfde tempo als de personen op de video (of ga zelfs door wanneer sommigen van hen pauze nemen). Frustrerende uitzondering hierop zijn die 'ab jumps' naar links en rechts (die tussen het 'level I 4xopdrukken-8xbenen-springen' gedeelte en het 'in-out-jumps'-gedeelte in zit), dat is me op dat moment echt nog geen enkele keer gelukt.
Heb je ook het idee dat je lichaam er uiterlijk op vooruit gaat, of enkel dat het je conditie verbetert?quote:Op donderdag 3 oktober 2013 21:08 schreef Hopt het volgende:
[..]
Ben zelf net klaar met de recovery week (zaterdag beginnen we aan de 2e maand!). Meestal gewoon Pure Cardio inclusief cooldown, even een kwartiertje bijkomen en dan op naar Insane Abs of Cardio Abs. De sprongen zijn inderdaad wel flink doorbijten en gaan niet altijd even goed, maar alle oefeningen op de mat zijn prima vol te houden!
). Als je het doet om af te vallen is er wel meer nodig dan alleen sporten, ook eten, voldoende water enz.enz. maar dat is al vaak besproken En na pure cardio/max cardio conditioning gewoon door naar de abs, dat hebben wij alleen de eerste 2 weken van het programma niet gedaan. Tegenwoordig doen we de cooling down van de cardio (max) niet en doen een extra cooling down na cardio abs (we volgen overigens het programma niet meer maar hebben sommige trainingen nog wel in ons rooster).
Maar toen ik zojuist voor de tweede keer een fittest deed was ik wel erg tevreden met de vooruitgang! En ook al zie ik er niks van, ik voel me wel beter doordat ik fitter ben!M'n resultaten tot nu toe:
Per been tel ik ze ja. Dat zal het verschil wel verklaren dan.quote:
tel jij de switchkicks trouwens per been? 2 kicks is 1 rep, vind het verschil nogal groot als ik mijn reps bekijk.
Opzich wel goede tip om dat niet te doen btw, het gaat dan immers zo snel dat ik constant de tel dreig kwijt te raken.Hele nette vooruitgang!quote:
Wow, dat is nogal een boel! Gefeliciteerd hoor! Hoeveel woog je dan? Ik heb totaal niet het idee dat m'n lichaam verandert om eerlijk te zijn, sowieso lijk ik nooit onder de 95 kilo te kunnen komen, hoe zwaar ik ook sport en op m'n voeding let. Lijkt echt wel het minimum voor mij (1,86m).
M'n resultaten tot nu toe:
[ afbeelding ]
Om op je andere bericht terug te komen, ik zie uiterlijk ook wel wat veranderingen. Ik was al redelijk in vorm (6 jaar fitness, 60kg bij 1.70), maar nooit echt helemaal afgetraind. Ben met insanity een kilootje afgevallen, maar zie wel een behoorlijk verschil als ik kijk naar m'n abs/benen (en maand 2 is pas net van start).
Over je gewicht, ik zou me er niet te druk om maken, een huisgenoot van me (rond de 1.90) merkte de eerste weken ook niet zo heel veel in zijn gewicht. Vermoedelijk bouw je zeker de eerste weken veel beenspieren op en daardoor zie je het niet zo snel op de weegschaal. Na 5 weken is hij echter zeker al 4 kg kwijt en het lijkt nu wel steeds sneller te gaan (let op het verschil tussen dag 1vs20 en dag 20vs40).
Moet er wel bij vermelden dag we ons redelijk strikt aan de voedingsrichtlijnen houden. 2500 Kcal per dag verdeeld over 5 maaltijden zonder snacks/alcohol.
Succes en gewoon door blijven zetten!
[ Bericht 0% gewijzigd door Hopt op 08-10-2013 18:09:35 ]
Maar mooi resultaat zeg, super! Ik ken de voedingsvoorschriften overigens helemaal niet, heb alleen via via alle trainingsafleveringen op dvd en een schema wanneer je welke moet doen. Wellicht zal dat ook niet helemaal meewerken.
Bij de DVD's met trainingen zit ook een "nutrition guide". Hierin staat wat achtergrondinformatie over hoe je het best je maaltijden kan verdelen over de dag en voorbeelden van maaltijden die je kunt eten.quote:Op dinsdag 8 oktober 2013 11:39 schreef Kaas- het volgende:
R2 over je gewichtsveranderingen uitrekenen.
Maar mooi resultaat zeg, super! Ik ken de voedingsvoorschriften overigens helemaal niet, heb alleen via via alle trainingsafleveringen op dvd en een schema wanneer je welke moet doen. Wellicht zal dat ook niet helemaal meewerken.
Ze zorgen ervoor dat elke maaltijd een gezonde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten bevat in de juiste balans. Ik heb dit als uitgangspunt gebruikt om zelf aan de slag te gaan en maaltijden te "ontwerpen" die ongeveer aan deze richtlijnen voldoen en moet zeggen dat dit erg goed bevalt! Inmiddels bestaat de lijst uit ruim 25 maaltijden en we voegen er elke week wel 1-2 nieuwe aan toe.
Voor 55 euro doe ik hem weg. En u hoeft pas te betalen als u het pakketje binnen heeft. Dus na ontvangst het geld overmaken. Het pakket is origineel zie foto's:
link naar Fok forum verkopen: V&A / [TK] Insanity deluxe origineel en nieuw! na ontvangst betalen.
pm me als u hem wilt hebben..
geld pas overmaken als u het pakket binnen heeft.
Zou je die maaltijden willen delen misschien of liever niet? Wel interessant namelijk.quote:
[..]
Bij de DVD's met trainingen zit ook een "nutrition guide". Hierin staat wat achtergrondinformatie over hoe je het best je maaltijden kan verdelen over de dag en voorbeelden van maaltijden die je kunt eten.
Ze zorgen ervoor dat elke maaltijd een gezonde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten bevat in de juiste balans. Ik heb dit als uitgangspunt gebruikt om zelf aan de slag te gaan en maaltijden te "ontwerpen" die ongeveer aan deze richtlijnen voldoen en moet zeggen dat dit erg goed bevalt! Inmiddels bestaat de lijst uit ruim 25 maaltijden en we voegen er elke week wel 1-2 nieuwe aan toe.
Herkenbaar.quote:
Ik heb gisteren dag 2 gedaan, en ik heb toch ontzettende spierpijn. Holy shit, traplopen is zelfs moeilijk. Het is zo erg, dat het maar beter is dat ik vandaag dag 3 niet doe. Ik baal er wel van dat ik nu al af moet afwijken van het schema. :/
Maar dat is puur omdat je je spieren vanuit het niets op een manier gebruikt die ze niet gewend zijn. Volgens mij heb ik daardoor in week 1 ook een dag gemist (kan niet eens herinneren echt), maar het viel me nog mee dat ondanks dat ik overdag bijna niet normaal lopen kon ik na een goede warming-up alsnog gewoon de Insanity-oefening doen kon.Anyways, ik ben erg tevreden en ben benieuwd wat de laatste maand voor me in petto heeft en of ik mezelf er een beetje toe kan zetten het niet stiekem soms over te slaan:
Hoewel ik duidelijk fitter ben (op basis van de meetbare resultaten) en de weegschaal ook aangeeft dat ik ietsje lichter ben, valt het me verder tegen dat ik eigenlijk niks aan m'n lichaam zie. Gespierd (en relatief fit) was ik al en dat verandert niet echt ten goede of kwade, maar ik wil vooral van m'n buikvetjes af. Die buik van me lijkt echter eerder dikker/vetter te worden sinds ik Insanity doe dan dat echt in de goede richting gaat. Die buiktrainingen in maand 1 sloegen ook werkelijk nergens op en daar gaan echt geen resultaten van komen (abs raak ik er eerder van kwijt dan dat ik ze sterker maak) en ik heb ook niet het idee dat ik echt aan fatburning doe bij deze trainingen, hopelijk wordt dat beter in maand 2.
SPOILERDat indexcijfer, om meetbaar te maken in welke mate ik vooruit ga, bereken ik door voor elk van de 8 oefeningen te kijken hoeveel ik vooruit ben gegaan (van 10 naar 15 is bijvoorbeeld dan een 50% stijging) en dan de gemiddelde vooruitgang per oefening te berekenen (hetzelfde gewicht gevend aan elke oefening). Een indexcijfer van 110 zie ik dan bijvoorbeeld als een vooruitgang van 10%.
[ Bericht 19% gewijzigd door Kaas- op 22-10-2013 01:42:53 ]
Heb je daadwerkelijk zitten tellen hoe vaak je welke oefening kon? Volg jij de fit-test video dan niet?quote:
Heb nu voor de derde maal een fittest gedaan en ben erg tevreden. Heb deze keer voor het eerst bij het uitvoeren van de fittest ook mijn gegevens van de vorige keer erbij gehouden en moet bekennen dat het nogal verschil maakte. Ging harder dan ooit tevoren, maar op het moment dat ik wist dat ik de vorige overtroffen had kon ik het direct niet meer opbrengen om op hetzelfde tempo door te gaan. Toch iets mentaals.
Anyways, ik ben erg tevreden en ben benieuwd wat de laatste maand voor me in petto heeft en of ik mezelf er een beetje toe kan zetten het niet stiekem soms over te slaan:
[ afbeelding ]
Hoewel ik duidelijk fitter ben (op basis van de meetbare resultaten) en de weegschaal ook aangeeft dat ik ietsje lichter ben, valt het me verder tegen dat ik eigenlijk niks aan m'n lichaam zie. Gespierd (en relatief fit) was ik al en dat verandert niet echt ten goede of kwade, maar ik wil vooral van m'n buikvetjes af. Die buik van me lijkt echter eerder dikker/vetter te worden sinds ik Insanity doe dan dat echt in de goede richting gaat. Die buiktrainingen in maand 1 sloegen ook werkelijk nergens op en daar gaan echt geen resultaten van komen (abs raak ik er eerder van kwijt dan dat ik ze sterker maak) en ik heb ook niet het idee dat ik echt aan fatburning doe bij deze trainingen, hopelijk wordt dat beter in maand 2.SPOILERDat indexcijfer, om meetbaar te maken in welke mate ik vooruit ga, bereken ik door voor elk van de 8 oefeningen te kijken hoeveel ik vooruit ben gegaan (van 10 naar 15 is bijvoorbeeld dan een 50% stijging) en dan de gemiddelde vooruitgang per oefening te berekenen (hetzelfde gewicht gevend aan elke oefening). Een indexcijfer van 110 zie ik dan bijvoorbeeld als een vooruitgang van 10%.
Ik wil al enige tijd beginnen en heb al een paar keer gepost in dit topic, maar ik heb er op één of andere manier weinig vertrouwen in. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen en een six-pack te kweken, maar naar mijn mening kan dat niet zonder gewichten. Toch zie ik behoorlijk wat video's op Youtube die wel laten zien dat je een goed lichaam met Insanity kan krijgen, maar die video's lijken mij ook wat té commercieel
Is het trouwens mogelijk om het schema van Insanity te verkorten van 7 naar 4 dagen? Wegens tijdgebrek kan ik maar 4 dagen Insanity. Dat houdt in dat ik dan 3 dagen rust heb. Kan ik dan alsnog het gewenste resultaat boeken? Dus dat ik dan bijvoorbeeld morgen begin met dag 1 t/m dag 4 en dan 3 dagen dus rust neem, waardoor ik dan verder ga met dag 5 t/m 8, en vervolgens weer 3 dagen rusten. Tevens zal ik dan wel de rust-dagen op het schema overslaan i.v.m. de 3 dagen die ik al dan rust.
Dat tellen is de bedoeling.quote:
[..]
Heb je daadwerkelijk zitten tellen hoe vaak je welke oefening kon? Volg jij de fit-test video dan niet?
Je krijgt in de video na elke oefening even de tijd om je score te noteren. Die fittest doe je eens in de twee week en geeft je een goed beeld van je vooruitgang.Geen sixpack kweken zonder gewichten lijkt me trouwens onzin, dat kan prima (hoewel ik niet het idee heb dat Insanity dáár echt de goede oplossing voor is zoals ik in de post hierboven vertel). Er zijn trouwens 6 trainingen per week, dus je moet dan wel zelf kiezen welke 2 je elke week schrapt. Het zal ongetwijfeld ook resultaat hebben, alleen dan gewoon iets minder.quote:Ik wil al enige tijd beginnen en heb al een paar keer gepost in dit topic, maar ik heb er op één of andere manier weinig vertrouwen in. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen en een six-pack te kweken, maar naar mijn mening kan dat niet zonder gewichten. Toch zie ik behoorlijk wat video's op Youtube die wel laten zien dat je een goed lichaam met Insanity kan krijgen, maar die video's lijken mij ook wat té commercieel
Is het trouwens mogelijk om het schema van Insanity te verkorten van 7 naar 4 dagen? Wegens tijdgebrek kan ik maar 4 dagen Insanity. Dat houdt in dat ik dan 3 dagen rust heb. Kan ik dan alsnog het gewenste resultaat boeken? Dus dat ik dan bijvoorbeeld morgen begin met dag 1 t/m dag 4 en dan 3 dagen dus rust neem, waardoor ik dan verder ga met dag 5 t/m 8, en vervolgens weer 3 dagen rusten. Tevens zal ik dan wel de rust-dagen op het schema overslaan i.v.m. de 3 dagen die ik al dan rust.
Trouwens, even praktisch voor de rest: doen sommigen van jullie dit ook op tapijt? Ik zweet me elke keer te pletter en dat tapijtje van me moet het maar blijven opnemen elke avond. Ik kan me niet voorstellen dat dat goed is.
Wat voor resultaat geeft het dan?quote:
[..]
Dat tellen is de bedoeling.
[..]
Geen sixpack kweken zonder gewichten lijkt me trouwens onzin, dat kan prima (hoewel ik niet het idee heb dat Insanity dáár echt de goede oplossing voor is zoals ik in de post hierboven vertel). Er zijn trouwens 6 trainingen per week, dus je moet dan wel zelf kiezen welke 2 je elke week schrapt. Het zal ongetwijfeld ook resultaat hebben, alleen dan gewoon iets minder.
Trouwens, even praktisch voor de rest: doen sommigen van jullie dit ook op tapijt? Ik zweet me elke keer te pletter en dat tapijtje van me moet het maar blijven opnemen elke avond. Ik kan me niet voorstellen dat dat goed is.
Ik zet wel een deken voor me, zodat ik er tijdens de pauzes op kan liggen. Maar sporten op de deken doe ik niet, anders glij ik nog uit ook.
Tuurlijk! Ze staan nu een beetje slordig in excel, ik zal ze binnenkort even in een PDF zetten en uploaden! Het grootste gedeelte van de ingrediënten komt van de Lidl (zit hier om de hoek) en enkele van de AH, maar op zich zou alles ook te vinden moeten zijn bij andere supermarkten.quote:
[..]
Zou je die maaltijden willen delen misschien of liever niet? Wel interessant namelijk.
Erg mooie vooruitgang! Ik doe het zelf op precies de zelfde manier, mijn "indexcijfers" zijn 100, 154, 170 & 187 (afgelopen zaterdag). Ben er super tevreden mee!quote:
Heb nu voor de derde maal een fittest gedaan en ben erg tevreden. Heb deze keer voor het eerst bij het uitvoeren van de fittest ook mijn gegevens van de vorige keer erbij gehouden en moet bekennen dat het nogal verschil maakte. Ging harder dan ooit tevoren, maar op het moment dat ik wist dat ik de vorige overtroffen had kon ik het direct niet meer opbrengen om op hetzelfde tempo door te gaan. Toch iets mentaals.
Anyways, ik ben erg tevreden en ben benieuwd wat de laatste maand voor me in petto heeft en of ik mezelf er een beetje toe kan zetten het niet stiekem soms over te slaan:
[ afbeelding ]
Hoewel ik duidelijk fitter ben (op basis van de meetbare resultaten) en de weegschaal ook aangeeft dat ik ietsje lichter ben, valt het me verder tegen dat ik eigenlijk niks aan m'n lichaam zie. Gespierd (en relatief fit) was ik al en dat verandert niet echt ten goede of kwade, maar ik wil vooral van m'n buikvetjes af. Die buik van me lijkt echter eerder dikker/vetter te worden sinds ik Insanity doe dan dat echt in de goede richting gaat. Die buiktrainingen in maand 1 sloegen ook werkelijk nergens op en daar gaan echt geen resultaten van komen (abs raak ik er eerder van kwijt dan dat ik ze sterker maak) en ik heb ook niet het idee dat ik echt aan fatburning doe bij deze trainingen, hopelijk wordt dat beter in maand 2.SPOILERDat indexcijfer, om meetbaar te maken in welke mate ik vooruit ga, bereken ik door voor elk van de 8 oefeningen te kijken hoeveel ik vooruit ben gegaan (van 10 naar 15 is bijvoorbeeld dan een 50% stijging) en dan de gemiddelde vooruitgang per oefening te berekenen (hetzelfde gewicht gevend aan elke oefening). Een indexcijfer van 110 zie ik dan bijvoorbeeld als een vooruitgang van 10%.
Moet wel zeggen dat echt veruit het grootste gedeelte van de vooruitgang zit in de power jumps (25x, 43x, 60x en zaterdag 70x) en ik na die oefening altijd zo uitgeput ben dat ik niet de volle 100% kan geven op de laatste oefeningen. Maar geeft niet, volgende week zaterdag weer een poging!
Sick, knap hoor, die power jumps vind ik verreweg het zwaarst.quote:Op donderdag 24 oktober 2013 20:06 schreef Hopt het volgende:
[..]
Erg mooie vooruitgang! Ik doe het zelf op precies de zelfde manier, mijn "indexcijfers" zijn 100, 154, 170 & 187 (afgelopen zaterdag). Ben er super tevreden mee!
Moet wel zeggen dat echt veruit het grootste gedeelte van de vooruitgang zit in de power jumps (25x, 43x, 60x en zaterdag 70x) en ik na die oefening altijd zo uitgeput ben dat ik niet de volle 100% kan geven op de laatste oefeningen. Maar geeft niet, volgende week zaterdag weer een poging!
En krijg er pijnlijke knieën van want het is wel telkens 95 kilo die weer op de grond landt. Sowieso ontzettend goede voortgang die je geboekt hebt. Ik ben erg benieuwd naar je recepten!
Ik denk dat je een prima schema kan maken met maar 4 dagen in de week. In de eerste maand heb je 3 "zware trainingen" (plyometric, power&resistance, pure cardio). Ik zou als je het echt zwaar wilt maken in die 4 dagen in ieder geval deze trainingen doen en dan om de week de fit test (in combinatie met insane abs/cardio abs) erbij doen. In de weken waarop je geen fit test hebt zou ik bijvoorbeeld max interval sports training doen, of een wat kortere training (pure cardio) in combinatie met insane abs/cardio abs.quote:
[..]
Heb je daadwerkelijk zitten tellen hoe vaak je welke oefening kon? Volg jij de fit-test video dan niet?
Ik wil al enige tijd beginnen en heb al een paar keer gepost in dit topic, maar ik heb er op één of andere manier weinig vertrouwen in. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen en een six-pack te kweken, maar naar mijn mening kan dat niet zonder gewichten. Toch zie ik behoorlijk wat video's op Youtube die wel laten zien dat je een goed lichaam met Insanity kan krijgen, maar die video's lijken mij ook wat té commercieel
Is het trouwens mogelijk om het schema van Insanity te verkorten van 7 naar 4 dagen? Wegens tijdgebrek kan ik maar 4 dagen Insanity. Dat houdt in dat ik dan 3 dagen rust heb. Kan ik dan alsnog het gewenste resultaat boeken? Dus dat ik dan bijvoorbeeld morgen begin met dag 1 t/m dag 4 en dan 3 dagen dus rust neem, waardoor ik dan verder ga met dag 5 t/m 8, en vervolgens weer 3 dagen rusten. Tevens zal ik dan wel de rust-dagen op het schema overslaan i.v.m. de 3 dagen die ik al dan rust.
Wat betreft een six-pack trainen, dat kan zeker wel lukken met insanity! Je verliest een hoop vet en krijgt er wat extra spieren bij en ondanks dat je niet met gewichten traint gebruik je bij bijna alle oefeningen je buikspieren die daardoor zeker wel sterker worden.
Over ruim een week ben ik klaar, wellicht post ik dan wat progress pics en statistieken.
Wij doen het op een laminaatvloer, deze wordt wel bijna elke avond even gedweild. Kan me voorstellen dat een tapijt na verloop van tijd wel een beetje begint te meuren van al dat zweetquote:
Trouwens, even praktisch voor de rest: doen sommigen van jullie dit ook op tapijt? Ik zweet me elke keer te pletter en dat tapijtje van me moet het maar blijven opnemen elke avond. Ik kan me niet voorstellen dat dat goed is.
!Zit vandaag op dag 6, zo meteen dus Plyometric Cardio Circuit op het programma. Zoals duidelijk heb ik dag 1 (Fit Test) en dag 4 (Cardio Recovery) overgeslagen.
Iemand die al veranderingen gemerkt aan zijn lichaam na 6 dagen of een week? Wanneer zagen jullie pas geleidelijke veranderingen?
Goed bezig! Ik zou toch proberen af en toe een fit test te doen, eventueel samen met een andere training op de zelfde dag (in het normale schema doen ze dit trouwens al in maand 2). Ik zag grote vooruitgangen in de fit tests en dat is een enorme motivatieboost!quote:
Aangezien ik het vier dagen per week doe en 3 dagen rust neem, sla ik 'Cardio Recovery', 'Fit Test' en 'Rest' over. In plaats van daarvan rust ik gewoon drie dagen en dan pak ik de belangrijkste 4 dagoefeningen en doe ik die.
Zit vandaag op dag 6, zo meteen dus Plyometric Cardio Circuit op het programma. Zoals duidelijk heb ik dag 1 (Fit Test) en dag 4 (Cardio Recovery) overgeslagen.
Iemand die al veranderingen gemerkt aan zijn lichaam na 6 dagen of een week? Wanneer zagen jullie pas geleidelijke veranderingen?
Wat betreft veranderingen, aan de fit test merkte ik al een gigantische vooruitgang na 2 weken. De eerste echte zichtbare veranderingen kwamen bij mij voornamelijk aan het begin van de 2e maand, al merkte ik na 2-3 weken al wel dat m'n benen sterker werden en mijn broek steeds losser begon te zitten.
Wat word ik hier toch blij van!Ik was tijdens de eerste fittest veel te moe om te kunnen tellen, dus ik heb helaas niks om te vergelijken bij de tweede fittest binnenkort.
Ik ga maandag weer volledig beginnen. Was ongeveer net zo ver als dat jij was.quote:
ik begin vandaag weer... na maand 1 een start gemaakt met maand 2, maar daar (door allerlei gezelligheids-excuusjes) niet meer verder mee gegaan. Begin nu dus maar even he-le-maal opnieuw.
Het gaat hier trouwens erg lekker, begin nu echt verschil te zien in mijn gezicht en lichaam (week 2 van maand 2)! Ik kan me er vooralsnog alleen niet toe zetten om in maand 2 na een uur max-training direct door te gaan met die buikspiertraining (max abs).
Goed bezig en ik weet precies hoe je je voelt! Vanavond thuis gekomen om 22:30, en dan nog de max cardio & insane abs achter elkaar.quote:
Die fittest is ook elke keer even zwaar, omdat hoe goed je ook bent, je elke keer tot het uiterste gaat.
Het gaat hier trouwens erg lekker, begin nu echt verschil te zien in mijn gezicht en lichaam (week 2 van maand 2)! Ik kan me er vooralsnog alleen niet toe zetten om in maand 2 na een uur max-training direct door te gaan met die buikspiertraining (max abs).
10 Minuten geleden zat het erop, de laatste training van insanity! Morgen de laatste fittest en dan post ik de resultaten.
knap
Ik heb al veel over insanity gelezen en heb besloten er ook maar eens mee te beginnen. Ik heb helaas een conditie van 0,0 dus het zal hard werken zijn! Maar wat ik zo heb gelezen zijn de resultaten er ook wel naar.
Ook heb ik veel gelezen over de whey shake. Nu is mijn vraag dus ook, is het gebruik hiervan echt nodig om échte resultaten te boeken of kan dit ook zonder? Helpt dit ook om spierpijn tegen te gaan of blijf je dit gewoon houden?
Ik ben een meisje, 21 jaar, 1.63 en weeg ongeveer 56 kilo. Prima gewicht, ik wil er dan ook alleen aan beginnen om me lichaam strakker te krijgen, meer spiermassa te kweken en natuurlijk me conditie enigszins op pijl te krijgen.
Iemand verder nog tips?
Fit-tests in aantal herhalingen:
Fit-tests in percentage ten opzichte van de eerste week:
Ben tevreden over de vooruitgang tussen de fit-tests, elke keer gemiddeld 10% beter dan de test ervoor.
Ik heb me elke ochtend direct na het opstaan gewogen!
Ik probeerde in eerste instantie aan te komen tijdens insanity (streefgewicht van 65kg), maar zag al snel dat dit niet de training ervoor was. Tijdens de eerste maand 5 maaltijden van 500 calorieën per dag gegeten (8:00, 11:00, 15:00, 20:00, 23:00) en in de tweede maand daar een snack van 300 calorieën aan toegevoegd om 18:00. Daarbij totaal geen alcohol (voorheen toch wel bijna elke avond een paar pilsjes) geen snacks en geen frisdrank. Ook zijn dranken zoals melk al meegerekend in de 500 calorieën. In andere woorden heb ik dus naast de 2500/2800 calorieën van de maaltijden tijdens de rest van de dag geen extra calorieën geconsumeerd.
Tot slot een aantal foto's van na de eerste fit-test en na de laatste fit-test. (Voor de zekerheid toch maar enigszins anoniem gemaakt)
Ik ben blij dat ik naar mijn idee niet al teveel spiermassa kwijt ben geraakt in mijn bovenlichaam. Ook heb ik zichtbaar sterkere benen gekregen, al is dat op de foto's niet te zien. Die vervloekte spring-oefeningen zijn in ieder geval niet voor niets geweest!
Ik zal proberen binnenkort onze bundel met maaltijden (hoog in eiwitten, laag in calorieën) in een leesbaar formaat online te zetten voor de geïnteresseerden.
Nu een welverdiende rust en goed nadenken over de volgende stap. Wellicht een iets minder intensief schema (3-4 trainingen per week) gecombineerd met bijvoorbeeld wat krachttraining.
Mooie resultaten!quote:Op vrijdag 1 november 2013 22:15 schreef Hopt het volgende:
Het zit erop, vanavond hebben we de laatste fit-test gedaan, tijd voor statistieken!
Fit-tests in aantal herhalingen:
[ afbeelding ]
Fit-tests in percentage ten opzichte van de eerste week:
[ afbeelding ]
Ben tevreden over de vooruitgang tussen de fit-tests, elke keer gemiddeld 10% beter dan de test ervoor.
Ik heb me elke ochtend direct na het opstaan gewogen!
[ afbeelding ]
Ik probeerde in eerste instantie aan te komen tijdens insanity (streefgewicht van 65kg), maar zag al snel dat dit niet de training ervoor was. Tijdens de eerste maand 5 maaltijden van 500 calorieën per dag gegeten (8:00, 11:00, 15:00, 20:00, 23:00) en in de tweede maand daar een snack van 300 calorieën aan toegevoegd om 18:00. Daarbij totaal geen alcohol (voorheen toch wel bijna elke avond een paar pilsjes) geen snacks en geen frisdrank. Ook zijn dranken zoals melk al meegerekend in de 500 calorieën. In andere woorden heb ik dus naast de 2500/2800 calorieën van de maaltijden tijdens de rest van de dag geen extra calorieën geconsumeerd.
Tot slot een aantal foto's van na de eerste fit-test en na de laatste fit-test. (Voor de zekerheid toch maar enigszins anoniem gemaakt)
[ afbeelding ]
Ik ben blij dat ik naar mijn idee niet al teveel spiermassa kwijt ben geraakt in mijn bovenlichaam. Ook heb ik zichtbaar sterkere benen gekregen, al is dat op de foto's niet te zien. Die vervloekte spring-oefeningen zijn in ieder geval niet voor niets geweest!
Ik zal proberen binnenkort onze bundel met maaltijden (hoog in eiwitten, laag in calorieën) in een leesbaar formaat online te zetten voor de geïnteresseerden.
Nu een welverdiende rust en goed nadenken over de volgende stap. Wellicht een iets minder intensief schema (3-4 trainingen per week) gecombineerd met bijvoorbeeld wat krachttraining.
Ik zit momenteel in week 3 en dag 3. Maandag nog mijn 2e fittest gedaan en ik ben dik tevreden.
Nu is het tijd voor Pure Cardio en Cardio abs
Ik vind pure wel de meeste chille workout
Ik ga vandaag beginnen met Insanity. Hopelijk zal ik resultaat boeken.quote:
Ik ga toch maar eens reageren omdat ik vast niet de enige ben die bezig is!
Ik zit momenteel in week 3 en dag 3. Maandag nog mijn 2e fittest gedaan en ik ben dik tevreden.
[ afbeelding ]
Nu is het tijd voor Pure Cardio en Cardio abs
Ik vind pure wel de meeste chille workout
Hoe moet je de fit-test doen, zodat ik net als jou (en anderen) de aantallen kan opschrijven? Want ik snap de bedoeling van de fit-test niet? Want als ik de video bekijk, is er geen ruimte om de aantallen te kunnen tellen en bijhouden..?
Uhm in de video schrijven de twee die de oefeningen "voordoen" ook hun totalen op.quote:
[..]
Ik ga vandaag beginnen met Insanity. Hopelijk zal ik resultaat boeken.
Hoe moet je de fit-test doen, zodat ik net als jou (en anderen) de aantallen kan opschrijven? Want ik snap de bedoeling van de fit-test niet? Want als ik de video bekijk, is er geen ruimte om de aantallen te kunnen tellen en bijhouden..?
Ik weet niet welke video jij kijkt, maar volgens mij is het niet die van de fittest.
Bij de fittest krijg je na elke oefening 30 seconden de tijd om water te drinken en je aantallen bij te houden. Doen ze zelf ook in de video!quote:
[..]
Ik ga vandaag beginnen met Insanity. Hopelijk zal ik resultaat boeken.
Hoe moet je de fit-test doen, zodat ik net als jou (en anderen) de aantallen kan opschrijven? Want ik snap de bedoeling van de fit-test niet? Want als ik de video bekijk, is er geen ruimte om de aantallen te kunnen tellen en bijhouden..?
Vanaf maandag recovery week en daarna beginnen de max trainingen.
Ik heb er zin in
!Oeps heb de verkeerds aangezet!quote:
[..]
Uhm in de video schrijven de twee die de oefeningen "voordoen" ook hun totalen op.
Ik weet niet welke video jij kijkt, maar volgens mij is het niet die van de fittest.
Althans ben ik gewoon met dag 2 begonnen met de plyometric cardio circuit.
Is het normaal dat ik 4-10minuten pauze neem i.p.v. 30 seconden? Ben sinds vandaag begonnen met Insanity en ik typ dit onder de "pauze" door..
Ik merk dat als ik niet lang genoeg pauze neem, dus 3 tot 8 minuten, dat ik anders pijn in mijn benen begin te krijgen, evenals hoofdpijn.
Mijn leeftijd is 18 jaar en weeg 72kg exact. Vanochtend gewogen. Daarnaast ben ik 1.80m.
Ik heb Asylum gehad en ben inmiddels aan de slag met Asylum vol. 2
Shaun is overigens bezig met een nieuwe workout DVD genaamd MAXOUT, komt uit in december. Geen attributen zijn erbij nodig zoals bij Asylum wel nodig was en ik vind het gebruik ervan juist leuk, maar ga het toch wel ff checken. Ze zijn maar een half uurtje, dus misschien wel iets leuks voor als je een dag weinig tijd hebt.
Kan gewoon niet meer lopen doordat m'n kuiten hier weer enooooooorm aan moeten wennen.